Терренкур, тропы здоровья на курортах. история. показания и ограничения

Содержание:

Санатории Краснодарского края с процедурой терренкуры

Топ продаж

Лоо

собственный пляж на территории;
предоставляется широкий спектр медицинских услуг с применением современного оборудования;
работает открытый аквапарк с пятью водными горками для любителей острых ощущений.

Крытый бассейн;

Открытый бассейн;

SPA;

цена за 1 ночь
|
за 2 человек

Тариф: Без лечения (Корпус Д)
Питание: Полный пансион
За месяц забронировано 273 раза

Крытый бассейн;

Открытый бассейн;

SPA;

Топ продаж

Анапа

широкий выбор профилей лечения;
находится в одном из самых живописных уголков Анапы;
сразу за корпусами санатория расположены бювет и набержная.

Крытый бассейн;

SPA;

цена за 1 ночь
|
за 2 человек

Тариф: С лечением
Питание: Полный пансион
За месяц забронировано 183 раза

Крытый бассейн;

SPA;

Топ продаж

Геленджик

собственный оборудованный пляж в 150 метрах;
современный SPA-комплекс с тренажерным залом и бассейном;
самый большой аквапарк в России — Золотая Бухта — в 100 метрах.

Крытый бассейн;

Открытый бассейн;

SPA;

цена за 1 ночь
|
за 2 человек

Тариф: Без лечения
Питание: Полный пансион
За месяц забронировано 120 раз

Крытый бассейн;

Открытый бассейн;

SPA;

Топ продаж

Геленджик

красивая озелененная территория;
развитая инфраструктура для детей и взрослых;
разнообразные курсы лечения, квалифицированные врачи — кандидаты наук.

Крытый бассейн;

Открытый бассейн;

SPA;

цена за 1 ночь
|
за 2 человек

Тариф: Без лечения (Полный пансион)
За месяц забронировано 240 раз

Крытый бассейн;

Открытый бассейн;

SPA;

Топ продаж

Сочи

собственный пляж рядом с корпусом;
современная лаборатория, хорошая лечебно-диагностическая база, мощное оборудование;
неподалеку находятся Зимний и Летний театр, городская набережная, дендрарий, цирк.

Открытый бассейн;

цена за 1 ночь
|
за 2 человек

Тариф: Без лечения (корпус 2)
Питание: Полный пансион
За месяц забронировано 116 раз

Открытый бассейн;

Топ продаж

Адлер

многопрофильный медицинский центр;
самый большой открытый бассейн с морской водой (3000 кв.м.) в Европе;
рядом расположены океанариум, музей восковых фигур, парк развлечений и другие объекты.

Открытый бассейн;

SPA;

цена за 1 ночь
|
за 2 человек

За месяц забронировано 116 раз

Открытый бассейн;

SPA;

Топ продаж

Лоо

крокодиловая ферма;
13 Га парковой территории и собственный пляж протяжённостью 500 метров;
собственный аквапарк «АКВАЛОО» на территории санатория, работает круглогодично.

Крытый бассейн;

Открытый бассейн;

SPA;

цена за 1 ночь
|
за 2 человек

Тариф: Без лечения (Пляжный) Полупансион
Питание: Полупансион
За месяц забронировано 131 раз

Крытый бассейн;

Открытый бассейн;

SPA;

Лазаревское

развитая лечебная база;
гостям санатория предлагается множество экскурсий по региону;
расположен в великолепном парке площадью в 7 га, посреди гористой местности.

SPA;

цена за 1 ночь
|
за 2 человек

Тариф: Без лечения (Завтрак)
Питание: Завтрак
За месяц забронировано 77 раз

SPA;

Виды садовых дорожек

Бишофитные ванны показания и противопоказания отзывы. польза и вред бишофитных ванн. правила применения в виде раствора

В настоящее время существует множество вариантов самых разнообразных дорожек для дачного участка. Однако условно все их можно разделить на две большие группы:

утилитарные – это те дороги и дорожки, которыми активно пользуются в течение всего года (подъездные пути, дорожки к хозяйственным постройкам, туалету («Туалет для дачи, какой туалет выбрать») и т.д.);
декоративные – основная задача таких дорожек заключается в украшении земельного участка, но при этом их используют для пеших прогулок по участку (к зонам отдыха, барбекю и т.д.).

Также садовые дорожки можно разделить:

по назначению:
главные – это основной связующий элемент участка;
второстепенные – ответвляются от главной дорожки в разные стороны участка;
соединительные;
по типу покрытия:
мягкие – щебень, гравий, галька, гранитная крошка и т.д.;
жёсткие – натуральный камень, клинкерный кирпич, тротуарная плитка, бетон («Что такое бетон? Виды и марки бетона») и т.д.;
по типу установки:
не складные (обычные);
складные – сезонное покрытие, которое в конце дачного сезона складывают и убирают до весны.

Вариант оформления дачной дорожки

Садовая плитка для дорожек

Одним из самых простых вариантов обустройства садовых дорожек на участке является тротуарная плитка. Этот материал достаточно прочный, сохраняет форму и, при этом хорошо смотрится.

Плитка для дорожек в саду

В настоящее время в продаже можно встретить самые разнообразные виды плитки, как по форме (квадратные, в виде кирпичиков, ромбовидные, шестигранные и т.д.), так и по цвету (серые светлые, темные, красные и т.д.).

Форма для заливки садовой дорожки

Садовые дорожки из дерева

Многие владельцы дачных участков для обустройства дорожек на участке используют дерево. При этом деревянные дорожки могут быть из:

срезов и спилов;

Дорожка из спилов дерева

досок и брусков;

Дорожки из досок

террасной доски;

Террасные дорожки

садового паркета – уже готовое решение, монтируется по принципу полимерных дорожек.

Паркет для садовых дорожек

Дорожки из кирпича

В некоторых случаях, например, когда после постройки дома остается материал, можно выложить дорожки кирпичом.

Дорожка из кирпича в саду

Садовые дорожки из бетона

Одним из доступных и в то же время простых вариантов обустройства садовых дорожек является бетон.

Дорожки из бетона на участке

Резиновые садовые дорожки

Если в семье есть маленькие дети, хорошим вариантом для обустройства садовых дорожек будет резиновое покрытие (Резиновая крошка).

Дорожки из резины

Такие дорожки имеют немало преимуществ:

их достаточно легко выложить на участке;
не скользкие (так как на них не скапливается вода и, соответственно, не появляется наледь);
сравнительно низкая стоимость;
обладают грязезащитными свойствами;
устойчивость к морозам;
широкий выбор размера и цвета.

Разнообразие цветов резиновых дорожек для дачи

Полимерные садовые дорожки

Садовые дорожки из полимерного материала – один из самых простых, но, в то же время, практичных вариантов обустройства садового участка.

Дорожки из полимера

Принцип сборки такой дорожки заключается в соединении нескольких модульных плиток при помощи замка «шип-паз».

Панели для сборки полимерной дорожки

Георешетка для дорожек

Обустроить участок также можно при помощи пластиковой георешетки. Данный вариант удобен и практичен.

Георешетка на даче

Такие решетки устанавливаются на основание и потом заполняются любым сыпучим материалом (гравием, щебнем и т.д.).

Георешетка для дорожек на даче

Дорожки из щебня

На садовом участке можно сделать обычные тропинки из гальки, щебня, гравия или декоративной каменной крошки. Такая дорожка может быть любой формы и ширины. Помимо этого тропинки из щебня устойчивы к погодным условиям.

Дорожки на даче из гравия

Садовые дорожки из камня

Мощение дорожек натуральным камнем – вариант изысканный, но достаточно дорогой.

Камень для дорожек

Булыжниками можно выложить дорожки под старинные мостовые.

Мостовая дорожка

Камни на газоне

Дорожка из камня и щебня

Дорожка-мозаика

Самый бюджетный и, в то же время оригинальный вариант изготовления дорожек на участке – мозаика. Материалом для этого может стать что угодно, в том числе и остатки материала после строительства и даже бросовый материал:

бой плитки (как садовой, так и комнатной);

Дорожка-мозаика из плитки

бой кирпича;

Дорожка из боя кирпича

деревянные дощечки;

Дорожка-мозаика из дерева

камни и булыжники;

Дорожка из речных камней

пластиковые крышки от бутылок;

Дорожка из крышек

донышки банок и бутылок;

Дорожка из бутылок

куски резиновых покрышек и т.д.

Дорожки из покрышек

Основные правила

Знаки ограничения скорости 40, 60, 70 км/ч

Во время назначения такого способа лечения и профилактики врач должен учитывать следующие критерии:

возраст пациента;
состояние сердечно-сосудистой системы;
характер заболевания;
физическую выносливость больного.

Исходя из вышеуказанных критериев специалист рассчитывает степень загрузки, то есть оптимальный угол подъёма, темп ходьбы, периодичность и длительность остановок.

Угол подъёма может варьироваться от 3 до 20°. Темп ходьбы может быть медленным — до 80 шагов, средний темп от 80 до 100 шагов, быстрый темп 100 шагов. Зачастую новичкам назначают лёгкие тропы, а опытным путешественникам назначают дорожки средней и высокой сложности.

Во время лечебной ходьбы больной должен соблюдать следующие рекомендации:

тренировки должны быть регулярными, желательно ходить по тропам каждый день или же столько, сколько предлагает врач;
прогуливаться следует утром, перед обедом или же вечером;
после приёма пищи запрещено отправляться на прогулку, подождите определённое время;
одежда и обувь должны быть максимально удобными;
старайтесь дышать плавно и равномерно;
во время прогулки не рекомендуется разговаривать, а тем более курить;
длина пройденного маршрута с каждым днём должна увеличиваться;
во время прогулки обращайте внимание на своё самочувствие.

Обратите внимание на то, что после тренировки вы должны чувствовать прилив сил и небольшую усталость. Во время ходьбы нужно следить за осанкой и дыханием

Дышать следует равномерно. Если пациент идёт по ровной дороге, то тогда вдох должен занимать 2−4 шага, а выход 3−5 шагов. Поднимаясь, дышать следует чаще, на 2−3 шага должно приходится 3−4 вдоха. Шаги должны быть короткими. Можно практиковать как носовое дыхание, так и смешанное

Во время ходьбы нужно следить за осанкой и дыханием. Дышать следует равномерно. Если пациент идёт по ровной дороге, то тогда вдох должен занимать 2−4 шага, а выход 3−5 шагов. Поднимаясь, дышать следует чаще, на 2−3 шага должно приходится 3−4 вдоха. Шаги должны быть короткими. Можно практиковать как носовое дыхание, так и смешанное.

Западно-Ливадийский

Флоатинг — что это, показания к применению, воздействие на организм и как провести сеанс в домашних условиях

Приморский парк при СССР

Этот прогулочный маршрут начинается от гостиницы «Ореанда» с отметки 3,5 метра над уровнем моря, и ведёт мимо памятника М.Горькому в Приморский парк имени Ю.А. Гагарина. Парк расположился на 20 гектарах и был заложен в 1948 — 1952 годах в смешанном ландшафтном и регулярном стилях, руководил инженер Г. А. Вийпус.

Дальше на пути встречается обелиск в честь ленинского декрета «Об использовании Крыма для лечения трудящихся». Идя по аллеи, которая пролегает с востока на запад длиной 800 метров, можно увидеть памятник А.П.Чехову. За аллеей начинается тропа по над морем, длина которой 900 метров и проходит через пляжные зоны санаториев «Россия» и «Черноморья» и включая пляж «Дельфин».

Идя дальше и петляя своеобразными лестницами и переходами, через три километра маршрут приводит к Ливадийскому пляжу. Поднимаясь вверх, тропа-терренкур ведёт через Ливадийский парк, заложенный Делингером, площадь которого на то время составляла 46 гектаров.

Подъём ведёт по серпантину аллеей, мимо нижней станции лифтоподъёмника, по туннелю, на котором возвышается «Турецкая беседка». После маршрут сворачивает влево к «Розовой беседке», за ней открывается прекрасный вид на Никитскую яйлу и Аю-Даг.

Пройдя 1500 метров по парку, тропа-терренкур на высоте 130 метров проходит близ Ливадийского дворца и заканчивается возле мраморной колонны со скульптурой символизирующий образ «Джалиты» — (это ранее название Ялты). Отсюда уже начинается другой терренкур-маршрут по Солнечной тропе.

Разновидности терренкура

Рекомендуемый маршрут терренкура зависит от состояния здоровья пациента и может пролегать по равнине, включать подъемы или содержать исключительно спуски. В последнем случае на гору больные поднимаются специальным подъемником или другим видом транспорта. Частота таких прогулок, как правило, составляет 2 -3 подхода в день.
Посоветовать тот или иной вид терренкура может только лечащий врач. Он же назначает продолжительность прогулки и ее темп:

по продолжительности терренкур разделяют на 15-20-30-60 минутный;
по темпу терренкур различают в зависимости от рекомендуемого числа шагов в минуту (70-80-90-100-110);
по углу подъема терренкур бывает от 0° до 30°;
по степени нагрузки различают легкий терренкур, когда дистанция составляет до 500 м, средний терренкур, когда дистация составляет до 1500 м, и трудный терренкур на дистанцию до 3000 м.

Польза терренкура для здоровья

Терренкур, как и бег, ходьба на лыжах и велосипед – кардионагрузка. Значит, в первую очередь терренкур оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, учитывая, что тропы для терренкура проходят в живописных местах, среди деревьев, такие занятия полезны для нервной системы.

Обобщим полезные свойства терренкура:

развитие выносливости;
повышение двигательной активности человека;
укрепление мышц ног и спины при движении в подъём;
насыщение организма кислородом;
зрительная активность с естественным светом;
психоэмоциональное оздоровление от физической активности и окружающей природы;
сохранение когнитивной функции у пожилых людей.

Для людей, которые восстанавливаются после травм, и тех, кто до сих пор испытывал минимальные физические нагрузки, терренкур – это безопасный и приятный способ стать активным. У терренкура, в отличие от бега, нет ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат; в отличие от велосипеда, нет вероятности упасть; а в отличие от плавания, нет скучного дна бассейна, любоваться которым надоест уже через 10 минут.

Ещё древним грекам было известно, что прогулки на природе приводят в порядок мысли. Так, ими была создана философская школа перипатетиков (от περιπατέω, что означает «прогуливаться»), и сам Аристотель имел привычку гулять, составляя свои лекции.

По теме: Зачем проходить 10 000 шагов в день

Декоративное наполнение

Что касается используемых камней, то здесь огромный ассортимент. Самые прочные – гранитные элементы. К тому же этот камень обладает широким цветовым рядом: красный, черный, зеленоватый и синий. Стоит гранит дорого.

Плитки из песчаника – это своеобразная теплота ландшафтного дизайна. Если оформить тропинку дополнительно щебнем или гравием, то в саду получится средиземноморское стилевое наполнение. Неотесанный крупный камень, поросший мхом, подчеркнет английский стиль. Деревянные столбы – это чисто русское национальное направление.

Пошаговая дорожка из песчаникаИсточник perfect-garden.ru

История развития терренкура

Двигательная активность, частью которой собственно и является терренкур, в качестве профилактики огромного количества заболеваний, была признана эффективной приблизительно в конце 19 века. Основателем же самого терренкура, как лечебного направления, считается немецкий врач Макс Эртель. Суть его системы состоит в постепенном наращивании двигательной активности при лечении от тучности и сердечно-сосудистых заболеваний. Вначале пациент должен прогуливаться по ровной местности с возможностью в любой момент отдохнуть, присев на скамейку, коими щедро снабжен весь маршрут терренкура. Затем постепенно маршрут удлиняется и добавляется подъем в гору с углом от 5° до 30°. Схема лечения по Эртелю с применением терренкура быстро стала популярной и получила распространение на большинстве знаменитых курортов Германии, Австрии, Швейцарии. На сегодняшний день терренкур включен во многие лечебные туры и пользуется успехом у туристов, путешествующих с целью оздоровления.
Первый терренкур в России появился еще в 1901 году и был проложен в курортном городе Кисловодске. Сегодня его общая протяженность составляет порядка 70 км и насчитывает целых 6 маршрутов, оборудованных по всем правилам скамейками через каждые 100м, специальными указателями и медицинскими пунктами, контролирующими состояние здоровья пациентов.

Степени нагрузки

Выделяют три степени нагрузок при лечении ходьбой:

Щадящие нагрузки предполагают комфортный темп передвижения со скоростью около 3 км/ч. Прогулка длится 60 минут, за это время пациент дважды останавливается отдохнуть. При условии стабильных показателей пульса каждые три дня пройденное расстояние увеличивают на 0,5 км, доводя продолжительность променада до полутора часов.
Щадяще-тренировочные физнагрузки заключаются в прогулках в среднем темпе со скоростью 4,5 км/ч продолжительностью 1 час. За это время пациент делает две остановки по 10 минут каждая. Во время отдыха он выполняет дыхательные упражнения. Через каждые два дня дистанцию увеличивают на 0,5 км. К концу недели продолжительность тренировки должна быть не меньше 80 минут, а расстояние, проходимое за день, не меньше 6 км. После этого разрешается наращивать темп передвижения до 6 км/ч под контролем ЧСС.
Тренировочные нагрузки заключаются в ежедневной ходьбе со скоростью 6 км/ч в течение 60 минут. В случае утомления разрешены перерывы, во время которых пациент восстанавливает дыхание. Их продолжительность вариабельна.

Боткинская тропа

Ещё одной тропой, превращённой в терренкур и проложенной трудягами из Крымского горного клуба, является Боткинская тропа. Пожалуй, она одна из самых популярных троп в ялтинских окрестностях. Боткинская тропа была обустроена в 1902 году на склоне Ялтинского амфитеатра уже после кончины Сергея Петровича Боткина – известного врача, высоко ценившего климат Южнобережья и продвигавшего идеи климатотерапии.

Этот терренкур начинается возле известной крымской достопримечательности – Поляны Сказок и, как Штангеевская тропа, уводит путешественников на вершину скалы Ставри-кая, лучшей смотровой этих мест. Две тропы удачно дополняют друг друга. Так, поднявшись на Крестовую по Штангеевской, вы можете спуститься вниз уже по Боткинской тропе, или наоборот.

Боткинская тропа длиннее, ей протяженность насчитывает 4,6 км и перепад высот более внушителен – 450 метров. Для преодоления понадобится около трёх часов, но это будут прекрасные часы! Вы прогуляетесь через живописный лес, переберетёсь по мостикам через говорливые горные речушки, увидите водопад Яузлар.

Также существует первоначальный и более сложный вариант маршрута, он начинается в самой Ялте, у Пионерского парка. Нить маршрута продолжается по парку, улицам Ломоносова, Бирюкова, вдоль речки Учан-Су, мимо виноградников и в районе обводной дороги выходит к Поляне Сказок.
Это прибавляет к перепаду высот около 100 метров.

Восточно-Массандровский

Поликуровский мемориал в Ялте

Протяженность этого прогулочного маршрута составляла 5 км, и начинался он от гостиницы «Ореанда», следуя по набережной Ялты и сворачивая на улицу Рузвельта. Дальше по ул. Толстого маршрут выходил к церкви Иоанна Златауста и по ул. Поликуровской к мемориальному Поликуровскому комплексу.

Здесь увековечены деятели культуры, которые внесли вклад в развитие и процветания Ялты – это композитор В. С. Калинников, художник пейзажист Ф. А. Васильев, украинский поэт С. В. Руданский, врач-климатолог В. Н. Дмитриев, писатель С. А. Найдёнов, астроном А. П. Ганский, певица Е. К. Мравина, русский учёный металлург Д. К. Чернов, архитектор К. И. Эшлиман и многие другие.

Дальше прогулочная тропа ведёт в сторону института им. Сеченова, где с высоты открывается красивый вид морского побережья. За институтом тропа переходила на автономный лечебный терренкур, который проходил по Массандровскому парку протяжённостью 2,65 км. Им в основном пользовались, кто проходил лечение в этом институте и санатории «Донбасс». Заканчивалась тропа-терренкур возле гостиницы Ялта.

История возникновения

Терренкур зародился в Европе в 1840 – 1860-х годах. В этот период времени доктора Хартвиг и Вербер отметили положительное влияние пеших прогулок в прибрежных и гористых областях на состояние здоровья своих пациентов. Однако непосредственным автором методики считается немецкий доктор Макс Эртель, который ввел термин «терренкур» и широко применял его для лечения болезней сердечно-сосудистой системы и ожирения.

Эртель отмечал, что для больных с разными патологиями подходят маршруты, различающиеся по углу наклона, протяженности, а также индивидуально подбирал нужный темп ходьбы. В России разработкой методики занялся врач Н. Н. Облонский в начале 1900-х годов. Под его руководством была проложена первая тропа для терренкура на территории Кисловодского парка. Вскоре количество оздоровительных маршрутов увеличилось: новые тропы открывали на Кавказе, в Крыму, в Анапе.

На сегодняшний день дорожки для терренкура имеются практически во всех уголках России, которые различаются ландшафтом и климатическими условиями: в Сочи, в Горном Алтае, на Байкале, в Карелии.

Противопоказания

Основными противопоказаниями для терренкура являются:

острый период заболевания (инфаркт, пневмония, ОРЗ, ОРВИ);
повышенная температура;
сердечно сосудистая, дыхательная недостаточность, в стадии декомпенсации;
онкологические процессы;
боли неизвестной этиологии.

Терренкур в Кисловодском Лечебном парке

В Кисловодске созданы шесть маршрутов: 4 основных (1–4) и 2 дополнительных (1А, 2А). Они берут начало от Нарзанной галереи, имеют протяженность от 800 до 13200 метров и угол наклона от 3 до 7–13 градусов. Наиболее сложным является 3-й маршрут, который ведет к горе Красное Солнышко и обратно, мимо Площадки Роз, живописных Красных, Синих камней (протяженность 11 200, угол наклона более 7 градусов). Ослабленные пациенты, которым противопоказаны интенсивные нагрузки, могут подняться туда по канатной дороге и спуститься обратно пешком.

Терренкур в Железноводском Лечебном парке

В Железноводске проложены 3 кольцевых маршрута терренкура вокруг Железной горы, начинающиеся у Стелы, недалеко от Славянского источника. Наиболее сложным из них является третий маршрут, на котором угол наклона в некоторых участках достигает 8 градусов. Отличительной чертой этих маршрутов является то, что они большей частью пролегают в сплошном лесу, периодически пересекаясь с оживленными аллеями, украшенными скульптурными группами.

Терренкур в Пятигорске вокруг горы Машук

В Пятигорске маршруты терренкура начинаются у источника №20. Первый и второй огибают гору Машук с одной и с другой стороны, проходя мимо комсомольской поляны и места дуэли М.Ю. Лермонтова. Третий поднимается на ее вершину и спускается обратно. Угол наклона на нем составляет до 8 градусов.

Эффекты терренкура

Лечебная ходьба улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

В процессе лечебной ходьбы по «тропам здоровья» в организме происходит множество положительных изменений:

повышается выносливость в отношении физических нагрузок;
активно работают более 50% мышц всего тела;
нормализуется работа сердечно-сосудистой системы (улучшается кровообращение, тренируется сердце);
улучшается работа дыхательной системы (дыхание становится глубже, кровь активнее насыщается кислородом);
ускоряется обмен веществ;
улучшается умственная деятельность, нервное напряжение снижается, повышается устойчивость к стрессам;
активизируются защитные силы организма, поскольку во время ходьбы по маршруту пациент вдыхает ароматы лечебных трав и фитонциды и просто дышит воздухом, насыщенным кислородом.

Санатории Карпат с процедурой терренкуры

Трускавец

бассейн с солями мертвого моря;
СПА центр — «MOLDOVA Wellness & SPA» с бассейнами, саунами, массажными кабинетами;
собственный бювет целебных трускавецких минеральных вод.

Крытый бассейн;

SPA;

цена за 1 ночь
|
за 2 человек

Тариф: С лечением
Питание: Полный пансион
За месяц забронировано 6 раз

Крытый бассейн;

SPA;

Трускавец

целебный микроклимат парка рядом;
центр вертебрологии и реабилитации — избавления от межпозвоночной грыжи без хирургии;
близкое расположение к центральному бювету минеральных вод.

цена за 1 ночь
|
за 2 человек

Тариф: Без лечения (Оздоровление)
Питание: Полный пансион
За месяц забронировано 28 раз

Сходница

широкий спектр мед. услуг;
квалифицированный мед. персонал;
живописное месторасположение;

Крытый бассейн;

Открытый бассейн;

цена за 1 ночь
|
за 2 человек

Крытый бассейн;

Открытый бассейн;

Составление маршрутов

Заниматься разработкой маршрутов может только врач и методист. Зачастую тропы прокладываются через живописные места, где чистый и сухой воздух. Через каждые 150−200 метров устанавливаются скамейки для отдыха. Посмотрев на фото таких тропинок можно увидеть, что они оснащены табличками, где указывается угол подъёма, удалённость от конечной станции, а также номер остановки.

По протяжённости маршрут может быть:

лёгкий — до 0,5 км;
средний — от 0,5 до 1,5 км;
сложный — от 1, 5 до 3 км.

Общее время прохождения трассы может составлять 15, 20, 30 и 60 минут, в зависимости от подготовки пациента.

Обратите внимание на то, что маршрут терренкура в лечебных целях подбирается для каждого пациента отдельно. Когда маршрут готов, его выдаёт пациенту, при этом даются специальные указания и рекомендации, которых следует придерживаться, чтобы получить максимальный эффект и не навредить

Критерии выбора маршрута терренкура

Маршруты для занятий подбираются исключительно врачом и методистом по лечебной физкультуре. Как правило, для этого выбирается местность с холмами, без ветра. Здесь должен быть сухой и чистый воздух. На маршруте есть скамьи, где пациенты могут расположиться, чтобы отдохнуть. Также на всем протяжении маршрута находятся указатели, по которым можно узнать, сколько осталось до конечной точки, под каким углом будет проходить подъем.

На сегодня существует три вида маршрутов, разработанных для ходьбы:

Легкая дорога. Ее протяженность составляет не больше 500 м.
Средний маршрут. Здесь человеку придется пройти от 500 м. до 1,5 км.
Трудный путь. Длина дорого составляет от полутора километров до 3 км.

Разница присутствует и в темпе, с которым преодолевается путь. Это может быть медленный от 60 до 80 шагов в минуту, до среднего (80-100) или быстрого (больше 100 шагов).

Фото-галерея: