Способы и виды прыжков на скакалке. как прыгать на скакалке для похудения?

Как похудеть с помощью скакалки: программа тренировок

Сразу разделим этот пункт на 2 неравнозначные части. Вернее, на 2 неравнозначные группы: начинающие и умеющие. Для тех кто только начал осваивать скакалку, как уже было сказано выше, предлагаем уделять по 5 минут на тренировку. Это поможет разработать координацию, вы почувствуете нужный ритм и банально научитесь упражняться на скакалке для похудения. Следующей вашей задачей после освоения этого вида тренинга будет являться увеличение тренировки до 10 минут. Спокойно и размеренно прыгаете себе 10 минут. Сбились — ничего страшного, начинайте заново. Главное не отступать.

Но для тех кто уже освоил скакалку, пора прокачиваться. И здесь уже время вашей тренировки будет зависеть от вас самих. Вообще 20-30 минут будет достаточно, но если душа разгулялась совсем, зачем останавливать столь полезный порыв. Асы этого дела свободно развлекаются фристайлом, выполняя неимоверные трюки. Но мы будем брать за точку отсчета тех, кто относится к прыжкам на скакалке, как к виду тренинга, не более того

Очень важно перед тренировкой определить свой план. К примеру, напрыгать какое-то количество раз без запинки, а потом начать отрабатывать элементы

Чтобы грамотно отработать элемент, стоит тоже ставить определенные пороги, дабы отточить свое умение. Выполнение элемента сопровождается его сменой на другой и т.д., пока вы не поймете, что с упражнениями довольно, и пора бы попрыгать в свое удовольствие.

ТОП ошибок начинающих “прыгунов”:

1. Не закидывайте руки на плечи перед прыжком. Скакалка должна находиться сзади, под коленями, руки согнуты в локтях и находятся впереди.
2. Не прыгайте на всей стопе. Правильное положение: подпрыгивайте и приземляйтесь на носки.
3. Не сгибайте ноги во время прыжка.
4. Не наклоняйтесь вперед и не прогибайтесь назад . Это может привести к потере равновесия и падению.
5. Не разводите руки широко от тела, в этом случае они очень быстро устанут. Правильное положение: локти рядом с телом, отведены назад, кисти немного впереди. Руки максимально расслаблены.

6 Не забывайте про дыхание: не задерживайте его, дышите ровно и в одном темпе.

Как правильно прыгать на скакалке, сколько времени понадобится для потери веса, смогу ли я не бросить занятия — все эти мысли роятся в голове у каждого, кто решается на такие тренировки. Мы выделили ТОП причин, которые побудят и мотивируют вас к занятию спортом.

1. Экономия средств. Вам не надо тратиться на абонемент в спортзал, гантели и другое оборудование — необходима лишь скакалка, цена на которую стартует от 200 рублей.
2. Заниматься можно в любой момент. Работаете из дома? Сделайте перерыв и попрыгайте на скакалке, это поможет организму взбодриться и работать продуктивнее. Если вы офисный работник, то можете прыгать на скакалке после работы, не тратя время на поездку в зал.
3. Скакалка — самый интенсивный вид кардиотренировки с минимальной нагрузкой на суставы. 10 минут таких прыжков приравниваются к получасовой пробежке.

В большинстве случаев прыгать на скакалке начинают люди, стремящиеся сбросить лишний вес. В интернете множество историй из серии «я прыгала на скакалке и похудела на 10 килограммов». Рекомендуем вам сто раз перепроверять все, что вы видите на просторах социальных сетей и доверять лишь личному опыту. Вы никогда не узнаете эффективен ли тот или иной вид кардионагрузки, если не попробуете сами. Ведь наш организм очень хитрый. Одни могут похудеть, тратя 10 минут в день, прыгая на скакалке. Другим потребуется несколько месяцев, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки. Рекомендуем вам изучить принципы тренировок с собственным весом, чтобы понимать, что вы делаете правильно или неправильно.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Здесь все индивидуально и зависит от многих факторов. Выполнять упражнения со скакалкой мало — необходимо правильно питаться и следить за дневным калоражем

Не менее важно понимать, как правильно прыгать на скакалке. Многие новички начинают заниматься со скакалкой, но делают это неправильно, из-за чего страдают их колени, а процесс похудения даже не запускается

Помните, что такая интенсивная кардиотренировка мало подходит людям с избыточным весом или низкой выносливостью. Если у вас слабая физическая подготовка, то вы не выдержите даже 10 минут прыжков со скакалкой. При лишнем весе во время прыжков на позвоночник, колени и голеностоп будет направлена слишком большая нагрузка, а это может послужить причиной различных травм.

Скакалка — отличный инструмент для моделирования фигуры и поддержания себя в хорошей форме. Кстати, профессиональные спортсмены предпочитают скакалки во время “сушек”, перед соревнованиями. Тренировку со скакалкой называют словом «скиппинг» (от англ. skip — прыжок). Скиппинг сжигает 7,7 ккал на 1 кг вашего веса за час. Но спешим вас предупредить — непрерывные прыжки на протяжении 60 минут граничат с фантастикой — это довольно сложно, особенно для неподготовленного организма.

Что дают упражнения со скакалкой

Безусловно, скакалка приносит огромную пользу для организма, именно поэтому упражнения с этим спортивным инвентарем включены во многие программы тренировок профессиональных спортсменов (боксеры, гимнасты, баскетболисты). Можно выделить основные преимущества скакалки:

Улучшает координацию, внимание.
Во время прыжка задействует разные группы мышц: мелкие и крупные мышц икр, мышцы спины, ягодиц, бедер, мышцы плечевого пояса, а также кистей рук, что позволяет развивать тело гармонично, не оставляя без внимания те или иные части тела
Интенсивное сжигание жира в самых проблемных местах: ягодицы, живот, бедра.
Ускорение обмена веществ.
Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Тренировка выносливости.

Как разнообразить тренировки со скакалкой

Многие люди считают, что прыжки на скакалке — это слишком однообразно и поэтому скучно. Просто они выучили один, максимум два варианта прыжков. На самом деле способов прыгать через скакалку уйма.

Вы можете миксовать их между собой, учить трюки, пробовать двойные и тройные прыжки и вставлять скакалку в круговые тренировки. Ниже мы разберём самые распространённые виды прыжков, а потом покажем четыре интенсивных комплекса со скакалкой.

Прыжки с выносом ноги вперёд

Прыгните на правой ноге, одновременно сгибая левую в колене и отрывая стопу от земли. Во время второго прыжка выведите левую ногу вперёд. Затем повторите то же самое с другой ноги.

Боксёрские прыжки

Боксёрские прыжки развивают выносливость и помогают поймать необходимый на ринге ритм. Когда вы ловите его и привыкаете к движению, затрачивается минимум усилий — так вы сможете долго прыгать и не уставать.

Поставьте ноги близко друг к другу, но не соединяйте их. Прыгайте, невысоко отрываясь от пола и постоянно перенося вес то на одну, то на другую ногу.

Боксёрские прыжки с чередованием пятки и носка

Прыгните на двух ногах, затем с прыжком одну ногу уведите назад и поставьте на носок, со следующим прыжком переведите её вперёд и поставьте на пятку. Выполните то же самое с другой ноги.

Можно чередовать через каждые два раза: носок, пятка, смена ног. Или через несколько: носок, пятка, носок, пятка, смена ног. Прыжки отлично развивают координацию.

Прыжки с высоким подниманием бедра

Это энергозатратные прыжки, которые помогут прокачать выносливость и сжечь побольше калорий. Перепрыгивайте с ноги на ногу и высоко поднимайте колени. Чем выше, тем сложнее.

Прыжки со сменой ног вперёд-назад

Во время прыжка выведите одну ногу вперёд, а другую назад. Приземлитесь на обе ноги одновременно, вес тела равномерно распределите между подушечками стоп. Меняйте положение ног каждый прыжок.

Прыжки «ноги вместе — ноги врозь»

Поставьте ноги вместе. Во время первого прыжка расставьте ноги на ширину плеч или чуть уже. Во время второго соедините их обратно. Продолжайте прыгать, чередуя положения.

Прыжки вперёд-назад

Поставьте ноги вместе. Прыгайте вперёд и назад на небольшое расстояние: в пределах половины стопы от изначального места.

Прыжки с перекрещиванием ног

Во время первого прыжка расставьте ноги на ширину плеч, со следующим прыжком поставьте ноги накрест. Чередуйте положения, ставьте впереди то правую, то левую ногу.

Прыжки с прокрутом скакалки назад

В исходном положении скакалка должна находиться не за вами, как в обычных прыжках, а перед вами. Прыгайте, крутя запястьями назад, чтобы скакалка вращалась в обратную сторону. Это довольно сложное движение, поскольку вы всю жизнь крутили скакалку вперёд и тело просто не понимает, как делать это по-другому.

Лучше осваивать обратные прыжки с более тяжёлой скакалкой, чтобы вы чувствовали, как она пролетает за вами. В любом случае не старайтесь подпрыгивать выше, чем обычно или сгибаться в тазобедренном суставе. Движение требует не больших усилий, а простой привычки и практики.

Прыжки со скрещиванием рук

Во время первого прыжка заведите руки накрест, во время второго разведите их в стороны. Перемена рук происходит в момент, когда скакалка уже прошла над головой, но ещё не достигла пола.

Чтобы освоить это движение, попробуйте для начала чередовать его с обычными прыжками. Например, два простых, один накрест.

Прыжки с боковыми махами

Для начала надо потренироваться делать боковые махи без прыжков. Возьмите скакалку, поставьте руки близко друг к другу и выполняйте восьмёрку из стороны в сторону обеими руками одновременно.

Затем попробуйте то же самое с прыжками. Прыгайте на месте, выполняя восьмёрку руками. Один прыжок на один мах в сторону.

Теперь можно соединить движение с обычными прыжками. Один раз прыгните на двух ногах, затем выполните два прыжка с восьмёркой и повторите сначала.

Двойные прыжки

Это сложный элемент, для освоения которого потребуется не одна неделя. Суть в том, что во время прыжка вы прокручиваете скакалку два раза вместо одного. Это требует большего напряжения мышц рук и плеч, высокой скорости движений.

Часто говорят, что двойные надо напрыгать. Прежде чем я сделала свои первые 30 двойных подряд, прошло не меньше полугода.

Предлагаю свой способ учиться двойным. Сделайте два обычных прыжка и один двойной. Выполните 10 раз. Затем делайте два обычных и два двойных, снова 10 подходов. Если в какой-то подход не получилось сделать два двойных подряд, раз не засчитывается, а вы начинаете сначала. Когда получится сделать все 10, пробуйте два одинарных и три двойных и так далее.

Прыжки через скакалку

Рубрика: Сжечь жир, Тренинг Опубликовано Март 26, 2012

Верите вы или нет, но прыжки через скакалку являются весьма эффективным упражнением для похудения и сжигания жира! Прыжки через скакалку позволят вам провести интенсивную кардио тренировку в кратчайшие строки.

Как известно интервальное кардио – лучшая кардио-тренировка для похудения и сжигания жира. Поэтому оптимальной тренировкой со скакалкой, должны быть прыжки, которые включают в себя короткие периоды высокой интенсивности. Эффективность упражнений будет еще выше, если вы воспользуетесь определенным сопротивлением (например утяжелители для лодыжек или гантели), но это не является обязательным.

Прыжки через скакалку представляют перед вами огромный выбор упражнений и вариантов для тренировки. Прыжки через скакалку это упражнение для тренировки всего тела, которое позволяет держать в форме ваши руки и ноги, задействует мышцы пресса, улучшает координацию и общую мышечную выносливость. Тренировки со скакалкой также отлично подходят для улучшения работы сердечно сосудистой системы.

Всего 15 минут интенсивных упражнений со скакалкой позволят вам выполнить эффективную кардио тренировку для всего тела! Давайте рассмотрим несколько различных техник и методов, которые позволят выполнять прыжки через скакалку в более интенсивной манере…

Техника прыжков на скакалке

Базовые прыжки через скакалку – Техника базовых прыжков на скакалке очень проста. Держите скакалку на уровне бедер или пояса, ладони направлены к телу. Начинайте каждый прыжок с небольшим изгибом в коленях, все подпрыгивания должны выполняться с помощью подушечек стопы. Во время прыжков через скакалку ваша спина должна быть ровной, а мышцы пресса напряжены. Старайтесь не выпрыгивать высоко, 2 – 4 см оптимальная высота для интенсивной тренировки.

Поочередные прыжки – Следуйте тем же правилам, что и при базовых прыжках, только стоя на одной ноге, с каждым прыжком сменяя ногу. Поочередные прыжки на одной, затем на другой ноге – одна из самых популярных техник упражнений со скакалкой на развитие координации.

Комбинационные прыжки через скакалку – Это объединение базовых прыжков с поочередными. Комбинационные прыжки выглядят следующим образом: прыжок на двух ногах, прыжок на левой ноге, на двух, на правой, на двух, и и т.д.

Высокие прыжки – это высокоинтенсивная техника прыжков через скакалку, напоминающая поочередные прыжки. Отличия в том, что когда ваша правая нога касается земли, поднимите левое колено максимально высоко, и так далее, чередуя ноги. По сути это те же поочередные прыжки только с высоким поднятием коленей.

15-минутная интервальная кардио тренировка со скакалкой

• 1 минута: медленный темп – Базовые прыжки (разминка)
• 2 минуты: умеренный темп – Базовые прыжки
• 2 минуты: умеренный темп – Поочередные прыжки
• 2 минуты: быстрый темп – Комбинационные прыжки
• 3 минуты: умеренный темп – Базовые прыжки
• 2 минуты: умеренный темп – Высокие прыжки
• 2 минуты: быстрыми темпами – Базовые прыжки
• 1 минута: медленный темп – Базовые прыжки (охлаждение)

Продвинутая схема упражнений со скакалкой (500 прыжков)

Через каждые 50 прыжков, смените упражнение со скакалкой

• Базовые прыжки – Ноги вместе.
• Прыжки по сторонам – поставьте ноги вместе и выпрыгивайте из стороны в сторону.
• Базовые прыжки – ноги на ширине плеч.
• Скрестные прыжки – Выполняя прыжки, меняйте положение ног и ступней. Ноги скресно – ноги на ширине плеч и т.д.
• Поочередные прыжки.
• Высокие прыжки
• Комбинационные прыжки
• Прыжки с скрещиванием рук – Ноги вместе.
• Базовые прыжки – 100 раз.

Прыжки через скакалку – заключеие

Прыжки через скакалку способствуют сжиганию подкожного жира, похудению, улучшению ловкости, координации и выносливости. В дополнение к очевидным преимуществам, прыжки через скакалку могут принести вам удовольствие, так как вы всегда можете практиковать различные трюки и техники прыжков, совершенствуя свои навыки.

Упражнения со скакалкой весьма эффективное средство для достижения фитнес результатов, однако для достижения наилучшего прогресса вы должны «удивлять» свой организм и вносить разнообразие. Поэтому возьмете к себе на вооружение и другие схемы жиросжигающих тренировок, например – 15 минутная жиросжигающая тренировка дома или интервальная тренировка с гантелями. Однако помимо кардио упражнений для качественного строения тела и сжигания жира необходимыми являются и силовые тренировки, подробнее – силовые тренировки и похудение.

Как Прыгать на скакалке. Как научиться прыгать на скакалке

Некоторые неоправданно считают, что прыгать на скакалке полезно только детям. Но, кроме веселья, прыжки сжигают лишние калории и заставляют напрягаться практически все мышцы

Поэтому научиться прыгать на скакалке важно тем, кто следит за своей фигурой

Как выбрать скакалку

Прыжки на скакалке приводят в тонус практически все мышцы. Помимо этого, прыжки являются кардиоупражнением. В результате тело быстро приобретает подтянутый вид, уходит лишний вес, а добавляется выносливость организма

При выборе скакалки нужно обратить особое внимание не на ее внешний вид, а на длину. В сложенном вдвое виде скакалка должна равняться длине от подмышки до пола

В противном случае научиться прыгать на скакалке будет очень тяжело. 

Скакалки для фитнеса не имеют ручек. Вместо них на концах сделаны узелки. Для силовых упражнений используются скакалки с утяжелителями. Также в продаже можно встретить скакалки со счетчиками прыжков. Но для обучения лучше всего взять самую обычную скакалку.

Как научиться прыгать на скакалке

Чтобы научиться прыгать на скакалке, нужно найти тихое и спокойное место. По возможности упражнения лучше делать на улице

В помещении стоит обратить внимание на высоту потолков и отсутствие мебели, мешающей движению скакалки. Идеально, если прыжки будут выполняться минимум 15 минут без перерыва

Упражнение стоит выполнять 3 раза в неделю, давая мышцам восстановиться в выходные дни.

Во время прыжков старайтесь дышать только носом. Приземляться необходимо не на всю стопу, а на носочки, легкими плавными движениями. Колени в момент приземления должны быть слегка согнуты. Для начала лучше делать медленные вращения. Это поможет привить чувство ритма. Плечи во время прыжков не работают, используются только кисти рук. Скакалка не должна хлестать по полу. Все действия должны быть плавными, без сильного напряжения. Если все-же боль или напряжение в мышцах появились, то лучше прервать тренировку. 

Чтобы научиться прыгать на скакалке, нужно стараться как можно дольше зависнуть в воздухе.

Для того чтобы тренировка на скакалке была максимально эффективной, нужно как можно дольше делать упражнение без перерыва. При этом энергия тратиться больше во время именно высоких прыжков.

Противопоказания для прыжков на скакалке

Несмотря на всю эффективность и пользу прыжки на скакалке разрешено выполнять далеко не всем людям. Перед тем как пытаться научиться прыгать на скакалке стоит сходить к врачу. Только в том случае, если специалист исключит ожирение, болезни суставов или сердечно-сосудистой системы, можно начинать делать это упражнение.

Комплекс упражнений на скакалке

Рассмотрим 10 различных видов прыжков со скакалкой для мужчин. Разберем технику упражнений и пользу для каждого уровня физической подготовки.

1. Подъем колен

Выполнять это упражнение довольно легко. Для правильной техники выполнения следует поднимать колени в прыжке высоко перед собой, примерно на 90 градусов. Таким образом, бедро в верхней точке будет параллельно полу. Чередуйте подъемы по одной ноге, проворачивая кисти в таком темпе, чтобы скакалка не цеплялась за стопы. Такие прыжки подойдут начинающим.

2. Сгибания ног

Еще один вариант для начального уровня подготовки. Также, такие прыжки можно использовать в качестве разминки для разогрева всех мышц без особого переутомления. Вращение кистей происходит привычным образом, но ноги при этом выполняют поочередные захлесты, при которых пятки уходят назад к ягодицам.

3. Прыжки влево вправо

Вращение кистей происходит как обычно. Двумя ногами одновременно выполняются прыжки со стороны в сторону. Расстояние между точками равно примерно ширине плеч, то есть с большой амплитудой выполнять прыжки не нужно. Стопы также находятся на небольшом расстоянии друг от друга для устойчивости, но не соприкасаются друг с другом.

4. Прыжки вперед-назад

Вариант прыжков выполняется примерно так же, как и предыдущий, только движение производится вперед затем назад одновременно двумя ногами. Аналогично последнему варианту, амплитуда движения небольшая, стопы не соприкасаются друг с другом.

5. Прыжки врозь

Руки по-прежнему выполняют стандартное движение, а ноги в прыжке расставляются врозь, примерно на расстоянии чуть шире плеч, и сразу соединяются при втором вращении скакалки. То есть движение ног и рук происходит одновременно, на каждый прыжок приходится одно вращение скакалки.

6. Повороты на 90 градусов

Такие прыжки выполняются со скручиванием таза при повороте в сторону на 90 градусов, попеременно в одну и другую сторону. Это общеразвивающие прыжки, улучшающие координацию. Стоя прямо, одновременно с вращением кистей необходимо повернуть нижнюю часть тела в сторону на 90 градусов, при этом не разворачивая туловище. И так на каждую сторону. Для усложнения техники можно добавлять поворот на 180 градусов.

7. Вращение скакалки

Это довольно сложный вариант, повышающий физические возможности человека, улучшающий координацию и ловкость. Основная задача – это ловко владеть руками, при такой технике необходимо вращать скакалку не вокруг тела, а по сторонам. Таким образом, сначала идет перебрасывание кистей влево, вращая скакалку слева от себя, затем так же вправо, и только потом выполняется прыжок ногами через скакалку.

8. Двойной прыжок

Такой вариант будет по силам продвинутым атлетам. Двойные прыжки часто используются в кроссфите – это норматив для профессионалов, в то время как юниоры выполняют одинарный прыжок. Движение ногами остается неизменным, как при выполнении одинарных прыжков, но кисти выполняют движение в два раза быстрее. То есть на один прыжок приходится два вращения скакалки. Для этого необходимо развивать скорость рук.

9. Прыжки крест-накрест

Прыжки выполняются не одновременно двумя ногами, а с высоко поднятыми коленями попеременно. Движение ног аналогично первому варианту, но кисти при этом выполняют вращение крест-накрест при прыжках.

10. Прыжки назад

Движение ногами выполняются как и при простых прыжках вперед, двумя ногами одновременно. Единственное отличие – это прокручивание кистей назад, то есть в обратную сторону. Таким образом, получается обратное движение. Это отличный вариант для развития координации.

Скакалка для бокса, как научиться прыгать боксеру, видео

Даже новичкам, которые только пришли в бокс, не нужно лишний раз объяснять, насколько скакалка важна для этого вида спорта. На первый взгляд столь детское развлечение способно в разы улучшать подготовку боксера. К слову, все профи без исключений используют скакалку в своих тренировках, потому что заменить ее попросту невозможно

А если прыжки со скакалкой покажутся вам пустяковым занятием, то посмотрите, какую важность этому движению уделяли такие легенды бокса, как Мохаммед Али, Рой Джонс, Майк Тайсон, Леннокс Льюис и другие

Прыжки со скакалкой в боксе: в чем суть?

Многие наверняка поинтересуются, какую же пользу скакалка несет в боксе, потому для тех, кто еще не познакомился с этим чудесным спортивным снарядом, будет полезно узнать ее главные плюсы. Благодаря столь простому и недорогому приспособлению, которое можно купить в любом магазине, можно получить следующие преимущества:

• Улучшение выносливости
• Умение поддерживать нужный ритм
• Развитие координации
• Возможность сохранять спокойствие и контролировать эмоции
• Сжигание лишнего жира
• Легкость движений и подвижность даже при большом весе
• Тренировка взрывной силы

Важно понимать, что по эффективности скакалка превосходит даже бег, который издавна считался идеальным видом физической активности. Тем не менее, прыжки требуют соблюдения техники, так как в противном случае польза от этого занятия не будет столь ощутимой

Как правильно выбрать скакалку боксеру

Выбор скакалки под свои параметры это крайне важный этап, так как взять первый попавшийся снаряд не получится. Для начала необходимо выбрать правильную длину. Существует довольно простой прием, нужно взять обе ручки скакалки и встать ногами на середину. Натяните обе рукояти на максимальную длину, идеальная скакалка будет достигать уровня подмышек.

Неправильно выбранная длина будет приводить к ситуациям, когда скакалка будет просто волочиться за вами или же наоборот – задевать голову или ноги во время прыжков, что сведет на нет все ваши усилия. Только тщательно выбранный снаряд даст возможность улучшать свои физические навыки.

Как прыгать на скакалке

Вполне справедливо отметить, что для одних скакалка это верный способ улучшать почти все возможные навыки, которые позволят получать преимущество над соперником, а для других – пустая трата времени. В чем же причина столь разного эффекта от одного спортивного снаряда? Ключом будет периодичность и правильное совмещение скакалки с другими движениями. Все профи без исключения постоянно используют скакалку в своей тренировочной программе, потому чтобы изначально формировать правильное представление о ее пользе, нужно обратиться к профессионалам.

Все боксеры применяли прыжки по своему, потому найти «свой рецепт» можно только опытным путем. Например, Рой Джонс предпочитал прыгать в одинаково скоростном темпе на протяжении 25 минут, делая перерывы на 60 секунд между повторами, чтобы восстановить дыхание. Крис Берд прыгал 20 минут, делая это без перерывов и с нарастающим темпом. Того же принципа придерживался и Мохаммед Али, прыгая на протяжении 20 минут с интервальным темпом. Каждый легендарный боксер использовал скакалку по-своему, но в целом принципы тренировок имеют схожесть. Среди них можно выделить такие варианты:

• Постоянный темп
• Интервальные прыжки
• Нарастающий темп
• Высокоскоростные прыжки
• Комбинированные прыжки

Последний вид подразумевает сочетание прыжков с другим видом нагрузки, например отжиманиями от пола. Подобный способ активно применял в своих тренировках Костя Дзю, прыгая по 5 минут и чередуя это с отжиманиями. Не обязательно полностью перенимать способ чемпионов, особенно с учетом их уровня подготовки, но если стремиться к подобному результату, то ваши навыки будут частенько вас удивлять. Особенно это скажется на улучшении удара, подвижности, взрывной силы рук и ног, а также развитию координации.

Как воздействуют прыжки на организм

Марина: Я занимаюсь скипингом месяц. Прыгаю каждый вечер, уделяя занятию полчаса времени, всего выполняю около 1500 скачков. Помогла мне скакалка похудеть? За это время сбросила 3 кг, не отказывая себе в любимой еде. Через 3 недели тренировок объем бедер уменьшился на 5 см, тело подтянулось, постройнело.

Фото Марины до и после месячного занятия скипингом

Ксения: Два месяца назад решила попрыгать на скакалке , отзывы о данных упражнениях только положительные. Занималась я регулярно, делая по 2000 прыжков/день. Тело подтянулось, уменьшились бока.

Фото Ксении до и после занятий скипингом

Фото Ксении до и после занятий скипингом

Скакалка для трюков. Правильная скакалка для трюков и фитнеса.

Многие задаются вопросом: как подобрать скакалку для тренировок? Ответ будет зависеть от того, какие упражнения со скакалкой вы собираетесь делать.Но выбирать все-таки придется, ведь скакалки бывают очень разные.Какую бы модель вы не выбрали — нужно будет обязательно правильно подобрать длину скакалки по росту — об этом подробно написано здесь .

Существуют разные тренировки на скакалке :

1. Кардио или фитнес программы — тренировки направлены на продолжительную работу в среднем темпе. Используют разные скакалки от скоростных до утяжеленных
2. Кроссфит — в комплексе со скакалкой прыгают двойные прыжки. Для этого подходит скоростная скакалка
3. Фристайл — выполнение трюков со скакалкой. Для трюков нужна скакалка с длинными рукоятками и послушным шнуром.
4. Разминка со скакалкой используется перед основной тренировкой в разных видах спорта: от игровых и до единоборств

Сегодня мы поговорим о такой скакалке, которая подходит для любых видов тренировок, кроме прыжков на скорость.Это бисерная скакалка .

Шнур такой скакалки состоит из веревки и бисера — маленьких пластиковых трубочек, которые свободно надеты на веревку.Благодаря гибкости веревки и массе бисера скакалка слушается и не запутывается во время прыжков.

Бисерная скакалка идеально подходит для трюков

А еще бисер позволяет собрать цветную скакалку , чередуя яркие бусинки в любом порядке.Здесь полная свобода для творчества — можно использовать любые цвета на свой вкус.

С бисерной скакалкой быстрее учишься прыгать, поэтому она рекомендуется для детей.

Бисерная скакалка подходит для занятий зимой на улице

Благодаря тому, что ее шнур не сплошной, а состоит из сегментов — она сохраняет свои свойства в холоде.Поэтому с гексагоном можно тренироваться зимой на улице без ограничений, чего нельзя сказать о большинстве других скакалок с кордом из ПВХ или резины, которые замерзают на холоде — принимают неправильную форму и становятся очень ломкими.