Как стать сертифицированным инструктором йоги

Йога для начинающих: инструкция

Практика должна вписаться в вашу жизнь. Для этого надо определиться с несколькими вещами.

1. Ваша задача — описываем образ результата

Йога — это емкая и глубокая практика. Ваш опыт будет зависеть от ваших запросов и ожиданий. Чтобы не разочароваться, надо сразу понять, чего вы хотите и какие сейчас задачи решаете.

Например, если вы хотите добавить в жизнь движение, взбодриться, подтянуть тело и влезть в прошлогодние джинсы, не стоит ходить на занятия с уклоном в эзотерику, где все общаются на санскрите, поют мантры и кружатся в экстазе, чтобы соединиться со своей «истинной» природой.

Определитесь с тем, чего вы хотите: подвигаться? Расслабиться? Восстановить силы? Поправить осанку? Научиться техникам медитации? Пополнить энергетический запас? Подготовить тело к беременности? Познать себя? Развить в себе новые, более устойчивые качества? Снять пару килограммов или убрать зажимы в теле? Найти силы и энергию, чтобы что-то изменить в себе? Осознанность перед началом занятий поможет достичь желаемого результата.

2. Направление — выбираем практику

Что вам больше подходит по темпераменту: статика (Хатха-йога) или динамика (Виньяса-йога)? Что вам ближе по духу: эзотерика (Кундалини-йога), древние традиции (Аштанга-виньяса йога), современные молодые течения (INNER YOGA), фитнес-йога (Бикрам-йога)?

Что на данном этапе в приоритете: начать укреплять тело и ум (Хатха-йога, Аштанга-йога, Виньяса йога), терапевтический аспект (Йогатерапия), специализированные занятия (классы для беременных, детская йога, йога для женщин), личностное развитие (психологическая йога — PSY-методика), активные медитации (практики ОШО), делать «правильно» (Йога Айенгара)?

3. Расположение — выбираем место

Выбирайте студию недалеко от работы, дома или того места, где вы часто бываете. Практика должна вписываться в ваш ритм жизни, а не менять его. Оцените студию по расстоянию, тому, как до неё добираться, видам транспорта, эстетике, комфорту и атмосфере.

4. Цены — выбираем категорию

Не стоит вестись на акции и начинать там, где продолжать занятия вам будет слишком дорого. Разовая акция для знакомства с практикой — это максимум. В занятиях важна регулярность — можно выбрать студию или клуб в нужной ценовой категории.

5. Время — выбираем график

Не обращайте внимания на общие рекомендации («йогу лучше практиковать утром, в вечернее время группы переполнены, мышцы тела лучше реагируют, когда они уже больше размялись, в дневное время есть скидки») и прислушайтесь к себе: не надо торопиться на тренировку, которая не вписывается в ваш график — это только умножит дискомфорт.

Начинать новое — это стресс

Поэтому важное правило йоги: не суетиться, не стремиться к идеалу и не откладывать первое занятие на завтра — если тратить время и ресурсы на подготовку, можно потерять мотивацию. Нет «правильного времени», «лучшей формы», «самого грамотного преподавателя» и «оптимальной тренировки» — это просто попытки убежать от сложностей

Не суетиться, не стремиться к идеалу и не откладывать первое занятие на завтра

6. Информация — задаём вопросы

Чтобы не растеряться в новом месте и не чувствовать себя «аутсайдером», подготовьтесь: погуглите общую информацию, позвоните в йога-студию и спросите обо всём, что вас волнует. Например, у нас в ЙогаДОМе все администраторы практикуют йогу. Потом — спрашивайте преподавателей (после занятия): что есть? Режим? Как часто ходить? Что делать между тренировками? Глупых вопросов не бывает.

7. Первые шаги — идём на занятие

Если сомневаетесь, узнайте, если в выбранной вами студии ознакомительные занятия — иногда они бесплатные. Если вы решились, запишитесь на занятие по телефону или через сайт.

Поза воина II (Вирабхадрасана II) основной комплекс для легких

Цикл воина состоит из трёх асан, давайте рассмотрим одну из них.

Из цикла воина этот вариант наиболее часто используется начинающими практиками

В этой асане мы увеличиваем свою силу и уверенность, активизируем внутренние резервы.

Также она помогает:

• расширить диафрагму и увеличить объём лёгких;
• при выпадении межпозвоночного диска;
• в периоды восстановления после таких травм как переломы;
• от искривления копчика;
• подтянуть мышцы ягодиц и убрать лишний жир на бёдрах.

Но в случае заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также при обильной менструации нужно быть осторожными.

Как и другие асаны стоя, эту мы начинаем с Тадасаны.
Со вдохом прыжком разводим ноги в стороны более, чем на метр. Если это не получается, можно просто переставить ноги по очереди.
Стопы разворачиваем вправо: левую ступню немного, чтобы она хорошо встала всей поверхностью на пол, а правую на 90 градусов.
Руки поднимаем до уровня плеча, при этом держим их напряжённым и жёсткими, как струнку.
Располагаем вес между ногами равномерно так, чтобы упор шёл на пятку правой стопы и внешнюю сторону (два последних пальца) левой ноги

Важно выполнять упражнение на основании, которое не будет скользить.
Левая нога как будто толкает невидимую преграду, она напряжёна и полностью выпрямлена.
Голова повёрнута к правой руке.
Проверяем положение: правая нога не должна заваливаться внутрь, колено не выходит за пальцы ноги, руки вытянуты в одну линию, шея расслаблена, живот подтянут, дыхание ровное и спокойное.
Корпус не поворачиваем в сторону правой ноги, он смотрит прямо.
Держим асану около 30 секунд. Не забываем повторить на вторую сторону.
Со вдохом выпрямляем ногу и поворачиваем носочки прямо

На выдохе прыжком возвращаем ноги в исходное положение.

Это положение требует достаточно большой концентрации и силы, но наша задача уравновесить не только тело, чтобы везде была симметрия, но также освободить разум от мыслей.

Что надо знать о йоге новичку?

Йога, а именно классическая, та которая уходит корнями в древность, система, которая помогает человеку гармонизировать свой организм включая психику. Одним словом сбалансировать всю систему, если она была расшатана на протяжении жизненного отрезка по тем или иным причинам. Либо, что еще лучше, поддерживать в оптимальном здоровом состоянии, если организм работает удовлетворительно. Ведь как известно энтропия, процесс старения не дремлет.

Если здоровье у человека есть, то со временем начинает высвобождаться потенциал человека, а это в свою очередь делает жизнь творческой, осознанной и качественной и человек духовно растет!

Правила и противопоказания для занятий йогой

Йога заставляет очиститься от плохих мыслей, сконцентрироваться на спокойствии, тишине и комфорте. Чтобы занятия этими практиками дома происходили благоприятно и безопасно, нужно знать о некоторых правилах и всегда их соблюдать:

Все асаны выполняются в медленном темпе, стараясь удерживать равновесие и концентрацию, делать плавные движения

В это время тело должно быть устойчивым, удерживаясь в одной точке; Важно поставить правильную технику и довести ее до совершенства. Можно выполнять асаны с неполной амплитудой, чтобы постепенно подготовить суставы, связки и мышцы к подобной нагрузке; При домашних тренировках желательно позаботиться о наличии тишины в комнате

Любые посторонние звуки будут нарушать спокойствие и не сделают занятие йогой более продуктивным; В промежутках между асанами важно научиться расслаблять мышцы, они не должны быть зажатыми. Также нужно следить за дыханием, выполняя несколько спокойных циклов, которые еще помогут восстановить сердцебиение; Занятие нужно начинать с хорошим настроением, направляя поток мыслей на то, что у вас все получится; На начальных этапах каждую позу нужно повторять 3-4 раза. В дальнейшем, после изучения всех особенностей техники, количество можно увеличивать, но постепенно, не создавая особого дискомфорта для организма.

Ознакомившись с основными правилами занятий йогой в домашних условиях, необходимо помнить и о наличии определенных противопоказаний для тренировок, которые могут нанести вред организму и психике, если ими пренебрегать.                                                                                Такими ограничениями для занятий йогой являются:

• Серьезные психические нарушения, в частности, шизофрения;
• Онкологические заболевания;
• Послеоперационный период;
• Наличие паховой грыжи;
• Полгода, год, после инсульта, в зависимости от самочувствия;
• Заболевания сердца, перенесенный инфаркт.
• Повышенная температура тела.

Внутренние качества

Итак, дорогой новичок, если ты только планируешь заниматься йогой, то должен знать, что йога не только поправит твое здоровье и сделает тело подтянутым, но и в корне изменит твое восприятие мира.

Так как одной из ее конечных целей является полный контроль над, казалось бы, неконтролируемым и неуемным умом. Об этом подробно здесь. Тебе предстоит проделать огромную внутреннюю работу над собой. Вот несколько важных настроек, необходимых для успешной практики:

• Целеустремленность. Для начала тебе необходимо ответить самому себе на вопрос «какова цель моего стремления постичь йогу?». Цели должны быть духовного характера, а уж потом можно назвать здоровье тела и прочее. Но если первостепенной задачей является подкачаться и сделать тело красивее, то тебе лучше записаться на какую-нибудь фитнес-программу.
• Сила воли. Да-да, та самая воля, которую так сложно порой отыскать за толстым слоем лени. Здесь она тебе понадобится обязательно, ведь придется многое изменить в своей жизни и в моменты стресса суметь удержать свои решения и не «соскочить».
• Терпение. Как и во всем, в йоге тоже все приходит не сразу и надо терпеливо отдаться процессу, зная, что прогресс точно будет. Это и доказывать не нужно, примеров среди людей хватает.
• Вера и доверие. Тебя не должна ни на секунду оставлять вера в свои силы, а также доверие к выбранному тобой пути.
• Стремление к чистоте помыслов. Постепенно тренируй свой ум думать только о хорошем, специально придумывай себе позитивные добрые темы для размышления, не оставляя тем самым места дурным мыслям.

Интересно то, что все эти качества также будут развиваться и усиливаться при регулярной практике йоги. Конечно, не без твоего на то желания.

Важные дополнения

Во избежание недопонимания серьезности этого многовекового учения, перечислю несколько важных фактов:

Йога — не панацея от всех болезней, она действует как надежная платформа для всяческого роста

Именно поэтому важно не только совершать оздоровительные движения телом, но и изменить образ жизни и мышления. В особенности это касается употребления мясных продуктов, алкоголя и наркотиков

Если вы будете пытаться физически и духовно развиваться, продолжая при этом, например, курить сигареты, не удивляйтесь, что нет прогресса.
Нерегулярность и обрывистость занятий грозит неприятными последствиями. Дело всё в том, что, начав осваивать йогический комплекс, ваш организм полностью перестраивается на другой, более тонкий план. Мышцы, сухожилия и другие части обретают новые и полезные для себя качества и быстро к ним привыкают. Если же практика прекращается или же между ними большие перерывы, тканям и суставам это не нравится. Они хотят работать в новом темпе, а взамен получают минимальные нагрузки. От невозможности использовать свой потенциал могут начать болеть суставы, костный аппарат, ослабляться мышечный корсет. Обобщая этот пункт, скажу — если вы встали на этот путь, то с него лучше не сворачивать!
Для первопроходцев после 45 лет напомню, что существует огромное множество разновидностей йоги. И если вам по состоянию здоровья сложно заниматься классической, то вы спокойно найдете для себя подходящий ее вариант. Например, есть такой, при котором йог должен сидеть с ровной спиной в позе полулотоса и медитировать на огонь. Поверьте, это дает не меньшие результаты., только высидеть сможет не каждый.

Йога – это глубокая для понимания система методов и далеко не каждому она открывается сразу. Поэтому, конечно, лучше будет, если вас познакомит с ней опытный преподаватель или духовный гуру. Такой человек не только подробно объяснит правила физического выполнения упражнений, но и поможет понять тонкости духовного аспекта занятий. К тому же вы всегда имеете возможность задавать ему возникшие по ходу дела вопросы.

В заключение хочу пожелать всем ищущим найти наиболее гармоничный для себя путь роста. Я надеюсь, рассказанная мною информация была для вас полезной и вдохновляющей! Подписывайтесь на мой блог, будьте здоровы и верьте в лучшее!

Какая последовательность освоения технологии йоги?

Начните практику йоги с проработки вашего тела.
Сейчас о йоге информации много, но к сожалению, есть много противоречивости. 
Некоторые советуют начинать с упражнений тела, причем физкультурного характера, другие советуют начинать йогу прямо с медитации, третьи — с пранаямы (техники дыхания), четвертые — с очищения тела, пятые — с этических норм.

Те, кто пробуют начать с очищения тела — так же могут столкнуться с проблемами, возникающими из-за неграмотного применения техник. 

Поэтому самый безопасный путь в йоге — классический, начинающий с проработки тела, так как это было еще в древности.
Для этого вам надо подобрать комплекс асан. Но не спешите пробовать делать сложные асаны, такие которые вам понравились на картинке. Ведь на самом деле травмировать тело можно очень легко, а восстановить его потом долго.

Нужно знать, что главный принцип в йоге — это ненасилие, а значит никакой боли в практике. Быть может вы где-то прочитали, что есть «здоровая боль», то разочаруем вас — нет здоровой боли. Боль — это сигнал организма о микротравме. Делая в таком ключе раз за разом, можно нанести впоследствии серьезную травму, которая не позволит вам больше практиковать йогу.

Итак, позы йоги выбираем самые простые.
Если сомневаетесь в этом — ознакомьтесь со статьй о том, для чего нужны сложные асаны в йоге.

Дальше вам нужно освоить теоретически технологию йоги, основные правила: что делать в практике с вашим вниманием, как работать с телом.
Об этом можно прочитать в книге. Да, и не нужно удивляться, что оказывается в йоге существует теория относительно работы со своим телом и сознанием

Ведь по сути если этой теории не было, то любая физическая активность могла бы и называться йогой.

Итак, идем дальше
 

Самые простые упражнения для новичков

Вы уже знаете о некоторых правилах занятий йогой. Если вы совсем ничего не понимаете в этой сфере и начинаете развиваться с нуля, хочу предложить вам несколько простых асан для выполнения.

Поза дерева.

Встаньте прямо, вдыхая, медленно поднимите руки и вытяните вверх, соедините. Далее уведите руки за голову. Для лучшего эффекта поднимите ногу и положите ступню на бедро. Упражнение укрепит позвоночник и сделает осанку красивой.

Поза ребенка.

Необходимо сесть на пятки, а тело положить на бедра, руки вытянуть вперед. Асана расслабляет мышцы спины и шеи. О подробном выполнении этой позы здесь.

Поза собаки или горка.

Когда вы освоите предложенные упражнения, можно добавлять к практике новые. Для этого вы можете использовать разнообразные обучающие уроки в формате видео. Каждый день посвящать 30 минут зарядке или выкроить время вечером — обязательная программа, с которой Вам следует начать.

Я позаботился о вас и разработал 30 дневный марафон по йоге. Его участники ежедневно на почту получают 30 минутную схему занятий, которая включает простой комплекс упражнений и пранаяму. Вы можете получить бесплатно пробный урок.

Чтобы получить результат от занятий йогой следует набраться терпения. Вы со временем научитесь слышать и понимать свое тело, приобретете хорошую физическую форму, занятия будут полезны для похудения. Только чтобы получить хороший результат практиковаться нужно регулярно, а для этого необходимы тренировки не только в группе, но и дома.

Если статья показалась вам полезной, расскажите о ней друзьям. Оставляйте комментарии и подписывайтесь на новости, у нас много полезного!

Шаг 6. Применяйте принципы постоянства и постепенства

Для успеха в любой практике — не только в йоге — достаточно соблюдать два принципа: постепенства и постоянства. Принцип постоянства означает, что вы занимаетесь регулярно. Пусть иногда вам лень, или вы устали, или хочется полежать на диване и посмотреть сериал, но вы все равно заставляете себя расстелить коврик и начать заниматься. Как правило, именно это и оказывается самым сложным — расстелить коврик. А дальше, по мере включения в процесс, становится все легче и легче.

Любой, кто практикует йогу, скажет вам, что он ни разу не пожалел о том, что заставил себя позаниматься, преодолев некоторое внутреннее сопротивление. После занятия самочувствие и настроение всегда улучшаются.

Для того, чтобы практика приносила изменения, желательно заниматься каждый день или хотя бы через день. И в этом, кстати, еще один плюс домашних занятий — найти час или хотя бы полчаса для домашней практики проще, чем каждый день выбираться в зал. Самый необходимый минимум — это 2-3 раза в неделю. И лучше заниматься понемногу каждый день, чем раз в месяц проходить «марафон».

Принцип постепенства означает, что вы не набрасываетесь на практику, как голодающий — на шведский стол. Некоторые люди, впервые ощутив вкус практики, испытав состояние медитации, бросаются в нее, как в омут с головой — часами медитируют, подолгу стоят на голове, целыми днями изучают литературу или практикуют асаны. Через некоторое время у них наступает пресыщение, отвращение к занятиям. Если вы будете торопиться, слишком быстро осваивать асаны, ваш ум, ваша энергетика не будут успевать перестроиться, и вместо наполненности вы будете чувствовать опустошенность.

Поэтому в практике вам придется где-то заставлять себя позаниматься, а где-то — ограничивать. Со временем к вам должно прийти интуитивное понимание, сколько и как вам нужно заниматься.

Но самый главный секрет эффективной практики — не в этом.

Шаг 3. Выберите подходящий онлайн-курс

Сейчас в интернете можно найти великое множество курсов йоги. Для мужчин, для женщин, для спины, для ног, для похудения, для развития гибкости.

Но для начала лучше все-таки найти базовую практику. «Йога для похудения» — это примерно как компьютер для арифметики. Можно открыть на компьютере калькулятор и сложить два и два, а можно писать романы, монтировать фильмы, создавать трехмерные модели. Да, если вы будете регулярно практиковать йогу, вы, скорее всего, похудеете, но йога может дать вам намного больше.

Потом, с опытом, когда вы поймете, где ваше тело недостаточно проработано, каких знаний вам не хватает, можно выбирать отдельные уроки или более узкие практики, а для начала найдите комплексную программу, которая затрагивает все аспекты йоги.Очень желательно, чтобы кроме асан (положений тела) практика включала в себя пранаямы (дыхательные упражнения) и медитацию. Найти такой курс будет немного сложнее, поскольку большинство программ ограничиваются упражнениями для физического тела, но если вы хотите получить от йоги максимум, то стоит поискать именно такой вариант.

Выбирайте программу, где вам предлагают разные уровни нагрузки. Если вы возьмете самый простой вариант для начинающих, вам быстро станет скучно, если выберите слишком сложный, то бросите из-за того, что не справляетесь. Хороший преподаватель показывает одну и ту же асану в нескольких вариантах — упрощенном, среднем и усложненном, и вы постепенно двигаетесь от простого к сложному.

Что лучше: выбрать платный или бесплатный курс? В платном курсе есть свои плюсы: если вы заплатите деньги, это будет служить вам дополнительным стимулом для занятий. Иначе вы рискуете ограничиться тем, что добавите урок йоги в закладки или сохраните его в своем плей-листе, так и не начав заниматься

Платные курсы, как правило, гарантируют обратную связь от преподавателя, и это достаточно важно — иметь возможность задать вопрос или поделиться новым состоянием, испытанным во время практики

Чтобы не ошибиться с выбором, вы можете попробовать сначала бесплатное занятие у того или иного преподавателя — сейчас практически все предлагают такую возможность. Посмотрите, понятны ли вам объяснения, успеваете ли вы за предложенным темпом, а главное — оцените свое состояние до и после занятия.

Алгоритм проведения йоги для начинающих

Настройка на практику

Настройке отводится приблизительно 5% от тренировки. Она нужна, чтобы практикующий отвлекся от своих проблем, и полностью погрузился в занятие.

Этому прекрасно способствует мантра Ом, осознание себя, ровное дыхание, стремление ощутить свое состояние в данный момент времени, спокойные фразы учителя, а еще подходящая музыкальная композиция или мелодия.

Разминка

Главная составляющая, которая в состоянии предопределить эффективность и пользу всего занятия. Разминка занимает не меньше 30% всей тренировки. Лучше разогревать тело снизу вверх.

Превосходно годится для разминки суставная гимнастика. Она непременно должна иметь движения для шеи. При недостатке времени, главное размять позвоночник. Применяйте техники для разогревания мышечного корсета.

Главный блок

В нем сконцентрированы позы эффективно загружающие тело, в результате чего отлично работает мозг. Порядка 40% всей тренировки отводится этому блоку. Приблизительно он состоит из такой очередности упражнений:

• стоячие позы;
• лежачие асаны на спине и животе;
• асаны на открытие тазобедренных суставов и позы сидя;
• скрутки и наклоны.

При нехватке времени, убираем асаны лежа. Здесь желательно выполнять небольшие связки движений на одну, а потом на вторую половину.

Необходимо предельно ясно объяснять отстройку и исполнение поз, что избавит от оплошностей новичков. Наблюдайте за практикующими, если нужно, предлагайте дополнительное снаряжение.

Перевернутые позы

Это блок асан, который стоит обособленно от главного блока. Таз в таких позах располагается выше головы, поэтому они и называются перевернутые.

Отсюда вытекает, что асаны обладают рядом противопоказаний. О них необходимо напоминать на тренировке. Как учителю, необходимо заменить перевернутые асаны другими, если кому-то из занимающихся будут противопоказаны.

Плюсы от поз восхитительные, они положительно влияют на психику, а еще отражаются почти на всех органах тела. Этот блок занимает порядка 15% от всей тренировки.

Заключительная часть (Шавасана)

Она занимает порядка 10% от практики. Она позволяет отдохнуть. Для снятия напряжения после интенсивной тренировки, необходимо сперва напрячься, а потом расслабиться. Крайне хорошо помогает психологическая релаксация – учитель называет составляющие организма, снизу вверх.

Далее возможно попросить посмотреть за дыханием, что не позволит практикующему впасть в спящее состояние. Завершение размеренное, плавное. Дайте практикующему возможность ощутить себя обновленным!

Эти советы элементарны. Использовать их в собственных занятиях или нет, зависит только от вас. Но преподавая начинающим йога-комплекс, советую их использовать.

Это даст возможность безопасно и рационально провести тренировку по йоге. Стоит отметить, что йога – это фундаментальное изменение сознания человека, влияющее на все стороны жизни практикующего. Учителю йоги не стоит об этом забывать.

Что нужно знать новичку о йоге

Как правильно начать заниматься йогой? Этот вопрос задают себе все новички. Прежде всего, необходимо уяснить, что занятия должны быть регулярными. От тренировок от случая к случаю не будет никакого толка. Залогом успеха является дисциплина. Опытные инструкторы рекомендуют проводить тренировки дважды в неделю длительностью не более 20 минут, постепенно наращивая время до 2 часов.

Для начала следует определиться, когда именно будут проходить тренировки. Одни йогисты практикуют занятия по утрам, другие занимаются по вечерам, все зависит от личных предпочтений.

Тренировки проводятся на пустой желудок, принимать пищу можно спустя пару часов по окончанию занятий.

В помещении должна царить тишина, чтобы человек имел возможность релаксировать и сосредоточиться на асанах. Однако тихая спокойная музыка создаст особую атмосферу, поднимет настроение, выступая в качестве стимулирующего фактора.

Поза ребенка для начинающих заниматься йогой

Необходимо определиться и с местом, где вы будете заниматься. Это может быть отдельная комната или просто свободное местечко возле окна, чтобы получать как можно больше света и солнечной энергии. Помещение должно быть чистым, светлым и теплым, без сквозняков, потому что для разогревшихся мышц переохлаждение опасно. Раздражающих, возбуждающих факторов быть не должно.

Для занятий понадобится специальная подстилка, желательно резиновая, с добавлением джута или каучуковых частичек. Для людей, не обладающих большим опытом, сгодится и синтетическая дорожка. Также для тренировок понадобится одеяло, которое будет сохранять тепло и создаст дополнительное удобство при выполнении отдельных упражнений, небольшие подушечки для медитации.

Тренироваться нужно в удобной легкой одежде, босиком. Обязательно пейте чистую негазированную воду.

Душ принимается до занятий, а не после, так как во время тренировки в организме происходят изменения в кровообращении, которому нужно время, чтобы восстановиться.

Новичкам желательно тренироваться под руководством профессионального инструктора, который откроет для них удивительный мир этой философии, расскажет, как правильно заниматься самостоятельно йогой, поможет определиться с направлением. Не разумно пренебрегать живым общением с учителем, но если это невозможно, подойдут и видеотренировки.

Йога для начинающих, с чего начать дома? Неопытным йогинам обычно советуют Хатха-йогу, наиболее распространенными направлениями является Аштанга-виньяса йога, для более активных людей, находящихся в хорошей спортивной форме подойдет Кундалини-йога. Выбор стиля зависит от того, каких конкретных целей хочет достичь человек, укрепить ли свое здоровье, похудеть, достичь гармонии с внутренним миром или познать себя.

Основные правила для начинающих

«Хочу заняться йогой дома, с чего начать?», – этот вопрос задают себе новички, делающие всерьез заняться оздоровлением своего организма. Прежде всего, нужно определиться со временем занятий. Специалисты считают, что лучшее время для занятий – утро, так как йога наполняет организм энергией, столь необходимой для рабочего дня. Однако средняя продолжительность занятий – 2 часа, поэтому многие переносят уроки йоги дома на вечер, что также допускается. Тело в это время более гибкое, поэтому упражнения выполняются легче, расслабляющий комплекс для начинающих, выполненный перед самым сном, способствует крепкому сну и полноценному отдыху.

Даже если день выдался не из легких, нужно постараться выделить себе хотя бы 20 минут, чтобы снять напряжение. Это будет более разумным, нежели потом пытаться наверстывать упущенное и заниматься вместо двух часов четыре.

Итак, вы сделали выбор в пользу такой гимнастики, как йога, с чего начать в домашних условиях? Необходимо определиться с местом проведения тренировок. Это должен быть уголок, где вас никто не побеспокоит и не прервет ваше занятие, нарушив тем самым гармонию души и тела. Это может быть отдельная комната, терраса, а в теплое время года можно заниматься на свежем воздухе, специалисты уверяют, что тренировки на природе более эффективны. Где бы не проводилось занятие йогой для начинающих, выбранное вами место должно вызывать лишь положительные эмоции.

Вот самые простые советы, которые дают опытные йогисты новичкам:

1. Душ принимайте до тренировки, а не после, так как основным лечебным свойством йогической практики является изменение кровообращения.
2. Перед занятием (за 15 минут) выпейте стакан имбирного напитка или теплого молока с медом. Так организм будет более восприимчив к йоге.
3. Ничего не ешьте перед занятием. Голод будет способствовать процессу похудения, и во время выполнения упражнений вы будете избавлены от ощущений дискомфорта.
4. Наличие сквозняков в помещении недопустимо: мышцы потеряют эластичность и хуже поддаются разогреву, а это чревато травмами.
5. Шум тоже не союзник йоге, поэтому если вас отвлекают посторонние звуки, используйте наушники или беруши. От светового раздражителя можно избавиться с помощью глазной повязки.
6. Перед началом тренировки еще раз просмотрите комплекс йоги для начинающих в домашних условиях, запомните последовательность выполнения асан и начните с малого.

Упражнения комплекса йоги для начинающих в домашних условиях должны выполняться на устойчивой поверхности, желательно застеленной ковриком, чтобы избежать травматизма, ведь тренироваться вы будете босиком.

Подбирайте свободную одежду из натуральных фактур. От синтетики следует отказаться, так как она не пропускает воздух и не отводит влагу от тела, а это не гигиенично.