Джон делвз: полное погружение. как плавать лучше, быстрее и легче

Майкл Джордан. Его Воздушество

Майкл Джордан — вероятно, самый популярный баскетбольный игрок в мире. До безумия трудолюбивый, наделенный немалым талантом и придерживающийся строгой дисциплины Майкл взошел на вершину Олимпа. Им восхищаются и на него ровняются. Популярный журналист Роланд Лазенби взял ряд интервью у близкого окружения Майкла — его семьи, товарищей и тренеров.

Автор написал книгу, в которой рассказал о жизни Майкла Джордана, его пути в мир спорта и том, как баскетболист добился невероятного успеха. Книга будет полезна не только для поклонников Джордана, но и для всех тех, кто хочет больше узнать про внутреннюю кухню баскетбола.

Обучение плаванию в системе физического воспитания студентов вузов

Submitted by admin on чт, 26/05/2011 — 11:06am

Данное учебное пособие предназначается для студентов и преподавателей вузов. При его разработке мы исходили из того, что успех подготовки студентов плаванию зависит от разностороннего и квалифицированного руководства преподавателями физического воспитания. Этому будут способствовать методические рекомендации, содержащиеся в пособии.

Студенты, следуя этим рекомендациям, будут иметь достаточно чёткое представление о таких видах плавания, как брасс, кроль на груди, кроль на спине и осуществлять правильную помощь утопающим.

В целом, учебное пособие направлено на формирование физической культуры студентов вузов.

Информация о книге: Степанова М.В. Обучение плаванию в системе физического воспитания студентов вузов: Методическое пособие. — Оренбург: ГОУ ОГУ, 2003. — 103 с.

Отбор и ориентация пловцов по показателям телосложения в системе многолетней подготовки (теоретические и практические аспекты)

• Авторы: Авдиенко В.Б., Давыдов В.Ю.
• Жанр: Физкультура и спорт

Целью спортивной деятельности является получение максимального результата для отдельного индивидуума. В данной книге приведены советы, методики и способы отбора лучших пловцов, основываясь на их индивидуальных чертах и способностях.

Делается упор на подбор исходя из телосложения и генетических особенностей пловцов

Уделено внимание ориентации спортсменов в зависимости от их морфофункциональных показателей. Приведена шкала оценки пловцов в возрасте 11-13 лет в зависимости от их телосложения и особенностей развития

Акватлон

Submitted by admin on чт, 29/09/2011 — 5:28pm

В книге рассказывается об уникальном виде единоборств — акватлоне. Его особенность заключается в том, что это система единоборств в воде.

Акватлон – это боевое искусство нового типа. Оно предназначено для тех, для кого вода стала родной средой – боевых пловцов, водолазов и подводных каскадёров. Но кроме того это также и путь физического и духовного совершенства.

Из книги Вы узнаете об истории акватлона, о его спортивном, боевом и гимнастических разделах.

Информация о книге: Островский И.Л. Акватлон: спорт боевых пловцов / И.Л. Островский. — Ростов н/Д: Феникс, 2007. — 125 с.

Как плавать лучше, быстрее и легче

Терри Лафлин и Джон Делвз

С детства я любил плавать. Родители водили в бассейн, но скорее не для того, чтобы профессионально заниматься, а просто, чтобы научился держаться на воде и как-нибудь плыть. Когда я этого достиг, занятия было решено прекратить

В школьные годы получалось плавать только летом в озерах или когда улетали на море и, скорее, это было не плавание, а плескание в воде В общем название стилей знал, как примерно ими плыть понимал, на этом мое познание и закончилось, до университета.

В университете довольно долго мы изучали плавание. Там стало складываться понимание того, что такое чувство воды, как на ней держаться, как правильно дышать.

Тогда я еще не задавался вопросом, а насколько хорошо я плаваю?

Но, начиная со второго или третьего курса приходилось выступать за университет на различных соревнованиях по многоборью. Куда в том числе входило плавание в бассейне.

Там я и понял что мой КПД в воде оставляет желать лучшего. И то, что сила и частота не играет здесь основную роль. Здесь дело было в чем-то другом. На тот момент я уже начал интересоваться триатлоном, пока еще кросс-кантри триатлоном, но все же

И мне было важно пройти первый этап более или менее достойно. 

Я начал искать причины и читать литературу на эту тему. И мне очень повезло, что второй или третьей книгой на эту тему стала как раз книга “Полное погружение” Терри Лафина и Джона Делвза. На тот момент я еще учился в университете и изредка, но еще была возможность посещать бассейн. Тогда и начал отрабатывать упражнения из этой книги. Было непросто, но эффект не заставил себя долго ждать. 

Поэтому, если вы решили заняться самостоятельным изучением техники плавания кролем, и у вас уже есть какие-то базовые умения, я бы посоветовал вам обратить пристальное внимание на эту книгу

Оказание помощи пострадавшему на воде — долг и обязанность каждого гражданина. В зависимости от той или иной ситуации необходимы четко скоординированные действия для оказания помощи.

Как правило, в местах массового купания созданы
специальные станции. Время их работы и количество обслуживающего персонала
определяется их назначением в данном месте. В зависимости от этого для несения
спасательной службы им придаются быстроходные катера, шлюпки, машины,
водолазное снаряжение, средства связи и наблюдения, спасательный инвентарь,
санитарное и хозяйственное имущество. В состав обслуживающего персонала входят
водолазы спасатели, рулевые-мотористы, матросы, связист и медицинские
работники.

На водоемах большой протяженности каждая спасательная
станция или пост имеют свою зону обслуживания. В случаях, когда по какой-то
причине профессиональные спасатели не могут вовремяприбыть на место происшествия, необходимо
умело использовать имеющийся спасательный инвентарь или подручные средства. В
местах массового купания вдоль берега через каждые 25 м и не далее 3 м от воды
устанавливаются щиты или столбы, на которых и размещается спасательный
инвентарь.

К спасательному инвентарю относятся спасательные
круги, шары Суслова, конец Александрова, багры и «кошки».

Спасательные круги изготавливаются из пробки,
пенопласта и других материалов, обтягиваются материей и окрашиваются в яркий
цвет. Диаметр круга — 60–80 см, вес 5–7 кг. По наружному краю круга крепится
веревка.

Чтобы как можно дальше бросить круг, необходимо
взяться за веревку и энергичным маховым движением послать его тонущему.
Последний, в одном случае, продевает одну руку в круг и ставит его в
вертикальное положение, в другом —продевает обе руки и головуи
опирается на него грудью. В таком положении пострадавшему легче ожидать помощи
относительно длительное время или самостоятельно передвигаться, чтобы выбраться
из воды (рис. 53).

Рис.
53

Шары Суслова изготавливаются из пробки или пенопласта
и окрашиваются в яркий цвет. Оба шара соединены между собой веревкой длиной
50–60 см. Вес каждого шара составляет 2,5 кг, диаметр — 21–25 см (рис. 54). К
середине веревки, соединяющей шары, привязывается длинный прочный шнур для подтягивания
пострадавшего к берегу. Чтобы бросить шары тонущему, надо взяться за середину
веревки, соединяющей шары, и маховым или круговым движением снизу вверх бросить
их пострадавшему.

Рис.
54

Конец Александрова – прочнаятонкая веревка длиной около 40 м с петлей,
двумя поплавками и грузом на одном конце и небольшой петлей на другом.Удерживая малую петлю в одной руке (половину
конца можно положить на землю), надо взять в другую руку вторую половину конца
(с грузом и поплавками) и энергичным кругов движением бросить тонущему. В
рабочем положении конец Александрова должен быть сложен большими петлями.
Применяется в тех случаях, когда невозможно использовать тяжелый спасательный
круг или шары Суслова.

Для отыскания и извлечения из воды утонувших или вещей
применяются багры и «кошки».

Нередки случаи безотлагательной помощи и невозможности
по различным причинам использовать специальный спасательный инвентарь. Можно
использовать плавательные круги, надувные матрацы и др.

Кроль на спине — спина

Кроль на спине, один из самых простых стилей плавания. Потому что, плавая на спине вы можете не думать о правильном дыхании, здесь не нужно опускать голову под воду

А все внимание можете сконцентрировать на правильных движениях руками, ногами и корпусом

Кроль на спине — стоит на третьем месте по скорости. Рекорд мира на дистанции 50 м кроль на спине, в 50 метровом бассейне. Принадлежит Российскому пловцу Клименту Колесникову, с лучшим временем 24.00 сек.

Старт на спине осуществляется с воды. Держась руками за тумбу, а ногами упираются в бортик бассейна, пловец стремительным рывком отталкивается от бортика. Выход после старта разрешается делать не более 15 метров под водой. А во время финиша спортсмен должен коснуться рукой бортика оставаясь в положении на спине. И только во время разворота разрешается совершить один гребок на груди.

Основные моменты, на которые следует обратить внимание

Положение тела

При плавании на спине, ваше тело должно быть вытянутым в единую ровную линию с ногами. Основная ошибка, когда тело принимает полу сидячее положение. В этом случае плыть становиться сложнее. За счет того, что сопротивление воды на тело увеличивается. Следите за тем, чтобы таз не опускался слишком низко, а в идеале не опускался совсем.

Движение корпуса

Для того чтобы плыть на спине правильно и быстро, нужно не забывать поворачивать корпус в сторону гребущей руки. То есть, той руки, которая находится в данный момент в воде. Во время плавания ваше тело должно всегда покачиваться вправо и влево.

Положение головы

Голова остается в одном и том же положении, продолжает линию корпуса. Лицо направлено вертикально вверх. Когда плывем на спине, на свои ноги не смотрим, смотрим в потолок. Подбородок не должен быть прижат к груди, также направлен в потолок.

Чтобы проверить на сколько неподвижна ваша голова, во время плавания на спине. Попробуйте поставить на лоб пластиковый стаканчик, на четверть наполнив его водой.

Движение рук

Рука входит в воду с мизинца, ладонь направлена наружу. Затем рука опускается вниз, локоть начинает сгибаться, а кисть захватывает воду. После того как кисть прошла линию плеча, локоть разгибается. И заканчивается гребок кистью вниз.

Работа ног

Ноги пловца должны быть продолжением его туловища, вытянутыми, гибкими и хлесткими. Колени не должны выстреливать из воды, они должны быть натянутыми, работа идет не от колена, а от бедра. При этом носок натянет как у балерины.

Попробуйте представить, что вместо ног у вас барабанные палочки, и плывя на спине вам нужно постучать в барабан не ломая палочки. Вот такая детская игра, но она хорошо демонстрирует правильную работу ног.

Способы

На протяжении всей истории развития плавания начали выделяться способы, каждый из которых входит в настоящее время в программу международных соревнований.

1. Вольный стиль – название говорит само за себя. Ранее декларировалось, что пловец может преодолеть дистанцию любым стилем, каким ему удобнее, и это будет считаться вольным стилем. Но самым быстрым оказался кроль (от англ. crawl – ползать), поэтому плавание свободным стилем последнее время подразумевает кроль. С этим английским словом название стиля ассоциируется неслучайно: пловец вытягивается на воде, скользит или ползет по ее поверхности. При этом он делает равномерные широкие гребки руками, а ногами движение «ножницы»

В кроле чрезвычайна важно полная координация движений, а также правильное размеренное дыхание

Кроль самый распространенный способ передвижения по водной глади и очень зрелищный. Последние заплывы спортсменов, преодолевающих дистанции 50, 100, 200 м заслуживают внимания, скорость на этих отрезках развивается значительная. Рекорд установлен бразильцем Сезаром Сьело (50 м – 20, 91секунда), и не побит в течение 8 лет.

2. Кроль на спине практически повторяет обычный кроль. Разница лишь в том, что спортсмен выполняет скользящие движения, лежа на поверхности воды на спине. Стиль не считается таким быстрым, как обычный кроль, несмотря на то, что пловец дышит свободно и берет старт не со стартовой тумбочки, как обычно, а отталкиваясь от бортика бассейна ногами. В стиле важна четкость: попеременные движения конечностями. Особенно следят за техникой рук, которые выполняют три фазы движений: захват, подтягивание, возврат в изначальное положение.

Активно способ используется в прикладном плавании, например, при транспортировании пострадавшего, грузов, чрезвычайных ситуациях. Рекомендуют плавать этим стилем врачи: с помощью тренировок добиваются распрямления позвоночника, к тому же он рекомендован пациентам с сердечными заболеваниями.

3. Брасс – популярный стиль, название которого пошло от франц. brass – рука. Во время движения по дорожке пловец осуществляет широкие махи – гребки руками, одновременно отталкиваясь от воды ногами. Исторические данные свидетельствуют о том, что это самый древний вид плавания. На наскальных рисунках видно, что древние жители нашей планеты передвигались по водной поверхности именно таким способом.

Способ считается самым медленным из всех: техника его не раз менялась. Например, в начале ХХ века спортсмены выполняли заплывы, держа голову высоко над водой. Затем техника изменилась: стало возможным опускать голову в воду для выдоха и вытягивать руки вперед. Самая популярная дистанция 200 м, мировой рекорд у мужчин держится больше года (2, 06, 6 минут) и принадлежит японскому спортсмену Иппэй Ватанабэ.

4. Баттерфляй напоминает полет бабочки над водной гладью, доступен тренированным пловцам, так как требует много энергетических затрат на преодоление дистанции и совершенного владения техническими приемами. Во время движения верхняя часть тела практически приподнимается над поверхностью воды, а ноги в это время делают движение, напоминающее взмах хвоста дельфина. Считается вторым по скорости после вольного стиля.

До 1953 года баттерфляй считался разновидностью брасса, и только в середине ХХ века его выделили в отдельную соревновательную дисциплину.

5. Комплексное плавание. В этой дисциплине заплывы осуществляются всеми известными стилями: кролем, брассом, на спине и баттерфляем. Официально мужчины и женщины соревнуются на дистанции 200 и 400 м: проплыть необходимо по 50 или 100 м разными способами. Этот стиль не сразу был признан: в 1968 году только лишь дистанцию 200 м включили в олимпийскую программу, однако, затем комплексные заплывы были забыты и возобновились только лишь в 1984 году.

6. Эстафета – командный заплыв, в ней члены сборных команд плывут разными способами поочередно: на спине, брассом, баттерфляем, кролем. На Олимпийских играх с 1960 года разыгрываются медали в категории 4х100 м у мужчин и женщин. Популярностью пользуется так называемая комбинированная эстафета (заплыв) 4х50 м, но это не олимпийская дисциплина.

«Полное погружение: как плавать лучше, быстрее и легче», Терри Лафлин, Джон Делвз

Терри Лафлин – известный в мире плавания тренер, который работает со своими подопечными по собственной методике Total Immersion (полное погружение), нацеленной на лёгкость, экономичность движений и длину гребка.

Издание предназначено для тех, кто уже что-то умеет в плавании, но желает поработать над техникой. Кроме того, даже профессиональные пловцы найдут в книге полезные для себя моменты, если захотят усовершенствовать свои технические навыки.

Вопреки практикуемым методам изнурительных тренировок, метод «полного погружения» ставит своей целью научить человека рациональным движениям, чтобы плавание и положение тела были осмысленными. Такая техника, по словам автора, влияет на 70% результата, в особенности у пловцов на длинные и сверхдлинные дистанции.

Плавание: 100 лучших упражнений

Submitted by admin on вт, 01/11/2011 — 1:47pm

Эта книга — наиболее простой, эффективный и, пожалуй, самый доступный способ не только научиться плавать, но и постоянно совершенствовать своё приобретённое однажды умение. Так что если в принципе может существовать универсальный самоучитель по плаванию, то он перед вами.

В книге множество цветных фотографий и иллюстраций, очень полезная книга для самостоятельно осваивающих технику плавания, тренеров, учителей и инструкторов по плаванию.

Информация о книге: Люсеро Б. Плавание: 100 лучших упражнений / Блайт Люсеро; . — М.: Эксмо, 2011. — 280 с.

«Анатомия плавания», Йен Маклауд

На 200-х страницах этой книги приведены 74 самых эффективных упражнения для пловцов, которые можно включать в программу своих силовых тренировок в межсезонье или на протяжении всего года. Издание выделяется на фоне других тем, что для каждого из упражнений даётся анатомическая иллюстрация, демонстрирующая задействованные мышцы, приводится поэтапная инструкция по выполнению, а также описывается, какую пользу для плавания несёт то или иное упражнение.

Книга разделена на главы, в каждой из которых поочерёдно приведены упражнения для плечевого пояса, рук, кора, ног и комплексные упражнения. Для их выполнения нет необходимости в сложном оборудовании, можно отрабатывать и дома.

Обучение плаванию

Слишком много книг? Вы можете уточнить книги по запросу «Обучение плаванию» (в скобках показано количество книг для данного уточнения)

+ спортивное плавание (5)+ техника плавания (4)+ методики тренировок (3)+ самиздат (2)+ учебники по физической культуре (1)+ обучающие программы (1)+ методика тренировок (1)+ история спорта (1)+ спортивные тренировки (1)

Показать все уточнения
Сохранить страничку в социалках/поделиться ссылкой:

Переключить стиль отображения :

Как научиться плавать за два часа

Отсутствует

Научиться плавать за два часа? Фантастика? Нет. Перед вами – личный опыт автора, благодаря которому многие уже научились плавать. Эта книга поможет всем без исключения, от вас требуется только лишь одно: желание. Спустя два часа вы будете ошеломлены своим результатом, у вас проснётся глубинная памят…

Как научиться плавать за два часа

Отсутствует

Научиться плавать за два часа? Фантастика? Нет. Перед вами – личный опыт автора, благодаря которому многие уже научились плавать. Эта книга поможет всем без исключения, от вас требуется только лишь одно: желание. Всего пять упражнений! Спустя два часа вы будете ошеломлены своим результатом, у вас пр…

Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов

От чего зависят спортивные результаты пловца? В первую очередь от техники плавания, в которой, пожалуй, важнее всего правильный гребок. Да, необходимы также и сила, и выносливость, но это второе. В этой книге Шейла Таормина, участница сборной команды США на четырех Олимпиадах, рассказывает о том, к…

Плавание

Отсутствует

«…Известно, что физическое развитие человека в онтогенезе подчиняется определенным закономерностям. Главная цель физического воспитания – с помощью его специфических средств (физических упражнений) помочь организму реализовать в процессе индивидуальной жизни свой наследственный двигательный потенци…

Плавание. Начальное обучение

Отсутствует

Это не первая совместная книга авторов, в которой описана разработанная ими методика начального обучения детей спортивным способам плавания. Занимаясь с детьми начиная с двухлетнего возраста, можно научить их правильно плавать в дошкольном возрасте. В то время как в спортивные секции детей у нас пр…

Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче

«Как рыба в воде» – теперь это о вас. Люди, освоившие методику Терри Лафлина Total Immersion, способны плавать без устали часами, получая наслаждение от каждого своего движения. В этой книге вы найдете объяснения и упражнения, которые шаг за шагом приведут вас к хорошей технике, от которой, по слов…

Плавание. Книга-тренер

Хочешь научиться плавать? Мечтаешь без страха нырять в реки, моря и океаны? Это более чем реально. Способна ли книга заменить тренера? Да, если это – книга-тренер. Это издание уникально: около 1000 фотографий и реалистичных 3D-моделей в деталях покажут все тонкости различных техник плавания. Книг…

Список литературы

Алексеева О. А. Теоретико-методические основы подготовки пловца в вузе / О. А. Алексеева, В. И. Григорьев. — М. : Теория и практика физической культуры, 2003.

Борисов Е.Г. Плавание : Организация и судейство соревнований / Е. Г. Борисов, О. А.Горлов. — СПб., 2006.

Булгакова Н.Ж. Плавание / под общ. ред. Н.Ж.Булгаковой. — М. : ФиС, 2001.

Водные виды спорта / . — М. : Издательский центр «Академия», 2003.

Ганчар И. Л. Методика преподавания плавания : технологии обучения и совершенствования / И. JI. Гончар. — Одесса : Друк, 2006.

Дмитриев А. В. Плавание /А. В. Дмитриев. — М.: ФиС, 1966.

Ивченко Е.А. Теоретико-методические основы двигательной рекреации / Е.А.Ивченко. — СПб.: Изд-во НГУ им. П.Ф.Лесгафта, 2009.

Ивченко Е.В. Оздоровительная направленность занятий плаванием : Теория и методика здорового образа жизни /под ред. Г. П. Виноградова, А. К. Кульназарова, В. Ю. Салова. — Алматы, 2004.

Козлов А. В. Спортивное плавание юных пловцов : монография / А. В. Козлов. — СПб.: Изд-во НГУ им. П. Ф. Лесгафта, 2008.

Козлов А. В. Спортивная тренировка юных пловцов : монография / А. В. Козлов. — СПб., 2011.

Козлов А. В. Спортивные способы плавания : учеб.-метод. пособие / А. В. Козлов. СПб.: Изд-во ГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 2005.

Козлов А. В. Обучение и совершенствование спортивных способов плавания : монография / А. В. Козлов, Е.Ф. Орехов. — СПб. : Изд-во НГУ им. П. Ф. Лесгафта. — 2010.

Курамшин Ю. Ф. Теория и методика физической культуры / под. ред. Ю. Ф. Курамшина. — М.: Сов. спорт, 2003.

Литвинов А. А. Азбука плавания (для детей и родителей, бабушек и дедушек) /А.А.Литвинов, Е.В.Ивченко, В.М.Федчин. — СПб.: Фолиант, 1995.

Литвинов А. А. Как научить своего ребенка плавать : Самоучитель для детей и родителей / А.А.Литвинов, В.М.Федчин. — СПб.: Спортклуб плавания Ленинградского ин-та физ. культуры им. П. Ф. Лесгафта, 1992.

Литвинов А. А. Маленький пловец : Самоучитель для детей и родителей /А.А.Литвинов. — СПб. : Олимп, 2006.

Менъшуткина Т. Г. Теоретические и методические основы оздоровительно-рекреационной работы по плаванию с женщинами : монография / Т. Г. Меньшуткина. — СПб., 1999.

Меныиуткина Т. Г. Техника спортивных способов плавания, старта и поворота: учеб.-метод. пособие / Т. Г. Меныиуткина, А. А. Литвинов, А. В. Орехова. — СПб. : Изд-во ГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 2004.

Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание / . — М. : Издательский центр «Академия», 2008.

Основы спортивной тренировки пловцов / . — СПб.: Изд-во ГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 2001.

Осокина Т. И. Обучение плаванию в детском саду / Т. И. Осокина, Е.А. Тимофеева, Т.Л. Богина. — М. : Просвещение, 1991.

Плавание и легководолазная подготовка/ под общ. ред. А. М. Тихонова. — Л. : Изд-во Военного дважды Краснознаменного ин-та физ. культуры, 1983.

Плавание. Программа / под ред. А. А. Кашкина, О. И. Попова, В. В. Смирнова. — М., 2004.

Спортивное плавание / . — М. : ФОН, 1996.

Теория и методика плавания в системе оздоровительно-спортивных технологий : учеб.-метод. пособие/ . — СПб. : Изд-во ГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 2005.

«Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов», Шейла Таормина

Вся книга посвящена только одному стилю плавания – кролю, или вольному стилю

Сама автор признаётся, что сосредоточила своё внимание именно на нём, потому что хотела написать книгу для триатлонной аудитории

Особое внимание автор уделяет технике мощного и экономичного гребка и в процессе отвечает на вопросы, как правильно работать руками, ногами и корпусом, какие упражнения для оттачивания техники выполнять, как дышать и минимизировать сопротивление воды. Для лучшего понимания книга снабжена фотографиями, на которых демонстрируется техника известных спортсменов

Шейла Таормина – участница четырёх Олимпийских игр. Интересно, что рост Шейлы всего 155 см, так что в олимпийскую команду она смогла попасть не благодаря размаху рук, а благодаря освоению техники, сводящей на нет зависимость роста и гребка.

Баскетбол. 10 вопросов детскому тренеру

Книга будет полезна детям и их родителям. Опытный тренер расскажет об истории баскетбола, правилах игры, о том, как правильно следует организовать тренировки, какой диеты лучше придерживаться и какую экипировку выбирать. В книге также приведены истории самых знаменитых баскетболистов. Рассказано о тех трудностях, с которыми может столкнуться молодой спортсмен. Кроме того, рассмотрены вопросы перспективности и успешности. Юный спортсмен научится разбираться во всех тонкостях баскетбола, узнает о самых главных мировых лигах и соревнованиях, примет решение в каком направлении в дальнейшем развивать свою карьеру.