Упражнения для девушек в период сушки тела

Содержание:

С чего начать?

Чтобы подсушить тело мужчине, для начала нужно урезать все простые углеводы, в первую очередь – сахар (в том числе и молочный), мучные изделия, сладкие фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом. Соль убирать нежелательно, чтобы не нарушать водно-солевой баланс и не терять воду, так вы отчетливо будете видеть, сколько жира теряете.

Перед тем как начать сушку тела, приучите себя много пить, вам потребуется большое количество чистой воды, для выведения аммиака, на который распадается белок, поскольку диета будет высокобелковой. Также будут выводиться токсины, не будет сгущаться кровь при нагрузках. Вода – транспортер питательных веществ в клетки. Потребление жидкости будет притуплять голод, в случае желания преждевременно перекусить – гасите голод стаканом воды.

В вашем рационе будут преобладать белки в большом количестве, а углеводы уменьшаться на допустимый минимум. Жиры, в качестве дополнительного приема, убираются вовсе, так как липиды значительно повысят калорийность рациона, что вам не на руку. В малом количестве вы будете получать жиры из мяса, рыбы и морепродуктов.

Тренировки пресса на сушке

Сушим пресс: комплекс упражнений сушки живота для девушек

В период сушки тренировки пресса становятся на порядок объемнее и интенсивнее.

В мире бодибилдинга существует спорная теория о локальном (точечном) сжигании жира.

Согласно ей, чтобы снизить уровень жира в определенной части тела, нужно усиленно ее прокачивать.

Большинство занимающихся хочет добиться ускоренного жиросжигания в области живота, поэтому и начинает усиленно качать пресс.

Насколько такая методика оправдана, сложно сказать. Теория о локальном жиросжигании до сих пор не подтверждена научно.

Чтобы сушка пресса прошла успешно, гораздо больше внимания следует уделить питанию и энергозатратности тренинга.

То есть, использовать базовые упражнения для проработки крупных мышечных групп, добавить кардио, чтобы потратить больше калорий и т.д.

Однако, это не мешает атлетам делать свои тренировки пресса еще более частыми и интенсивными.

В зависимости от уровня подготовки, они могут выглядеть так:

Аптечные препараты

Меню для сушки тела мужчин на каждый день, неделю

Витамины и минералы

В этих нутриентах организм особенно нуждается в период сушки и при дефиците калорий и витаминов в разрешенных продуктах. Также комплексы повысят трудоспособность и ускорят период восстановления, успокаивая нервную систему. Подойдут любые комплексы, доступные и понравившиеся вам, только избегайте дополнительного приема одного из витаминов или минералов, чтобы исключить гипервитаминоз.

Комплексы для суставов

В период сушки истощаются и теряют жидкость суставы, при первых болях в суставах, начните принимать комплексы с глюкозамином и хондроитином. Такие препараты можно найти не только в аптеке, но и в магазинах спортивного питания.

Мелатонин

Не является обязательной добавкой, но возможно мелатонин будет полезной для тех, чья нервная система не выдерживает больших нагрузок на мышцы и нервную систему в целом. При бессоннице и тревоге принимайте препарат согласно инструкции.

Тренировочные принципы

Топ самых востребованных препаратов для сушки тела и отзывы

Тренироваться можно как в тренажерном зале, так и дома. Суть в том, что для набора массы необходимы большие веса. Обеспечить себе такой тренинг дома довольно трудно. А вот для сушки необходимо выполнять большое количество повторений за подход.

Первое, с чего стоит начать, — это понять, а нужна ли вам вообще эта сушка. Суть в том, что перед тем как сушить тело, необходимо набрать мышечную массу. Если вы худенький, но имеете жгучее желание иметь красивое рельефное тело, мы рекомендуем вам сначала набрать мышечную массу. Поймите, сначала вы должны создать то, с чем будете работать.

Тренироваться нужно от 3 до 5 раз в неделю. Частота тренировок зависит от вашего стажа в бодибилдинге. Если вы чувствуете, что можете тренироваться чаще, — пожалуйста! Главное, не перетрудитесь. Многие путают понятие интенсивного тренинга с самоистязанием.

Проработка крупных групп мышц

К крупным мышечным группам относятся:

Грудь.
Спина.
Ноги.

Тренировать их необходимо как базовыми, так и изолирующими упражнениями. Идеальный вариант — одно базовое упражнение и три изолирующих. Выполняя базовое упражнение, вы закачаете в мышцы кровь и тем самым подготовите её к полноценной работе. А после этого на каждый из отделов тренируемой мышечной группы вы выполните по одному изолирующему упражнению.

Комплекс упражнений на грудь:

Жим лёжа.
Разведения гантелей на наклонной скамье.
Отжимания на брусьях.
Сведение рук в тросовом тренажёре.

Программа тренировок для проработки спины:

Тяга штанги к поясу в наклоне.
Тяга верхнего блока за голову.
Горизонтальная тяга блока к поясу.
Шаги с гантелями.

Комплекс упражнений для мышц ног:

Приседания со штангой.
Разгибания ног в тренажёре.
Сгибания ног в тренажёре.
Выпады с гантелями.

Каждое упражнение необходимо выполнять в трёх подходах. Оптимальное число повторений — от 15 до 25. Помните, если вы можете сделать более 25 раз, лучше увеличить вес. Приближение к мышечному отказу должно наступать примерно на двадцатом повторении. Отдыхать между подходами необходимо 2 минуты.

Мелкие группы мышц

К мелким мышцам относятся:

Дельты.
Бицепсы и трицепсы.
Мышцы корсета.
Предплечья.
Икры.

Принцип тренировок такой же, как при проработке крупных мышечных групп, только количество подходов меньше.

Качаем дельты:

Жим штанги стоя.
Тяга штанги к подбородку.
Подъёмы гантелей вперёд.
Махи с гантелями в стороны.
Отведения рук назад.

Прорабатываем мышцы рук:

Жим лёжа узким хватом.
Разгибания рук на тросе.
Разгибания рук с гантелями.
Сгибания рук с гантелями.
Сгибание рук на тросовом тренажёре.

Каждое упражнение необходимо выполнять в двух подходах по 15−25 раз. Отдых между подходами — не более полутора минут.

С проработкой икроножных мышц и предплечий все понятно. Для их проработки существует не так много упражнений, поэтому вы можете выбрать их на свой вкус.

Хорошо развитые мышцы корсета смотрятся очень эффектно. Они являются неотъемлемой частью красивого рельефного тела. К ним относятся мышцы живота и поясницы. Для проработки поясницы самое лучшее упражнение — это гиперэкстензия. А для накачки пресса есть очень много упражнений. Для гармоничного развития рекомендуется выполнять по одному упражнению на каждую из его частей. Мы предлагаем вашему вниманию очень хороший тренировочный комплекс для проработки мышечного корсета:

Гиперэкстензии.
Горизонтальные скручивания.
Подъёмы ног в висе.
Боковые скручивания.

Как вы могли заметить, мышцы корсета, предплечья и икры движутся по небольшой амплитуде Соответственно, для качественной их проработки необходимо большое число повторений. За один подход необходимо выполнить не менее тридцати раз. Время перерыва между подходами — 1 минута.

Составляйте программу тренировок в соответствии с вашими предпочтениями

Главное, придерживаться одного очень важного правила — все мышцы необходимо тренировать 1 раз в неделю, а мышцы корсета — 3 раза в неделю

Главные правила диеты при сушке тела

Решение об использовании сушки должно быть взвешенным и осознанным. В процессе ее прохождения вам придется отказаться от многих привычных и любимых вами продуктов, придерживаться строгого графика тренировок. Зато результат станет заметным уже в первые недели. Основные правила:

Не игнорируйте завтраки. Отказавшись от утреннего приема пищи вы рискуете нарушить обмен веществ, что впоследствии приведет к нехватке энергии на тренировки.
Забудьте о фаст-фуде и алкоголе. Заодно забудьте о сладком. Ваш организм будет испытывать нехватку жиров, а в перечисленных выше продуктах их более чем достаточно.
Забыв про алкоголь, на время (а лучше навсегда) забудьте и о курении, если такая привычка у вас есть. С никотиновой зависимостью вам будет гораздо сложнее убрать лишний жир.
Обязательно составьте меню и программу тренировок. Чуть ниже я подробнее остановлюсь на этих моментах.
В меню питания обязательно должны входить поливитамины и витамины. Они будут поддерживать организм.
Следует перейти (хотя это может быть и нелегко) на частый режим питания. Трехразовое питание плохо подходит для сушки. Я рекомендую принимать пищу 5-6 раз в день.
Помните о водном балансе. Количество выпитой в день воды должны составлять не менее 2 литров. При напряженных тренировках можно выпивать и до 3 литров.
Последний прием пищи следует проводить не позже чем за 2 часа до сна.

Пропорции БЖУ:

Белки — 2 г на 1 кг массы (4 Ккал/г).
Углеводы — 2 г на 1 кг массы тела (4 Ккал/г).
Жиры – 0.5 г на 1 кг массы тела (9 Ккал/г).

Продолжительность сушки

Сушка длится 6 недель, и, хотя кажется, что это не так долго, в действительности каждая новая неделя требует еще больше усилий, как физических, так и психологических, чем предыдущая.

Разрешенные и ограниченные продукты

Диета вносит серьезные изменения в рацион питания. Очень многие продукты из него уходят. Допустимыми считаются:

Индюшиное и куриное мясо.
Крольчатина.
Яичные белки.
Нежирная рыба (сваренная или приготовленная на пару).
Натуральные белковые продукты с содержанием жира не более 3% (можно употреблять в первые две недели).
Капуста, салат, брокколи.
Каши (в ограниченном количестве).
Яблоки, кабачки.
Ржаные макароны.
Имбирный или зеленый час.
Овощи, фрукты.
Спортивное питание.

Запрещенные продукты

К запрещенным относятся:

Кондитерские изделия, сладости.
Хлеб, макаронные изделия.
Шлифованный рис.
Жирная и жареная еда.
Алкоголь.

Что это такое и зачем она нужна

Сушка тела представляет процесс радикального уменьшения жировой прослойки до минимального процента. От похудения она отличается более строгим подходом, а также более жёсткой целью.

Перед тем как правильно сушиться, следует определить основные правила процедуры, поставить чёткую цель и временные рамки. Она проводится, когда спортсмен уже достиг определённого результата в фитнесе и требуется подчеркнуть его, обеспечить максимальную рельефностью и прорисовку мускулатуры.

Кому нужна

Сушка тела требуется тем спортсменам, которые уже существенно уменьшили процент жира в организме, а также имеют спортивную физическую форму.

Нет смысла сушить тело, если мускулы недостаточно развиты, так как низкая жирность лишь покажет “слабые места”, откроет возможные недостатки.

Перед началом процесса стоит разобраться, что дает сушка в целом, что означает для похудения, как её правильно проводить, какое питание и упражнения потребуются

Также нужно учесть предосторожности и возможные противопоказания. Если всё это уже учтено, стоит выяснить, нужна ли сушка, в принципе, или лучше обойтись похудением?

Некоторые воспринимают сушку как период максимально быстрого похудения

Такой подход также возможен, но важно правильно начать процесс и выйти из него, чтобы не замедлить метаболизм и не ускорить впоследствии накопление жира. Важно понимать, что это и для чего нужна сушка, в каких случаях применяется, чтобы обеспечить максимальную эффективность

Как происходит правильная процедура

Сушка требует последовательного подхода, поэтому перед тем, как правильно делать её, нужно освоить основные принципы:

необходимо обеспечить дефицит калорийности;
углеводы и вредные жиры максимально сокращаются;
стрессы должны быть минимизированы;
2 литра воды в день обязательны;
тренировки должны быть интенсивными, многоповторными.

Это основа, вокруг которой строятся последующие действия. Например, применение дополнительных средств, вроде жиросжигателей, не имеет смысла без соблюдение перечисленных принципов.

Что значит для похудения

Сушка воспринимается как процесс максимального похудения. Во время того, как мы сушим тело, убирается жир, при этом стараемся максимально сохранить мышечную массу. То есть сушка считается не простым сбросом веса, а похудением с обеспечением сохранности мускулатуры с целью рельефности.

Эффективная сушка ‒ та, в результате которой жировая прослойка уменьшается до минимального значения

Важно понять, как сохранить мышцы во время такого сброса жира и провести процедуру максимально безопасно

Сколько длится по времени

Процедура должна быть максимально распланирована. В начале процесса стоит завести что-то вроде дневника, в котором содержится план диеты для сушки тела и тренировок. Рекомендуется также записывать собственные ощущения и наблюдения.

Сушка никогда не длится слишком долго. Это краткосрочная процедура, так как требует огромных усилий, отнимает много энергии. Организм просто не выдержит такого темпа в течение продолжительного отрезка времени.

Оптимальный вариант ‒ на пару недель или месяц. После этого нужно плавно выйти из неё и перейти на здоровое питание и умеренные тренировки.

Особенности похудения

Сушка тела представляет собой процесс, когда благодаря особому питанию и определенной программе тренировок, из организма человека выводится большая часть жировых отложений. При этом не наносится вред мышечной массе

Однако при таком похудении важно учитывать индивидуальные особенности организма

Поэтому человек самостоятельно, или с помощью специалистов, разрабатывает программу питания и тренировок на сушку, которая для мужчин и для женщин очень сильно отличаются.

Так как мужской организм очень сильно отличается от женского в плане накопления жира. Мужчинам намного легче избавится от лишнего веса, чем женщинам, благодаря хорошему метаболизму и гормонам. Однако жировые отложения сильней подрывают мужское здоровье, чем женское. У женщин жир откладывается в области бедер и талии. У мужчин же выше области талии, что крайне вредно сказывается на здоровье.

Поэтому мужчинам так же следует правильно питаться и заниматься спортом. Но тем, кто хочет идеальную фигуру с выступающими мышцами, просто так этого результата не добиться. Получить такую фигуру можно только с помощью сушки.

Упражнения для сушки бедер и ягодиц

Стройные бедра и округлые упругие ягодицы – еще одна цель проведения сушки. Тренировать их можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Упражнения делаются интенсивно, чтобы в мышцах ощущалось явное жжение – так жир будет сжигаться активнее.

Лучшие упражнения для сушки ног для девушек – это приседания, прорабатывающие и бедра, и ягодицы. Ноги ставьте на ширину плеч или ниже, носки разворачивайте наружу. Выполняя приседания, держите пятки прижатыми к полу. Корпус при этом должен заваливаться вперед, колени – не выходить за пределы носков. Опускайте таз до того момента, пока он не станет параллельным полу. При возвращении в исходное положение, не выпрямляйте колени полностью. Чтобы вам было проще держать равновесие, можно вытянуть руки вперед и слегка согнуть их в локтях.

Для приседаний можно использовать гантели. Если вы делаете упражнения сушки тела для девушек в тренажерном зале, можно использовать штангу, гриф, блины или специальные тренажеры, предназначенные для выполнения приседаний.

Внутреннюю поверхность бедра хорошо качают выпады. Их лучше делать с гантелями либо применять специальную подставку.

Один из эффективных видов приседания – плие. Ноги нужно расставить немного шире плеч, носки по максимуму вывернуть наружу. Руки с гантелями вытянуть между собой, таз опускать до угла в 90 градусов.

Кардионагрузки при сушке в тренажерном зале можно дополнить беговой дорожкой, велотренажерами, орбитреками – эти тренажеры эффективно позволяют сжечь лишние жировые отложения.

Правила, которые нужно соблюдать при быстром похудении

Сушка отличается от похудения тем, что выводит из организма жир, не нанося вред мышечной массе. Также результат от сушки будет виден намного раньше, чем от обычной диеты. Однако постоянно использовать такой способ похудения нельзя. Так как сушка вызывает стресс у всего организма. И для того чтобы она прошла успешно, и не нанесла вреда здоровью, следует соблюдать следующие правила.

Правила питания

Перед сушкой мужчине нужно подготовить свой организм, постепенно исключать из рациона питания продукты, которые приводят к увеличению массы жира. Так, составляя программу питания, из нее следует исключить: спиртные напитки, еду быстрого приготовления, фабрикаты, фаст фуд, мучное, жирное и сладкое.

Составляя программу питания, мужчине нужно указать точное время приема пищи. Питание при сушке обязательно должно быть дробное, не меньше 4 раз в день. Так как благодаря такой программе питания, организм мужчины полностью перерабатывает поступившие компоненты. Поэтому порции должны быть небольшими. Указывая время последнего приема пищи, следует помнить, что нельзя есть за 3 часа до сна.

Обязательно нужно завтракать. Даже если у человека нет времени позавтракать дома, он может уделить пару минут для этого на работе. Завтрак заряжает организм энергией на весь день и задает ритм человеку. Поэтому завтрак должен быть питательным и полезным. Также стоит помнить, что большую часть пищи стоит употребить в первой половине дня.

При сушке тела, помимо жира из организма выводится большое количество воды. А водный баланс важен для состояния человека. Поэтому во время сушки следует выпивать не меньше 2 литров чистой воды.

Не стоит полностью исключать жиры из рациона питания, так как это негативно скажется на здоровье. Лучше всего заменить все употребляемые вредные жиры на мононенасыщенные жиры. Они не остаются в организме в виде подкожного жира, а наоборот позволяют избавиться от лишнего веса.

Правила тренировок

Составлять программу тренировок для сушки тела для похудения, мужчинам нужно исходя из своих физических возможностей. Не стоит с самого начала делать все по максимуму. Так как после первой недели тренировок, независимо от того в зале или дома они выполняются, у мужчины не хватит сил на дальнейшее проведение процедуры по ускоренному сжиганию жира.

Тренировки не должны полностью изматывать

Поэтому важно делать перерыв между тренировками в 1 день, чтобы организм успел восстановиться и накопить энергию. Поэтому достаточно заниматься 3-4 раза в неделю

Дни отдыха также нужно вести активно: гулять, бегать, играть.

Тем, кто хочет занимать сушкой в зале, стоит внимательно подходить к выбору тренажерного зала. Желательно чтобы помещение было большое с большими окнами

Важно чтобы в зале была хорошая вентиляция. Тем, кто намерен заниматься дома, лучше всего выполнять все упражнения на свежем воздухе

Выполнять упражнения следует с небольшими перерывами между ними. При сушке все упражнения лучше всего выполнять с использованием суперсетов и дропсетов. В таком случае результат будет достигнут очень быстро.

Сушка тела требует особого подхода и принесет результат, только если всегда соблюдать эти правила. В случае если человек подошел халатно к проведению этой процедуры, он не только не добьется желаемого результат, он также заработает проблемы со здоровьем.

Сколько длится период сушки

Сложный вопрос, на который нет универсального ответа.

Все дело в том, что у каждого мужчины свой природный уровень метаболизма. Чем он быстрее, тем быстрее сжигается жир.

С помощью тренировок обмен веществ можно ускорить.

Но даже у одного и того же мужчины в разные периоды сушки (начало, середина, конец) уровень метаболизма будет различаться, как и скорость жиросжигания.

Наиболее оптимальный срок сушки для мужчин – 6-8 недель

Такие периоды применимы для любителей, которые не употребляют анаболических стероидов.

Профессиональные бодибилдеры используют 10-16 недельные циклы на сушку.

Такую длительность без приема стероидов выдержать очень тяжело, а в некоторых случаях и опасно для здоровья.

Программа тренировок

Будем заниматься следующим образом: каждый круг будет сочетать в себе одно базовое упражнение, одно упражнение с собственным весом, и кардио тренировка.

1. Понедельник. Давайте начнем сверху, то есть с груди и трицепса. Я выбрал жим штанги лежа, разводку гантелей, отжимания и подтягивания, а кардио предоставляю на Ваш выбор. Вот каким должен выглядеть первый круг, лучше всего проводимый супер-сетом: 40 секунд жмем штангу (вес такой, чтобы за это время Вы успели сделать хотя бы 15-20 раз), 15-30 секунд кардио, 10 отжиманий, и снова 15-30 секунд кардио. Теперь можете несколько минут отдохнуть, но не больше 5, а лучше 3.Второй круг – то же самое, только жим штанги заменим разводкой гантелей, а отжимания – подтягиваниями на турнике. Количество повторений сохранилось. Сделайте по 4 круга и для понедельника хватит. Если супер-сет Вам не подходит, то просто делайте между упражнениями кратчайшие перерывы, не более 30 секунд. В таком режиме будем работать каждую тренировку. Принцип, надеюсь, Вы уяснили, поэтому распишу просто подходящие упражнения на каждый день.

2. Во вторник займемся ногами: приседания со штангой, становая тяга, выпады и приседания с выпрыгиванием.

3. В среду отдохните, хотя никто не запрещает этот день посвятить исключительно кардио: пробежка, катание на велосипеде вполне могут скрасить этот день.

4. В четверг будем сушить плечи и трапецию: жим штанги сидя, шраги со штангой, боковая планка и, если сможете, ходьба на руках.

5. Наконец, в пятницу займемся спиной и бицепсом: румынская тяга, горизонтальный блок, подтягивания и тяга к подбородку

6. Выходные отдохните, наберитесь сил, и в понедельник снова рвитесь в бой.

Сколько времени сушиться? Да Вы и сами увидите – когда посчитаете, что теперь выглядите как Аполлон, тогда и остановитесь.

В завершении данной статьи хочу еще раз обратить ваше внимание, на правильное сбалансированное питание при сушке. Минимум углеводов, которые заменяем протеином в виде спортивного питания, только так будет наилучший эффект от сушки тела

Профессиональное спортивное питание можно лучше всего приобретать в специализированных интернет магазинах.

На этом, в принципе, можно нашу встречу и заканчивать, потому что я не знаю, что еще можно добавить. Сушка – дело непростое, но конечный результат действительно достоин восхищения. До скорой встречи на нашей очередной тренировке.

Александр Белый

Диета для мужчин

Этот план питания предполагает ограничение потребления пищи до 5 часов вечера. Вы должны сосредоточиться на потреблении продуктов с низким содержанием углеводов, но высоким содержанием жиров и белков. Ужинайте (это ваш основной прием пищи) около 17-18 часов, а также делайте перекус в районе 20-21 часа.

Вот расписание питания на сушку для мужчин:

8:00 – омлет из 3 яиц с 2 кусочками масла и любыми овощами, которые вы предпочитаете, такими как перец, лук (нарезанный кубиками), грибы, шпинат и т. д. Этот прием пищи содержит 330 калорий и 20-22 граммов белка.
11:00 – коктейль из сывороточного протеина, 3 капсулы рыбьего жира и 55 граммов клубники или черники. Этот прием пищи содержит около 157 калорий и 22-25 граммов белка.
14:00 – 2 кусочка жирного сыра и 30 граммов миндаля. Этот прием пищи содержит около 324 калорий и 22 граммов белка.
Ужин (после тренировки) – выберите один из приведенных ниже 3-х вариантов
Перекус перед сном – коктейль из казеинового протеина, 3 капсулы рыбьего жира и среднее яблоко. Этот прием пищи содержит около 213 калорий и 25 граммов белка.

Ужин. Вариант № 1

280 граммов куриной грудки без костей и кожи (312 калорий и 65 граммов белка)
Соус из 55 граммов сметаны и 55 граммов сальсы (141 калорий и 2 грамма белка)
Салат из шпината. 2 чашки шпината, 2 столовые ложки оливкового масла и 4 столовые ложки красного винного уксус (соус), соль и перец по вкусу, 1/2 нарезанной кубиками луковицы, 5 помидоров черри, 55 граммов нарезанного кубиками сыра моцарелла (жирного), 30 граммов маслин. (631 калорий и 23,2 грамма белка)

Ужин. Вариант № 2

225 граммов на 70% постного говяжьего фарша, смешанного с приправами и 55 граммами гуакамоле. (743 калорий и 60 граммов белка)
Салат. 2 чашки измельченных листьев салата, 1/2 чашки свежей сальсы, 1/2 чашки нарезанного (жирного) сыра чеддер, 30 граммов сметаны. (343 калории и 15,6 грамма белка)

Ужин. Вариант № 3

225 граммов лосося. (466 калорий, 50 граммов белка)
Лимонно-сливочный соус. 3 расплавленных кусочка масла, сок 1 лимона, 1/2 столовой ложки измельченного чеснока. (112 калорий)
Салат из шпината. 2 чашки шпината с заправкой из 2 столовых ложек бальзамического уксуса и 2 столовых ложек оливкового масла. 30 граммов грецких орехов, 1 грамм сушеной клюквы. (518 калорий и 3,6 грамма белка)

Сушка в домашних условиях

Процесс сушки тела для мужчин в домашних условиях никак не отличается от сушки в зале. Различие лишь в том, что дома вам будет доступно гораздо меньше упражнений. Так, давайте разберёмся, что нам необходимо для проработки рельефа в домашних условиях:

Турник.
Брусья.
Гантели.

Турник и брусья есть в каждом дворе. Однако есть один недостаток — сезонность. Зимой вы не сможете на них заниматься, поэтому можно приобрести их домой. Их средняя цена в комплекте составляет 2500 рублей. Согласитесь, не так уж и много. Зато потом вы будете иметь тело своей мечты.

Гантели стоят чуть дороже, но их можно не покупать, ведь в качестве дополнительного веса можно взять рюкзак с книгами и любыми другими упражнениями. Тренировочный принцип будет следующий:

В понедельник вы тренируете толкающие мышцы.
В среду — тянущие мышцы.
В пятницу вы качаете ноги.

Для проработки толкающих мышц необходимо выполнять различные отжимания от пола и брусьев. Если есть гантели, то всевозможные жимы и разгибания рук.

Для накачки тяговых мышц необходимо выполнять подтягивания и сгибания рук. А чтобы накачать ноги, можно выполнять упражнения из комплекса для зала, только без дополнительного веса. Перерывы между подходами, их количество и перерыв между ними — такие же, как и при работе в тренажерном зале.

Мнения профессионалов

Сушку тела проводят как спортсмены, так и обычные люди. Она приносит свои результаты, позволяет сформировать красивую фигуру. Но надо делать это грамотно. А также посоветоваться с врачом перед началом.

Анна Куркурина, фитнес-тренер

Этот специалист считает, что в любом возрасте не поздно построить тело своей мечты, что она подтвердила на собственном примере. Выполнять упражнения надо до предела возможного с максимальным количеством подходов. До обеда она рекомендует есть белки, а после – медленные углеводы. И ни в коем случае не голодать.

Кармен Электра, известная фотомодель

Этот специалист рекомендует, особенно для новичков, свой разработанный комплекс упражнений, за основу которого взята хореография. Занятия сочетают в себе стрип-пластику с аэробными и фитнес-упражнениями.

Лес Миллс, олимпийский чемпион, тренер

Этот специалист считает, что нагрузки надо выполнять, начиная с малого, – танцы, бег, плавание. Надо приобрести гантели для занятий, турник, скакалку, секундомер и пульсометр. В питании нужно обязательно завтракать, избавиться от вредных привычек. И не стоит сидеть на сушке больше, чем разрешено.