Утренняя зарядка: китайский комплекс с ли холден на 10 мин

Практика

Учениками Ли Холдена являются голливудские звезды и сотрудники многих корпораций. В Санта Круз (Калифорния) он открыл Центр, где проводит занятия по Цигуну.  

Утренняя гимнастика

Утренний комплекс Цигун с Ли Холден может быть коротким (до 10 минут) и продолжительным (до 20 минут). Занятия направлены на пробуждение всех важных систем организма и повышение энергетического уровня. Результат: позитивный, насыщенный день.

Видео «Заряд энергии» -10 минут

«Двери жизни»

Что делать:

• покачивать бедрами и талией так, чтобы расслабленные руки касались живота и поясницы;
• глубоко дышать.

Воздействие: разрабатывается акупунктурная точка между почками на уровне второго поясничного позвонка.

Результат: тело энергетически открывается, сердечно-сосудистая система активизируется.

«Тигр»

Что делать:

• поднять руки над головой;
• на выдохе согнуть колени, плавно опустить руки вниз;
• дышать спокойно.

Результат: налаживается работа почек, укрепляются мышцы ног.

«Массаж Ци»

Что делать:

• постукивать кулачками в области почек;
• затем по внутренней стороне ног;
• перейти к грудной клетке;
• завершить массаж похлопываниями по внутренней и внешней стороне плеча и шеи.

Результат: повышается иммунитет, улучшается кровоснабжение в сердце и в легких.

«Будда держит Землю»

Что делать:

• руки округлить, расположить перед собой;
• на вдохе поднять ладонями вверх;
• на выдохе опустить.

Результат: укрепляются легкие.

«Гармонизация тела и души»

Что делать:

• вытянуть руки вперед;
• развести в стороны, свести вновь тыльными сторонами ладоней;
• в этом положении поднять их до уровня груди;
• остановиться, вытянуться вперед;
• поднять вверх, опустить через стороны.

Результат: снятие напряжения в руках и позвоночнике.

«Для баланса и внимания»

Что делать:

• одну руку расположить на уровне живота, другой — очерчивать полукруг;
• руки менять.

Результат: ясный ум и концентрация внимания.

Комплекс заканчивается расслаблением. Скрестить руки на животе, закрыть глаза на 5-7 секунд.

Для позвоночника

Чаще всего у малоподвижных людей, ведущих сидячий образ жизни, появляются проблемы с позвоночником: остеохондроз, протрузии, грыжи. Все это сопровождается сильными болями. Гимнастика Цигун, рассчитанная на 30 минут, приведет позвонки в движение, растянет их и сожмет обратно.

Для спокойствия и концентрации

Комплекс упражнений занимает 6-8 минут и направлен на успокоение и нормализацию психического равновесия. Даже негативные эмоции, по мнению, Ли Холдена, можно преобразовать в полезную для организма энергию. Комплекс входит в упражнения для улучшения пищеварения (см. на видео в следующем разделе)

Медитация «Внутренняя улыбка» от Ли Холдена (видео от Университета Mindvelley)

Для пищеварения

На зарядку уходит 60 минут. Дыхание животом и массаж внутренних органов (похлопывание ладонями) направлены на воздействие на пищеварительный тракт: запуск метаболизма, вывод шлаков и токсинов, снижение веса.  

https://youtube.com/watch?v=_IMWVbMRqGA

60-ти минутный комплекс для улучшения пищеварения

Вечерний Цигун

Вечерняя зарядка от 20 до 60 минут поможет восполнить заряд энергии, крепко заснуть.

«Точки Ци»

Что делать: мягко постукивать в районе почек, груди, бедер, плеч, шеи.

Результат: наладится работа мочеполовой системы.

«Долгое плавание»

Что делать:

• вытянуть руки перед собой ладонями в противоположные стороны;
• развести за спиной так, чтобы кончики пальцев коснулись между собой.

Результат: разработается диафрагма.

«Глоток Ци»

Что делать:

• вдохнуть, поднять руки вверх;
• резко опустить их, медленно выдохнуть.

Результат: организм получит заряд энергии.

Зачастую мышечные блоки и напряжения не дают человеку расслабиться. А это мешает отдыхать. Когда это длится долго, организм истощается, начинают появляться телесные проблемы

Поэтому важно уметь абстрагироваться, восполнять потраченные силы

https://youtube.com/watch?v=videoseries

Вечер + 20 минут свободного времени

Ступени цигун: четыре шага развития

Система последовательного освоения цигун позволяет эффективно применять фундаментальные методы набора, усвоения и трансформации энергии.

1. Задача первых трех ступеней — вернуть жизненные силы и запустить механизмы оздоровлений.
2. На второй учатся входить в состояние глубокого расслабления, тишины ума. Работа направлена на сердечный центр, практикующие начинают «построение» центрального канала Чжун Май.
3. На третьей ступени работают с верхним центром, чтобы достичь так называемой «Паузы». Здесь развиваются интуиция, дальновидение, телепатические способности.
4. На четвертой постигается методика взаимодействия со всем живым на Земле и Космосе.

В цигун все построено на технике, и об этом тоже следует сказать несколько слов.

Описание приготовления:

Наверняка, вы такого еще не готовили. Домашняя нуга отлично подойдет в качестве десерта как в праздники, так и в будние дни. Расскажу, как приготовить ореховую нугу.

Основной ингредиент: Яйца Блюдо: Десерты

Нуга  

Категория: Десерты Другие десерты

Предлагаю вам рецепт очень вкусного лакомства – нуги. Очень долго я искала такой рецепт, и, наконец, нашла. Скажу честно, что нуга получилась у меня не с первого раза, и даже не с третьего… Рецепт на первый взгляд совсем не сложный, но требует аккуратности и, наверное, немножко интуиции.

Миндаль Сахар Мед Глюкоза Вода Белок яичный Ванилин Вафли

Ингредиенты:

• Мёд  — 5 Ст. ложек
• Арахис  — 300 Грамм (можно использовать любые орехи)
• Сахар  — 300 Грамм
• Яичный белок  — 2 Штуки
• Ванильный сахар  — 1 Штука
• Лимонный сок  — 1 Чайная ложка
• Вода  — 50 Миллилитров

Количество порций: 20

Как приготовить “Ореховая нуга”

Выкладываем арахис на тарелку и разравниваем ровным слоем. Отправляем в микроволновку на 3 минуты, после этого очищаем от шелухи. После этого начинаем готовить сироп, смешав мёд, воду и сахар. Полученную смесь ставим вариться на медленном огне, а как только закипит — продолжаем варить еще 10-14 минут и выключаем. Сдеть хочу сделать акцент на том, что орехи вы в принципе можете брать любые. Измельчать их или оставлять целыми — дело вкуса.

Начинаем взбивать яичные белки с помощью миксера до образования пены. Как только она появится, вливаем лимонный сок и добавляем ванилин. После этого, как сироп приготовится, начинаем добавлять и его. Вливайте сироп постепенно, тонкой струйкой. В итоге вы получите густую массу, которую необходимо будет еще взбивать около 15 минут.

И вот только сейчас добавляем заготовленный арахис в нашу смесь. Перемешиваем всю массу при помощи обычной ложки. Смесь будет очень густой, поэтому необходимо будет приложить дополнительные усилия. Выливаем её небольшим слоем в любую удобную форму и ставим в морозилку на ночь. Нуга готова, можете разрезать её на кусочки. Приятного аппетита!

Оценить рецепт Ореховая нуга:

средняя оценка: 4.3, всего голосов: 9

Я приготовил(а)

Важно! Видео может отличаться от текстовой версии рецепта!

Редакция рекомендует: Похожие рецепты: Подборки рецептов:

Какой шашлык самый вкусный? Мы поможем найти ответ на этот вопрос – готовьте с Povar.Ru! На сайте собраны вкуснейшие рецепты сезонных блюд.

котлеты из горбуши

Вы хотите питаться вкусной и здоровой едой? На кулинарном проекте Повар.Ру есть то, что вам нужно! Рецепты классических и оригинальных домашних блюд.

овсяное печенье без муки

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

• Мед – 400 ккал/100г
• Арахис вареный – 376 ккал/100г
• Арахис жареный и соленый – 585 ккал/100г
• Арахис жареный со скорлупой – 582 ккал/100г
• Арахис орехи – 568 ккал/100г
• Арахис сырой без скорлупы – 568 ккал/100г
• Арахис сырой со скорлупой – 564 ккал/100г
• Сахар – 398 ккал/100г
• Сахар-песок – 398 ккал/100г
• Изюм – 280 ккал/100г
• Кишмиш – 279 ккал/100г
• Вода –  ккал/100г
• Куриное яйцо – 80 ккал/100г

Калорийность продуктов: Куриные яйца, Мёд, Сахар, Вода, Изюм, Арахис

Ореховая нуга

smak.ua
Смак

Ингредиенты (10)
Грецкие орехи или миндаль … 250 г
Мед … 250 г
Сахарная пудра … 150 г
Вафли … 200 г
Яичный белок … 2 шт.
Сахар … 2 ст. ложки
Сок лимонный … 1 ч. ложка
Корица … 1/2 ч. ложки
Ванилин … на кончике ножа
Соль … по вкусу
Показать все (10)

ВИДЕО

На видео — рекомендации кулинаров-блогеров, как приготовить нугу, рецепты в домашних условиях:

Все рецепты тщательно отобраны клубом кулинаров сайта eat-me.ru

Приятного аппетита!

Цигун для пищеварения и похудения

Лишний вес и проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта — наиболее распространенные патологии современного общества.

Ли Холден разработал особую методику, которая направлена на улучшение пищеварительных процессов и, вследствие, потери лишних жировых накоплений, общей стабилизации работы органов желудочно-кишечного тракта.

Автор методики утверждает, что всего 15-минутные ежедневные занятия помогут навсегда забыть о проявлениях гастрита, кишечных расстройств, метеоризма, коликов, спазмов, тошнотных порывов и многих других неприятных симптомах некорректной работы кишечника.

Принцип действия гимнастики заключается в попадании в организм человека энергетического потока Ци при выполнении дыхательного комплекса и распространение этой энергии по всем клеткам и органам посредством особой физической нагрузки.

Упражнения гимнастики Цигун для нормализации пищеварения содержат особые манипуляции с пальцами рук, кистями, ладонями на фоне правильного дыхания животом, диафрагмой, насыщение клеток кислородом и предельной концентрации на энергии Ци.

В видеоуроках мастер Ли подробно описывает технику выполнения каждого элемента программы и наглядно демонстрирует каждое движение.

Цигун для успокоения

Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию

Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние. Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой

Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек

Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.

Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/pZxXavhJfFo

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/pZxXavhJfFo

Ли Холден вечерняя цигун видео

Если утренние занятия цигун направлены на пробуждение жизненной энергии, бодрость сознания и тела, то вечерний ритуал, которые предлагает Ли Холден, — это комплекс упражнений для снятия стресса, освобождения психики от груза эмоций, накопленных за день.

Легкость, расслабление, почти левитация – это определения для Ли Холдена вечерний цигун. Видео словно призывает вас скинуть груз проблем и присоединиться к человеку на экране, который всегда оптимистичен, бодр, спокоен.

Сам Ли Холден пришел к изучению восточных практик восстановления организма после травмы нижней части спины, которую он получил во время игры в футбол. Современная медицина не смогла ему помочь. Тогда будущий автор пособия по цигун обратился к мастеру восточных единоборств, который показал ему несколько упражнений для выздоровления. Скоро Ли Холден смог восстановить форму. С этого момента он начал путешествовать по Азии, изучая древние методики.

Утренний цигун

Утренняя гимнастика под руководством Ли Холдена способна заменить ежедневную зарядку и любой комплекс упражнений, на которые обычно тратится гораздо больше времени. Но, несмотря на это небольшое количество времени, которое предлагают уделить этим упражнениям, результат от них потрясающий:

• энергия Ци полностью наполняет тело;
• тело моментально приходит в тонус;
• происходит активизация и ускорение метаболизма;
• все мышцы тела разогреваются;
• пропадает скованность в движениях и мыслях.

Это все помогает нашему организму справиться с такой непростой задачей, как самоисцеление ментальное и физическое. Ведь издавна известно, что во всем должна быть гармония.

10-минутный комплекс цигун с Ли Холденом вполне может заменить не только зарядку, но и может использоваться в качестве упражнений для разминки офисных работников или для тех, кто долгое время вынужден сидеть или стоять на своём рабочем месте.

Эту известную на весь мир оздоровительную гимнастику можно скачать и выполнять в любое удобное время. На видео Ли Холден показывает упражнения в обычной спортивной одежде, а чтобы освоить эту систему нет необходимости в дополнительном инвентаре. Это лишний раз подтверждает универсальность этой системы и то, что она подойдёт для широкого круга людей и не потребует лишних затрат средств и времени. В то же время упражнения призваны наполнить тело энергией, избавиться от влияния различных стрессовых ситуаций, которые наполняют жизнь обычного городского обывателя.

Практика цигун с мастером Ли Холденом включает в себя упражнения, основанные на глубоком осознанном дыхании и плавных движениях, которые не требуют особой физической подготовки или тренированности. Каждый может повторить упражнения, которые Ли Холден демонстрирует на своих видео.

Ли Холден активно делится своими знаниями и желает, чтобы цигун вошёл в жизнь каждого человека из-за того положительного влияния, которое эта практика оказывает на организм и тело каждого, кто им занимается. Холден является автором множества публикаций и книг, а его первая книга — «7 минут магии, которые изменят ваши тело, разум и дух. Лучшие оздоровительные техники Востока и Запада» — имела большой успех среди читателей и послужила источником проявления всеобщей любви и популярности этой оздоровительной практики.

Кроме утренней гимнастики, можно выполнять различные комплексы упражнений с мастером Ли Холденом, которые наполнят тело целительной энергией цигун, улучшат сон, укрепят мышцы, поддерживающие позвоночник, снимут напряжение в области шеи и спины.

Что такое цигун

улучшить работу любого органа

Так как цигун эффективно справляется с проявлениями стресса, то его методики позволяют бороться с лишним весом и сжигать жиры. Это связано с тем, что во время пребывания в стрессе, пищеварительная функция замедляется, и организм тем самым сохраняет и накапливает жиры. Лишний вес по мнению мастеров цигун является дисбалансом между телесным и внутренним состоянием человека.

Итак, как же действует гимнастика востока на организм:

• Во время выполнения упражнений задействованы практически все группы мышц, за счет специальной дыхательной гимнастики и подобранных движений.
• Ускоряются обменные процессы, за счет попадания большего количества кислорода в кровяное русло.
• Массирующие движения, применимые в цигун, помогают убрать проявления целлюлита.

Множественные исследования большим количеством ученых показали, что цигун способен побороть такие заболевания как:

• Изменения кровяного давления (будь то повешенное давления или гипотонус сосудов).
• Онкологические проявления.
• Избавить от болей в суставах и костях.
• Предотвратить и помочь избавиться от признаков ожирения.
• Вновь обрести тонус и эластичность кожных покровов.
• Наладить работу нервной системы.

Техника выполнения гимнастики проста и с ней может справиться любой желающий, только приложив немного усилий и усердия. Не требуется дополнительной никакой физической подготовки.

Заниматься лучше всего в утренние часы, в хорошо проветренной комнате. Выбор одежды остается на ваше усмотрение, главное, чтобы она не сковывала движений.

Все упражнения, применимые в цигун имеют ряд неизменных компонентов, без которых не может быть выполнено ни одно движение:

• Выбранная поза, то есть «путь перемещения».
• Определенная техника дыхательных движений.
• Тщательная концентрация всего сознания на той энергии, которая курсирует по всему организму.

Также для того, чтобы гимнастика возымела максимальный эффект в борьбе с лишним весом, мастера методики советуют, чтобы в занятиях присутствовали следующие компоненты:

1. Освоить дыхательные движения. Сюда входит выполнения глубокого брюшного дыхания, сосредоточенного на низе живота. На вдохе – брюшная полость полностью заполняется воздухом, на выдохе – максимально расслабляться. Итог – улучшение кровотока, за счет дыхательных движений приводит к повышению метаболизма, укрепить иммунитет.
2. Научиться привлекать энергию Ци. Под этим подразумевается концентрация на внутренних ощущениях, полное расслабление. Итог – исчезают застойные явления, улучшается внешний облик, улучшается тонус кожы.
3. Массаж. Его выполнение затрагивает и активизирует жизненно важные точки, в которых располагается энергия Ци. Движения носят резкий, энергичный характер, но не силовой. Вы как-будто прохлопываете свое тело. Итог – избавление от целлюлита.
4. Сбалансированное питание. Максимум овощей и фруктов. Исключение всех вредных продуктов. Если вас беспокоит навязчивый голод по совету китайцев можно воздействовать на центр « насыщенности» через потирания ушных раковин. Интенсивный массаж этой области указательным и большим пальцем в течение двух минут поможет вам справиться с приступом. Итог – наладится работа желудочно-кишечного тракта.

Существует ряд противопоказаний, ограничивающий круг людей, которые могли бы применить систему упражнений из цигун. Среди таковых:

• женщины, ожидающие появления малыша;
• люди, страдающие различными патологиями со стороны сердечно-сосудистой системы;
• люди с заболеваниями печени, а также почек;
• больные, которые перенесли недавно полосные операции;
• женщины во время критических дней;
• люди, склонные к головокружениям и резкой слабости.

Цигун утренний — 10 минут упражнений

Тренируйтесь каждый день, в одно и то же время. Для практики облачитесь в просторную и удобную одежду из хлопка. Лучше проветрить как следует помещение перед занятиями, чтобы запустить в свой дом свежий воздух вместе с жизнетворной энергией Ци.

«Стучим в дверь жизни»

1. Согните ноги в коленях, встав прямо, ноги при этом располагаются на ширине плеч.
2. Расслабьте свои плечи и шею, сохраняйте спокойное положение.
3. Поверните корпус и свои бедра сначала в одну сторону.
4. Следите, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, а ноги в коленях оставались согнутыми.
5. Ваши руки свободно двигаются вслед за поворотами.
6. Одна рука согнута в локте и на повороте «бьет» ладонью в область живота.
7. Вторая – позади туловища, «бьет» по спине»
8. Повторяйте повороты в правую и левую сторону попеременно.

«Тигр»

1. Поднимите свои руки над головой, пальцы согнуты и смотрят вниз.
2. Колени, как и в первом упражнении, немного согнуты, носки стоп смотрят прямо, параллельны друг другу.
3. На вдохе руки поднимаются вверх, к высшей точке.
4. На выдохе опускайте их вниз, внутренней частью ладони от себя.
5. Одновременно плавно сгибайте колени, приседая.
6. На вдохе снова вставайте, ладони поворачиваются уже к вашему телу «лицом».
7. Вставайте, одновременно поднимая руки.
8. Повторяйте упражнение.

«Массаж Ци»

1. Встаньте прямо, поместите руки позади себя, на поясницу.
2. Постукивайте своими руками себя сверху вниз.
3. Двигайтесь от области поясницы вниз, к копчику.
4. Затем распрямите ладони и похлопайте им по зоне своих почек, следуя ниже.
5. По внешней стороне бедер хлопайте обеими ладонями по ногам вниз.
6. Затем перейдите на внутреннюю часть ног, двигаясь выше и распрямляясь.
7. Повторяйте упражнение.
8. Далее возьмите свои кулаки на груди и постучите ими по обе стороны.
9. Затем похлопайте ладонью по одной распрямленной руке от плеча вниз (по внутренней стороне).
10. Переверните руку и похлопайте от кисти к плечу уже по внешней стороне руки.
11. Повторите упражнение с другой рукой.
12. Снова вернитесь к области своей груди, постукивая двумя кулаками по сторонам от сердца.

«Будда держит Землю»

1. Ноги на ширине плеч, встаньте прямо, спина также прямая.
2. Затем немного согните свои колени, руки образуют круг по сторонам от вашего тела, словно вы держите огромный мяч.
3. Сделайте вдох, после чего согните руки в локтях и проведите ими вверх мимо своего лица.
4. Поднимите их над головой, ладонями вверх, как бы удерживая тот самый невидимый мяч.
5. Сделайте выдох и опускайте руки вниз.
6. Повторите упражнение.

«Гармонизация тела»

1. Вытяните руки перед собой, стоя на ногах.
2. Ладони расположены так, словно вы удерживаете в них какой-то предмет, но не соприкасаются между собой.
3. Затем плавно разведите их в стороны, словно приглаживая что-то.
4. Снова верните их к центру своего туловища, так, чтобы тыльные стороны ладони находились друг напротив друга.
5. Поднимите руки одновременно на уровень своих плеч, затем словно вытолкните их вперед, раскрыв ладони.
6. Опишите руками круг от своей головы вниз к центру живота.
7. Повторите упражнение.

«Накопление энергии»

1. Встаньте прямо, ноги поместите вместе.
2. Одна рука расположена ладонью вверх в области пупка, другая – снизу от нее описывает круг.
3. Окончите чертить рукой круг у центра своего лица, а затем плавно проведите ладонью вниз, ото лба до руки, находящейся внизу.
4. Следите, чтобы линия вниз была прямой, ладонь опускается ребром к носу.
5. Поменяйте руки и повторите все то же самое.
6. В конце его сомкните обе руки над своим пупком, положив одну кисть поверх другой.
7. Спокойно подышите с закрытыми глазами.

Эта техника рассчитана для ежедневного систематического использования. Она дарит заряд хорошего самочувствия и спокойствия на целый день, помогает избегать негативных последствий от перенесенных стрессов, защищает от переутомления.

Чудесное действие этой короткой практики обуславливается мощностью самих упражнений – они являются фундаментальными для хорошего физического самочувствия и прилива энергии Ци, помогают усилить ее поток, стимулируют все энергетические точки и главные меридианы человеческого тела. Используйте этот цигун, 10-минутный комплекс утром (видео смотрите выше), чтобы предотвратить закупорку энергетических каналов, укрепить свое тело, прояснить сознание.

Такая тренировка и для многих современных китайцев – это непременный утренний атрибут, как чистка зубов или бодрящий душ. Именно поэтому Восток издавна и славился своими мудрецами и долгожителями. Ведь они, как никто другой на земле, сумели освоить тайную живую материю под названием энергия Ци.

Читайте еще больше интересных статей про лечебный китайский цигун.

Основные правила занятий

Правила – это принципы построения занятий, которые способствуют вовлечению человека в процесс и максимальной эффективности уроков.

Одежда для занятий не должна сковывать движения

Главные правила:

• заниматься нужно каждый день по 30-40 минут, утром или вечером;
• не занимаются гимнастикой на сытый желудок, как не занимаются ею и на голодный желудок;
• спортивная обувь не возбраняется, но работать босиком или в носках все же ближе к каноничным занятиям;
• практически всегда глаза занимающегося закрыты, это позволяет концентрироваться на внутренних процессах;
• в идеале занятия должны проходить на открытом воздухе;
• одежда должна быть свободная, не стесняющая движений.

После гимнастики можно выпить чашку китайского зеленого чая с ложкой меда. Ну и, конечно, должно быть на занятии истинное опустошение – отпустите все мысли и проблемы, сосредоточьтесь на практике.

Движение – жизнь

Веками совершенствуемые дыхательные упражнения насыщают кровь кислородом, улучшают работу всех органов, убирают застойные явления.

При постоянных занятиях восстанавливается нормальное психическое состояние, укрепляется иммунитет. А всего лишь надонемного места, свободная одежда и ваше желание быть здоровым и счастливым.

Вдох глубокий, руки шире,
Не спешите, три-четыре,
Бодрость духа, грация и пластика,
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая,
Если жив пока ещё, гимнастика.

Ну, кто же не помнит слов этой веселой и незатейливой песенки Высоцкого?
Несмотря на всю ее внешнюю незатейливость, песенка имеет глубокий смысл, внутреннее содержание, поскольку она очень точно отражает суть такой физической нагрузки, как утренняя гимнастика.
Основное назначение этой процедуры заключается в том, чтобы разбудить наш организм, подготовить к активной деятельности на весь грядущий день.
Живой организм из состояния сна выходит постепенно, и нам надо часа 3 для того, чтобы окончательно проснуться. И утренняя гимнастика нам в этом незаменимый помощник.

Не зря утреннюю гимнастику называют зарядкой, потому что она направлена на то, чтобы взбодрить тело, но не должна утомить его. Необходимо помнить, что зарядка заряжает нас энергией, не требуя больших сил. Главная задача – поднять тонус.
Если после выполнения вашего утреннего комплекса хочется лечь и отдохнуть, то вы неправильно построили ваш комплекс. Уставать надо на тренировках, это там нужна нагрузка, которая потребует значительных энергетических затрат и даст тренировочный эффект. Но к утренней зарядке это не имеет никакого отношения.
Ваш комплекс составлен правильно, если после его выполнения вы чувствуете прилив сил, бодрость, желание активной деятельности.
Но как же этого добиться?

Комплекс упражнений цигун для пожилых людей

Комплекс упражнений цигун для пожилых подходят не только для тех, кто может заниматься стоя. Лежачие или маломобильные люди также могут практиковать гимнастику и продолжать свою активность.

Упражнение «Волна»

Упражнение выполняется лежа на спине. Согните колени и уприте их в пол, правую руку положите на грудь, левую – на живот

Во время вдоха и выдоха важно чувствовать, как «волна» переходит от грудной клетки к животу, и обратно. Во время выполнения важно контролировать дыхание

Упражнение «Лягушка»

Сядьте на стул, поставьте голени и бедра перпендикулярно, ступни слегка расставьте в стороны. Поставьте локти на колени, левую кисть сожмите в кулак, правой прикройте его. Прижмите лоб к кистям, закройте глаза. Дышите животом, выдыхайте воздух ртом и носом попеременно. Через несколько минут задержите дыхание на 2 секунды и повторите упражнение.

Упражнение «Лотос»

Примите позу Будды, подбородок к груди, ладони сложите на уровне живота, но при этом торс оставляйте прямым. Закройте глаза и почувствуйте свое дыхание. Дышите плавно в течении 5 минут, добейтесь максимальной релаксации на выдохе. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение «Поднятие неба»

Встаньте ровно, поставьте стопы рядом, руки держите внизу, кистями параллельно полу и повернутыми друг к другу. Поднимите руки вверх, при этом тянитесь ладонями в небо. Дышите носом. Когда поднимете руки вверх, задержите дыхание. Выдыхайте ртом и одновременно разводите руки через стороны. Достаточно 5 повторений.

Упражнение «Всадник метит в ястреба»

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, сделайте легкий наклон вперед. Сожмите кулаки и на выдохе поднимите руки до плеч. Первый, четвертый и пятый пальцы одной руки соедините так, будто удерживаете лук, другой рукой натяните воображаемую тетиву. На выдохе опустите руки. При повторении упражнений меняйте положение рук, «стреляя» в разные стороны.

Упражнение «Оглядывание назад»

В положении стоя сделайте выдох, поднимите руки ладонями вверху до плеч, поверните их вниз и завершите вдох. На выдохе поверните голову налево и одновременно опустите руки. Через секунду поднимите руки до пояса, голову опустите вперед, сделайте вдох, на выдохе опустите руки. На повторе поверните голову направо.

Упражнение «Объятие ног»

В положении стоя слегка расставьте ноги, сделайте легкий присед. На вдохе поднимите руки вверх и прогнитесь назад, на выдохе наклонитесь вперед до возможного уровня. Постарайтесь коснуться ступней, еще лучше – пяток. Но если не получится, достаточно дотянуться до пола. На раз-два-три задержитесь в положении и выпрямитесь. Повторите 3 раза.

Упражнение «Скачущий всадник»

В положении стоя поставьте ноги вместе, руки на уровне плеч. На вдохе сделайте плавный подъем на носочки, напрягая при этом тазовые мышцы. Зафиксируйте такое положение на несколько секунд. На выдохе сделайте переход на пятки, расслабьте мышцы и почувствуйте вибрацию в теле. Сделайте 5 повторений.

Особенности занятий цигуном и преимущества данной техники

Упражнения системы цигун для здоровья и долголетия необходимо выполнять регулярно и в определенной последовательности. На начальном этапе не следует торопиться и пытаться воспроизвести все формы. Необходимо последовательно довести каждое упражнение до автоматизма, четко соблюдая технику правильного дыхания. Например, тайцзи-цигун подразумевает использование как прямого, так и обратного дыхания.

Темп выполнения упражнений должен быть спокойным, поэтому отведите на гимнастику для долголетия достаточное количество времени. До начала тренировки необходимо накопить энергию, для чего достаточно спокойно посидеть или полежать, отбросив все тревожные мысли, в течение 5–10 минут. Физически подготовленный человек может выполнять каждое упражнение 9–12 раз, но в целом достаточно и шести повторов. Больным и ослабленным людям хватит трех.

Чтобы закрепить эффект гимнастики цигун для здоровья и долголетия, 15 минут после нее следует воздерживаться от употребления пищи, воды и водных процедур, так как вода может нарушить гармонию движения энергии, достигнутую во время практики.

Доведя упражнения до автоматизма и освоив правильное дыхание, следует сконцентрироваться на своих мыслях. Сосредоточение во время гимнастики дает возможность ощутить движение ци внутри себя. Именно тогда вы поймете глубинную сущность практики цигун для долголетия.

Попытки принудительно сосредоточиться на себе не позволяют достичь необходимой концентрации. Нужное состояние придет только с опытом

Поэтому очень важно выполнять упражнения регулярно

Эксперты магазина «Ведьмино Счастье» рекомендуют:

Поющая чаша «Голос Будды» Чаша для медитаций

2830 р.

купить

Кристаллический проводник «Аметист» Кристаллический модулятор

4210 р.

купить

Спокойное и ровное дыхание человека возможно только в том случае, когда в голове нет ярких эмоций и тревожных мыслей. Оно позволяет управлять собственным разумом, способствует расслаблению организма. В легкие поступает больше кислорода, соответственно улучшается функционирование мозга и всего организма. Такая прямая взаимосвязь наглядно демонстрирует, что одно нарушение может приводить к неправильной работе нескольких органов.

Даже две недели регулярных занятий гимнастикой цигун для долголетия способствуют следующему эффекту:

• Нормализуется сон, исчезают проблемы засыпания или раннего просыпания. Времени на сон требуется намного меньше.
• Нет необходимости в лекарствах, человек практически не болеет. Если появляется какое-то отклонение, то для выздоровления достаточно выпить травяной отвар.
• Исчезают проблемы с пищеварительной и мочеполовой системами.
• Ощущается полная гармония с собой и окружающим миром. Человек спокоен и умиротворен. При этом состояние не безразличное, а скорее радостное и самодостаточное.

Мы перечислили лишь небольшую часть преимуществ от регулярных занятий практикой цигун для долголетия. Даже этого списка хватит, чтобы понять ее ценность и приступить к занятиям.