Скандинавская ходьба в москве и м. о

Cкaндинaвcкaя хoдьбa для пoхyдeния: пpaвильнaя тeхникa

Вся суть в скандинавской ходьбе и технике для похудения заключена в освоении специального шага и умении правильно задействовать трость.

Шаг совершается следующим образом. Пятка одной ноги ставится на землю и шаг совершается с задействованием всей стопы перекатом на носок. Движение повторяется ногами попеременно, доходя до нужного ритма и скорости.

Руки поочерёдно напрягаются и расслабляются, чтобы предотвратить перенапряжение мышц и суставов.

Начинать тренировку нужно с разминки, а завершать растяжением мышц.

Помимо базовых правил, рекомендуется учитывать следующие советы:

• Перед тренировкой рекомендуется покушать, лучше всего подойдут кисломолочные продукты, фрукты или яйца;
• Через два или два с половиной часа после занятия следует насытить организм строительной пищей, то есть рыбой, мясом, овощами;
• Не следует заниматься ежедневно, лучше 4 раза в неделю;
• Пить много воды, не меньше 2 литров в сутки, чтобы отрегулировать процессы водообмена.

Основные правила

Их нужно соблюдать неукоснительно. Даже зная, сколько калорий сжигает 1 км ходьбы, мы сильно ограничим данный результат и сведем эффект на нет прерыванием ходьбы после 30-40 минут.

• Прогулка пешком должна обязательно продолжаться не менее часа. В первые 40 минут энергия будет расходоваться с углеводных запасов, которые еще не успели перейти в жир.
• Питание должно тоже соответствовать определенному графику. Лучше всего на прогулку выходить через несколько часов после того как вы поели. А вот после прогулки целесообразнее воздержаться от приема пищи. В крайнем случае позвольте себе незначительный перекус. Полноценный прием пищи не должен быть раньше, чем через 2 часа после тренировки, а в данном случае — после прогулки.

Польза скандинавской ходьбы с палками

Наше мнение о скандинавской ходьбе с палками следующее – польза и вред этого упражнения абсолютно несопоставимы. Лечебные качества этого вида спорта действительно помогают укрепить здоровье и поддерживать тело в форме, особенно, когда другие виды нагрузок противопоказаны.

Кому разрешено заниматься скандинавской ходьбой с палками?

Перед тем, как рассмотреть, чем полезна скандинавская ходьба с палками для женщин и мужчин, давайте озвучим список тех, кому можно ею заниматься – вы будете впечатлены!

1. Взрослым женщинам и мужчинам;
2. Детям;
3. Пожилым людям;
4. Тем, кто восстанавливается после травм или хирургических операций;
5. Спортсменам профессионалам для разогрева перед основной тренировкой;
6. Пациентам, страдающим от заболеваний сердечно-сосудистой системы;
7. Людям с ожирением;
8. Пациентам, перенесшим инфаркт или инсульт (при нормальной двигательной активности);
9. Лицам с больной спиной или другими проблемами опорно-двигательного аппарата;
10. Пациентам, которым противопоказаны интенсивные физические нагрузки.

Как видите, большинство указанных категорий чаще всего находят себя в перечне противопоказаний в других видах спорта. То есть, любой другой спорт причинит им только вред. Скандинавская ходьба же приносит пользу даже тем, кому запрещено сильно напрягаться.

Польза для женщин

Итак, давайте продолжим изучать финскую ходьбу с палками, их пользу и вред, и начнем с положительного влияния на женский организм:

• В процессе упражнения задействуется большинство основных мышц нашего тела, поэтому оно активно способствует похудению;
• В результате притока кислорода, клетки получают дополнительное питание – кожа становится упругой, сияющей, эластичной;
• Вместе с потом выходят шлаки и токсины, организм очищается;
• Уходит «опасный» холестерин, укрепляется сердечная мышца;
• Корректируется осанка, походка становится соблазнительной;
• Нормализуется работа гормональной системы, из-за чего улучшается эмоциональный фон, настроение, уходит депрессия.
• Если вы задумываетесь, пользу или вред принесет шведская ходьба беременным женщинам – смело берите палки и выходите в парк. Если у вас нет осложнений, кровотечений или угрозы прерывания – скандинавская прогулка будет для вас только полезной. Рекомендуем внимательно прислушиваться к ощущениям, не перенапрягаться и делать небольшие передышки. В общем, если Вы чувствуете себя хорошо, то пользуйтесь возможностью и больше двигайтесь. Иногда даже можно покататься на велосипеде. Но не всегда.

Польза для мужчин

Как вы думаете, полезна ли скандинавская ходьба для мужчин или же им стоит обратить внимание на нагрузку «посерьезнее»?

Даже если мужчина хочет заниматься более активными видами спорта, ничто не мешает ему параллельно практиковать и наши занятия – вреда точно не будет. Давайте рассмотрим, какая существует польза от скандинавской ходьбы с палками для мужчин:

• Такая прогулка отлично снимает стресс и напряжение после трудного рабочего дня;
• Скандинавская ходьба является отличным антидепрессантом;
• Она укрепляет суставы и связки, такая подвижность существенно снижает вероятность развития ревматологических заболеваний;
• Специалисты отмечают ее пользу для потенции;
• За счет повышенного питания клеток крови кислородом, улучшается качество состава спермы, а значит, стабилизируется репродуктивная функция.

Польза для пожилых людей

Давайте рассмотрим, каковы польза и вред скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей – стоит ли им ею увлекаться?

1. Занятия этим видом спорта абсолютно не травмоопасны – вы не упадете, не подвернете ногу, не повредите суставы;
2. Человек поддерживает в тонусе мышцы всего тела – и верхние, и нижние конечности;
3. Укрепляется сердечно-сосудистая система;
4. За счет питания мозга кислородом дольше сохраняется ясность ума;
5. Нагрузка на коленные суставы – минимальная;
6. Можно упражняться в период реабилитаций после обострений хронических заболеваний;
7. Тело дольше будет оставаться гибким, а организм выносливым;
8. Улучшается работа иммунитета и замедляется процесс увядания кожи и организма.

Если вы хотите знать, оказывает ли скандинавская ходьба с лыжными палками пользу и вред для суставов, — мы ответим, что она скорее помогает, чем вредит. Единственное – не увлекайтесь упражнением в периоды обострений. Такая физическая нагрузка прекрасно укрепляет кости, улучшает подвижность суставов, эластичность связок. А когда надоест шагать с палками, можно попробовать ходить на месте. Упражнение тоже нетрудное, но очень помогает поддерживать форму.

Целебная ходьба с скандинавскими палками: показания

Такие нагрузки имеют ощутимое общеукрепляющее воздействие, благодаря которому широко используются здоровыми людьми для обеспечения уровня повседневной физической активности. Но сфера применения не ограничивается, исключительно любительским спортом.

фото с сайта www.reabilitolog.biz

Скандинавская ходьба с палками, противопоказания к которой ограничены лишь небольшим количеством заболеваний, широко используется в реабилитологии и лечебной физкультуре. К ее помощи систематически прибегают врачи, оказывающие помощь больным следующего профиля:

• Кардиологического;
• Пульмунологического;
• Неврологического;
• Вертебрологического;
• Психотерапевтического;
• Эндокринологического;
• Травматологического;
• Ортопедического.

Обратите внимание, что имеет значение не только профиль основного заболевания. Врач, в назначения которого входит шведская ходьба с палками, противопоказания должен определять с учетом сопутствующих состояний, даже если они имеют преходящий характер. Для того, чтобы начать ходить по такой методике не нужны четкие показания

Достаточно желания человека, ведь она будет полезна даже абсолютно здоровым людям. Но в полной мере оценить воздействие смогут люди, которым она помогла при медицинских проблемах. В целом, скандинавская ходьба, показания имеет достаточно широкие и рекомендуется врачами в следующих случаях:

Для того, чтобы начать ходить по такой методике не нужны четкие показания. Достаточно желания человека, ведь она будет полезна даже абсолютно здоровым людям. Но в полной мере оценить воздействие смогут люди, которым она помогла при медицинских проблемах. В целом, скандинавская ходьба, показания имеет достаточно широкие и рекомендуется врачами в следующих случаях:

фото с сайта beginogi.ru

• Необходимость коррекции веса. При этом вид и степень ожирения не имеют значения, тренироваться могут пациенты со значительно выраженной излишней массой при ИМТ выше 40.
• Сахарный диабет 2-го типа или нарушение толерантности к глюкозе.
• Формирование и исправление осанки у детей и взрослых. Начальные проявления допустимо исправлять изолированным применением финской ходьбы, а при запущенных искривлениях потребуется комплексный подход.
• Период реабилитации после травм позвоночника, связочно-суставного и костно-мышечного аппарата. В эту группу входят переломы костей и позвоночника, растяжения, надрывы и разрывы связок и мышц, вывихи и подвывихи суставов, посттравматические синовииты.
• Остеохондроз в любом отделе позвоночника и сопутствующие ему радикулиты.
• Грыжи межпозвоночных дисков. Выраженный эффект получают больные, начинающие тренировки на этапе формирования грыжи, так как укрепление мышечного корсета и улучшение питания хрящевой ткани способно замедлить или остановить патологический процесс.
• Пациенты, страдающие ишемической или гипертонической болезнью. Даже больные, перенесшие инфаркт миокарда, не входят в группу тех, кому противопоказана скандинавская ходьба с палками.
• Люди, с диагностированной бронхиальной астмой или другими хроническими обструктивными заболеваниями легких. В группу пульмонологических больных входят также те, кто страдает от частых бронхитов или перенесли оперативные вмешательства по удалению долей легкого.
• Психоневрологические расстройства. Рекомендованы такие прогулки при депрессиях, острых или хронических стрессовых ситуациях, неврозах, а также при нарушениях сна.
• В качестве безопасной физической нагрузки для людей, чьи заболевания сопровождаются расстройством координации. Благодаря двухсторонней опоре на палки минимизируется вероятность падения, к примеру, больных паркинсонизмом.
• Необходимость щадящей активности для пожилых людей и женщин в период вынашивания ребенка.

фото с сайта ppni35.ru

Как видите, перечень показаний весьма обширен, и в современных реабилитационных палки для Nordic Walking входят в обязательное оснащение подразделений лечебной физкультуры. Если вы нашли свой диагноз в вышеприведенном списке, просмотрите противопоказания при скандинавской ходьбе с палками, и не имеете таковых – смело приступайте к занятиям.

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба для похудения – один из видов фитнеса. Ее техника состоит в простой ходьбе с палками. Она способствует снятию нервного напряжения. При скандинавской ходьбе задействуется порядка 90% мышц, а при обычной только 70%. Она щадяще действует на суставы.

Ходьба с палками тренирует мышцы спины и плеч, в то время, как во время бега мышцы верхней половины тела задействованы мало. Тренирует сердечную мышцу, координацию движений, чувство равновесия. Улучшает осанку, повышает дыхательный объем легких. Способствует выводу холестерина, нормализации обмена веществ.

Это оригинальный способ сбросить лишний вес. особо не напрягаясь в спортивных залах.

Занятия скандинавской ходьбой не имеют противопоказаний. Единственное, надо проконсультироваться с врачом больным с сердечно сосудистыми заболеваниями.

Другие виды ходьбы

Ходьба на лыжах – хороший способ избавиться от лишних килограммов. Сколько калорий сжигает ходьба на лыжах? При весе человека в 70 килограммов ходьба на лыжах поможет потратить 470 ккал, а скоростной спуск – 274 ккал.

Беговая дорожка поможет в том случае, если на улице непогода, или Вы стесняетесь заниматься при посторонних. Ведь на этом тренажере, несмотря на название, можно не только бегать, но и ходить в любом темпе. Для похудения необходимо ходить со скоростью от 5 до 7 километров в час. Беговая дорожка хороша и тем, что можно выбрать необходимый режим: ходить по ровной «дороге» или в «гору». Сколько калорий сжигает ходьба на беговой дорожке? До 400 ккал при быстром темпе.

Если нет беговой дорожки, за окном слякоть и нет желания выходить, будет интересно узнать, сколько калорий сжигает ходьба на месте. В Сети можно найти информацию о том, что такой вид физической активности способен сжечь 700 ккал за час занятий при весе в 70 кг. Но у любителей домашних тренировок такие высокие показатели вызывают большие сомнения. Пульсометры и другие приборы для измерения выдают более скромную информацию: от 400 до 500 ккал в час при весе 70 килограммов.

Палки для скандинавской ходьбы: какими они должны быть и как их выбрать

Палки для скандинавской ходьбы – уникальный специализированный спортивный инвентарь. Из-за конструктивных особенностей скандинавские палки невозможно заменить лыжными. Палки бывают фиксированными и телескопическими (складными).

Из чего состоят палки для северной ходьбы

Палка состоит из специального темляка типа «капкан», эргономичной рукоятки, острого наконечника, каучуковых или резиновых накладок на наконечник и непосредственно самого древка палки.

Разберем подробно каждую из составляющих.

Темляк типа «капкан» надевается как перчатка, надежно закрепляется липучкой на кисти спортсмена и не даёт палке упасть. Рукоятка должна иметь пробковую накладку для лучшего сцепления с ладонью, а также для предотвращения натирания мозолей и более комфортного использования палки как летом, так и зимой.

Наконечник палки сделан из прочного металла и бывает двух видов: «шип» или «коготь». На складных палках обычно устанавливают «шип», а на фиксированных «коготь». Накладка на металлический наконечник называется сапожком. Обычно её производят из резины или каучука.

Совсем недавно в продаже появились шипованные сапожки для использования на льду. Сапожки необходимо надевать в том случае, если тренировки проходят на твердом покрытии, например, асфальте или бетоне. Если же спортсмен занимается в лесу или на мягком грунте, то следует использовать только наконечник.

Виды палок

Палки условно делятся на складные и фиксированные.

Телескопические палки удобны для путешествий, однако, повышается шанс получить травму при непроизвольном складывании во время тренировки.

Фиксированные палки более надежны, поломки случаются редко, но при перевозке они занимают много места. Для частых и регулярных занятий предпочтительнее выбирать фиксированные палки из цельного древка.

Само древко палок для скандинавской ходьбы производится из разных материалов:

• стекловолокно;
• алюминий;
• карбон.

Алюминий чаще всего используется в телескопических палках. Стекловолокно и карбон – в фиксированных. Часто можно встретить комбинированные модели из стекловолокна и карбона. Для регулярных тренировок больше подойдут карбоновые палки. Они отличаются малым весом и лучшей амортизацией по сравнению с палками из других материалов.

Стоимость палок также зависит от материалов, из которых они изготовлены. Чем больше процентное содержание карбона в палке, тем цена выше. Стоимость палки может зависеть и от производителя. Известные бренды обычно поднимают цены на свою продукцию.

Как выбрать палки по росту

К выбору ростовки палок стоит подойти осознанно. Лучше всего, если опытный инструктор подскажет спортсмену правильную высоту. В том случае, когда обратиться к специалисту нет возможности, можно самостоятельно воспользоваться формулой расчета высоты палок.

Для категории «пациент» (человек до этого никогда не занимался спортом, имеет лишний вес, перенес какую-либо операцию, имеет сахарный диабет, заболевания опорно-двигательного аппарата и сердечнососудистой системы) используется формула «рост*0,6».

Для категории «условно-здоровый» или «фитнес» (человек ранее занимался каким-либо спортом, не имеет серьезных хронических заболеваний, имеется незначительный лишний вес, в целом активен) формула для расчета будет «рост*0,68».

Для действующих спортсменов (подготовленные, постоянно занимающиеся спортом люди, не имеющие проблем со здоровьем и лишним весом) можно воспользоваться формулой «рост*0,7».

Подбор палок осуществляется для каждого индивидуально в зависимости от телосложения и особенностей самого человека. От грамотного выбора ростовки зависит эффективность и безопасность дальнейших занятий северной (скандинавской) ходьбой.

Правила для пожилых людей

К основным правилам скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей относят следующие:

1. Занятия не должны вызывать у вас перенапряжения или чувство «сверх» нагрузки, они должна приносить вам радость, удовольствие. Проверка: если вы можете свободно поговорить и не запыхаться во время тренировки, то это для вас нормальный уровень нагрузки.
2. С другой стороны, если пожилой человек просто взял палки в руки и думает, что теперь у него все получиться, то это не так, ему нужно освоить технику ходьбы.
3. Для освоения правильной техники в пожилом возрасте лучше всего походить первое время к инструктору.
4. В некоторых случаях для пожилого человека лучше всего заниматься индивидуально, а не в группах.

Разминка и подготовка

Тренировка по скандинавской ходьбе состоит из 3-ех классических этапов: подготовки, основной части и завершения.  Занятие начинают с разминки или подготовительной части, длиться она 7-15 минут.

Упражнения производится в зависимости от состояния и возможностей пожилого человека. Предлагается сделать разминку из следующих базисных упражнений:

1. Разминаем шейный отдел, делаем наклоны головы к левому и правому плечу, при этом лучше всего опираться на палки.
2. В таком же положении делаем повороты головы.
3. Подъем плеч.
4. Опираясь на палки, сделать махи ногами – вперед, назад, в стороны.
5. Приседаем.
6. Держаться за трости, производить наклоны туловища вперед, назад и в стороны.
7. Подъем с пятки на носочки.

Разминка направлена на развитие гибкости.

Интенсивность занятий

Разминка перед скандинавской ходьбой составляет 5-15 минут, основная часть от 20 до 60 минут, она зависит от возможностей пожилого человека, заключительная часть 12-19 минут. Вся тренировка занимает от 45 до 75 минут. Тренироваться лучше всего через день, с каждым разом немного усложнять упражнения, например, закрывать глаза при их выполнении. Упражнения при закрытых глазах помогают добиться уменьшения количества падений и травм в пожилом возрасте в зимнее время.

Каждый блок тренировки развивает определенные физические качества у пожилого человека гибкость, выносливость, силу.

Дыхание

В скандинавской ходьбе для пенсионеров важно соблюдать правила дыхания, для большей эффективности тренировок. Основные принципы, которые должны соблюдать пожилые люди при занятиях скандинавской ходьбой:

• Правильно делать вдохи и выдохи –носом, а не ртом.
• На выдохе делать 3-4 шага, при этом втягивать живот, на вдохе делать 2-3 шага, живот должен быть расслаблен.
• Меньше разговаривать.

Правильная техника ходьбы

Скандинавская ходьба имеет все элементы естественной ходьбы. Для того чтобы, ее освоить в пожилом возрасте нужно выполнять следующие  упражнения:

1. Просто идти, волоча палки за собой по земле с помощью темляка, движение рук должны быть свободными. При этом вы должны заметить, что при шаге левой ноги она встречается с правой рукой и наоборот. Это должно получаться естественным образом.
2. В какой-то момент времени нужно сделать более широкий шаг и почувствовать, что палочка, которая находилась сзади, упирается в землю под острым углом. Со следующим шагом вы старайтесь уже оттолкнуться от палочки и перенести на нее вес. Движения рук спокойные, маятниковые от плеча.
3. Корпус должен быть чуть наклонен вперед, вы должны понаблюдать, что при правильных движениях палочка упирается всегда под острым углом, наступать нужно на пятку, а затем перекатываться на носок.

Завершение тренировки

Заключительный этап скандинавской ходьбы состоит из растяжки, силовых и дыхательных упражнений. На последних шагах вы должны сбросить темп, чтобы не было резкого окончания.

Силовые упражнения надо делать с учетом возраста, самочувствия. В них входят приседания, выпады и другое, но это вовсе не обязательно делать пожилому человеку.

Растяжение мышц производится с помощью следующих упражнений:

• Вытянуть вперед одну ногу, согнутую в колене, руки вытягиваем в боки и делаем опору на палки. Носок вытянуть вперед, вниз, на себя, внутрь, затем такие же действия проделать с пяткой.
• Опираясь на палки, нужно согнуться, ноги должны быть прямыми, руки вытянуть, затем приближать руки к себе и медленно с круглой спиной выпрямляться.
• Трость поднять над головой, вытянуть руки и производить наклоны корпуса влево и вправо.

Достоинства и плюсы скандинавской ходьбы

Скандинавская
ходьба – уникальный вид занятий, который способствует активизации многих
мышечных групп:

дельтовидной;

подлопаточной;

большой грудной;

трицепсов;

подостной;

широчайших;

косой живота;

сгибающей предплечья;

пресса;

четырёхглавой и ягодичной;

икроножной и задних мышц бедра;

большеберцовой передней.

Эффективность
скандинавской ходьбы объясняется тем, что при передвижении включаются руки,
заставляя активно работать все части тела, обеспечивая равномерное
распределение нагрузки. Всё это способствует эффективному сбрасыванию лишнего
веса. При этом данным видом фитнеса может заниматься абсолютно любой человек,
включая пенсионеров, детей, беременных женщин.

Описываемый
вид физкультуры имеет очевидные достоинства:

снятие напряжения с суставов ног, действие нагрузки на позвоночник, что способствует исправлению осанки;

улучшение кровообращения в сосудах головного мозга, укрепление шейно-плечевых мышц, что минимизирует риск развития остеохондроза шейной части позвоночника;

активизация активного сжигания калорий;

вывод холестерина, укрепление сердечной мышцы, что нормализует артериальное давление, предотвращает образование тромбов;

улучшение сна, концентрации внимания и памяти;

укрепление связочного аппарата, формирование мышечного корсета;

предупреждение остеопороза благодаря активной выработке витамина D;

эффективное восстановление опорно-двигательного аппарата после серьёзной травмы;

улучшение координации движений;

увеличение объёма лёгких, что активно снабжает ткани кислородом;

повышение тонуса мышц.

Скандинавская ходьба для начинающих

Этот вид спорта довольно новый, так же, как и кроссфит. Однако, он сразу привлёк жителей больших городов чем-то необычным. И действительно, довольно часто можно увидеть, как люди ходят с палками по какому-нибудь парку. В чём смысл?

Большинство людей, увидев подобное зрелище, начинает думать, что люди занимаются ерундой. Зачем ходить с палками? Ведь можно делать это и без них.

Это палки чем-то напоминают лыжные. Однако, для занятий скандинавской ходьбой, одного приобретения палок недостаточно. Ещё нужно освоить технику занятия этим спортом.

Всё не так просто, как могло бы показаться на первый взгляд. Перед началом ходьбы с палками, к ней необходимо подготовиться.

Правила скандинаской ходьбы

1. Первое правило – палка должна быть длиной, равной 66-68% от вашего роста. То есть, если ваш рост составляет 175 сантиметров, то, посчитав несложную пропорцию, можно вычислить длину палки. Для такого роста она должна быть равна 116-119 сантиметрам.
2. Далее, нужно научиться держать эти палки. Абсолютно ничего сложного здесь нет, так как на их концах сделаны специальные лямки. Они не дают вам взять палки неправильно. А также благодаря этим лямкам палки не вылетят из ваших рук в процессе ходьбы. Теперь мы будем называть эти палки «нордиками».
3. Последовательность действий такая же, как при катании на лыжах. Только когда вы отталкиваетесь от земли, то не катитесь, а делаете шаг.
4. Двигаться нужно быстро и синхронно: взмах левой рукой, и шаг левой ногой. Далее, движения правой стороной тела.
5. Так как наша цель – похудение, ваши шаги должны быть длинными. Как известно, они сжигают больше калорий. Это как раз то, что нам нужно.
6. Все ваше тело должно находиться в движении. То есть, во время движения левой стороны, ваше тело и голова немного поворачиваются влево. Точно так же дело обстоит с правой стороной.
7. Необходимо выбрать правильный темп движения. Кому-то больше подойдёт медленный темп. А для кого-то оптимальной будет максимально быстрая скорость движения.

Как вы поняли, в скандинавской ходьбе есть только общие принципы. В основном здесь всё определяется индивидуальными особенностями и пожеланиями человека. Этот вид спорта придумали в Финляндии. Именно поэтому скандинавскую ходьбу ещё называют финской.

В отличие от силовых видов спорта, занятия скандинавской ходьбой должны быть более интенсивными. Минимум – это 5 раз в неделю. Занятия обязательно должны происходить на свежем воздухе. Начинать необходимо с разминки. Совершите вращательные движения всеми суставами, пробегитесь несколько минут. После этого, ваш организм войдёт в рабочее состояние, и вы сможете провести совершенно безопасную тренировку.

Именно ходьбой нужно заниматься от 20 до 40 минут. Если вы только начинаете, то на первых порах вам будет достаточно 20 минут

Поначалу необходимо всё внимание обращать на технику ходьбы. Есть настоящие фанаты, которые могут ходить без остановки по 2-3 часа в день

Нам пока до них далеко, но ничего – всё ещё впереди!

После процесса ходьбы необходимо провести заминку, как после любой другой тренировки. Для этого достаточно поработать на растяжку в течение 10 минут.

Что здесь полезного, есть ли вред?

При всей популярности данного вида спорта, кроме, несомненно полезных аспектов, присутствуют и вредные факторы, которые также доказаны. Поэтому, перед тем, как начать тренировки, необходимо посетить своего врача или терапевта для тщательного разговора, получения разрешения или отказа. Рекомендуется в обязательном порядке соблюдать правильность выполнения техники, именно тщательное следование правилам обеспечит максимальный положительный эффект в тренировочном и оздоровительном процессе.

Основными положительными моментами скандинавской ходьбы с палками можно считать следующие аспекты:

• Можно начать заниматься даже не очень подготовленному человеку;
• Сжигается огромное количество калорий, а энергии затрачивается не так много;
• При таких тренировках мышцы всегда находятся в тонусе;
• На колени с позвоночником приходятся небольшие нагрузки. Ведь, как известно, с возрастом эти части организма страдают больше всех;
• Значительным образом корректируется осанка;
• Повышается степень выносливости человека;
• Происходит стабилизация общего состояния организма.

Для людей среднего возраста такая финская тренировка позволяет исправить многие проблемы, связанные с активизацией двигательного процесса, улучшает подвижность, активизирует кровообращение. К тому же, улучшается походка, двигательная активность стабилизирует многие процессы в организме.

Это способ профилактики таких метаболических дефектов, как диабет, ожирение, артериальная гипертензия, сосудистые проблемы, артроза, артрита. Отличная двигательная активность – это способ забыть о болезнях желудка, кишечника, всей полости живота в целом.

Для более позднего возрастного периода также характерны одни и те же недомогания, при которых страдает сердечно – сосудистая, эндокринная, центральная нервная система. Северная ходьба весьма способствует решению этих проблем.

К тому же, объединяясь в общие спортивные группы, люди находят себе друзей, собеседников. Все это ведет к улучшению настроения, общего состояния. Это своеобразный способ не сидеть постоянно дома у телевизора, с таблетками, за вязанием носков. Даже гипертония 1, 2 степени – это вовсе не помеха заняться северной тренировкой. Профилактика болезни Альцгеймера, Пика как раз осуществляется за счет регулярной пешей разминки.

Вредные последствия прогулочной ходьбы можно получить за счет неправильной техники. Среди увечий можно выделить:

1. Перегрузка мышц с нарастанием судорог или тремора;
2. Травмирование суставов, связок;
3. Различного рода нарушения в работе сердечно – сосудистой системы;
4. Проблемы с дыханием.

При всей значимой пользе, легкости тренировок, есть существенные противопоказания, когда заниматься данным видом спорта нельзя:

• Проблемы с сердцем, сопутствующими органами;
• Время, которое дается на реабилитацию, к примеру, после инсульта;
• Варикоз;
• Артрит;
• Осложненное течение какой – либо болезни;
• Серьезные проблемы с опорно – двигательным аппаратом.

Нордическая ходьба: основные правила

Во время скандинавской ходьбы вперед поочередно выдвигаются правая рука — левая нога, затем левая рука — правая нога. Расслабьте плечевой пояс и выпрямите спину, движения не должны быть скованными. Важен широкий шаг и размах руками. Палку спереди ставят на землю посередине шага в точке центра тяжести, при дождливой погоде и в снег — чуть ближе к впереди поставленной ноге. Втыкают ее не прямо (как инвалидную трость для устойчивой опоры), а под углом 45º. При этом отведенная назад палка составляет прямую линию с рукой. Ладонь, удерживающую заднюю палку, можно разжать. Специальный ремешок-темляк не позволит ей упасть.

Режим занятий скандинавской ходьбой подбирается индивидуально с учетом физической подготовки и состояния человека. В комплексы реабилитации и программ общего оздоровления включают занятия с минимальной нагрузкой (30-40 минут, небольшие расстояния, не слишком большое ускорение). Постепенно продолжительность занятий увеличивается, повышается темп движения, в маршрут включаются участки с возвышенностью.

Для здоровых людей, спортсменов и желающих быстро тонизировать организм рекомендуется быстрый темп и маршруты до 10 км. Иногда инструкторы рекомендуют поэтапное изменение темпа ходьбы. Идущий человек может остановиться и передохнуть, опираясь на палки

Важно плавное завершение тренировки: за 5 мин. до ее окончания необходимо постепенно замедлиться

Длительность и интенсивность занятий зависит от самочувствия человека. Не стоит слишком рано заканчивать ходьбу или изнурять себя до изнеможения. «Золотое» правило скандинавской ходьбы: заканчивайте тренировку, когда чувствуете, что потратили достаточно сил, но смогли бы двигаться еще.

Скандинавская ходьба — доступный, необременительный и, наверное, самый приятный способ поддерживать свое здоровье. Эффективность занятий напрямую зависит от правильного выполнения движений и регулярности тренировок. Максимальную пользу принесут тренировки на свежем воздухе вдали от шумного и пыльного города.

Курорт «Игора» ждёт вас! У нас все условия для качественного отдыха: прокат спортивного инвентаря, бассейн в Ледовом Дворце, современный СПА-комплекс, вкусная и полезная еда в ресторанах, разнообразные оздоровительные и развлекательные программы.