Не спеши! когда можно качать пресс после кесарева

Как восстановить пресс без упражнений после кесарева сечения

Быстро восстановить форму и пресс можно только при условии благоприятно протекающего послеоперационного периода и отсутствия осложнений. Поэтому к поддержанию такого состояния и следует стремиться прежде всего. Чтобы ускорить процесс, следует:

• носить после операции бандаж, а также использовать его до родов;
• питаться полноценно, но с диетическими ограничениями;
• кормить грудью (улучшает обмен веществ);
• избегать переохлаждения и контакта с инфекционными больными;
• спать полноценно по возможности;
• при развитии сильных стрессовых реакций принимать успокоительные, учитывая ограничения на препараты при лактации;
• гулять на свежем воздухе не менее 3-4 раз в неделю по сорок минут;
• соблюдать правила начала тренировок после родов.

Питание

В питании следует:

• избегать жирного, жареного, сладкого, копченого;
• потреблять 400-500 г клетчатки в сутки в составе овощей и фруктов;
• не употреблять крепкий чай и кофе;
• пить не менее 2 л жидкости в сутки;
• учитывая лактацию, отдавать предпочтение теплым морсам и компотам;
• не употреблять сдобное и мучное;
• предпочитать нежирные сорта мяса и рыбы;
• заправлять пищу растительными маслами, восполняя запасы ненасыщенных жирных жиров;
• не практиковать разгрузочные дни;
• включать в рацион зелень в салаты;
• предпочитать сезонные овощи и фрукты;
• ограничить животные жиры (маргарин, пальмовое масло);
• ограничить продукты, вызывающие метеоризм (бобовые, свежий хлеб, цельное молоко, некоторые овощи);
• доля белковых продуктов должна составлять не менее 25%;
• готовить супы на нежирном бульоне;
• уменьшить количество соли при развитии отеков;
• после тренировок употреблять белковую пищу, до них – углеводную;
• увеличить количество каш, готовить их на воде пополам с молоком.

Пример рациона после кесарева сечения

Это позволит ускорить метаболические процессы и позволит активнее заниматься нагрузками. Питание вносит большой вклад в тренировки. Нельзя употреблять жиросжигающие продукты или спортивные добавки в период грудного вскармливания. Полезно принимать поливитаминные добавки для кормящих матерей.

После родов нужно контролировать состояние крови на предмет развития анемии: часто это состояние протекает незаметно для женщины, ухудшая ее самочувствие и снижая приверженность к физическим нагрузкам. При таком заболевании назначают препараты железа длительным курсом.

Обертывания

Для уменьшения талии можно делать обертывания на область рубца, а также принимать ванны. Такие процедуры оптимально проводить через 4-5 месяцев после операции, чтобы не навредить кожной регенерации и восстановлению матки. В качестве продуктов для обертывания можно использовать мед, водоросли, растительные масла. От морской соли следует отказаться.

Ванны

Ванны разрешается принимать через полгода при нормальном течении периода реабилитации. Полезно добавлять в воду растительные отвары, а вот эфирных масел лучше избегать, чтобы не раздражать кожу.

Рекомендуем прочитать о том, какие можно выполнять упражнения после кесарева. Из статьи вы узнаете, через сколько можно заниматься спортом после КС, разрешенных и запрещенных упражнениях, противопоказаниях к тренировкам.

А здесь подробнее о том, что можно есть после кесарева сечения.

Начинать качать пресс после кесарева сечения можно не раньше, чем через 3-4 месяца после операции. В некоторых случаях только через полгода и даже через год. Лучше обратиться к специалисту для оценки своего состояния и получения общих рекомендаций

Для того чтобы приобрести прежние формы, важно не только тренироваться, но и правильно питаться, подключать другие методы, например, обертывания

Действия, которые окажут положительное влияние после операции:

• Ношение послеродовой стягивающей повязки. Если вы хотите хорошо выглядеть после родов, постарайтесь приобрести специальный бандаж для беременности и послеродового периода. Первый поможет вам поддерживать спину в хорошем состоянии, несмотря на нагрузки, а второй вариант обеспечит вам видимую стройность. Такой бандаж отлично зафиксирует ваш живот, будет поддерживать пресс и поспособствует восстановлению мышечного тонуса. С помощью этого предмета вы значительно быстрей войдете в нужную форму.
• Сон на животе. Роды, наконец, прошли, и вы снова можете спать на животе. Это помимо вновь обретенного комфорта станет еще одним шагом в сторону устранения последствий операции. Такой сон будет стимулировать сокращения матки, а также укреплять брюшные мышцы.
• Прогулки на свежем воздухе. Вы можете либо катать своего малыша, либо носить на руках. Старайтесь увеличивать продолжительность совместных прогулок, но самое главное, чтобы они были на пользу вам обоим.
• Косметика. Приятные для кожи процедуры, такие как нанесение скрабов, кремов и других средств, помогут укрепить кожу, увлажнить ее и улучшить самочувствие мамы.
• Постепенные нагрузки на область пресса. Чтобы устранить последствия кесарева сечения, можно немного укреплять мышцы пресса, однако при ухудшении самочувствия их следует немедленно прекратить. Если у вас возникают боли в области шва, стоит обязательно прервать упражнения на время или снизить их интенсивность. В том случае, когда рубец уже затянулся, можете делать более активные упражнения. В настоящее время существует множество программ в спортивных залах, предлагающих женщинам быстро восстановиться после родов. Такой вариант поможет вам убрать свой живот после операции, но постарайтесь не переусердствовать. Кроме того, в таком клубе вы можете проконсультироваться с профессиональным диетологом, назначить для себя индивидуальную программу тренировок. Это определенно произведет соответствующий эффект. Если ваша цель – похудеть, не забывайте о том, что уверенный результат может стать следствием только регулярных занятий.

В том случае, если вы твердо решили улучшить свою внешность после проведенной операции, не ожидайте мгновенных результатов. Также не стоит зацикливаться на идее похудения слишком целенаправленно. В процессе своих тренировок не забывайте наблюдать за своим самочувствием и состоянием шва. Любые выделения или дискомфорт при тренировках – это верный признак ухудшения самочувствия. В этом случае наиболее верным решением станет временное прекращение занятий и консультация у своего лечащего врача.

Методы восстановления пресса

Пресс можно вернуть различными методами. Для восстановления фигуры после кесарева сечения используются следующие комплексы упражнений:

• аэробика в бассейне;
• упражнения с мячом;
• занятия йогой;
• посещение пилатеса;
• тренировки со степом.

Аэробика в бассейне считается самым подходящим методом нормализации фигуры после кесарева сечения. Тренировку необходимо начинать с легкого разогревания мышц. Перед тем как спуститься в воду женщина должна совершить короткую пробежку на месте. При этом необходимо совершать активные движения руками. Только после этого можно спускаться в бассейн.

Упражнения в воде позволяют женщине избежать сильной утомляемости. Нагрузки не ощущаются. Выполнение занятий в воде по эффективности не уступает силовым тренировкам. Многие женщины отмечают быстрое снижение веса и восстановление упругости мышц.

Также аквааэробика позволяет восстановить не только живот, но и все мышцы тела. Она повышает общий тонус. Наблюдается усиление обменных процессов. Первые сеансы в бассейне по времени должны составлять 20–30 мин. Постепенно время можно увеличивать. К концу первого месяца можно заметить результаты. Кожа живота подтягивается. Мышцы становятся упругими. Дальнейшее посещение приведет к быстрому восстановления фигуры.

При выполнении упражнений на пресс он помогает устранить нагрузку с позвоночного столба. На фитболе можно совершать различные виды движений. Тренировку можно осуществлять дома или в спортивном зале. Подобрать комплекс можно с тренером. Дальнейшее выполнение осуществляется самостоятельно.

Уменьшить живот можно с помощью пилатеса. Пилатес сопровождается плавными движениями. Все действия позволяют постепенно растянуть мышцы. Усиление тренировки позволит увеличить эластичность и гибкость каркаса. Эффект заметен со второго месяца занятий.

Широкое распространение получила йога. Для женщин после кесарева сечения разработан специальный комплекс асан. Йога помогает нормализовать физическое и психологическое состояние. Все асаны сопровождаются специальной дыхательной техникой. Это позволяет мышцам растягиваться быстро. Даже неопытная женщина может начать быстро выполнять сложные асаны. Во время занятий йогой происходит нормализация кровеносного давления и работы нервной системы. Это позволяет женщине восстановить психологическое состояние.

Нормализация психоэмоционального фона необходима после кесарева сечения. При искусственной родовой деятельности женщина подвергается стрессу. После родов она длительное время не может вернуться в нормальное состояние. Йога позволяет быстро устранить послеродовую депрессию.

Возможные патологии

Нормализация фигуры не всегда происходит гладко. Роженица должна следить за состоянием организма. Тренировку необходимо прекратить при появлении следующих признаков:

• кровянистые выделения;
• боль в области рубца;
• появление зуда и жжения на половых органах;
• сильное головокружение;
• тошнота и запор.

Необходимо помнить, что кесарево сечение является полноценной операцией. Все манипуляции совершаются под действием наркоза. Также страдает гормональная система и желудочно-кишечный тракт. Благодаря этому необходимо следить за любыми изменениями в здоровье.

Тревогу должны вызывать кровянистые выделения. После кесарева сечения гормональная система восстанавливается долго. Первые настоящие месячные могут начаться на 5–6-й месяц после операции. Нормализация менструального цикла происходит в течение года. Между циклами не должно наблюдаться никаких выделений. Если на фоне упражнений появились кровянистые выделения, необходимо посетить врача.

Причиной недуга может стать разрыв шва на матке или развитие послеоперационной инфекции. Для установления диагноза необходимо пройти ряд медицинских мероприятий. Игнорировать проблему не следует. Может развиться осложнение.

Следует следить за состоянием послеоперационного рубца. Активные физические нагрузки на мышцы живота сопровождаются сокращением ткани. Неправильное заживление разреза может привести к расхождению нитей на мышцах брюшины. Внешних признаков патология не имеет. Симптомом этого может стать сильная болезненность. Если боль не проходит в течение суток, следует обратиться за медицинской помощью. Выявить проблему можно только с помощью ультразвукового исследования.

Можно ли делать «вакуум» после кесарева

Хоть вакуум и является отличным упражнением для живота, роженицам, перенесшим искусственные роды, делать его категорически запрещается!.

Операция предусматривает хирургическое вмешательство в процесс родов, следовательно, требует последующего заживления надреза, постоянного наблюдения у врача и проведения УЗИ, поскольку кесарево предусматривает надрез на матке. Отслеживать процесс заживления самостоятельно пациентка не может – она обязана все время ходить на консультации и наблюдения к своему лечащему гинекологу. И, конечно же, врач сам предупредит родившую о том, что ей можно делать, а что – нельзя.

Влияют ли упражнения для пресса на грудное вскармливание?

Почему спорт может спровоцировать проблемы с грудным вскармливанием? Для физической активности организму требуется глюкоза – источник энергии, который при распаде образует молочную кислоту. Это вещество ухудшает вкус молока, но такое возможно лишь при интенсивных нагрузках. Недавно родившие женщины занимаются в умеренном темпе, а потому молочная кислота из их организмов выводится в течение часа.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: когда после родов приходят первые месячные при грудном вскармливании?

Не нужно верить и в заблуждение, что спорт приводит к проблемам с лактацией. Может казаться, что после тренировки молоко исчезает, но на самом деле это временное явление. Адреналин, вырабатываемый при физических нагрузках, подавляет секрецию окситоцина, который вместе с пролактином отвечает за выработку и выделение молока. Нужно просто кормить малыша до тренировки.

Причины обвисания и асимметрии

К основным причинам обвисания кожной ткани и развития асимметрии относятся следующие факторы:

Дополнительной причиной обвисания и асимметрии живота является профессионализм хирурга. Если врач выполнил большой разрез в передней стенке живота или матке, осуществил неправильный разрез мышечных волокон или были повреждены нервные ткани, то процесс восстановления затягивается на более длительный период.

Что такое диастаз?

Не всегда круглый живот и непропорциональная талия свидетельствуют о неправильном и малоподвижном образе жизни. Возможно, у этого человека диастаз. Диастаз – это расхождение продольных мышц живота. Чаще всего это происходит вследствие родов, а также появляется у людей с наследственной предрасположенностью, ожирением и слабыми мышцами живота.

Определить наличие диастаза очень просто. Примите такое положение, как при скручиваниях, стопы поставьте как можно ближе к ягодицам и начинайте скручиваться. Пальцами в это время ощупывайте живот вдоль пресса. Если по ощущениям вы определили ложбинку между продольными мышцами живота, стоит задуматься о наличии диастаза.

Что делать?

Такая патология может привести к ряду проблем в дальнейшем. Это и риск возникновения грыж различной локализации, и нарушения работы пищеварительной системы, болезни позвоночника и т.д.

Важно правильно подобрать комплекс упражнений для работы над диастазом. Применяйте в своих тренировках бодифлекс

Чередование вдоха и выдоха при выполнении упражнений увеличивают их эффективность. Существуют упражнения, которые необходимо исключать из своей программы, это те, которые могут способствовать возникновению грыж (становая, подъем таза-березка). В данном случае лучше использовать утягивающий пояс или поддерживающий корсет. При диастазе рекомендуется только сбалансированное питание, продукты должны помогать пищеварению, обязательно наличие клетчатки. Сначала лучше выбирать упражнения дыхательного типа — «пульсирующий живот», «втягивание живота», а затем переходить к более сложным, например, «модернизированный велосипед» или «чередование дыхания».

Последствия кесарева сечения для ребенка

Последствия будут не только для матери, но и для ее малыша. Часто у тех, кого извлекли на свет путем операции, отмечаются проблемы с дыхательной системой. Стоит помнить, что для проведения кесарева делают общий наркоз. А препарат в определенном количестве попадает через плаценту в кровь ребенка. Потому дыхательный центр при рождении несколько угнетен. Вероятна асфиксия.

В первые дни и даже в первые несколько недель после кесарева малыш может быть вялым, он будет с неохотой кушать. Также в легких малышей, которых извлекли через живот матери, остается жидкость и слизь. Если бы ребенок прошел через родовые пути матери естественным образом, лишнее содержимое вышло бы само. Жидкость, которая там осталась, всасывается в легочную ткань. Потому поле кесарева сечения у ребенка может быть гиалиново-мембранная болезнь.

В слизи, которая осталась в легких кесарёнка, размножаются патогенные бактерии. Потому высок риск дыхательных расстройств. Прежде всего, это пневмония. Когда ребенок рождается без операции, он спит, что в медицине называется гипернацией. Физиологические процессы в его теле замедляются, и это защищает ребенка от резкого повышения давления на его тело.

Когда делают кесарево, ребенка извлекают на свет быстро, и нет подготовки тела малыша к смене давления. Потому в головном мозге могут образоваться микрокровоизлияния. Дети, которых извлекли путем проведения абдоминальной операции, хуже адаптируются в мире, потому что у них не было родового стресса. То есть не было выработки гормонов, отвечающих за процессы адаптации (катехоламинов).

Отдаленные последствия кесарева для ребенка:

• проблемы с грудным вскармливанием
• пищевая аллергия во многих случаях
• повышенный уровень возбудимости, гиперактивность
• плохой привес

Пока женщина отходит от общего наркоза (как уже отмечалось выше), она не может кормить ребенка. Дальше ей дают антибиотики, что также отменяет грудное вскармливание. Потому малыша кормят искусственными смесями. В итоге он плохо берет грудь, не хочет сосать (ведь сосать из соски проще, чем из сосков матери). Стоит отметить, что после кесарева мать не сразу берет ребенка. Потому не формируется особая ранняя психологическая связь. Сложно предсказать, какие последствия в физиологическом и психологическом плане это будет иметь.

Всегда ли можно качать пресс после кесарева сечения

После операции кесарева сечения не всегда можно качать пресс в средние сроки (4-5 месяцев), нередко период начала отодвигается при:

• наличии воспаления или инфекции в малом тазу (эндометрит, аднексит, сальпингоофорит);
• заболеваниях выделительной системы в период обострения;
• состоянии лихорадки;
• тяжелой анемии;
• развитии эндометриоза с частыми кровотечениями;
• злокачественных новообразованиях с нарушением обмена веществ, общего состояния;
• декомпенсации соматических заболеваний после родов (сердечно-сосудистой, печеночной или почечной недостаточности, сахарном диабете);
• нарушениях ритма;
• повышенном давлении;
• гестозе, эклампсии и тяжелом токсикозе (период отдыха значительно удлиняется);
• несостоятельности рубцовой ткани;
• грыжах живота;
• выраженной лейкопении и тромбоцитопении, а также тяжелых заболеваниях системы кроветворения (геморрагические диатезы с тяжелым геморрагическим синдромом и так далее);
• декомпенсации нарушений обмена веществ;
• повышении внутричерепного давления;
• проведении диагностических и лечебных инструментальных манипуляций на половых органах (выскабливание).

Эндометриоз

В этих случаях восстановление физической формы и пресса лучше отложить до полного выздоровления (определяется только специалистом).

К нагрузкам стоит относиться более внимательно и при проблемах с лактацией: нередко для матери становится большим стрессом смена привычного образа жизни и недосыпания, что сказывается на грудном вскармливании. Если молоко пропало, то до восстановления этой функции не стоит нагружать себя еще и тренировками, которые также активизируют все стрессовые системы организма.

В чем опасность ранних тренировок

Ранние тренировки после операции могут привести к осложнениям:

• кровотечению;
• расхождению рубца;
• несостоятельности шва;
• декомпенсации сопутствующих заболеваний;
• снижению иммунитета, в том числе и местного, и развитию инфекционно-воспалительных осложнений;
• развитию грыж в области передней стенки;
• чрезмерной нагрузке на позвоночник и его ослаблению;
• развитию заболеваний репродуктивной сферы: эндометриоза, кист, миоматозных узлов, альгодисменореи;
• повышению внутрибрюшного давления;
• выпадению матки и прямой кишки;
• выпадению геморроидальных узлов;
• кровотечению из геморроидальных узлов;
• нарушению гормонального фона;
• вторичной гипогалактии (снижению выработки молока).

Выпадение матки

Ранними считаются тренировки, начатые до 3 месяцев при нормальных родах, первой операции и одном ребенке.

Если же были осложнения, многочисленные операции или многоплодная беременность, то период рассчитывается индивидуально. К примеру: у матери вторая операция кесарева, многоплодная беременность, был гестоза. Значит, к обычному сроку 3 месяца прибавляется еще 3-4 на реабилитацию из-за такого сложного анамнеза.

Минимум через полгода в данном случае можно начать тренировки, а лучше даже подождать 7 месяцев и проконтролировать состояние половых органов на УЗИ и у гинеколога.

Что такое пресс

Некоторые люди ошибочно считают, что пресс состоит из двух частей: «верхнего» и «нижнего»

Женщины после родов часто обращают внимание на «отставание» низа живота, так как именно в этом месте накапливается подкожный жир, что в свою очередь, не дает прессу быть замеченным. На самом деле, никаких так называемых частей нет

Есть продольный пресс – это те самые кубики вдоль живота, поперечная мышца — она находится под продольной, и две косые. Для того, чтобы в работе с прессом был видимый результат, недостаточно делать скручивания. Необходимо увеличить время кардио и количество статических упражнений. Мы ведь помним, что рельефный пресс – это показатель низкого уровня подкожного жира на животе.

Какие упражнения можно делать беременным?

Интернет пестрит техниками и методиками комплексов упражнений для беременных, но нужно запомнить главное: прежде, чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться у ведущего беременность медицинского специалиста. Организм каждой женщины индивидуален, для каждой есть своя система противопоказаний, а также показаний.

Как и при занятии любыми видами спорта, необходима система. Заниматься гимнастикой нужно регулярно – хотя бы по 10–15 минут трижды в неделю. Если определенное упражнение начинает приносить дискомфорт – кружится или болит голова, чувствуется непривычная усталость, то упражнение следует сразу же прекратить.

В каждом триместре организм женщины по-разному реагирует на физические нагрузки, поэтому для каждого периода беременности существуют свои комплексы упражнений.

Не следует забывать, что при выполнении физических упражнений нужно не только прислушиваться к своим ощущениям, пить достаточное количество воды, но и принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных.

Во время беременности потребность в витаминах возрастает, а при повышенных физических нагрузках витамины и минералы расходуются интенсивнее чем обычно. К тому же некоторые витамины и минералы организм «теряет» вместе с потом.

Все необходимые матери и будущему ребенку витамины и минералы содержатся, как правило, в специальных витаминно-минеральных комплексах для беременных. Например, Прегнотона Мама – это Омега-3 и 15 самых необходимых во время беременности витаминов и минералов.

I триместр

Несмотря на отсутствие видимых признаков беременности, первый триместр — самый опасный для женщины из-за угрозы потери ребенка. Поэтому прежде всего следует научиться дыхательным упражнениям, расслаблению, отказаться от всех опасных видов спорта с тяжелой нагрузкой на мышцы, внимательно следить за своим состоянием.

Если до беременности женщина не занималась спортом, приступать к тренировкам нужно с большой осторожностью, только по совету и рекомендации врача. В то же время здоровая физическая активность способна ослабить симптомы токсикоза, смены настроения, депрессии

В то же время здоровая физическая активность способна ослабить симптомы токсикоза, смены настроения, депрессии.

Самые важные тренировки на период первого триместра – это дыхательные гимнастики, на укрепление мышц таза, плавание и медленная долгая ходьба не меньше получаса.

Дыхательная гимнастика поможет организму расслабиться, получить необходимое количество кислорода, нормализовать давление.

Ходьба в умеренном темпе также улучшит кровообращение и укрепит мышцы. Обязательно следить за показателями пульса!

Плавание – самый безопасный и полезный спорт для беременной женщины. Развиваются практически все группы мышц, и нет большой нагрузки на позвоночник и суставы.

II триместр

Во втором триместре организм будущей мамы уже «привыкает» к беременности, поэтому можно увеличивать время и виды занятий спортом. В это время следует готовиться к возрастающей нагрузке на позвоночник и мышцы живота и ног, тренировать мышцы таза к предстоящим родам.

Гимнастика, пилатес, фитнес, йога – разрешены во втором триместре, но заниматься нужно под присмотром специалиста, работающего с беременными женщинами или в специальных группах для будущих мам.

III триместр

В третьем триместре беременности женщина теряет привычную подвижность, поэтому большую часть упражнений выполнять тяжело и даже опасно. Все их желательно делать лежа на боку или сидя, следить за пульсом и общим самочувствием. На большом сроке не рекомендуются тренировки на растяжку.

Третий триместр – это подготовка к родам, поэтому самые необходимые тренировки в этот период – на мышцы таза, дыхание и релаксацию (для отдыха между схватками). Несмотря то, что женщина в это время скована в движениях, занятия помогают ей не набрать лишний вес, нормализовать давление, избежать болей в спине, отеков ног.

Увеличение нагрузки

Постепенно занятия спортом можно разнообразить. Через 2 месяца должны полностью зарубцеваться верхние швы на животе и восстановиться повреждённые операцией брюшные мышцы. Если заживление прошло успешно, врач может разрешить увеличить интенсивность физических нагрузок.

Фитнес после кесарева желательно начинать под руководством личного тренера. Правильную щадящую программу способен подобрать только опытный специалист. Поинтересуйтесь, где в вашем городе находится центр по восстановлению молодых мамочек после родов. Там для вас разработают индивидуальный комплекс упражнений, направленный на нужные группы мышц. В центре также дают рекомендации, как сбалансировать рацион после родов и усилить лактацию. При необходимости там можно получить помощь квалифицированного психолога. Если посещать такое место нет возможности, занимайтесь физкультурой дома, но только с одобрения лечащего врача.

Утро рекомендуется начинать с гимнастики. Вам понадобятся специальный коврик и удобная одежда.

Упражнения для ног полезно выполнять лёжа

Они улучшают поступление крови в район малого таза, что очень важно в послеоперационный период. Постепенно включайте в утренний комплекс наклоны туловища, махи ногами, приседания

Выполняя зарядку, будьте внимательны, если какое-нибудь движение вызывает дискомфорт, исключите его из программы на неопределённый период.. Активные женщины интересуются, через сколько месяцев после хирургических родов можно продолжить занятия аквааэробикой и плаванием. Так как слизистая оболочка внутри матки восстанавливается в течение 8 недель, врачи разрешают посещение бассейна не раньше, чем через 2 месяца

Плавание и несложные упражнения в воде подтягивают все группы мышц, быстро сжигают ненужные калории, повышают настроение, поэтому очень полезны

Так как слизистая оболочка внутри матки восстанавливается в течение 8 недель, врачи разрешают посещение бассейна не раньше, чем через 2 месяца. Плавание и несложные упражнения в воде подтягивают все группы мышц, быстро сжигают ненужные калории, повышают настроение, поэтому очень полезны

Активные женщины интересуются, через сколько месяцев после хирургических родов можно продолжить занятия аквааэробикой и плаванием. Так как слизистая оболочка внутри матки восстанавливается в течение 8 недель, врачи разрешают посещение бассейна не раньше, чем через 2 месяца. Плавание и несложные упражнения в воде подтягивают все группы мышц, быстро сжигают ненужные калории, повышают настроение, поэтому очень полезны.

Во время реабилитационного периода многие женщины осваивают йогу. Правильно подобранные ассаны стабилизируют обменные процессы в организме, наполняют человека бодростью, энергией, укрепляют нервную систему. При отсутствии противопоказаний их допускается выполнять спустя два месяца после операции.

Через 8 недель после кесарева можно проводить тренировки, используя спортивный обруч. Вам понадобится лёгкий хула-хуп из пластмассы, весом не более 0.5 кг. За несколько месяцев женщина с его помощью заметно уменьшит отвисший животик.

Хороших результатов легко добиться на велотренажёре. Для начала достаточно десятиминутной тренировки. Каждую неделю время следует плавно увеличивать, пока оно не достигнет 20 минут.