Восстановление в домашних условиях: обзор массажных роликов trigger point

Buying “manually” with PayPal

The green buy buttons are for credit card orders only, which are processed instantly and automatically. But some customers prefer to use PayPal, instead of giving their card number to a small business. This small business never actually sees a credit card number, though: they go from your computer to your bank via Stripe.com ❐ , a big payment company with a solid reputation. Using a credit card here is as safe as using it in any store (probably safer, actually).

But you can still pay with PayPal, as long as you don’t mind being a bit more patient. PayPal orders are processed by me personally. To buy with PayPal, please “manually” login to PayPal and send payment of 19.95 USD to , add a note about which book you want, and … watch your spam folder.

Important reminders for PayPal orders!

1. I process orders promptly during working hours, often within the hour; night orders are done early the next day.
2. Specify the book you want! Just the topic is fine, e.g. “trigger points.”
3. Watch your spam folder! Order confirmation emails are often mis-identified as junk email.

When should I call my doctor?

• You have new or worsening pain around the trigger point.
• You have questions or concerns about your trigger point pain.

Care Agreement

Copyright IBM Corporation 2021 Information is for End User’s use only and may not be sold, redistributed or otherwise used for commercial purposes. All illustrations and images included in CareNotes are the copyrighted property of A.D.A.M., Inc. or IBM Watson Health

Learn more about Trigger Point Pain

IBM Watson Micromedex

• Acetaminophen and Ibuprofen Dosing in Children
• Acute Low Back Pain
• Back Pain
• Back Pain in Children
• Back Pain in Older Children and Adolescents
• Chronic Abdominal Pain
• Chronic Back Pain
• Chronic Neck Pain
• Chronic Pain
• Pelvic Pain in Women

Always consult your healthcare provider to ensure the information displayed on this page applies to your personal circumstances.

Действие

Каждому бегуну знакома мышечная боль после интенсивных тренировок. Можно перетерпеть ее, можно разгонять молочную кислоту трусцой, а можно помочь организму восстановиться при помощи глубокого массажа.

В результате образования «триггерной точки» мышца, пребывающая в спазмированном состоянии, не получает достаточного количества кислорода и питательных веществ. Помочь может глубокий массаж, который усилит приток крови и кислорода к мышцам, ускорит их восстановление.

Поверхность массажеров Trigger Point неоднородная: например, на цилиндре есть плоские зоны, «пластины» и небольшие «холмы». Такое решение обеспечивает неравномерную компрессию при выполнении упражнений. Получается эффект ручного массажа с надавливанием кончиками и фалангами пальцев.

Save a bundle on a bundle

The e-boxed set is a bundle of all 10 book-length tutorials for sale on PainScience.com: 10 books about 10 different common injuries and pain problems. All ten topics are (all links open free intros in a new tab/window): muscle strain, muscle pain, back and neck pain, two kinds of runner’s knee (IT band syndrome and patellofemoral pain), shin splints, plantar fasciitis, and frozen shoulder. (Headache coming soon, fall of 2019.)

Most patients only need one book, because most patients have only one problem. But the set is ideal for professionals, and some keen patients do want all of them, for the education, and for lending to friends and family. And, of course, you do get a substantial discount for the bulk purchase. But no rush—complete the set later, minus the price of any books already bought. More information and purchase options.

How are trigger points treated?

• A cooling substance may be sprayed on your skin over the point. This helps relax the muscle, which is then gently stretched.
• Massage may help relax the point. Your healthcare provider will massage the muscle that contains the trigger point. He or she may also do compression therapy. He or she presses on the trigger point until the muscle relaxes. He or she will then stretch the muscle.
• Transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS) uses signals to help relieve pain. Pads are placed on and around the trigger point. They may also be placed where you have referred pain. The pads are attached to a device that sends electrical signals to reduce pain.
• Physical therapy can help relieve and prevent trigger points. A physical therapist will teach you exercises that stretch your muscles and relieve pain. Your therapist may also help you find the causes of your trigger points, such as poor posture. He or she can help you make changes to prevent more trigger points.
• Medicines may help with pain. Medicines such as ibuprofen may be suggested by your provider. He or she may also prescribe muscle relaxers.
• A trigger point injection helps relax the trigger point. A needle is put through your skin and into the trigger point. Saline (salt solution), pain relievers, or other medicines may be pushed through the needle into the trigger point. A dry needle (no medicine) may be used. When the needle is removed, the muscle area is gently stretched.

Основные понятия

Большинство упражнений с применением массажного оборудования Trigger Point основывается на методике миофасциального релиза («мио» — мышцы, «фасция» — мышечная оболочка, «релиз» — освобождение, расслабление). У бегунов часто развивается миофасциальный синдром, характеризующийся образованием болезненных участков, узлов в мышечных тканях — «триггерных точек» (от trigger — «спусковой крючок»). Именно это понятие, в 1942 году введенное Джанет Тревелл, легло в основу названия компании Trigger Point.

Среди причин появления триггерных точек у бегунов — совершение повторяющихся однотипных движений в течение длительного времени, а также перенапряжение мышц («overuse» и «underuse»). В зоне риска, конечно, не только бегуны, но и люди с проблемами позвоночника, опорно-двигательного аппарата, подверженные эмоциональному перенапряжению, а также ведущие малоподвижный образ жизни.

Summary of the basics

Decades of experience and study … reduced to a few bullet points.

Trigger point symptoms

• Deep muscle aching and stiffness in an area.
• Spots that are sensitive to pressure.
• Possible firm nodules or “muscle knots.”
• No other obvious cause of pain.
• Pain is more isolated and episodic.
• For myofascial pain syndrome, more widespread and constant.

Trigger point causes

• Unknown and hotly debated!
• The conventional wisdom is that trigger points are “micro-cramps.”
• Worsens with age and poor fitness/health.
• Often seem to be a complication of other problems.
• May be triggered by over-exertion, postural strain, or a chill.
• Messy overlap with the concept of fibromyalgia (AKA “unexplained chronic widespread pain”).

Trigger point therapy

• Rubbing, heat, exercise, pain killers can produce some brief relief.
• Most treatments are experimental and unreliable at best, and some have been disproven.
• The most widespread controversial treatment is dry needling (similar to acupuncture).
• Massage therapy is popular, and self-massage is fairly cheap and safe and worth trying.
• Improving overall health is probably important for more severe cases.

Когда использовать?

Полезно использовать роллеры после пробежки, как часть заминки. После длительной, интенсивной тренировки и так часто возникает желание размять перенапряженные мышцы. Почему бы не сделать это при помощи специального оборудования?

Учитывая, что пенный роллер помогает улучшить циркуляцию крови, упражнения с его использованием можно включить и в разминку. Я бы даже отметила один полезный психологический момент: если тренировка запланирована на «послерабочее» время, минуты раскатывания мышц на роллерах Trigger Point станут временем переключения с одного вида деятельности на другой. Появляется возможность сконцентрироваться на собственном теле.

Упражнения с пенными роликами можно не привязывать к пробежке, а выполнять самостоятельным блоком. Подобный десяти- или пятнадцатиминутный перерыв в любом деле пойдет на пользу.

Оставьте отзыв

Наша цель — сделать семейство инструментов ARK максимально полезным для вас ресурсом. Оставьте свои вопросы, комментарии или предложения здесь. Вы получите ответ в течение 2 рабочих дней.

Ваши комментарии отправлены. Спасибо за ваш отзыв.

Предоставленная вами персональная информация будет использована только для ответа на этот запрос. Ваше имя и адрес электронной почты не будут добавлены ни в какие списки рассылок, и вы не будете получать электронные сообщения от корпорации Intel без вашего запроса. Нажимая кнопку «Отправить», вы подтверждаете принятие Условий использования Intel и понимание Политики конфиденциальности Intel.

Вся информация, приведенная в данном документе, может быть изменена в любое время без предварительного уведомления. Корпорация Intel сохраняет за собой право вносить изменения в цикл производства, спецификации и описания продукции в любое время без уведомления. Информация в данном документе предоставлена «как есть». Корпорация Intel не делает никаких заявлений и гарантий в отношении точности данной информации, а также в отношении характеристик, доступности, функциональных возможностей или совместимости перечисленной продукции. За дополнительной информацией о конкретных продуктах или системах обратитесь к поставщику таких систем.

Классификации Intel приведены исключительно в информационных целях и состоят из номеров классификации экспортного контроля (ECCN) и номеров Гармонизированных таможенных тарифов США (HTS). Классификации Intel должны использоваться без отсылки на корпорацию Intel и не должны трактоваться как заявления или гарантии в отношении правильности ECCN или HTS. В качестве импортера и/или экспортера ваша компания несет ответственность за определение правильной классификации вашей транзакции.

Формальные определения свойств и характеристик продукции представлены в техническом описании.

‡ Эта функция может присутствовать не во всех вычислительных системах. Свяжитесь с поставщиком, чтобы получить информацию о поддержке этой функции вашей системой или уточнить спецификацию системы (материнской платы, процессора, набора микросхем, источника питания, жестких дисков, графического контроллера, памяти, BIOS, драйверов, монитора виртуальных машин (VMM), платформенного ПО и/или операционной системы) для проверки совместимости с этой функцией. Функциональные возможности, производительность и другие преимущества этой функции могут в значительной степени зависеть от конфигурации системы.

Расчетная мощность системы и максимальная расчетная мощность рассчитаны для максимально возможных показателей. Реальная расчетная мощность может быть ниже, если используются не все каналы ввода/вывода набора микросхем.

Анонсированные артикулы (SKUs) на данный момент недоступны. Обратитесь к графе «Дата выпуска» для получения информации о доступности продукции на рынке.

О некоторых моделях Trigger Point

Цилиндр Grid

33-сантиметровый полый цилиндр Grid (с англ. — «сетка») — наиболее популярный массажер. Его вес — 0,65 кг, диаметр — 13,5 см. Выдерживает нагрузку до 140 кг.

Цилиндр представлен в нескольких цветах: оранжевый, камуфляж, розовый, черный.

Заботясь о коленях, бегуны часто прорабатывают четырехглавую мышцу — делать это при помощи цилиндра удобно. Боль ощущается, но она терпимая. Сложнее всего было прорабатывать мышцы голени, особенно под весом собственного тела: боль была довольно сильная, хотя мышцы и не были сильно забитыми. Впрочем, от раза к разу болевые ощущения становятся все более терпимыми. А вот прокатывание спины вызывает исключительно положительные эмоции.

По сравнению с другими моделями массажеров Trigger Point, у цилиндра есть существенное преимущество: его можно использовать при выполнении силовых упражнений. Можно усложнить стандартную планку, держась руками за края цилиндра. Поскольку придется дополнительно концентрироваться на стабилизации, мышцы будут работать еще напряженнее, чем в обычной планке. Поможет цилиндр разнообразить и усложнить привычные отжимания и приседания.

Массажный роллер Grid STK (с ручками)

Удобен, поскольку есть возможность проводить массаж стоя или сидя. Подобные модели, но в пластмассовом исполнении есть или были, наверное, у каждого бегуна. Роллер Grid STK отличается тем, что в его основе стальной стержень, а поверхность сделана из EVA-пены и имеет особую трехмерную «матричную» поверхность. Такая поверхность, как и цилиндр Grid, обеспечивает эффект воздействия близкий к массажу пальцами и фалангами. Также у этого роллера есть интересная деталь — специальная рукоять AcuGrip, которая позволяет точечно проработать мышечные узлы.

Роллер для стопы Nano

Предназначен для снятия напряжения в области предплечий и, что особенно полезно для бегунов, в мышцах стопы.

Такой роллер, очень компактный, захочется использовать после длительных пробежек: если немного раскатать, а потом немного растянуть стопу, восстановление происходит быстрее. Может использоваться для профилактики подошвенного фасциита.

Роллеры Nano и Grid STK, как и цилиндр Grid, доступны в двух вариантах с разной плотностью. Твердые модели можно узнать по черному цвету и «X» в названии. Специалисты советуют использовать их «продвинутым» пользователям. Мне удалось ощутить разницу, правда не всеми мышцами: спина, например, одинаково хорошо восприняла и стандартный, и твердый цилиндры.

Черный цилиндр выдерживает до 250 кг статической нагрузки.

Trigger Point Grid Ball

Массажный мяч (вес — 54 г, диаметр — 12,7 см), который не трудно будет прихватывать с собой в поездку. Особенно удобно им прорабатывать ягодичные мыщцы, трапециевидные мышцы, мышцы плеча. Более точечно можно проработать четырехглавую мышцу.

Это не единственный мяч Trigger Point — на выбор покупателям доступны модели разного диаметра, с разной поверхностью.

Гибкий массажный роллер STK Contour

Пожалуй, это одна из самых необычных моделей в линейке. Благодаря гибкости и форме песочных часов, роллер может «огибать» мышцу – за счет специальных дисков воспроизводится эффект прищипывания. Удобно прокатывать мышцы бедра. Отлично прорабатывается трапециевидная мышца, особенно после нескольких часов работы за компьютером.

How is trigger point pain diagnosed?

Your healthcare provider will ask you to describe your pain. You may need certain tests to rule out other conditions. Your provider will look for a hard lump in your muscle. He or she may press on or squeeze the tissue over this lump. He or she will do this to see if the muscle twitches (quick movements) and if you have any pain. You may also need tests to make sure your pain is not related to a more serious condition:

• X-ray pictures may be used to check your bones and tissues for an injury or other problem.
• MRI or CT scan pictures may be used to check your bones and muscles. You may be given contrast liquid to help the bones and muscles show up better in the pictures. Tell the provider if you have ever had an allergic reaction to contrast liquid. Do not enter the MRI room with any metal objects. Metal can cause serious injury. Tell the provider if you have any metal in or on your body.

К каким трудностям нужно быть готовым

Боль

К роллерам необходимо привыкнуть. Во-первых, нужно быть готовым к тому, что миофасциальное расслабление при помощи массажеров Trigger Point — процесс не безболезненный. Возникающие ощущения легко представить, если вы хотя бы раз бывали на профессиональном массаже. То, насколько болезненными будут ощущения, зависит от особенностей организма конкретного человека и от того, какой формы и твердости используется оборудование. Специалисты говорят, что умеренная боль при прокатывании мышц на массажерах — это нормально. Главное, отмечают они, — следить за тем, чтобы дыхание было размеренным.

«Важно помнить, что фоам-роллеры не причиняют боль — они «извлекают» ее», — предупреждают производители

About this tutorial

You’ve hit the jackpot if you’re serious about understanding muscle pain. This is the only tutorial of its kind: a book-length deep dive that isn’t just an advertisement for trigger point therapy. It’s an earnest and skeptical exploration of the biology and half-baked science of trigger points.

I explore the nuances of all major ideas about trigger points, and review all the treatment options. This page has been improved and updated for 21 years — no joke, it has actually been here that long. Last update: Jun 5, 2021 (jump to ). Scientific rigour is my top priority; pseudoscientific ideas about trigger points are debunked here.

I am a former massage therapist, now a full-time science writer. I have also always been a “triggery” person and I suffer from chronic pain myself. ❐

Major sub-topics the tutorial will cover:

Итог

Рынок спортивных товаров активно развивается. Спортсмену, в том числе бегуну, следует очень осознанно подходить к выбору экипировки, девайсов, аксессуаров. Купить по-настоящему нужный товар, который не будет однажды просто отложен в сторону — непростое дело. Массажеры Trigger Point для одних станут незаменимыми помощниками в восстановительных и профилактических мероприятиях, а для других — очередной спортивной игрушкой, которая быстро надоест.

Пенные ролики Trigger Point мне больше всего понравились тем, что они заставляют прислушиваться к собственному телу. Только регулярное, планомерное и осознанное выполнение упражнений поможет ощутить положительный эффект массажеров на организм.

Другие достоинства:

• многообразие форм;
• многофункциональность всего массажного оборудования,
• наличие в линейке Trigger Point очень компактных моделей,
• качество и долговечность,
• дизайн.

Еще один положительный момент — постоянно разрабатываемые комплексы упражнений с использованием роллеров, мячей и цилиндров. Никакого труда не составит найти варианты использования того или иного продукта. Для занятий достаточно всего 10-15 минут в день.

Упражнения с Trigger Point: на официальном сайте и на канале YouTube.

Дистрибьютор в России: www.triggerpoint.ru

Читайте по теме:

• 8 эффективных упражнений для коленей и голеностопов
• Тренируем мышцы голени: 9 простых упражнений на каждый день
• Перетренированность в беге: 10 симптомов недостаточного восстановления
• Как поддержать иммунитет в межсезонье?
• 7 шагов к возобновлению беговых тренировок после травмы