Упругая попа

Содержание:

Суставы

Кстати, не все суставы можно «растягивать»! Нельзя тянуть коленные и локтевые суставы, а также нужно очень аккуратно обращаться с шеей. Самый «растягиваемый» сустав — тазобедренный, также еще тянут плечевые, лучезапястные и голеностопные суставы, и некоторые отделы позвоночника. Очень много упражнений или асан на раскрытие тазобедренного сустава можно найти в йоге. Почему? Одна из основных йогических поз — поза лотоса. Для ее правильного выполнения как раз нужны проработанные суставы таза. Иначе такой позы можно добиться за счет коленей, что крайне негативно на них сказывается.

Почему не надо растягивать коленный сустав? Главная его роль — стабилизация тела, а при растяжении связок сустава он будет разбалтываться, теряя свои свойства. Растягивают преимущественно мышцы и сухожилия вокруг коленного сустава, по возможности не воздействуя на сам сустав, который стоит не тянуть, а наоборот, укреплять.
Все эти упражнения с картинки также весьма помогут в освоении поперечного шпагата — суставы-то одни и те же участвуют. :о) Поскольку у меня при пассивной растяжке на поперечник плохо реагируют колени, лично для себя я нашла еще одно упражнение: пассивная растяжка (с помощью тренера) в обратной бабочке — животом вниз. Кстати, за последние полторы недели вижу существенные улучшения после этого в активной (самостоятельной) растяжке поперечника.

Что делать, если после стирки джинсы сели

Подтягиваем мышцы бедер и ног в домашних условиях. результат — уменьшение объема, подтянутая, красивая и упругая попа

Ситуация, продемонстрированная в известной композиции группы «Ленинград», когда девушка пытается влезть в «восхитительные» штаны, знакома многим представительницам прекрасной половины. Особенно часто так бывает, когда вещь была постирана впервые после приобретения. Если втиснуться в любимые джинсы не получается, попробуйте выполнить следующие действия:

Опрыскайте вещь, слегка увлажнив её, и наденьте на себя. Не застёгивая пуговицы, потяните изделие в поясе несколько раз. После высыхания ткани можно застегнуть фурнитуру.
После душа смажьте верхнюю часть ног и попу детским маслом или любым жирным косметическим средством, а затем натяните на себя севшие джинсы. Походите в них некоторое время, затем снимите. На следующий день вещь можно будет легко надеть.
Отпарьте джинсы. Используя парогенератор, обработайте изделие и сразу наденьте на себя. Этот совет является одним из самых простых ответов на вопрос, как растянуть джинсы после стирки, поскольку даёт быстрый результат и не лишает изделие формы, увеличивая его в размерах буквально на пару миллиметров.

Иными словами, растянуть изделие из хлопка можно и сделать это не так сложно, как кажется. Однако всё же необходимо стараться так ухаживать за любимыми джинсами, чтобы их не приходилось растягивать.

Всегда обращайте внимание на рекомендации по уходу за джинсами — это поможет избежать усадки

Для этого рекомендуется помнить о нескольких простых правилах:

Обязательно обращайте внимание на информацию по уходу, размещённую на этикетке изделия. Обычно производители предупреждают, что одежда из денима боится стирки в горячей воде

Оптимальной для этого типа ткани является температура воды 30-40 градусов. Желательно использовать жидкие стиральные средства.
Имейте в виду: чем выше процент содержания хлопка в джинсах, тем больше вероятность, что они сядут. В то же время, растянуть такую вещь после усадки тоже будет несложно.
При возможности отдавайте предпочтение ручной стирке. Если изделие всё-таки погружается в машинку-автомат, желательно выбирать деликатный режим. Стирать джинсы слишком часто вредно. Делать это лучше по мере загрязнения, не стараясь освежить изделие после каждого ношения.
Сушить джинсы следует подальше от отопительных приборов. Нельзя оставлять мокрые штаны из денима и под прямыми солнечными лучами. Желательно разложить влажную вещь на горизонтальной поверхности до полного высыхания. Если такой возможности нет, сушить изделие следует на бельевой верёвке, повесив джинсы за концы штанин. Нельзя оставлять вещь на верёвке до полного высыхания. Чуть влажные джинсы следует снять и погладить утюгом с изнаночной стороны.

С любимыми джинсами, конечно, расставаться не хочется. Однако в случае, если они сели не на 1 размер, а на 3 или больше, не стоит тратить напрасно сил для их восстановления. Ведь в такой ситуации можно воспользоваться трагедией для приобретения новой, гораздо более красивой вещи, чтобы выглядеть восхитительно. А севшие джинсы, если они не приобрели каких-то других дефектов, подарить миниатюрной подруге или коллеге по работе.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор – Буренюк Елена. Подробнее про авторов сайта

Диаметр ануса

Упругая грудь

Найдено (17 сообщений)

гастроэнтеролог
5 мая 2015 г. / Мария / Гомель

… средней трети деформирован, эхопозитивные образования — нет. ЖЕЛЧНЫЕ ПРОТОКИ: общий размер- диаметр норма, стенки норма, пузырный диаметр норма, стенки норма … запоры (овечий стул), которых ранее никогда не было и трещина ануса – подскажите что с этим делать. открыть

проктолог
9 декабря 2013 г. / Владимир…

Деспокоит дискомфорт в кишечнике, который пояляеться после похода в туалет. Диаметр каловых масс, по ощушениям, больше диаметра ануса, в следствии этого, в тичении полу суток после испражнения наблюдаеться болевые … открыть

проктолог
11 апреля 2013 г. / Арарат

… со следующим вопросом:
Скажите доктор меняется ли внешний вид ануса после анальной стимуляции если не использовать предметы превышающие диаметр фикалий.
И по каким признакам можно определить человека занимающегося анальной … открыть

семейный психолог
12 августа 2012 г. / Аноним

… его возможности.

Безопасным для введения является диаметр твердого стула (кала) т.н. «принимающей стороны».

… заявление нашего Движения .

4) Анатомические фотографии области ануса с поврежденным анальным сфинктером — анальная мышца утратила … открыть

проктолог
7 июля 2011 г. / Ольга / Воронеж

… у меня были и различные игрушки. Постепенно я увеличивала их диаметр, и всё вроде бы было нормально. А полгода назад … Хотелось бы спросить у вас как можно усилить напряжение ануса, дабы легче контролировать ситуации? Возможно ли восстановить его полностью … открыть

дерматолог
2 июня 2010 г. / саша / Киев

здравствуйте, скажите, а что это такое?-
Порочка между ягодицами, (диаметр-3мм) выше ануса на 3см, постоянно выделяется жидкость (незначительное количество, слеза в день) и ещё самое интересное- раз в месяц кровоточит ( … открыть

диетолог
17 мая 2010 г. / елена

… у нас был 90, операцию перенесли, в июне сделали пластику ануса и убрали свищ, после операции гемоглобин стремительно падал и сделали … бы был мягким, при введении пальца в анус насчупввается диаметр кала 2,5-3 см и соответственно не может выйти через анус, … открыть

педиатр
17 мая 2010 г. / елена / саратов

детский хирург
17 мая 2010 г. / елена / саратов

детский эндокринолог
17 мая 2010 г. / елена / саратов

Чем полезна растяжка?

Что делать если попа плоская

Восстановление после тренировки: улучшение обмена веществ в мышцах и соединительной ткани суставов. Из мышц быстрее выводятся продукты распада и поступают питательные вещества.

Расслабление, снятие гипертонуса в зажатых, укороченных относительно своего нормального состояния мышцах. Напряженные мышцы хуже снабжаются кислородом (см. пункт 1), вызывают мышечные дисбалансы, которые нарушают осанку и могут привести к травмам.

Работа над улучшением подвижности суставов. Амплитуда движений в упражнениях становится больше, и мышцы нагружаются лучше. Если у вас не растянуты мышцы ягодиц и голени, вы не сможете правильно и глубоко приседать. Если у вас тугие грудные мышцы, вам будет сложно выполнять жимы над головой и тяги.

Ускорение обновления соединительной ткани суставов, повышение доли эластичных волокон
(эластина) против жестких волокон — коллагена. Волокна соединительной ткани с возрастом становятся более жесткими, что ограничивает суставы в движении и может быть причиной травм.

Расслабление нервной системы.

Изменения в режиме и привычных действиях

При выявлении симптомов острой или хронической трещины в заднем проходе следует срочно принять решение и перестроить привычную жизнь:

добавить упражнения для мышц тазового дна в ежедневную зарядку;
прекратить засиживание с газетой или книгой на унитазе, не разрешать себе находиться на унитазе больше трех минут, при отсутствии дефекации встать, походить и повторить попытку;
постараться опорожнять кишечник при начальных позывах;
хорошо, если установился режим очистки на утро после завтрака, лучше вставайте раньше, закрепите порядок ежедневного туалета;
при сидячей работе следует устраивать перерывы для гимнастики;
больше ходить пешком рекомендуется для профилактики многих болезней, это касается и трещин заднего прохода.

Какие упражнения делать

Регулярные занятия спортом способствуют устранению запоров, нормализует регуляцию напряжения мышц и сосудов. Наиболее популярный вид спорта — плавание. Он позволяет равномерно напрягать все группы мышц.

Ежедневно рекомендуются следующие упражнения:

втянуть живот как можно глубже на вдохе и резко вытолкнуть воздух на выдохе вместе с мышцами живота;
лежа на коврике, поднять и развести ноги, делать «скрещивание», увеличивая и уменьшая угол наклона;
любые упражнения для брюшного пресса (наклоны или подъем верхней части туловища из лежачего положения, подъем и махи прямыми ногами) укрепляют мышцы тазового дна;
делайте приседания, не отрывая пяток, с сильно разведенными в сторону ногами;
даже сидя на стуле во время работы или в автомобиле можно напрягать мышцы ягодиц, сжимать наружный сфинктер заднепроходного отверстия.

По возможности делайте упражнения по 20 раз, повторяйте в свободную минуту.

Лечить острую трещину заднего прохода консервативными способами значительно легче с помощью физиологической помощи мышц.

Лечение заболеваний языка

Комплексное лечение любого заболевания языка включает в себя обследование с обязательными анализами крови, биопсией и другими назначенными лечащим врачом пунктами. Если язык поражён вследствие внутреннего сбоя в организме или инфекции, то сначала устраняется ключевая первопричина, и только потом начинается лечение слизистой оболочки.

Комплексное лечение включает в себя обследование

Говоря об общих рекомендациях стоматологов, занимающихся заболеваниями языка, называются следующие пункты:

Если болезнь вызвана травмой любого рода, то назначаются полоскания антисептическими растворами на основе хлоргексидина и прочих составов. Болезненные ощущения ослабляются анестезирующими мазями и гелями.
Если первопричина – инфекционное заболевание, то пациент после обследования получает назначенный курс противовирусного препарата. Без консультации врача такие средства покупать категорически запрещено!
Если причина в неправильно установленном зубном протезе или пломбе – то решать это нужно, не выходя из кабинета стоматолога.
Вне зависимости от причины воспалённого языка, пациенту назначается строгая диета, исключающая алкоголь, твёрдую пищу и другие продукты, способные спровоцировать рецидив.
Самостоятельное лечение дома можно производить только при одобрении врача, и только если речь об обработке поражённой области антисептическим раствором.

Даже в запущенных случаях заболеваний языка оперативное вмешательство считается крайней мерой. Почти всегда, при должном приёме медикаментов и регулярных осмотрах у лечащего врача можно обойтись консервативными методами лечения.

Как сделать попу упругой и подтянутой: косметические средства

Вашими помощникам в том, как сделать упругую попу в домашних условиях, станут различные косметические средства: масла, гели, кремы. Особого внимания заслуживают следующие:

Масла (особенно оливковое или кокосовое). Влияют на кожу волшебным образом: увлажняют ее, питают, обогащают витаминами, способствуют повышению упругости, борются с целлюлитом и растяжками. Они включают в состав ряд необходимых элементов, в частности и гиалуроновую кислоту, которая способствует сохранению молодости кожи.
Скрабы на основе кофе. Являются незаменимым способом подтяжки кожи и устранения целлюлита. Использовать их рекомендуется перед применением масел и антицеллюлитных кремов. Можно приготовить такой скраб и в домашних условиях. Для этого возьмите кофейную гущу, перемешайте с сахаром либо измельченной морской солью. Применяйте полученную субстанцию 2-3 раза в неделю, а затем обязательно увлажняйте кожные покровы.
Антицеллюлитные кремы либо гели. В сочетании с другими методами помогают добиться отличного результата.

Также в борьбе за то, как сделать попу упругой, можно использовать массаж – профессиональный, медовый, ручной, самомассаж. Все они очень полезны в борьбе за красивую фигуру. Воздействие такого рода способствует тому, что кожа насыщается кислородом, ускоряет жиросжигающие процессы, улучшает кровообращение, что благотворно влияет на упругость кожи.

Альтернативой может стать подтягивающий массаж ягодиц с применением щетки из натуральной щетины.

Также подтянуть кожу и сделать ее упругой помогут обертывания. Они провоцируют активное потоотделение, улучшают кровообращение. Существует масса эффективных рецептов на основе привычных продуктов. Можно делать обертывания на основе кофе, глины, водорослей, меда, растительных и эфирных масел.

Делать обертывания рекомендуется 1-2 раза в неделю курсом в 10-15 процедур. Длится процедура 20-60 минут в зависимости от применяемой смеси. Смесь наносится на кожу, плотно обворачивается пищевой пленкой. Затем рекомендуется лечь под теплое одеяло и просто расслабиться. По окончании процедуры смесь нужно смыть и нанести на кожу антицеллюлитное средство.

И еще один секрет в том, как сделать попу круглой и упругой – это активный образ жизни. Даже если вы все время работаете, и у вас нет времени на активные тренировки, можно использовать маленькие хитрости, к примеру, подниматься по лестнице вместо лифта или пройти пару остановок пешком вместо автобуса. Эти простые советы помогут достаточно быстро привести себя в форму. Ну а полноценный комплекс упражнений в сочетании с правильным питанием и косметическими процедурами поможет обрести желанные красивые формы максимально быстро.

Чем и как мы можем помочь вам?

Проконсультировать у грамотного специалиста — наш гастроэнтеролог вас детально обследует, при необходимости назначит дополнительные консультации смежных специалистов и проконтролирует процесс лечения, от первого посещения до результата.
Выявить причину запора — у нас есть все необходимое оборудование экспертного класса и специалисты диагносты высшей квалификации, чтобы провести детальное обследование — анализы, УЗИ, эндоскопические исследования.
Сэкономить ваше время и средства — чтобы выяснить, почему ваш кишечник отказывается работать регулярно, мы создали бесплатную беседу с врачом-гастроэнтерологом для назначения обследования. Если вас беспокоят симптомы, но вы не знаете, с чего начать — на беседе вам назначат нужный спектр исследований.

Миф 5 – Убрать обвисшие половые губы и уменьшить влагалище можно с помощью народных средств

В интернете можно найти множество народных способов омоложения гениталий, уменьшения размеров влагалища и коррекции половых губ. Для этого рекомендуется использовать отвар коры дуба, мяты, крыжовника, сок лимона.

Эти средства бесполезны или дают временный эффект. Постоянные спринцевания и ванночки проводят к раздражению тканей и нередко становятся причиной аллергии. Народное лечение вызывает нарушение баланса влагалищной микрофлоры и вагинальный дисбиоз (дисбактериоз). У женщины к имеющимся проблемам добавляются зуд в половых путях и постоянный запах несвежей рыбы, исходящий от гениталий.

Скорректировать эту область можно только с помощью вагинопластики – все остальные меры бесполезны, малоэффективны или даже вредны. Только операция даёт долговременный эффект и не вызывает осложнений.

Реально ли накачать ягодицы дома

Накачать большую попу в домашних условиях нереально. Максимум ты предашь ей более подтянутый вид. Но если нет возможности ходить в зал, то и так будет лучше, чем ничего не делать.

В идеале, для домашних тренировок приобрести разборную штангу или хотя бы гантели с нуля до 15 кг. Эспандеры, утяжелители тоже будут очень кстати. Дети, бутылки и прочие дурацкие приспособления накачать попу не помогут!

1 день (акцент на ягодицы)

Приседания — 3 сета, 10-15 повторений,
Выпады — 3 сета, 10-15 повторений на каждую ногу,
Румынская тяга — 3 сета, 10-15 повторений,
Ягодичный мостик — 3 сета, 10-15 повторений,
Упражнения с эспандером.

https://youtube.com/watch?v=vQl79GXe4sw

2 день (спина, грудь, руки)

Отжимания с колен — 3 сета, 15-20 повторений,
Тяга гантелей в наклоне — 3 сета, 15 повторений,
Разведение рук с гантелями стоя — 3 сета, 15-20 повторений,
Обратные отжимания — 3 сета, 15-20 повторений,
Упражнения на пресс (скручивания, планка и т.д.).

3 день (акцент на ягодицы)

Выпады — 3 сета, 10-15 повторений,
Болгарские выпады — 3 сета, 10-15 повторений,
Румынская тяга — 3 сета, 10-15 повторений,
Отведение ноги в вверх,
Упражнения с эспандером.

Виды оперативного лечения трещин

Способы оперативного лечения развиваются и применяются разные в каждом конкретном случае.

В настоящее время практически перестали пользоваться методикой разрыва тканей сфинктера. Она длительно считалась самой употребляемой, поскольку рассчитана на замену части мышечной ткани рубцами и снятие спастических сокращений. Трещины заживают, но операция вызывает в последующем недержание каловых масс у ¼ перенесших больных.
Иссечение анальной трещины — более современный способ лечения, соответствует последним взглядом на развитие язвы. Он заключается в удалении грубых краев трещины и наложении стягивающих швов. Противники метода указывают на лечение последствий, а не причины трещины. С этим связаны возможные рецидивы трещины.
Методика латеральной сфинктеротомии основана на рассечении боковых волокон мышцы-сфинктера. Это снижает ее напряжение. Результативность операции — около 90%. Однако, остается высоким % осложнений лечения (недержание кала и газов, появление свищевых ходов).
Пластика заднепроходного отверстия рекомендуется для женщин со сниженным тонусом сфинктера после родов.

Течение послеоперационного периода

После хирургического вмешательства в первые дни потребуется обезболивание. Врач назначает инъекции с анальгином, наркотическими анальгетиками. Перевязки проводят стерильным материалом с использованием ранозаживляющих средств.

Через несколько дней переходят на лечение мазевыми тампонами и свечами. Окончательное восстановление наступает через месяц-полтора. Пациент еще долго должен соблюдать диету и режим питания.

Что такое гибкость?

Любой, кто делал растяжку регулярно, знает, что со временем получается дотянуться дальше и больше. Мы становимся способными двигаться в большей амплитуде и называем это гибкостью. Но это происходит не из-за того, что мышца растянулась и стала длиннее. Причина — адаптация, приспособление нервно-мышечной системы к нагрузке. Что это значит?

Нашими движениями управляет нервная система с помощью электрических сигналов, которые идут по нервным клет камера к мышцам. Именно она определяет нашу силу, гибкость и выносливость. Именно она ограничивает их, делает движение невозможным, если видит опасность повреждения тканей. Todd Hargrove, автор книги «A guide to better movement» приводит такую аналогию:

Этот аналогия дает представление о том, как нервная система регулирует пределы нашей силы, выносливости или гибкости. Если она воспринимает какое движение опасным, включаются «тормоза».

Нервную систему не слишком волнует, насколько красивым, накачанным или гибким вы хотите стать

Она хочет, чтобы вы не убили себя по неосторожности и передали гены следующему поколению. В дикой природе даже незначительная травма играет роль для выживания: вывих лодыжки или разрыв подколенного сухожилия — вопрос жизни и смерти

Нервная система всегда анализирует потенциальные угрозы, связанные с движениями, и решает, нужно ли защитить вас от самого себя, сделав ситуационно более слабым, негибким или усталым. Так что ваша задача — убедить ее: то, что вы делаете — безопасно и под контролем.

Нервная система и растяжка

Как это все относится к растяжке? Если вы никогда раньше не растягивались, скорее всего, амплитуда движения будет очень малая и вы подумаете, что вам не хватает гибкости, потому что мышцы короткие и жесткие. Но, как мы уже узнали, растяжение тормозит нервная система.

Получив сигнал о непривычном растяжении, спинной мозг видит опасность разрыва мышцы или повреждения сустава. Он включает стоп-кран: в ответ на растяжение происходит непроизвольное сокращение мышцы, и вы не можете продолжать движение дальше. Это рефлекс, вы не можете его контролировать сознательно. Среди других рефлексов — глотание, чихание, кашель, дрожь и т.д.

Нервная система напрягает мышцы и не дает продолжать движение, чтобы защитить суставы от диапазона, который воспринимается опасным. Это простая запрограммированная реакция организма в ответ на пассивное растяжение мышцы.

Todd Hargrove:

Так же и в тренировках. Вы регулярно занимаетесь, не травмируетесь и не испытываете боли. Вы постепенно увеличиваете нагрузку, работаете над техникой, ваши движения находятся под контролем, отточены и приносят только пользу организму. Последний момент — принципиальный: организм легче приобретает новые способности, если это приносит ему очевидную пользу, то есть улучшает его функциональность, позволяет приобрести новые качества.

Если растягиваться регулярно, ЦНС перестает включать тормоза сразу же, потому что опасности для мышц и суставов она уже не видит. Так мы отодвигаем ее «стоп-кран» все дальше и дальше, а значит можем себе позволить все большую и большую амплитуду в суставе (ниже наклониться, дальше потянуться). Это и называется гибкостью. Это не мышцы стали длиннее, а ЦНС стала более толерантна к тому, что вы делаете.

Интересные термины,интересно почитать =)

• Узнать «ПОДНОГОТНУЮ» – информация, которой заключенные «делились» со своими палачами после того, как им забивали гвозди под ногти.

• СТИМУЛ – так в Др. Греции называлась острая пика, которой погоняли быка.

• ИДИОТ – греческое слово «идиотэс» обозначает «частное лицо». В Византии так называли мирянина, т.е. не духовное лицо (к ним относились пренебрежительно, слово приобрело негативный оттенок). Сейчас это слово идиот означает высшую степень психического расстройства (дебил – лёгкая, имбецил – средняя).

• ОЛУХ – происходит от русского слова «волох» т.е. пастух.

• БОЛВАН – в древнерусском языке «массивная глыба», скала. Позже, так называли деревянный муляж человеческой головы, предназначенный для растягивания головных уборов до нужного размера.

• ПОДЛЕЦ – в польском языке значит «простой, незнатный человек».

• ПОГАНЕЦ – слово пришло из латыни, означает «селянин, деревенский житель».

• НЕГОДЯЙ – русское слово, означающее, что человек не годен к воинской службе.

• ЗАРАЗА – 250 лет назад на Руси слово значило «прелесть» «очарование».

• РЯХА – русское слово означавшее «опрятный, аккуратный человек», а не харя. Слово «неряха» сохранилось, а «ряха» почему-то пропало чтобы возродиться с новым смыслом.

• ПЛАТОНИЧЕСКАЯ ЛЮБОВЬ – чистая, далекая от грязных помыслов. Но изначально это было не так. Под словами «платоническая любовь» понималось равнодушие к женщинам, ведь Платон, как известно, был гомосексуалистом (как и многие греки в то время). А. Македонский утверждал: «Нет ничего сильнее фаланги, состоящей из мужчин, скрепленных настоящей мужской любовью»).

• В Древней Греции понятие «любовь» было более конкретным, чем у нас. Видов любви существовало шесть: МАНИЯ – любовь страсть, одержимость с сильным сексуальным влечением. Характеризуется неуверенностью в себе и сильной зависимостью от объекта обожания. АГАПЕ или ЛЮДУС – жертвенная любовь, бескорыстная самоотдача, растворение самого себя в любимом человеке. ПРАГМА – расчётливая, практичная любовь. СТОРГЕ – любовь-нежность, как правило семейная. ФИЛИА – любовь-дружба, основанная на уважении объекта любви ЭРОС – плотская любовь

• «САЛАГА». От имени голландского предпринимателя Алаг, который выпускал парусину и снасти (кстати, именно он по просьбе Петра I стал вкраплять в казенные веревки красную нить, чтобы было видно, что она ворованная (помните выражение «Красной нитью проходит…»). Друг Петра Алаг, был могучим богатырем. В честь него Петр I назвал российский фрегат и повелел на него брать матросов, ростом выше 1 м. 80 см. Поэтому, когда в порту моряки видели шибздика, ему в шутку ему кричали: «Эй, парень, ты что, с «Алага»?

• «ОСТАТЬСЯ С НОСОМ». Россия всегда была коррумпированной страной, правда прежние чиновники, были порядочнее современных, и уж если брали взятку, то выполняли взятые на себя обязательства. Тем не менее, в начале 16 века ни одно дело нельзя было завершить без дачи взятки

В зависимости от своего благосостояния и важности результата, граждане несли чиновникам дары. Если дар был мал, то коррумпированный чиновник не брал его (не из-за того, что боялся стать взяточником, а потому что взять дар означало выполнить просьбу) Если он отвергал приносимое просителем («нос»), взяткодатель уходил от чиновника с тем, что принёс (с носом), а чиновник клал челобитную под сукно до тех пор, пока проситель не соберёт требуемую сумму

• «ЗАРУБИ СЕБЕ НА НОСУ» Бедные люди носили деревянный брусок на поясе – «НОС», на котором делали зарубки, чтобы не забыть сделать то или иное дело.

Источник

30-дневная программа тренировок для укрепления мышц ягодиц

Хотите получить «аппетитную» попу дома и всего за 30 дней?! Тогда, поехали. Ниже приведена схема тренировок, которая рассчитана на месяц, только на попу и только для девушек. Это программа настоящая зарядка для мышц. Самые эффективные упражнения для ягодиц вы подберете себе сами методом проб и ошибок. Результат вы увидите уже через неделю тренировок. Никакого оснащения, никаких походов в тренажерный зал, все упражнения дома можно выполнять и в удобное для вас время. Для начала вам нужно выбрать 5 упражнений, которые вы включите в эту программу. Естественно, тип упражнения можно менять, но их число остается прежним, и это главное правило. Как накачать попу в домашних условиях:

Дни	Тренировки
День 1	Сделайте по 6 подходов каждого из выбранного вами упражнения.
День 2	Выполните по 10 подходов для каждого из упражнений.
День 3	Сделайте по 6 подходов для каждого из упражнений 2 раза.
День 5	Выполните по 5 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 6	Сделайте 10 подходов каждого из упражнений.
День 7	Выполните 8 подходов каждого из упражнений 2 раза.
День 9	Выполните 9 подходов каждого из упражнений 2 раза.
День 10	Сделайте 6 подход каждого из упражнений 2 раза.
День 11	Выполните 5 подходов каждого из упражнений 4 раза.
День 13	Сделайте 7 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 14	Выполните 6 подходов каждого из упражнений 2 раза.
День 15	Выполните 5 подходов каждого из упражнений 5 раз.
День 17	Сделайте 9 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 18	Выполните 5 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 19	Сделайте 7 подходов каждого из упражнений 4 раза.
День 21	Выполните 10 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 22	Сделайте 8 подходов каждого из упражнений 2 раза.
День 23	Выполните 8 подходов каждого из упражнений 4 раза.
День 25	Выполните 7 подходов каждого из упражнений 5 раз.
День 26	Сделайте 6 походов каждого из упражнений 3 раза.
День 27	Выполните 9 подходов каждого из упражнений 4 раза.
День 29	Сделайте 12 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 30	Выполните 10 подходов каждого из упражнений 4 раза.
4, 8, 12, 16, 20, 24, 28 дни	перерыв.

P.S. Один подход состоит из 5 повторений.

Лечебная гимнастика для укрепления анального сфинктера при геморрое

Эти упражнения помогут повысить тонус сфинктера заднего прохода и мышц промежности. Укрепление мышц поможет предотвратить выпадение геморроидальных узлов при обычной физической активности. Кроме того, при выполнении лечебной гимнастики оказывается воздействие на варикозно расширенные геморроидальные вены, что приводит к их укреплению.

Упражнение 1 выполняют в положении стоя, ноги скрещены. Необходимо ритмично напрягать и расслаблять ягодичные мышцы.
Упражнение 2 выполняют в положении сидя, при этом корпус должен быть немного наклонен вперед. Следует ритмично сокращать и расслаблять мышцы ануса, при этом задний проход должен «втягиваться» в прямую кишку. Для занятий лучше выбрать стул с жесткой поверхностью.

Эти упражнения просты в выполнении и незаметны для окружающих. Они подойдут для выполнения на рабочем месте для улучшения кровоснабжения в анальной зоне и профилактики, а также лечения геморроя.

Рекомендации: как избавиться от плоских ягодиц

Поскольку в каждом тренировочном дне присутствует достаточное количество упражнений, включающих в работу ягодичные, как большие и средние, так и малые ягодичные мышцы, достаточно двух тренировок в неделю

Отдых между занятий должен составлять не менее двух дней.

При выполнении каждого упражнения важно чувствовать жжение в рабочих мышцах, иначе без этого нагрузки мышцам будет недостаточно. Выполняйте каждое повторение медленно, на усилии делайте движение чуть быстрее, а при расслаблении – медленнее, ощущая работу целевых мышц

После тренировки обязательно растягивайте все мышцы, в том числе и ягодичные. Растяжка расслабит и вернет мышцы в нормальное состояние, а это ускорит рост мышц.
Качественная разминка обязательна. Выполняйте её не менее 10 минут, тогда мышцы станут тёплыми и эластичными, а значит и амплитуда движений будет больше. Ещё это предотвратит возможность получения травм. Подробнее о разминке →

Выводы

Правильный, позитивный настрой, сильные мышцы, коллагеновая подпитка организма, бережное отношение к суставам и упорство в занятиях помогут вам достичь ваших целей в кратчайшие сроки.
Желаю вам веры в себя и освоения любых шпагатов!

________________________________________________

PS. Вчера у меня был знаменательный день: я первый раз села на шпагат (левый продольник) самостоятельно, без помощи тренера. Хотя слегка кривовато, однако я так рада! Принимаю поздравления. :о))

________________________________________________

UPDATE

Очень интересные видео по анатомии тазобедренного сустава и бедра, а также по упражнениям для растяжки тазобедренного сустава (собираюсь пополнять этот список):

https://youtube.com/watch?v=v_3UC7G4kFI

https://youtube.com/watch?v=zjX8yii5J3s

https://youtube.com/watch?v=vKq93XfpU6c

растяжка на шпагат
упражнения на растяжку
шпагат