Готовимся к забегу на 5 км
Содержание:
Рекорды в суточном беге
Развитие суточного бега и установление первых рекордов безраздельно принадлежит Великобритании. Первым рекордсменом суточного бега считается англичанин Джон Хаг. В далёком 1762 году он за сутки преодолел более 160 км. Его рекорд спустя почти 30 лет побил соотечественник Фостер Пауэлл – 180 км, а затем Чарльз Роуэлл – 235 км.
До создания Международной ассоциации сверхмарафона абсолютный рекорд суточного бега принадлежал испанцу Альфредо Уриа (1983 г.) – 275,2 км.
на фото слева Янис Курос, рекордсмен мира по суточному бегу
Читайте по теме: Мировые рекорды в беге от 50 м до 100 км
Героем нового времени и железным рекордсменом, достижение которого пока не смог никто оспорить, является австралийский бегун греческого происхождения Янис Курос. Его лучший результат на стадионе в 1997 году – 303,5 км. Среди женщин первенство удерживает Патриция Березновска из Польши – 259,9 км. В почетных рядах рекордсменок суточного бега побывали и россиянки – Елена Сидоренкова с результатом 248,9 км и Ирина Реутович – 242,6 км.
Лучшая тактика бега на 5 км
Эталоном, очевидно, можно назвать тактику бега на 5 км, при которой был установлен мировой рекорд. Установил этот рекорд в далеком 2004 году эфиоп Кенениса Бекеле, пробежав 12,5 кругов по стадиону за 12.37.35. Результат конечно впечатляет, но нас интересует не результат, а раскладка сил по дистанции.
Итак. Вот время каждого километра:
1 километр – 2.33
2 километр – 2.32
3 километр – 2.31
4 километр – 2.30
5 километр – 2.29
Десятые писать не стал, так как они на общую картину особо не влияют. Как вы видите, он бежал с постоянным наращиванием темпа. Причем наращивание темпа было постоянным. Такая тактика называется «Negative splits». Эта тактика применяется практически при установлении всех мировых рекордов на длинные дистанции. Суть ее заключается в том, что первая половина дистанции пробегается чуть медленнее второй. Обычно эта разница составляет 2-3 процента. Причем не обязательно бежать так, как здесь. Можно пробежать первые 2,5 км с равномерным темпом, а вторые 2,5 километра темп чуть увеличить. То есть прибавлять на каждом километре не обязательно.
Сложность данной техники заключается в том, что, вы должны четко знать свои силы и время, на которое можете рассчитывать. Вам надо с первого километра выбрать такой темп, который позволит вам увеличивать его по ходу дистанции с учетом накопления усталости, и при этом не будет слишком медленным, компенсировать который не получится ни каким ускорением на финише.
Как я написал, идеальное отклонение в темпе между первой и второй половиной – 2-3 процента. Все что выше – это уже потеря времени на первых километрах, все что ниже, уже другая тактика – тактика равномерного бега, о которой поговорим ниже.
Поэтому применяйте такой способ разложения силы по дистанции только в том случае, если стопроцентно уверены в своих силах и знаете, на какой результат рассчитываете. В обратном случае, как показывает практика любителей бега. Взяв темп медленнее среднего, у вас не хватит сил увеличить его к финишу. Поэтому любителям я рекомендую тактику равномерного бега с набеганием на финиш.
Известные спортсмены в беге на 1500 метров
Первые три результата всех времён в мужском рейтинге принадлежат марроканцу Хишаму эль-Герружу, американцу кенийского происхождения Бернарду Лагату (3:26:34) и кенийцу Асбелю Кипропу (3:26,69). В женском рейтинге помимо Гензебе Дибабы лучшие результаты у китайских спортсменок – Юнься Цюй (3:50,46) и Цзян Бо (3:50,98).
Другие известные спортсмены, бывшие рекордсменами на этой дистанции, – Себастьян Коу, Стив Оветт и Стив Крэм. Эта блестящая тройка подарила зрителям незабываемый спектакль – финальный забег на Олимпиаде в Лос-Анджелесе 1984 года.
Каждый подошёл к нему, имея заслуженный статус на дистанции 1500 метров. Коу был в роли олимпийского чемпиона 1980 года на этой дистанции, Оветт – в роли рекордсмена мира и Крэм – в роли чемпиона мира. При случае посмотрите этот забег!
Эфиопская спортсменка Гензебе Дибаба стала лишь девятой спортсменкой, которая установила мировой рекорд на дистанции 1500 метров. В списке мировых рекордсменов есть две советские спортсменки, олимпийские чемпионки Людмила Брагина и Татьяна Казанкина. По очереди они в сумме установили семь мировых рекордов на этой дистанции.
Людмиле Брагиной принадлежит непревзойдённое достижение. За время Олимпийских игр в Мюнхене 1972 года она трижды обновила мировой рекорд на дистанции 1500 метров. Брагина сделала это в каждом забеге: предварительном забеге, полуфинале и финале. Её лучший результат – 4:01,38.
Спустя четыре года на Олимпиаде в Монреале Татьяна Казанкина улучшила результат Брагиной и установила новый мировой рекорд – 3:56,0. Казанкина стала первой женщиной, которая разменяла 4 минуты на 1500 метров. Еще спустя четыре года на Олимпиаде в Москве Татьяна Казанкина улучшила свой результат на секунду и стала двукратной олимпийской чемпионкой на этой дистанции.
В 1996 году Светлана Мастеркова сделала золотой олимпийский дубль: на одной Олимпиаде она завоевала золото на дистанции 800 метров и 1500 метров.
Уникальное сочетание скорости и выносливости делает дистанцию 1500 метров особенной и сложной для рекордов. Неудивительно, что мировой рекорд Дибабы 2015 года был установлен спустя 22 года после предыдущего. Он был улучшен лишь на 0,39 секунды. А мировой рекорд Хишама эль-Герружа держится с 1998 года. Дистанция 1500 метров ждёт новых героев!
Читайте далее: Бег на 3000 метров: история, нормативы и рекорды
Особенности подготовки
Многие бегуны, пробежав марафон, начинают задумываться о дистанции подлиннее, бросая себе вызов. Однако стоит понимать, что использовать типичный марафонский план тренировок для подготовки к ультрадистанции нельзя.
У большинства любителей на преодоление 100 км уйдёт более 12 часов, и вы должны подготовиться к столь долгому времени на ногах
Вот несколько моментов, на которые стоит обратить внимание
1. Время, а не скорость и километры
Теперь ваши тренировки должны измеряться временем, а не темпом и накрученными километрами. Тут нет установленных рекомендаций по километражу, но необходимо сделать несколько длительных пробежек, которые составляют 50% от запланированного времени на 100 км.
2. Общефизическая подготовка
Возможно, для финиша на марафоне вам хватало только беговых тренировок, но для сверхмарафона будет полезно укреплять и ноги, и верхнюю часть тела – это улучшает технику бега и баланс.
3. Длинные пробеги
Как и в случае подготовки к марафону, делайте длительную тренировку каждые выходные. Как минимум, 50 км хотя бы один раз, а лучше один раз 50 км и несколько по 30 км.
4. Снижение объёмов незадолго до забега
На старт вы должны выйти в наилучшем состоянии, а для этого необходим отдых. Но сколько будет длиться отдых, определяется тем, насколько хорошо ваше тело подготовлено.
Специалисты обычно называют период так называемого «сужения» от 2 до 4 недель. Это означает, что самый длительный бег вы проводите за несколько недель до гонки, а затем постепенно снижаете объём по мере приближения старта.
5. Первые 100 км
Для первой сотни выбирайте старт, который проходит по равнине, в комфортном климате и с хорошими пунктами поддержки. Пустынные и жаркие ультрамарафоны, горные забеги по диким местам оставьте себе будущему – опытному и готовому ко всему.
6. Темп гонки
Кто по неопытности не делал ошибки с увеличенным темпом в самом начале дистанции? В ультре первые 30-40 км – это всё еще начало дистанции, и если к этому моменту вы уже чрезмерно напряжены и утомлены, значит, вы бежали слишком быстро.
Тренировочные длительные забеги должны были научить вас подбирать оптимальный темп. Поэтому бегите в темпе, в котором вы чувствуете себя комфортно. Подобно 4-часовой отметке в марафоне, 12-часовая отметка считается хорошим временем для бегунов на 100 км.
Читайте по теме: 11 принципов подготовки из «Руководства ультрамарафонца»
Важно протестировать экипировку и снаряжение заранее на тренировках. Фото: Альпиндустрия
Мировой рекорд по бегу на 1 км
В 1974 году американский атлет Рик Вольхютер показал невероятно хороший результат в беге на 1000 метров, который побил все рекорды, установленные до этого. Атлет преодолел дистанцию в 1 км за 2,13 минут, установив таким образом рекорд Северной Америки, который, к слову, до сих пор не побит. Жоаким Круз в 1984 году почти сравнял счет, пробежав такую же дистанцию за 2,14 минут.
Самые плохие показатели у австралийских бегунов. Австралиец Джон Уокер в 1980 году преодолел дистанцию в 1 км за 2,16 минут. Самые хорошие показатели у азиатов. Бахрейнский представитель Юсуф Саад Камель пробежал дистанцию в 1 км за 2,14 минут.
Мировой рекорд по бегу на 1 км был установлен жителем Кении Ноем Нгени, который смог преодолеть километровую дистанцию за 2,11 минут. Он был установлен в 1999 году на соревнованиях, которые проходили в Риети. Таким образом был установлен абсолютный мировой рекорд по легкой атлетике в забеге на 1 км, а также абсолютный африканский рекорд.
Подготовка к полумарафону
Подготовка к полумарафону для новичков и для опытных бегунов конечно различается и по времени и по тренировкам.
Полумарафон с нуля
Подготовка новичка к полумарафону займет 3-4 месяца. Начинать закладывать базу нужно с недельным объемом в 40 км и длительным бегом в 15 км. После этого недельная база должна быть увеличена до 60 км, и ее следует длительное время поддерживать на этом уровне.
Кроме базовой тренировки два раза в неделю следует проводить скоростные тренировки.
Ошибки, которые часто допускают новички во время подготовки к полумарафону:
- Пренебрежение силовой подготовкой. Как минимум на 3 беговые тренировки должны быть 2 силовых.
- Увеличение нагрузки более чем на 10% в неделю. Суставы нужно нагружать постепенно, иначе избежать травм не получится.
- Бег без пульсометра. Уже за месяц высокие показатели пульса во время бега можно привести в порядок.
- Игнорирование усталости и отсутствие восстановления. Если новичок будет тренироваться 5-6 раз в неделю по 3 часа, он быстро растратит все свои силы. После тяжелых тренировок нужно 48 часов для восстановления.
- Установка нереальных сроков. Не стоит думать, что за месяц вы сможете подготовиться к забегу. Это серьезная нагрузка для организма, и готовится к ней нужно основательно и долго.
Для опытных
У опытных спортсменов на подготовку уйдет конечно меньше времени – 1-2 месяца. В тренировочный план должен включаться длительный бег, темповые тренировки и специальные тренировки. Специальные тренировки имеет смысл начинать за месяц для предстоящего забега, вот пример таких тренировок:
- Через 2 минуты легкого бега 2 раза по 5 км в целевом темпе полумарафона.
- Длительные пробежки в 20-30 км, которые на заключительных 5-8 км пробегаются в целевом полумарафонском темпе.
Известные спортсмены, специализирующиеся в беге на 5000 метров
IAAF ведёт списки лучших спортсменов всех времён по каждой дисциплине лёгкой атлетики. Место, которое спортсмен занимает в списке, определяется лучшим временем, которое он показал на соревнованиях IAAF.
Тройка лучших мужчин на дистанции 5000 метров выглядит так: Кенениса Бекеле, Хайле Гебреселассие и Даниэль Комен. Женская тройка лучших: Тирунеш Дибаба, Алмаз Аяна и Месерет Дефар.
Среди известных спортсменов XX века, выступавших на дистанции 5000 метров, стоит выделить Олимпийских чемпионов: советского бегуна Владимира Куца, финнов Пааво Нурми и Лассе Вирена, чеха Эмиля Затопека. На этой же дистанции соревновался участник Олимпийских игр 1972 года американец Стив Префонтейн.
Читайте далее:
- Бег на 10 000 метров: история, нормативы, рекорды
- Как получить разряд по бегу в теории и на практике
Лучшая тактика бега на 5 км
Эталоном, очевидно, можно назвать тактику бега на 5 км, при которой был установлен мировой рекорд. Установил этот рекорд в далеком 2004 году эфиоп Кенениса Бекеле, пробежав 12,5 кругов по стадиону за 12.37.35. Результат конечно впечатляет, но нас интересует не результат, а раскладка сил по дистанции.
Итак. Вот время каждого километра:
1 километр – 2.33
2 километр – 2.32
3 километр – 2.31
4 километр – 2.30
5 километр – 2.29
Десятые писать не стал, так как они на общую картину особо не влияют. Как вы видите, он бежал с постоянным наращиванием темпа. Причем наращивание темпа было постоянным. Такая тактика называется «Negative splits». Эта тактика применяется практически при установлении всех мировых рекордов на длинные дистанции. Суть ее заключается в том, что первая половина дистанции пробегается чуть медленнее второй. Обычно эта разница составляет 2-3 процента. Причем не обязательно бежать так, как здесь. Можно пробежать первые 2,5 км с равномерным темпом, а вторые 2,5 километра темп чуть увеличить. То есть прибавлять на каждом километре не обязательно.
Сложность данной техники заключается в том, что, вы должны четко знать свои силы и время, на которое можете рассчитывать. Вам надо с первого километра выбрать такой темп, который позволит вам увеличивать его по ходу дистанции с учетом накопления усталости, и при этом не будет слишком медленным, компенсировать который не получится ни каким ускорением на финише.
Как я написал, идеальное отклонение в темпе между первой и второй половиной – 2-3 процента. Все что выше – это уже потеря времени на первых километрах, все что ниже, уже другая тактика – тактика равномерного бега, о которой поговорим ниже.
Поэтому применяйте такой способ разложения силы по дистанции только в том случае, если стопроцентно уверены в своих силах и знаете, на какой результат рассчитываете. В обратном случае, как показывает практика любителей бега. Взяв темп медленнее среднего, у вас не хватит сил увеличить его к финишу. Поэтому любителям я рекомендую тактику равномерного бега с набеганием на финиш.
Наука и скорость бега
Ученые утверждают, что человек способен бежать со скоростью почти 65 км/ч. Новое исследование американских учёных о биологических пределах скорости предлагает по-новому посмотреть на биологию скорости человека.
Считается, что скорость ограничена силой, с которой конечности могут ударяться о поверхность во время бега. Элитные спортсмены могут прикладывать от 360 до 456 кг на одну конечность во время каждого шага. С такими цифрами легко поверить, что они бегут на пике своих возможностей. Но учёные выяснили, что это не так. Что конечности способны прикладывать гораздо большие силы к поверхности.
Ответ кроется в периодах времени контакта стопы с землёй. У элитных спринтеров это время составляет менее одной десятой секунды, а пиковые значения составляют менее одной двадцатой секунды.
Для исследования учёные использовали высокоскоростную беговую дорожку, развивающую скорость более 65 км/ч и способную измерять силу каждого шага. На ней спортсмены бежали назад, вперёд, прыгали на одной ноге. Оказалось, что во время прыжков на одной ноге на максимальной скорости сила, приложенная к поверхности, больше силы при беге на максимальной скорости на двух ногах на 30%.
Также выяснилось, что время соприкосновения ноги с поверхностью при беге вперёд совпадает во временем соприкосновения конечности при беге назад, при этом бег назад, конечно, медленнее. Это совпадение времени при двух очень разных видах активности указывает, насколько быстро мышечные волокна могут создавать силы, необходимые для того, чтобы бегун отрывался от земли во время каждого шага.
Новая работа показывает, что ограничения скорости бега устанавливаются ограничениями скорости сокращения самих мышечных волокон, а скорость сокращения волокон устанавливает предел того, насколько быстро конечность бегуна может прикладывать силу к поверхности бега.
Чтобы преодолеть биологические ограничения скорости, учёные из Гарварда придумали экзокостюм, который снижает метаболические затраты на бег и повышает мышечную производительность. Этот костюм лёгкий и плотно облегает тело. Он имеет приводной блок, который тянет за провода, выступающие в роли второй пары мышц-разгибателей бедра. Исследование показало, что помогая мышцам бедра, костюм влияет и на разгибание колена, и на прикладываемую ступнёй силу к поверхности.
На данный момент исследования продолжаются, чтобы ещё больше снизить метаболические затраты на бег. Еще один немаловажный аспект – доступность такого экзокостюма. Цель учёных – разработать портативную систему, чтобы польза от неё значительно снижала стоимость её ношения.
Есть версия, что скорость бега человека ограничена, потому что большую часть времени бега мы находимся в воздухе. А когда наши ноги касаются земли, у нас остается слишком мало времени, чтобы приложить силу к поверхности. Так, Усэйн Болт находится на земле 42-43% от общего времени шага, в то время как самые быстрые животные – гепард или лошадь – тратят две трети времени шага на контакт с землёй. Неужели, чтобы бежать быстрее, стоит бежать на четырех ногах?
Мировой рекорд Гиннесса для человека, бегущего 100 метров на четвереньках, улучшился с 18,58 секунды в 2008 году (первый год отслеживания записи) до 15,71 секунды в 2015 году. Исследователи сделали вывод на основе этих цифр, что к 2048 году человек на четвереньках сможет двигаться быстрее, чем человек, бегущий прямо!
Другие нормативы
Школьные и студенческие (разрядные)
Представленные нормативы по бегу отвечают общеобразовательным требованиям и нормам МОН РФ и ВФЛА.
Мальчики
| Класс | Дистанция (м) | На 5 баллов (сек) | На 4 балла (сек) | На 3 балла (сек) |
| 1 | 30 | 6.1 | 6.9 | 7.0 |
| 2 | 30 | 5.4 | 7.0 | 7.1 |
| 2 | 1000 | Прийти к финишу | Прийти к финишу | Прийти к финишу |
| 3 | 30 | 5.1 | 6.7 | 6.8 |
| 3 | 1000 | Прийти к финишу | Прийти к финишу | Прийти к финишу |
| 4 | 30 | 5.0 | 6.6 | 6.7 |
| 4 | 1000 | 5:30.0 | 6.06.0 | 6:30.0 |
| 5 | 30 | 5.5 | 6.0 | 6.5 |
| 5 | 60 | 10.0 | 10.6 | 11.2 |
| 5 | 300 | 1:02.0 | 1:06.0 | 1:12.0 |
| 5 | 1000 | 4:30.0 | 4:50.0 | 5:20.0 |
| 5 | 1500 (кросс) | 8:30.0 | 9:30.0 | 10:00.0 |
| 5 | 2000 | Прийти к финишу | Прийти к финишу | Прийти к финишу |
| 5 | 4х9 (челночный) | 10.2 | 10.7 | 11.3 |
| 6 | 30 | 5.5 | 5.8 | 6.2 |
| 6 | 60 | 9.8 | 10.2 | 11.1 |
| 6 | 1000 | 4:20.0 | 4:45.0 | 5:15.0 |
| 6 | 2000 | Прийти к финишу | Прийти к финишу | Прийти к финишу |
| 6 | 4х9 (челночный) | 10.5 | 10.20 | 11.1 |
| 7 | 30 | 5.0 | 5.3 | 5.6 |
| 7 | 60 | 9.4 | 10.0 | 10.8 |
| 7 | 1000 | 4:10.0 | 4:30.0 | 5:00.0 |
| 7 | 2000 | 9:30.0 | 10:15.0 | 11:15.0 |
| 7 | 4х9 (челночный) | 9.8 | 9.3 | 10.8 |
| 8 | 30 | 4.8 | 5.1 | 5.4 |
| 8 | 60 | 9.0 | 9.7 | 10.5 |
| 8 | 1000 | 3:50.0 | 4:20.0 | 4:50.0 |
| 8 | 2000 | 9:00.0 | 9:45.0 | 10:30.0 |
| 8 | 4х9 (челночный) | 9.6 | 10.1 | 10.6 |
| 9 | 30 | 4.6 | 4.9 | 5.3 |
| 9 | 60 | 8.5 | 9.2 | 10.0 |
| 9 | 2000 | 8:20.0 | 9:20.0 | 9:45.0 |
| 9 | 4х9 (челночный) | 9.4 | 9.9 | 10.4 |
| 10 | 30 | 4.7 | 5.2 | 5.7 |
| 10 | 100 | 14.4 | 14.8 | 15.5 |
| 10 | 3000 | 12:40.0 | 13:30.0 | 14:30.0 |
| 10 | 4х9 (челночный) | 9.3 | 9.7 | 10.2 |
| 11 | 30 | 4.4 | 4.7 | 5.1 |
| 11 | 100 | 13.8 | 14.2 | 15.0 |
| 11 | 3000 | 12:20.0 | 13:00.0 | 14:00.0 |
| 11 | 4х9 (челночный) | 9.2 | 9.6 | 10.1 |
Девочки
| Класс | Дистанция (м) | На 5 баллов (сек) | На 4 балла (сек) | На 3 балла (сек) |
| 1 | 30 | 6.6 | 7.4 | 7.5 |
| 2 | 30 | 5.6 | 7.2 | 7.3 |
| 2 | 1000 | Прийти к финишу | Прийти к финишу | Прийти к финишу |
| 3 | 30 | 5.3 | 6.7 | 7.0 |
| 3 | 1000 | Прийти к финишу | Прийти к финишу | Прийти к финишу |
| 4 | 30 | 5.2 | 6.5 | 6.6 |
| 4 | 1000 | 6:10.0 | 6:30.0 | 6:50.0 |
| 5 | 30 | 5.7 | 6.2 | 6.7 |
| 5 | 60 | 10.4 | 10.8 | 11.4 |
| 5 | 300 | 1:05.0 | 1:10.0 | 1:15.0 |
| 5 | 1000 | 4:5.0 | 5:10.0 | 5:40.0 |
| 5 | 1500 (кросс) | 9:0.0 | 9:40.0 | 10:30.0 |
| 5 | 2000 | Прийти к финишу | Прийти к финишу | Прийти к финишу |
| 5 | 4х9 (челночный) | 10.05 | 11.0 | 11.5 |
| 6 | 30 | 5.8 | 6.1 | 6.5 |
| 6 | 60 | 10.0 | 10.7 | 11.3 |
| 6 | 500 | 2:22.0 | 2:55.0 | 3:20.0 |
| 6 | 2000 | Прийти к финишу | Прийти к финишу | Прийти к финишу |
| 6 | 4х9 (челночный) | 10.3 | 10.7 | 11.5 |
| 7 | 30 | 5.3 | 5.6 | 6.0 |
| 7 | 60 | 9.8 | 10.4 | 11.2 |
| 7 | 500 | 2:15.0 | 2:25.0 | 2:40.0 |
| 7 | 2000 | 11:00.0 | 12:40.0 | 13:50.0 |
| 7 | 4х9 (челночный) | 10.1 | 10.5 | 11.3 |
| 8 | 30 | 5.1 | 5.6 | 6.0 |
| 8 | 60 | 9.7 | 10.4 | 10.8 |
| 8 | 1000 | 4:20.0 | 4:50.0 | 5:15.0 |
| 8 | 2000 | 10:50.0 | 12:30.0 | 13:20.0 |
| 8 | 4х9 (челночный) | 10.0 | 10.4 | 11.2 |
| 9 | 30 | 5.0 | 5.5 | 5.9 |
| 9 | 60 | 9.4 | 10.0 | 10.5 |
| 9 | 2000 | 10:00.0 | 11:20.0 | 12:05.0 |
| 9 | 4х9 (челночный) | 9.8 | 10.2 | 11.0 |
| 10 | 30 | 5.4 | 5.8 | 6.2 |
| 10 | 100 | 16.5 | 17.2 | 18.2 |
| 10 | 2000 | 10:20.0 | 11:15.0 | 12:10.0 |
| 10 | 4х9 (челночный) | 9.7 | 10.1 | 10.8 |
| 11 | 30 | 5.0 | 5.3 | 5.7 |
| 11 | 100 | 16.2 | 17.0 | 18.0 |
| 11 | 2000 | 10:00.0 | 11:10.0 | 12:20.0 |
| 11 | 4х9 (челночный) | 9.8 | 10.2 | 11.0 |
Юниоры (парни)
| Дистанция (м)/разряды | I | II | III |
| 60 | 8.44 | 8.94 | 9.54 |
| 100 | 13.74 | 14.64 | 15.64 |
| 200 | 28.24 | 30.74 | 34.24 |
| 300 | 45.44 | 49.24 | 53.24 |
| 400 | 1:06.04 | 1:11.54 | 1:17.24 |
| 600 | 1:47.74 | 1:54.74 | 2:05.24 |
| 800 | 2:32.84 | 2:44.84 | 2:59.84 |
| 1000 | 3:18.24 | 3:35.24 | 3:54.24 |
| 1500 | 5:12.24 | 5:32.24 | 6:12.24 |
| 3000 | 11:02.24 | 12:02.24 | 13:22.24 |
Юниоры (девушки)
| Дистанция (м)/разряды | I | II | III |
| 50 | 8.2 | 8.6 | 9.3 |
| 60 | 9.64 | 10.14 | 10.74 |
| 100 | 16.34 | 17.44 | 18.64 |
| 200 | 34.14 | 36.54 | 39.94 |
| 300 | 53.84 | 58.24 | 1:03.24 |
| 400 | 1:18.04 | 1:25.04 | 1:31.54 |
| 600 | 2:09.24 | 2:20.24 | 2:32.24 |
| 800 | 3:02.84 | 3:17.84 | 3:36.84 |
| 1000 | 3:54.24 | 4:14.24 | 4:45.24 |
| 1500 | 6:18.24 | 6:52.24 | 7:32.24 |
| 3000 | 13:52.24 | 14:57.24 | 16:12.24 |
Для военнослужащих
| Баллы | Бег на 100 м (сек) | Бег на 3 км (мин/сек) |
| 100 | 11.8 | 10:30.0 |
| 90 | 12.3 | 10:50.0 |
| 80 | 12.8 | 11:20.0 |
| 69 | 13.3 | 12:04.0 |
| 60 | 13.6 | 12:40.0 |
| 51 | 13.9 | 13:16.0 |
| 40 | 14.4 | 14:00.0 |
| 30 | 15.0 | 14:40.0 |
| 26 | 15.4 | 14:56.0 |
| 20 | 16.7 | 15:20.0 |
| 10 | 18.2 | 16:00.0 |
| 6 | 18.9 | 16:24.0 |
*Следует знать, что пороговым уровнем (минимальное количество баллов) для гражданских лиц, являющимися кандидатами в военно-учебные заведения, в том числе для лиц женского пола, считается 26 баллов.
Нормы ГТО по бегу 40-49 лет (8 ступень)
Условные обозначения
М – метры.
Сек – секунды.
КМС – кандидат в мастера спорта.
МС – мастер спорта.
МСМК – мастер спорта международного класса.
МОН РФ – Министерство науки и высшего образования РФ.
ВФЛА – Всероссийская федерация лёгкой атлетики.
Таблицы нормативов для школьников и юниоров
Нормативы школьников по упражнению «бег» указаны для дистанций 30, 60, 100, 200, 400, 800, 1000, 2000, 3000 метров – они отвечают общеобразовательным требованиям и нормам МОН РФ. Нормативы для юниоров (соискателям юношеского разряда) отвечают требованиям ВФЛА. Приведенные в этом и следующих разделах данные актуальны для круга 400 м.
Таблица 1. Нормативы по бегу для школьников с 1 по 11 классы
Внимание! Дистанции 400 и 800 метров предусмотрены в школьных нормативах по бегу с 5-го по 9 классы, но по факту большая часть школ не использует их на уроках физкультуры. Таблица 2
Разрядные нормативы по бегу для юниоров (юноши и девушки)
Таблица 2. Разрядные нормативы по бегу для юниоров (юноши и девушки)
Таблицы нормативов для взрослых
В этом разделе представлены таблицы, где указаны нормативы, необходимые для достижения спортивных разрядов и званий (III, II, I, КМС, МС, МСМК) по дистанциям: 30, 50, 60, 100, 200, 300, 400, 600, 800 м; 1, 1,5, 3, 5, 10, 15, 100 км. В таблице по длинным и ультрадлинным дистанциям включены нормативы по марафонскому бегу – дистанции в 21,0975 и 42,195 км (полумарафон – нормативы его сохраняют актуальность для III спортивного разряда в отличие от марафонских). Дистанция 84400 м – двойной марафон – не актуальна для соискателей спортивных разрядов и званий, поэтому нормативные данные по ней не отображены. В таблице также есть нормативы по суточному бегу.
Представленные ниже данные актуальны для ручного и автоматического хронометража круга в 400 м.
Таблица 3. Нормативы спортивных разрядов бега
Таблица 4. Нормативы спортивных званий
Таблица 5. Нормативы для длинных и ультрадлинных дистанций
Получение разряда на реальном опыте: как на самом деле обстоят дела
Елена Калашникова, член сборной Санкт-Петербурга по лёгкой атлетике
С апреля 2020 года Елена зачислена в школу высшего спортивного мастерства в Санкт-Петербурге, где работает её тренер Алексей Соколов. В школу не зачисляют спортсменов, не имеющих разряд.
Свой первый норматив КМС по марафону Елена выполнила ещё в 2015 году. Но на тот момент тема с присвоением разрядов её не интересовала.
В 2018 году Елена стала тренироваться у Алексея Соколова, и по результатам тренировок тренер принял решение, что Елена может подготовиться и пробежать на звание мастера спорта, но без получения КМС это сделать невозможно. Елене нужно было попасть в группу в спортивной школе – это даёт право тренироваться как спортсмен за счёт бюджета, ездить на сборы и соревнования.
Как всё происходило, рассказывает Елена:
— Мы выбрали старт. Я пробежала марафон в Казани в рамках чемпионата России. Это должен был быть либо старт в календаре Федерации лёгкой атлетики, либо городской старт с официальным судейством.
Можно заявиться самостоятельно на выбранный старт, или это должна сделать спортивная организация, в которой вы числитесь. Меня заявил тренер. Подавать документы нужно от аккредитованной спортивной организации.
Я пробежала марафон из трёх часов. Мой результат зафиксировали, я получила протоколы соревнований.
Подавать документы нужно по месту прописки в Министерство спорта того региона или города, где вы прописаны. Если вы подадите документы не по месту прописки, то получить разряд или звание у вас не получится, и заявка будет отклонена. Все документы подавали от спортивной школы, в которой работает мой тренер.
Подать заявку нужно успеть в определённый срок после соревнований – в течение 3 месяцев. Если не успеете, то выполнение норматива обнуляется.
В итоге Елена Калашникова смогла получить разряд КМС только со второго раза, так как на момент первой подачи документов она не имела прописки в Санкт-Петербурге. После того, как Елена сделала регистрацию в северной столице и ещё раз выполнила норматив для КМС (но уже на дистанции 3 км), разряд был официально присвоен: второй раз все документы были собраны правильно и в срок.
В настоящий момент Елена готовится выполнить звание мастера спорта России.
Алёна Дятлова, КМС по лёгкой атлетике
В 2015 году Алёна пробежала марафон во Франкфурте за 2 часа 56 минут 20 секунд. Этот результат позволял ей подать документы в Министерство спорта и получить официальный разряд – КМС.
Но с первого раза это не получилось сделать, так как подавать результаты с подтверждёнными финишными протоколами нужно было не позднее, чем через три месяца после финиша. Алёна не успела в этот срок, и, соответственно, результат оказался недействительным.
Вторую попытку получить КМС она предприняла в 2018 году на марафоне «Дорога жизни». Пробежала дистанцию за 2 часа 59 минут 56 секунд и имела право подавать документы на получение звания КМС.
Что важно было сделать перед подачей:
- Убедиться, что старт проводился Федерацией лёгкой атлетики и был включён в официальный календарь соревнований. Обязательно проверить правильное название старта.
- Позвонить в Комитет по спорту Санкт-Петербурга и уточнить список документов, необходимых для подачи на присвоение разряда.
- Самостоятельно спортсмен-любитель не может обращаться за присвоением разряда, он обязательно должен состоять в какой-либо аккредитованной спортивной организации. Алёна обратилась в Федерацию лёгкой атлетики и попросила, чтобы Федерация оформила заявку на представление к получению звания КМС. Также она запросила заверенные протоколы и список судей.
- После того, как документы приняты, в течение 1-1,5 недель собирается комиссия, и указ о присвоении звания появляется на официальном сайте Комитета по спорту или Министерства.
- Разрядную книжку и значок любителю придётся купить за свои деньги. Это обойдётся примерно в 100-120 рублей.
Полезный материал: Таблица разрядов и нормативов по бегу
Самый быстрый бегун
Стандартной проверкой скорости у бегунов является бег на 100 м, поскольку данная дистанция помогает определить максимальные возможности атлета. Первые рекорды начали фиксироваться еще в 1912 году, когда лучшим показателем было время 10,6 секунд. За прошедшее столетие данный показатель улучшили незначительно. Самым быстрым на сегодняшний день бегуном признан Усейн Болт, который является действующим рекордсменом мира по трем спринтерским дисциплинам.
Болт родился на Ямайке и, будучи ребенком, занимался крикетом. Позже, по рекомендации своего тренера, Усейн примкнул к рядам легкоатлетов. Самые выдающиеся достижения спортсмена:
преодоление 100 м за 9,58 секунд;
преодоление 200 м за 19,19 секунд;
бег эстафеты 4х100 за 37,10 секунды.
Олимпийские призеры
Мужчины
| Игры | Золото | Серебро | Бронза |
|---|---|---|---|
| 1912 Стокгольм | Ханнес Колехмайнен Финляндия | Жан Буэн Франция | Джордж Хатсон Великобритания |
| 1920 Антверпен | Жозеф Гиймо Франция | Пааво Нурми Финляндия | Эрик Бакман Швеция |
| 1924 Париж | Пааво Нурми Финляндия | Ville Ritola Финляндия | Эдвин Уайд Швеция |
| 1928 Амстердам | Ville Ritola Финляндия | Пааво Нурми Финляндия | Эдвин Уайд Швеция |
| Детали Лос-Анджелеса 1932 года | Лаури Лехтинен Финляндия | Ральф Хилл США | Лаури Виртанен Финляндия |
| 1936 Берлин | Gunnar Höckert Финляндия | Лаури Лехтинен Финляндия | Генри Йонссон Швеция |
| Детали Лондона 1948 года | Гастон Рейфф Бельгия | Эмиль Затопек Чехословакия | Wim Slijkhuis Нидерланды |
| 1952 Хельсинки | Эмиль Затопек Чехословакия | Ален Мимун Франция | Герберт Шаде Германия |
| 1956 Мельбурн | Владимир Куц Советский Союз | Гордон Пири Великобритания | Дерек Ибботсон Великобритания |
| Рим 1960 года в деталях | Мюррей Халберг Новая Зеландия | Ханс Гродоцки Объединенная сборная Германии | Казимеж Зимний Польша |
| 1964 Токио | Боб Шул Соединенные Штаты | Харальд Норпот Объединенная команда Германии | Билл Деллинджер США |
| Детали Мехико 1968 года | Мохаммед Гаммуди Тунис | Кипчоге Кейно Кения | Нафтали Тему Кения |
| 1972 Мюнхен | Лассе Вирен Финляндия | Мохаммед Гаммуди Тунис | Ян Стюарт Великобритания |
| 1976 Монреаль | Лассе Вирен Финляндия | Дик Квакс Новая Зеландия | Клаус-Петер Хильденбранд Западная Германия |
| 1980 г. Москва | Мируц Ифтер Эфиопия | Сулейман Ньямбуи Танзания | Kaarlo Maaninka Финляндия |
| 1984 Лос-Анджелес | Саид Ауита Марокко | Маркус Риффель Швейцария | Антониу Лейтау Португалия |
| Сеуле 1988 года | Джон Нгуги Кения | Дитер Бауманн Западная Германия | Хансйорг Кунце Восточная Германия |
| 1992 Барселоне | Дитер Бауманн Германия | Пол Биток Кения | Fita Bayisa Эфиопия |
| 1996 Атланта | Венуст Нийонгабо Бурунди | Пол Биток Кения | Халид Булами Марокко |
| 2000 Сидней | Million Wolde Эфиопия | Али Саиди-Сиф Алжир | Брахим Лахлафи Марокко |
| 2004 Афины | Хишам Эль-Герруж Марокко | Кенениса Бекеле Эфиопия | Элиуд Кипчоге Кения |
| 2008 Пекин | Кенениса Бекеле Эфиопия | Элиуд Кипчоге Кения | Эдвин Сой Кения |
| 2012 Лондон | Мо Фарах Великобритания | Деджен Гебремескель Эфиопия | Томас Пкемей Лонгосива Кения |
| 2016 Рио-де-Жанейро | Мо Фарах Великобритания | Пол Кипкемой Челимо США | Hagos Gebrhiwet Эфиопия |
Женщины
| Игры | Золото | Серебро | Бронза |
|---|---|---|---|
| 1996 Атланта | Ван Цзюнься Китай | Полин Конга Кения | Роберта Брюне Италия |
| 2000 Сидней | Габриэла Сабо Румыния | Соня О’Салливан Ирландия | Гете Вам Эфиопия |
| 2004 Афины | Мезерет Дефар Эфиопия | Изабелла Очичи Кения | Тирунеш Дибаба Эфиопия |
| 2008 Пекин | Тирунеш Дибаба Эфиопия | Мезерет Дефар Эфиопия | Сильвия Кибет Кения |
| 2012 Лондон | Мезерет Дефар Эфиопия | Вивиан Черуйот Кения | Тирунеш Дибаба Эфиопия |
| 2016 Рио-де-Жанейро | Вивиан Черуйот Кения | Хеллен Обири Кения | Алмаз Аяна Эфиопия |
