Описание групп мышц у человека и их назначение

Все тело

Для тренировок групп мышц всего тела выделяется не три дня, как в классических вариантах, а четыре. Методика совмещает в себе элементы работы с антагонистами и первой методики.

В какой день какие мышцы тренировать:

• 1 — грудные;
• 2 — проработка спины;
• 3 — бицепс и трицепс;
• 4 — ноги и плечи.

Согласно отзывам, новичкам лучше разбивать тренинг на «сплиты», а данный план подходит опытным, ведь он такой же энергоемкий, как и методика по работе с антагонистами.

Следует относиться к подобной программе с умом и грамотно оценивать свои силы. Количество подходов обычно 4 или 5 с небольшими передышками.

Мышечное строение человека

Тело человека имеет мышечный каркас. Это набор отдельных элементов, каждый из которых выполняет строго специфические функции. Мышца состоит из мышечных волокон. В каждом из них расположены рецепторы, принимающие сигналы из внешнего мира и посылающие импульсы в мозг. Мышца способна сокращаться или расслабляться при поступлении в нее обратного сигнала из ответственного участка мозга. Благодаря этим сокращениям, человек идет, поднимает руки-ноги, поворачивает голову, наклоняется, совершает вращательные движения.

Мышцы, закрепленные на костном скелете, называются скелетными.

Они сильные, имеют интенсивную иннервацию и обильное кровоснабжение.

Не все мускулы залегают непосредственно под кожей. Часть из них характеризуются глубоким либо средним расположением. Несмотря на то, что по размерам, форме, силе скелетные мышцы различаются, строение мышечных тканей у них идентично.

Из-за своей структуры ткань скелетных мышц получила название поперечнополосатой (исчерченной). В ее основе – мышечные волокна, собранные в пучки, между которыми пролегают кровеносные сосуды и нервы.

При поступлении сигнала о сокращении волокна уменьшаются в размере, увеличивая свою плотность. При этом обеспечивается согнутое положение конечностей либо туловища, поворот головы.

Виды мышц в организме

Функционирование человеческого организма обеспечивают несколько видов мышц. Выделяют:

Двигательный аппарат человеческого тела представлен разнообразными по строению, функциям, принципам действия скелетными мышцами. Существующие классификации предусматривают деление скелетных мышц по месту расположения, линии волокон, форме, характеристикам мышечной ткани. Тренировать определенные группы мышц нужно только имея знания по их анатомии.

Кроме скелетно-полосатых, в организме развита гладкая мускулатура, обеспечивающая деятельность отдельных внутренних органов. К ним относятся мышцы, выстилающие полости желудка, кишечника, прочих полостных органов, способных к сокращению.

Стенки сердца образованы сердечной мышцей. Она не способна уменьшаться, но обладает эластичностью, поэтому в состоянии обеспечивать кровоснабжение всего организма.

Повреждения волокон

Через 12-24 часа после интенсивной тренировки мышцы часто начинают слегка (или не слегка, если был перебор с нагрузкой) болеть. Причина — повреждения сократительных белков внутри мышечной клетки, а иногда и в оболочке клетки. Некоторая легкая (!) болезненность может косвенно влиять на рост мышц.

Ответ организма на повреждение в мышце можно сравнить с острой воспалительной реакцией на инфекцию. Иммунные клетки (нейтрофилы, макрофаги и другие) отправляются в поврежденную ткань, чтобы удалить остатки клеток и помочь сохранить структуру волокна. Организм так же вырабатывает сигнальные молекулы — цитокины. Все это приводит к ответной реакции, запускающей рост мышц, чтобы они смогли быть более устойчивы к будущим повреждениям.

Тем не менее, боль в мышцах — ни в коем случае не является необходимым условием для роста. Со временем мышцы, соединительная ткань и иммунная система становятся все более эффективными в борьбе с повреждением волокон. Чем дольше и интенсивнее вы тренируетесь, тем меньше боли вы можете чувствовать (если, конечно, нагрузка вдруг не окажется слишком большой).

Если после тренировки больно ходить, сидеть, поднимать и опускать руки, вы превысили способность организма к восстановлению. Цель — стимулировать, а не уничтожить.

Есть люди, которые никогда не испытывают никакого дискомфорта после тренировок, но тоже растут, потому что микроповреждения могут быть и без боли.

Основные принципы тренировок: какие группы мышц качать вместе?

Какие группы мышц качать вместе? По какому принципу создавать тренировочный сплит? Что можно тренировать в один день? Эти вопросы, касающиеся нюансов составления тренировочного плана, беспокоят многих начинающих посетителей тренажерного зала.

Они пытаются вникнуть в процесс, понять от чего отталкиваться, какими принципами руководствоваться в нелегком деле под названием атлетизм.

Учитывая, что данная область окутана множеством заблуждений и споров относительно методик занятий, для любого спортсмена, который заинтересован в результате, важно своевременно и достаточно глубоко разобраться во всех основных вопросах, касающихся железного спорта. За одну тренировку лучше качать вместе одновременно «родственные» группы мышц

Что это значит? Какие мышцы можно назвать «родственными»?

За одну тренировку лучше качать вместе одновременно «родственные» группы мышц. Что это значит? Какие мышцы можно назвать «родственными»?

Это условно следующие категории: спина (широчайшие, трапеции, поясница), мышцы плечевого пояса и грудные (грудь, дельты, трицепсы, бицепсы, предплечья), ноги (квадрицепсы, бицепс бедра, икроножные).

Именно по этим основным категориям и будут распределены все упражнения в нашем тренировочном плане.

Пахнет изо рта?На утро из вас выйдет ком паразитов, если выпить ложку советского…

Упражнения, в свою очередь, делятся на базовые (в которых задействовано в работе максимально большое количество мышц) и на изолирующие (которые нагружают лишь отдельные мышечные группы).

Если с последними все понятно, то в случае с первыми важно понимать, что базовые упражнения тоже имеют свой акцент нагрузки. Например, жим штанги лежа считается упражнением на мышцы плечевого пояса, хотя при этом в меньшей степени нагружает и поясницу с ногами

Например, жим штанги лежа считается упражнением на мышцы плечевого пояса, хотя при этом в меньшей степени нагружает и поясницу с ногами.

Исходя из всего вышеперечисленного, делаем выводы, что первый принцип сочетания упражнений на одной тренировке заключается в том, что за одну тренировку мы качаем только те мышечные группы, которые относятся к одной из трех основных категорий (спина, ноги, плечевой пояс/грудные). Набор упражнений соответствующий.

В итоге у нас выходит такая картина — около трех тренировочных дней в неделю: день спины, день ног, день верха. В начале каждой тренировки в обязательном порядке необходимо делать базовые упражнения (жим штанги лежа, приседания со штангой на плечах, становая тяга и т.д.). Далее можно вписать в программу 3-4 изолирующих упражнения (по-другому называется подсобка).

Ниже представлен набор упражнений с классификацией по группам мышц, которые они нагружают.

Понедельник:

1. 1. База (жим лежа)
2. 2. Подсобка на трицепс
3. 3. Подсобка на бицепс
4. 4. Подсобка на плечи

Среда:

1. 1. База (Становая тяга)
2. 2. Подсобка на широчайшие
3. 3. Подсобка на поясницу
4. 4. Подсобка на трапеции

Пятница:

1. 1. База (приседания)
2. 2. Подсобка на квадрицепсы
3. 3. Подсобка на бицепс бедра

Количество рабочих подходов — от 3 до 5. Отдых подходами от 2 до 4 минут, в некоторых случаях возможно от 60 до 90 секунд.

Рабочие веса необходимо подобрать индивидуально, исходя из стажа тренировок и текущих показателей.

Лучше всего заранее обратиться за помощью к опытному тренеру для составления тренировочной программы, потому что спорт не терпит грубых ошибок, которые чреваты опасными последствиями для организма.

Обрати Внимание!

В качестве заключения желаем вам здоровья, улучшения спортивных показателей и прогресса без травм и перетрена! Будьте верны своей цели до конца, и пусть никакие трудности не станут преградой на вашем спортивном пути! Приобщайте и остальных окружающих вас людей к здоровому образу жизни.

Планка

Данное упражнение имеет целый ряд разновидностей и прорабатывает все группы мышц. Наверное, невозможно представить более эффективное упражнение для всего тела. В первую очередь оно прорабатывает мышцы пресса. Для его выполнения нужно лечь на пол и в этом положении опираться на носочки ног и предплечья рук (можно сгибать в локте или стоять в планке на вытянутых руках).

Важно следить за соблюдением правильного угла между предплечьем и плечом, ноги должны быть соединены, голова опущена вниз, шея при этом не напрягается. Простоять в таком положении нужно минимум 30 секунд и повторить упражнение 5-6 раз

Может показаться, что это довольно просто, однако удерживать спину ровной очень сложно, ведь нельзя допускать прогибания в пояснице.

О нагрузке

Мы помним: чтобы мышцы росли, нужно все время делать чуть больше того, к чему мышцы привыкли. Тогда они становятся сильнее и больше, чтобы нагрузку переносить легче. Если человек привык лежать на диване, то приседания с весом тела — уже приличная нагрузка. Если долго поднимать штангу одного и того же веса, мышцы и к этому привыкают и перестают расти — это новая зона комфорта. Любые изменения в организме — результат адаптации к непривычным, тяжелым условиям.

За нагрузку на тренировке отвечают:
– тренировочный объем (количество повторений и особенно подходов на мышцу);
– интенсивность (рабочий вес, нагрузка на мышцу на единицу времени). И то, и другое можно повышать со временем

Вот как это может выглядеть (цифры для примера):
⠀
Вы делаете упражнение: 3 подхода, 8 повторений в каждом до отказа, вес 10 кг (общий тоннаж 240 кг).
Через какое-то время мышцы привыкают, становится легко, и вы можете сделать уже 10 раз с тем же весом: 3 подхода х 10 повт х 10 кг (300 кг).
Через какое-то время вы можете сделать 12 раз с тем же весом: 3 подхода х 12 повт х 10 кг (360 кг).
Если нет цели выходить за 12 повторений, можно увеличить рабочий вес и вернуться к восьми повторениями: 3 подхода х 8 повт х 13 кг (312 кг)
Теперь вы снова с этим весом постепенно идете вверх до 12 повторений:
3 подхода х 12 повт х 13 кг (468 кг).
⠀
Дальше можно снова увеличить вес, вернуться к восьми повторениям и идти вверх:
3 подхода х 8 повторений х 15 кг (360 кг)
⠀Или не увеличивать веса, а увеличить нагрузку через повторения и подходы:
4 подхода х 8 повторений х 13 кг (416 кг)
…
4 подхода х 12 повторений х 13 кг (624 кг)
⠀
Конечно, вы не должны повышать нагрузку на каждой тренировке, но общая тенденция «делать больше» со временем должна быть, и для этого важно вести дневник тренировок

Мышцы языка

Мышцы этого органа относятся к поперечно-полосатым и разделяются на 2 отдельные группы. Одна из них включает в себя мышцы, которые одним своим концом прикреплены к костям челюсти, а другим – вплетены в язык. Их называют скелетными. Эти мышцы, сокращаясь и расслабляясь, изменяют положение языка во рту. Скелетных мышц всего три:

• шило-язычная, тянущая язык вверх и назад;
• подбородочно-язычная, двигающая его вперед;
• подъязычно-язычная., перемещающая этот орган назад и вниз.

Вторая группа язычных мышц – это собственные мышцы языка. Их задача – изменять и придавать ему требуемую форму. Таких мышц не намного больше, чем скелетных. Их только четыре: верхняя и нижняя продольные, а также поперечная и вертикальная.

Виды мышц и их строение

Различают мышцы сгибатели — разгибатели, приводящие — отводящие, пронаторы — супинаторы (поворачивают кисть ладонью вверх или вниз), сфинктеры и деляторы (сжиматели и разжиматели, поднимающие и опускающие).

Название мышц отражает их форму — квадратная, трапециевидная; величину — большая и малая, длинная и короткая; направление мышечных волокон — косая, поперечная; выполняемую функцию — сгибатель, разгибатель.

В каждой мышце различают брюшко (тело) — активная сокращающаяся часть и сухожилие. Начальную часть особо длинных мышц называют головкой, а конечную хвостом. Мышцы могут иметь одну, две, три и более головок, поэтому они называются двуглавая, трехглавая и четырехглавая.

Структура мышц и принципы их работы

Каждая мышца – это не отдельный орган, а часть единой системы. Она состоит из множества взаимосвязанных клеток – миоцитов, они покрыты рыхлой и плотной соединительной тканью – фасцией.

В структуре каждой мышцы выделяют две зоны:

1. Брюшко.
2. Сухожилие.

Основная работа выполняется первой частью. Брюшко состоит из миоцитов, которые способны сокращаться. Поэтому функция этой зоны активная, сократительная.

Сухожилие выполняет пассивную работу – это плотная соединительная ткань, с помощью которой мышца прикрепляется к костям или суставам.

Костно-мышечная система человека работает в тесной взаимосвязи. Кости – это не только место прикрепления мышц, но источник кальция для их сокращения.

В свою очередь мышцы во время работы улучшают питание костей, ускоряя кровообращение и обменные процессы в области надкостницы.

Механизм работы мышечных волокон был открыт в середине XX века. Его назвали теорией скользящих нитей.

Сокращение и расслабление регулируется нервными импульсами с помощью ионов кальция и магния.

Магний – это как тормозная жидкость, позволяющая мышечным волокнам в покое не растрачивать энергию.

При прохождении нервного импульса высвобождаются ионы кальция, которые стимулируют сокращение волокон.

Питание осуществляется через тонкие капилляры, которые проходят между волокнами. Там же располагаются нервные пучки, через которые подается сигнал. Источником энергии служит глюкоза или жирные кислоты.

Обязательно также присутствие ионов кислорода. Причем, эти вещества постоянно должны поступать в организм извне. Мышцы не способны накапливать много АТФ. При недостатке энергии быстро начинается их истощение, утомление, накапливается молочная кислота.

Строение мышц человека

Мышечное волокно – это единая клетка, состоящая из нитей разной толщины.

Она многоядерная, но взаимодействуют волокна только на определенном участке. Он называется саркомером и составляет обычно 30% от длины мышцы. Именно на этом участке она сокращается или растягивается. Эластичность обеспечивается белками коллагеном и эластином.

Обязательно прочитайте мою подробнейшую статью про коллаген для суставов. Уверен, вам понравится.

Оболочка мышечных волокон покрыта миофибриллами. От их количества зависит скорость сокращения мышц и их сила. Тренировки приводят к увеличению толщины и количества миофибрилл. При росте их в 2 раза сила мышцы возрастает в 3 раза.

Сами миоциты состоят по большей части из воды, ее в составе мышечных клеток 70-80%. Есть также в них белки, гликоген, минеральные соли. А оболочка, от которой зависит работа волокон, имеет более сложное строение. В ней выделяют несколько веществ:

• актин – аминокислота, составляющая тонкие нити, отвечает за сокращение;
• миозин составляет толстые нити, представляет собой полипептидные цепочки из 2 тысяч аминокислот;
• актиномиозин – комплекс белков, образующийся при их взаимодействии.

Благодаря такому сложному строению каждое мышечное волокно способно выдерживать серьезные нагрузки. Сила мышц зависит от количества миоцитов, а также от входящих в их состав микроэлементов.

Если их клетки не будут получать белки, глюкозу, жирные кислоты и кислород, способность к сокращению снизится, они будут уменьшаться в размерах.

Какую работу выполняют мышцы?

Теперь рассмотрим по порядку работу каждой мышечной группы.

1. Икроножные мышцы – поднятый вверх носок ноги опускают вниз.

2. Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) – разгибает ногу в коленном суставе.

3. Двуглавая мышца бедра (бицепс бедра) – сгибает ногу в коленном суставе.

4. Ягодичные мышцы – согнутую в колене и прижатую к груди ногу отводят назад.

5. Прямые мышцы спины – разгибают спину вдоль всего позвоночника.

6. Широчайшие мышцы спины – поднятые вверх руки опускают вниз, вытянутые вперед руки подтягивают к туловищу или опускают вниз.

7. Трапециевидная мышца – верхняя часть поднимает плечи вверх (пожимание плечами). Средняя и нижняя части отводят плечи назад (грудь колесом).

8. Пресс – подтягивает тазовую область к грудной.

9. Косые мышцы живота – поворачивают верхнюю часть туловища вправо и влево, наклоняют туловище в сторону.

10. Межреберные мышцы – расширяют и сжимают грудную клетку. Участвуют в акте дыхания.

11. Грудные мышцы – сводят друг к другу разведенные в стороны руки.

12. Дельтовидные мышцы плеча – вращают руки в плечевых суставах, поднимают вверх опущенные руки, поднимают руки через стороны и перед собой. Задняя дельта выпрямленные перед собой руки разводит в стороны.

13. Трицепс – разгибает руку в локтевом суставе.

14. Бицепс – сгибает руку в локтевом суставе.

15. Мышцы предплечья – вращение кисти, подъем вверх, опускание вниз, поворот вправо, влево. Сжимают и разжимают кисть.

16. Мышцы шеи – наклоняют нашу шею вперед-назад, влево-вправо. Отвечают за вращение в шейном отделе. Сдвигают шею вперед-назад и влево-вправо.

Как вы помните из , на самом деле мышцы не работают изолированно. И в описанных движениях им ассистируют другие мышцы. Но при изучении работы мышц в каждом базовом движении удобно выделять наиболее задействованные мышцы. Иначе можно запутаться!

Для удобства в следующих статьях я буду ссылаться на эту информацию, чтобы вы могли посмотреть, где находится та или иная обсуждаемая группа мышц и какие движения она выполняет. , и вам, как своему подписчику, я вышлю бонус – мини-методичку с группами мышц и описанием их работы. Ее можно распечатать и положить на видное место при дальнейшем изучении материалов о плоскостном тренинге.

Тренируйте свои мышцы и помните о ! Пока-пока! .

Человеческое тело состоит из шести сотен мышц, однако для бодибилдинга нам понадобится меньше двух десятков. Разделив тело на такие части, как ноги, руки, плечи, спина, грудь и талия, мы можем выделить эти мышцы.В частности:Ноги – это голень и квадрицепсы.Руки – это бицепсы, трицепсы и предплечья.Плечи – это дельтовидные и трапециевидные мышцы.Спина – это широчайшие и выпрямляющие мышцы.Грудь – это большие грудные мышцы и межреберные мышцы.Талия – это пресс и косые мышцы живота. должна включать в себя упражнения на все эти мышцы, это – единственный способ построить гармоничное тело. Конечно, профессионалы выделяют еще ряд мышц и работают над ними, однако это происходит уже через много лет работы, и нужно для того, чтобы произвести впечатление даже на самое строгое жюри в .

Мышцы ног

Большая ягодичная мышца Четырехглавая мышца бедра Портняжная мышца Группа приводящих мышц Длинная малоберцовая мышца Трехглавая мышца голени Трехглавая мышца Мышцы стопы

Пояснично-спинные мышцы

Занятия бодибилдингом, пауэрлифтингом и фитнесом не мыслимы без знания элементарной анатомии человека и функционального назначения отдельных мышц и основных мышечных групп. Эти знания необходимы для составления программ тренировок и правильной техники выполнения упражнений.

Классификация мышц тела человека

По форме мышцы различаются на:

По направлению волокон делятся на мышцы:

• с параллельными волокнами — длинные, веретенообразные и лентовидные мышцы;
• с поперечными во­локнами;
• с косыми волокнами – одноперистые, двуперистые.

По положению в теле делятся на:

• поверхностные;
• глубокие;
• наружные;
• внутренние;
• медиальные;
• латеральные.

Функциональные группы мышц при движении конечностей:

• сгибатели;
• разгибатели;
• отводящие;
• приводящие;
• пронаторы;
• супинаторы.

Относительно движения туловища различают:

• сгибатели;
• разгибатели;
• наклоняющие (вправо – влево);
• скручивающие (вправо – влево).

Также условно по типу взаимодействия при движении различают мышцы:

• Агонисты – мышцы, выполняющие основную работу по заданному движению (главная мышца).
• Синергисты – мышцы, помогающие главной осуществить заданное движение.
• Антагонисты – мышцы, противодействующие заданному движению.
• Стабилизаторы (фиксатор, нейтрализатор) – мышцы, удерживающие равновесие и безопасное положение суставов во время движения.

Немного о железном уголке и почему его необходимо обустроить для лучших спортивных результатов

Результат от круговой тренировки может оказать на вас весьма неожиданный эффект.

Если раньше вы удостаивали посетителей фитнес-залов скептическим взглядом и снисходительной улыбкой, то теперь можете представлять себя в их образе.

Скорее всего, вам это понравится. Тогда возникнет непреодолимое желание перейти от мечтаний к делу.

У вас дома есть почти все для идеальной тренировки

Что же для этого надо?

Конечно, самое очевидное решение — это приобрести абонемент в ближайший фитнес-зал, купить удобные лосины и приготовиться к работе.

Однако если на зал у вас нет времени или желания, то не беда. Тренировать все группы мышц в домашних условиях — абсолютно реально!

Минусы базовых упражнений

Главным минусом базовых упражнений является то, что они действительно требуют идеального знания правильной техники. Выполнение этих упражнений с большим весом существенно повышает риск получения травмы даже при малейших ошибках — именно поэтому лучше всего учиться правильной технике этих упражнений с персональным тренером.

Кроме этого, многие новички стремятся прогрессировать слишком быстро, неоправданно повышая рабочий вес и проводя более частые силовые тренировки, чем необходимо их организму. Необходимо помнить о том, что базовая тренировка должна выполняться не чаще, чем раз в 48-72 часа. Иначе результатом станет хроническая перетренированность.

Наиболее важными для набора мышечной массы являются многосуставные базовые упражнения, повышающие уровень тестостерона и других гормонов за счет комплексного воздействия на тело и центральную нервную систему. Пять таких упражнений выделены в группу базовых — становая тяга, приседания, жим штанги лежа, жим штанги стоя и тяга к поясу.

Мышечное строение человека

Тело человека имеет мышечный каркас. Это набор отдельных элементов, каждый из которых выполняет строго специфические функции. Мышца состоит из мышечных волокон. В каждом из них расположены рецепторы, принимающие сигналы из внешнего мира и посылающие импульсы в мозг. Мышца способна сокращаться или расслабляться при поступлении в нее обратного сигнала из ответственного участка мозга. Благодаря этим сокращениям, человек идет, поднимает руки-ноги, поворачивает голову, наклоняется, совершает вращательные движения.

Мышцы, закрепленные на костном скелете, называются скелетными.

Они сильные, имеют интенсивную иннервацию и обильное кровоснабжение.

Не все мускулы залегают непосредственно под кожей. Часть из них характеризуются глубоким либо средним расположением. Несмотря на то, что по размерам, форме, силе скелетные мышцы различаются, строение мышечных тканей у них идентично.

Из-за своей структуры ткань скелетных мышц получила название поперечнополосатой (исчерченной). В ее основе – мышечные волокна, собранные в пучки, между которыми пролегают кровеносные сосуды и нервы.

При поступлении сигнала о сокращении волокна уменьшаются в размере, увеличивая свою плотность. При этом обеспечивается согнутое положение конечностей либо туловища, поворот головы.

Виды мышц в организме

Функционирование человеческого организма обеспечивают несколько видов мышц. Выделяют:

Двигательный аппарат человеческого тела представлен разнообразными по строению, функциям, принципам действия скелетными мышцами. Существующие классификации предусматривают деление скелетных мышц по месту расположения, линии волокон, форме, характеристикам мышечной ткани. Тренировать определенные группы мышц нужно только имея знания по их анатомии.

Кроме скелетно-полосатых, в организме развита гладкая мускулатура, обеспечивающая деятельность отдельных внутренних органов. К ним относятся мышцы, выстилающие полости желудка, кишечника, прочих полостных органов, способных к сокращению.

Стенки сердца образованы сердечной мышцей. Она не способна уменьшаться, но обладает эластичностью, поэтому в состоянии обеспечивать кровоснабжение всего организма.

Мышцы человека в бодибилдинге различаются

ШЕЯ

•          1. Лопаточно-подъязычная мышца

•        2. Грудино-подъязычная

•        3. Грудино-ключично-сосцевидная

•        4. Трапецевидная мышца

ГРУДЬ

•        5. Большая грудная мышца

•        6. Малая грудная мышца

ДЕЛЬТЫ

•        7. Передний пучок мускул

•        8. Средний пучок мускул

•        39. Задний пучок мускул

БИЦЕПС

•        9. Плечевая двуглавая мышца

•        10. Длинный пучок мускул

•        11. Короткий пучок

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

•        12. Лучевой разгибатель запястья

•        13. Длинная мышца, отводящая большой палец кисти

•        14. Круглый пронатор

•        15. Длинная ладонная мышца

•        16. Короткий лучевой разгибатель запястья

•        17. Короткий разгибатель большого пальца кисти

•        18. Сгибатель кисти

•        19. Плечелучевая мышца

•        47. Лучевой разгибатель запястья

•        48. Локтевой сгибатель запястья

ПРЕСС

•        20. Передняя зубчатая мышца живота

•        21. Наружная косая мышца

•        22. Прямая мышца живота

•        23. Сухожилие

БЕДРА

•        24. Портняжная мышца

•        25. Гребенчатая мышца

•        26. Длинная приводящая мышца

•        27. Тонкая мышца

•        28. Напрягатель широкой фасции

•        35. Широкая медиальная мышца

•        36. Широкая латеральная мышца

•        37. Прямая мышца бедра

•        38. Коленная чашечка

ИКРЫ

•        29. Берцовая кость

•        30. Икроножная мышца

•        21. Камбаловидный мускул

•        32. Передняя большеберцовая мышца

•        33. Длинный разгибатель пальцев стопы

•        34. Длинная малоберцовая мышца

•        59. Икроножная

•        60. Камбаловидный мускул

•        61. Длинная малоберцовая мышца

•        62. Сгибатель большого пальца стопы

СПИНА

•        40. Малая круглая мышца

•        41. Большая круглая

•        42. Полостная мышца

•        43. Ромбовидный мускул

•        49. Трапецевидная мышца

•        50. Разгибатель позвоночника

•        51. Широчайшие мышцы спины

•        52. Грудопоясничная фасция

•        63. Внешние косые мышцы

ТРИЦЕПС

•        44. Боковой пучок мускул

•        45. Длинный пучок мускул

•        46. Средний пучок мускул

БИЦЕПСЫ БЕДЕР

•        53. Широкая фасция

•        54. Двуглавая мышца бедра

•        55. Приводящий мускул

•        56. Полусухожильный мускул

•        57. Тонкий мускул

•        58. Полуперепончатый мускул

ЯГОДИЦЫ

•        64. Малая ягодичная мышца

•        65. Большая ягодичная мышца

Подробным изучением всех 600 мышц нашего тела мы не будем, но рассмотрим мышечные группы, которые так желают изменить посетители тренажерных залов и фитнесклубов.

ТРАПЕЦИЯ-относиться к мышцам верхней части спины, от нее зависит как мы поднимаем плечи.

ШИРОЧАЙШИЕ-это мышцы спины, или как на жаргоне качков «крылья», накаченные они очень эффектно смотреться на теле, особенно со спины.Роль которых сводиться к сведения и разведения лопаток.

ДЛИННАЯ МЫШЦА СПИНЫ-эти мышцы служат для разгибание и сгибание туловища атлета, самые сильные мышцы.

ГРУДНЫЕ— самые популярные для накачки и участвуют в огромном количестве различных движений.

ПРЕСС-мышцы, которые участвуют в разгибательно-сгибательных движениях.

ДЕЛЬТА-состоит из трех основных пучков (задний, средний, передний). Дельта помогает осуществлять движения рукой вверх, вниз.

БИЦЕПС-групп мышц состоит из 2 пучков, участвует в сгибании руки атлета.

ТРИЦЕПС-состоит из трех пучков, служит для разгибания руки.

ПРЕДПЛЕЧЬЯ— с помощью них мы сжимаем руку в кулак, движения пальцами, вращения запястья это тоже входит в их функцию.

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ-большая группа мышц.которая служит для сгибания и разгибания ноги.

БИЦЕПС БЕДРА-помогает нам осуществлять сгибание ноги.

КВАДРИЦЕПС-это самая крупная в нижней части группа мышц, с помощью которой атлет делает разгибательные движения ногой.

ИКРЫ(голень)-мышца ноги, используется для разгибания и сгибания ступни.Вот мы немного ознакомились с основными группами мышц, которые мы тренируем в тренажерных залах.Но для этого нужно знать еще кое что про мышцы, которые помогают осуществлять двигательные функции организма.

Теперь обратим внимание какие

Спринт

Основная тяжесть работы при беге на короткие дистанции ложится на ноги. Здесь задействовано всё, от мышц свода стопы и ахиллова сухожилия до ягодичных и бедренных мускульных волокон. Меньшую, но отнюдь не нулевую нагрузку испытывают брюшные и косые мышца, а также руки и плечевой пояс. Это происходит во время естественного скручивания корпуса и размахивания руками для гашения инерции. Являясь одним из самых динамичных упражнений, спринт отлично подходит в качестве кардио.

Обращаясь к упражнениям, которые максимально задействуют мышцы человека, стоит помнить, что это не только прирост массы, но и отличная тренировка выносливости. Такие нагрузки очень полезны в период сушки, так как помогают интенсифицировать обмен веществ и сжигание жировых отложений. Сильная сердечная мышца поможет спортсмену выдерживать и большой вес, и долговременные тренировки.