Деннис вольф инстаграм. денис вольф (dennis wolf)

Программа тренировок Денниса Вольфа

Тренируется Денис Вольф 5 раз в неделю – этого ему вполне достаточно, чтобы уверенно прогрессировать.

День первый (Грудь, трицепс, икры)

1.  Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
2. Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
3. Разведение гантелей на скамье с положительным наклоном: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
4. Упражнение в кроссовере: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
5. Жим верхнего блока на трицепс: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
6. Французский жим: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
7. Разгибание одной руки с верхнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
8. Разгибание одной руки с гантелей из-за головы: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
9. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
10. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День второй (бицепс, бицепс бедра, икры)

1. Сгибание рук с гантелями: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
2. Сгибание рук с гантелями сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
3. Концентрированные сгибание рук с гантелями: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
4. Сгибание лег лежа (в тренажере): 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 15-20 повторений.
5. Сгибание ног в тренажере стоя (попеременное): 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 15-20 повторений.
6. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
7. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День третий (квадрицепс)

1.  Жим ногами: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
2. Приседания со штангой на плечах: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
3. Разгибания ног в тренажере: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
4. Выпады со штангой: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.

День четвертый (спина, икры)

1. Тяга верхнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
3. Тяга Т-образного грифа в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
4. Тяга гантели в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
5. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
6. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День пятый (плечи, икры)

1.  Жим штанги стоя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
2. Жим гантелей сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
3. Отведение руки в сторону с нижнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
4. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
5. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День шестой и седьмой – отдых.

Как вы заметили, Деннис Вольф очень много времени уделяет тренировке икроножных мышц, потому что именно они являются у него отстающей мышечной группой. Здесь работает принцип приоритета, о котором мы говорили выше.

Деннис Вольф (Dennis Wolf) — Тренировка бицепса (русская речь, англ. субтитры) !!!

Watch this video on YouTube

Интересные факты из биографии

С 12 лет он начал всерьез заниматься бодибилдингом, а уже с 14 лет он начал принимать участие в национальных соревнованиях и порой даже очень успешно.

За время учебы в школе, он блистал хорошими знаниями и поведением, всегда отстаивал ее честь на всевозможных спортивных соревнованиях. После окончания школы он продолжает усиленно заниматься в тренажерной зале Бруклина, который становится для него вторым домом.

Рост 173 см, Соревновательный вес 116 кг, Вес в межсезонье 136 кг, Бицепс 56 см, Грудная клетка 148 см, Бедро 86 см.

Из любителей в профессионалы он перешел в возрасте 18 лет, что очень льстило ему так ка таких успехов он добился по его словам абсолютно не употребляя стероиды. Кай Грин принимал активное участие во всех соревнованиях предложенных ему его федерацией и несомненно побеждал.

Когда подобный уклад ему начал надоедать. Он принял попытку получить статус профессионала IFBB, для этого ему было необходимо победить на турнире в Братиславе, где он к сожалению занял лишь четвертое место. Разочаровавшись немного в своих силах, Кай на целых пять лет уходит со спортивной арены, продолжая постоянно и усиленно тренироваться для достижения цели. И вот спустя это время ему удается в 2004 году получить долгожданный статус профессионала IFBB.

Однако данный статус не принес сразу желаемой славы вплоть до 2007 года когда Грин сумел победить на соревновании Колорадо Про. В 2008 году он пробует себя на Арнольд Классик, где занимает третье место, но при этом вынужденно пропускает Мистер Олимпия по причине грыжи.

Начав сотрудничество с новым наставником Чарльзом Глассом, Кай Грин кардинально меняет тренировочную программу, что дает быстрый и положительный результат. Его масса тела доходит до отметки 135 килограмм, при его росте в 172 сантиметра. Он два года подряд становится первым на Гран При Австралии и Арнольд Классик (2009,2010), но при этом на Мистер Олимпия не попадает даже в тройку призеров, ему постоянно чего-то не хватает.

Если говорить о питании спортсмена, то о нем уже складывают легенды. Как и все профессиональные спортсмены у него выработан четкий рацион на период набора массы и период сушки. Поговаривают, что одно время Кай съедал до трех десятков куриных грудок и двухсот яиц в день. Во время набора массы он съедает от 1,5 до 3,5 килограмм говядины в день, при этом не брезгуя в дополнение протеиновыми коктейлями. Его расходы на питание огромны, но его отлично выручает то, что он является лицом компании по производству спортивного питания, которая предоставляет ему протеиновые концентраты.

К тренировочному процессу Грин подходит творчески. Он любит периодически менять тренажерные залы, дабы сменить обстановку и поработать с новыми тренажерами. Тренируется он дважды в день, а самое предпочитаемое время для этого до обеда, когда в зале меньше народа и никто не отвлекает. Его упражнения для спины и ног считаются одними из лучших в мире и он постоянно пытается внести что-то новое в свой тренировочный процесс.

Как говорил когда-то сам спортсмен, в детстве он всегда мечтал стать художником или артистом, теперь же он воплотил эти две мечты в реальность создавая из своего тела изображение искусства и артистически как никто другой позируя на всех соревнованиях.

Антропометрические данные: Рост 173 см, Соревновательный вес 116 кг, Вес в межсезонье 136 кг, Бицепс 56 см, Грудная клетка 148 см, Бедро 86 см.

История выступлений

Соревнование	Место
Арнольд Классик Бразилия 2016	1
Арнольд Классик Австралия 2016	1
Арнольд Классик 2016	1
Мистер Олимпия 2015	отказ
Прага Про 2014	отказ
Мистер Олимпия 2014	2
Прага Про 2013	1
Арнольд Классик Европа 2013	2
Мистер Олимпия 2013	2
Шеру Классик 2012	2
Мистер Олимпия 2012	2
Шеру Классик 2011	3
Мистер Олимпия 2011	3
Нью-Йорк Про 2011	1
Мистер Олимпия 2010	7
Гран При Австралия 2010	1
Арнольд Классик 2010	1
Мистер Олимпия 2009	4
Гран При Австралия 2009	1
Арнольд Классик 2009	1
Арнольд Классик 2009	1 в категории Лучшее позирование
Нью-Йорк Про 2008	1
Арнольд Классик 2008	3
Колорадо Про 2007	1
Кейстоун Про 2007	3
Нью-Йорк Про 2007	6
Нью-Йорк Про 2006	18
Колорадо Про 2006	14
Айронмен Про 2006	—
Нью-Йорк Про 2005	14
Чемпионат Мира любительский 1999	5 в категории Тяжелый вес

Вольф Деннис (Dennis Wolf).

Деннис Вольф
Личная информация
Пол	Мужской
Оригинальное имя	Dennis Wolf
Прозвища	Big Bad Wolf
Гражданство	СССР СССР СССРФРГ ФРГ Германия
Специализация	Культуризм
Дата рождения	30 октября 1978(1978-10-30) (36 лет)
Место рождения	Токмак Киргизия Киргизия, Киргизская ССР
Спортивная карьера	1999 — наст. время
Рост	182 см
Вес	117 кг (соревновательный вес)

Деннис Вольф

(нем.Dennis Wolf ; род. 30 октября 1978 года, Токмак, Киргизия) — профессиональный культурист. Фамилия иногда неправильно пишется как Вульф.

Родился в г. Токмак, Киргизской ССР. Отец русский — родился в Казахстане, мать — немка.

Мать была простой домработницей из Германии, а отец обычным рабочим из Казахстана.

Чтобы улучшить финансовое состояние семьи, родители маленького Дениса Волкова(фамилия при рождении) часто переезжали. Они жили немного в Семипалатинске, а потом (когда Денису было 9 лет) на три года переехали в Кемеровскую область.

Со временем, семья Волкова стала больше, у него появилось двое младших братьев.

Когда в 1990 году начал распадаться Советский Союз (первой объявила независимость Литовская ССР), мать Дениса увидела превосходную возможность избежать тяжелого режима и вернуться на свою историческую родину в Германию. По словам Дениса, об этом она мечтала на протяжении многих лет.

Когда наступил 1992 год, немцы получили возможность вернутся на свою родину и, по желанию матери, семья мальчика покинула Россию и сменила фамилию на Вольф. Таким образом, в Германии появился знаменитый бодибилдер Dennis Wolf.

На этом этапе его ожидало много сложностей. Для начала нужно было изучить немецкий язык, а это было непросто для четырнадцатилетнего подростка. В то время в Германии не было никаких русскоязычных классов, где дети могли бы выучить немецкий. После окончания школы он начал зарабатывать на жизнь тяжелым ручным трудом — покраской домов, установкой окон. Нужно было содержать себя и помогать своей большой семье.

Когда мальчику исполнилось 16 лет, теперь уже родном городе Марль (нем. Marl), он пошел в тренажерный зал.

В 19 лет Деннис Вольф встретил свою Катерину, и они поженились. До сегодняшнего дня пара прекрасно ладит и воспитывает чудесную дочь Саманту. До начала своих первых соревнований, которые состоялись в 1999 году, Dennis Wolf серьезно заинтересовался бодибилдингом. Он посещал все семинары, где собирались профессионалы, прислушивался к советам знающих товарищей и знаменитостей, а также изучал множество литературы по интересующей теме. В результате в 21 год занял 4 место на своем первом соревновании.

В 2003 году спортсмену удалось стать чемпионом Германии, и это событие подтолкнуло его полностью посвятить себя бодибилдингу. Два года Деннис Вольф изнурительно занимался и у него даже появилась своя философия тренировок. С 2012 года живет в Лас-Вегасе.

Деннис свободно говорит на немецком и русском языках, а также, хорошо говорит на английском языке.

В России его часто называют Денис Волков.

• Антропометрия
• История выступлений

Техника выполнения

Штанга лежит на полу

1. Ваше исходное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. На вдохе прогнитесь в пояснице и наклоняйтесь, держа ноги прямыми.
2. Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом, ладонями, обращенными вниз. Ширина захвата — чуть больше ширины плеч. Поднимите штангу, делая выдох. При этом руки должны быть прямыми, спина — прогнутой в пояснице, а сама штанга должна находиться как можно ближе к ногам.
3. Вдохните и, выпрямив туловище, на выдохе наклонитесь и опустите штангу до середины голени. Движение штанги должно быть медленным и ровным.

Штанга лежит на упорах

1. Снимите штангу с упоров и полностью распрямитесь.
2. Вдохните и медленно наклоняйтесь, держа штангу близко к ногам. Когда гриф штанги окажется на уровне середины голеней, остановитесь.
3. Выдвинув таз вперед, выпрямитесь на выдохе.
4. Сделайте необходимое количество повторов.

Тяга на прямых ногах в машине Смита

Тренажер Смита позволяет контролировать движение штанги и идеально подходит для новичков и девушек. Техника выполнения идентична предыдущим вариантам. Следите, чтобы спина постоянно была напряженной и выгнутой.

Мертвые тяги с гантелями

Техника румынской становой тяги с гантелями не отличается от выполнения этого упражнения со штангой

Единственное, на что стоит обратить внимание – это положение гантелей

На протяжении всего упражнения вы должны контролировать

их как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости и не допускать даже малейшего отклонения. Только в таком случае нагрузка будет распределена равномерно на обе половины вашего тела.

1. Возьмите гантель или гирю в правую руку.
2. Согните немного левое колено и, поддерживая баланс, наклоняйтесь вперед одновременно отводя правую ногу назад.
3. Рука с гантелью должна находиться перпендикулярно полу во время всего упражнения.
4. Когда ваше тело окажется параллельно полу задержитесь в этом положении пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
5. Сделав необходимое количество повторений возьмите гантель в другую руку и смените рабочую ногу.

Режим тренировок

Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы спины, поскольку при выполнении этого упражнения нагрузка приходится не только на ноги, но и на поясницу. При первых подходах вес штанги должен быть небольшим.

Больше трех полноценных подходов выполнять не нужно. Количество повторений в одном подходе зависит о цели тренировки. Обычно оно варьируется от 6 до 15 за один подход.

Мертвая тяга на прямых ногах для женщин

При правильной технике эти зоны (которые у женщин зачастую бывают проблемными) приобретают красивую форму.

В обычной становой тяге нагрузка распределяется на все мышцы, а румынская техника нагружает главным образом те мышцы, которые у женщин бывают недостаточно развиты не в последнюю очередь из-за сидячего образа жизни.

• Нужно опускать штангу, держа ее ближе к ногам, чтобы она касалась бедер и голеней. Таким образом, нагрузка на поясницу снижается, а нагрузка на мышцы ног увеличивается;
• Голова при выполнении упражнения все время находится на одной оси с позвоночником;
• Не скругляйте спину, контролируйте ее на протяжении всего упражнения. Если не получается держать спину прямой, то прекратите выполнять упражнение;
• Если вы чувствуете, что даже при небольшом количестве повторов у вас не получается держать спину прямо, включите в комплекс тренировок дополнительно упражнения на развитие мышц спины – гиперэкстензии.
• Не поднимайте штангу, полагаясь лишь на силу рук, рывком или только поясницей. Это комплексное упражнение и оно требует правильной работы всего тела.

Чтобы наблюдать за своими успехами и видеть реальные результаты записывайте свои тренировки – рабочие веса, количество подходов и повторений. Периодически фотографируйтесь – эти фотографии послужат вам дополнительным стимулом к дальнейшим тренировкам.

Румынская становая тяга — это замечательное упражнение, развивающее не только силу мышц ягодиц и бедер, но и гибкость подколенных сухожилий.

Пополнив свою личную программу тренировок этим упражнением, вы сделаете свой торс просто “каменным”, а ваши сухожилия смогут выдерживать большие нагрузки, и таким образом значительно снизится риск получения травм

. В дальнейшем гибкость сухожилий благотворно скажется на состоянии ваших суставов, благодаря чему вы сможете избежать риска заболеваний опорно-двигательного аппарата.

В завершение представляем вам видео, в котором детально разбирается правильная техника выполнения румынской тяги на прямых ногах для женщин.

Мертвая тяга штанги — это упражнение, которое задействует одновременно несколько групп мышц, включая мышцы ягодиц, спины и бедра. Данное упражнение имеет свою технику выполнения и разновидности, о которых мы и поговорим.

Тренировочные принципы[править | править код]

JUST BОDYBUILDING! ТОЛЬКО БОДИБИЛДИНГ!

«Эти занятия требуют полной концентрации. Для этого нужны как физические, так и духовные затраты. Но это стоит того! Ничто не сравнится с тем чувством, которое испытываешь на подиуме «Олимпии», выступая рядом с великими атлетами!»

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

. «Я, как и многие другие профи, считаю, что если ты хочешь достичь результата, то нужно употреблять спортивное питание и добавки. На протяжении всей своей карьеры я перепробовал продукцию многих фирм, но особенно доверяю серьезным немецким компаниям».

ПРИОРИТЕТНАЯ ТРЕНИРОВКА СЛАБЫХ МЕСТ

«Очень важно знать свои сильные и слабые места

Икры, трицепс и верхняя часть груди — мои проблемные зоны. Им я отдаю приоритет. Даже суперпрофи есть над чем работать».

У ВСЕХ АТЛЕТОВ ЕСТЬ СВОИ СЕКРЕТЫ

. «Американцы любят бодибилдинг, но многому не верят. Например, спрашивают меня о росте, весе и других показателях, но не верят моим ответам. Местные профессионалы никогда не говорят правду о своих размерах. Может, и мне стоит делать так же?»

И снова Шварценеггер![править | править код]

Нет никакого сомнения, что Арнольд Шварценеггер вдохновил большее количество молодых людей на занятия с отягощениями, чем все легендарные культуристы вместе взятые. Все это благодаря фильмам, в которых он снимался. «Качая железо», «Конан Варвар», «Бегущий человек», «Коммандос», «Хищник» и культовый «Терминатор», несомненно, повлияли и на молодого Вольфа.

От простого любителя бодибилдинга (на фото слева) до профессионала Денниса отделяли 6 лет упорных тренировок. Вот такая форма (на фото в центре) позволила Вольфу выиграть Чемпионат мира по бодибилдингу среди любителей в тяжелом весе в 2005 году и получить карту профессионального бодибилдера. Несколько лет спустя Деннис уже был одним из лучших среди профи и теснил на подиуме «Олимпии» самого Колемана (на фото справа).

Деннис: Благодаря кому я пришел в бодибилдинг? Смешной вопрос! Конечно же, нужно сказать спасибо Арнольду и его фильмам. В 18 лет впервые пришел в зал с двумя приятелями, через неделю я остался единственным. Им не очень нравилось заниматься с тяжестями, но я влюбился в тренировки. И хотя было трудно работать с отягощением, но сам процесс накачки, увеличения силы и мышечной массы мне безумно нравился.

В то время Деннис тренировался в зале «Малденер», который находится в городке Марль, где и жила его семья. Культурист-любитель и судья Майк Шульц работал тренером в этом зале. Наблюдая за тренировками Вольфа, он оценил его бодибилдерский потенциал и вдохновил Денниса на то, чтобы тот начал серьезно готовиться к соревнованиям и выступать на них. Там же Вольф познакомился с огромным культуристом Питером Трензом, который даже несколько раз участвовал на чемпионатах мира среди любителей по версии IFBB. Сегодня Питер Тренз, благодаря своему соревновательному опыту, является консультантом Денниса по питанию. С этой командой и начался путь Вольфа к успеху.

Семья чемпиона или несколько слов о музе

Полностью сконцентрировать свои интересы в области культуризма Деннису Вольфу, или как его называют в Росиии, Денису Волкову, помогала супруга Екатерина. Она верила в своего мужа, и не возражала, когда он бросил свою прежнюю работу. У Екатерины это не первый брак, Деннис воспитывает падчерицу Сабрину.

Познакомились Деннис и его будущая жена в спортклубе. Сегодня же стаж семейной жизни пары составляет 17 лет (поженились они в 1997 году), и Вольф считает, что залог успешной карьеры — это крепкая семья. Для супруги Деннис — самый идеальный мужчина, они умеют хорошо ладить друг с другом.

«Моя жена Катя является благословением от Бога. Вы бы не знали меня таким, как я есть, если бы я не встретил ее. Все мои победы я посвящаю именно Кате.»

Dennis Wolf

Еще у них есть домашний любимец — английский бульдог, который, как смеясь, говорит Екатерина, похож очень на своего хозяина. После тренировки Деннис любит повозиться с собакой.

На вопросы о семейной жизни спортсмен отвечает, что очень счастлив. И шутит, что залог крепкого брака — это везде быть вместе, поэтому его жена (чтобы чего не случилось) сопровождает его всюду.

Как стать профи?[править | править код]

Ради успеха Вольф был готов на все. Он много тренировался, изучал вопросы питания и анатомии. Стремился быть максимально собранным на тренировках, внимательно изучал тренировочные программы и советы звезд, следуя только тем из них, которые давали наилучший результат. И это все после 12-часового рабочего дня!

Общая оценка формы Денниса Вольфа

: по своему соматотипу Деннис принадлежит к смешанному типу сложения — мезоморф с чертами эктоморфа. И эти черты эктоморфа двояко сказываются на форме этого атлета. С одной стороны, мы видим довольно рослого и массивного спортсмена — рост 181 см при соревновательном весе 120 кг, — который обладает хорошими пропорциями: широкие плечи, узкая талия, длинные ноги. Это очень хорошо смотрится при фронтальных позах: «широчайшие спереди» и демонстрации бицепса одной руки спереди. С другой стороны, нехватка общей мышечной массы, явные провалы в развитии икроножных мышц, трицепсов, бицепсов бедра и массива спины в целом в некоторой степени портят общее впечатление от его кондиции. Это явно бросается в глаза при демонстрации Вольфом «широчайших сзади», «трицепса-груди сбоку» и позы «двойной бицепс спереди». А вот в позе «аш-пэ» — позе максимальной мускулистости -Деннис поражает общей массой верха и плечевого пояса. Даже сам Колеман рядом с ним в этой позе не смотрится массивнее (см. фото на предыдущей странице). И только слабые икры портят общее впечатление от этой позы. Если никто и ничто не будет препятствовать Вольфу в его карьере профессионального бодибилдера и он сумеет добавить 7-10 кг качественной мышечной массы в нужных местах, с его неплохими пропорциями он будет серьезной фигурой на подиуме «Олимпии» в ближайшие годы.

Деннис: Моей тренировочной философией стало «тренируйся так тяжело, как только можешь, т.к. твои соперники могут тренироваться еще тяжелее». Мои плечи были первыми мышцами, которые стали расти по-настоящему. Ноги также были изначально хороши, но икры, трицепс и верхняя часть груди всегда были моими проблемными зонами.

В 1999 году, когда Вольфу было 20 лет, он впервые начал соревноваться. При весе 91 кг, едва вписываясь в тяжелую весовую категорию, он завоевал второе и четвертое места в том году. Но с немецкой дисциплиной и русским упорством Деннис смог добиться многого.

В следующем году он вырос до размеров истинного тяжеловеса и стал сначала абсолютным чемпионом Германии, а потом и мира среди любителей на турнире, который проходил в Шанхае.

Деннис: Город Шанхай настолько заселенный и грязный, что даже дышать было тяжело. Но так как я приехал туда любителем, а уехал профессионалом, это была не такая уж и плохая поездка.

После того как Вольф получил профи-карту, он оставил работу и окончательно сосредоточился на бодибилдинге. В результате он стал новым немецким претендентом на звание «Мистер Олимпия». По оценкам экспертов, судей и коллег, он действительно хорош.

Деннис имеет широкие, хорошо развитые плечи, узкую талию и огромные прокачанные квадрицепсы. Классическая Х-образная фигура немца дает ему возможность рассчитывать на успех, т.к. в плюс к соревновательным 116 кг у него достаточно высокий рост — 180 см. Конечно, главным недостатком Вольфа является относительно малый вес, а, значит, чтобы догнать Катлера, Мартинеза, Джексона и Колемана, Деннису необходимо набрать несколько дополнительных килограммов. Да еще к тому же не потерять свой потрясающий рельеф, которым по праву можно гордиться. К слабым сторонам в подготовке атлета можно отнести его проблемы с раскруткой в США.

История выступлений на соревнованиях

Джей Катлер 4-ре раза выигрывал, самые престижные соревнования в мире по бодибилдингу Мистер Олимпия.

Олимпия 2013 (слева Джей Катлер, по центру Кай Грин, справа Фил Хит)

Турнир	Категория	Дата проведения	Страна и город	Место
Мистер Олимпия 2013	Бодибилдинг абсолютка	2013	Лас-Вегас, США	6
Шеру Классик 2011	Открытая категория бодибилдинг	2011	Мумбаи, Индия	2
Мистер Олимпия 2011	Бодибилдинг абсолютка	2011	Лас-Вегас, США	2
Мистер Олимпия 2010	Бодибилдинг абсолютка	2010	Лас-Вегас, США	1
Мистер Олимпия 2009	Бодибилдинг абсолютка	2009	Лас-Вегас, США	1
Мистер Олимпия 2008	Бодибилдинг абсолютка	2008	Лас-Вегас, США	2
Мистер Олимпия 2007	Бодибилдинг абсолютка	2007	Лас-Вегас, США	1
Гран-при Румыния 2006	Открытая категория	2006	Тимишоара, Румыния	1
Гран При Австрия 2006	Открытая категория бодибилдинг	2006	Граз, Австрия	1
Мистер Олимпия 2006	Бодибилдинг абсолютка	2006	Лас-Вегас, США	1
Мистер Олимпия 2005	Бодибилдинг абсолютка	2005	Лас-Вегас, США	2
Мистер Олимпия 2004	Бодибилдинг абсолютка	2004	Лас-Вегас, США	2
Арнольд Классик 2004	Открытая категория бодибилдинг	2004	Коламбус	1
Мистер Олимпия 2003	Бодибилдинг абсолютка	2003	Лас-Вегас, США	2
Арнольд Классик 2003	Открытая категория бодибилдинг	2003	Коламбус	1
Айронмен Про 2003	Открытая категория бодибилдинг	2003	Лос-Анжелес, США	1
Арнольд классик 2002	Открытая категория бодибилдинг	2002	Коламбус	1
Мистер Олимпия 2001	Бодибилдинг абсолютка	2001	Лас-Вегас, США	2
Мистер Олимпия 2000	Бодибилдинг абсолютка	2000	Лас Вегас, США	8
Мистер Олимпия 1999	Бодибилдинг абсолютка	1999	Лас Вегас, США	14
Арнольд Классик 1999	Открытая категория бодибилдинг	1999	Коламбус	4
Айронмен Про 1999	Открытая категория бодибилдинг	1999	Редондо Бич, США	3

Планы[править | править код]

В Америке бодибилдинг — не только соревнование, это, в первую очередь, шоу с четко определенными правилами игры и огромными гонорарами.

Бодибилдинг стал процветающей бизнес-индустрией, а значит, каждый атлет должен уметь работать не только со штангой, но и с прессой, компаниями спонсорами и, конечно же, со зрителями. Деннис Вольф старается активно работать и в этом направлении. В США был подписан спонсорский контракт с компанией-производителем спортивного питания «Nutrex», где партнером Вольфа стали его земляки-гиганты Маркус Рул и Армии Шольц.

В Европе дела шли сложнее.

Деннис: Раньше у меня был контракт с фирмой Ятса, но он не хотел платить мне нормальные деньги, поэтому я заключил контракт с (европейское отделение «Nutrex»). Тем не менее, Дориан Ятс является для меня лучшим бодибилдером-профи наравне с Кевином Левроном.

После успешного выступления на «Олимпии» Вольф стал полноправным участником «команды» суперпрофессионалов. Теперь немецкий атлет — желанный гость на всех топовых турнирах и фитнес-форумах. А мы пожелаем Деннису Вольфу успеха в его карьере и продолжим болеть за него, как за своего. Ведь абсолютный чемпион мира по бодибилдингу 2005 года среди любителей и обладатель 5-го места на «Олимпии» 2010 года, супертяжеловес Деннис Вольф был рожден в СССР.

Рацион атлета

Опубликованной официальной информации на тему питания Вольфа не так-то и много. Он не слишком распространялся на эту тему, лишь привел пример своего рациона:

• Пробуждение и кардиозарядка проходят в 8:00. Такая разминка может проводиться в бассейне, что очень освежает сутра. Бывают такие дни, что приходится встать в 6:00. Даже если времени очень мало, никакая загруженность не может быть достойной причиной для пропуска тренировки. Первый прием пищи содержит такие полезные продукты, как овсянка, десяток белков из куриных яиц, коктейль из протеина. Приветствуется применение мультивитаминов.
• В 11 часов нужно принять жиросжигатель. Чаще всего его применение необходимо, если на носу соревнования или же просто требуется привести форму в наилучшее состояние. Для позирований, например.
• К обеду в 13:00 спортсмен предпочитает заготовить бурый рис, питательное куриное филе и неизменные витамины.
• 16:00 – снова время жиросжигателя.
• В 19:00 можно потешить себя углеводным напитком.
• К ужину в 19:30 отлично подходит картошка, мясо камбалы.
• После двух порций протеинового коктейля можно отправляться на покой в 22:00.

Все внимательно просчитывается на содержание отдельных веществ перед употреблением. В процессе питания культуриста действуют особые правила, и он не должен быть хаотичным, здесь присутствует своя система. Между приемами пищи допустимо побаловать себя полезными перекусами. Каждый день Деннис тренируется 1-1,5 часа в светлое время суток.

Биография

Гюнтер Шлиеркамп появился на свет 2 февраля 1970 года в городе Олфен, Германия. Этот небольшой городок находился поблизости Дюссельдорфа. Его семья занималась фермерством, поэтому с ранних лет Гюнтер был приучен к работе. У Гюнтера были еще брат и сестра. Родители воспитывали будущего спортсмена в старых традициях, так что юный Шлиеркамп был прилежным ребенком. Самое интересное является то, что родители считали спорт пустой тратой времени, поэтому начинать Гюнтеру было не просто.
Времена были не простыми и юный Шлиеркамп работал на ферме с раннего детства. Но за эту работу ему родители платили денежку, поэтому парень всегда имел карманные деньги. Немного позже он устроился на соседнюю ферму, где зарабатывал по 50 центов в час. Это позволило ему покупать одежду самостоятельно, так как ранее он был вынужден донашивать все то, что осталось от старших детей.
По случайному стечению обстоятельств, будучи в возрасте 13 лет, Гюнтер увидел фильм «Качая Железо», где снимался Арнольд Шварценеггер. Кинолента произвела незабываемые впечатления на юного Гюнтера, он сразу же захотел стать таким же как Арнольд. На карманные деньги он купил гири и начал тренироваться. Но, конечно же, он ничего не знал о правильном тренинге и бодибилдинге, поэтому качал только одни руки.
В 16-ти летнем возрасте Гюнтер начал работать механиком и тогда он смог позволить себе пойти в тренажерный зал. Местный тренер сказал ему, что он обладает великолепной генетикой, с которой можно добиться хороших результатов. В 16 лет спортсмен весил 77 килограмм и уже через два года он попробовал свои силы на соревнованиях. Но эти два года были тяжелыми. Гюнтер тренировался по 3-4 часа в день, причем отдыхал он только один день в неделю.
Уже в 1988 году Гюнтер выступил на своем первом турнире. Этот и пять последующих турниров спортсмен с легкостью выиграл.
В 1990 году атлет победил на любительском чемпионате Германии, а также занял первое место на чемпионате мира среди любителей.
В 1992 году Шлиеркамп впервые выступил на чемпионате Европы среди мужчин и занял первое место. В этом же году он стал чемпионом Германии. В 1993 году ему удалось победить на «Мистер Юниверс», после чего он получил карту профессионала.
Но именно в это время Гюнтер задумался о дальнейшей жизни. Ведь в профессиональном спорте выигрывать будет не так просто. А деньги на подготовку нужно где-то брать. Бодибилдинг не такой популярный вид спорта как футбол, поэтому очень тяжело заниматься, выступать и этим зарабатывать.
В 1994 году судьба свела его с будущей женой Кармен. Вскоре они сыграли свадьбу. Жена поддерживала его и заставила поверить в себя и в свои силы. Несмотря на это, им пришлось расстаться, так как они не подошли друг другу, тем не менее, они остались хорошими друзьями.
Гюнтер начал подготовку к «Мистер Олимпия». Было очень страшно, так как ему предстояло соревноваться с теми атлетами, которых он видел только на обложках журналов. Первая Олимпия не покорилась Гюнтеру, он не попал даже в 15-ку первых. Это было настоящим ударом.
В 1996 году он решает поехать в Америку на три месяца и посмотреть сможет ли он там прижиться. Первые попытки стать «американцами» были очень тяжелыми. В съемной квартире не было мебели и ему вместе с женой приходилось спать на полу. Про завтрашний день думать не хотелось, так как было не понятно как его прожить.
Но немного позже Гюнтер заключил контракт с производителем спортивного питания «Universal Nutrition». Это позволило вздохнуть на полную грудь. Жизнь стала налаживаться, тренироваться стало проще.
В 1997 году Гюнтер вместе с женой переехали в Лос-Анджелес, где он заключил свой второй контракт с Джо Вейдером. Финансовые проблемы более не тревожили спортсмена.
Гюнтер Шлиеркамп до 2006 года участвовал в профессиональных состязаниях. Ему удалось победить всего на одном турнире «Шоу Силы Про» в 2002 году. Девять раз он пробовал свои силы на «Мистер Олимпия», где в 2004 году он занял четвертое место – это был его лучший результат.
Не смотря на это Гюнтер был любимцем публики. Он обладал невероятной харизмой и попросту был красивым мужчиной. Его заметил Голливуд и вскоре он стал актером.
В одном из интервью спортсмен сказал, что не жалеет, что связал свою жизнь с бодибилдингом.

Ошибки новичков

• Нередко новички прогибают не только поясницу, но и всю спину с плечами. Это грубая ошибка, которая не позволяет качественно прокачать мышцы.
• Нельзя менять положение ног по время подъема или опускания штанги, а стопы отрывать от пола.
• Запрещается подталкивать снаряд вверх коленями.
• Опускать штангу надо до пола в классическом варианте, чтобы плечи в итоге оказались на уровне ягодиц (тело параллельно полу).
• Если мышцы спины и рук устали быстрее ягодичных и бедренных, значит, техника выполнения тяги нарушена.

• Самое главное: перед тренировками делайте разминку, чтобы не возникло травм. Дайте малую нагрузку на спину, бедра, икроножные мышцы и подколенные сухожилия.
• Осуществляйте подъем и опускание штанги максимально плавно.
• Первые занятия ограничьтесь малым весом, не надо ставить рекорды.
• После упражнения выполните растяжку мышц ног, чтобы бицепс и трицепс бедер рос быстрее.
• Для занятий выбирайте обувь на плоской подошве.
• Выполняйте упражнение 10-15 раз в три подхода. Со временем (через пару месяцев) нагрузку можете увеличивать.
• Тяга штанги может заменить женщинам другие упражнения, менее эффективные.

Секреты профессионала

У Денниса Вольфа есть несколько основных принципов, которым он старается следовать в своих занятиях.

Полная концентрация на тренировках, потому что в бодибилдинге важны духовные и физические силы.
Проблемные зоны должны быть в приоритете

Очень важно знать слабые места и над ними все время работать.
Правильное спортивное питание. Перепробовав продукцию разных производителей, Деннис в основном предпочитает серьезные немецкие фирмы.
Самый оптимальный вариант тренировок — от 10 до 12 повторений и 4 подхода

По мнению тяжелоатлета, меньшее количество повторений не позволяет проработать качество выполнения.

«Самое главное — чувствуйте те мышцы, которые вы хотите накачать

Это очень важно». Dennis Wolf

Dennis Wolf

Тренируется Деннис 5 дней в неделю, два — отдыхает

В первый день внимание сосредоточено на груди, трицепсах, икрах. На второй — бицепсы, икры, бицепсы бедра

Третий день уделяется внимание квадрицепсам. Четвертый — икры, спина. Пятый — икры и плечи.

Поклонники бодибилдинга из России считают Вольфа, несмотря на то, что выступает он за Германию, «нашим парнем». Ведь этот знаменитый спортсмен родом из СССР.

Возможно, вас заинтересует также статья грудные мышцы читайте ее здесь или материал по теме «как разводить сухое молоко пропорции»