Развитие скоростных качеств

Методы развития быстроты

Существует ряд методов развития быстроты:

1. Повторный метод – сводится к выполнению упражнений с околопредельной или максимальной скоростью. Следует выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту отдельных движений. Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (30 сек. – 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).
2. Сопряженный метод, представляет собой, например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с отягощением и т.п.
3. Метод круговой тренировки, в котором подбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.
4. Игровой метод – выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.
5. Соревновательный метод – выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования.

Особенно рекомендуется соревновательный метод, который требует значительных волевых усилий. Эффективность этого метода повышается при групповом выполнении упражнений.

Главная задача при воспитании быстроты состоит в том, чтобы спортсмен преждевременно не специализировался в каком-либо одном упражнении скоростного характера, чтобы не включать в большом объеме однотипное повторение этого упражнения

Поэтому столь важно, чтобы спортсмены применяли скоростные упражнения возможно чаще в форме состязания или игры

В программу занятий должны входить в значительном объеме такие скоростные упражнения, как спринтерский бег со старта и с хода, бег с ускорением, прыжки в длину и высоту с предельно быстрым отталкиванием, метание облегченных снарядов, подвижные и спортивные игры, предельно быстро выполняемые акробатические упражнения и разнообразные специальные подготовительные упражнения.

Особо важную роль в тренировке, направленной на развитие быстроты одиночных движений, играет срочная информация о достигнутых результатах.

Дух скорости

Для улучшения и большего удобства при беге существуют такие рекомендации:

выберете более одушевляющее место для тренировок. Пусть оно будет интереснее предыдущего, таким образом новые упражнения будут выполняться легче, как на привычном месте. Из-за смены обстановки легче настроить себя на лучший результат;

пробежки с другом

Не важно, вместе вы бежите или нет, главное то, что вы ощущаете присутствие напарника, и поэтому сможете оценить себя со стороны, что даст вам шанс подумать над тем, к чему следует стремиться;

бегайте с соперником. Это не значит, что вы обязательно должны бежать с настоящим человеком, придумайте образ бегуна, который будет тренироваться на какой-то определенной дистанции с заданной вами скоростью.

Когда обстановка располагает, и вы психологически готовы для скоростного бега и развития скоростных качеств, то успех гарантирован, ведь вера в себя играет немаловажную роль.

II. Методы и средства воспитания скоростных способностей

Основными методами развития являются:

1. Метод повторного выполнения упражнений на максимальную скорость (пробегание коротких отрезков с максимальной скоростью, финальное усилие в метаниях, прыжках).

2. Метод переменного выполнения упражнений с варьированием интенсивности выполнения задания (задания с высокой интенсивностью чередуются с движениями меньшей интенсивности).

3. Соревновательный метод.

Соревновательный метод применяется во время проведения эстафет, прикидок, различных тренировочных состязаний, возможность соперничать друг с другом способствует проявлению у спортсменов эмоциональных и волевых качеств.

4. Игровой метод.
Игровой метод предполагает выполнение различных упражнений в игровой форме, подвижные, спортивные игры для снятия напряжения и скоростного барьера.

Успешное развитие скоростных способностей связано с правильным соотношением всех методов для решения поставленных задач.

Средства для развития быстроты можно разделить на три группы:

1) Упражнения, воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей:

а) быстроту реакции;
б) быстроту выполнения упражнения в целом;
в) скоростную выносливость;
г) скорость выполнения отдельных движений.

2) Упражнения общего действия на скоростные способности (спортивные игры).
3) Упражнения сопряженного действия:

а) скоростные и силовые, скоростные и координационные;
б) на скоростные и совершенствование двигательных действий.

На практике для развития быстроты применяются упражнения без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости выполнения движений, также используются упражнения, выполняемые с максимальной скоростью и с резкой остановкой. Упражнения, которые развивают быстроту за свои скоростные характеристики, получили название скоростные упражнения.

Занятия различными видами спорта оказывает положительное влияние на развитие скоростных способностей.

Литература:

Разминка

Перед усердной тренировкой нужно как следует размять все мышцы используя несколько упражнений на растяжку с комбинированием легкой пробежки.

• Лучше, если вы пробежите пару кругов, сохраняя комфортный темп, однако не следует растрачивать всю энергии.
• Считалось, что растяжкой нужно заниматься до бега, но большинство спортсменов теперь рекомендуют это делать после пробежки, что может предотвратить непредвиденные травмы.
• Выполните несколько легких движений руками и ногами.
• Придерживаясь за опору начните покачивать ногой назад и вперед, увеличивая размах, после чего поменяйте ногу и повторите движения.

Что способствует более быстрому бегу

Лучше если расстояние шага при беге будет оптимальным. Это гарантирует спортсмену кратковременное расслабление, даже если бег достаточно быстрый. Не длинна шага важна для скорости, а рывки от земли. Если бегун поставил перед собой задачу бегать быстрее, то толчки должны оставаться сильными, а время, потраченное на действие, меньше.

Вместе с уменьшением времени при рывке, также увеличивается скорость движения ноги, при этом не нужно ждать пока нога будет находиться на дорожке, а наоборот стремится быстрее оттолкнуться. Бег и правильное развитие скоростных качеств зависит не от длинны шагов, а от их количества и частоты.

Это интересно

[uaf_vkcount url=’http://beginogi.ru/kakoy-kreatin-vyibrat-dlya-bega-pravilnyiy-priem-kreatina/’]
Какой креатин выбрать для бега, правильный прием креатина

Упражнения для развития быстроты

1. Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью: а) в воздух; б) на снарядах. Можно для проверки использовать следующий прием: подвесить газетный лист и наносить удары по нему — если скорость в финальной части удара достаточно высокая, то лист легко «протыкается» ударной частью руки или ноги.

Упражнение выполняется по 5-10 одиночных повторений в серии. При снижении скорости ударов выполнение упражнения следует прекратить. Это же упражнение можно вначале выполнять с утяжелителями, но затем — обязательно без отягощения и с установкой на достижение максимума скорости и с контролем за техникой исполнения. Отдых между сериями 1-2 минуты.

2. Нанесение серий ударов в воздух или на специальных снарядах (грушах, мешках, подушках, макиварах) с максимальной частотой. Всего выполняется 5-6 серий по 2-5 ударов в течение 10 секунд, которые повторяются 3-4 раза через 1-2 минуты отдыха, в течение которого необходимо постараться полностью расслабить мышцы, выполняющие основную нагрузку в упражнениях.

3. Последовательное нанесение серий по 10 ударов руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Всего упражнение выполняется в разных вариациях в течение 3 минут.

4. Выполнение серий ударов рукой по теннисному мячу, прикрепленному на длинной резинке к держателю на голове (рис.185).

5. Поочередное выполнение с максимальной частотой в течение 10 секунд сначала ударов руками, а затем бега на месте с последующим отдыхом в течение 20 секунд. Всего упражнение выполняется в течение 3 минут (рис.186).

6. Выполнение максимального количества ударов руками в прыжке вверх на месте (рис.187).

7. Выполнение фиксированных серий ударов в прыжках вверх на месте с концентрацией усилия в одном из них. Начинать необходимо с двух ударов, затем постепенно увеличивать их количество.

8. «Бой с тенью», в процессе которого осуществляется выполнение одиночных ударов или серий по 3-4 удара с максимальной скоростью в сочетании с передвижениями, обманными финтами и разнообразными защитами, представляя перед собой конкретного противника:

техничного или «силовика», высокого или низкого и т.д. Выполнять в течение 2-3 раундов продолжительностью по 2-3 минуты каждый. Отдых между раундами 2-4 минуты.

9. Бег со старта из различных положении, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону. Выполнять: х 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Это упражнение можно выполнять и по сигналу (стуку подброшенного вверх предмета).

10. Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами, блоками и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Чередовать серии: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнять 3-4 раза

Обратить внимание на меры безопасности.

11. Ритмичные перемещения двух сложенных вместе ладоней рук с максимальной частотой. Движения могут выполняться вправо-влево (А), вверх-вниз (Б) или — круговые (В), в нескольких сериях по 5-10 секунд (рис.188).

12. Передвижение в различных стойках вперед-назад или вправо-влево на два, три или четыре шага. Упражнение выполняется ритмично, в чередовании с подскоками на месте по 10-20 раз подряд.

13. Потряхивание с максимальной частотой кистями рук или ступнями ног вправо-влево или вверх-вниз (рис. 18 9,190). Выполнять 2-3 серии через 1-2 минуты отдыха, который заполняется медленным, расслабленным и плавным выполнением различных связок и формальных комплексов.

1.1 Скорость как двигательное качество человека

Под
скоростными способностями понимают возможности
человека, обеспечивающие ему выполнение
двигательных действий в минимальный
для данных условий промежуток времени.
Различают элементарные и комплексные
формы проявления скоростных способностей.
К элементарным формам относятся быстрота
реакции, скорость одиночного движения,
частота (темп) движений. Различают
следующие виды скоростных способностей
:—
быстрота двигательной реакции;—
быстрота одиночного движения;—
частота (темп) движений.Их 
принято считать элементарными видами
(формами) проявления скоростных способностей.
К скоростным способностям относят также
быстроту выполнения целостных двигательных
действий, способность как можно быстрее
набрать максимальную скорость и способность
длительно поддерживать ее. Это комплексные
виды скоростных способностей . 
Все двигательные реакции, совершаемые 
человеком, делятся на две группы:
простые и сложные. Ответ заранее 
известным движением на заранее 
известный сигнал (зрительный, слуховой,
тактильный) называется простой реакцией.
Примерами такого вида реакций являются
начало двигательного действия (старт)
в ответ на выстрел стартового пистолета
в легкой атлетике или в плавании, прекращение
нападающего или защитного действия в
единоборствах или во время спортивной
игры при свистке арбитра и т.п. Быстрота
простой реакции определяется по так называемому
латентному (скрытому) периоду реакции
— временному отрезку от момента появления
сигнала до момента начала движения. Латентное
время простой реакции у взрослых, как
правило, не превышает 0,3 с. Сложные
двигательные реакции встречаются 
в видах спорта, характеризующихся 
постоянной и внезапной сменой ситуации
действий (спортивные игры, единоборства,
горнолыжный спорт и т.д.). Большинство 
сложных двигательных реакций в 
физическом воспитании и спорте — это
реакции «выбора» (когда из нескольких
возможных действий требуется мгновенно
выбрать одно, адекватное данной ситуации)
.  
В ряде видов спорта такие реакции одновременно
являются реакциями на движущийся объект
(мяч, шайба и т.п.).  
Временной интервал, затраченный на выполнение
одиночного движения (например, удар в
боксе), тоже характеризует скоростные
способности. Частота, или темп, движений
— это число движений в единицу времени
(например, число беговых шагов за 10 с). В
различных видах двигательной деятельности
элементарные формы проявления скоростных
способностей выступают в различных сочетаниях
и в совокупности с другими физическими
качествами и техническими действиями.
В этом случае имеет место комплексное
проявление скоростных способностей.
К ним относятся: быстрота выполнения
целостных двигательных действий, способность
как можно быстрее набрать максимальную
скорость и способность длительно поддерживать
ее.  
Для практики физического воспитания
наибольшее значение имеет скорость выполнения
человеком целостных двигательных действий
в беге, плавании, передвижении на лыжах,
велогонках, гребле и т.д., а не элементарные
формы ее проявления. Однако эта скорость
лишь косвенно характеризует быстроту
человека, так как она обусловлена не только
уровнем развития быстроты, но и другими
факторами, в частности техникой владения
действием, координационными способностями,
мотивацией, волевыми качествами и др
.  
Способность как можно быстрее набрать
максимальную скорость определяют по
фазе стартового разгона или стартовой
скорости. В среднем это время составляет
5—6 с. Способность как можно дольше удерживать
достигнутую максимальную скорость называют
скоростной выносливостью и определяют
по дистанционной скорости.     
В играх и единоборствах есть
еще одно специфическое проявление скоростных
качеств — быстрота торможения, когда
в связи с изменением ситуации необходимо
мгновенно остановиться и начать движение
в другом направлении.

2.1 Постановка задач и методов исследования

Цель 
исследования заключается в сравнении 
уровня развития скоростных способностей
у учащихся 11 – 13 лет ДЮСШ №1 и ДЮСШ 2 г. 
г. Севастополя.Для
достижения поставленной цели предполагается
решение следующих задач:

Используя
ряд тестов, определить уровень развития
скоростных способностей у учащихся ДЮСШ
№1.Определить
уровень развития скоростных способностей
методом тестирования у учащихся ДЮСШ
№2.Провести
сравнительный анализ уровня скоростных
способностей у учащихся обеих групп.Исследования 
проводились в естественных условиях
на базе ДЮСШ №1 и ДЮСШ 2 г. г. Севастополя.Проведение 
эксперимента – сентябрь 2009 года.В
эксперименте приняло участие 30 мальчиков 
в возрасте 11 – 13 лет, ранее.Было 
сформировано две группы:группа
«А» – учащиеся ДЮСШ № 1 группа
«B» – учащиеся ДЮСШ №2 Условно
было выделено 2 основных этапа исследования.На 
первом этапе исследования происходило 
формирование групп. Проводилась первое
тестирование в обеих группах.На 
втором этапе проводилось повторное тестирование,
обработка и анализ полученных данных. 
На всех этапах исследовательской работы
использовался метод педагогических наблюдений.
Объектом этих наблюдений стали тренировочные
занятия с детьми.Наблюдением
необходимо было выявить, как на протяжении
учебно-тренировочного процесса изменялся 
уровень развития скоростных способностей
у учащихся 11 – 13 лет ДЮСШ.Для
регистрации результатов наблюдения
использовались разнообразные способы 
и приемы, как с применением 
технических средств, так и без 
них.Тест 
– в переводе с английского 
языка означает проба, испытание.Тестирование
– система использования тестов в соответствии
с поставленной задачей, организацией
условий, выполнение тестов испытуемыми,
оценка и анализ результатов. При
подборе тестов, выявляющих уровень 
развития скоростных способностей, руководствовались 
основными требованиями, согласно которым
упражнениями должны быть:

достаточно
простыми и доступными для всех исследуемых
не требующих длительного предварительного
обучения;разнообразными.В
ходе исследования были использованы
тесты для определения скоростных способностей
:1)
измерение времени реакции — «гимнастическая 
палка»;2)
теппингтест;3)
бег 30 м. с низкого старта;4)
бег на месте за 5 сек.Измерение
времени реакции — «гимнастическая
палка».В
исходном положении исследователь 
удерживать ее вертикально за верхний 
конец, а испытуемых контролирует открытой
кистью за нижний

После команды «Внимание!»
испытуемый должен поймать падающую палку,
как можно быстрее. Быстроту реакции определяют
по наименьшему расстоянию от первого
хвата до заключительного.Теппингтест.Частота
движений рук оценивалась с помощью простейшего
метода – теппингтеста

Испытуемый должен
был за 5 сек. Поставить как можно больше
точек в квадрате 2 х 2 см. Результат: число
точек, т.е. движений руки за 5 сек.Бег
на 30 м. с низкого старта.По 
команде «На старт!» испытуемых принимает
стартовое положение: толчковая нога впереди,
маховая – сзади, опущена на колено. Туловище
выпрямлено, голова – прямо по отношению
к туловищу.По 
команде «Внимание!» испытуемый выпрямляет
ноги, отделяет колено сзади стоящей 
ноги от дорожки. Перемещает ОЦМ тела вверх
и вперед. Туловище – прямо. Таз приподнимается
выше уровня плеч.По 
команде «Марш!» ученик устремляется
вперед. Результат:
время пробегания отрезка 30 м. (сек.)Бег
на месте за 5 сек.По 
сигналу испытуемый стремится, как
можно чаще поочередно касаться коленями
подвешенного резинового шнура. Шнур подвешивают
горизонтально на высоте, составляющей
прямой угол с бедром поднятой ноги испытуемого.Результат:
число движений ног за 5 сек.

I. Быстрота. Средства и методы воспитания скоростных способностей

Возможности человека, позволяющие ему выполнить двигательное действие за минимальный промежуток времени, определяют его скоростные способности.

Существуют два вида двигательных реакций: простые и сложные. Простые — это ответ на уже известный сигнал (команду судьи, звуковой сигнал: гонг, выстрел и т. д.). Быстрота реакции определяется от момента подачи команды до начала движения. Сложные — встречаются в игровых видах, единоборствах и т. д. связанных с неожиданной сменой ситуации действий (движение мяча, шайбы, действия соперника). Время, затраченное на выполнение одиночного действия, обозначает скоростные способности.

Проявления скоростных способностей в разных видах движений связано с физическими и техническими качествами, т. е. выступает в комплексе. Большое значение для физического воспитания имеет скорость выполнения цельного действия, пробежать, проплыть дистанцию и т. д. Скорость в данном случае лишь отчасти характеризует быстроту человека, так как существуют сопутствующие факторы: координационные способности, волевые качества, техника овладения действием. Возможность проявить быстроту и скоростные качества зависит от ряда факторов:

1) Состояния центральной нервной системы.
2) Природных данных человека.
3) Силы мышц.
4) Межмышечной координации.
5) Подвижности в суставах.
6) Возраста и пола.

Техника движения тела

Для того чтобы узнать, как развить скорость бега, сначала следует изучить определенные моменты постановки тела при беге.

Чтобы бег был быстрее, нужна правильная постановка стопы на землю – мягкая, как пружина, но в тоже время быстро и сильно отталкивающаяся от дорожки. Это положение поможет понять, как развить рывок в беге.

Это важно
Для ускорения динамики тела, важно также отслеживать движение конечностей, согнутых в локтях под прямым углом, которые должны работать в такт с бегом.

При ускоренном беге, туловище спортсмена должно быть наклонено вперед, но не очень сильно, иначе маховая нога замедлит вынос. Регулировать наклон, каждый должен индивидуально, это полностью зависит от сложения тела и общей физической подготовки бегуна.

Это интересно

[uaf_vkcount url=’http://beginogi.ru/kak-sdelat-parashyut-dlya-bega-svoimi-rukami-zachem-nuzhen-begovoy-parashyut/’]
Как сделать парашют для бега своими руками, зачем нужен беговой парашют?

Заключение

Чтобы преодолеть скоростной барьер, необходимо применить такие средства, методы и условия, которые помогли бы спортсмену не только повысить предельную быстроту, но и в многократных повторениях закрепить ее на новом уровне. В принципе все упражнения и методы, используемые для развития быстроты и частоты движений с проявлением максимальных усилий, могут быть применены для преодоления скоростного барьера. Однако этому должна предшествовать специальная физическая подготовка, направленная на укрепление мускулатуры, подвижности суставов, на повышение выносливости.

Известно, что потенциальные возможности нервно-мышечной системы в быстроте движений значительно выше, чем принято считать. Свидетельство этому – выполнение в облегченных условиях движений с большой быстротой в условиях, способствующих увеличению темпа и импульсивности (например, бег по наклонной дорожке, плавание за лидером, метание облегченных снарядов, уменьшение размеров площадки в спортивных играх и др.). Но когда речь идет о максимальной быстроте движений в обычных условиях, то спортсмену чрезвычайно трудно перейти на новый, более высокий, ее уровень. Для этого нужны новые, более сильные, раздражители, которые вызвали бы и более энергичное проявление соответствующих физических и психических возможностей. Чтобы «развить» скоростной барьер, полезно также сделать большой перерыв в тренировке в избранном виде спорта, используя это время для занятий другими физическими упражнениями.

Естественно, что тренеров и спортсменов интересует проблема достижения стабильного уровня сверхбыстроты. Если после нескольких успешных попыток преодоления скоростного барьера в облегченных условиях спортсмен может сделать то же в обычных условиях, то достижение стабильности зависит лишь от числа повторений сверхбыстрых движений. Многократное повторение в конце концов приведет к образованию нужного двигательного навыка, устойчивого и в обычных условиях.

Большинство упражнений, применяемых для развития быстроты, предъявляет высокие требования к работе внутренних органов. Поэтому их могут применять только молодые, здоровые и хорошо тренированные люди. Резкие напряжения, используемые для развития быстроты, у недостаточно тренированных лиц могут привести к растяжениям и разрывам связок и мышечных волокон

В старшем и пожилом возрастах в силу высоких требований, предъявляемых к организму, упражнения для развития быстроты следует применять весьма осторожно и ограниченно

1. Е.Е. Аракелян, В.П. Филин, А.В. Коробов, А.В. Левченко – Бег на короткие дистанции (спринт)./Филин А.В. – М.: Инфра-М.: 2002.
2. Б.И. Бутенко. О путях развития быстроты.// Бутенко Б.И. «Теория и практика физической культуры», 1998, № 103.
3. Е.Н. Захаров, А.В. Карасев, А.А. Сафонов. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Карасева А.В. – М.: Лептос, 1994. – 368 с.
4. В.Б. Попов. – 555 Специальных упражнений в подготовке легкоатлетов./ Попов В.Б. – М.: 2003.
5. Физическое воспитание: Учебник для студентов высших учебных заведений. – М.: Высшая школа, 2004.
6. Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. Теория и методика физического воспитания с спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений./Холодов Ж.К. – М.: Издательский цент «Академия», 2000. – 480 с.
7. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту: В 3 т./ – М.: ФиС, 2005. – Т. 1,2,3.

JavaScript не работает — функционал сайта нарушен.