Серж нубре программа тренировок
Содержание:
Возвращение
В 1969 году Серж Нубре возвращается в соревновательный бодибилдинг и становится вторым на «Мистер Мир». В 1972 и 1973 году штурмует Олимпию, но занимает лишь 3 место. В то время на Олимпии доминировал Арнольд Шварцнеггер и обойти его так никому и не удалось.
Серж Нубре, Франко Коломбо и Арнольд Шварцнеггер, 1973 год. Источник https://www.ambal.ru/man.php?m=16&im=198607&fl1=114
В 1975 году Серж вновь пытается победить Арнольда, но его даже не включили в списки. Есть мнение, что его не захотели видеть на Олимпии из-за непристойной фильмографии актёра. Другая версия, его выступление не одобрил Вейдер, из-за сильно большого веса.
Career [ edit ]
In 1960 he joined the International Federation of Bodybuilders, and was declared World’s Most Muscular Man in Montreal. Nubret kept improving, winning the most prestigious titles including NABBA Mr. Universe in 1976 (London), WBBG Pro. Mr. World and Mr. Olympus in 1977 (New York) and another World champion title in 1981 (Geneva). In 1983, 23 years after his first world class achievement he became the WABBA World Champion in Rome, winning his fifth major title. At 65 years old Nubret offered a stunning last show to his public during the 2003 World championships in France. [ citation needed ]
Additionally to being recognized by experts, peers and fans as a reference in the bodybuilding field, Serge Nubret has also dedicated himself to development and promotion of Bodybuilding. He became the head of the France and Europe IFBB bodybuilding federation from 1970 to 1975. In 1975 he founded the World Amateur Body Building Association (WABBA) to host amateur body building competitions. Serge Nubret would appeared in several minor film projects during his career. Nubret was also featured in the 1977 documentary, Pumping Iron about Arnold Schwarzenegger.
Nubret was known for an unusual training regimen and an even more unusual diet, which often consisted of four pounds of horse meat per day.
Противостояние с Арнольдом
Серж Нубре попал на Олимпию в последний момент. Он скинул 5 кг мышц за 12 дней, чтобы попасть на соревнования. Также урезали его участие в фильме «Качая железо». Ему заплатили всего 200$ и сняли в паре эпизодов в конце. Притом что Серж оказался ничуть не хуже Арнольда. Многие фанаты считают, что именно он должен был победить на той Олимпии.
Серж Нубре. Источник https://vk.com/club17652601?z=photo-17652601_394223785%2Fwall-17652601_123
Нубре был возмущён такой не справедливостью, назвал эти соревнования «политической борьбой» и основал свою федерацию бодибилдинга — WABBA. В 1976 году он получил титул Мистер Мир и Мистер Олимпус по версии NABBA. В 1981 году стал чемпионом в своей же федерации.
Серж Нубре в 35 и 65. Источник https://www.ambal.ru/man.php?m=412&im=14880
Серж Нубре выступал в 80-х и в 90-х. В возрасте 65 лет он вышел на свои последние гостевые позирования. В 2009 году вышла его книга «Молод в 70 лет». На протяжении всей жизни Серж был в безупречной физической форме. В 2011 году, возрасте 72 лет легенда бодибилдинга нас покинул.
Снова в строю
В конце 60-х бодибилдер с головой уходит в спорт и показывает отличные результаты. В 1970 г. побеждает на «Мистер Вселенной», с 1970-75 гг. за исключением 1971-го берет 2 и 3 места в Лос-Анджелесе на «Мистер Олимпии». Стать первым «Черному Ягуару» помешал Шварценеггер.
Многие утверждают, что победа Арнольда В 1975 г. была сомнительной. Действительно, произошла неприятная история, из-за которой Серж решил оставить ИФББ и основать в 1976 г.федерацию WABBA. Однако, бодибилдер продолжает участвовать в международных турнирах и завоевывает ряд наград и званий.
- В 1976 г. в Лондоне получает титул Мистер Вселенной.
- В 1977 г. становится Мистером Мира.
- В 1981 г. побеждает на международном чемпионате.
- В 1984 г. по версии WABBA получает звание чемпиона мира.
- В 2003 г. в возрасте 65 лет показывает отличный результат на национальном турнире.
Когда Нюбре спросили, какая награда для него была главной, он сказал:
| Год | Соревнования | Место |
|---|---|---|
| 1958 | Mr. Guadeloupe | — |
| 1960 | IFBB World Most Muscular Man | — |
| 1963 | NABBA Pro Mr. Universe | 2 |
| 1964 | NABBA Pro Mr. Universe | 2 |
| 1969 | NABBA Pro Mr. Universe | 3 |
| 1969 | IFBB Mr. World | 2 (среди высоких) |
| 1970 | IFBB Mr. Europe | — |
| 1972 | IFBB Mr. Olympia | 3 |
| 1973 | IFBB Mr. Olympia | 3, в категории свыше 90,7 кг |
| 1975 | IFBB Mr. Olympia | 2, в категории свыше 90,7 кг |
| 1976 | NABBA Pro Mr. Universe | — |
| 1976 | WBBG Mr. Olympus | 2 |
| 1977 | NABBA Pro Mr. Universe | 2 |
| 1977 | WBBG Mr. Olympus | — |
| 1977 | WBBG Pro Mr. World | — |
| 1978 | NABBA Pro. Mr. Universe | 2 |
| 1981 | Pro WABBA World Championships | — |
| 1983 | Pro WABBA World Championships | — |
Закончив карьеру в 1984 г. спортсмен не стал почивать на лаврах славы. Он приложил немало сил к популяризации культуризма, а с 1970-1975 гг. возглавил Европейскую федерацию. В 2006 г. вместе с Луи Хавьером написал книгу «I am… Me and God» ( Я — это Я и Бог). Часть посвящена биографии атлета, вторая философским рассуждениям о мистицизме и христианстве. Через 3 года свет увидел мемуары «Молод в 70 лет».
Training
Serge was renown for his intensive, and unique training style. There was one method, and one method only: Reps. Lots and lots of reps.
Despite his enormous, thick build, Nubret didn’t lift heavy – he found his body responded the best to light weights over a long duration of reps and sets.
In interviews, Nubret has claimed to train with 30, 40 or even 50 sets for some body parts (with the exception of only 16 sets for arms) that each consisted of 12 – 20 reps per set, with only 30 seconds rest between each. Workouts went on as long as they had to, with sessions lasting up to 5 hours at a time!
He was also famous for having one of the smallest waists in the business – Nubret claims the secret is one-straight hour of ab work every day: Starting with one long set of 2000 sit ups every morning.
Один из самых эстетичных бодибилдеров. Чёрная пантера. Серж Нюбре.
Доброго дня! Давайте сегодня рассмотрим взгляды на тренировки одного из самых эстетичных атлетов, который, к сожалению, ни разу не был удостоен звания Мистер Олимпия, Сержа Нюбре!
Данный атлет заслуживает внимания, хотя бы даже потому, что сохранял великолепную форму на протяжении, практически, всей жизни.
Итак, Серж Нюбре — французский бодибилдер, выступавший в федерациях IFBB, NABBA, WBBG, WABBA с начала 60 по начало 80 годов прошлого века. Кстати федерация WABBA была основана самим Сержем в 1976, где он и выступал вплоть 1984 года, когда в последний раз завоевал титул чемпиона мира.
Тренировки данного атлета разительно отличались от описанных мной ранее тренировок Майка Ментцера и Дориана Ятса. Нюбре тренировался в высоко объемной манере, прорабатывая на тренировке 1 мышечную группу за 1 час и потом, в этот же день он возвращался в тренажёрный зал, чтобы проработать другую мышечную группу.
Обычно на тренировке он делал по 50 сетов на мышечную группу, что интересно он старался повышать количество повторений с каждым следующим подходом. В итоге его недельный сплит подразумевал 2 тренировки на каждую мышечную группу. В годы соревновательный карьеры, перед выступлениями он увеличивал темп тренировок и старался укладываться за 45 минут. Также свою обычную тренировку пресса перед тренировкой он увеличивал с 30 минут до 60. Тренировка пресса заключалась в поворотах корпуса в стороны, по его мнению это было лучшее упражнение для укрепления мышц кора.
Далее немного более подробно рассмотрим тренировки отдельных мышечных групп:
Тренировка дельтовидных мышц:
Обычно тренировка дельт начиналась с заднего пучка, для этого использовалось отведение гантели в сторону, лежа на боку. Каждый подход был примерно по 15 повторений, сеты Нюбре мог даже не считать, а просто засекал время на выполнение того или иного упражнения. Далее был жим из-за головы, также с умеренным весом, который, обычно, не превышал 45 кг. Всего Серж делал 8-10 сетов в этом упражнении. В конце тренировки он выполнял тягу штанги к подбородку, также по 8-10 сетов.
Тренировка рук (бицепс и трицепс):
Тренировка рук обычно сводилась к двум упражнениям: для проработки бицепса использовались концентрированные сгибания гантелей, для тренировки трицепса использовался французский жим. Французский жим выполнялся с прямым грифом и для большей растяжки он опускался до касания лавки за головой.
Тренировка мышц груди:
Для тренировки мышц груди Серж чаще всего использовал классический жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Рабой вес в этом упражнении был 100 кг примерно на 10-15 повторений. Хотя одноповторный максимум в этом движении составлял более 220 кг.
Иногда его часовая тренировка груди состояла только из жима штанги лежа.
Источник
Топ 4 бодибилдера с узкой талией
1. Серж Нубре
Самой узкой талией среди культуристов «золотой эры» обладал Серж Нубре. При его росте 178 сантиметров и весе 100 килограмм объем талии составлял 70 сантиметров.
2. Фрэнк Зейн
У еще одного известного культуриста «золотой эры» Фрэнка Зейна, который считался самым эстетичным культуристом того времени, объем талии составлял 73 сантиметра при росте 175 сантиметров и весе примерно 85-90 килограмм.
- Фрэнк Зейн
- Фрэнк Зейн
- Фрэнк Зейн
3. Джереми Потвин
В современном мире, в котором стали господствовать барабано-подобные животы, все же можно встретить атлетов с удивительными и, возможно, даже уникальными пропорциями, правда, их не так много. Среди современных бодибилдеров стоит упомянуть Джереми Потвина, являющегося обладателем талии, объемом 67 сантиметров. Выступает бодибилдер в категории Менс Физик. Считается, что спортсмены этой категории менее массивные
Отчасти это так, ведь мышцам ног в этой категории уделяется минимальное внимание, но торсы у спортсменов вполне можно сопоставить с торсами других культуристов. Кстати, у этого молодого спортсмена торс на фоне талии выглядит неестественно массивным
Тренировки атлет начал в армии, во время службы в Ираке. Первые соревнования он выиграл в 2014 году. В этом же году атлет получил Про-карту, а в 2016 году занял третье место на «Олимпии» в категории Менс Физик.
4. Симеон Панда
Еще один удивительный атлет – Симеон Панда является обладателем вполне узкой талии, во всяком случае, для современного мира бодибилдинга. Объем его талии составляет 78 сантиметров, но если рассмотреть ее объем, исходя из пропорций других частей его тела, то становится ясно, почему он попал в эту статью. Сравнение его талии с бицепсом, объем которого составляет 51 сантиметр, дает понять, насколько талия этого культуриста узкая. Сам Симеон является профессиональным культуристом. Он стал победителем в соревновании «Musclemania Europe» в 2013 году.
What we can learn from Serge Nubret
Arguably, Serge lived the bodybuilder lifestyle harder than anyone else.
He was a big believer in never going heavy, but pushing yourself as hard as you can. Instead of focusing on the weight, you should focus on yourself.
Don’t be intimidated or pressured into achieving the heaviest lift in the gym, instead, think about your form. Are you engaging with the muscle as well as you possibly can?
And this doesn’t just apply to training – but also to how you live your life.
Whatever Serge did, he didn’t care about the size of the achievement, but that it was done right. Winning (and running) the IFBB was a huge and heavy task, but as soon as comprises were being made and the federation’s ‘form’ started to falter, Serge started from scratch and founded WABBA – making sure it every step was executed to pure perfection.
No matter how big or small, Serge taught us a task should always be done to the best of your ability. If you feel that standards are starting to slip, and you can’t give it your all – take a step back until you can.
Post Views:
12,709
Biography
Early Years & the ‘raison d’être’
For the first few years of his life, Serge grew up in Guadeloupe, a small French island in the Caribbean. In 1950, however, at the age of 12, Serge and his family moved to France to further the future bodybuilder’s education and development.
This is where it all started falling into place.
During his adolescence, Nubret discovered his talents for athletics, dominating in school sports and realized he had a future as an athlete.
In 1958, at the age of 20, Serge finished his studies and moved back to Guadeloupe with one goal in mind: to become a world champion bodybuilder. That very same year, he won his first Bodybuilder” competition ‘Mr. Guadeloupe’, but he had much more in mind.
During his time in France, Nubret had developed a passion for the sport, and believed it to be his “raison d’être” or in other words, his reason to live.
A young Serge Nubret.
World Champion & The IFBB
From 1960 onward, things started to happen fast for Nubret. He had 2 years of training, an incredible physique, and limitless ambition – it was time to take things to the next level.
That year he was accepted into the International Federation of Bodybuilders (IFBB) and declared World’s Most Muscular Man within just months of membership, and his success just seemed to snowball – including many acting roles in several feature films.
By 1970, Serge was not only a dedicated member of the IFBB, but the head of the French and European arm of the federation – that was until 1975 where Nubret decided he didn’t like the way the federation was headed.
The 1975 Olympia Controversy
The 1975 Olympia was to be Arnold Schwarzenegger’s last competition, and Serge Nubret was the biggest threat. He was believed to bigger, stronger and more cut than anyone else in the industry at the time – and that worried the judges. For Arnold’s last show, the rumor was they were willing to do anything to let him win.
Nubret was banned from entering the competition 2 weeks before it started. The reason the judges gave was due to his appearance in an erotic film that the federation didn’t approve of. Crushed from the news, Nubret stopped training almost immediately, to stop the intense strain he was putting his body to be in that condition.
That was until the night before the contest, when the Federation reopened his application and allowed him to compete again – at which point Serge had already lost 14lbs of muscle.
This gave Arnold a clear advantage and secured his victory in the contest – with Serge still managing to come 2nd, beating Arnold’s prime competitor Lou Ferrigno.
Serge’s Side of ‘Pumping Iron’
In the classic bodybuilding film ‘Pumping Iron’, Nubret is described as a ‘last minute contestant’, but in an interview with bodybuilding.com, Nubret tells a different story:
It definitely puts the events into a different light.
Life after the IFBB and the Formation of WABBA
Disenchanted with the IFBB, Serge gave up is position and went on to head up another Bodybuilding organization – the World Amateur Bodybuilding Association, or WABBA – with the intention of making sure competing athletes were continually given the support they need.
Nubret boycotted the IFBB for the rest of his career and went on to win multiple world championships in both the NABBA and the WABBA bodybuilding federations.
He remained active on these circuits all the way up to 1985 – that’s 25 years on the stage. After finishing up his competitive career, Serge owned and managed his own gym in Paris and released his autobiography several years later in 2006.
He is still, to this day, has been the only bodybuilder in the world to hold six world titles with four different bodybuilding federations.
Up until his passing, Serge was still very active in bodybuilding forums. He was always available for diet and training tips, offering advice to his fans in 3 different languages over 15 different websites.
Тренировки Сержа Нюбре
Чтобы держать себя в форме, Серж постоянно тренируется и следит за питанием.
Поскольку атлет работает с умеренными весами, между сетами избегает длинных пауз. В рамках 7-го цикла основные группы мышц прокачивает дважды, выполняя 12х8. Даже в 60 лет он систематически совершал 50 сессий в неделю на одну группу.
Недельный сплит:
- 1 день – абдоминальные, грудные мышцы, квадрицепсы.
- 2 день — спины, снова пресс, задние поверхности бедер.
- 3 день — воротниковая зона, руки, брюшные мышцы.
- 4 день – торс, квадрицепсы, абдоминальная группа.
- 5 день – спина, живот, пресс.
- 6 день – трицепсы и бицепсы, плечи, брюшные мышцы.
- В воскресенье только пресс.
В преддверии конкурса спортсмен увеличивает темп и в каждом сете добавляет повтор. В итоге он тот же объем работ выполнял на 10-15 минут меньше. Судя по антропометрических данным он выбрал для себя верную стратегию.
- при росте 183 см;
- и весе в 100 кг;
- диаметр торса составляет — 145 см;
- двуглавых пучков — 55 см;
- талии — 70 см;
- икр – 49 см.
Поддерживать форму помогало питание. Диета Сержа Нюбре не отличалась разнообразием:
«Я ем много мяса, курицы, люблю стейки. Перед турнирами съедают до 6 фунтов только красного мяса. Я также ем рис, бобы, чечевицу, фрукты».
Сегодня Сержа Нюбре с нами нет. В 2009 г. бодибилдер впал в кому. Скончался он 19 апреля, не приходя в сознание.
Фильмография
- Мой сын, герой (1962) (в главной роли Джулиано Джемма ) — Ратор
- Голиаф и повстанческий раб (1963) (вместе с Гордоном Скоттом ) — Милан
- Un gosse de la butte (1964) (вместе с Рене Лефевром ) — Винсент
- 13 дней до смерти (1965) — Понго
- Les Aventures de Tom Sawyer (1968, мини-сериал) — Джим
- Семь красных беретов (1969) (вместе с Кирком Моррисом ) — Мартинес
- Полицейский (1970) — Ле Нуар
- Сезар и Розали (1972) (вместе с Ивом Монтаном ) — Un acheteur de métaux
- Невозможное … pas français (1974)
- Les demoiselles à péage (1975) — Булу
- Качая железо (1977, документальный фильм, в главных ролях Арнольд Шварценеггер и Лу Ферриньо )
- La part du feu (1978)
- Ансамбль Nous Maigrirons (1979) — Le body-builder club de gym
- Завтрак включен (1980, мини-сериал) — Сиссу Лемаршан
- Профессионал (1981) (вместе с Жан-Полем Бельмондо ) — L’infirmier au procès
- Сери Нуар (1984, сериал) — Пьеро
- Грехи (1986, мини-сериал) — Массажист (последнее появление)
Карьера
В 1960 году Нубрет вступил в Международную федерацию бодибилдеров и был объявлен самым мускулистым мужчиной в мире в Монреале . Нубрет продолжал совершенствоваться, выигрывая титулы, в том числе НАББА Мистер Вселенная в 1976 году (Лондон), WBBG Pro. Мистер Мир и Мистер Олимп в 1977 году (Нью-Йорк) и еще один титул чемпиона мира в 1981 году (Женева). В 1983 году, через 23 года после своего первого достижения мирового уровня, он стал чемпионом мира WABBA в Риме , выиграв свой пятый крупный титул. В свои 65 лет Нубре дал последний спектакль своей публике во время чемпионата мира 2003 года во Франции.
Помимо признания экспертами, коллегами и фанатами эталона в области бодибилдинга, Нубрет также посвятил себя развитию и продвижению бодибилдинга. С 1970 по 1975 год он стал главой французской и европейской федераций бодибилдинга IFBB. В 1975 году он основал Всемирную ассоциацию любительского бодибилдинга (WABBA) для проведения любительских соревнований по бодибилдингу. Серж Нубре появится в нескольких небольших кинопроектах за свою карьеру. Нубрет также был показан в документальном фильме 1977 года « Качая железо» об Арнольде Шварценеггере .
Нубрет был известен необычным режимом тренировок и еще более необычной диетой, которая часто состояла из четырех фунтов конины в день.
Все о персоне
Serge Nubret родился в колонии Анс-Бертрана, Гваделупа в октябре 1938 г. в обычной семье. Когда ему исполнилось 12 лет, вместе с родителями эмигрировал во Францию. Семья поселилась в пригороде Парижа, где мальчик успешно окончил среднюю школу. Будучи подростком, Серж увлекся спортом. После окончания учебы он снова приехал в Гваделупу, чтобы не попасть во французскую армию. В стране шла подготовка к Алжирской войне, и сидение в окопах в его планы не входило.
Когда пришло время определиться с профессией, юноша решил серьезно заняться спортом и стать «скульптором своего тела». Родители хотели, чтобы он был бухгалтером, однако Сержу после долгих споров удалось убедить их смириться с его решением. Они видели в сыне потенциал и понимали, что бухучет явно не его призвание.
Все как по маслу
Интуиция парня не подвела. Ему понадобилось всего 3 месяца упорных тренировок, чтобы победить в национальном турнире. На следующий год парень закрепляет результат. В 1960 г. выступает за Гваделупу в Канаде и становится обладателем титула «Самый мускулистый парень». Самое интересное, что спустя 22 года он вновь побеждает в этой номинации.
Сержа приглашают тренироваться в Европу, но он отказывается и подписывает контракт на съемки в итальянском фильме «Возвращение титанов». После успешного старта в кинематографии Серж только успевает обсуждать предложения с режиссерами. В его фильмографии к концу жизни набралось 25 творческих работ. В 80-е он снимается в кино «Завтрак включен» как владелец фитнес-центра в Париже. По мистическому совпадению именно так и случилось.
Источники
- http://i-pump.ru/zvezdy-bodibildinga-i-fitnesa/atlety-zolotoj-ery/76-nubret-1
- https://www.kino-teatr.ru/kino/acter/237757/
- https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/kulturisty-atlety/serzh-byurzhe.html
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК СЕРЖА НЮБРЕ
Серж Нюбре являлся представителем олдскульного бодибилдинга Золотой Эры. Суть культуризма для него заключалась в идее формирования гармоничного, развитого и эстетичного тела. Для него это не просто спорт — это целая философия и образ жизни.
В своих тренировках Серж Нюбре использовал умеренные веса, добиваясь прогресса за счет увеличения количества сетов и повторений, а также сокращения времени отдыха между подходами. Основной идеей его тренировок было обеспечение максимального притока крови к целевой мышечной группе (пампинг). Этот тип тренинга можно охарактеризовать термином «тотальный памп» — как можно больше и дольше. По мнению Сержа Нюбре, только такой вид тренинга обеспечивал максимальное снабжение мышц всеми необходимыми микро- и макроэлементами, необходимыми для роста мышц.
НЕДЕЛЬНЫЙ СПЛИТ СЕРЖА НЮБРЕ
Тренировочный цикл состоял из шести тренировочных дней, за которыми следовал один день отдыха. В рамках недельного сплита каждую мышечную группу Серж тренировал дважды.
В следствие того, что веса были небольшими время отдыха между подходами составляло от 30 до 60 секунд.
Недельный сплит выглядел следующим образом:
- Понедельник — грудь, квадрицепсы
- Вторник — спина, бицепс бедра
- Среда — плечи, руки
- Четверг — грудь, квадрицепсы
- Пятница — спина, бицепс бедра
- Суббота — плечи, руки
- Воскресенье — выходной
Пресс Серж Нюбре тренировал каждый день 7 раз в неделю, в том числе и в воскременье. Каждое утро Сержа начиналось с комплекса упражнений на пресс, в которых количество повторений суммарно доходило до 2000 повторений.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
Понедельник
- Приседания со штангой 8 сетов по 12 повт.
- Жим ногами — 6 сетов по 12 повт.
- Разгибания ног в тренажере — 6 сетов по 12 повт.
- Жим штанги лежа — 8 сетов по 12 повт.
- Разводка гант. на гориз скамье — 6 сетов по 12 повт.
- Жим штанги под углом — 6 сетов по 12 повт.
- Разводка гант. под углом — 6 сетов по 12 повт.
- Пулловер с гантелью — сетов по 12 повт.
Вторник
- Подтягивания — 6 сетов по 12 повт.
- Тяга верх. блока за голову — 8 сетов по 12 повт.
- Тяга верх. блока к груди — 6 сетов по 12 повт.
- Тяга штанги в наклоне к поясу — 6 сетов по 12 повт.
- Сгибания ног лежа — 8 сетов по 12 повт.
- Сгибания ног стоя — 8 сетов по 12 повт.
Среда
- Жим штанги сидя из-за головы — 8 сетов по 12 повт.
- Подъем гантелей через строну (поочередно) — 6 сетов по 12 повт.
- Тяга штанги к подбородку — 6 сетов по 12 повт.
- Отведение на блоке — 6 сетов по 12 повт.
- Суперсет: сгибания рук со штангой + разгибания рук на блоке — 8+8 сетов по 12 повт.
- Суперсет: сгибания рук с гантелями + отжимания на брусьях — 8+8 сетов по 12 повт.
- Подъем на носки стоя — 8 сетов по 12 повт.
- Подъем на носки сидя — 8 сетов по 12 повт.
Четверг
- Приседания со штангой 8 сетов по 12 повт.
- Жим ногами — 6 сетов по 12 повт.
- Разгибания ног в тренажере — 6 сетов по 12 повт.
- Жим штанги лежа — 8 сетов по 12 повт.
- Разводка гант. на гориз скамье — 6 сетов по 12 повт.
- Жим штанги под углом — 6 сетов по 12 повт.
- Разводка гант. под углом — 6 сетов по 12 повт.
- Пулловер с гантелью — сетов по 12 повт.
Пятница
- Подтягивания — 6 сетов по 12 повт.
- Тяга верх. блока за голову — 8 сетов по 12 повт.
- Тяга верх. блока к груди — 6 сетов по 12 повт.
- Тяга штанги в наклоне к поясу — 6 сетов по 12 повт.
- Сгибания ног лежа — 8 сетов по 12 повт.
- Сгибания ног стоя — 8 сетов по 12 повт.
Суббота
- Жим штанги сидя из-за головы — 8 сетов по 12 повт.
- Подъем гантелей через строну (поочередно) — 6 сетов по 12 повт.
- Тяга штанги к подбородку — 6 сетов по 12 повт.
- Отведение на блоке — 6 сетов по 12 повт.
- Суперсет: сгибания рук со штангой + разгибания рук на блоке — 8+8 сетов по 12 повт.
- Суперсет: сгибания рук с гантелями + отжимания на брусьях — 8+8 сетов по 12 повт.
- Подъем на носки стоя — 8 сетов по 12 повт.
- Подъем на носки сидя — 8 сетов по 12 повт.
Воскресенье — отдых
По сути недельный цикл состоит из двух повторяющихся микроциклов по 3 тренировочных дня, затем следует день отдыха. Рабочий вес составляет приблизительно 50-60% от одноповторного максимума. Задача — выполнить всю тренировку целиком (все подходы и повторений) не уменьшая рабочий вес. Если вы легко справляетесь, то в следующую неделю накидывайте по 2-3 кг и продолжаете работать по этому сплиту. Пампинг, который вас ожидает в течении тренировки, просто нереальный. Будет создаваться ощущение, что ваши мышцы готовы взорваться. И не стоит комплексовать по поводу маленьких весов — ваша задача тренировать мышцы, а не эго.
Программа довольно тяжелая, поэтому больше подходит атлетам, у которых уже есть хоть какой-то стаж тренировок (хотя бы 3-4 месяца). Однако, если вы уверены в своих силах, то можете попробовать.
BODY CREATION — Подпишись! Тренируйся как чемпион!
Источник
Серж Нюбре и его тренировка
Я написал общую, обзорную статью об этом легендарном атлете, киноактере, писателе, но многие читатели попросили меня рассказать о его тренировочном комплексе, что я с удовольствием и делаю.
Стоит упомянуть что Серж Нюбре практиковал пампинговый тренинг не максимальными весами. И это не была «многоповторка», как многие думают про пампинг.
Главное в тренировках Нюбре это:
Сразу скажу, что не у всех будут такие же результаты как у Нюбре. Не забывайте, что тренировки — это всего треть успеха. Остальные 2/3 — это отдых и питание.
Без какой-то составляющей прогресс в наращивании мышечной массы не возможен.
Помимо этого у каждого своя генетика. На ком то эта система сработает, на ком то не. Но пытаться нужно, иначе вы не поймете что «работает» именно для вас.
Насчет приема стероидов ничего сказать не могу «свечку не держал», но глядя на его пропорции и сравнивая их с нынешними «окорочками» с круглыми животами, могу сказать, что если они и были, то в минимальных количествах.
Вот еще хотел цитата с Нюбре от 2007 года, где он говорит о «рабочих» весах.
Карьера [ править ]
Помимо признания экспертами, коллегами и фанатами эталона в области бодибилдинга, Нубрет также посвятил себя развитию и продвижению бодибилдинга. Он стал главой французской и европейской федераций бодибилдинга IFBB с 1970 по 1975 год. В 1975 году он основал Всемирную ассоциацию любительского бодибилдинга (WABBA) для проведения любительских соревнований по бодибилдингу. Серж Нубре появится в нескольких небольших кинопроектах за свою карьеру. Нубрет также был показан в документальном фильме 1977 года « Качая железо» об Арнольде Шварценеггере .
Нубрет был известен необычным режимом тренировок и еще более необычной диетой, которая часто состояла из четырех фунтов конины в день.
About Serge Nubret
Born: October 6, 1938Died: April 19, 2011Birthplace: Anse-Bertrand, GUADELOUPEResidence: Paris, FRANCENickname: The Black PantherHeight: 5′ 10″ (180 cm)Off Season Weight: 220 lbs (100 kg)Competition Weight: 211 lbs (96 kg)Arms: 21,5″ (55 cm)Chest: 57″ (145 cm)Waist: 27.5″ (70 cm)Thighs: 27″ (68 cm)Calves: 19″ (48 cm)
Serge Nubret was born on the 6th of October 1938 in Anse-Bertrand, Guadeloupe. After a happy childhood, running around and playing in the fresh air of such an environment, he moved to France to pursue his scholarship, he was 12 years old. Soon enough, he became aware of his exceptional potential for athletics. Thus, in 1958, back in Guadeloupe after accounting studies, he decided to dedicate himself to bodybuilding which was to become, in his own words, his “reason of being”. Gifted with real artistic aptitudes, Serge Nubret was then ready to fulfil his potential of becoming the “sculptor of his own body“.
All were amazed and perplexed when he started to talk about his intention to become a world champion after only 2 years of training. Living up to his words, in 1960 he became the IFBB World Most Muscular Man in Montreal. From this day forward, this exceptional athlete kept improving, winning the most prestigious titles including NABBA Mr. Universe in 1976 (London), Mr. World WBBG and Mr. Olympus in 1977 (New York) and another World champion title in 1981 (Geneva). In 1982, 22 years after his first world class achievement, further demonstrating his lifetime dedication, he became the WABBA World Champion in Rome, winning his fifth major title. In 2003, Serge Nubret offered a stunning last show to his public during the World championships in France (Gravelines)… He was 65 years old!
Additionally to being recognized by experts, peers and fans as a reference in the bodybuilding field, Serge Nubret has also dedicated himself to development and promotion of Bodybuilding. He became the head of the France and Europe IFBB bodybuilding federation from 1970 to 1975. He is also the founder of the WABBA since 1976 with one objective in mind: ensuring that affiliated athletes receive the best support via representing organisms. The cinema could not miss out on such a character. Thus, Serge Nubret featured in 25 movies including, with Giuliano GEMMA (1961) Cesar et Rosalie with Romy Schneider and Yves Montand (1972) and Le Professionnel with Jean-Paul Belmondo (1981). Serge Nubret remains one of the most significant figure and for lots of bodybuilders, he represents the out-of-the-box aesthetic reference. His legacy is well alive, witnessing the Golden Age of bodybuilding when balance and harmony were keys to all achievements.
A second work is a 400+ page autobiography entitled Seventy Years Young. At the time of release (April 2009), it was learned that Serge Nubret suffered a stroke in Paris, France. In March 2009, Nubret fell into a coma, and remained in a persistent vegetative state until his death on 19 April 2011 of natural causes at the age of 72.
Mr. & Masters Olympia Results
- 1972 – IFBB Mr. Olympia: 3rd
- 1973 – IFBB Mr. Olympia: 2nd
- 1974 – IFBB Mr. Olympia: 3rd (HeavyWeight)
- 1975 – IFBB Mr. Olympia: 2nd (HeavyWeight)
Titles Won
- 1958 – Mr. Guadeloupe
- 1960 – IFBB World Most Muscular Man
- 1970 – IFBB Mr. Europe (Tall)
- 1976 – NABBA Pro Mr. Universe
- 1977 – WBBG Pro Mr. World
- 1977 – WBBG Mr. Olympus
- 1982 – WABBA Pro World Championships
Serge Nubret Videos
For the latest news and updates please follow us on Instagram, and .
Categories: Men’s Open Retired Stars of Bodybuilding
серж нюбре .
| Трибью Сержу Нюбрэ (RUS Sportfaza) |
|
|||||||||||
| Многоповторка рвет! Пампинговая тренировка Сержа Нюбре. Денис Пояснит |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Легендарный Serge Nubret и его рацион! |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Ядерная тренировка тренировка ног Сержа Нюбре! — Погоня за массой №2 |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Серж Нюбре в 51 год в конце прессом вообще убил Serge 51 years |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| #6 Серж Нюбре (Serge Nubret) по прозвищу «Черная пантера»Золотая эра бодибилдинга |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Serge Nubret Training Principles |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Бодибилдинг. Серж Нюбре |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Серж Нюбре |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Самая НЕВЕРОЯТНАЯ ТАЛИЯ в истории бодибилдинга! (RUS, канал GoB) |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Эволюция бодибилдинга 1⃣9⃣0⃣0⃣ 2⃣0⃣1⃣7⃣ | Evolution of Bodybuilding 1900 To 2017 |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Самые красивые тела всех времён. Золотая эпоха бодибилдинга. TOP 16 |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Самые #СИЛЬНЫЕ #НЕПОБЕДИМЫЕ #СТАРИКИ |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Serge Nubret Training DVD — Chapter 4 Chest |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| РИЧ ПИАНА: НЕВЕРОЯТНЫЙ ПАМП, ЗАБЕЙ НА ВЕСА |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Serge Nubret — Classic Bodybuilder of the Golden Era» rel=»spf-prefetch |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| План тренировок Арнольда Шварценеггера» rel=»spf-prefetch |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Олимпия 1984. Серджио Олива» rel=»spf-prefetch |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Силовой тренинг или пампинг? Есть ли визуальная разница?» rel=»spf-prefetch |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| ТОП 10 качков в старости» rel=»spf-prefetch |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| ТОП 10 качков в старости» rel=»spf-prefetch |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| ТОП 10 качков в старости» rel=»spf-prefetch |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
