Палатиноза что это польза и вред

Нормативная информация

IMO и другие олигосахариды уже давно одобрены в Китае и Японии. В Японии ИМО находится в списке продуктов питания для здоровья (FOSHU) более 10 лет. В 2002 году более 50% пищевых продуктов FOSHU в Японии содержали олигосахариды в качестве функционального компонента. В список входят многие виды продуктов: безалкогольные и другие напитки, замороженный йогурт, кондитерские изделия, подсластители, печенье, смеси кофейных напитков, хлеб, тофу, шоколад и суповые смеси. IMO импортировался в Соединенные Штаты в течение последних нескольких лет, но никогда не производился там и не одобрялся FDA. В 2009 году канадская компания BioNeutra получила одобрение FDA- GRAS и Министерства здравоохранения Канады для ИМО. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) недавно уполномоченные ксилоолигосахариды (XOS) в качестве новой пищи (NF) в соответствии с Регламентом (ЕС) 2015/2283.

Противопоказания и побочные эффекты

Что касается противопоказаний, то здесь учитывается индивидуальный фактор. В раннем возрасте желательно исключить употребление палатинозы, поскольку продукт может вызвать проблемы в ЖКТ.

Этот фактор касается любого типа сахара, способного вызвать разные аллергические реакции. К абсолютным противопоказаниям можно отнести запрет приема палатинозы в период беременности, особенно в первый и третий триместр. При пищевых расстройствах (особенно анорексии или булимии) также запрещается использование палатинозы в продуктах питания.

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта с последующим нарушением всасывания и переваривания пищи нельзя употреблять сахарозаменители. Мы узнали, что это — палатиноза. Польза и вред этого продукта еще недостаточно изучены. Поэтому в процессе применения и употребления в пищу нужно быть особенно осторожными.

Метаболизм дисахарида

Мальтоза легко усваивается в человеческом организме. Соединение расщепляется под действием ферментов мальтазы и a – глюкозидазы, которые содержатся в пищеварительном соке. Их отсутствие говорит о генетическом сбое в организме и приводит к врожденной непереносимости солодового сахара

В результате для поддержания хорошего самочувствия таким людям важно исключить из рациона любые продукты, содержащие гликоген, крахмал, мальтозу

В норме у здорового человека после попадания в ротовую полость дисахарид подвергается воздействию энзима амилазы. Затем углеводная пища поступает в желудок и кишечник, где под воздействием ферментов поджелудочной железы происходит ее переваривание. Окончательная переработка дисахарида на моносахариды происходит посредством ворсинок, выстилающих тонкую кишку. Высвободившиеся молекулы глюкозы быстро покрывают энергетические затраты человека при интенсивных нагрузках. Кроме того, мальтоза образуется при частичном гидролитическом расщеплении основных резервных соединений – крахмала и гликогена.

Ее гликемический индекс – 105, поэтому больным сахарным диабетом следует исключить данный продукт из меню, поскольку он вызывает стремительное повышение уровня сахара в крови и резкий выброс инсулина.

Свойства

Чем опасно для организма?

Действительно ли продукт из плодов пальмы приносит вред, или миф можно легко развеять? Какие последствия для здоровья могут быть? Основная проблема кроется в обработке пальмового масла. Для удобства производителей натуральный продукт подвергается так называемой гидрогенизации. Ненасыщенные жирные кислоты, о благотворном влиянии которых на наше здоровье так много было сказано, искусственно обогащаются водородом и превращаются, соответственно, в насыщенные, а агрегатное состояние исходного вещества меняется с жидкого на твердое. И для дальнейшего производства пищевых продуктов используется уже этот, попросту говоря, пальмовый маргарин.

Вредно ли такое пальмовое масло для человека?
К сожалению, ответ однозначный, подтвержденный многочисленными исследованиями и выводами ВОЗ, ведь:

• Насыщенные жиры негативно воздействуют на стенки сосудов, образовывая на них жировые отложения. Кроме того, повышается уровень холестерина, страдает сердце и вся сосудистая система. В результате может случиться инсульт, инфаркт, развиться гипертония, болезнь Альцгеймера;
• При регулярном употреблении пищи, приготовленной с применением отвержденного пальмового масла, вред для здоровья человека будет заключаться в накапливании токсинов и шлаков, за счет чего стенки сосудов станут сужаться. В таком состоянии высока угроза образования тромбов, появления варикозного расширения вен;
• Уже известно, что данный продукт очень калориен;
• Кроме того, так как гидрогенизированное пальмовое масло получают искусственным путем, некоторые молекулы в составе вещества приобретают неестественные, невозможные в природе свойства, и на выходе получаются печально известные «транс-жиры», не несущие нашему организму никакой пользы, один лишь вред. Употребление в пищу транс-жиров значительно увеличивает риск сбоев в механизме обмена веществ, ведет к засорению сосудов, кишечника, печени. Масса тела постепенно будет увеличиваться, что приведет к ожирению.

Однако насколько вредно пальмовое масло — определяет количество его употребления. При использовании продукта в небольших порциях опасности не возникает.
Существует также масло пальмовое рафинированное дезодорированное – вредно ли оно для организма? По сути, этот тип продукта схож с красным видом. Используется для его изготовления метод горячего прессования, после которого оно теряет вкусовые качества и запах. Никаких дополнительных негативных моментов не возникает, но ценность снижается за счет утраты некоторых полезных веществ.

Чем вредно в детских смесях?

Для грудничков качественная смесь на искусственном вскармливании играет огромную роль. Для приближения ее состава к натуральному женскому грудному молоку производители используют разнообразные масла, включая изготовленное из плодов пальмы. Вредно ли пальмовое масло в детских смесях? Дискуссии об этом ведутся до сих пор

Опасно ли в детской смеси содержание данного продукта, разберем подробнее.
Для детей благо пальмового масла заключается в наличии в составе витаминов А и Е, а также важной пальмитиновой кислоты. Они укрепляют нервную и мозговую ткани, кости, зубы, улучшают зрение

Также это отличный источник энергии. Чем опасно пальмовое масло в детских смесях? К сожалению, нужные и полезные вещества, содержащиеся в молоке кормящей матери и полученные на пищевом производстве, имеют все же некоторые различия.

Вред для организма ребенка пальмового олеина выражается в высокой вероятности возникновения следующих паталогических процессов:

• Запоры;
• Желудочные колики;
• Пищевая аллергия;
• Вымывание кальция из организма;
• Частое срыгивание.

Мнение педиатров о пальмовом масле в детском питании вы узнаете из видео:

https://youtube.com/watch?v=DBEQyc0Idac

Почему вредно для здоровья женщин?

Для развития плода этот продукт полезен наличием в составе витаминов А и Е и все тех же целебных жирных кислот – разумеется, если вести речь о натуральном продукте, не подвергавшемся обработке. Вредно ли содержание пальмового маргарина в продуктах, употребляемых женщинами при беременности? И здесь все связано с наличием насыщенных жиров. Пальмовое масло в продуктах для будущих мам опасно тем же, чем и для остальных людей. Из-за сложного переваривания продукта увеличивается нагрузка на кишечник. Также негативное воздействие распространяется на сосуды и сердце. Однако основной удар берет на себя организм матери, и на развитие самого плода сильного влияния не оказывается.

Польза для здоровья

IMO — это многофункциональная молекула, которая оказывает положительное влияние на здоровье пищеварительной системы человека; он действует как пребиотик , уменьшает метеоризм , имеет низкий гликемический индекс и предотвращает кариес зубов у животных.

Пребиотики определяются как «неперевариваемые пищевые ингредиенты, которые могут благотворно влиять на хозяина, избирательно стимулируя рост и / или активность ограниченного числа бактерий в толстой кишке ». Олигосахариды, которые не перевариваются и не всасываются в тонком кишечнике, попадают в толстую кишку, где они ферментируются бифидобактериями , тем самым усиливая размножение бактерий. В этом отношении ферментируемые олигосахариды можно рассматривать как пребиотики . Олигосахариды в смесях IMO, по крайней мере частично, ферментируются бактериями в толстой кишке и поэтому могут стимулировать рост бактериальных субпопуляций.

Короткоцепочечные олигосахариды, которые придают пребиотические свойства, также производят короткоцепочечные жирные кислоты (такие как ацетат, пропионат и бутират) в качестве конечных продуктов ферментации. Эти молекулы снижают внутрипросветный pH, напрямую подавляя рост и активность вредных микроорганизмов ( энтеропатогенов ). Это стимулирует рост бифидобактерий, которые конкурируют с энтеропатогенами за питательные вещества и участки эпителиальной адгезии. Благоприятные эффекты ИМО были обнаружены у младенцев, детей и пожилых людей.

Кариес зубов вызывается образованием нерастворимого глюкана ( зубного налета ) на поверхности зубов и выработкой кислот бактериями в зубном налете. Эти кислоты атакуют твердые ткани зубов. Исследования на животных моделях показали, что IMO вместо сахарозы уменьшает количество образовавшегося налета, а также уменьшает количество образованных кислот, атакующих эмаль. Поэтому ИМО действует как противокариесное средство.

Сообщаемый гликемический индекс (GI) для IMO составляет 34,66 ± 7,65 (по шкале от 1 до 100), что представляет собой низкий GI. Потребление IMO эффективно улучшает опорожнение кишечника, количество стула и микробную ферментацию в толстой кишке без каких-либо побочных эффектов у пожилых людей.

Американская ассоциация химиков зерновых (AACC) определяет растворимую клетчатку как «съедобные части растений или аналогичные углеводы, устойчивые к перевариванию и всасыванию в тонком кишечнике человека с полной или частичной ферментацией в толстом кишечнике». Пищевые волокна состоят из многих растительных компонентов, включая олигосахариды. Чтобы диетический субстрат был классифицирован как клетчатка, он должен быть устойчивым к перевариванию и всасыванию в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, а также вызывать эффект увеличения объема при дефекации. IMO считается диетическим волокном по следующим причинам: он состоит из единиц глюкозы, связанных вместе (в основном) устойчивыми к пищеварению связями; обладает пребиотическим действием; он удерживает влагу, создавая объемный эффект и помогая продвигать стул вперед.

Коммерческая доступность

IMO серийно производится в основном в Китае и Японии. Однако большая часть этого продукта потребляется на месте или экспортируется в соседние азиатские страны. В Японии Meiji Dairies (Meiji Food Company) является одним из крупнейших производителей ИМО. IMO продается под несколькими торговыми марками, такими как IMO-900 и IMO-800. Являясь новым пищевым ингредиентом, ИМО не было производителя в Северной Америке и Европе, пока компания BioNeutra North America, Inc. не начала производить этот продукт под торговой маркой VitaFiber IMO, которая была одобрена для использования в Канаде Министерством здравоохранения Канады в 2012 году. Американские компании производят другие виды олигосахаридов, такие как GOS , FOS и XOS .

Побочные эффекты

Как правило, все устойчивые к перевариванию олигосахариды, включая IMO, имеют неблагоприятные побочные эффекты при потреблении в количествах, превышающих допустимые уровни. Максимально допустимая доза ИМО составляет 1,5 г / кг массы тела, что выше, чем для любого другого заменителя сахара. Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендовало для IMO максимальное потребление 30 г / день. Более высокие дозы (более 40 г / день) могут вызвать желудочно-кишечные симптомы, такие как метеоризм, вздутие живота , мягкий стул или диарея .

Где и как применяется

Добавка E 953 разрешена к применению во всех странах без ограничения допустимой нормы.

Вещество практически не поглощает влагу, отличается хорошей сыпучестью и отсутствием эффекта комкования. Замена сахара на изомальтит в производстве карамели, шоколада, взбитых начинок, батончиков позволяет решить ряд технологических задач:

• устранить проблему растекания изделий при хранении;
• увеличить срок годности;
• исключить прилипание продукции к упаковке.

Подсластитель Е 953 — функциональный компонент жевательной резинки. Низкая растворимость способствует тому, что изомальтит в процессе изготовления и застывания жевательной массы сохраняет кристаллическую форму. Благодаря этому готовое изделие:

• отличается пластичной гладкой текстурой;
• сохраняет гибкость и мягкость в течение длительного времени;
• дольше удерживает ароматические, вкусовые и красящие вещества.

Склонность к кристаллизации, сохранение свойств в режиме нагревания-застывания делает добавку практически идеальным глазирующим агентом. Ее используют для покрытия жевательной резинки, драже, сухофруктов, орехов. Глазурь на основе изомальтита хорошо блестит, устойчива к истиранию, не липнет к рукам.

Перспективное направление применения добавки E 953 — изготовление декора для кондитерских изделий.

Расплавленный изомальтит застывает дольше, чем сахарная карамель, продолжительное время остается пластичным и удобным для работы. После нагревания сохраняет прозрачность без дополнительных оттенков, равномерно смешивается с различными пищевыми красителями. Словно сделанные из стекла цветы, почти прозрачные бабочки, яркие стрекозы — все эти украшения для тортов мастера-кондитеры создают с помощью изомальтита.

Использование добавки Е 953 не ограничивается кондитерским производством. Вещество используют в качестве подсластителя для широкого ряда низкокалорийных продуктов:

• молочных, фруктовых, зерновых, овощных десертов;
• мороженого;
• желейных изделий, джемов;
• сдобной мучной продукции;
• соусов;
• биологически активных добавок.

В силовых видах сорта добавку индивидуально ли в сочетании с другими препаратами принимают за 50 минут до тренировки. Медленный углевод обеспечивает:

• пролонгированное высвобождении энергии;
• длительное чувство сытости;
• контроль за уровнем глюкозы в крови.

Изомальтит выступает носителем-наполнителем и глазирующим агентом при изготовлении фармацевтических препаратов. На его основе чаще всего выпускают таблетки для рассасывания. Низкая скорость растворения вещества способствует медленному высвобождению активных компонентов. Это повышает лечебный эффект.

В качестве подсластителя добавку E 953 включают в состав лекарственных сиропов для детей и больных сахарным диабетом.

В косметической отрасли изомальтит используют для улучшения вкуса профилактических зубных паст. Добавка нейтральна по отношению к зубной эмали и не провоцирует развитие кариеса.

Пальмовое масло: свойства

Поскольку продукт при наличии определенной степени очистки можно употреблять внутрь, а предназначенный для косметических целей может содержать примеси, которые могут нанести здоровью вред, перед покупкой стоит обращать внимание на квалификацию чистоты. По этой причине и свойства стоит разделить на две группы

Косметические цели:

• увлажняющие;
• питательные;
• защитные;
• регенеративные
• омолаживающие;
• антиоксидантные;
• смягчающие;
• укрепляющие;
• очищающие;
• антимикробные.

Употребление внутрь:

• улучшение структуры прядей, ногтей, дермы;
• омолаживающие;
• питательные;
• антиоксидантные;
• укрепляющие;
• иммуностимулирующие;
• противомикробные.

Положительное воздействие возможно лишь от качественного нерафинированного красного масла.

Пальмовое масло для женщин

Если с  применением внутрь положительное воздействие на организм возможно лишь от нерафинированного продукта и лишь в умеренных объемах, то при наружном использовании спектр положительных эффектов весьма широк. Здесь возможно применение в качестве уходового средства за волосами, лицом, областью вокруг глаз, пяточками, руками, ногтями и другими областями тела.

Пальмовое масло для мужчин

Если говорить применении внутрь, то здесь вся польза ограничивается разновидностью продукта: положительное воздействие возможно лишь от употребления нерафинированного. Высокое содержание насыщенных жирных кислот, которые способствуют повышению концентрации холестерина в кровеносной системе, и низкой доли полиненасыщенных говорит о возможном вреде ввиду негативного воздействия на сердечно-сосудистую систему. По этой причине здесь стоит учитывать норму и не злоупотреблять.

Пальмовое масло для детей

Низкая стоимость особенно выгодна для производителей продуктов и питания, а вот по поводу пользы для людей на данный момент идут споры. Отправившись в торговую сеть за детским питанием, можно встретить такой ассортимент товаров даже в небольшом магазинчике возле дома, что довольно сложно сделать выбор. Здесь играет роль основа, которая используется – это может быть козье молоко, сыворотка и другое, а вот что можно сказать, изучив состав, представленный на упаковке? Стоит ли доверять продукту, в составе которого есть такой опасный продукт, как пальмовое масло?

Дело в том, что при изготовлении детского питания используются растительные жиры и набор витаминов, необходимых для того, чтобы обеспечить неокрепший организм крохи набором всех элементов, которые требуются для полноценного развития. Минусом выжимки из мякоти пальм служит высокая концентрация насыщенных жирных кислот, что ведет к повышению количества такого вещества, как холестерин, в кровеносной системе. Этим компонентом производители доводят жиры до нужного соотношения, и по этой причине молодым родителям опасаться нечего – если организм не отреагировал нарушенным стулом, частыми срыгиваниями или высыпаниями на тельце крохи, возможно дальнейшее кормление выбранной смесью.

Смесь без пальмового масла для новорожденных: список

Есть смеси без данного растительного жира, сделанные на основе:

• козьего молока;
• соевых бобов;
• сыворотки,
• кислого молока;
• с лактозой или без;
• ингредиентов, не склонных вызывать аллергические реакции;
• пребиотиков.

Каждая из указанных смесей имеет свои достоинства и недостатки, но есть бренды, которые исключили из состава такой ингредиент, как пальмовое масло:

• Similac;
• Nutrilon;
• Нэнни;
• Nestogen;
• Kabrita. 

При подборе продукта стоит учитывать индивидуальные особенности и рекомендации педиатра.

Пальмовое масло в детском питании: доктор Комаровский

Мамы часто прислушиваются к мнениям врачей и других лиц, чтобы не навредить малышу. Доктор Комаровский успел завоевать доверие и любовь зрителей, на его мнение полагаются многие родители, а по поводу пальмового масла в питании для детей первых месяцев жизни всемирно уважаемый врач высказал следующее:

• качественное масло служит полноценным источником жиров;
• нерафинированный продукт склонен негативно влиять на усвояемость биологически важных минеральных веществ, поэтому желательно использовать модифицированный;
• адаптированные для организма малыша смеси лучше принимаются, чем козье или коровье молоко в разбавленном виде.

Пальмовое масло рекомендуется для ухода за шелушащейся, огрубевшей, сухой и увядающей кожей

Рецепты

Вкусную еду диабетики готовят в бытовых условиях без использования специальных ингредиентов. В изомальте нет вредных добавок, калорийность любого блюда быстро определяется.

Вишневый пирог для диабетиков

Ингредиенты:

• мука,
• яйца,
• соль,
• изомальт,
• свежая вишня очищенная.

Сначала создается тесто, для запаха используется лимонная цедра, в конце добавляется вишня. Ингредиенты хорошо смешиваются, тесто закладывается в форму и запекается. Когда появляется корочка, выпечка протыкается зубочисткой. Недопеченная сдоба запрещена диабетикам. Когда пирог пропекается, извлекается из печи и охлаждается. Перед употреблением десерт охлаждается, нельзя есть горячий пирог.

Шоколад с изомальтом

Ингредиенты:

• немного зерен какао,
• молоко с низким процентом жирности,
• заменитель сахара.

Какао растирается в порошок, смешивается с другими ингредиентами. Емкость ставится на плиту или паровую баню, готовится на малом огне до формирования густой массы. Шоколад смешивается с ароматизаторами, специями, орехами, другими ингредиентами, которые разрешает употреблять врач-диетолог.

Густая смесь заливается в форму или на плоскую чистую поверхность, застывает. Получается полезный и питательный шоколад. В малых порциях его разрешают употреблять каждый день, диетологи советуют делать маленькую паузу, чтобы не возникало привыкание к синтетическим продуктам и кофеину.

Желе с клюквой и сахарозаменителем

Ягоды давятся, добавляются изомальт и вода, варится несколько минут, в кастрюлю насыпается желатин, растворяется полностью. Жидкость разливается по емкостям, охлаждается, застывает. В день употребляется максимум 1 небольшая порция.

Существует множество других рецептов, в которых используется заменитель обычного сахара. Перед употреблением необходимо посоветоваться со специалистом, определить общий гликемический индекс ингредиентов.

Количество изомальта, употребляемого в чистом виде, определяет только специалист, превышать указанную дозировку запрещено. Если следовать инструкциям, доза такой добавки будет ощутимая. Лекарство часто назначается 2 раза в день. Когда изомальт входит в состав какого-то блюда, можно использовать не больше 50 г шоколада, конфитюра, либо карамели.

Углеводы, входящие в состав заменителя, не поглощаются в кишечнике. Это главная причина, по которой его рекомендуют эндокринологи и диетологи. Если в карамели присутствует только изомальт и вода, то в шоколаде есть антиоксиданты, полезные микроэлементы, кофеин, положительно влияющий на нервную систему, разжижающие кровь.

В фармацевтической отрасли изомальт применяется в виде основы для сиропов. Лекарства прописываются пациентам, у которых затрудняются обменные процессы. Если употреблять его каждый день, состояние нормализуется, улучшается метаболизм. Это наилучший заменитель для пациентов с лишним весом.

Нельзя употреблять больше 50 г вещества в день. Злоупотребление вызывает аллергию, тошноту, рвотные позывы, газы, понос. Детям и беременным нельзя употреблять этот заменитель, лучше пользоваться проверенными безопасными аналогами.

Полезные свойства

Рассматривая пользу и вред кокосового сахара, в первую очередь хочется уделить внимание его ценным свойствам. В целом, они довольно похожи со свойствами прочих аналогичных продуктов

Итак, кокосовый сахар – это, прежде всего, простые углеводы. Данные вещества, попадая в организм, не доставляют, так сказать, ему особых трудностей – расщепляются они довольно легко и быстро, даря взамен энергию, которая, впрочем, исчезает с той же скоростью, что и появляется. Благодаря такому действию глюкоза помогает организму восстановить силы и быстро взбодриться.

Кроме того, вещества, которые образуются в результате расщепления углеводов, очень важны для нормальной работы печени. И особенно они необходимы при интоксикации – глюкоза не дает токсинам проникнуть в ткани органа, благодаря чему нагрузка на него значительно снижается.

Глюкоза выполняет еще одну функцию – она стимулирует мозговую деятельность. Причем именно мозг расходует большую часть всей потребляемой энергии. Глюкоза для этого органа важна как кислород, и поступать она должна вместе с кровью постоянно.

Но это далеко не единственное полезное свойство, которым обладает кокосовый сахар. Так как он в процессе производства подвергается минимальной обработке, то сохраняет в своем составе практически все полезные вещества, присутствующие в соке пальмы. Среди них 16 важных аминокислот, витамины, минералы и ферменты.

• Кокосовый сахар содержит в своем составе глютамин, который обладает хорошим ранозаживляющим действием. Благодаря этому веществу ускоряется регенерация поврежденных тканей при ожогах и прочих внешних травмах.
• Инозитол – еще одно весьма полезное вещество, которое благоприятно влияет на нервную систему. Он помогает снизить тревожность, предупреждает панические приступы, борется с апатией и унынием.
• Благодаря низкому гликемическому индексу кокосовый сахар становится одним из самых удобных подсластителей для людей, страдающих определенными формами сахарного диабета (далеко не для всех!). Плюс ко всему, наличие инулина в составе делает этот продукт полезным при сбоях в работе пищеварительной системы – данное вещество налаживает основные функции органов пищеварительного тракта, стимулирует метаболизм и способствует выведению шлаков.

Особенности употребления при сахарном диабете

Как мы уже говорили, гликемический индекс кокосового сахара ниже, чем у остальных подобных продуктов. Однако это не значит, что при сахарном диабете его можно употреблять бесконтрольно. Данный вид, несмотря на свои характеристики, также повышает уровень глюкозы, но только делает это несколько медленнее, чем тростниковый и свекольный сахара.

Таким образом, при употреблении кокосового сахара также очень важно следить за уровнем глюкозы в крови. А тем, кому сахар противопоказан, есть этот продукт категорически нельзя, так как он по своей сути является сахаром и будет вреден даже при своем низком ГИ и сравнительно невысокой калорийности

Выводы

ГИ можно применять для быстрого восстановления гликогена после тренировки. Тем не менее, весьма противоречивы доказательства того, что ГИ углеводов важен для восстановления после тренировки и последующей работоспособности, выброса инсулина для максимального синтеза мышечных белков после тренировки и увеличения работоспособности перед тренировкой. Нужно отметить, что это не отрицает значимость ГИ, это значит, что ГИ важен не всегда. Спортивные мероприятия значительно отличаются по физическим требованиям (интенсивности, продолжительности, необходимому уровню силы, ловкости, сообразительности), и организмы спортсменов также сильно варьируются (например, тренировочный статус, привычное питание). Многие спортсмены, вероятно, получат преимущество от потребления углеводов с низким ГИ перед длительным бегом или от углеводов с высоким ГИ после тренировки с отягощениями. В ближайшие годы, по-видимому, проведут исследования, которые позволят разрешить некоторые перечисленные выше противоречия, существующие в литературе. В то же время лучший способ определить вашу восприимчивость к углеводной нагрузке – провести несколько экспериментов на себе в межсезонье для выработки оптимальной стратегии, помогающей вам достигнуть максимальной производительности.