Инструкция по технике безопасности в тренажерном зале

Содержание:

Организация подготовительной части урока

Каждое учебное заведение руководствуется общими принципами в организации занятий по физической культуре. Структура урока может меняться, в зависимости от поставленных педагогических задач или изменений работоспособности учеников во время занятий. Вводная часть урока растягивается при работе с детьми 1-2 классов, т.к. они еще не так быстро переодеваются и строятся, как более старшие дети

Ученики 3-5 классов лучше организовываются, не шумят во время построения, слушают учителя, более четко выполняют задания на внимание

Главной задачей руководства является обеспечение безопасной работы преподавателя и учеников в спортзале или на открытой спортивной площадке, бассейне. Здесь необходимо обеспечить соответствующий спортивный инвентарь и оборудование. А учитель каждый раз должен убедиться, что объекты, связанные с занятиями, не представляют опасности для подопечных.

Правильная организация помогает лучшему усвоению учебного материала, минимизирует потери рабочего времени и травматизм.

Что делать не нужно

Тренировка спины в тренажерном зале для девушек

Не оставляйте после себя железо

Пожалуй, это бич всех современных залов. Люди думают, что раз они заплатили деньги, то можно наплевать на порядки и уважение к соседям по залу. Думаю, что убирать за собой, нужно везде. А не только в тренажёрных залах

И не важно, какой у тебя разряд или спортивное звание. Причём убирать снаряды нужно на их место, а не просто скинуть диски со штанги на пол.

Не переступайте через штангу

Сейчас это уже как-то подзабылось в современных качалках. Но в залах тяжёлой атлетики эту традицию всё ещё чтят свято. И я тоже. Дело тут в уважении к снаряду. К слову сказать, на западе об этом даже и не слышали. Так что эта традиция – изобретение советской школы тяжёлой атлетики. Даже если вы штангу не уважаете, (дело ваше), но переступите через чужую штангу, то этот человек может сильно разозлиться. Лично я убедительно прошу так больше не делать.

Не ставьте ноги на штангу и гантели

Это тоже касается проявления уважения к снаряду. Ну а ещё, это не гигиенично – топтаться по снарядам, которые люди берут в руки.

Не стойте сзади и не ходите перед лицом того, кто делает упражнение

Многих это раздражает и сбивает с настроя. Это тоже пришло из тяжёлой атлетики. Дело в том, что большинство тяжелоатлетических упражнений довольно опасны и сложны. А атлету нужна полная концентрация внимания. Конечно, в тренажёрном зале большинство упражнений гораздо проще, но отвлекать человека всё равно не стоит.

Не разговаривайте с человеком, когда он делает упражнение

Да-да, иногда бывают и такие кренделя. Лично я просто игнорирую человека, который пытается со мной заговорить во время подхода.

Аэробика

Первый раз в тренажерном зале

Различные виды тренировок включают также аэробику. Традиционно выделяется три ее вида:

Спортивная аэробика – была основана в 1995 году и относится к официально признанным видам спорта. По уровню сложности занимает одну из ведущих позиций.
Прикладная аэробика – имеет спортивную, лечебную и профилактическую направленность. Используется для реабилитации инвалидов и подготовки спортсменов.
Оздоровительная аэробика – именно она нас и будет интересовать. Предназначена для поддержания и улучшения здоровья человека. Практически в любом спортивном клубе можно записаться на подвид такого направления.

Правила поведения в тренажерном зале

Примеры программ в тренажерном зале

Всегда здоровайтесь при входе с инструкторами и с другими тренирующимися, особенно, если вы уже встречались раньше. Поверьте, это немного сближает и не чувствуешь себя чужаком.

Главное правило силовой зоны – это каждый раз убирать после себя все утяжелители на место.

Логика здесь такова: мужчина 120 кг весь из себя качок навешает на тренажер 4 блина по 20 кг каждый, сделает 3 подхода и перейдет к следующему агрегату. За ним к этому тренажеру подходит хрупкая девушка, которая работает с отягощением в разы меньше. Получается, что ей необходимо сначала снять 4 по 20 кг, чтобы нацепить свои 2 по 5 кг. Не каждая девушка на такое способна.

Что бы ты сделала?

Сняла бы сама все блиныОтыскала бы этого качка, пусть сам снимает

Также если вы будете делать, например, дробсеты, где необходимо взять 3 пары гантелей, а после окончания упражнения не поставите их на место, то другой человек может не найти нужные для себя утяжелители, хотя они будут свободны, просто раскиданы по залу.

Поэтому в тренажерке следует уважительно относиться друг к другу и убирать после себя гантели, гири, блины, штанги.

Не бросайте снаряд на пол с грохотом, всегда контролируйте процесс опускания отягощения. Просите помощь, если силы покинули и вы понимаете, что на это вас уже не хватит.

Не приближайтесь к тренирующемуся во время подхода с каким-то «важным» вопросом или сообщением. Пусть он завершит упражнение, освободится от отягощения, и только потом можете вступать с ним в разговоры.

Также если вы закончили упражнение и решили убрать за собой снаряды, то не делайте это возле человека, который находится под нагрузкой. Вы можете случайно его коснуться и это обернется травмой как минимум для него, а может и для вас обоих.

Инвентарь

Часто приходится встречать советы по типу необходимости покупки новых кроссовок к старту тренировок. Якобы они будут служить отличной мотивацией для начала занятий. Аргумент, мягко говоря, сомнительный. Если есть желание – старая обувь послужит нисколько не хуже новой, которую можно будет купить, когда уже втянешься. Да и в целом, специально покупать вещи аккурат под начало посещений зала не стоит. Помните суть: вы работаете над собственным здоровьем и созданием идеального тела, а не спортивного стиля в одежде. Поэтому, ничуть не хуже амуниции от известных брендов будут обычная несинтетическая футболка и шорты

Важно другое – они всегда должны быть чистыми, не забывайте стирать свои вещи

Если в зале есть кондиционер, можете также взять толстовку, чтобы не простыть. Исходя из целей занятий, вам могут понадобиться дополнительные аксессуары, поэтому лучше заранее узнать, есть ли они в тренажёрном зале. Кроме того, не забудьте бутылку с водой и небольшое полотенце, чтобы вытирать пот (в том числе и на лавочках после ваших занятий). Пригодятся и часы с секундомером (необязательно дорогие – не будет обидно, если случайно разобьёте). Плеер и наушники – по предпочтениям.

Элементарные правила поведения и безопасности

Не будем рассказывать, что этому вас могли бы и научить в семье или в секции, куда вы ходили в детстве. Не у всех был такой опыт.

Убирайте за собой веса

В каких-нибудь заповедниках для богачей этим занимаются персональные тренеры. Но если вы пока обходитесь без услуг такого парня, извольте разбирать за собой жим ногами, убирать гантели, и даже не разбрасывать фитнес-резинки, если вы – фитоняшка.

С тренажеров нужно снимать блины и вешать их на стойку по порядку

Это важно особенно в тех залах, где все блины черные, и приходится намотать несколько километров в хаосе, чтобы собрать себе, например, штангу на становую тягу. На стойках для весов обычно есть таблички с весом блинов, что и куда надо вешать

Даже если вы очень устали, и вообще, на грани обморока, все равно разберите за собой. Исключение – случай, когда вашим рабочим весом захотел кто-то размяться. А что, и такое тоже бывает. Это правило одинаково касается и девушек и парней, маловероятно, что вы сразу начинаете разминаться на приседании со 100 кг, поэтому сильно вы не перетрудитесь, если потом разберете за собой.

Не роняйте отягощения

Иногда сброс штанги на пол – часть соревновательного движения, или способ сберечь спину, если выполняется очень много повторений какой-то тяжелой работы. Но в ситуации с фитнесом такие штуки не используются. Даже если вам вдруг захотелось толкать штангу в проходе, на полу, без помоста и в час пик, из верхней точки ее придется опустить, а не скинуть.

Обычно «летающее» оборудование долго не живет, если речь не идет о профессиональных тяжелоатлетических грифах. Поэтому аккуратно опустите. Она еще пригодится.

Одевайтесь нормально

Полуголые фитоняшки в шортах и топах круто выглядят на плакатах. А вот в жизни их могут попросить одеться, если красавица явилась в таком виде в лифтерский или тяжелоатлетический зал, где готовятся профессиональные спортсмены.

То же самое касается и самых больших бодибилдеров, которые на каждой тренировке рады обнажить свой торс. Большинство людей совершенно не готово пользоваться тренажерами после самого голого человека в помещении. Так что даже если вы в отличной форме – подождите с ее демонстрацией до пляжа или соревнований.

Всеми любимый пункт – это сланцы. Тренеры в некоторых залах могут не допускать до занятий любителя пляжной обуви. Это не то, чтобы некрасиво, просто не безопасно. Ноги могут скользить, и так легко получить травму из-за банального нежелания носить нормальную обувь.

Не оставляйте за собой лужи пота

Да, хочется, чтобы все видели, что вы тут не просто ходите от тренажера к тренажеру, а активно занимаетесь. Но совершенно не обязательно при этом оставлять за собой лужи пота. Открытая одежда и интенсивный тренинг? Носите с собой небольшое полотенце, которое можно постелить под себя, или которым стоит протереть за собой скамьи и тренажеры. Грифы тоже желательно протирать, особенно если вы приседаете в открытой футболке, и ваш крем для тела активно переходит на гриф. Не во всех залах можно пользоваться магнезией. Следующий за вами человек может травмироваться.

Не лезьте в личное пространство других людей

Конечно, исключением является случай, когда вас попросили страховать кого-то. Но и тут не надо радостно обнимать страхуемого на приседе, да еще и прижиматься к нему так, чтобы амплитуда движения стала минимальной.

Постарайтесь не пялиться на человека, который начинает подход, особенно если этот человек собрал себе большую штангу, и планирует тяжелый подход.

Носите сменку

Хорошо, конечно, летом выйти из машины и прямо так и пойти в зал, без сменной обуви, и не переодеваясь. Но все равно лучше переобуться, потому что правила большинства клубов разрешают не допускать людей без сменки до занятий.

Правила поведения в тренажёрном зале

3) «Группы по интересам»

Корпоративная культура, как известно, не ограничивается жизнью в офисе. Поощрять совместный отдых сотрудников и проводить мероприятия, чтобы сплотить коллектив – стандартная практика в разных компаниях. И тут спорт тоже помогает: поклонники сноуборда могут собираться на склонах зимой, а, например, теннистисты – вместе арендовывать корт для игры. Задача компании здесь состоит в том, чтобы стимулировать создание таких «кружков по интересам» и привлекать туда новых людей.

Ольга Бронникова
Руководитель службы корпоративных коммуникаций ABBYY

Людмила Волкова
Директор по персоналу Avito

Дрифт от команды Avito

Ксения Пруцскова
PR-менеджер Mango Office

Сноубордисты из Mango Office в Сочи и на склоне КАНТ в Москве

Полина Хабарова
Заместитель генерального директора по работе с персоналом компании КРОК

КРОК принимает участие в забегах

Правила техники безопасности в тренажерном зале

Наличие оборудования налагает дополнительную ответственность. Тренер должен убедиться, что спортсмен умеет пользоваться инвентарем. При появлении нового учащегося проводится общий инструктаж. После чего преподаватель должен убедиться, что техника безопасности в тренажерном зале будет выполнена спортсменом.

Занятия в тренажерном зале должны проходить под присмотром тренера

Если занимающийся не понимает требований или не выполняет их, тренер отстраняет ученика от занятий. Во время выполнения упражнений инструктор контролирует нагрузку, помогает правильно настроить оборудование, объясняет особенности его использования и дает общие указания по рекомендуемым режимам.

Важно! Для занятий фитнесом часто используются оригинальные приспособления, нюансы эксплуатации которых должен хорошо знать тренер.

Фитнес-тренировки

Очень популярный вид физической нагрузки среди женщин. Фитнес направлен на поддержание тела в тонусе, приобретение хорошего самочувствия и сохранение здоровья. Сегодня виды тренировок в фитнесе по своему количеству стремятся к бесконечности. У этого типа физических упражнений появилось невероятное количество разновидностей.

Как это ни удивительно, но занятия фитнесом также относятся к тренировкам, проводимым в тренажерных залах. А все потому, что большая часть разновидностей направления невозможна без вспомогательных средств — таких, как гантели, фитболы и пр.

Фитнес является прекрасным вариантом для тех, кто хочет работать только со своим телом, не гонится за проступающими бицепсами и желает, чтобы фигура выглядела подтянутой.

7 причин записаться в тренажерный зал

Если вы хотите знать весомые плюсы ходить в тренажерный зал, то вот вам список причин записаться на тренировки:

Вы станете сильнее и здоровее физически.
У вас улучшиться состояние кожи, так как ускорится метаболизм.
Вы будете выглядеть моложе по сравнению со сверстниками.
Вы укрепите иммунитет и избавитесь от хронических заболеваний.
У вас никогда не будет болеть спина при правильном подходе к тренировкам.
Вы получите возможность жить в красивом, спортивном теле, о котором мечтают миллионы.
У вас всегда будет отличное настроение, ведь от силовых тренировок выделяются эндорфины, гормоны счастья.

Какие еще у занятий в тренажерном зале есть плюсы, узнаете в фитнес-клубе «Мультиспорт», где можно записаться на тренировки к лучшим тренерам. У нас вы сможете заниматься на современных тренажерах в просторных залах. Вам обязательно понравится дружелюбная атмосфера и комфортные условия для занятий. Звоните или пишите, если хотите знать больше, здесь вам всегда рады!

Правила поведения

Переходим к основам.

Если вы пришли в зал впервые, не пропускайте вводный инструктаж. Правила безопасности, при всём скептическом к ним отношении, иной раз уберегут от травмы. Ознакомьтесь также с правилами эксплуатации тренажёров и запомните, как правильно их использовать, и для чего они предназначены. Даже если уверены, что после просмотра тысяч обучающих роликов на Youtube уже всё знаете.

Зал – место, где многие люди занимаются не просто для поддержания формы. Им нужно быть крайне сосредоточенными, поэтому старайтесь и вы не забывать зачем пришли. Хотите поговорить о программе тренировок с новым другом или познакомиться с красивой спортивной девушкой? Пожалуйста. Но делайте это так, чтоб не мешать другим. Прозанимавшись более-менее долгое время, вы сами поймёте, как отвлекают и даже раздражают треплющиеся на беговой дорожке по телефону. Не стоит лишний раз шуметь и гремя блинами. Понятно, что может случиться так, что вы просто не удержите один из них в руках в свой первый день, но постоянно звенеть ими всё же не стоит.

Работая со свободными весами, помните, что главное – не переусердствовать. Сколько бы ни было людей в зале, знайте, они намного больше сосредоточены на созерцании себя в зеркалах, чем на ваших попытках выжать штангу с весом в 2 раза больше собственного. И если эта попытка будет неудачной, то придётся какое-то время лежать придавленным. Поэтому будьте реалистом.

Используя лавочки и тренажёры, протирайте их после себя. Также не забывайте сложить инвентарь после использования на место, разобрать штангу и гантели.

Не бойтесь взаимодействовать с другими посетителями. Обращайтесь к окружающим за помощью в подстраховке и сами никогда не отказывайтесь помочь, даже несмотря на то, что у вас осталось 10 секунд перерыва между подходами. Но только в том случае, если вас об этом просят. Если же увидели, что кто-то непривычным образом использует тренажёр или делает упражнение не в соответствии с вашим представлением о правильности, прежде чем дать совет, вспомните поговорку о своём уставе и чужом монастыре, и не делайте этого. Исключение – ситуации, которые могут привести к травмам.

Будьте вежливы. Месяц тренировок не делает из вас фитнес-гуру, а уж тем более не дают права смотреть с презрением на недавно пришедшего в зал толстого парня. Не конфликтуйте с администрацией и посетителями, терпеливо дожидайтесь своей очереди, не используйте тренажёры в качестве полок для своих вещей. Просто занимайтесь тем, ради чего пришли, и всё будет отлично.

Pre-Iron-party или на аперитив

Прежде чем купить абонемент, неплохо бы ознакомиться с правилами. В большинстве своем они везде схожи: обувать бахилы на входе, тренироваться в сменной обуви, использовать полотенце для зала, бережно относиться к спортинвентарю. И все же уставы модного фитнес-клуба и подвальной качалки в некоторых пунктах могут существенно разниться. И это абсолютно нормально: каждый владелец устанавливает свои законы. Например, в большинстве заведений завтракать, обедать и ужинать среди гантелей и штанг не принято, а полотенце для зала и душа можно получить вместе с ключом от шкафчика в раздевалке. А вот в залах из категории “хардкоровых тренажерок”, где занимаются в большинстве своем профессиональные культуристы, приносить с собой еду и “черпать силу” из контейнеров – обычное дело. Да и полотенца здесь не выдают. По-хорошему, все нюансы и табу должны красоваться на специальном стенде. Потратить пару минут, чтобы ознакомиться с перечнем “можно-нельзя”, – это первое, с чего вы должны начать свое знакомство с новым залом.

Приходите на тренировку опрятными

Перед походом в зал позаботьтесь о своём внешнем виде. После тяжелого рабочего дня желательно принять душ и воспользоваться дезодорантом, чтобы устранить неприятный запах. Только не переусердствуйте: обливаться духами точно не следует, это неуместно и помешает окружающим. Ваша спортивная форма должна быть чистой и удобной. Подойдут футболки и майки из несинтетических тканей, спортивные штаны или шорты. Заниматься с голым торсом – негигиенично, и выглядит это крайне странно. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, лучше использовать закрытые кроссовки с резиновой и нескользящей подошвой. Не вздумайте тренироваться босиком.

Силовая тренировка

Задача такого рода упражнений — как можно сильнее развить силу мышц. Хотите увидеть в зеркале рельефную мускулатуру? Вам сюда. Однако придется немало потрудиться. И результат будет зависеть не только от вашего упорства и силы воли, но и от того, насколько правильно была составлена программа упражнений, соблюдались ли диета и распорядок дня. Силовые тренировки давно превратились в стиль жизнь и стали целой наукой, освоить которую без изучения основ биологии не получится.

Перечислим основные виды тренировок подобного типа:

Набор мышечной массы.
Силовая выносливость и рельефность мускулатуры.

В каждом из этих подвидов существует невероятное множество программ «прокачки». Обычно они разрабатываются строго индивидуально в зависимости от физиологических особенностей тела занимающегося.

Основные виды тренировок на силовых тренажерах сводятся к занятиям на различные группы мышц: спины, грудных, ног, трицепса, бицепса, плеч, пресса. При этом составляется схема занятий, где упражнения на разные типы мышц группируются. Просто невозможно за одну тренировку качественно поработать над всем телом.

Пожарная безопасность в спортивном зале

Важной составляющей занятий является пожарная безопасность. Правила пожарной безопасности должны быть известны всем, кто переступает порог спортивного зала

А если случился пожар — нужно принять меры, направленные на эвакуацию учащихся, материальных ценностей, и начать мероприятия по тушению пожара. Учителя и учащиеся должны знать, где расположены огнетушители, знать план и способы эвакуации из зала и здания и правила поведения при пожаре. Тренер-учитель является ответственным за пожарную безопасность в зале.

Запрещающие правила в спортивном зале:

нельзя ничем загромождать выходы из спортзала;
проводить несогласованный ремонт;
хранить горючие жидкости, которые могут легко воспламениться, и т.п.;
отапливать зал несертифицированными нагревательными приборами;
использовать бытовые электроприборы;
использовать провода с поврежденной изоляцией;
использовать неисправные розетки и другие электроустановочные изделия;
снимать защитные колпаки из стекла со светильников и т.д.

Аренда спортивных залов в СПБ

Все залы

В спортивном зале располагают только необходимое спортивное оборудование, снаряды, которые хранятся в специально предназначенном для этого месте. Перед началом занятий необходимо проверить исправность отопления, вентиляции, электрооборудования, освещения и устранить все найденные неисправности. Пути эвакуации и пути к огнетушителям должны быть свободны. Личные вещи учащихся аккуратно складываются, они не должны загромождать проход. Учащимся запрещается иметь при себе в раздевалках спички, зажигалки, пиротехнику, газовые баллончики, легковоспламеняющиеся жидкости и т.д. Учащиеся обязательно знакомятся с инструкцией по пожарной безопасности.

Учителем должен осуществляться ежедневный контроль за сохранностью, содержанием и постоянной готовностью к действию первичных средств пожаротушения.

Читать также

3 Сен 2018
Аренда зала хореографии

3 Сен 2018
Зеркала в танцевальном зале

3 Сен 2018
Интерьер танцевального зала

Все статьи

Инвентарь

Важно другое – они всегда должны быть чистыми, не забывайте стирать свои вещи

Не хвастайтесь

Даже если вы уже опытный спортсмен, прекрасно выглядите и всё умеете — не выставляйте это напоказ. Не стоит ходить по залу вальяжной походкой, хвастаясь мышцами. Будьте скромнее и не задерживайтесь надолго у зеркал. Они в зале для того, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений, оценивать изменения во внешнем виде, а не любоваться на себя часами. Так вы можете закрыть обзор другим или вообще повредить зеркало. Для безопасности, упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1-2 метров от стекла и зеркал.

Во время подходов не издавайте громких звуков

Представьте: спортсмен поднимает тяжелую штангу и с криком кидает ее вниз, привлекая всеобщее внимание. Во-первых, это губительно для мышц – правильно они работают только при плавном опускании веса

А во-вторых, это оставляет о вас неприятное впечатление. Люди подумают, что вы пришли себя показать, а не продуктивно позаниматься.

Что нужно знать, занимаясь в тренажерном зале?

Итак, если вам хочется сразу же стать своим в таком месте, как качалка, то запомните пару секретов, которые добавят вам «бонусных очков» и поднимут в глазах бывалых атлетов.

Начинаем с приветствия

Как бы банально ни звучало, но всегда здоровайтесь с тренерами и другими посетителями зала, ведь тут можно не только подкачать фигуру, но и завести дружеские и полезные знакомства. В непринужденной обстановке во время беседы можно узнать полезную информацию (скидки на спортивное питание, полезные советы по упражнениям и прочее).

Встречают не по одежке

Занятия в тренажерном зале – это вам не показ на неделе мод или демонстрация новых нарядов перед подружками. Спортивная экипировка должна быть удобной и правильно подобранной. А короткие юбки и миниатюрные топики лучше оставить для других поводов, а то мужская половина зала будет сильно отвлекаться.

Есть вопрос – спроси

Бывает в зале происходит такая ситуация: нужно приступать к очередному упражнению, а необходимый инвентарь лежит себе тихонько в углу, совсем ничейный и никому не нужный. Но как только ты побираешься к нему ближе и собираешься присвоить, внезапно объявляется хозяин и заявляет, что он здесь активно занимается. В таких ситуациях поступать нужно просто: если нужен инвентарь, которым, как кажется, никто не пользуется, лучше громко спросить занимается с ним кто или нет. С такой линией поведения столкновений и недовольств будет гораздо меньше.

У каждой железки должно быть свое место

Самое неприятное и угнетающее в тренажерном зале – разбросанные по всем углам блины, гантели и прочий инвентарь. Помните главное правило: закончил тренировку – убери за собой. Часто в зале можно услышать грозный рев тренера, чтобы каждый за собой железяки складывал. Да и согласитесь, неприятно тратить свое время занятий для того, чтобы убирать за кем-то, кто совершенно случайно забыл за собой убрать гору блинов. Единственное исключение – когда вас сами просят ничего не трогать.

Отягощения не бросать!

Ну, кто не видел такую картину в зале, когда в конце подхода раздается зверский рык последнего подхода, а гантель летит на пол, ударяется, а потом еще отлетает на несколько метров в сторону. Так делать ни в коем случае нельзя. Во-первых, можно травмироваться, во-вторых, можно покалечить кого-то рядом стоящего, в-третьих, можно повредить тренажеры, а после – раскошеливаться на ремонт или замену.

Бывает и так, что после подходов за собой убирают инвентарь, например, блины. Несут их через весь зал, а когда нужно аккуратно сложить в углу, берут и бросают на пол (потому что, видите ли, сложно наклониться)

Не привлекайте к себе, таким образом, лишнее внимание

Дистанция всегда необходима

Постоянно в зале можно наблюдать такую картину, когда на небольшом участке (буквально пару квадратных метров) занимается сразу по несколько человек. Ну, вот прям очень нужно тереться боками друг о друга, но ни на шаг не отходить. На самом же деле, это элементарное нарушение техники безопасности, когда можно или кого-то покалечить, или самому отправиться в больницу с травмой. Сохраняйте дистанцию, как минимум вытянутых рук, чтобы не рисковать здоровьем (ни своим, ни окружающих).

Гигиена, гигиена и еще раз гигиена

Не нужно думать, что чем больше пота с вас стекает, тем выше показатель брутальности и эффективности тренировок. Отнюдь, скорее, даже наоборот. Не нужно заливать скамейки, возьмите с собой полотенце. Помните также и о том, что спортивную форму стирать нужно регулярно. Никто не просит вас цвести и пахнуть, но элементарно содержать себя в порядке просто необходимо.

Выше были приведены прописные истины, понимание которых обязательно

Но есть также ряд, так сказать, негласных законов, помнить о которых тоже важно

Для чего нужен фитнес?

Фитнес для похудения. Если выполнять упражнения регулярно, то можно добиться скорой потери лишних килограммов. После выполнения гимнастики мышцы вашего тела станут развитыми, крепкими, сильными. Помните, золотое правило – чем меньше жира, тем крепче наши мышечные волокна. После систематических тренировок вы заметите, как лишний вес будет таять на глазах;
Фитнес для корректировки фигуры. Какая дама не мечтает иметь сексапильную фигуру, привлекающую восторженные взгляды мужчин? Пожалуй, девушки хотят сделать ягодицы круглыми и упругими, руки рельефными, а ножки стройными, крепкими и изящными. Фитнес упражнения, подобранные индивидуально каждой девушке, помогут избавиться от надоедливых недостатков фигуры. Примечательно, но дамы, которые регулярно посещают тренажерный зал, являются обладательницами стройного, упругого и манящего тела, лишенного целлюлита;
Фитнес для улучшения физического состояния. Ни для кого не секрет, что занимаясь фитнесом, можно улучшить сердечную деятельность, укрепить мышцы и повысить выносливость. «Фитнес-красавицы» обладают потрясающей грацией «кошки», отличной гибкостью и правильной координацией движений;
Фитнес для увеличения сексуального притяжения. Физические тренировки благотворно сказываются на гормональном фоне, в общем, польза фитнеса очевидна. Тело учится быть в расслабленном состоянии, и этот факт гарантирует вам качественный, приятный и безболезненный секс;
Фитнес во время беременности. Даже после рождения крохи именно фитнес поможет остаться женщине желанной и в прекрасной форме;
Фитнес в борьбе со стрессом. Фитнес – неизменный спутник во время депрессий, стрессов. Он исцеляет от избыточного напряжения, нервной раздражительности;
Польза фитнеса для здоровья. Но о положительном воздействии фитнеса на общее самочувствие человека и говорить не приходится! Он провоцирует ускорение обмена веществ, выводит из организма вредные продукты распада, обогащает мозг кислородом и насыщает кровью. Данный вид физической нагрузки доставит блаженное наслаждение организму.

Разновидности оздоровительной аэробики

Основные виды тренировок этого направления:

Водная аэробика – показана при тонких сосудах, ожирении, варикозном расширении вен. Подходит даже для беременных и пожилых людей.
Тай-бо – методика построена на разнообразных элементах боевых искусств.
Тай-чи – вид гимнастики, пришедший из Древнего Китая. Сочетает в себе медитации и физические нагрузки. Способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.
Кик-аэробика – высокоинтенсивная тренировка с нагрузкой на суставы и позвоночник. Повышает выносливость и силу, развивает гибкость, ловкость и координацию движений.
Степ-аэробика – включает очень простые упражнения, которые выполняются на специальных платформах.
Танцевальная аэробика – выполняется под различную музыку, улучшает координацию и пластику, способствует сжиганию жира.
Слайд-аэробика – основана на силовых упражнениях, напоминающих движения конькобежцев, роллеров или лыжников. Занятия происходят на специальных дорожках.
Фитбол – комплекс упражнений, которые выполняются с помощью специальных надувных мечей.