Майк о’хёрн рассказал, насколько вреден силовой спорт для сердечно-сосудистой системы, и какой подход в бодибилдинге действительно вредит сердцу

Антропометрические данные, питание и тренировки атлета

К сожалению, к нашему времени сохранились только частично антропометрические данные культуриста:

• Рост атлета – 173 см.
• Вес в соревнованиях – 103 кг.
• Бицепс – 47 см.

Особая система тренировок по Mike Mentzer

Разработанная методика тренировок Майком Ментцером, пожалуй, как ни одна другая, обсуждалась на протяжении многих лет. У нее есть и приверженцы, и сторонники. На тот момент методика «Heavy Duty» пользовалась такой популярностью отчасти из-за того, что другие методики отличались отсутствием фундамента, который свойственен любой теории.

Так как американский культурист преуспел и в философии и литературе, он выстроил идеальную систему тренировок того времени. Основой методики выступало равное отношение к тренировкам, питанию и фармакологическому восстановлению.

В принципе система Ментцера особо не отличается от других методик, ведь с помощью других тренировок никто не «прохлаждается» в зале, а так же работают «до отказа».

Единственными отличиями «Heavy Duty» являются частота повтора упражнений, ограниченный объем тренировок и редкие занятия (2-х разовые тренировки в неделю), то есть достаточное время для восстановления и роста мышечной массы. Занятия по методике Ментцера подойдут более подготовленным атлетам, с хорошим уровнем здоровья, устойчивой и сильной нервной системой. Неподготовленных спортсменов система просто напросто «сломает», ведь она довольно травматична.

Упражнения для рук с гантелями

К питанию культурист также подходил с научной точки зрения. В книге «Heavy Duty» Майк большую часть посвятил питанию бодибилдеров. Основные принципы – демистифицирование продуктов, сбалансированное питание и высококалорийная диета (не менее 6000 ккал.).

По мнению атлета, в питании культуриста должны присутствовать такие продукты, как злаковые и хлебобулочные, овощи и фрукты, белковая пища, молочные продукты и достаточный объем воды. Вкратце можно сказать, что питание должно быть построено на употреблении шести групп питательных веществ: белков, жиров, углеводов, воды, минералов и витамин.

Наследие атлета. Книга Путь к силе и здоровью

Уход с ринга стимулировал великого атлета к работе над собственной научной системой, которая помогла бы всему миру. Эти труды он собирался заложить все свои знания, умения, а также способы, техники тренировок. Пусть сам не выступал на боях, однако помогал действующим спортсменам советом, поддержкой, мудрым наставлением «из тени».

Спустя время, на смену ушедшему на пенсию «Русскому льву» пришел мистик-философ Георг Гаккеншмидт. В 1941 году (по разным источникам) вышла самая известная его книга «Путь к силе и здоровью» (The Way to Live: Health & Physical Fitness). 

Несмотря на почти вековую давность, многие его мысли остаются, как это ни парадоксально при нынешнем развитии науки, актуальными по сей день. Иллюстрированные развивающие комплексы упражнений с тяжестями и собственным весом, а также упражнения для опытных атлетов просто великолепны.

Полезная книга для всех, кто хочет встать на путь силы и здоровья. Интересный факт, в интервью Юрий Власов, великий советсткий штангист, отдает особую роль именно данной книге Гаккеншмидта, на которой он вырос и стал великим атлетом.

Еще в 1909 году была выпущена книга «Полная наука о борьбе» (The complete science of wrestling).

Также, в 1936 году, под авторством Гаккеншмидта в свет вышла книга «Человек и космический антагонизм по отношению к разуму и духу» и другие книги. 

После Первой мировой войны Георг стал гражданином Франции и позже принял британское подданство в 1950 году.

Такова удивительная жизнь одного из основоположников современного бодибилдинга и силовых видов спорта.

Проблемы со здоровьем

У Майка с самого детства наблюдались проблемы с легкими, он довольно часто попадал в больницу.

Знаменитый боксер испытывал также проблемы с употреблением спиртного, начавшиеся после развода в 1989 году. Был период, что он даже перестал тренироваться. После того как Майк провел бой против Дагласа, он решил записаться на лечение.

Еще Майк имел сильную зависимость от наркотиков в середине 90-х и до 2010 года. В связи с этим у боксера возникали проблемы с законом, а следствием стала сильно травмированная психика. Его вес резко увеличился, и он испытывал большие неудобства.

В 2007-2010 году Майк Тайсон, рост которого не слишком высокий, имел вес 160 килограммов. Поэтому начиная с 2009 года боксер решил стать вегетарианцем и начал интенсивно тренироваться, благодаря чему похудел почти на 50 кг.

Обязательства (1991) (The Commitments)

Арт-хаус / Авторское кино, Драма, Зарубежный фильм, Комедия, Музыка

tagHD 1080, tagЭкранизация

Экранизация по произведению: Родди Дойл

Режиссер: Алан Паркер

В ролях: Майкл Ахерн, Анджелин Болл, Мария Дойл Кеннеди

Парень из Дублина Джимми, вместе со своими друзьями, решает создать группу, которая будет носить гордое название «Коммитментс». Их цель – возвратить интерес слушателей к некогда любимому всеми стилю «соул». Круглосуточные репетиции, музыкальные эксперименты, ссоры и минуты возвышения…наконец, группа становится знаменитой. Слава и любовь тысяч поклонников кружит голову молодым парням. Именно это приводит к тому, что в коллективе начинают обнажаться самые неприглядные на первый взгляд стороны участников группы «Коммитментс».

Mike O’Hearn duck eggs supplement and ab wheel

https://youtube.com/watch?v=5ZaFLejNfXo

One thing that got a lot of controversy was the duck eggs Mike O’Hearn started selling a few years ago.

Also his ab wheel which was called frog fitness.

It wasn’t only the products that caused controvery it was also the price tag of them.

As Frog Fitness was priced at $1495 and the frezze dried duck egg supplement he was promoting was priced at $699.

Many people called him a con artist for selling scam products that didn’t need to cost so much and didn’t work.

Here’s the question I have:

Did the duck egg supplement and ab wheel to be priced that high and do they actually work?

These are definitely very expensive products considering that you can buy dozen duck eggs for a few dollars.

Also the frog fitness equipment costs the same as a couple of years gym membership does.

You can follow Mike O’Hearn on his instagram page: https://www.instagram.com/mikeohearn/

Детские годы

Год рождения Майка Ментцера (Mike Mentzer) — 15.11.1951, штат Пенсильвания, провинциальный город Евфрат. С детства мальчик увлекался игровыми видами спорта, пока в руки не попал «качковский» журнал. Фотографии бодибилдеров с мощными бицепсами потрясли детское воображение. С тех пор он «заболел» железом и определил для себя жизненные приоритеты. Понимающий отец купил спортивный инвентарь и всячески поддерживал сына в его начинаниях. В 15 лет хорошо сложенный юноша имел стальной пресс и бицепсы внушительных размеров. После школы его призывали в ВВС, что не помешало и там тренироваться по 3 часа в день, исключая воскресенье.

Майкл О’Херн: тренировки и питание

Основные данные:

• Возраст: 50 лет;
• Вес: соревновательный — 113 кг, в межсезонье — 125 кг;
• Родился 26 января в Сиэтле, США;
• Рост: 191 см;
• Жим лежа: 272 кг, Приседания со штангой: 390 кг, Становая тяга: 350 кг.

Майкл родился в многодетной семье, где был самым младшим, девятым ребенком. Его отец был профессиональным бодибилдером и поэтому нет ничего удивительного, что все его дети тем или иным образом оказались связаны со спортом. Все братья и сестры Майкла активно занимались бодибилдингом, пауэрлифтингом и боевыми искусствами, но именно самый младший смог добиться во всем этом наивысших результатов.

Свой путь к успеху молодой Майкл О’Херн начал в 15 лет с соревнования под названием «Teenage Washington State Сompetitions». Там уже неплохо поднаторевший в силовых тренировках и единоборствах паренек удивил всех, выиграв сразу в трех номинациях: бодибилдинг, пауэрлифтинг и единоборства. Победы так вдохновили атлета, что тренировки стали заниматься практически все его свободное время.

Примерно так выглядел Майкл О’Херн в молодости.

Несмотря на то, что большая часть его достижений связанна именно с бодибилдингом, Майкл также активно участвовал в соревнованиях по пауэрлифтингу, где тоже показывал отличные результаты. Но именно в соревнованиях, где оценивается не сила, а красота тела Майкл О’Херн добился таких результатов, что его признали одним из 12 лучших атлетов всех времен.

Среди его самых значимых титулов 4 победы на чемпионате «Мистер Вселенная», а также титул «Мистер Америка». Огромная популярность и эффектная внешность сделали его востребованным и в медиа культуре. Майкл оказался на обложках более чем 500 журналов, а также засветился во множестве сериалов и фильмов. Сейчас в свои 50 лет и он продолжает активно тренироваться и как по силовым показателям, так и по внешнему виду даст фору многим молодым атлетам.

Установление рекорда

На недавнем UK’s Strongest Man, который считается одним из самых престижных силовых шоу в мире, Марк Феликс установил рекорд. Он сумел успешно поднять снаряд с весом 515 кг.

Важно учитывать, что эта становая тяга не является классической техникой, в которой соревновались Тор Бьёрнсон, Эдди Холл и другие силачи планеты. Речь идет о partial deadlift или частичной становой тяге (также известной, как silver-dollar or 18-inch deadlift)

При выполнении движения амплитуда существенно снижается, благодаря чему спортсмены могут брать большие веса. Вместо стандартной высоты, на которой расположен гриф по отношению к полу (9 дюймов или 22.8 см), в частичной становой снаряд устанавливается выше – на 18 дюймов или 45.7 см. Обычно при таком выполнении используются помосты или специальные снаряды, которые изначально фиксируют гриф на нужной высоте.

Из-за того, что атлету необходимо преодолеть гораздо меньшее расстояние, рекорды в данной тяге считаются менее престижными, чем в классической. Несмотря на это, сам факт выполнения тяги в 515 кг в возрасте 55 лет (без использования экипировки) по праву может считаться феноменальным достижением, которое вряд ли удастся повторить большинству возрастных атлетов.

Более поздняя жизнь

После ухода из политики Ахерн занимал должности в совете директоров преимущественно технологических компаний. Он занимал пост председателя в Intrapower Ltd, Family Care Medical Services Ltd, McIntosh Financial Planning, Indue Group of Companies и NeuMedix Health Group. Он также работал директором Brisbane Markets Limited.

Ахерн — член Австралийской академии технологических наук и инженерии . Он был председателем Австралийского фонда печени, членом Совета управляющих Фонда Клуниса Росса ATSE, а также членом Совета управляющих Фонда сообщества Квинсленда и был назначен Специальным представителем правительства Квинсленда по Африке. , Ближний Восток и Индия. В 2001 году он был награжден медалью столетия .

В 2007 году он был назначен офицером Ордена Австралии (AO) за службу парламенту Квинсленда, экономическому и торговому развитию за счет развития первичного производства и международных отношений, а также обществу через технологические, медицинские исследования, образовательные и благотворительные организации. «.

В 2010 году Ахерн был удостоен награды Queensland Greats Awards .

Биография Брэнча Уоррена

Настоящее имя атлета Уильям Уоррен. Родился он 28 февраля 1975 года в городе Тайлер, что в штате Техас, США. Брэнч – его второе имя, которое означает «сынок», «отпрыск» или «ребенок». Как-то неуместно носить такое имя огромному 120 килограммовому спортсмену. Второе имя связано с тем, что известный атлет оказался поздним ребенком, так как его отцу к этому моменту стукнуло 49 лет. Отец был бывшим футболистом, поэтому совсем не удивительно, что в первую очередь мальчик начал заниматься футболом, тем более, что было с кого брать пример и было у кого поучиться. Несмотря на это, когда юноша увидел фотографии Арнольда Шварценеггера, фильмы с его участием, а также изображения Тома Платца, он решил кардинально преобразиться, чтобы быть похожим на этих культуристов. В возрасте 15 лет он со своей семьей перебрался в Даллас, тем более, что в этом городе было больше возможностей для того, чтобы реализовать свои мечты. К сожалению, его семья испытывала трудности со средствами, поэтому ему приходилось тренироваться хитростью. У него был друг, который мог покупать абонемент, приходил первым и впускал Уоррена через задний вход. Поскольку он отличался определенными данными и талантом, то его вскоре приметил уже опытный атлет и предложил Уильяму заниматься в «Метрофлекс», где в это время тренировался и Ронни Колеман.

После того, как он сменил зал, у Уоррена результаты заметно пошли вверх. Здесь было чему поучиться, поскольку в зале тренировались опытные спортсмены, а то и вовсе бодибилдеры с мировой известностью. В возрасте 17 лет он принял участие в соревнованиях среди подростков. Турнир назывался «Мистер Америка». На нем спортсмен занял первое место и заслужил уважение среди тренирующихся вместе с ним. Уже через год он взял участие в другом турнире на Национальном первенстве среди молодежи. Здесь за первое место ему пришлось бороться со своим другом Джеем Катлером. Ему удалось обойти своего друга, и он оказался победителем этого турнира. В связи с учебой в университете, ему пришлось забросить свои тренировки и на время забыть о спорте. Тренироваться Уоррен начал лишь незадолго до 1999 года, когда он принял участие в Национальном чемпионате среди юниоров. Тогда ему покорилось лишь 4-е место, а уже в следующем году он занял призовое 3-е место во взрослой категории.

В 2001 году он получил статус профессионала. Принимая участие в первом ПРО турнире «Ночь Чемпионов», ему удалось занять всего лишь 8-е место, но рассматривать это как поражение он не стал. Уже в 2005 году, принимая участие в «Европа Супершоу», он одержал первую профессиональную победу. В этом же году он покорял «Мистер Олимпию», но смог занять только 8-е место. К сожалению, в карьере этого спортсмена были и травмы. Что самое печальное, что ему не везло не на тренировках, хотя он всегда работал с запредельными весами, а в обычных бытовых ситуациях. В 2008 году, спускаясь по лестнице, непонятно как, но он порвал связки трицепса. Из-за этого ему пришлось пропустить «Мистер Олимпия». Через год, выходя из машины, он умудрился порвать сухожилие квадрицепса правой ноги.

На начальных этапах, тренировки Брэнча Уоррена в основном были схожи с тренировками в пауэрлифтинге, так как весь процесс был связан с базовыми движениями и большими весами. Грудные мышцы всегда отставали в развитии, так как жим лежа в 15 лет составлял всего лишь 65 кг. Этого было явно не достаточно, тем более, если учесть, что Уоррен не отличался высоким ростом. В связи с этим и делалась основная ставка на базовые упражнения, и по достижении 19 летнего возраста он обладал следующими силовыми данными: сначала он выжимал вес до 205 кг всего один раз, а через некоторое время уже 225 кг до 15 раз.

Training

Being influenced at an early age in powerlifting from his family, Mike’s workouts are generally based on heavy compound exercises with a lot of intensity.

He always makes sure to add in movements like the deadlift, squats, and bench press to his workouts. In a sense, it’s all very old school training. Lift heavy and go big.

As for reps and sets, he uses a huge amount of volume in his workouts. For a beginner, this may look a little insane, but for someone who’s been lifting this way for 30+ years, it’s something that he’s grown into.

A suggested workout of Mike’s that he’s outlined for sculpting your body in the ultimate way, can be seen below. It’s Mike’s 12-week program and comprises of everything you’ll need for a strong and huge body.

Mike’s Workout

• Monday: Chest, Cardio, and Abs
• Tuesday: Legs, Cardio, and Abs
• Wednesday: Shoulders, Cardio, and Abs
• Thursday: Arms, Cardio, and Abs
• Friday: Back, Cardio, and Abs
• Saturday: Off
• Sunday: Off

Core Lifts: Incline, Squat, Deadlift

• Weeks 1-4, 70%: 5 sets of 4 reps
• Weeks 5-8, 80%: 5 sets of 3 reps
• Weeks 9-12, 90%: 5 sets of 2 reps

Cardio:

• Weeks 1-4, 30 minutes 4 days/week
• Weeks 5-8, 45 minutes 5 days/week
• Weeks 9-12, 1 hour 6 days/week

Насколько принципы и тренировки Майкла подходят натуральным атлетам?

Несмотря на то, что везде любят говорить про натуральность формы Майкла, нужно быть очень наивным человеком, чтобы верить в это. Существуют определенные критерии по которым понятно, что атлет курсует. Если раньше можно было говорить лишь про анализы и про внешние отличия (про которые мы говорили в статье «Как отличить химика от натурала«), то сейчас, когда спортивная наука уже точно может сказать какая нагрузка даст рост силы и мышечной массы, а какая будет недостаточной (или излишней), неправильные подходы к тренировкам сразу палят химию. Потому что именно химия позволяет прогрессировать при нагрузках, которые в иных случаях не дали бы результата.

В случае с Майклом, работа в силовом стиле 5 дней в неделю с запредельными весами быстро приведет к перетренированности и травмам. Вне зависимости от того, какой тренировочный опыт у атлета. Ну а то, что он по форме не уступает участникам Олимпии (где все поголовно курсуют), значительно превосходит генетический потолок любого натурального атлета.

Мнение нашей редакции — Майкл сидит на «вечном» курсе с мостами, что само собой не умоляет его заслуг. Вне зависимости от роли фармы, достичь и держать такую форму до 50 лет заслуживает огромного уважения. Так что наше мнение это скорее предостережение — можно сколько угодно восхищаться формой и жизнью Майкла, искать в нем вдохновение и стремиться к его результатам, но не нужно вслепую копировать его программы (если вы найдете действительно его программы) и принципы — они не подходят для тех, кто тренируется натурально.

Источник

Тренировки Майкла О’Херна

В сети огромное количество всевозможных видов программ по которым якобы тренируется Майкл, большая часть из которых является фантазиями авторов без малейшего представления о том, о чем они пишут. Поэтому мы решили черпать информацию из интервью атлета, тем более, что он как медийная личность даёт их более чем достаточно. Есть даже совместный ролик с известных блогером Денисом Семенихином, где тоже можно послушать про тренировочные принципы Майкла на русском языке.

В целом выделить какую-то одну программу не представляется возможных, Майкл О’Херн занимается более 40 лет и меняет свои тренировочные сплиты регулярно для максимальной встряски организма. Другое дело, что принципы, которых придерживается спортсмен, остаются в любой его программе.

В первую очередь следует заметить, что Майкл тренируется в низкоповторном режиме. Тут сказывается то, что он с детства занимался пауэрлифтингом, так что в тренировках любых частей тела, атлет пытается брать максимальный для себя вес на 3-4 повторения. Собственно силовые его действительно впечатляют — 270 кг в жиме лежа, что значительно превышает показатели в жиме большинства участников Олимпии.

Во вторых, Майкл всегда тренируется 5 дней в неделю. Что особенно сложно, учитывая, что пауэрлифтерские тренировки оказывают гораздо больший стресс на организм и требуют значительно больше времени на восстановление.

При этом он, в отличии от большинства пауэрлифтеров, имеет невероятно сухое тело, с минимальным процентом жира и поддерживает такую форму круглый год. Нам не удалось найти информацию о каких-либо значительных сливах массы или фото Майкла без 6 кубиков пресса.

Сверх(НЕ)естественное (2019) (Extra Ordinary)

Зарубежный фильм, Комедия, Ужасы, Фэнтези

tagHD 1080, tagЧёрная комедия

Режиссеры: Майкл Ахерн, Энда Логман

В ролях: Маив Хиггинс, Бэрри Уорд, Уилл Форте

У молодой девушки по имени Роуз, скромной по натуре, есть экстрасенсорные способности, которыми она не часто пользуется. Во многом это из-за надоедливых родственников, которые то и дело просят её изгнать духов из их дома. Для Роуз это не сложная задача, но порядком утомительная и рутинная, из-за чего она часто находится в подавленном состоянии. Однажды в её городке появляется рок-звезда Уинтер. Вскоре выясняется, что музыкант наделён дьявольской силой. Используя свои способности, он с лёгкостью околдовывает молодую девушку, и её отец обращается к Роуз за помощью. Наконец-то Роуз получает шанс раскрыться на все сто процентов.

Питание Майкла О’Херна

Из того, что говорит сам атлет, его суточный рацион состоит из 6 приемов пищи в день. В дни тренировок он ест более плотно за несколько часов до тренировки. Из спортивного питания использует стандартный набор: протеин, креатин, комплекс мультивитаминов, а также дополнительные витамины С и Е. Про химию нет никаких достоверных сведений, атлет не распространяется на эту тему.

Примерный его рацион, который нам удалось найти выглядит так:

• Прием пищи: 350 грамм лосося и чашка риса;
• Прием пищи: 350 грамм куриной груди и чашка овсянки;
• Прием пищи: 240 грамм бифштекса, чашка риса и немного брокколи;
• Прием пищи: куриный салат с 240 граммами курицы с добавлением лимона;
• Прием пищи: 240 грамм бифштекса плюс немного спаржи;
• Прием пищи: 450 грамм лосося.

Остался без титула

В 1979 г. Ментцер принял участие в ежегодном шоу «Мистер Олимпия». Он стал первым среди тяжелоатлетов и вторым в абсолютке, уступив призовое место Фрэнку Зейну. Честолюбие стимулировало повторить успех в следующем году. В эти годы атлет находился в лучшей форме. Полных антропометрических данных нет, но сохранившиеся цифры позволяют судить о габаритах.

• При росте 173 см;
• атлет весил 103 кг;
• бицепс в обхвате равнялся 47 см.

К этому времени он имел армию поклонников и многочисленные победы. Чтобы у парня не случилось звездной болезни, судьба преподнесла сюрприз в лице Арнольда Шварценеггера.

Несмотря на заявление об уходе, 6-кратный чемпион решил участвовать в Олимпии, где взял первенство. Ментцер потерпел фиаско – ему пришлось довольствоваться 5-м местом. Судейское решение вызвало споры среди участников турнира. Поскольку антропометрические данные Арни уступали параметрам претендентов на призовые места, необъективные оценки вызвали слухи о коррумпированности конкурса. Майк считал, что у него наглым образом украли победу и не захотел больше участвовать в шоу тщеславия. Он заявил об уходе и переключился на тренерскую деятельность.

Супертренинг Майка Ментцера

Если грамотно составить схему всего тренировочного процесса, то спортсмен способен поднимать свой потенциал после каждой тренировки. Не опытные спортсмены уже за каких то пару месяцев смогли увеличить силу квадрицепсов с 80 кг и 7 повторений до 113 кг и 10 повторений. Как видно, рост довольно заметный. Дэвид Пол, один из учеников Ментцера, осуществлял 33 повтора с массой в 113 кг. При этом, на первом занятии он делал всего 15 повторов разгибания ног с весом 113 кг, а после – суперсетом уже делал 15 повторов, но уже массой 240 кг. Еще неделей позже он способен был сделать 27 повторов разгибания ног и 38 повторов жимов ногами при одном и том же весе. К концу второй недели спортсмен уже готов был сделать 33 разгибания и 70 жимов ногами.

Всего пару занятий понадобилось Полу для того, чтобы увеличить силу ножных мышц на 388 %. При этом, за месяц ему удалось нарастить 3 кг мышц. Длительность занятий составляла всего 15 минут. Если сравнить с тем, что Майку приходилось заниматься по 2 часа на протяжении 6 дней и 5 лет подряд, имея при этом минимальный эффект, то можно смело сказать, что его новая методика заметно выигрывала. К слову сказать, что с помощью супертренинга приличных результатов могут достичь любые спортсмены, даже не самые одаренные.

Перед осваиванием супертренинга Майка Ментцера нужно взять перерыв в занятиях на пару недель, чтобы полностью восстановить все биохимические процессы, происходящие в организме спортсмена. Следует знать, что высокие нагрузки негативно влияют на здоровье человека, поэтому выполнять супертренинг лучше максимально отдохнувшим и здоровым. Если этого не делать, то рассчитывать на высокие результаты просто не имеет смысла.

В.И.Т. Тренинг По Майку Ментцеру

Watch this video on YouTube