Экипировка в пауэрлифтинге

Пауэрлифтинг. Экипировка в пауэрлифтинге и.т.д.

А.В. Варушин, Н.А. Попович, И.А. Кулакова

Пауэрлифтинг – это силовой вид спорта, основной задачей ко-

торого является преодоление отягощения с максимальным весом.

Название пауэрлифтинг образовалось из двух английских слов –

power (cила) и lift (поднимать).

В состав троеборья включены три ос-

новных (соревновательных) движения: приседание со штангой на

спине (штанга расположена на остях лопаток, либо на трапеции –

верхней части трапециевидной мышцы); жим штанги лежа на гори-

зонтальной скамье и становая тяга.

В настоящее время во всем мире пауэрлифтинг активно раз-

вивается, не является исключением и наша страна. Благодаря от-

крытию специализированных залов и секций, появлению квалифи-

цированных тренеров, совершенствованию методики выполнения

упражнений и популяризации этого вида спорта через медиапро-

странство пауэрлифтинг становится всё более популярным видом

спорта среди людей различного возраста, в особенности молодежи.

Проявление интереса к данному виду спорта объясняется про-

стотой и доступностью занятий, довольно быстрым ростом резуль-

татов, повышением работоспособности всего организма и благопри-

ятным воздействием пауэрлифтинга на здоровье занимающихся в

Основные соревновательные дисциплины

Федерации пауэрлифтинга России

Количество международных организаций пауэрлифтинга по-

стоянно растет. Но, несмотря на децентрализацию, которая присуща

мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной оста-

Powerlifting Federation – IPF).

На данный момент в нашей

стране единственной легитимной и признанной Министерством

спорта России является Федерация пауэрлифтинга России (ФПР).

В состав данной федерации входят следующие соревновательные

дисциплины пауэрлифтинга: экипировочный дивизион – троеборье,

жим; безэкипировочный дивизион – классическое троеборье и клас-

Указанные дисциплины имеют определенные отличия, кото-

рые прежде всего связаны с требованиями к экипировке спортсме-

нов при допуске их к соревнованиям. Мы остановимся лишь на ос-

новных элементах специальной и личной экипировки спортсмена, с

более подробным описанием и названиями разрешенных ФПР

фирм-производителей экипировки для пауэрлифтинга можно озна-

комиться на официальном сайте Федерации.

В экипировочном пауэрлифтинге разрешено применение спе-

циальной экипировки, официально зарегистрированной и утвер-

жденной техническим комитетом IPF, такой как:

– бинты на колени и на запястья;

– комбинезон для приседаний;

– майка для жима лежа;

– комбинезон для становой тяги;

– обувь (для приседаний, для становой тяги);

– гетры для становой тяги.

Экипировка в пауэрлифтинге создавалась с целью защиты

спортсменов от травм. Но вскоре было замечено, что за счет жест-

кости ткани она способна увеличивать результат на 5–15 кг в каж-

дом движении. Именно этот факт положил начало «гонке вооруже-

ний в пауэрлифтинге». Современная экипировка может увеличивать

результат спортсмена на 50 и более килограммов.

В классическом пауэрлифтинге разрешено применение пред-

метов личной экипировки спортсмена, официально зарегистриро-

ванной и утвержденной техническим комитетом IPF, такой как:

– бинты на запястья (напульсники);

– костюм (не поддерживающий);

– обувь (для приседаний, для становой тяги);

– гетры для становой тяги.

По мнению авторов, исходя из специфики тренировочного

процесса, а также с учетом возможных затрат на приобретение до-

рогостоящей экипировки (комбинезонов и маек для жимов) приме-

нительно к учащимся учебных заведений, более предпочтительным

является классический вариант этого вида спорта.

Источник

Спортивные добавки к соревнованиям

Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот.

Зачем нужна экипировка

Изначально появление спецодежды и оборудования для пауэрлифтинга было обосновано необходимостью предотвратить получение травм и желанием увеличить рабочий вес на 5-10 кг в каждом упражнении.

Современная экипировка значительно расширила свои возможности: теперь спортсмен благодаря грамотному выбору одежды и аксессуаров может увеличить вес в среднем на 50 кг в каждом упражнении, а максимальная цифра достигает 150 кг. Благодаря такой экипировке пауэрлифтинг стал еще зрелищнее.

Экипировка для пауэрлифтинга включает бинты на запястья и на колени, комбинезон для приседаний, трико для жима, майка для жима лежа, комбинезон для становой тяги и специальная обувь (ботинки для становой тяги, штангетки).

Экипировка – это не просто одежда для занятий на тренировке, это одежда, обувь и дополнительные приспособления, которые применяются во время подъема штанги и разрешены федерациями для использования во время соревнований. Главная задача экипировки для пауэрлифтинга – предупреждение травмы при подъеме большого веса, а также помощь спортсмену во время упражнения.

Экипировка разделяется по типам упражнений пауэрлифтинга, для которых она предназначена:

• Экипировка для приседаний включает в себя комбинезон (костюм, трико) для приседаний, коленные и кистевые бинты, пояс и штангетки.
• Экипировка для эффективного жима лежа – это борцовка (рубашка, майка), кистевые бинты и штангетки.
• Экипировка для становой тяги — комбинезон (костюм, трико) для тяги, пояс, коленные бинты и специальная обувь с резиновой подошвой без каблука. Такая обувь позволяет удерживать вес на пятке и не наклоняться вперед. Как правило, пауэрлифтеры используют специальные ботинки для становой тяги, кеды, чешки или борцовки.

Зачем нужны специальные майки для жимов и обувь? Почему нельзя тренироваться и выступать в обычных кроссовках и футболке? Давайте подробнее остановимся на наиболее важных элементах экипировки пауэрлифтеров.

Минутку внимания

Остановлюсь еще немного на выборе атрибутов. Все составляющие подбираем в зависимости от стандартных требований, все спортивные разряды, весовая категория, звания, должны быть учтены.

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу Федерации Пауэрлифтинга России действуют с 2014 по 2017 год. Норма заключается в 3 упражнениях: жим лежа, становая тяга и приседание.

Дорогие атлеты, на сегодня все основная экипировка для пауэрлифтинга рассмотрена, можно идти подбирать подходящую. Как свидетельствует таблица рекордов – нам есть к чему стремиться, и улучшать свои показатели.

Источник

Рекомендации во время занятий

Не пользуйтесь «левой» одеждой постоянно. Иногда, например, каждую 5-ю тренировку, нужно надевать всю экипировку и тренироваться в ней, так сказать, привыкать. Если Вы не использовали специальную одежду на тренировках, то и на соревнованиях не стоит – она Вам только помешает. Это обусловлено тем, что к ней необходимо привыкнуть. Думаю, вы поймете, о чем я говорю, если начнете ее использовать.

Не пользуйтесь часто круговыми ремнями – лучше уделите внимание развитию силы хвата, для этого есть упражнения. Перед тем как приобретать специальную одежду, уточните разрешение ее использования на соревнованиях (не все фирмы-производители допускаются к соревнованиям), иначе придется покупать заново только из-за надписи на груди

Перед тем как приобретать специальную одежду, уточните разрешение ее использования на соревнованиях (не все фирмы-производители допускаются к соревнованиям), иначе придется покупать заново только из-за надписи на груди.

Не «отбивайте» штангу от пола при становой тяге и от груди при жиме – это не засчитывается. Приседайте медленно – чем быстрее вы присядете со штангой, тем сильнее Вас придавит снарядом и труднее будет встать.

Навешивайте блины ближе к собственным рукам – чем дальше они будут находиться, тем больше будет прогибаться штанга, а это влияет на результат.

И последний совет – учитесь работать по командам. В паурэлифтинге все делается по командам – снятие со стоек, опускание, поднимание. Привыкайте, если хотите выступать на соревнованиях.

И небольшой совет: питайтесь правильно и используйте спортивные добавки.

Основные отличия техники

Экипировка даёт мощный срыв, то есть помогает в нижней и немного в средней точке движения. Верхнюю завершающую фазу спортсмен должен завершить сам. Из этого и вытекает специфика техники в экипировке. Основной задачей спортсмена является научиться использовать этот срыв с наибольшей пользой. Вот мы и подошли к главному отличию экипировочных и безэкипировочных упражнений.

Это может показаться поразительным, но при использовании экипировки главное не пожать, встать и потянуть, а опустить, сесть и подсесть, то есть важна именно негативная часть движения, она и будет определять ваше мастерство и тот вес, с которым вы сможете справиться.

В экипировочном пауэрлифтинге правильное “досаживание”, опускание штанги на грудь и “подсаживание” к грифу в тяге – практически стопроцентная гарантия того, что вес будет взят. Как же это работает? Правильно подобранная экипировка “ломает” движение: на приседе заставляет валить колени, на жиме – бросать штангу на голову, живот, куда угодно, только не на грудь, на тяге – горбит спину.

Задача спортсмена – сопротивляться экипировке и выполнить движение правильно, не позволять экипировке управлять штангой. Ведь только при идеально правильно выполненной негативной фазе движения экипировка работает максимально. В противном случае она только мешает.

Но откроем вам секрет — на самом деле экипировка нужна, чтобы вы могли поднимать неимоверные веса, чтобы люди восхищались вашей силой. И самый распространённый вопрос новичков: насколько же экипировка может увеличить ваш результат?

Какая бывает экипировка и как её подобрать?

Экипировка бывает однослойная и из нескольких слоёв (профессиональная). Также различается материал, из которого она изготовлена – полиэстер (более мягкий), джинса и брезент (более жёсткие). Если вы – новичок, то, как бы не хотелось скорее стать мастером спорта или даже собрать элиту, покупать двойную экипировку не стоит – лучше всего начать с однослойной. В такой экипировке проще наработать технику. Она довольно быстро растягивается под тело, после чего, сидит гораздо комфортнее. Небольшие огрехи в технике могут почти не отразиться на движении, чего не скажешь о двойной экипировке.

Если же вы решили взять двойную экипировку, то должны знать её особенности. В ней даже самая малая оплошность может испортить весь подход. Приобретать двухслойную экипировку есть смысл лишь тогда, когда ты стал эталоном работы в однослойной. Прибавка от двухслойки, разумеется, больше, но ошибок она не прощает. На приседе в ней гораздо тяжелее досесть до нужного уровня, на жиме тяжелее коснуться груди.

Но есть и много плюсов помимо прибавки. Двойная экипировка служит гораздо дольше, так как хуже растягивается. Она комфортнее сидит, её проще снимать и надевать. Ещё один плюс двойной экипы, в частности комбинезонов, – можно регулировать плотность лямок, затягивая их туже от подхода к подходу, добиваясь тем самым большей прибавки.

В любом случае, что бы ты ни выбрал, твоя экипировка должна сидеть максимально плотно: под штанину комбеза или под рукав майки должно помещаться не больше одного пальца, лучше, чтобы пространства не было вовсе. Не советуем подбирать экипировку, используя таблицы размеров, так как все люди пропорционально разные. Нужно найти опытного тренера, спортсмена или хотя бы продавца и лучше всего иметь возможность померить экипировку перед покупкой.

Главный критерий выбора комбинезона – он должен очень плотно сидеть в бёдрах, ягодицах и ногах. Если лямки длинные, их можно подшить, если короткие – растянуть, предварительно намочив. С двойными комбезами проще – у них лямки на липучках.

Как определить, плотно ли он сидит? Нужно одеть комбез, одеть пояс, снять лямки и попробовать присесть. Если вы не можете дойти до параллели, — комбез вам подходит. Если же вы спокойно садитесь в зачётный угол, комбез вам велик — возьмите на размер меньше либо другую модель.

При выборе майки главное, чтобы она плотно сидела на плечах и руках. В ней вы должны с трудом разводить руки, чтобы взяться за гриф соревновательным хватом, и опускать пустую штангу не больше, чем на полдвижения. Если вы можете дотянуть гриф до груди, майка большая.

Бывает, что майка, которая вам по размеру в груди и плечах, сильно передавливает руки. Тогда рукава можно растянуть. Для этого нужно их намочить и вставить крупный предмет. Обычно используют стеклянную бутылку или банку по диаметру рукава, а вокруг неё вставляют карандаши (чем больше карандашей, тем сильнее можно растянуть рукав). Потом в этом виде майка кладётся на батарею и ждём полного высыхания. Вынимаем всё из рукавов – они растянуты! Главное – не переборщить, лучше повторить эту процедуру несколько раз.

Использование экипировки

Правильно подобранную экипировку одеть не так-то просто. Для этого используются либо специальные чулки, либо самый распространённый и простой вариант – мусорные пакеты. Экипировку надо одевать так, чтобы пакеты потом можно было вытащить, поэтому пользуйтесь прочными пакетами и не одевайте их слишком глубоко – для майки до середины бицепса, для комбеза чуть выше середины бедра.

Если вдруг пакет не удалось вытащить и большая часть его осталась внутри, экипировку лучше переодеть, в противном случае рукава или штанины при выполнении упражнения залезут слишком сильно. Таким образом, прибавка будет значительно меньше, а конечности будут передавливаться больше.

Экипировку нужно беречь, тогда она прослужит максимально долго. Ни в коем случае не стирайте её в машинке, только руками, иначе свойства ткани портятся. Чем горячее вода при стирке, тем сильнее сядет твоя экипировка, так что если экипа растянулась или ты схуднул, нужно постирать свою броню в горячей воде, и былая плотность вернётся.

После тренировки не стоит сразу засовывать майку или комбез в пакет и хранить его завязанным до следующего раза, потому что после пары таких разов на тренировке вас никто страховать не захочет – экипа очень хорошо впитывает запахи тела… Лучше дать ей немного повисеть и проветриться. Слишком часто стирать тоже не стоит, срок службы значительно сокращается.

Кистевые бинты для пауэрлифтеров

Бинты предназначены защитить суставы и связки от травм. Они необходимы не только в спорте, но и фитнесе во время проведения силовых тренировок с серьезным отягощением. Эластичная фиксация вокруг сустава позволяет стабилизировать рабочую конечность, что позволяет застраховать ее от разрывов и растяжений во время тренировки.

Желательно использовать бинты только во время рабочих подходов и снимать их на период отдыха. Это позволить сохранить нормальный кровоток периферических кровеносных сосудов.

Для предотвращения болей в запястьях можно использовать напульсники. Они похожи на бинты, только немного короче, тем не менее, по жесткости они ни в чем не уступают.

Одежда по упражнениям

Для жима лежа

В жиме штанги лежа применяется следующая одежда:

Жимовая майка (если это не безэкипировочный пауэрлифтинг – там использование дополнительной одежды запрещено) – подходят не все фирмы, выпускающие такие майки. Для конкретной федерации необходимо самостоятельно уточнять производителя, разрешенного к использованию. Это касается и любой другой специальной одежды.

Напульсники или кистевые бинты – могут быть разной длины (от 40 до 70 см), необходимы для сохранения суставов, а также для увеличения поднимаемого веса на несколько килограмм.

Обычные шорты. И любая спортивная обувь, например, кроссовки.

Для приседаний

Приседания со штангой характеризуются следующей одеждой:

Специальный пояс – необходим для поддержания позвоночника и предотвращения травм.

Наколенники или бинты для коленей – могут достигать 2-х метров каждый, существует несколько способов наматывания бинтов. Они также служат для снижения вероятности травм суставов и увеличения поднимаемого веса.

Специальный комбинезон, называемый «трико» либо специальные шорты – они также направлены на предотвращение травм, а также на поднятие более тяжелого веса.

Обычная одноцветная футболка (без рисунков, без брендов, возможно только фирмы «Адидас» — она является спонсором), но без воротника.

«Штангетки» — обувь с твердой подошвой и небольшим каблуком.