Утренняя гимнастика ссср: на зарядку становись!

10 упражнений для утренней зарядки

 Упражнение 1. Потягивания

Начинайте с растяжки вверх. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Кисти рук сложите в замок, ладони выверните наружу от себя. Медленно поднимите руки выше головы и начинайте тянуться всем телом к потолку. Держите спину и голову ровными, не прогибайтесь. Выполняйте упражнение по 10-15 секунд 3-4 раза.

Упражнение 2. Шаги на месте

Стопы человека имеют множество чувствительных точек, которые отвечают за работу разных органов. Чтобы сделать их легкий массаж пошагайте на месте, попеременно делая упор на пятках, носках и боковых частях ступни. Выполняйте упражнение по 30-50 секунд.

Упражнение 3. Перекаты с носков на пятки

Встаньте ровно. Ступни расположите на расстоянии 15 см друг от друга. Вдохните и встаньте на носки, выдыхайте и плавно перекатитесь на пятки. Повторяйте упражнение по 20-25 раз.

Упражнение 4. Вращения

Для разминки тела лучше всего выполнять вращательные движения. Начинайте с головы, затем переходите на кисти рук, локти, плечи, ступни, лодыжки и колени. На каждую часть тела выделяйте по 10 повторов в каждую сторону.

Упражнение 5. Попеременные наклоны и приседания

Простое, но эффективное упражнение, которое поможет задействовать много важных мышц. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки – на талии. Медленно наклоняйтесь вперед, затем выпрямите спину и сделайте одно приседание. Спину держите максимально ровно, чтобы избежать травм коленей. Упражнение повторите 10-20 раз.

Упражнение 6. Наклоны в стороны

Примите вертикальное положение, ноги разместите немного шире плеч. Поднимите правую руку вверх. Плавно, без резких движений сначала наклонитесь влево, затем смените руку и наклонитесь вправо. Держите спину ровно, наклоняйтесь четко в сторону. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 7. Попеременное подтягивание ног

Примите положение лежа. Руки выпрямите вверх. Начните с правой ноги. Согните ее в колене и максимально подтяните к себе, в это же время потяните к колену согнутую левую руку. После смените ногу и руку. Повторяйте упражнение 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 8. «Кошечка»

Тянем брюшную мышцу. Для этого встаньте на коврик коленями, обопритесь на согнутые кисти. Попеременно сгибайте и разгибайте мышцы спины.

Упражнение 9. Отжимания

Существует обычный и облегченный вариант отжиманий. Отличается он лишь положением ног. Если вы достаточно хорошо подготовлены, то отжимайтесь с вытянутыми ногами, упираясь на носки, если так тяжело, то опирайтесь на колени. Выполните 15 отжиманий.

Упражнение 10. Потягивания

Встаньте, поднимите руки вверх. На выдохе поднимайтесь на носки и плавно тянитесь как можно выше. На вдохе опускайтесь полностью на стопы и расслабляйте мышцы. Повторите упражнений 5 раз по 10 секунд.

Восстановите дыхание, позавтракайте и отправляйтесь покорять новые вершины!

Делать утреннюю зарядку легко, надеемся, благодаря нашим советам уже завтра вы начнете свой путь к более здоровому образу жизни. Возможно, некоторые из предложенных выше упражнений вам по каким-то причинам не подойдут. Тогда смело заменяйте их другими, используйте гаджеты для тренировок или советуйтесь со специалистами. Поделитесь с нами своими успехами или эффективными упражнениями, которые выполняете сами. Продуктивного дня!

Утренняя гимнастика СССР

Старше поколение помнит, как утром приятный и бодрящий голос диктора вещал из радиоприемника.

Утренняя гимнастика по радио

Впервые утренняя гимнастика появилась в радиоэфире в середине тридцатых годов. Тогда было решено продвигать основы физической культуры и здорового образа жизни в массы. Нововведение помогло сотням тысяч и даже миллионам советских граждан поддерживать свое тело в форме. Именно с тех времен стал популяризоваться лозунг: «В здоровом теле – здоровый дух».

Чаще всего по радио мы слышали голос знаменитого преподавателя и методиста физкультуры Николая Лаврентьевича Гордеева. Одним только голосом он умел передать все тонкости и нюансы выполнения разных упражнений и комплексов, разработанных в соавторстве с Галиной Федоровной Дьяковой. Позже, приблизительно в начале восьмидесятых годов прошлого века эстафету принял диктор Владимир Костылев, работающий под псевдонимом Лавров.

Советская зарядка на производстве

Примерно в то же время советскими социологами и работниками статистики было выявлено, что производительность труда у тех, кто увлекался физкультурой была намного выше, чем у остальных. Окончательно утвердиться в мысли о внедрении физических пятиминуток на производстве помогла Всесоюзная научно-практическая конференция по физической культуре и активному долголетию. Было доказано, что жалоб на боли в спине, руках и ногах, суставах, становилось гораздо меньше.

Комплексы составлялись не общие, а с учетом нюансов и особенностей конкретного производства. К примеру, упражнения для сидячих работников ориентированы на спину и ноги, шейный отдел позвоночника. Для тех, кто выполняет работу стоя, в комплекс включался самомассаж ног, разминка для спины.

Какую пользу мы находим в утренней зарядке;

• комплекс простых и несложных упражнений оздоравливает, укрепляет и пробуждает организм;
• кровообращение улучшается, поэтому активизируются вся система организма;
• утренняя зарядка имеет закаливающий эффект;
• дисциплинирует;
• после утренней зарядки обязательно повышается наше настроение, а работоспособность увеличивается.

Наши домашние животные — собаки и кошки тоже делают физические упражнения в определённых границах. Они, потягиваясь, растягивают мышцы, а затем потихоньку начинают движения, разминая застоявшиеся суставчики и мышцы. Зато весь день потом их трудно успокоить.

Как настроиться на утреннюю зарядку;

• чтобы заставить себя начать делать зарядку рано утром, нужно понимать, что это принесёт вам только пользу. Улучшит ваше здоровье и значительно продлит жизнь;
• нужно стараться вовремя ложиться спать, тогда утро станет действительно добрым;
• нужно перебороть лень. Для этого нужно запланировать что-то интересное. Например, поход в магазин за покупкой велосипеда;
• поставленная цель поднимет настроение для утренней зарядки;
• сначала зарядку можно делать в постели, не вставая.

зарядка ссср

• Утренняя гигиеническая гимнастика и ее значение

  Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:35

  Зарядка
  СССР

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  07:57

  Зарядка
  СССР

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:51

  зарядка
  ссср

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  07:57

  СССР,позывные радио и утренняя зарядка
  СССР,позывные радио и утренняя зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  Зарядка СССР. 12 минут.
  «Девчата». Маёвка. «ВодоходЪ»

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  23:50

  Зарядка СССР
  3-4 комплексы

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  зарядка ссср 6 мин
  заряд

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  26:49

  Зарядка СССР
  1 и 2 копмлексы

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  Утренняя зарядка СССР
  Утренняя зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  Утренняя зарядка
  «Утренняя зарядка» , СССР

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  Радио СССР
  Утренняя зарядка СССР

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  23:50

  Всесоюзное радио
  Утренняя зарядка (СССР, 1960 г.)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  23:50

  Утренние зарядки
  утренняя зарядка СССР

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:36

  АГИТБРИГАДА зарядка СССР
  вступление (короче)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  12:16

  Николай Гордеев
  Утренняя зарядка СССР. Вариант 2.

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  11:49

  Николай Гордеев
  Утренняя зарядка СССР. Вариант 1.

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  07:00

  Николай Гордеев
  Утренняя зарядка СССР. Вариант 3.

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:12

  радио маяк
  зарядка ссср

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  Утренняя зарядка
  СССР

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:15

  Утренняя зарядка
  СССР

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  Одигитрия
  Зарядка -СССР

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:46

  ПРО VI
  ЗАРЯДКА СССР DOLBIT КАЧ

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  Неизвестен
  Зарядка СССР

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  23:50

  Всесоюзное радио
  Утренняя зарядка, СССР,1960 год

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:30

  Утренняя зарядка
  СССР

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  07:57

  SSSR
  Позывные радио и утренняя зарядка (СССР)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  СССР
  утренняя зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:51

  СССР
  Утренняя зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:43

  СССР
  Утренняя зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  Зарядка в СССР
  если вы долго играете в ксс, то нада сделать паузу

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  26:49

  СССР
  Зарядка часть 1

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  23:50

  СССР
  Зарядка часть 2

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  СССР
  Утрення зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  12:09

  СССР
  Утренняя зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:03

  Зарядка в Пн
  Радиовещание СССР

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:57

  СССР зарядка
  Итальянская полька

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  СССР
  1975 год (зарядка! — винил:)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  СССР
  Зарядка:

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  23:50

  ссср
  зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  СССР
  3.Утренняя зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:34

  СССР
  1.Зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  23:50

  СССР
  Утренняя зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  СССР
  Делать всем Зарядка рАз дВа)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:45

  СССР
  Стандартная зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:38

  СССР
  Зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:12

  СССР
  Утренняя зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:03

  СССР
  Зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  ссср
  зарядка(работа)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:10

  СССР
  Зарядка(без воды)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  СССР
  Зарядка для рабочих и крестьян

• 1
• →

Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР не допускает перегрузки организма

Следует помнить, что перегрузка организма может отрицательно повлиять на человека. Поэтому необходимо очень внимательно относится к своим ощущениям во время упражнений. А при первых симптомах недомогания следует немедленно прекратить все упражнения.

Всё зависит от того, как вы правильно распределите нагрузку. Кровеносная система не может быстро разогнаться без ущерба для здоровья. Ей необходима предварительная подготовка, после чего можно переходить к следующему этапу нагрузки. В таком случае зарядка будет проходить легко, и вы почувствуете достаточный прилив сил и энергии.

Поэтому дайте время проснуться вашему организму.

Спокойно встаньте, умойтесь прохладной водой. Если возможно, то ледяной водой.

Этот процесс должен занять минут 10-15 после пробуждения. Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР всегда начинался с разминки.

Задача разминки — это разогнать кровь и наполнить ею мышцы, чтобы не было растяжений.

Затем спокойно можно начинать основные упражнения.

Ежедневные упражнения приведут ваше тело и организм в порядок. Кожа станет свежей, подтянутой. Мышцы окрепнут, а в глазах появится здоровый блеск.

Если вы ещё не делали утреннюю зарядку и комплекс упражнений из СССР, присоединяйтесь!

Советская утренняя гимнастика: советы и видео

Для достижения максимальной эффективности зарядки СССР, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

• Упражнения следует делать регулярно, каждое утро, сразу после пробуждения. К водным процедурам переходят позже.
• По возможности делать зарядку хорошо на свежем воздухе, если таковой не имеется, можно просто распахнуть окно или хотя бы форточку.
• Обязательно следите за дыханием, оно должно быть глубоким и ровным. Дышать нужно полной грудью, вдыхая и выдыхая кислород до отказа.
• Каждое движение должно быть точным, четким, с максимальным напряжением мускулов.
• Начинать и завершать зарядку лучше всего ходьбой на месте с широкими взмахами рук.
• Составлять план стоит из 8-10 упражнений. Через неделю можно заменить несколько или увеличить их количество.
• После занятий следует обтереться или ополоснуться прохладной водой. Деревенские жители могу окунуться в речку или пруд, а городские принять холодный душ.

Для тех, кто решил досконально разобраться, как правильно выполнять утреннюю гимнастику, предлагаем посмотреть видео-урок, расположенный ниже.

https://youtube.com/watch?v=ojbwKw4UEPE

Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР

1. Ходьба на месте, с переходом на бег. При этом нужно поднимать высоко колени.

2. Лечь нужно на спину, руки за голову, ноги согнуть в коленях. Рывком подтягиваем голову и колени друг к другу. Повторять 10 раз.

3. Лёжа на спине, ноги вытянуть вверх таким образом, чтобы получился угол 90 градусов. Следует удерживать ноги в этом положении 15 секунд, потом опустить. Это упражнение нужно выполнять 5 раз. При необходимости отдыхать в промежутках.

4. Ноги шире, руки поставить на бёдрах. Делаем вращения тазом.

5. Ноги шире, руки подняты вверх и согнуть, чтобы пальцы коснулись плеч. Поднимаем руки на вдох; руки опускаем на выдох. При этом поднимаемся на носочки и опускаемся.

Закончили упражнения. Вернёмся снова к ходьбе на месте. Тем самым мы восстановим дыхание. Нужно не забывать, что это просто утренняя зарядка.

Вы не должны ощущать усталость и напряжение. Вы должны почувствовать, как к вам пришли силы, энергия и бодрости.

Обязательно после зарядки рекомендуется принять душ, желательно контрастный.

Цель утренней зарядки — это необходимость в пробуждении организма. Тем самым придёт работоспособность и хорошее настроение.

Не секрет, что физические нагрузки усиливают поток крови и лимфы, что позволяет связкам, мышцам и сухожилиям получить необходимые питательные вещества.