Одежда для бега зимой. обзор лучших комплектов

Экипировка для бега зимой

До того момента, пока не втянешься в бег, кажется, что бег зимой невозможен. Это может быть справедливо лишь в том случае, если не была подобрана правильная одежда для зимних пробежек.

Ежегодный ледовый полумарафон во Владивостоке, февраль

Подбирая экипировку следует соблюдать правило трех слоев:

1. Термобелье (верх и низ);
2. Слой утепления (флисовая или иная толстовка наверх)
3. Защита от ветра (верх –куртка, низ – специальные брюки, совмещающие тепло и защиту от ветра).

Дополнительными и обязательными атрибутами зимних пробежек являются:

• Шапка на флисе;
• Баф и/или маска, предохраняющие от обветривания и простуды;
• Перчатки с виндстопперами.

Единственно, что хочется отметить касательно обуви, что здесь особую роль играет протектор и необходимость шипов, если речь идет о пробежках по льду. Дополнительное утепление обуви – момент не обязательный, так как теплых носков, как правило, бывает достаточно. Однако, стоит помнить, что зимняя обувь должна быть больше по размеру, чтобы ногам в более плотных носках было комфортно.

Термобелье каждый выбирает из собственных предпочтений. Лучше, если это будет облегающий комплект. Наличие воротника стойки придаст дополнительное тепло шее. Также есть модели с облегающим капюшоном, дающие возможность отказаться от бафа.

В этом разделе мы приведем несколько вариантов толстовок, курток и брюк для зимней пробежки.

SALOMON Тайтсы TRAIL RUNNER WS TIGHT M, мужские

Бренд, который часто ассоциируется с одеждой для зимних видов спорта, в этот раз позаботился и о бегунах. Тайтсы выполнены из легкой ткани, при этом на передней части находится ветрозащитные фрагменты, которые предотвращают переохлаждение. Внутри есть утепляющий слой.

Стоимость: от 7000 руб.

Достоинства:

• Технология windstopper;
• Легкий вес – 200 гр;
• Не сковывает движения;
• Удобная молния снизу, что позволяет заправить тайтсы в кроссовки, натянув на пятку;
• Ремень плоский не причиняет дискомфорта.

Недостатки:

Разминочные брюки-самосбросы RAY WS RUN Black

Очень удобные брюки, выпускаемые в мужском и женском варианте, имеют ветрозащитную мембрану и флисовый утеплитель. Хотя особую привлекательность им придает вшитая по бокам ног молния от щиколотки до самого пояса, что позволяет одеть и снять вещь, не освобождая ноги от кроссовок.

Стоимость: 3800 рублей.

Достоинства:

• Ветрозащита и утеплитель;
• Полное расстегивание при помощи боковых молний;
• Светоотражающие элементы.

Недостатки:

Джемпер флисовый женский Outventure

Бюджетная модель, отличающаяся мягким приятным материалом, обеспечивающим тепло. Удобство в надевании обеспечивает встроенная молния. А воротник-стойка прикроет шею.

Стоимость: 750 рублей.

Достоинства:

• Удобная посадка;
• Наличие молнии;
• Широкий выбор цветов.

Недостатки:

Adidas RESPONSE CLIMAWARM 1/4 ZIP лонгслив утепленный мужской

Модель отличается анатомическим кроем. Материал, из которого выполнено изделие, позволяет телу избавляться от излишков влаги, но при этом хорошо согревает. Воротник стойка прикроет шею от переохлаждения, а короткая молния позволит легко одеть и снять лонгслив.

Цена: 4500 руб.

Достоинства:

• Удобная посадка;
• Наличие прорезей под большой палец;
• Материал – функциональный, отводит влагу и согревает.

Недостатки:

RAY Спортивная куртка для бега WS модель PRO RACE

Модель идет, как демисезонная, однако ее хорошие терморегуляционные свойства позволяют одевать ее третьим слоем для зимнего бега. Куртка защитит от ветра и незначительных осадков, отведет от тела лишнюю влагу. Нижний край куртки и рукава имеют резинку для лучшего прилегания к телу.

Стоимость: 7500 рублей.

Достоинства:

• Ощутимая ветрозащита;
• Широкий размерный и цветовой ряд, что делает эту модель унисекс-вариантом;
• Карманы на молнии;
• Светоотражающие элементы.

Недостатки:

FISCHER Куртка

Утепленный тонким флисом изнутри вариант обеспечивает защиту от ветра и сохранение тепла. Вставки в районе кистей и прорези под большой палец, позволят исключить обморожение рук между перчатками и курткой.

Высокий воротник-стойка защищает шею. За счет контрастной молнии и вертикальной вставки на спине модель стройнит свою владелицу.

Стоимость – 5500 рублей.

Достоинства:

• Удобная посадка;
• Теплая;
• Удобные карманы на молнии.

Недостатки:

Говоря о зимней экипировке, стоит упомянуть о возможности использования лыжных костюмов из тонкой ткани для бега. Однако такой вариант подойдет для регионов с суровыми зимами.

Craft

Craft – шведский производитель спортивной экипировки и термобелья. Качество, передовые технологии и стильный дизайн – главные принципы этого бренда.

Футболка Craft Active Run

Цена: 1020 руб.

Футболка выполнена из тонкой и приятной на ощупь ткани. Футболка снабжена эластичной сеткой для улучшенного влагоотвода и вентиляции. Даже после интенсивных тренировок тело остается сухим. Состав: 100% полиэстер. Сезон: весна-лето.

Футболка Craft Active Run
Достоинства:

• защита от солнца UPF 25+;
• вставки из сетки в области повышенного потоотделения.

Недостатки:

не выявлено.

Шорты Craft Breakaway 2-в-1

Цена: 2230 руб.

Плотные внутренние шорты создают компрессионный эффект, не ограничивая свободу движений. Наружные шорты более широкие и тонкие обеспечивают циркуляцию воздуха. Вентиляцию улучшают сетчатые вставки, которые расположены с внутренней и наружной стороны. Охлаждению тела способствует перфорация. Шорты представлены тремя вариантами состава:  полиэстер 95%, эластан 5%; полиэстер 92%, эластан 8%; полиэстер 90%, эластан 10%. Сезон: весна-лето.

Шорты Craft Breakaway 2-в-1
Достоинства:

• быстро сохнут;
• внутренние шорты плотно сидят и не сковывают движения;
• широкий пояс;
• есть светоотражатели.

Недостатки:

не выявлено.

Лонгслив Craft Brilliant 2.0 halfzip

Цена: 2560 руб.

Лонгслив с плотной посадкой из мягкой эластичной ткани. В области подмышек – вставки из сетчатого материала. Молния до середины груди позволяет регулировать вентиляцию. Состав: 100% полиэстер. Сезон: осень-зима-весна.

Лонгслив Craft Brilliant 2.0 halfzip
Достоинства:

• молния с защитой подбородка;
• много светоотражающих элементов;
• на рукавах отверстие для большого пальца;
• карман на рукаве;
• плоские швы.

Недостатки:

не выявлено.

Тайтсы Craft Mind Run

Цена: 2750 руб.

Тайтсы для бега выполнены в классическом прилегающем крое и имеют плотную посадку, которая не сковывает движения. При их пошиве использован стрейч-материал, который помимо компрессионного эффекта, обеспечивает замечательный влагоотвод. Состав: полиэстер 92%, эластан 8%. Сезон: весна-лето-осень.

Тайтсы Craft Mind Run
Достоинства:

• есть карман на молнии для ключей;
• плоские швы;
• быстро сохнут;
• пояс продублирован шнурком.

Недостатки:

не выявлены.

Тайтсы Brilliant 2.0 Thermal Tights

Цена: 4420 руб.

Это беговые утепленные тайтсы, изготовленные из мягкого полиэстера с начесом для сохранения тепла. Их крой обеспечивает максимальную свободу движения. Особый материал способствует быстрому удалению влаги, за счет чего спортсмен защищен от переохлаждения или перегрева. Состав: верхняя ткань — 87% полиэстер, 13% эластан; подкладка — 90% полиэстер, 10% эластан; подкладка спереди: 100% полиэстер; с обратной стороны:100% полиуретан. Сезон: осень-зима.

Тайтсы Brilliant 2.0 Thermal Tights
Достоинства:

• светоотражатели со всех сторон;
• есть карман на молнии;
• молнии внизу делают переодевание более легким.

Недостатки:

не выявлено.

Куртка Craft Urban Run Thermal Wind

Цена: 7100 руб.

Беговая куртка предназначена для занятий бегом в холодное время года. Она изготовлена из ветрозащитной ткани, кроме того грудь и плечи покрыты изоляцией стеганого полиэстера из трех слоев с мембраной, рукава, спина и область пояса защищены флисом с внутренним начёсом. Состав: 100% полиэстер; 87% полиэстер, 13% эластан; 100% полиуретан. Сезон: зима.

Куртка Craft Urban Run Thermal Wind
Достоинства:

• молния по всей длине куртки;
• воротник-стойка из влаговыводящей ткани;
• широкие манжеты;
• наличие светоотражателей.

Недостатки:

дорогая.

Брюки Craft Storm 2.0

Цена: 5270 руб.

Основой этих брюк является удобный и эластичный внутренний микрофлис по всему изделию. Ветрозащитные эластичные вставки находится спереди, в поясничной области и в области икроножных мышц. Боковые молнии до колена облегчают переодевание. Состав: 100 % полиэстер. Сезон: зима.

Брюки Craft Storm 2.0
Достоинства:

• анатомический крой;
• наличие светоотражателей;
• дополнительный шнурок на поясе.

Недостатки:

не выявлено.

Критерии выбора одежды для бега

Бег – занятие интенсивное, требующее сосредоточенности на самом процессе. Правильно подобранная одежда для бега не только не будет сковывать движений, но и позволит добиться лучших результатов. Чтобы все было именно так, при ее выборе следует опираться на основные критерии и правила.

Сезонность одежды

Первое и самое очевидное правило при выборе экипировки для пробежек – одеваться по сезону. В зависимости от погодных условий одежда должна обеспечивать влагоотвод (в теплое время года) или обеспечивать влагоотвод, сохраняя тепло (в холодное время года).

Правильные материалы и терморегуляция

Предпочтение следует отдать одежде из синтетических материалов (полиэстер, эластан, спандекс), которые разработаны специально для интенсивных нагрузок. Они впитывают, но в то же время отводят влагу. Тем самым пот испаряется, не нарушая естественный теплообмен и вентиляцию воздуха. Летом тело не перегревается, а зимой остается теплым, в обоих случаях одежда на теле остается сухой.

Размер одежды

Немаловажный критерий, который следует учитывать при выборе одежды для бега – это ее размер. Понятие, чем свободнее, тем лучше, здесь не подходит. Наоборот слишком широкая одежда будет только мешать бегу. Она перекручивается, штанины цепляются друг за друга, что только отвлекает от тренировки. Узкая одежда поможет всего этого избежать, но она тоже не лучший вариант. Дело в том, что чересчур облегающая экипировка сковывает движения, при интенсивных тренировках – натирает и вызывает раздражение. Итак, уточним: одежда для бега не должна спадать с вас, но и должна быть на размер больше, чем в обтяжку.

Спортивные бра

Чисто женской частью экипировки являются спортивные бра, или спортивные топы (бюстгальтеры). Сильнейшим заблуждением является то, что можно заниматься бегом в обычном бюстгальтере, или без него. Даже грудь маленького размера требует профессиональной поддержки во время бега. При выборе спортивного бра нужно учесть три основных момента:

• бретели должны быть широкими, даже для груди минимального размера (не менее 2,5 см);
• выбирать топ лучше с раздельными чашечками, но они обязательно, должны быть по размеру;
• бра должен быть достаточно тугим и плотным, чтобы обезопасить грудь от бросков вверх-вниз при беге.

Бывает три степени поддержки: слабая, средняя и сильная. Для бега лучше выбирать спортивные бюстгальтеры со средней и сильной степенью фиксации.

Чтобы предупредить дискомфорт и натирание во время тренировки, важно выбирать бра с плоскими швами, либо бесшовные. Ткань, как и во всей спортивной одежде, должна легко пропускать воздух и отводить влагу, сохраняя тело сухим

Наличие светоотражающих элементов

Часть бегунов выбрало излюбленным местом для пробежек – обочины дорог или трасс. Но даже, если пробежка совершается в черте города, в парковой зоне или даже возле дома, лучше обезопасить себя и сделаться видимым в сумерках и темное время суток

Для этого важно расположить светоотражатели спереди и сзади на своей экипировке. В настоящее время многие производители спортивной одежды обеспечивают ее уже вшитыми отражающими полосами

При покупке одежды для бега важно обратить внимание на общее ее качество: швы должны быть плоскими и не натирать при тренировке, материалы должны быть легкими, а сама одежда не громоздкой. При высокоинтенсивных тренировках целесообразно обратить внимание на компрессионную одежду

Компрессионная одежда

Регулярные занятия бегом помогают поддерживать хорошую физическую форму, но, к сожалению, есть и обратная сторона. Во время длительных забегов ноги испытывают большую нагрузку, которая может привести к развитию заболеваний вен и отечности. Во избежание появления данных неприятностей для спортсменов была разработана компрессионная одежда.

Компрессионная одежда – это одежда с плотным прилеганием. Положительный эффект от нее наступает из-за различной степени сжатия тканью кровеносных сосудов, мышц и конечностей. В результате распределенного давления увеличивается кислородный обмен, быстрее выходят продукты распада работы мышц, быстрее происходит отток венозной крови. Таким образом, данная одежда уменьшает отечность ног после бега, предотвращает застой крови (тромбоз) и увеличивает координацию. Также компрессионное белье оказывает положительное влияние на восстановление после тренировок. Кроме того, оно изготавливается из современных материалов, которые способствуют влагоотведению и терморегуляции во время занятий бегом.

Компрессионная одежда представлена майками, футболками, кальсонами, трико, шортами, тайтсами, гетрами, гольфами и носками.

В каких кроссовках бегать зимой

Рекомендую вам изучить этот вопрос в отдельной статье.

Можно ли бегать зимой в летних кроссовках? Я делал так на протяжении 2-х сезонов и одевал беговые носки (такие, например). Минусы: подошва может совсем не держать сцепление (выше риск падений и травм), а при беге на нерасчищенных дорожках и сильном снеге, ноги всё равно могут промокать (выше вероятность замёрзнуть, кроссовки могут натирать). Из-за этих недостатков я и купил себе трейловые кроссовки Under Armour Horizon RTT GTX, о недостатках которых я написал в отдельном обзоре.

Выбор зимних кроссовок для бега — тема для отдельной статьи. Такие кроссовки негласно делятся на два типа:

Кроссовки для экстремальной зимы. Такая обувь, как правило, тёплая из-за использованных материалов, имеет металлические шипы (иногда съёмные) и предназначена для бега только по снегу/льду/земле. То есть, если ваш путь начинается в заснеженном парке и проходит через расчищенные асфальтовые (плиточные) дорожки, на последних вы будете звучать как подкованная лошадь. Самое подходящее место для тренировки в таких кроссовках — замерзший Байкал, где проходит ежегодный Baikal Ice Marathon На самом деле, нет. В таких кроссовках уверенно ощущаешь себя и на скользком льду, а шипы в некоторых моделях съёмные.

Замёрзший Байкал, где ежегодно проходит забег Baikal Ice Marathon

Вот пара примеров таких кроссовок:

Зимние беговые кроссовки Adidas Adizero XT, DTS2 Buggrip, Columbia Montrail Mountain Masochist IV

Более лёгкие зимние беговые кроссовки / кроссовки для трейл забегов (не все). Основное отличие таких кроссовок — агрессивная подошва и мембрана, благодаря которой кроссовки «дышат», но не промокают. Несмотря на мембрану, такие кроссовки могут быть не слишком тёплые, поэтому применимы и для летних трейловых забегов; конечно же, это зависит от конкретной модели. Металлических шипов в таких кроссовках нет. Я предпочитаю выбирать универсальный вариант (и для зимы и для лета): во-первых в них мне точно будет не жарко (если буду мёрзнуть — просто одену носки потеплее), во-вторых такие кроссовки стоят дороже обычных и покупая их, убиваю двух зайцев: могу бегать зимой и на трейлах в тёплое время года. Минус таких кроссовок — на льду чувствуешь себя неуверенно, скорость пробежки однозначно ниже, чем в кроссовках с шипами.

Мои кроссовки  Under Armor Horizon RTT GTX. Фото — Сергей Гречка

Большинство производителей используют мембранную технологию Gore-Tex. Кроссовки с этой мембраной имеют отличительный «хвостик» с соответствующей надписью (либо просто надпись), а в названии всегда фигурирует «Gore-Tex» либо «GTX»:

Under Armor Horizon RTT имеют защитную мембрану Gore-Tex. Фото — Сергей Гречка

Что такое Gore-Tex

Gore-Tex — название мембраны, запатентованной компанией W. L. Gore & Associates. Видели показатели «5000», «10 000», «20 000» на куртках или штанах для сноубординга? У Gore-Tex этот показатель равняется 28 000. Звучит круто, но впечатляет ещё больше, если узнаёшь что это значит. Сама мембрана состоит из тефлона (того самого, что и на сковородках, но с небольшими отличиями) и имеет очень пористую структуру. Действительно очень пористую: на одном квадратном сантиметре расположено 1,4 миллиарда (!) пор. Каждая такая пора имеет размер как (примерно) 1/20,000 капли воды, что и не позволяет воде проникать сквозь мембрану. Так, например, Gore-Tex выглядит под микроскопом:

Gore-Tex под микроскопом

А вот так выглядит слоёный пирог в верхней одежде с Gore-Tex:

Схема композиционной ткани Gore-Tex для верхней одежды

Водонепроницаемость мембран зависит от давления, которые ни испытывают: чем оно выше, тем сложнее мембране удерживать воду. Цифры 5000, 10 000 и 20 000 означают давление в миллиметрах водяного столба. К примеру, походный рюкзак может оказывать давление в 10 000 мм водяного столба на плечевые части куртки с мембраной (вики), поэтому 28 000 — это довольно высокий показатель для мембраны.

Обратите внимание на то, что совсем недавно, патент у компании W. L

Gore & Associates на технологию Gore-Tex закончился, поэтому рынок предлагает альтернативные мембраны с той же технологией, но под другим названием (eVent, Pertex Shield, Omni-Tech, Porelle Dry, H2No).

Особенности выбора размера

Чтобы бегать было удобнее, необходимо выбирать одежду правильного размера. Слишком тесные изделия будут сковывать движения, но и чрезмерно свободная одежда не подходит – она будет мешать при тренировках. Прежде чем делать покупку, при примерке нужно совершить несколько активных движений и понять, не стесняет ли она их.

Для правильного подбора одежды нужно знать свои основные параметры: рост, объем груди, талии, бедра

Также важно использовать подходящий размер обуви с учетом того, что в холодное время она надевается на носки

Если вы попадаете в средние значения между двумя размерами, лучше выбирать больший, чтобы предупредить пережатие кровотока. По такой же причине стоит выбирать заниженные носки, в которых нет резинки, сжимающей голеностоп.

Уделите внимание прическе

Сбросьте оковы провинциальной моды, где каждой второй было навязано то, что девушка должна быть сдержанной, волосок  к волоску, и растрепанные укладки – это что-то из ряда вон выходящее. Выбросьте из головы этот ужасный стереотип. Это главный разрушитель вех модных луков.

Весной в моде пастельные и зеленые тона. Для прогулки или деловой встречи выбирайте умеренный свитер нейтрального оттенка.

Ни в коем случае, перед поездкой или, когда уже приехали в Москву не стоит радикально менять свой образ и прическу. Лучше оставьте то, в чем будете чувствовать себя не только привлекательно, но и уверенно, а главное комфортно.

Летом выбирайте для поездки в Москву яркое легкое платье, ведь погодка будет жаркой.

Конечно, в моде сейчас в Москве длинные волосы, но это не значит, что нужно срочно бежать за искусственными или натуральными волосами на заколках или платить огромные деньги за наращивание. Конечно, если знаете хорошего специалиста, который сделает это аккуратно – тогда можете смело делать наращивание. Но, вот торчащие волосы в разные стороны из под натуральных – это все прекрасно видно, не стоит делать это.

Конечно, у многих девушек складывается впечатление, что Москва – это мега крутой город, а значит нужно ему соответствовать. Но, не все попытки модниц – правильные и приводят к нужному результату

Лучше вместо наращивания волос уделите внимание своему аутфиту

Нередко, москвички с первого взгляда понимают, что эта девушка провинциалка. Как они это делают? Конечно же, по тому, как девушка себя ведет в обществе и как она одета. Но, и макияж играет довольно важную роль. Сейчас в тренде модные нюд-оттенки. Палитры таких теней и помад легко можно найти на прилавках даже самых провинциальных магазинов.

Поверьте, что с косметикой можно намного легче обмануть и выдать ее за средства, выпущенные под дорогой косметической маркой. Но, для этого нужно уметь правильно сочетать такую косметику между собой и, конечно же, наносить на лицо.

В сомнениях и смятении одевайтесь в стиле Lady in Black. Это беспроигрышный вариант для москвички. Ничто не выдаст настоящего провинциального происхождения. 

Контуринг вышел из моды. Но, на окраинах его используют до сих пор. В итоге, получается так, как будто девушка не то, чтобы безвкусно нанесла макияж, а упала лицом на металлические трубы. На фото ниже, можно увидеть как красиво сделать макияж и одеться, чтобы в Москве сойти за свою.

Лучший комплект для бега зимой

Эти пять комплектов хороши и даже больше, но все же идеальный комплект лучше составлять из изделий разных брендов. Везде есть свои плюсы и минусы. Стоит так же отметить что комплект собирается каждому индивидуально. Но тем не менее вот отличный вариант, состоящий из нескольких брендов, можно сказать лучшее из лучшего.

1. Компрессионная футболка Puma TB_L/S Tee Warm SR.
2. Термобрюки Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite.
3. Куртка Padded Parka Adidas.
4. Толстовка худи от Reebok.
5. Утепленные брюки Adidas Winter.
6. Asics Gel-pulse 7 gtx
7. Шапка NIKE SWOOSH BEANIE

Цены на комплект зимнего обмундирования варьируются от 10 до 60 тысяч, конкретно этот комплект (состоящий из разных брендов и описан выше) стоит 33000 рублей. Приобрести такие комплекты можно как в интернете, так и в спорт-магазинах таких как Спортмастер.

Спортивная индустрия не стоит на месте, каждый сезон нас радуют отличными новинками в сфере спортивной одежды. Все известные бренды стараются угодить своему покупателю создавая для этого удобную, практичную и комфортную одежду. Как известно новый костюм или комплект одежды служит не плохой мотивацией для новых достижений и побед.

Какие материалы?

Характеристики одежды зависят от материалов, из которых она произведена. Не стоит использовать 100% натуральные материалы. Они экологически чистые, но не отводят влагу и слишком долго сохнут, и в холодную погоду в них легко простудиться.

Оптимально использовать синтетические материалы, дающие коже возможность дышать и одновременно хорошо отводящие влагу.

Качественные синтетические материалы обладают следующими преимуществами:

• удобство;
• эластичность;
• качественное отведение влаги от тела;
• сохранение формы;
• устойчивость в отношении погодных условий.

Такая одежда не позволит переохладиться зимой и защитит от перегрева летом. Конечно, качественная одежда для бега стоит дороже, чем обычная спортивная форма.

Отдельно стоит отметить специальную компрессионную одежду для бега, которая поддерживает отдельные части тела и помогает предупредить такие проблемы, как заболевания вен и отеки. Достоинства таких изделий следующие:

• снижение болевых ощущений в нижних конечностях;
• профилактика патологий сосудов;
• хорошее отведение влаги;
• отличная терморегуляция.

Подобные изделия улучшают кислородный обмен и быстрее выводят из организма углекислый газ, ввиду чего спортсмен меньше устает.

Также компрессионная одежда снижает вероятность получения травмы, что особенно важно при длительных интенсивных тренировках. Хороший выбор — материал с Dri-Fit технологией

Это синтетическая ткань нового поколения, не впитывающая влагу, а пропускающая ее через свою структуру и выводящая на поверхность и заставляющая моментально испаряться

Хороший выбор — материал с Dri-Fit технологией. Это синтетическая ткань нового поколения, не впитывающая влагу, а пропускающая ее через свою структуру и выводящая на поверхность и заставляющая моментально испаряться.

Кожа при этом остается сухой, а занятие становится максимально комфортным.

Одежда для зимнего бега

Нет плохой погоды, есть неправильно подобранная экипировка. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы одежда и обувь подходили для зимних тренировок, если планируете продолжать бегать на улице.

1. Обувь

Для мокрого асфальта подойдут шоссейные кроссовки, а для снега и гололёда выбирайте модели с хорошим протектором. В крайнем случае, запаситесь кроссовками с металлическими шипами. Однако стоит помнить, что в них ни в коем случае нельзя бежать по асфальту.

Обычно на зиму советуют покупать кроссовки с мембраной, чтобы избежать промокания обуви и сохранить ноги в тепле. Но некоторым бегунам хватает летних кроссовок, так как во время движения ноги не мёрзнут даже в насквозь мокрой обуви.

Всё зависит от индивидуальных особенностей организма и циркуляции крови в периферической части сердечно-сосудистой системы.

Зимние кроссовки должны быть на 0,5-1 размер больше обычного, чтобы можно было надеть или второй носок, или более плотный. Плотные кроссовки не только могут привести к повреждению ногтей, но и к тому, что ноги начнут сильнее мёрзнуть. В мыске должно сохраняться свободное пространство.

2. Носки

Носки с оленями и узорами лучше оставить для повседневного использования, а на зимнюю пробежку надеть более толстые, чем летом, беговые носки. В холода можно использовать и две пары сразу, как раз для этого мы и выбрали кроссовки с большим запасом.

Главное, чтобы носки не только были тёплыми, но и отводили влагу, не натирали ноги.

В холода также можно использовать специальные треккинговые синтетические носки – как и беговые носки, они отводят влагу и греют, даже будучи мокрыми.

3. Многослойность в одежде

Главный принцип в подборе одежды для зимнего бега – многослойность. Нижний слой отводит влагу, средний сохраняет тепло, а верхний защищает от ветра и осадков.

Таким образом, вниз лучше надевать термобельё, вторым слоем – флис (он греет даже при намокании и отводит влагу). Верхний слой: ветровки, мембранные куртки или кофты из непродуваемого материала типа WindStopper.

С понижением температуры нужно постепенно увеличивать количество слоёв. Причём каждый человек в индивидуальном порядке определяет, в какой момент ему нужно одеться на пробежку потеплее. Кто-то может в 0°C бегать в одном логсливе, а кто-то выйдет на тренировку в трёх слоях одежды.

Что касается тайтсов, на зиму лучше выбирать модели со специальными ветрозащитными вставками. Это убережёт мышцы ног и внутренние органы от охлаждения. Мужчины зачастую поверх тайтсов надевают беговые шорты.

А в случае сильных холодов можно добавить ещё один слой: или тонкое термобельё для безветренных морозных дней, или ветрозащитные внешние штаны для ветреной погоды.

Как выбрать куртку, тайтсы и термобельё для бега, читайте на нашем сайте.

4. Шапки

Шапка должна хорошо отводить пот и лишнее тепло наружу. Поэтому её толщина подбирается исходя из температуры за окном и ваших личных особенностей терморегуляции.

Шапка должна «дышать», сохранять тепло и закрывать уши. Кроме того, лучше выбирать шапку из синтетики, так как шерсть легче продувается и не отводит влагу.

Читайте по теме: Как выбрать шапку для бега

5. Бафф

Некоторые бегуны предпочитают тренироваться зимой не в шапке, а в баффе. Различные варианты использования этой «повязки» делают её незаменимой в гардеробе бегуна. Шапка, шарф, повязка на уши – это всё о баффе.

Некоторые бегуны в сильные холода закрывают рот и нос с помощью баффа (или, как вариант, балаклавы). Якобы это защищает дыхательные пути от холодного воздуха. Однако если вы будете дышать через ткань, на ней начнёт образовываться конденсат, который потом помешает нормальному дыханию.

Поэтому использовать баффы и балаклавы с этой целью надо с осторожностью. По большому счёту, можно поднимать их на лицо только во время скоростной работы

Если же хочется защитить кожу лица, то надетый на шею бафф можно просто поднять немного выше: так, чтобы он закрывал щёки и подбородок, оставляя открытым рот.

6. Перчатки

Как и в случае с шапкой, лучше использовать синтетические перчатки. Они должны не только сохранять тепло, но и отводить влагу, так как при беге руки сильно потеют.

Желательно, чтобы в перчатках были ветрозащитные вставки, которые уберегут ваши руки. В сильные морозы многие бегуны переходят с перчаток на варежки, так как они лучше сохраняют тепло.