Кольцо для пилатеса (изотоническое кольцо): польза, особенности, упражнения, видео

Что находится внутри смарт-кольца?

Поскольку смарт-кольца на сегодняшний день являются новинкой, впервые поступившей в продажу менее 10 лет назад, и до конца не изученной широким потребителем, трудно точно узнать, что находится внутри этих устройств. Гарантийные обязательства не предусматривают несанкционированного доступа к внутренней части колец, и изучить их более-менее хорошо могут только специалисты, которые не собираются делиться полученными секретами. Однако есть кое-какие подсказки, которыми можно воспользоваться. Так, известно, что основой каждого смарт-кольца является технология Bluetooth, которая применяется в сфере беспроводной связи достаточно давно.

Использование Bluetooth позволяет любым двум устройствам с поддержкой этой технологии связываться друг с другом, а их владельцам общаться на расстоянии до 100 метров. Как и Bluetooth-гарнитуры, которые позволяют совершать звонки на мобильные телефоны, смарт-кольца также содержат чип Bluetooth. Этот чип на самом деле является небольшим радио, которое может передавать и принимать сигналы от устройств, находящихся в пределах досягаемости сигнала.

Однако сами по себе смарт-кольца не работают. Как и многие устройства с поддержкой Bluetooth, они должны быть сопряжены со смартфоном, это необходимо для их полноценной работы, предусматривающей выполнение очень большого спектра задач. Но в первую очередь Bluetooth позволяет смарт-кольцам функционировать в качестве устройств уведомления, а также в качестве пультов дистанционного управления другой техникой и гаджетов, имеющих поддержку Bluetooth. Это не значит, конечно, что они не могут выполнять другие функции, но большинство из них находятся или в разработке, или в режиме тестов.

Вообще-то Bluetooth считается относительно «маломощной» технологией, но все же он при работе расходует энергию, поэтому смарт-кольца должны содержать свой собственный источник питания, например, батарею, которая может быть перезаряжена с помощью док-станции или любого другого подходящего зарядного устройства.

Как работает: обзор моделей и технология

Чтобы получше познакомиться с моделями колец с NFC, рассмотрим их детальное описание.

Недорогое кольцо NFC Smart Ring

Самое доступное без лишнего функционала изделие. Оно имеет лишь RFID метку. Дизайн классический. Программировать НФС модуль можно собственноручно. Владельцу предоставляется возможность настроить Smart Ring для:

• открывания дверей;
• разблокировки телефона;
• входа в приложения;
• передачи контакта на другое устройство.

Работает кольцо без подзарядки, водонепроницаемо.

NFC кольцо Visa Payment Ring

Выпустила кольцо платежная система Виза. Привязать его можно как к счету, так и карте. Дизайн стандартен — черный либо белый глянец, изнутри имеется логотип. Приобрести изделие можно лишь в банке, на сторонних ресурсах нет.

При помощи кольца можно платить в торговых точках, где принимают бесконтактные платежи.

Премиальное изделие Motiv Ring

Американцы выпустили кольцо, которое выполняет функции фитнес-трекера. Девайс способен:

• считать пройденные шаги;
• вычислять расходованные калории;
• померить пульс;
• помочь быстро авторизоваться на сайте;
• произвести оплату за секунду.

Функционировать на пальце другого лица не будет, так как “умное” кольцо распознает своего хозяина по походке. Работает от аккумулятора, который придется периодически подзаряжать. Кольцо для оплаты можно совместить с айфоном или телефонами на андроиде. Сделано изделие из высокопрочного титанового сплава

Apple Ring

Это кольцо может работать в паре с iPhone и iWatch. Есть несколько вариантов изделий -для ношения на руке (правой ли левой), в носу и обручальное (изготовленное из драгоценного металла).

Обычные кольца сделаны из сапфирового стекла. Еще одна их особенность — присутствие сенсорного дисплея, размер которого 0.125 дюйма.

Колечко для платежей от Visa Сбербанк

Недавно было представлено кольцо от Сбербанка с NFC. Изготовлено из керамики, устойчиво к ударам и влагоустойчиво. Наличие чипа в девайсе, позволяет владельцу быстро оплатить покупки.

Есть возможность заблокировать девайс через смартфон.

Значение расположения аксессуара

1 Большой палец

Ассоциируется с Марсом, а значит, с логикой. Надевая украшение на этот палец, человек самоутверждается. Он хочет производить впечатление человека сильного и упрямого. Если вы хотите наладить отношения с людьми, носите кольца на больших пальцах.

2 Указательный палец

Связан с Юпитером и наделяет человека силой. Кольцо на этом пальце символизирует уверенность и высокую самооценку. Если хочется стать решительнее и производить более уверенное впечатление, носите кольцо на указательном пальце. Предпочтительно серебро.

3 Средний палец

Покровитель Сатурн, который оберегает карму и дарит уверенность в себе. Но палец этот довольно опасен, если вы слишком слабы, он может еще больше уничтожить вас. Только сильным людям он подарит дополнительную уверенность. Если вы из невезучих, пробуйте носить кольцо на этом пальце, но не золотое.

4 Безымянный палец

Палец, связанный с Солнцем, а значит, с любовью и семьей. Не зря именно на этом пальце носят обручальные украшения. Если вы видите человека с простым украшением на безымянном пальце, значит, он очень любит деньги. Золотые кольца притягивают богатство, а серебряные мешают замужеству.

5 Мизинец

Палец Меркурия, связан с умом и коммуникацией. Если хотите найти к людям подход, развить интуицию, украшения стоит носить именно на нем. Вам это поможет в делах творческих и денежных.

Камни

Не только металл, но и камни связаны с разными пальцами. На безымянном лучше можно носить любые украшения, кроме гладких золотых, если вы не в браке. Это привлечет много вопросов. Правая рука, украшенная кольцами с камнями, наполняет энергией, левая – защищает.

Сапфир подойдет для указательного пальца, если вы хотите пробудить творческую энергию. Для безымянного подойдут гранаты, рубины, они укрепят семейные отношения. Аметист лучше подойдет для среднего пальца, он подарит гармонию и покой в душе. Оптимальное место для бриллиантов – безымянный и средний пальцы.

Кольца имеют значение не только с точки зрения эстетики образа, но и с точки зрения энергии, поэтому будьте аккуратны, покупая украшения.

« Предыдущая запись

Умное кольцо Oura Ring

Наряду с умными кольцами Motiv компания Oura предлагает интересную модель для тех, кто стремится держать под контролем свою физическую активность и состояние здоровья. Фитнес кольцо Oura Ring как первого, так и второго поколения отличает наличие больших функциональных возможностей и эстетических качеств.

Внешнее описание

Кольцо второго поколения имеет более изящную и стильную форму, прекрасно смотрится на руке как мужчины, так и женщины. Они практически не ощущаются при ежедневной носке.

Особенностью политики продаж данного производителя следует считать максимальное внимание к покупателю. Так, компания предлагает с особой тщательностью подойти к выбору своего размера фитнес кольца

Для этого будущему покупателю высылается набор из нескольких возможных вариантов размеров. Выбранной рекомендуется проносить на пальце в течение суток, и после этого окончательно определяться с кольцом.

Второе поколение данного кольца отличается более изящной форме и малым весом. В среднем масса его составляет 4-6 г. А это легче даже некоторых обычных колец! Потому ношение данной модели фитнес кольца не вызывает дискомфорта и позволяет мониторить сон. Oura Ring предлагается в нескольких цветовых решениях.

Кольцо второго поколения стало выпускаться из более твердого и прочного металла – из титана. Даже при активной жизни, где украшения на руках получают значительную нагрузку в виде соприкосновения с твердыми поверхностями, поверхность кольца Oura Ring не получает видимых царапин и повреждений.

Показатели функциональности

Гироскоп, инфракрасный импульсный оптический датчик, датчик температуры поверхности кожи располагаются на внутренней поверхности фитнес кольца. Поверхность их покрыта специальным составом, который не вызывает раздражения эпидермиса даже при 24-часовом ношении гаджета.

Отсутствие экрана на этом кольце подразумевает общение с владельцем лишь через приложения. Дружественный интерфейс выбранных приложений позволяет получать наиболее полную информацию в удобной и понимаемой форме. Информация о текущем состоянии и степени получаемой физической нагрузки поступает обобщенная. Это возможно благодаря совместному применению данных со всех встроенных в кольцо датчиков.

Основная цель разработчиков кольца Oura Ring – предоставление максимального объема данных по физическому самочувствию без перегружения владельца излишними деталями.

Упражнения с обручем для пилатеса

Кольцо может сгибаться внутрь и разгибаться наружу, создавая при этом полезное сопротивление. Такая функциональность позволяет использовать тренажер во многих элементах. Предлагаем комплекс упражнений с изотоническим кольцом, направленный на проработку основных мышечных групп.

• Сжимание кольца (прорабатываем бицепсы). Встаньте прямо. Прижмите обруч для пилатеса торцом к грудине так, чтобы он располагался перпендикулярно по отношению к корпусу. Одной рукой придерживайте кольцо. Выдохните и согните локоть, надавливая тем самым на снаряд. В крайней точке сжатия задержитесь на секунду, затем с вдохом плавно разогните конечность. Старайтесь двигать только предплечьем. Само плечо должно оставаться неподвижным.
• Разгибания рук стоя (прорабатываем трицепсы). Встаньте ровно, распрямите спину. Расположите изотоническое кольцо между ладоней. При этом не сжимайте кулаки, удерживайте кисти расправленными. Поднимите снаряд головой и чуть сожмите его, чтобы мышцы рук оказались в легком напряжении. Вдохните и отведите кольцо за голову. Плечи остаются неподвижными, опускаются только предплечья и снаряд. Выдохните, плавно разогните локти.
• Сжатия над головой (прорабатываем дельты). Встаньте прямо. Расположите между ладоней изотонический обруч, но не сжимайте кулаки. Поднимите руки над головой и слегка согните локти. Зафиксируйте такое положение верхних конечностей. Выдохните и сожмите кольцо. В крайней точке задержитесь на секунду, затем с вдохом разведите ладони. Старайтесь сжимать тренажер за счет напряжения дельтовидных мышц.

• Сжатия стоя (прорабатываем грудные мышцы). Выпрямитесь, расположите изотоническое кольцо между ладоней и поднимите руки перед собой. Не сжимайте кулаки, держите кисти расправленными. Выдохните и одновременно надавите ладонями на тренажер. В крайней точке сжатия задержитесь на 1–2 секунды. После этого с вдохом плавно разведите руки в начальное положение. Во время надавливания старайтесь сильно напрягать грудную мускулатуру.
• Гиперэкстензия (прорабатываем разгибатели спины). Лягте на пол, на живот. Выпрямите руки вперед и расположите ладони на кольце для пилатеса, которое поставьте торцом перпендикулярно в пол. Выдохните, прогнитесь в пояснице, приподнимите корпус. Задержитесь на секунду, затем с вдохом плавно опустите грудь. При выполнении гиперэкстензий используйте кольцо как точку опоры рук. Это позволит поднимать корпус чуть выше, что улучшит общую эффективность упражнения.
• Развороты сидя (прорабатываем широчайшие мышцы спины). Сядьте по-турецки, скрестив ноги. Распрямите позвоночник. Расположите кольцо для пилатеса между ладоней, но кисти не сжимайте в кулаки. Вытяните руки перед собой и слегка сдавите снаряд. Удерживая сопротивление тренажера, выдохните и плавно разверните корпус вправо. Одновременно с этим сильно сожмите широчайшую мышцу справа. Задержитесь на секунду в крайней точке, затем с вдохом медленно вернитесь в начальное положение и повторите разворот влево.

• Сведение коленей (прорабатываем внутреннюю часть бедер). Сядьте на край стула или скамьи. Сведите ступни вместе. Между коленных суставов расположите изотоническое кольцо. Руки свободно опустите по бокам или прижмите ладонями к верхней части бедер. Выдохните и одновременно надавите коленями на снаряд. В крайней точке сжатия задержитесь на пару секунд, затем с вдохом плавно вернитесь в начальное положение.
• Разведения лежа (прорабатываем внешнюю часть бедер). Лягте на спину. Распрямите руки в стороны и прижмите ладони к полу для равновесия. Просуньте ноги внутрь изотонического кольца. Сам снаряд расположите чуть выше коленных суставов. Выпрямите нижние конечности под углом 75–80° и потяните носки к потолку. Удерживая кольцо на бедрах, выдохните и разведите ноги в стороны. Замрите на 1–2 секунды, после вдохните и вернитесь в начальное положение.
• Мостик с обручем (комплексное упражнение для бедер и ягодиц). Лягте на спину. Согните ноги и подтяните пятки ближе к себе. Ступни поставьте чуть шире таза. Зажмите между коленных суставов кольцо для пилатеса и приподнимите таз на 15–20 см от пола. Сохраняя такое положение тела, выдохните и сожмите снаряд. Задержитесь на пару секунд, затем с вдохом плавно разведите колени. Если все делаете правильно, будете чувствовать сильное напряжение в ягодицах и бедрах.

Если занимаетесь самостоятельно в домашних условиях, разделите представленные упражнения на два занятия и проводите такие тренировки через день. Уже через две-три недели вы почувствуете, как подтянулись мышцы тела.

Причины выбрать портативное устройство в виде кольца

Помимо возможности стать обладателем стильного аксессуара, к причинам выбрать умное кольцо относятся:

• надежная защита передачи данных;
• низкая вероятность потери;
• замена платежной карте;
• использование в качестве ключа для электронных замков;
• хранение и оперативное извлечение информации;
• разблокировка смартфона.

Миниатюрный, носимый на пальце гаджет станет отличным подспорьем к оборудованию умного дома. При соответствующем подборе устройств, кольцо будет использоваться в качестве пульта управления, оперативного накопителя данных, ключа от дверей и пр. Предполагается, что гаджет ждет большое будущее, в которое он войдет с массой новых функций и достоинств.

Ожидаемый хит — умное кольцо Circular

Электронная индустрия движется вперед семимильными шагами, радуя пользователей интересными изобретениями. В августе 2020 года ожидается выпуск новинки французского производства смарт кольцо Circular. Предполагаемая цена – около 15 тысяч рублей.

Изделие многофункциональное. Это девайс с инфракрасными светодиодами для отслеживания сердечного ритма; платежное устройство; хранилище информации и паролей; источник бесконтактного управления техникой. Прочное, водостойкое. С собственным приложением.

Достоинства:

• Помогает следить за здоровьем организма;
• Программа с настройкой на персонального пользователя;
• Можно платить;
• Взаимодействует с электронными устройствами.

Недостатки:

Зарядка потребуется уже через два дня.

Что такое кольцо для пилатеса (изотоническое кольцо)

Кольцо для пилатеса еще называют изотоническим кольцом или фитнес-кольцом (в английском языке оно имеет название Pilates Ring или Magic Circle). Кольцо обеспечивает дополнительное сопротивление для мышц, а значит помогает вам повысить эффективность тренировки. В основном кольцо используется в пилатесе и упражнениях для тонуса мышц проблемных зон. Изотоническое кольцо компактное и легкое, поэтому не занимает много места в комнате. Также вы всегда можете взять его с собой в поездку или в отпуск.

Изотоническое кольцо поможет  вам укрепить все мышцы тела, не приводя к увеличению их объема. Особенно полезен этот инвентарь для грудных мышц, ягодичных мышц, мышц рук, мышц спины, а также для таких проблемных зон как внешняя и внутренняя поверхность бедра. Кроме того, во время пилатеса активно участвуют мышцы живота, в том числе и глубокие, что поможет вам не только укрепить пресс, но и улучшить осанку.

Пилатес с кольцом полезен не только для тонуса мышц, но и для развитии гибкости, мобильности, баланса, улучшения диапазона движения. Инвентарь очень доступен в использовании: вам нужно будет просто сжимать и разжимать кольцо для создания сопротивления и включения в работу мышц, в том числе и глубоких. В упражнениях для верхней части тела вы будете сжимать кольцо руками, в упражнениях для нижней части тела кольцо сжимается между бедрами и лодыжками.

Преимущества тренировок с кольцом для пилатеса:

1. Кольцо для пилатеса – это очень полезный инвентарь, который поможет вам привести мышцы в тонус и улучшить качество тела.
2. Изотоническое кольцо эффективно для избавления от «трудных» проблемных зон в области рук, грудных мышц, внутренней поверхности бедра.
3. Упражнения с кольцом для пилатеса предполагают низкоударную нагрузку, которая безопасна для суставов.
4. Регулярные тренировки с кольцом для пилатеса помогут вам улучшить осанку и избавиться от болей в спине.
5. Кольцо для пилатеса включает в работу мышцы-стабилизаторы, которые не всегда работают во время классических силовых тренировок.
6. Благодаря изотоническому кольцу вы очень хорошо разнообразите свою тренировку пилатеса и повысите ее эффективность.
7. Это очень компактный и легкий фитнес-инвентарь, который удобно взять с собой.
8. Подходит для пожилых людей и во время реабилитации после травм.
9. Изотонические кольца подходят для молодых мам, которые хотят восстановить фигуру после родов.
10. Вы можете использовать кольцо для пилатеса в сочетании с другим фитнес-инвентарем, например, с эластичной лентой:

Где купить кольцо для пилатеса?

Кольцо для пилатеса изготовлено из эластичной пластины, которое покрыто прорезиненным рельефным материалом для уменьшения скольжения. Кольцо мягкое, но при этом достаточно упругое, чтобы вы могли почувствовать нагрузку при его сжатии. Для удобства использования кольцо снабжено двумя ручками-накладками. Диаметр изотонического кольца составляет 35-38 см.

Кольца для пилатеса недорогие по стоимости, поэтому они доступны всем желающим разнообразить свои тренировки. Оптимальные по соотношению цены и качества изотонические кольца продаются на Aliexpress. Мы отобрали несколько вариантов недорогих колец для пилатеса с хорошими оценками и положительными отзывами. Преимущества покупок на Aliexpress – это большой выбор, доступные цены и бесплатная доставка.

1. Кольцо для пилатеса за 600 рублей. Диаметр 36 см. Доступно 4 цвета.

2. Кольцо для пилатеса за 600 рублей. Диаметр 36 см. Доступно 3 цвета.

3. Кольцо для пилатеса за 500 рублей. В отличие от других аналогичных моделей, кольцо снабжено не пластиковыми, а мягкими неопреновыми накладками. Диаметр 39 см. Доступно 4 цвета. О товаре: 62 заказа, средняя оценка 4,8.

Преимущества и недостатки SMART RING

Помимо возможностей отслеживания, умные кольца имеют множество преимуществ, которыми вы можете воспользоваться, а также некоторые недостатки. Вот некоторые из них:

1. Функциональные возможности

По правде говоря, умные кольца не так хороши, как умные часы, с точки зрения функциональности, которую они предлагают. Но на самом деле все сводится к тому, как вы собираетесь использовать устройство. Если вы хотите непрерывное отслеживание на ежедневной основе, умное кольцо — более удобный вариант. Если вы хотите видеть показатели в реальном времени, умные часы могут удовлетворить ваши потребности, но они не так удобны для сна.

2. Срок службы батареи

Умные кольца потребляют меньше энергии, чем любые другие носимые устройства, такие как умные часы и фитнес-браслеты, потому что у них нет экранов. Несмотря на то, что они имеют меньшие батареи, большинство умных колец могут работать до 3-7 дней по сравнению со смарт-часами и фитнес-браслетами, которые выдерживают только 1-2 дня на одной зарядке.

3. Мобильность

Какими бы маленькими они ни были, умные кольца более компактны, легки и менее громоздки, поэтому их удобнее носить. Если вы хотите использовать смарт-кольцо для бесконтактных платежей и отслеживания физической формы, ценность очевидна. Умные кольца обеспечивают более удобный и интуитивно понятный интерфейс, что соответствует тому, что обещают термины «умный» и «бесконтактный».

4. Дизайн

С точки зрения дизайна и эстетики умные кольца слишком маленькие, чтобы их можно было заметить. И даже если их заметят, большинство умных колец имеют элегантный дизайн и сделаны из гипоаллергенного клинического пластика. У некоторых умных колец есть даже сменные металлические корпуса разных цветов.

Однако учтите, что некоторые умные кольца действительно громоздкие. Хотя есть умные кольца, которые тонкие, как обручальное, некоторые умные кольца имеют действительно липкую конструкцию. Если вы беспокоитесь о размере, не беспокойтесь. Компании-производители умных колец вышлют вам набор размеров перед покупкой, чтобы убедиться, что вы получаете только правильный размер.

5. Конфиденциальность

Хотя кажется, что почти все умные носимые устройства работают одинаково, умные кольца имеют больше преимуществ с точки зрения конфиденциальности. Некоторые умные часы могут говорить вслух или отображать что-то на экране, поэтому очень легко случайно раскрыть вашу информацию окружающим.

6. Стоимость

Сегмент интеллектуальных колец по-прежнему сталкивается с множеством конструктивных проблем с точки зрения создания высокопроизводительных интеллектуальных колец. И из-за этого умные кольца стоят дорого, особенно те, которые могут многое делать. Например, Motiv Ring стоит 200 долларов, а Oura Ring — 300 долларов. Напротив, некоторые умные кольца с базовыми функциями более экономичны. Например, кольцо для бесконтактной оплаты McLEAR обойдется вам в 90 долларов, а кольцо NFC, которое позволяет вам управлять своим телефоном, хранить данные и открывать дверь, стоит ничтожно 18 долларов.

Упражнения из пилатеса с кольцом

Кольцо, хоть и является до смешного простым, используется в огромном количестве упражнений. Приведём список наиболее популярных:

Сжатие для грудных мышц

• Держите кольцо в вытянутых перед собой руках.
• Руки должны находиться на специальных ручках.
• Сжимайте снаряд с малой амплитудой, чтобы хорошо чувствовалось напряжение в грудных мышцах.
• Сжимать и разжимать руки вы должны так, чтобы напряжение в грудных поддерживалось на протяжении всего подхода.

Сжатие для бицепса рук

• Уприте кольцо одной из рукояток в среднюю область плеча левой руки.
• Ладонь левой руки положите на вторую рукоятку.
• Вторая рука упёрта в корпус.
• Осуществляйте нажатие левой рукой на снаряд так, чтобы вы явственно ощущали напряжение бицепса.
• Повторите для другой руки.

Сжатие для мышц плеч

• Поднимите руки с кольцом над головой.
• Ладони должны удерживать рукоятки.
• Сжимайте их так, чтобы ладони осуществляли движение по направлению друг к другу.
• Не расслабляйте плечо до конца подхода.

Повороты корпуса

• Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд.
• Прямые руки с кольцом над головой.
• Из этого положения осуществляйте повороты корпуса сначала в одну сторону, затем в другую.

Сжатие кольца в боковой планке

• Примите положение боковой планки.
• Верхней рукой уприте кольцо в область бёдер.
• Осуществляйте нажатие верхней рукой на снаряд, при этом не нарушая правильного положения планки.

Велосипед

• Лягте на спину, руки вытянуты вверх и удерживают кольцо.
• Одна нога согнута в колене, а вторая вытянута вперёд. Обе находятся примерно на 15—20 см от пола.
• Поочерёдно сгибайте ног, при этом наклоняясь корпусом и руками в сторону сгибаемого колена.

Скручивания

• Лягте на пол, ноги поднимите и согните в коленях.
• Руки вытянуты вверх и удерживают кольцо.
• Не опуская руки, осуществляйте скручивания корпуса, касаясь снарядом коленей.

Подъём ног

• Лягте на пол, руки за голову, лопатки и прямые ноги слегка приподняты над полом.
• Между ногами, примерно на уровне икроножных мышц, удерживается сжатое кольцо.
• Поднимайте прямые ноги вверх, затем опустите их в исходное положение.

Мостик для пресса

• Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела.
• Ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
• Между ногами примерно на уровне коленей зажато кольцо.
• Поднимите таз вверх, затем опустите в исходное положение.

Повороты корпуса в диагонали

• Сядьте на пол, ноги вытянуты вперёд и лежат на полу.
• Корпус тела наклонён примерно на 45 градусов.
• Руки вытянуты вперёд и удерживают кольцо.
• Не меняя угол наклона, поворачивайте корпусом сначала в левую сторону, затем в правую.

Вытягивание ног

• Лягте на пол, руки с кольцом вытянуты за голову.
• Ноги вытянуты примерно на 45 градусов к полу.
• Одновременно подтяните руки к согнутым в коленях ногам.
• Проденьте ноги через окружность, вытяните, затем выньте и примите исходное положение.

Подъём ног на боку

• Лягте на бок, руками упритесь в пол так, чтобы обеспечить устойчивость.
• Между ногами, примерно на уровне середины икроножных мышц, зажмите кольцо и слегка сдавите.
• Поднимайте и опускайте прямые ноги.

Сжатие в мостике

• Лягте на спину, руки свободно лежат вдоль тела.
• Ноги согнуты и зажимают кольцевой снаряд между коленей.
• Таз приподнят над полом.
• Нажимайте ногами на снаряд, пытаясь сдавить его как можно сильнее.

Подъём ноги

• Встаньте на четвереньки.
• Между стопой и ягодицей одной ноги зажмите кольцо.
• Поднимайте ногу вверх так, чтобы не потерять его.
• Старайтесь удерживать одно и то же давление на снаряд.

Пульсирующие нажатия

• Лягте на бок, руки лежат и обеспечивают устойчивое положение.
• Ноги прямые.
• Одной ногой прижмите кольцо к полу, примерно в районе колена.
• Выполняйте лёгкие нажатия на снаряд с небольшой амплитудой.

Как видите, с этим приспособлением для пилатеса можно выполнять огромное количество упражнений. Помимо вышеперечисленных, вы можете самостоятельно придумывать какие ещё упражнения из пилатеса можно усложнить при помощи этого тренажёра.

Источник