Китайская гимнастика цигун для пожилых людей

Дыхание цигун

Китайские дыхательные упражнения пришли к современным мастерам из глубокой древности и современные китайские специалисты уделяют огромное внимание дыханию, так как дыхание оказывает воздействие на кору головного мозга, приводя к уравновешенности и покою. Дыхание в системе цигун – это целая наука, где практикуются различные виды дыхания при выполнении различных упражнений цигун

В  предлагаемом комплексе упражнений дыхание также занимает важное место.
Здесь предлагается так называемое обратное дыхание, когда при вдохе живот втягивается, диафрагма поднимается,  а при выдохе живот выпячивается, диафрагма опускается.  Вдох производится через нос, выдох через слегка разомкнутые губы. Привыкать к такому дыханию во время занятий следует постепенно, со временем это будет получаться само собой

Дыхание будет зависеть и от скорости выполняемых упражнений, старайтесь делать их медленно, плавно, чтобы ни в коем случае не было затруднения в дыхании.

Почему цигун?

Это одна из тех методик похудения, которая позволяет сбрасывать лишний вес без изнурительных диет и тяжелой физической нагрузки. Но это не значит, что нужно налегать на сладости и мучное. Между основными приемами пищи должны быть правильные перекусы, которые утолят чувство голода и «не осядут» на боках. Сам комплекс упражнений цигуна направлен на регулировку аппетита. Китайские мастера учат сбалансированному питанию, а не голодовке. Динамические дыхательные упражнения в сочетании с диетическим питанием без проблем уберут 4-5 лишних килограммов. Конечно же, результат будет зависеть от начального веса и от количества усилий на пути к похудению. Цигун также очищает организм, выводит токсины, омолаживает и улучшает самочувствие.

Как правильно дышать, выполняя упражнения

Чтобы добиться результатов, мало просто механически выполнять упражнения. Нужно разобраться, как правильно дышать, делая гимнастику цигун для пожилых женщин.

• Все движения обычно начинаются на выдохе, а периоды покоя на вдохе.
• Дыхание должно быть полностью осознанным. Губы во время вдоха и выдоха слегка приоткрыты, а все потоки воздуха проходят исключительно через нос.
• Выдыхая, следует представить себе серый мрачный цвет, от которого нужно легко и непринужденно избавиться.

В китайской практике имеется понятие «золотого цвета», который следует вдыхать, чтобы получить максимальную пользу от гимнастики. Втягивая воздух, человек должен как бы улыбаться своим легким, представить себе, как свет наполняет их собой, особым блеском, а все тело – силой и энергией.

В чем суть искусства цигун для пожилых людей

Изобрели гимнастику с колоритным названием цигун древние китайские мудрецы. Это не просто комплекс упражнений или дыхательных практик, это особая философия, направленная на поддержание баланса силы духа и физической формы. Цигун – искусство, позволяющее человеку обрести истинный контроль над телом, овладеть физическими и духовными возможностями, управлять энергиями, в нем текущими.

Древние китайцы верили, что если досконально изучить упражнения цигун, выполнять их грамотно, правильно и регулярно, то можно научиться регулировать энергию ци, считающуюся основой жизни всего сущего на земле. Это позволит обрести мир в душе, ощутить единение с природой, сделать себя и свою жизнь более гармоничными.

В современных реалиях в Китае искусство цигун уже более не является просто древней практикой, гимнастикой для монахов-отшельников, уединенно живущих в горных пещерах. Сегодня гимнастика входит в комплекс обязательных мероприятий для оздоровления и повышения долголетия человека.

Философская составляющая цигун довольно проста. Считается, что у каждого новорожденного имеется какое-то количество собственной энергии ци, которым он может распоряжаться по своему усмотрению. Причем хватит этого энергетического резерва не более, чем на три десятка лет. После этого поток ци начинает иссякать, человек испытывает упадок сил, теряет жизнерадостность. Однако при помощи цигун запас можно не только восполнить, но и направить в нужном направлении. В этом и заключается суть древней китайской гимнастики.

Формы 11, 12, 13 повторить на правую сторону

На подавляющем большинстве видео, в том числе и на том, где сам создатель комплекса мастер Линь Хоушен, формы 11, 12 и 13 выполняются только на левую сторону. Очень редко где можно увидеть повтор и на правую сторону тоже. Отчего возникает закономерный вопрос — надо ли и как сделать переход?

Отвечаю: лично я делаю и на правую сторону тоже. Не буду утверждать, что это прям вот «правильно-правильно, делайте так все!». Это сугубо на ваше усмотрение. И так и так будет правильно. Просто мне хочется делать так, и я делаю. Люблю симметрию.

Как выполнить плавный переход от левой к правой стороне? Это просто.

Вы можете после выполнения заключительного движения формы 13 на левую сторону (выдох) на вдохе вернуть левую ногу в положение как в 1 форме, руки при этом отвести к поясу. Не останавливаясь в этой позиции и продолжая вдох, поднимите руки, сделайте полушаг в сторону правой ногой и выполните 11, 12 и 13 форму вправо.

Сначала это может выходить немного коряво, но когда потренируетесь немного, то сможете выполнять этот переход плавно и даже красиво 🙂

Китайская тренировка

Для укрепления здоровья пожилых людей существует 2 разновидности китайской «зарядки»: Тай-Чи и Цигун. Эти методики незначительно отличаются друг от друга. Выбирать, какой из вариантов гимнастики подойдёт конкретному человеку, рекомендуется совместно с терапевтом, имеющим представление о состоянии здоровья своего пациента.

Тай чи

Китайская гимнастика Тай-Чи оказывает комплексное воздействие на все внутренние системы и органы человека.

При занятиях по этой методике не реже 3 раз в неделю пожилой человек достигнет:

• нормализации работы нервной системы;
• укрепления иммунных функций организма;
• нормализации работы органов пищеварения;
• улучшения координации движений.

Самыми известными упражнениями из Тай-Чи являются:

Цигун

Зарядка для пожилых людей по методике Цигун не только поддерживает функционирование всех систем организма, но и помогает нормализовать эмоциональный фон и минимизировать риск развития депрессии. Наибольшая эффективность от выполнения такой гимнастики достигается при ее сочетании с самомассажем.

Что такое цигун?

В переводе с китайского “ци” означает поток энергии, силу жизни, дыхание. “Гун” – это работа, усилия, необходимые для достижения цели. Таким образом, данная духовная практика позволяет человеку работать с собственной внутренней энергией, правильно направлять ее.

Выполняя упражнения, человек достигает следующих целей:

• улучшает свое физическое самочувствие;
• останавливает “внутренний диалог”, освобождая разум от всего лишнего;
• учится управлять эмоциями, обретает душевное равновесие.

Регулярное выполнение практики способствует оздоровлению позвоночника, улучшению состояния нервной и дыхательной систем. Китайская гимнастика цигун для начинающих может выполняться даже теми людьми, которые не могут похвастаться хорошей растяжкой. Здесь не придется делать сложные физические упражнения и асаны, как в йоге

Основное внимание уделяется не самим движениям, а внутренним ощущениям, возникающим при выполнении этих пасов. Занятия цигун придутся по душе и пожилым людям – упражнения позволят им обрести ясность ума и улучшить качество жизни

Практика включает:

• специальную гимнастику;
• дыхательные упражнения;
• медитации.

Скорость выполнения Тайцзы-Цигун 18 форм

Это наиболее частый и спорный вопрос. На одних видео участники делают упражнения достаточно быстро, на других чуть ли не спят на ходу. Примеры здесь и здесь. Так как же правильно?

На самом деле правильно так, как вам удобнее, как вы сами чувствуете. Цигун — это, прежде всего, осознанные движения. Глупо повторять их точно так же, как показывает кто-то на видео.

Вы можете ничего не почувствовать, если просто будете быстро махать руками вроде обычной гимнастики и лишь бы скорее сделать. И точно так же можете заскучать, если будете делать все оооочень медленно.

В цигун ключевой момент — это согласованность движений и дыхания. Вы должны подстраивать скорость движений под свое собственное дыхание. Причем, дыхание здесь в приоритете.

Если вы можете дышать медленно и размеренно, то и движения ваши будут соответствующими. Если же вы будете стараться подстроить ваше дыхание под медленные движения, то скорее всего просто «задохнетесь».

Кроме того, на скорость влияет и время занятий. У меня, например, утренние занятия всегда проходят чуть бодрее, чем вечерние. И это логично. Утром хочется взбодриться, а вечером наоборот успокоиться. И я делаю это не намеренно, оно само так получается.

Что такое цигун?

Цигун — это древнекитайская оздоровительная система, обучающая искусству саморегуляции организма. В его основе лежат философские концепции и прикладные практики двигательной деятельности, дыхания и сознания. Стержнем этой традиционной китайской системы является убеждение в том, основой существования человеческого организма является энергия Ци. Если научиться управлять энергией собственного тела, можно прожить долгие годы, сохраняя телесной и психическое здоровье.
Мастера Цигун утверждают, что, рождаясь на свет, человек получает определенный запас энергии. И этого запаса ему хватает лет на 25-30. Потом энергетические кладовые начинают опустошаться, и это сразу же сказывается на состоянии здоровья. И организм начинает давать сбои. Цигун же позволяет восполнять энергетический запас, вызванный старением организма.

Противопоказания

Откажитесь от этой гимнастики, если вы имеете:

• болезнь внутренних органов (в хронической фазе);
• болезнь сердца (патологическую);
• черепно-мозговую травму в анамнезе (с последствиями);
• травмированный позвоночник;
• инфекционное заболевание опорно-двигательного аппарата;
• онкологию;
• заболевание крови;
• нейроинфекцию;
• нарушение психики.

Практиковать цигун наедине не стоит страдающим от заболеваний глаз, а также беременным. Только опытный тренер поймёт, допустимы ли для вас упражнения (даже если вы не новичок).

Временными противопоказаниями являются:

• женские критические дни (особенно первые 3 суток);
• час после приёма пищи;
• сильный стресс или физические перегрузки, хроническая усталость;
• большие дозы лекарств;
• высокая температура, обострённая фаза болезни (даже кажущейся вам незначительной);
• переохлаждение или перегрев тела.

Цигун для позвоночника

Почему цигун для позвоночника важен

Наше с вами здоровье зависит и от состояния позвоночника. Сидячий образ жизни и гиподинамия — причины того, что позвоночник теряет гибкость, силу, появляются остеохондроз и грыжи, нарушается работа внутренних органов. Стрессы и эмоциональные перегрузки формируют в теле зажимы, из-за которых свободный ток энергии нарушается, мышцы сковываются. Результат — хроническая мигрень и усталость. Так жить нельзя.

Как оздоровить позвоночник с помощью цигун?

Син Чжэн Шуан, начальная ступень оздоровительного цигун, это мягкая суставная гимнастика. Упражнения дают полную, тщательную и мягкую проработку позвоночника, от шеи до крестца. До середины XX в. Син Чжэн Шуан практиковали только монахи, но теперь эта эффективная система доступна и входит во многие оздоровительные и реабилитационные программы.

Цигун для позвоночника: польза

Благодаря регулярным занятиям вы получите:

• правильную осанку;
• гибкий вытянутый позвоночник;
• более эластичные сухожилия;
• свободное от зажимов тело;
• улучшение кровообращения и циркуляции ци.

На уровне самочувствия появляются следующие результаты:

• увеличение внутренней силы;
• снижение усталости;
• освобождение от депрессии.

Как устроены ноги (анатомия)

В принципе, об этом мы говорили в предыдущей статье, но всё же стоит бегло ещё раз это повторить. Чтобы знать, как что-либо менять и развивать, необходимо знать, как это устроено. Итак.

«Запариваться» стоит только насчёт трёх мест, если мы говорим о ногах:

1. Квадрицепсы бёдер (четырёхглавая мышца бедра) – разгибают ногу в коленном суставе; самая большая мышца в теле, находятся спереди ноги.
2. Бицепсы бёдер (двуглавая мышца бедра) – сгибают ногу в коленном суставе; находятся сзади ноги, под попой.
3. Голень (икроножные + камбаловидные) – поднимают вас на носки; находятся сзади ноги, под коленом.

Мышцы крепятся к костям при помощи сухожилий. Думаю, это для вас не новое. По центру ноги у нас есть коленный сустав. Сверху от него идёт самая прочная кость в нашем теле – бедренная (способна выдержать вертикальную нагрузку весом с камаз). Внизу от колена идут две кости –берцовые (большая и малая). На самом суставе находится надколенник (коленная чашечка) для его защиты.

Кости, для того, чтобы перемещаться, друг относительно друга, соединяются в шарниры (суставы).

Сустав – это герметически закрытая полость (суставная сумка), наполненная синовиальной жидкостью (смазкой) для уменьшения трения и изнашивания хрящей.

Для нас самые важные суставы, которые включаются при тренировке ног, сверху вниз, это:

• Тазобедренный сустав (перемещает бедро относительно таза)
• Коленный сустав (перемещает бедро относительно голени)
• Голеностопный сустав (двигает стопу относительно голени)

Теперь отметим самое важное. квадрицепсы – разгибают ногу в коленном суставе, имеют четыре головки (латеральную, медиальную, прямую и промежуточную), являются самыми большими и сильными мышцами в ногах

Бицепсы бёдер – находятся сзади ног (от задницы до коленного сустава). Имеют две головки (длинную и короткую). У них основные две функции: сгибание ноги в колене и вторая (которая поможет нам для понимания тренинга), это разгибание туловища при зафиксированной голени (нагрузка делится между бицепсами и ягодичными мышцами).

Для развития мощных бицепсов бёдер важно не только сгибать ноги (в тренажёре), но и разгибать туловище, фиксируя голени, т.е. выполнять различные тяги (становые тяги, мёртвая тяга и т.д.)

Теперь голень! Она находится сзади ноги, ниже колена и в ней для нас интересны две мышцы: икроножная (две головки, располагается сверху) и камбаловидная (одна головка, располагается под икроножной). Есть один важный нюанс: икроножная работает, когда колено выпрямлено, а камбаловидная, когда колено согнуто, поэтому икры надо качать как сидя, так и стоя.

Что недопустимо практиковать при остеохондрозе?

Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:

• Подъем и перенос тяжестей, особенно на спине. Если полностью отказаться от такой работы нет возможности, то при поднятии массивных вещей не следует наклонять голову и сильно сгибать спину.
• Долговременный труд в согнутом положении (например, на земельном участке или при уборке помещения).
• Резкие, порывистые и неосторожные движения, сопровождающиеся хрустом в суставах и позвоночнике. Они могут вызвать осложнения остеохондроза, повредить контактные поверхности позвонков.
• Использование для ночного отдыха высокой или неудобной подушки. Это еще более опасно при шейном остеохондрозе. При неправильной и напряженной позе во время сна мышцы спины напрягаются, болевые ощущения усугубляются, а позвоночник, будучи искривленным, продолжает деформироваться.
• Сон на слишком мягких кровати (диване) и матрасе. Ложе у больных остеохондрозом должно быть достаточно жестким.
• Переедание. Масса тела выше нормы при остеохондрозе является значительно отягощающим течение заболевания фактором. Поэтому следует как можно быстрее сбросить лишний вес.
• Ношение неудобной обуви на высоких каблуках. Она не позволяет полноценно опираться на стопы, что усугубляет искривление позвоночника и приводит к развитию остеохондроза. При данном недуге необходимо обеспечить правильную осанку, для этого, в частности, следует использовать удобную обувь на низком каблуке.
• Перегрузка спины на занятиях в тренажерном зале. Стоит заметить, что силовые упражнения при терапии остеохондроза или в период реабилитации после него нужно проводить под контролем специалиста.

Страдающим данным заболеванием нельзя увлекаться продуктами и напитками с высоким содержанием кофеина, так как этот алкалоид выводит кальций из организма. Также при остеохондрозе не следует злоупотреблять алкогольными напитками, которые способствуют возникновению отеков в области позвоночника и выведению из костей минеральных веществ.

Что это такое?

Практика цигун связана с даосскими учениями, а также с таким понятием, как конфуцианство. Тем не менее знатоки утверждают, что это не совсем так. Нужно учитывать, что между даосским учением, конфуцианством и китайской гимнастикой все же есть некоторые отличительные черты. Но и схожих моментов между этими понятиями тоже достаточно.

Цигун – это больше некое духовное учение, чем работа над своим телом. Однако и такие нужные человеку направления, как физическое и энергетическое развитие, данной практике тоже не чужды. И вот почему: как мы уже знаем, цигун имеет отношение к даоссизму, который был сформирован в буддизме. А это значит, что духовное и физическое развитие в этом случае идут по срединному пути.

Традиционная медицина верит в энергию Ци. Как раз именно эта энергия связана даосизмом. Если движение Ци в организме нарушается, то сбивается работа всей системы. Именно поэтому впоследствии у человека начинаются проблемы со здоровьем. Нужно сказать, что выше рассматриваемая гимнастика является неотъемлемой частью китайской жизни. Такая практика получила распространение в 1949 году. Именно тогда были разработаны специалистами эти чудотворные оздоровительные упражнения. Поэтому и переводится слово «цигун» довольно просто – «дыхательные упражнения».

Нужно знать, что движения тела и его конечностей при занятиях цигун предусматривают плавность. Позы переходят очень медленно одна в другую. Дыхание при этом должно быть естественным и брюшным. Иногда его необходимо задерживать.

По большому счету цигун – это динамическая медитация. И этот фактор позволяет увеличивать потенциал практики. Такой вариант занятий дает возможность приумножить естественную концентрацию и сосредоточенность на чем-либо полезном, а также отвлечь от повседневных мыслей.

Практика цигун включает в свой состав:

• динамические упражнения – здесь идет сосредоточение на движениях;
• статические упражнения предусматривают сохранение позы и дыхания;
• есть и элементы самомассажа.

Занятия цигун начинаются с разогрева суставов, мышц и постукиваний по животу и груди. Именно такие упражнения затрагивают все точки человеческого тела. Освоить гимнастику смогут все желающие люди.

Как заниматься чтобы цигун для пожилых людей принес максимум пользы

Как показывает практика, можно увеличить эффективность цигун для пожилых людей, достаточно следовать некоторым советам:

1. Самым отличным временем для тренировок считается раннее утро. Рекомендуется приступать сразу же после сна, предварительно выполнив разминку.
2. Приступить к приему пищи можно только через 30 минут после окончания занятий.
3. Движения плавные, исключить резкие рывки, также требуется контролировать свое дыхание.
4. Рекомендуется прижимать язык к верхнему небу.
5. Глаза на протяжении всей тренировки полузакрытые.
6. Одежду стоит выбирать удобную, чтобы она не сковывала движения. Лучшее решение – одежда свободного кроя.
7. Оптимальнее всего проводить тренировку в хорошо проветренном помещении либо на улице.
8. Также стоит следить за потоотделением, если оно повышенное, то это первый сигнал о том, что нагрузки высокие. В таком случае требуется переодеться в сухую одежду, уменьшить темп тренировки.
9. Переохлаждение недопустимо.
10. После того, как занятия закончены, не помешает теплый душ, что позволит расслабиться.

Польза и эффективность гимнастики

Согласно статистике, люди, которым исполнилось 40 лет и больше, ведут малоподвижный образ жизни, в результате чего организм начинает стареть и сильно ослабевать. Научные исследования показали, что даже при минимальной физической нагрузке у пожилых и престарелых людей нормализуется работы мышечной системы, увеличивается продолжительность жизни, кроме того, похудение становится реальностью, а не мечтой.

Многие люди в возрасте практикуют в повседневной жизни физические упражнения, среди которых можно выделить ЛФК, скандинавскую ходьбу. Цигун позволяет в свою очередь поддерживать тело и здоровье без каких-либо нагрузок.

Цигун поможет…

• Избавиться от лишнего жира.
• Нормализовать кровообращение.
• Привести в норму работу ЖКТ.
• Усилить иммунитет и улучшить общее самочувствие.
• Снять стресс и напряжение в теле, или справиться с его последствиями.
• Уменьшить аппетит и снизить тягу к нездоровой пище.
• Обрести внутреннюю гармонию и душевное равновесие.
• И проч.

Цигун не подразумевает мощных силовых тренировок с кардионагрузками, поднятием штанги или прыжками на уроках аэробики. Упражнения цигун под силу даже новичкам, и основаны они преимущественно на дыхательной гимнастике.

Согласно утверждению китайских мудрецов, после похудения с помощью гимнастики цигун сброшенные с талии сантиметры вновь не возвращаются. А весь секрет в том, цигун не только ускоряет метаболизм, но и способствует излечению заболеваний, ведущих к ожирению.

С помощью жира организм своеобразно защищается от негативной энергии, согласно, опять же, китайской философии, а также от физических негативных внешних факторов. Цигун же приводит душевное равновесие в норму, тем самым ликвидируя потребность в накоплении лишних килограммов вообще.

Гимнастика позволяет сбросить в течение месяца от 3-х до 17-18 кг лишнего веса.

Полезные советы парню по организации тренинга на икры и бедра дома

Перед тем как накачать ноги в домашних условиях, мужчине нужно понять основные тренировочные принципы, поставить чёткую цель, выстроить план занятий. При этом тренировка ног требует особого внимания, при организации тренировок в домашних условиях нужно следовать некоторым рекомендациям:

• ноги хорошо реагируют на физическую нагрузку, особенно на выполнение тяжёлых упражнений. Рекомендуется включать в план занятия упражнения с отягощениями;
• увеличивать нагрузку нужно постепенно;
• при работе на массу количество повторений должно быть от 6 до 15, соответственно, рабочий вес подбирается так, чтобы данное количество повторений выполнялось достаточно тяжело;
• тренировочный план нужно время от времени менять, так как организм привыкает к определённому типу нагрузки;
• тренировку ног рекомендуется проводить примерно один раз в неделю, так как срок восстановления мышц довольно долгий;
• можно посвятить всю тренировку только ногам и ягодицам либо совместить с иной мышечной группой.

К тренировке бёдер и икр нужно подходить по-разному. Бёдра лучше отзываются на нагрузки, развитие икр во многом зависит от генетики. Для бёдер лучше использовать тяжёлые упражнения и тренировать их примерно раз в неделю, икры же и так всё время в нагрузке, которая осуществляется при ходьбе. Рекомендуется тренировать их немного чаще, около двух раз в неделю. Упражнения тоже должны быть тяжёлыми.

Что такое гимнастика цигун

Под иероглифами Ци и Гун древние китайские мудрецы имели в виду способность управления внутренней энергией.  Гимнастика эта помогает улучшить физическое состояние тела не только за счет стандартных нагрузок, но и за счет того, что она помогает бороться со стрессом, улучшает метаболизм и пищеварение, что, конечно, способствует эффективной борьбе с лишними килограммами. По мнению мастеров цигун, лишний вес- это дисбаланс между телесным и духовным состоянием человека, и утренняя зарядка цигун направлена как раз на то, чтобы вернуть гармонию между ними.

Восточная гимнастика действует на организм следующим образом:

• В процессе выполнения упражнений работают практически все группы мышц, поэтому тело развивается гармонично.
• В кровь попадает большое количество кислорода, что помогает улучшить метаболизм.
• Цигун предполагает применение массирующих движений, которые помогают справиться с проявлениями целлюлита.

Кроме того, что гимнастика цигун полезна для общего укрепления организма и улучшения физической формы, она помогает устранить конкретные проблемы со здоровьем, поэтому имеет немало медицинских показаний. О них стоит знать следующее:

• Зарядка поможет нормализовать давление, причем как гипертоникам, так и гипотоникам.
• Известна ее польза при онкологических проявлениях.
• Ли Холден утренняя зарядка 20 минут помогает справиться с болями в суставах и костях.
• Она помогает бороться с ожирением и обеспечивает ее профилактику.
• Гимнастика улучшает работу нервной системы.

Техника выполнения такой зарядки очень простая, и с ней может справиться каждый независимо от уровня подготовки.

Заниматься лучше утром, поэтому гимнастика Ли Холдена показана в качестве утренней зарядки. Делайте это в хорошо проветриваемом помещении и в удобной одежде, которая не стесняет движений.

Несмотря на все полезные свойства комплекса, который рекомендует Ли Холден, утренняя зарядка 10 минут имеет свои противопоказания. Так, не стоит прибегать к ней в следующих случаях:

• беременность и критические дни;
• заболевания сердца и сосудов (обязательно проконсультироваться с доктором);
• болезни печени и почек;
• недавнее перенесение операций;
• склонность к головокружениям и резкой слабостью.

Все упражнения в гимнастике цигун базируются на «трех китах». Это правильная поза, именуемая «путем перемещения», правильная техника дыхательных движений, а также концентрация сознания на энергии, которая будет курсировать по всему организму.

Утренняя зарядка  цигун Ли Холден 15 мин будет максимально эффективной, если кроме правильной техники выполнения упражнений вы достигнете следующего:

• Освоите правильную дыхательную технику. Рекомендуется придерживаться глубокого брюшного дыхания, которое сосредотачивается на низе живота. На вдохе брюшная полость должна целиком заполняться воздухом, на выдохе она должна максимально расслабляться. Такая техника помогает улучшить кровоток, благотворно влияет на обменные процессы и укрепляет иммунитет.
• Научитесь привлекать энергию Ци. Эта мудреная формулировка предполагает то, что вам нужно уметь концентрироваться на своих внутренних ощущениях и полностью расслабляться. В результате этого исчезнут застойные явления, улучшится внешний вид и тонус кожи и, конечно, вы сможете приблизиться к душевной гармонии.
• Включите в программу массаж. Массаж, дополняя утреннюю зарядку Ли Холдена на 15 минут, помогает активизировать жизненно важные точки, где находится энергия Ци. Массажные движения должны быть резкими и энергичными, однако, не силовыми. Вам нужно будто прохлопывать свое тело. Это поможет избавиться от целлюлита.
• Питайтесь правильно. Восточная философия предполагает правильное питание, которое тоже является источником правильной энергии. Кушайте большое количество растительной пищи – фруктов и овощей. Исключите вредные продукты, пейте много чистой воды.

Китайские мудрецы предлагают свой способ контроля аппетита. Если вы ощущаете навязчивый голод, можно усмирить его, потирая ушные раковины. Помассируйте их в течение пары минут большим и указательным пальцем. Там находятся важные точки, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта и регулируют чувство голода.

В чем суть искусства цигун для пожилых людей

Изобрели гимнастику с колоритным названием цигун древние китайские мудрецы. Это не просто комплекс упражнений или дыхательных практик, это особая философия, направленная на поддержание баланса силы духа и физической формы. Цигун – искусство, позволяющее человеку обрести истинный контроль над телом, овладеть физическими и духовными возможностями, управлять энергиями, в нем текущими.

Древние китайцы верили, что если досконально изучить упражнения цигун, выполнять их грамотно, правильно и регулярно, то можно научиться регулировать энергию ци, считающуюся основой жизни всего сущего на земле. Это позволит обрести мир в душе, ощутить единение с природой, сделать себя и свою жизнь более гармоничными.

В современных реалиях в Китае искусство цигун уже более не является просто древней практикой, гимнастикой для монахов-отшельников, уединенно живущих в горных пещерах. Сегодня гимнастика входит в комплекс обязательных мероприятий для оздоровления и повышения долголетия человека.

Философская составляющая цигун довольно проста. Считается, что у каждого новорожденного имеется какое-то количество собственной энергии ци, которым он может распоряжаться по своему усмотрению. Причем хватит этого энергетического резерва не более, чем на три десятка лет. После этого поток ци начинает иссякать, человек испытывает упадок сил, теряет жизнерадостность. Однако при помощи цигун запас можно не только восполнить, но и направить в нужном направлении. В этом и заключается суть древней китайской гимнастики.