Как отличить натурала от химика без детектора лжи

Декстер Джексон

Джексона считают символом времени, он никогда не стареет. Бывший чемпион «Мистер Олимпия» 2008 года, совсем недавно в 2020 году занял второе место в этом же конкурсе к своим почти что 46 годам.

Ему дали прозвище «Блейд». Декстер известен низким содержанием жира в процентах и, по-видимому, вневременным телосложением. Соревнуясь в каждом конкурсе «Мистер Олимпия» с 1999 года, Джексон украсил обложки бесчисленных журналов и статей по бодибилдингу. Также он является пятикратным победителем конкурса «Арнольд Классик». Декстер закрепил за собой звание одного из лучших культуристов поколения.

Отличия натурала от «химика»

Главное отличие заключается в механизмах воздействия на те отделы ДНК клеток, которые отвечают за производство белковых соединений. При использовании ААС эти процессы протекают значительно быстрее и активнее в сравнении с натуральными занятиями культуризмом.

Применение стероидов позволяет организму быстрее восстанавливаться, а также атлет может преодолеть генетические пределы мускульного роста. Натуральные атлеты могут прогрессировать только благодаря естественным анаболическим гормонам, которые синтезируются в достаточно малых количествах. Именно этот факт и ограничивает ваш прогресс, точнее его скорость. Также следует отметить, что когда вы достигните своих генетических пределов, то рост мускулов резко замедлится либо вовсе остановится.

Однако и у натуралов существуют способы выхода из сложившейся ситуации, причем сразу два:

• Увеличить производство эндогенных анаболических гормонов.
• Использовать метод периодизации.

Вам должно быть известно, что рост мускулов возможен только в условиях прогрессии нагрузок. Причем для натуральных атлетов это становится еще более актуально, так как только благодаря этому можно достигать максимальной скорости синтеза анаболических гормонов.

Сказать и понимать это достаточно легко, но как это осуществить на практике? Оказывается достаточно просто, но вам потребует дневник занятий. Только так вы сможете эффективно прогрессировать нагрузку и постоянно расти. Зачастую спортсмены считают дневник лишним атрибутом тренинга и совершенно напрасно.

Особенности выполнения рабочих подходов

В каждом упражнении будет пара подготовительных сетов, в них вы должны прочувствовать вес и настроиться на финальный рабочий подход. И, конечно, активировать целевые группы, улучшая связь мозг-мышца. Это не просто разминка (то есть делайте сначала обычную разминку – прим. пер.): вес близок к максимальному рабочему, усилие баллов на 7 из 10.

Затем вы выполняете главный рабочий подход. Методика будет чередоваться, но надо доводить его практически до отказа (без нарушения техники и читинга, разумеется).

Для максимальной стимуляции гипертрофии будем применять 3 метода:

1. Сет с паузами до предельной «двойки»

• Возьмите вес, с которым можете выполнить 4-6 повторений. Сначала сделайте эти 4-6 повторов,
• Отдохните 10-15 секунд, сделайте еще 2-3,
• Отдых 10-15 секунд и затем постарайтесь осилить еще 1-2 повтора. Весь этот расширенный подход выполняется с одним весом.

2. Максимальная активация mTor (внутриклеточный сигнальный путь)

• Здесь особенность в темпе выполнения — акцент на эксцентрической фазе и растягивании мышц под нагрузкой; это максимально активирует сигнальный путь mTor, вызывающий гипертрофию.
• Опускайте снаряд в течение 5 секунд, изо всех напрягая рабочую мышцу. В полностью растянутой позиции сделайте паузу на 2 секунды.
• Выполните так 6-8 повторов, а в последнем продержите паузу сколько можете. Это, конечно, мучительно, но вы делаете такой подход лишь раз.

3. Дроп-сет 6-8-10

• Для начала возьмите вес, с которым можете сделать 6 повторов – и сделайте их.
• Сразу же снизьте нагрузку на 25-40% (в зависимости от упражнения) – и выполните еще 8 повторений.
• Еще разгрузите на 25-40% — и еще 10 повторов.

Постарайтесь как можно быстрее уменьшать вес (меньше отдыхать) между частями этого дроп-сета. Повторюсь, вам надо осилить только один такой подход.

4 признака, что атлет принимает стероиды

Синтетический тестостерон – это, конечно, панацея от дистрофии и эффективное средство для создания фантастической гипертрофированной мускулатуры, но цена этой горы мышц – жизнь спортсмена. Во всяком случае, в это безумное время, когда нажива дилеров стоит выше морали. Если культуристы «золотой эры» использовали, пусть уже и опасные для здоровья, но все же, всего в два раза завышенные дозировки от максимальной терапевтической дозы, то сегодня эта доза превышается в десятки раз! Несведущие люди скажут, что это нормально, но они заблуждаются.

Признак №1

Первое, что отличает «химика» от натурала – это “залитая” мускулатура. Даже в свободный от тренировки день у спортсмена, принимающего стероиды, мышцы выглядят так, будто он только что их “запампинговал”. В этом состоянии они приобретают более отчетливую форму, становятся твердыми, явно просматриваются вены.

Признак №2

Еще одним визуальным отличием, которое никак не скрыть, является угревая сыпь. Вызвана она повышением дигидротестостерона. Это первый признак того, что организм не справляется с получаемым извне синтетическим гормоном и происходит его трансформация в дигидротестостерон. После чего уже ДГТ оказывает тотальное негативное влияние на организм, которое тоже можно наблюдать.

Дигидротестостерон – это производная тестостерона, которая очень активно действует в организме и влияет на андрогинные рецепторы в органах-мишенях, а также на психически-эмоциональное состояние спортсмена. При избытке этой производной можно наблюдать так называемую стероидную агрессию. Также, ДГТ способен откладывать жир по женскому типу или способствовать развитию такого недуга, как гинекомастия. Конечно, спортсмены с этими проблемами обычно завязывают со спортом и употреблением стероидов.

Признак №3

Также стоит упомянуть и выраженную сепарацию мышц, что означает крайне малое количество подкожного жира. Конечно, этого можно добиться и без стероидов, но пребывать в этом состоянии долго очень сложно, да и опасно для здоровья. А лучше сказать – просто невозможно выглядеть как «вобла» несколько месяцев или даже несколько недель. Некоторые препараты способны сделать из эктоморфа поистине засушенного культуриста, причем без использования диеты, направленной на снижение подкожного жира. Это явный признак того, что спортсмен сидит на АС.

Признак №4

Еще спортсмены на стероидах очень быстро прогрессируют и буквально за несколько месяцев способны набрать от пяти до десяти килограмм! В среднем, человек, не употребляющий гормональных средств для набора массы, может набирать по два-четыре килограмма в месяц. Это для среднестатистического спортсмена очень хороший результат. Такой массонабор долго не длится, и впоследствии спортсмен может заметно снизить скорость набора массы, а вот атлет на допинге не будет останавливаться в развитии многие месяцы.

В завершении можно сказать одну очень емкую фразу: “Не верьте огромному рельефному качку, что он не принимает стероиды. Большая, объемная, с хорошо очерченным рельефом и выраженной венозной сеткой, мускулатура без фармакологии невозможна!

Основные отличия химика от натурала в тренажерном зале

1. Скорость прогресса. При использовании спортивной фармакологии атлет быстро прогрессирует. Однако если прекратить тренировки, полученные на курсах результаты, также стремительно исчезают. Если ваш товарищ быстро набирает массу, то он определенно «химичит». Как бы грамотно не была составлена программа тренинга и питания, натуральные занятия не позволяют быстро прогрессировать. Чаще всего первые результаты у натурала появляются только через полгода активных занятий, а значительные изменения в телосложении возможны через несколько лет.
2. Габариты. Неестественно большие размеры тела и вздутые мускулы являются еще одним свидетельством использования стероидов. Безусловно, при отличных генетических данных это возможно и при натуральном тренинге, однако такие люди встречаются редко. Натуралы чаще всего не могут существенно изменить первоначальные габариты, но после длительного перерыва в занятиях они могут быстрее восстановить утраченную форму в сравнении с «химиками».
3. Пропорции. Ещё один признак использования AAC — диспропорция тела. Например, у атлета может быть хорошо накачены плечи или спина, а вот ноги остались худыми. При натуральном тренинге подобные диспропорции невозможны из-за гормонального фона. В то же время, если вы будете качать натурально только руки и забудете о ногах, то пропорции тела также будут нарушены. Если прокачивать все тело, то ни каких проблем не возникнет. При использовании анаболиков вероятность появлении диспропорции в телосложении очень велика.
4. Спортивные показатели. У многих «химиков» наблюдается серьезное несоответствие размеров мускулов физическим параметрам. Если вы тренируетесь натурально, то сила ваших мышц соответствует их объем. При использовании ААС часто мускулы оказываются «пустыми». Они выглядят внушительно, но не могут развивать достаточную силу и не отличаются большой выносливостью. В результате под воздействием любых физических нагрузок у таких спортсменов достаточно быстро появляется усталость, и даже отдышка.
5. Структура мускулов. Зачастую у «химических» атлетов при длительном контакте кожного покрова с предметом появляются покраснения. Кожа становится крайне чувствительной. Например, при выполнении приседаний у натурала в месте контакта кожного покрова со штангой покраснение проходит быстро, а «химику» может потребоваться для этого минимум пять минут. Это связано с большим количеством избыточной жидкости в организме.

Аспаркам

Препарат содержит калиевые и магниевые соли аспарагиновой кислоты или аспартаты. Ионы металлов поддерживают работоспособность сердца и выносливость организма, особенно в летнюю жару. Средство используется в бодибилдинге во время «сушки» и избавляет атлетов от мышечных судорог. Аспаркам восстанавливает баланс минералов после того, как магний и калий выводятся из-за больших объемов выпитой жидкости, принятых во избежание интоксикации организма в период интенсивного тренинга и усиленного белкового питания. Аспаркам выпускается в виде таблеток. Дозировку и схему приема препарата определяет спортивный врач. Он рекомендует принимать по 1—2 таблетки 3 раза в день желательно в утренние и дневные часы.

Как это делают

Вы решили курсить? – Делайте это правильно! Есть разные вещества и способы. Давайте разбираться. Как мы уже знаем, это делают с помощью стероидов или гормонов. Курс с одним таким препаратом называется соло. Но можно и разбавлять «меню». Начнем с гормонов в одиночку.

Допустим, вы собираетесь принимать гормон для получения аппетитного рельефа. Тогда запомните следующие советы:

• начинайте курс с одной инъекцией в день;
• следите за ощущениями, особенно первые две, три недели;
• нет побочных действий – организм дал добро делать по две инъекции, доза та же;
• делайте первый укол сразу же, как проснулись;
• второй – в первой половине суток, ближе к полудню;
• хотите поесть перед инъекцией — не стоит, поголодайте 1,5-2 часа для лучшего действия;
• курсить 3-6 месяцев вполне достаточно.

Для эффекта многие добавляют стероид. Больше всего с гормонами дружит тестостерон. Гормон колется как обычно. А вот с анаболиком стоит сначала определяться – объем мышц или рельеф. Для первого чаще всего аптеки предлагают «Тестостерон энантат» или «Болденон».

Дозировка таких препаратов примерно 250-400 мг в день, колют около 8 недель. Второму подойдут «Винстрол» или «Анавар» от 30 мг в сутки. Бодибилдеры иногда прокалывают сначала анаболики, а потом гормон.

Можно гормон обеднить с жиросжигателем. Но здесь главное не переусердствовать, а то избавитесь и от жира, и от мышц. Самым популярным среди таких средств считается препарат «Тироксин». Дозировка: где-то 100-200 мкг на день. Суточную дозу лучше делить на три приема. Последний укол должен быть не позже 6 вечера. Месяц принимаете, потом постепенно урезаете дозу на 25 мкг каждый день. Таким образом, продвигаетесь к окончанию приема.

Стероидные курсы предлагают на сегодня много вариантов. Мы с вами глубоко вдаваться в «имена» не будем и дозы тоже. Ведь такие препараты должны приниматься строго под присмотром  врача, который разбирается в спорте с медицинской стороны.

Да, и конкретное вещество, и дозу тоже определит доктор. Чаще всего бодибилдеры любят курсить с «Туринаболом» и «Метандростенолоном» – статистика. А вот комбинировать стероиды лучше всего с теми же препаратами анаболической семьи.

Анаболические гормоны

Основное отличие натурала от химика — количество анаболических гормонов в организме.

Во время выполнения упражнений в мышцах распадается протеин. Для интенсивного восстановления его запасов в мышечной ткани организм начинает усиленно синтезировать анаболические гормоны. Данная гормональная реакция провоцирует рост мышц. При недостатке гормонов рост мышечной массы останавливается.

Использование спортивной фармакологии — дополнительные дозы гормонов извне, дающие спортсмену возможность тренироваться дольше и качественнее, быстро наращивать мышечную массу вне зависимости от выбранной тренировочной программы.

При натуральном тренинге повысить секрецию анаболических гормонов позволяет особый режим тренировок и соблюдение строгих тренировочных принципов.

Отличие натурального культуриста от «химика»

Как натуральный бодибилдер, так и использующий химию, главным образом отличаются влиянием на ДНК их клеток. В организмах обеих представителей происходят следующие процессы: активируются некоторые структуры генома человека, связанные с выработкой белка, запускается процесс копирования информации по выработке белка, а уже после этого протеин начинает вырабатываться в клетках.

Протекание вышеописанного процесса у натурального культуриста происходит в меньших объемах, нежели у «химика». В обоих случаях процессу дают сигнал к началу анаболические гормоны, которые вырабатываются под действием тренировочного стресса. Количество гормонов натурального культуриста ограничено его особенностями физиологии, а у бодибилдера, принимающего химические препараты, эти ограничения сняты. Единственным ограничением могут быть финансы.

Поэтому и выходит, что натуральный бодибилдер несколько ограничен в возможном прогрессе. Натуральный количественный и качественный прирост сухой массы значительно уступает химическому из-за ограниченного количества анаболических гормонов. Может даже наступить момент, когда прогресс прекратиться полностью – это связано с физиологическим потолком, при котором гормоны роста не могут вырабатываться больше положенного количества.

Чтобы преодолеть так называемый «застой» и начать прогрессировать, необходимо увеличить объем легких. Возможны два варианта:

• сделать дополнительный вдох для обогащения легких новым поступлением кислорода;
• постоянно увеличивать объем каждого вдоха, наполняя при этом кровь увеличенным количеством гормона роста – тестостерона.

Подобные приемы применяются для увеличения прогрессии нагрузок, от которой напрямую зависит увеличение рабочего веса. Прогрессия может выступать в качестве гаранта, что выработается достаточное количество гормонов вследствие тренировочного стресса. У натурального бодибилдера такая прогрессия играет очень важную роль, как и увеличение рабочего веса.

Нехватка гормона роста или тренировочного стресса обусловлены неподходящей программой тренировок или неправильно подобранными упражнениями. Но нельзя также слишком переусердствовать на тренировках – это очень сильно подрывает работоспособность организма и истощает его ресурсы, что может вылиться для бодибилдера в перетренированность мышц. Подобные чрезмерные нагрузки характерны только для бодибилдеров, принимающих химию.

            Прежде всего, стоит обратить внимание на следующие аспекты:

• благодаря правильно подобранной нагрузке нужно добиться увеличенной выработке тестостерона;
• свести к минимуму общую длительность нагрузки для предотвращения травмирования желез внутренней секреции.

Практика подтверждает одно: чем сложнее упражнение, чем больше мышечных групп оно задействует, тем больше стресса получает организм и вырабатывает увеличенное число гормонов роста.

Именно поэтому часто можно услышать рекомендации по поводу постоянного использования базовых упражнений. Базовые упражнения наилучшим образом влияют на рост мускулатуры из-за своих особенностей – включать в работу сразу несколько основных и мелких групп мышц, задействовать два и более сустава в упражнении. После этого организм отвечает защитно-восстановительной реакцией – вырабатывает большее число анаболического гормона. Как следствие – увеличение массы и объемов мышц.

Из вышесказанного можно извлечь следующее: изолирующие упражнения первые год-два не рекомендуется включать в свою программу натуральному бодибилдеру. Стоит наоборот сконцентрироваться на базовых упражнениях, развивающих мускулатуру комплексно – жимы, приседания, тяги.

Существует мнение, что приседания со штангой являются главным упражнением по набору массы. И небезосновательно. Именно это упражнение подключает к работе наибольшее число мышечных групп, из-за чего тело получает наибольший стресс, и, как следствие, происходит выработка большей дозы анаболического гормона. Оно должно стать приоритетом для натурального культуриста и может им не быть для бодибилдера, применяющего искусственные гормоны. То есть не стоит использовать изолирующие упражнения вообще и стараться поменьше прибегать к различным тренажерам, например, блочным.

Если единичный тренинг слишком затянулся, то это может привести к перетренированности мышц вследствие избыточного стресса, с которым организм не сможет справиться за сутки или около того. Подобное явление очень нежелательно, так как приводит к ухудшению самочувствия, значительному снижению желания заниматься, потере аппетита и прочему, не считая потерянного времени и результатов.

Трийодтиронин

Трийодитронин — гормон, синтезируемый щитовидной железой. Но, стоит отметить, что щитовидная железа выделяет данный гормон в небольших количествах, в основном он получается благодаря йодированию тироксина, который отвечает за скорость обмена веществ. Этот стероид для похудения мужчин и женщин, также как и тироксин, имеет в своем составе йод и оказывает влияние на обмен веществ в организме.

Данный гормон отвечает за регуляцию снабжения клеток тканей кислородом, повышая тем самым общий уровень обмена веществ. В небольших дозах трийодитронин, снабжая клетки кислородом, вызывает их активный рост и восстановление. В больших дозах данный гормон очень резко повышает общий уровень обмена веществ, в результате чего начинается распад клеток, с выделением большого количества энергии. Эту особенность гормона используют достаточно часто в мире спорта: большие дозы трийодитронина вызывают распад жировой ткани, что приводит к похудению.

В медицине чаще используют этот гормон как раз-таки в малых дозах для активации восстановления поврежденных тканей, как правило нервной. Помимо всего прочего данный стероидный гормон оказывает влияние на усвоение витаминов А и В12, а также участвует в выведении холестерина из организма.

Натуральный бодибилдинг

Итак, в натуральном бодибилдинге не встретишь таких монстров, как на сцене всемирно известных соревнований по бодибилдингу. На них даже не увидишь таких парней, как фитнес тренеры или качки, использующие фармакологические препараты для набора массы. Да и многие актеры или реперы, использующие фармакологию для придания нужного внешнего вида, будут массивнее спортсменов, занимающихся натуральным культуризмом.

Так кто же выходит на сцену соревнований в натуральном бодибилдинге? А на этой сцене собираются те немногие и совершенно непопулярные сегодня спортсмены, которые посвятили многие годы подготовке к соревнованиям, в отличие от «химиков», которым сейчас будет достаточно и года, чтобы достичь небывалых высот и развить неестественно большую и массивную мускулатуру.

Да, прогресс без фармакологических средств настолько медленный, что даже за месяц усердных тренировок можно не увидеть абсолютно никакой разницы ни на измерительной ленте, ни на весах. Естественно, речь идет об атлетах со стажем, а не о новичках, которые после первой же тренировки ощущают небывалый прилив сил, слегка опухшую (залитую) мускулатуру, львиный аппетит и дикую боль во всем теле.

О необходимости тренера

Материалы по теме

ТОП-20 самых красивых спортсменок Красноярска

Спорт, здоровье, красота!

Тренер нужен тем, кто никогда не занимался. Но им он нужен обязательно, так как работа на оборудовании — это опасно. Тренер (хороший) поможет сэкономить ваше время. Другое дело, что среди красноярских тренеров полным-полно тех, кто просто походил в зал и хочет подзаработать на этом. Я частенько вижу пофигизм: когда человек тягает штангу, а тренер смотрит в телефон. Риск нарваться на такого есть всегда. Он может быть титулованным спортсменом, но вообще не донести до тебя суть того, что делать в зале.

Идеально, когда ваш тренер работает вместе с врачом (например, мануальным терапевтом). Некоторые красноярцы занимаются так, но это — редкость.

Анаболические гормоны и набор веса

Через 3-5 лет регулярных и грамотных силовых тренировок в тренажерном зале скорость набора мышечной массы существенно замедляется, либо полностью останавливается.

И даже комплексный прием нескольких видов пищевых добавок не приносит желаемого результата.

Тогда приходит очередь анаболических стероидов, на сленге бодибилдинга просто – фарма для набора мышечной массы.

Одно из показаний приема анаболических стероидов в медицине – это лечение мышечной дистрофии. Что касается их употребления здоровыми людьми, то их мышцы начинают расти в ускоренных темпах.

Набрать 10-12 кг мышечного веса за 2-3 месяца стероидного курса для бодибилдеров — это норма.

Подробнее о том, что такое стероиды и как их применять, можно узнать из статей “Анаболические стероиды” и “Составление курса стероидов”.

Лучший препарат для набора веса – это, без сомнения, анаболический стероид. Но насколько он эффективен, настолько и опасен для здоровья.

Чем больше стероидов вы принимаете, тем больше негативных побочных эффектов получаете.

Разработка программы тренировок для набора мышечной массы

Стандартный протокол для гипертрофии мышц предполагает выполнение 8 – 12 повторений с достаточной интенсивностью, чтобы вызывать отказ к последнему повторению. Короткий или средний по продолжительности отдых между подходами (30 – 120 с) позволяет создать значительный метаболический запрос. Выполнение 3 – 4 подходов в упражнении обеспечивает эффективное механическое напряжение вовлечённых в сокращение мышц. Темп движения должен предусматривать относительно короткую фазу концентрического сокращения (1 – 2 с) и более продолжительную (2 – 6 с) эксцентрическую фазу для обеспечения достаточного механического напряжения. «С точки зрения гипертрофии, эксцентрическое сокращение оказывает большее влияние на развитие мышц. В частности, эксцентрические упражнения связывают с более значительным увеличением синтеза белка» (Schoenfeld, 2010).

Комплексные, многосуставные движения со свободными весами, например, со штангой, гантелями и гирями, включают большое количество разных мышц и могут оказывать значительное метаболическое воздействие при занятиях, особенно в диапазоне повторений от 12 до 20. Регулируемые тренажёры, предусматривающие изолированные или односуставные движения, способны направить воздействие точно на отдельную мышцу. Шенфельд утверждает, что каждый вид отягощения играет свою роль в оптимальном росте мышц: «Свободные веса, вовлекающие большое количество мышц, помогают увеличить плотность мышц, тогда как стабилизация, предоставляемая тренажёрами, позволяет больше нагрузить отдельные мышцы». Программа упражнений, представленная ниже, основана на последних научных исследованиях, связанных с увеличением массы мышц. Метаболические и механические требования при тренировке высокого объёма могут вызывать серьёзные повреждения мышц и рекомендуются только для клиентов с опытом занятий со свободными отягощениями, по крайней мере, один год. Клиентам необходимо начинать с хорошей динамической разминки, включающей различные движения без отягощений и для мышц core, чтобы подготовить мышечную ткань к стрессовому воздействию тренировки высокого объёма. Даже если в занятии предусмотрена нагрузка на одну или две части тела, необходимо выполнять разминку для всего тела, которая может помочь в увеличении расхода калорий и способствует восстановлению мышц, нагруженных в предыдущих занятиях. Начинать тренировку предпочтительно с комплексных движений со свободными весами для включения максимального количества мышц, и в ходе занятия постепенно переходить к использованию тренажёров, оказывающих воздействие на отдельные мышцы.

Последнее упражнение в каждой тренировке необходимо выполнять в тренажёре, применяя подход со снижением веса: после выполнения всех повторений подхода до отказа, вес снижается и с ним также выполняется возможное количество повторений до отказа. Подходы со снижением веса способны оказывать существенный механический и метаболический стресс, а также вызывают значительный дискомфорт, поэтому их следует выполнять в конце занятия.

Каждому клиенту необходима программа, отвечающая его/её нуждам, но аналогичный способ наибольшего увеличения массы мышц. Вы отметите, что в этой программе ограничена кардио-нагрузка. Согласно Шенфельду, «слишком большой расход энергии может уменьшить рост мышц».