Вечерняя зарядка

ТОП-5 лучших упражнений перед сном для похудения

Чем меньше человек потребляет калорий на протяжении дня, тем больше организм вынужден черпать необходимую энергию из собственных запасов жира.

Это верно, но только до определенной степени! Сильное урезание калорийности рациона и главное регулярное – приведет к замедлению обменных процессов – и вроде мы стали кушать меньше и изнуряем себя уже несколько месяцев, но результат с каждым днем все менее и менее заметный на цифрах весов.

Единственно верный вариант, каким бы он не был банальным, это сочетание небольшого ограничения калорийности питания (не более минус 500 калорий от оптимального, согласно росту, весу, возрасту и физической активности и регулярных спортивных нагрузок.

К таким нагрузкам можно смело отнести и упражнения перед сном. Итак, начинаем!

Аэробные нагрузки

Они же кардио, они же сердечно-сосудистые! Это один из наиболее результативных способов борьбы с лишним весом и ускорения обмена веществ. Даже минимальная аэробная активность на протяжении 20 минут может оказаться весьма полезной.

В условиях дома это могут быть прыжки через скакалку, активные танцы, прыжки с разведением рук и ног. Занятия любовью также могут быть отнесены к этой категории. Самый высокоинтенсивный вариант – это подъемы/спуски по лестнице в подъезде многоквартирного дома, менее – использование вело/эллиптического тренажера.

Упражнения с сопротивлением

Второй способ добиться поставленной цели – силовой тренинг, а конкретно упражнения с сопротивлением. Хорошее решение – чередовать аэробную и силовую активность в рамках одной тренировки.

Обратите внимание на кранчи (но не подъемы на пресс), различные планки, выпады или тренировки с эластичной лентой. Во время тренировки температура тела повышается, но после она становиться чуть ниже, чем в обычном состоянии покоя, что благотворно влияет на качество сна

Во время тренировки температура тела повышается, но после она становиться чуть ниже, чем в обычном состоянии покоя, что благотворно влияет на качество сна.

Упражнения с собственным весом

Выполнение подобных упражнений помогает строить мышцы без значительного увеличения частоты сердечных сокращений, поэтому вполне могут быть включены в план вашей тренировки перед сном. А как мы знаем – мышечная клетка в восемь(!) раз более метаболически активна, чем любая другая, то есть требует для своего поддержания в восемь раз больше энергии.

Количество повторений и подходов устанавливается индивидуально и повышается по мере увеличения тренированности организма. Темп медленный. Перерыв между подходами минимальный.

Основные упражнения – это приседания, отжимания от пола, подтягивания, выпады.

Занятия йогой

Вам стоит обязательно попробовать йогу! Это помогает избавляться от тревожности и стрессов, повышает качество ночного отдыха. На нашем сайте есть множество статей, посвященных занятиям йогой для похудения.

В первую очередь попробуйте делать позу моста, дерева, горы или собаки мордой вниз. Например, поза моста или боковая угловая поза – хороши для расслабления всех мышц тела, поза ребенка – отличный выбор для релакса мышц рук перед сном.

Стретчинг

Упражнения на растяжку можно выполнять даже за 30 минут до сна, помогая своему телу расслабиться и подготовиться ко сну.

При растяжке не перегибайте с нагрузкой, доводя амплитуду до предела. Тренировка не должна приносить болевых ощущений.

Комплекс упражнений для растяжки всего тела в домашних условиях

Наклон стоя

1. Станьте прямо, поставив стопы по ширине таза.
2. Наклоните туловище вперед и расслабьте полностью, провисая под собственным весом.
3. Руки можно сложить навесу или опустить в пол в расслабленном состоянии.
4. Держите положение, ощущая плавное вытяжение мышц задней поверхности бедра и спины. Не раскачивайтесь.
5. Выдержав положение до одной минуты, медленно поднимитесь в исходное положение.

Вытяжение передней поверхности бедра

1. Стоя прямо, сделайте выпад одной ногой назад и опустите колено на пол, так же расположив голень и стопу на полу.
2. Переднее колено должно быть под прямым углом, то есть пятка должна находиться под коленом.
3. Захватите рукой стопу задней ноги и приведите пятку как можно ближе к ягодицам.
4. Не доводите до острой боли, амплитуда будет зависеть от эластичности мышц передней поверхности бедра.
5. Задержитесь на несколько секунд (30-60), затем аккуратно поднимитесь и повторите на вторую ногу.

Вытяжение подколенных сухожилий и голеностопа сидя

1. Сядьте на ягодицы и выпрямите ноги перед собой.
2. Одну ногу согните и приведите стопу к тазу, уприте стопу на внутреннюю поверхность бедра.
3. С максимально ровным позвоночником наклонитесь вперед, стремясь животом к бедру.
4. Захватите носок и аккуратно вытягивайте стопу «на себя», не сгибая колено. Чередуйте положение стопы: натягивайте носок, затем снова поднимайте, растягивая мышцы голени.
5. Выдержите несколько секунд, затем повторите на другую ногу.

Наклоны к ногам стоя

1. Поставьте ноги широко, а стопы параллельно друг другу.
2. Плавно опустите туловище вниз как можно ближе к полу.
3. Обеими руками обхватите голень одной ноги и подтяните туловище максимально к бедру.
4. Через время поменяйте вытяжение на другую сторону.
5. Вернитесь в центр и плавно поднимитесь в исходное положение.

Вытяжение приводящей поверхности бедра

1. Поставьте ноги широко, развернув носки врозь.
2. Опустите таз до уровня колен, образуя позу «сумо».
3. Наклоните туловище вперед, удерживая позвоночник прямо, локтями упритесь во внутренние стороны бедра ближе к коленным суставам.
4. Усилием рук выталкивайте колени по сторонам, усиливая вытяжение приводящих мышц.
5. Для усложнения можно подниматься на носки, дополнительно воздействуя на голеностоп.
6. По завершению упражнения вернитесь в исходное положение.

«Кошка»

1. Для вытяжения позвоночника можно выполнять упражнение в динамике.
2. Станьте на четвереньки: колени должны находиться по ширине таза, четко под тазобедренным суставом, а ладони – под плечевыми суставами.
3. На выдохе округлите спину максимально, подтягивая мышцы живота к позвоночнику, свободно опустите голову вниз.
4. На вдохе максимально прогните спину, опуская живот к полу, поднимая макушку к потолку.
5. Выполняйте упражнение плавно и без задержек дыхания, делайте вдох и выдох в привычном ритме.
6. Выполняйте упражнение примерно в течение минуты.

Вытяжение грудных мышц в наклоне

1. Поставьте перед собой стул со спинкой или станьте перед столом.
2. Поместите ладони по ширине плеч на спинке стула или на краю столешницы.
3. Сделайте несколько шагов назад до тех пор, пока туловище полностью не окажется в наклоне с вытянутыми руками – параллельно полу. Стопы расположите по ширине таза. Колени должны быть прямыми.
4. Усилием лопаток надавливайте на туловище, увеличивая прогиб в грудном отделе, выталкивая грудную клетку вниз. Не сгибайте локти.
5. По завершении вытяжения вернитесь назад, шагая к опоре.

Вытяжение груди и позвоночника в прогибе

1. Станьте на четвереньки, расположив колени под тазобедренным суставом, руки – вертикально под плечами.
2. Начните постепенно отходить ладонями вперед, опуская грудную клетку к полу до тех пор, пока грудь полностью не ляжет на пол. При этом глубина прогиба будет зависеть от гибкости позвоночника. Чем выше гибкость, тем ближе живот находится к бедрам.
3. Руки держите прямо перед собой, а подбородок положите на пол.
4. Выдерживайте положение до одной минуты, затем медленно с помощью ладоней возвращайтесь назад.

Вытяжение на прямых руках

1. Лягте на живот, расположите ладони на полу под плечевыми суставами, прижав локти к туловищу.
2. С выдохом полностью выпрямите руки, оторвав туловище и таз от пола.
3. Не провисайте в плечах, отдаляйте плечи как можно дальше (ниже) от головы, а макушку вытягивайте вверх.
4. Если чувствуется дискомфорт в пояснице – прогиб можно уменьшить, согнув локти.

Прогиб стоя

1. Станьте прямо, поставив стопы по ширине таза.
2. Поместите основания ладоней на область крестца и прогнитесь в грудном отделе назад, ощущая мягкое вытяжение мышц передней поверхности тела.
3. Дышите спокойно, не задерживая дыхания.
4. Выполняйте упражнение до 30 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение.

Трудно заснуть

Причина – слишком интенсивная тренировка.

Итак, подведем итог. И утром, и вечером свои плюсы и свои минусы. Так что исходите из собственных предпочтений, равно как из графика работы. Двигаться тогда, когда вам удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. А отрицательные эффекты легко свести на нет, воспользовавшись советами, которые мы дали.

Однако, выбирая упражнения, надо помнить, что зарядка – это не обычная тренировка.

Утренняя гимнастика – это разминка перед рабочим днем. Она помогает кровеносной системе настроиться на дневную активность и улучшает снабжение мышц, мозга, внутренних органов и тканей кислородом. После сна циркуляция крови по всему тела снижена, легкие сужены, нервная система заторможена. Давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений сразу после пробуждения нельзя – организм с ней не справится, высок риск получить травму или даже нарушить баланс различных систем. А вот после утренней зарядки можно хоть в спортзал, хоть на работу.

Таким образом, цель утренней зарядки – постепенно улучшить циркуляцию крови по всему телу. Это ускорит обмен веществ. И даже если вы целый день после зарядки просидите в офисе, все равно по крайней мере в первой половине дня ваш организм будет не накапливать калории, а сжигать их. Что и требуется для похудения!

В какое время лучше заниматься физическими упражнениями и почему ^

Все спортсмены знают, что способность организма к жиросжиганию зависит не только от питания и программы тренировок, но и от времени, в которое они будут проводиться – утром, в обед или вечером. Данное явление объясняется тем, что у каждого человека есть свой циркадный ритм, или цикл сна и бодрствования – изменения различных биологических процессов в зависимости от времени суток.

Именно этот цикл регулирует температуру тела, кровяное давление, обмен веществ и многие другие физиологические процессы организма. Все живые существа имеют внутренние часы. Как правило, эти биологические ритмы подчинены 24-часовому дню, но могут изменяться под действием сигналов окружающей среды. Время, в которое человек обычно занимается спортом, – один из таких сигналов.

В то же время не стоит забывать про понятие «биоритм», позволяющее делить людей на «жаворонков» и «сов».

• К жаворонкам относятся люди, которым проще встать рано утром, но сложнее бодрствовать ночью.
• С совами же все наоборот: после раннего подъема они будут чувствовать упадок сил, зато ближе к ночи у них появляется прилив энергии, увеличивается работоспособность.
• Существует и третий хронотип человека – голуби. Относящиеся к нему люди с одинаковой эффективностью могут начинать работу и рано утром, и поздно вечером, при этом у них не будет недостатка энергии.

Часто бывает так, что циркадный ритм человека сбивается, особенно характерно это для жаворонков. Данное явление может произойти по ряду причин:

• Работа с посменным графиком;
• Беременность;
• Прием некоторых лекарств;
• Переезды и перелеты;
• Переход на зимнее или летнее время;
• Наличие маленьких детей, если цикардные ритмы матери и ребенка не совпадают;
• Длительное нахождение за компьютером перед сном.

От циркадного ритма зависит, в какое время лучше заниматься физическими упражнениями дома или в зале:

• Например, жаворонок, решивший потренироваться в 8-9 часов вечера, будет чувствовать слабость и дискомфорт из-за недостатка сил;
• Для сов это время, наоборот, считается наиболее оптимальным.

Таким образом, физические нагрузки принесут результат только тогда, когда они будут сочетаться с биоритмом человека, а также с правильным питанием и грамотно составленной программой тренировок.

Можно ли изменить свой циркадный ритм: как настроить внутренние часы

Исследования показывают, что человек может изменять свои циркадные ритмы, например, просыпаясь по будильнику и принимая пищу в одно и то же время.

• Ученые также выяснили, что люди, которые последовательно занимаются спортом по утрам, могут «научить» свое тело быть готовым к физическим нагрузкам именно в это время суток.
• Добровольцы, привыкшие заниматься в первой половине дня, на вечерних тренировках чувствовали себя менее сильными и собранными.

Специалисты говорят, что такая настройка биологического ритма особенно важна для спортсменов, которые готовятся к конкретным соревнованиям. Они рекомендуют перенести тренировки именно на то время суток, когда будет проходить состязание.

Правила и интервалы питания при физических нагрузках

Профессиональный фитнес-тренер Евгений Шорохов предлагает несколько вариантов диеты и промежутка времени между занятиями. За сколько времени есть перед тренировкой, зависит от того, какую человек преследует цель. При снижении процента жира и мышечной ткани надо:

1. За три-четыре часа до упражнений поесть овощей, выпить сока, отказаться от белковой пищи.
2. За 40 минут до занятий можно позволить себе сладкий чай, кофе, какао, съесть фрукты.
3. Спустя три часа после занятий отказаться от пищи вовсе.
4. Надо есть 5-6 раз в сутки.
5. Когда тренировки прошли в первой половине дня, в течение 10 часов вообще позволить себе лишь фрукты и овощи.
6. На обед съесть белковую пищу и жиры.
7. В полдник – фрукты, сухофрукты, вечером, чтобы похудеть, – растительные белки и овощи.

Известный фитнес-тренер Анита Луценко убеждена, что никакие голодные диеты не помогут, если взят курс на стройность. Надо питаться правильно:

1. Принимать пищу лучше за полтора-два часа до тренировок, а потом поесть через час-полтора после занятий.
2. Перед тренировками лучшей едой будет углеводная (она легко усваивается и дает силы), а после занятий – белковая.

Когда есть и тренироваться, чтобы похудеть

Правила приема пищи для похудения, по мнению тренера Евгения Шолохова, таковы:

1. Есть надо за пять часов до тренировки, полностью обеспечить себя нормой белков, витаминов и клетчатки, пить воды можно сколько угодно.
2. За полчаса до занятий выпить сок или другой сладкий напиток, а также съесть 200 граммов фруктов.
3. Спустя 2 часа после тренировок поесть 100 граммов белка, например, творога с низким содержанием жира.
4. В случае вечерней тренировки, надо вечером съесть немного фруктов, молочки. И не наедаться, так как ночью пища усваивается быстрее, и откладывается жир.

При таком подходе произойдет снижение толщины кожных складок, фигура станет подтянутой.

За сколько времени кушать перед силовыми упражнениями в тренажерном зале

Перед силовыми тренировками кушать нужно за пару часов. За это время белковая пища успевает перевариться. Для белково-углеводистой пищи требуется 3-4 часа для переваривания. Но это усредненный показатель.

Если человек питается дробно и малыми дозами, можно подкрепиться за час-полтора времени до физических упражнений, а когда приходится питаться трижды в день и плотно, потребуется 3-4 часа.

Нужно ли выдерживать паузу перед кардиотренировкой

Кардиотренировки длятся не более 30 минут, с учащением пульса во время занятий до 150 ударов в минуту. В это время идет активное расщепление жира. После занятий организм будет их восстанавливать либо за счет еды, либо за счет подкожного жира.

Чтобы не было волчьего голода, перед занятиями надо поесть за час до занятий. Меню должны составлять легкоусвояемые белки – творог, молочка. Они снабдят организм нужными аминокислотами. А также углеводы, которые дадут полноценную энергию.

Стоит ли завтракать перед зарядкой

Перед зарядкой завтракать необходимо, это даст силы. Когда есть сильное желание поесть, особенно после пробуждения, надо себе это позволить. Не повредят фрукты, сухофрукты. Для их переваривания в желудке потребуется не более 20 минут. И тогда можно начать делать зарядку, без страха за последствия. Подробнее читайте о завтраке перед тренировкой.

Польза выполнения упражнений в вечернее время

В вечернее время организм испытывает максимальную усталость и напряжение, что вызвано физическими и умственными нагрузками в течение дня. Цель тренировки – снять это напряжение, а не усугубить его.

Упражнения непосредственно перед сном должны быть относительно спокойными, без резких перегрузок. Работать «на износ» перед сном – плохая идея, которая чревата появлением проблем с сердцем, сосудами, нервной системой. Занятия приобретают иной характер.

Перед сном стоит делать упор на те мышцы, которые в наименьшей степени были задействованы в течение дня. Чаще всего упор делается на следующие движения:

1. Разминка. Выполняется небольшая растяжка мышц, махи, а также ходьба на свежем воздухе или бег низкой интенсивности.
2. Силовые тренировки небольшой интенсивности. Можно выполнить комплекс упражнений с гантелями, например, выпады, приседания. Это поможет держать мышцы в тонусе.
3. Упражнения на пресс, а также статические тренировки, такие как мостик, планка и так далее.

Этого будет вполне достаточно, особенно на начальном этапе. Главное – это регулярность и отсутствие предельной для организма нагрузки.

Ещё один вариант хорошей тренировки перед сном – йога. Она позволит держать тело в тонусе, успокоит нервы. Но не все могут освоить её самостоятельно, на первом этапе, возможно, потребуется помощь инструктора или тщательное изучение материалов.

Если спортсмен не знает, с чего ему начать, то лучше делать простую разминку, выполнять лёгкие движения, но постепенно искать различные тренировочные подходы и методики.

Большинство людей наблюдают за собой активность в первой половине дня после пробуждения, которая постепенно угасает, и к вечеру находится в пределах нуля. Но, это вовсе не говорит о том, что в вечернее время нужно вести пассивный образ жизни, приходить с работы и ложиться под телевизор. В дневное время все мы проявляем активность, которая заключается в ходьбе на работу, рабочих моментах, и других. Именно в вечернее время замедляются обменные процессы, человек меньше двигается, что и провоцирует набор лишних килограммов.

Чтобы избежать такого неприятного момента, как лишний вес, стоит задуматься над тем, что в вечернее время можно заняться легкой разминкой, которая не только повысит настроение, но еще и положительно подействует на весь организм в целом. Среди положительных сторон выполнения упражнений в вечернее время отмечают:

• После вечерней тренировки обеспечивается здоровый сон;
• Занятия после работы позволяют избавиться от стресса и депрессии;
• Повышение настроения;
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
• Отсутствие времени на ненужные перекусы перед сном.

Многих интересует вопрос, когда же будут первые результаты? Не стоит предполагать, что через неделю после начала выполнения вечерней зарядки организм активно начнет сбрасывать лишние килограммы. Изменения будут наблюдаться, но медленным темпом. За один месяц такой зарядки в среднем человек сбрасывает до 5 кг лишнего веса, при условии, что в этот момент в полной мере соблюдались все правила и принципы здорового питания, направленного на похудение.

Комплекс для улучшения гормонального фона и ускорения обмена веществ. Стойка на четвереньках с округлением таза и волнообразные движения стимулируют верное функционирование сердца и лёгких, делают массаж внутренних органов, приводят к притоку крови к головному мозгу. Обеспечивается профилактика инфаркта и инсульта.

Приятная фоновая музыка способствует засыпанию и сладким сновидениям.

20-минутная тренировка

Делайте этот комплекс упражнений по два повторения :

Отжимания

• 20 отжиманий;
• Это упражнение идеально подходит для укрепления груди, плеч и трицепса. Это хорошее укрепляющее упражнение для многих групп мышц.

Подробнее о технике выполнения отжиманий можно прочитать здесь:

Лучшие виды отжиманий от пола для всех уровней подготовки

Планка

• 20 секунд планки с левой стороны; 20 секунд планки справой стороны, 20 секунд планки
• планка — одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц кора в целом, и пресса в частности.

Также о упражнении- планка вы можете посмотреть здесь:

Приседания

• 20 приседаний;
• Приседания – одно из самых эффективных упражнений для придания объёма и красивых форм ягодицам.

Еще упражнения для ягодиц смотри здесь:

10 лучших упражнений для ягодиц с фитнес-резинкой для занятий дома

Выпады

• 20 чередующихся выпадов;
• Выпады — базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бёдер (главным образом, квадрицепсы). Упражнение позволяет хорошо прокачать ягодицы.Зарядка отлично подходит для укрепления и тонизированная четырехглавых мышц, ягодичных мышц и подколенных сухожилий.

Велосипед

по 20 чередующихся поворотов ( постепенно увеличивая количество повторений);

Для эффективной проработки косых мышц живота отлично подойдет упражнение велосипед.

Еще упражнения для проработки преса читайте здесь:Пошаговый план как накачать пресс в домашних условиях: лучшие упражнения без тренажеров

Eще пример круговой тренировки:

Другие упражнения перед сном для похудения

1. Чтобы превратить ночной отдых в основное время потери веса, не забывайте – насколько важен сам этот процесс! Полноценный ночной сон помогает регулировать функцию использования и сохранения запасов энергии в организме. И основную роль в этом играют гормоны – а именно грелин и лептин.

Повышенный уровень первого провоцирует ощущение голода, заставляя человека кушать сверх нормы, в то время как второй ведет себя ровно противоположно – оптимально использует энергетические запасы, поддерживая аппетит на низком уровне. Во время сна уменьшается уровень грелина и повышается – лепина

Вот почему для достижения результата важно себя приучить к 7 – 8 часовой длительности сна

Кстати, по мнению исследователей, люди с избыточным весом в среднем получают на 20 минут меньше сна, чем с нормальной массой тела.

2. Хорошей идеей после проведенной тренировки будет небольшой перекус на основе высокобелковой пищи. Это может быть как творог или бобовые, так и приготовленный протеиновый коктейль. К тому же, на переваривание белка организм тратит больше энергии, чем получает в результате.

3. Исследователи утверждают, что цвета интерьера могут влиять на человека на подсознательном уровне. Три группы участников на несколько дней были помещены в комнаты с красным, желтым и синим интерьером. В результате желтая комната побуждала к увеличению приемов пищи в течение дня, в то время как участники из синей комнаты придерживались средней частоты потребления пищи.

Кстати, вот почему цветовая гамма основных участников рынка фаст-фуда, того же Макдональдса, например, выполнена в красно-желтых тонах.

4. Следуйте принципам дробного питания, что позволит вам лучше контролировать свой аппетит, возникающий при долгих перерывах между приемами пищи. Плюс такой подход позволит вам поддерживать должный уровень обменных процессов в организме, заставляя сжигать запасы жира, в том числе и в течение сна.

Почему важно приучать ребенка к зарядке?

С ранних лет детей можно и нужно привлекать к утренней зарядке. Сначала действие должно носить игровой характер, но постепенно приобретать более четкие черты, напоминающие физические упражнения.

Уже с 3-4 лет ребенку можно показать прыжки, бег на месте, наклоны, подъемы рук и ног, кручения и верчения конечностями, головой, танцы и многое-многое другое.

Чем раньше ребенок начнет заниматься зарядкой, тем будет лучше для его организма и развития:

• зарядка развивает координацию движений, мелкую и крупную моторику;
• зарядка способствует укреплению иммунитета и поддержанию физической формы;
• зарядка повышает внимательность и сосредоточенность малыша;
• зарядка помогает быстрее привыкнуть к новому режиму, когда нужно рано просыпаться;
• игровая форма зарядки помогает ребенку позитивно смотреть на мир;
• зарядка помогает лучше адаптироваться в новых условиях, повышает работоспособность, делает ребенка более открытым;
• совместная утренняя зарядка является хорошим способом для того, чтобы наладить контакт между родителем и ребенком.

Комплекс упражнений

• Солнышко. Ребенок поднимает руки вверх и тянется как можно выше, поднимаясь на носочки. Постепенно упражнение можно усложнить, попросив ребенка отводить руки назад, прогибаясь в спине. Первое время его можно слегка придерживать. Выполнить 3-5 раз.
• Зайчик. Попросите малыша попрыгать на месте. Потом можно совершить прыжки по кругу. Не более 1-2 минут с перерывами.
• Часики – наклоны из стороны в сторону.
• Цапля. Нужно ходить как цапля, высоко поднимая колени и вытягивая вперед носок.
• Мельница – попеременно касаемся левой рукой правой ноги, правой рукой – левой ноги и так далее несколько раз.
• Экскаватор. Разложите на полу мелкие игрушки, мячи или просто разноцветные скомканные листы бумаги. Попросите ребенка по очереди поднять их и убрать в коробку, при этом издавая звуки, похожие на звуки мотора.
• Велосипед. Лежа на спине, вместе с малышом сделайте упражнение «велосипед».
• Подъемный кран. Также лежа на спине, попросите малыша сначала поднять одну ногу, потом вторую.

По мере того, как будет расти ребенок, упражнения можно усложнять или же комбинировать, увеличивать число выполнений. Зарядка должна быть яркой и веселой, чтобы ребенку было интересно каждый раз погружаться в это мероприятие.

Каков итог?

Вывод один: если заниматься спортом прямо перед тем, как лечь спать, то пользы в этом никакой не будет. А если распланировать свой график так, чтобы тренировки проходили за три часа до сна, то это очень даже полезная привычка, которая положительно скажется на вашем самочувствии.

Однако не забывайте о важном правиле: вечерние занятия должны быть не изматывающими. И помните, что движение – это жизнь

Ни в коем случае не отказывайтесь от тренировок из-за нехватки времени, лучше вместо того, чтобы посмотреть очередную порцию сериала, устройте себе пробежку или расслабляющую тренировку. Уже по прошествии пары недель вы заметите, что засыпать и просыпаться вам стало гораздо проще.