Цитруллин: польза и вред, как принимать аминокислоту в бодибилдинге

Состав и показания к применению

Большинство спортивных пищевых добавок содержат аминокислоту и малат приблизительно в равных пропорциях. На 100 грамм сухой смеси приходится 55-60 грамм цитруллина и 40-45 грамм последнего.

Иногда комплекс дополнительно обогащают:

• аргинином, для повышения эластичности и проводимости сосудов;
• карнитином, стимулирующим переработку жиров и работу сердечной мышцы;
• карнозином, в качестве антиоксиданта;
• креатином, ускоряющим рост объёма мускулатуры;
• витаминами группы B, цинком и другими микронутриентами.

Препарат обладает выраженным положительным эффектом в решении проблем, связанных с:

• Белковой недостаточностью, которая не имеет эндокринных причин и связана с нарушением питания или преимущественно вегетарианским рационом.
• Хронической усталостью и быстрой утомляемостью из-за физических нагрузок в спорте или тяжёлой работы.
• Эректильной дисфункцией, в том числе связанной с осложнениями сахарного диабета.
• Мышечной астенией различной этиологии.
• Нарушениями метаболизма.
• Восстановлением после травм и хирургических операций.

L-цистеин

L-цистеин представляет собой аминокислоту, которая классифицируется как полунезависимая, это означает, что организм биосинтезирует достаточное количество его при нормальных обстоятельствах. Биосинтез l-цистеина требует метионина, который поставляет серу, необходимую для получения этой аминокислоты. Это требование является одной из основных причин того, что сера является основным питательным веществом человека. L-цистеин доступен через многие диетические источники, прежде всего животный белок. Яйца и молочные продукты также содержат значительные уровни l-цистеина. Растительные источники l-цистеина включают брокколи, брюссельскую капусту, чеснок, проросшую чечевицу, овес, лук и перец. L-цистеина обычно использует человеческие волосы из-за высокой концентрации этой аминокислоты.

Использование L-цистеина

Первичные преимущества l-цистеина для здоровья от его антиоксидантных свойств, которые помогают поддерживать естественную способность организма управлять и регулировать уровень сахара в крови. Он также поддерживает здоровье пищеварения, управляет уровнем сахара в крови и поддерживает внешний вид кожи и волос.

Дозировки Л цистеина

L-Cysteine 500 mg 100 tab / Л-Цистеин лучшая дозировка для человека начинается от 500 мг до 1500 мг в сутки, желательно принимать после еды.

Поддержка здоровья кожи

L-цистеин также может помочь вашей коже поддерживать здоровый внешний вид, поскольку он является существенным компонентом белков, которые составляют соединительную ткань.

Пищеварительная поддержка для здоровья

L-цистеин также показывает перспективы для управления плохого пищеварения, согласно одному исследованию за 2009 год.

Поддержка метаболического синдрома

Различные исследования показывают, что l-цистеин может быть полезен для поддержки естественной способности организма управлять и регулировать уровень сахара в крови.

Восстановление при физической нагрузке

Цистеин увеличивает производство свободных радикалов, которые вызывают клеточное повреждение посредством окислительного стресса. L-цистеиновые добавки могут помочь вам быстрее восстанавливаться после упражнений, подавляя производство свободных радикалов.

Когда нужно купить л Цистеин:

Дефицит l-цистеина чаще всего встречается у людей, которые не могут его биосинтезировать, таких как пожилые люди и младенцы. Люди с проблемами мальабсорбции и метаболическим синдромом также не могут синтезировать достаточное количество l-цистеина. Недостаток l-цистеина может привести к нарушенной иммунной системе, которая может вызвать медленное выздоровление от травм и недугов. Дополнительные признаки того, что вам может понадобиться l-цистеин, включают ломкие ногти, угри и рубцовую ткань

Нужно ли принимать добавки с цитруллином?

Многие добавки с цитруллином практически бесполезны для спортсменов. Ведь последним требуется больше питательных веществ для полного восстановления между тренировками. Соответственно, дозировка цитруллина также должна увеличиться, дабы покрыть все возникшие потребности организма. Однако в добавках дозировки этой аминокислоты сильно занижены и спортсмену приходится принимать подобные препараты в больших количествах. А это, между прочим, увеличивает риск побочных эффектов.

Стоит также отметить, что добавки с цитруллином не увеличивают мышцы, а только помогают им расти. К такому выводу пришли американские учёные из клиники Мауо в своём недавнем исследовании, проведённом в 2015 году. Для гипертрофии мускулатуры необходимо, чтобы уровень анаболических гормонов в организме был высоким. Однако приём добавок с цитруллином не способствует росту этих гормонов и, соответственно, не добавляет мышечной массы.

Добавьте 8 граммов цитруллина малата перед тренировкой, и несколько дополнительных повторений вам гарантированы!

Чем больше повторений, тем сильней эффект – к такому выводу пришли ученые университета в Кордобе, Испания. Эксперимент проводился с профессиональными бодибилдерами.Цитруллина малат был популярной добавкой среди велосипедистов в конце прошлого века. И если верить рассказам, то добавка была эффективной, что неудивительно, если прочитать учебники по физиологии.

В теле человека цитруллин медленно превращается в аргинин – аминокислоту, которая вырабатывается при распаде белка. Также во время распада белка вырабатывается аммиак. Высокое содержание аммиака в крови вызывает ощущение усталости и предотвращает переработку глюкозы в энергию. Прием цитруллина или аргинина позволяет быстрее выводить аммиак из крови.

Яблочная кислота (малат) вырабатывается в цикле трикарбоновых кислот. Она снижает выработку молочной кислоты и стимулирует производство пирувата, который выделяет энергию. И аргинин, и малат дают мышечным клеткам возможность производить аэробные упражнения дольше. Но все это в теории, так как исследований на эту тему было проведено мало.

Ученым даже неизвестно, каким образом цитруллин улучшает тренировки спортсменов. Поэтому испанские ученые решили провести эксперимент с участием двух групп бодибилдеров, которые выполняли 16 сетов за одну тренировку. Первая группа принимала плацебо, вторая принимала 8 граммов цитруллина малата за час до тренировки.

Первое упражнение – жим лежа, четыре сета 80 % от веса одноповторного максимума. Затем они выполняли жим штанги на наклонной скамье четыре подхода, разводку гантелей четыре подхода и снова четыре подхода жима лежа. Все упражнения выполняли до отказа. Такая тренировка гарантирует полное утомление мышц, хотя и не рекомендована без приема запрещенных препаратов.

В течение тренировки действие препарата стало проявляться все отчетливей. Спортсмены, которые приняли цитруллин, смогли выполнить больше повторений. В первом сете только 8 из 41 спортсмена выполнили больше повторений после приема цитруллина малата. 30 спортсменов никак не отреагировали на препарат, и трое выполнили меньше повторов.

Существует две основные разновидности аминокислоты: L-цитруллин и цитруллин малат. Они практически не различаются по воздействию на организм человека и способу применения.

L-цитруллин

Естественная форма, синтезированная по типу воспроизводимой клетками человека. Дополнительное употребление позволяет ускорить обменные процессы, оказывает положительное влияние на здоровье. Повышает уровень оксида азота, способствуя расширению кровеносных сосудов. Выводит аммиак, образующийся в теле во время физических нагрузок.

Работоспособность увеличивается спустя неделю после начала приема, вне зависимости от употребляемых дозировок. Наибольшее содержание в натуральном продукте можно найти в арбузе. Однако применение L-цитруллина понижает выносливость, повышая интенсивность занятий. Ощутимая усталость настает позже обычного, но нагрузка значительно повышается.

Полезные свойства цитруллина

Многочисленные лабораторные и клинические исследования позволили выявить и подтвердить полезные свойства цитруллина малата , описанные ниже.

Поддержка мышц

Цитруллин одновременно участвует в нейтрализации аммиака и в синтезе АТФ. Это помогает снизить ощущение усталости мышц, которое возникает не только из-за продуктов нейтрализации мочевины, но и по другим причинам.

Как известно при бактериальных инфекциях, их токсины провоцируют мышечную усталость. Прием ЦМ в дозе 2,4 г на 1 кг массы тела уже спустя двое суток значительно улучшил мышечную производительность у пациентов, инфицированных  Klebsiella pneumonia.

ЦМ оказывает детоксикационный эффект в цикле обезвреживания мочевины, защищает организм от вредных продуктов ее разложения, предотвращает усталость и астению.

Однократный прием цитруллина малата (3г/кг) в ходе эксперимента повысил мышечную силу на 23%. Этот факт подтверждает целесообразность включения ЦМ в спортивное питание.

Испытания ЦМ на здоровых добровольцах  и спортсменах показали, что препарат в дозировке 3-6 г в течение 13 суток значительно снизил уровень лактата в крови, улучшил восстановление после интенсивных нагрузок. Поэтому использование цитруллина в спорте помогает достичь наилучших результатов.

Профилактика и лечение гипертонии

Ведущий к образованию аргинина цитруллин, приводит к продукции оксида азота (NO). Это вещество является важным фактором снижения напряжения кровеносных сосудов. Недостаток ЦМ приводят к дефициту NO, что вызывает жесткость сосудистых стенок и повышение АД. Пероральный прием ЦМ улучшает состояние эндотелия сосудов.

В ходе исследований цитруллин малат показал:

• снижение колебания АД после физических нагрузок у пациентов с АД;
• значительное улучшение работы левого желудочка.

Лечение астенических состояний у детей и взрослых

Цитруллин активно участвует в цикле мочевины, усиливая переработку и удаление аммиачных эндотоксинов. Прием ЦМ значительно уменьшает негативное влияние гипербелковой диеты, которое может привести к развитию астении.

В результате применения цитруллина малата удалось достичь следующих эффектов:

• улучшение клинической картины и нормализации АД у пациентов с дистонией и гипотензией;
• улучшение аппетита, устранение общего недомогания, нормализация температуры тела у детей с ацетонемическим синдромом (тубулопатия, почечная недостаточность, гломерулонефрит, пиелонефрит);

Лечение воспалительных заболеваний.

Цитруллин оказывает воздействие на регуляцию иммунного ответа (противовоспалительный эффект):

• колебание уровня пептидов цитруллина и антител к ним служит биомаркером ревматоидного артрита;
• ЦМ борется с воспалением при септическом поражении печени;
• защищает эндотелий кровеносных сосудов от повреждения;
• поддерживает активность макрофагов в борьбе с бактериями (стафилококк, пневмококк) и грибками.

Профилактика диабета

ЦМ нормализует метаболизм глюкозы и препятствует развитию сахарного диабета:

• увеличивается чувствительность клеток печени к инсулину;
• гепатоциты защищаются от неалкогольного стеатогепатита;
• предотвращается развитие диабетической нефропатии;
• снижается секреция глюкозы в кровь;
• регулируется биосинтез NO, который отвечает за секрецию инсулина в бета-клетках поджелудочной железы

Защита и нормализация работы нервной системы

Цитруллин малат оказывает нейропротекторное действие:

• производит ноотропный и мнестический эффект при цереброваскулярной ишемии;
• регулирует дифференцировку нейронов;
• повышает уровни дофамина и серотонина.

Лечение эректильных дисфункций

Исследования доказали пользу цитруллина для мужчин, которая заключается в лечение неострых эректильных дисфункций. Продолжительный регулярный прием ЦМ оказывает следующий эффект:

• стимулирование роста новых кровеносных сосудов;
• улучшение кровоснабжения полового члена;
• улучшение эректильной функции.

Сочетание эффективности, отсутствия  побочных действий и доступности обуславливают перспективность использования цитруллина для увеличения потенции мужчин.

Анализ на С-реактивный белок

С-реактивный белок (СРБ) – очень чувствительный элемент анализа крови, который быстро реагирует даже на мельчайшее повреждение ткани организма. Присутствие С-реактивного белка в крови является предвестником воспаления, травмы, проникновения в организм бактерий, грибков, паразитов.

СРБ точнее показывает воспалительный процесс в организме, чем СОЭ (скорость оседания эритроцитов). В то же время С-реактивный белок быстро появляется и исчезает – быстрее, чем изменяется СОЭ.

За способность С-реактивного белка в крови появляться в самый пик заболевания его еще называют «белком острой фазы».

При переходе болезни в хроническую фазу С-реактивный белок снижается в крови, а при обострении процесса повышается вновь.

С-реактивный белок норма

С-реактивный белок производится клетками печени и в сыворотке крови содержится в минимальном количестве. Содержание СРБ в сыворотке крови не зависит от гормонов, беременности, пола, возраста.

Норма С-реактивного белка у взрослых и детей одинаковая – меньше 5 мг/ л (или 0,5 мг/ дл).

Анализ крови на С-реактивный белок берется из вены утром, натощак.

1

Анализ крови на уровень мочевой кислоты

2

анализ крови на антинуклеарные антитела

3

Исследование крови на ревматоидный фактор

Причины повышения С-реактивного белка

С-реактивный белок может быть повышен при наличии следующих заболеваний:

• ревматизм;
• острые бактериальные, грибковые, паразитарные и вирусные инфекции;
• желудочно-кишечные заболевания;
• очаговые инфекции (например, хронический тонзиллит);
• сепсис;
• ожоги;
• послеоперационные осложнения;
• инфаркт миокарда;
• бронхиальная астма с воспалением органов дыхания;
• осложненный острый панкреатит;
• менингит;
• туберкулез;
• опухоли с метастазами;
• некоторые аутоиммунные заболевания (ревматоидный артрит, системный васкулит и др.).

При малейшем воспалении в первые же 6-8 часов концентрация С-реактивного белка в крови повышается в десятки раз. Имеется прямая зависимость между тяжестью заболевания и изменением уровня СРБ. Т.е. чем выше концентрация С-реактивного белка, тем сильнее развивается воспалительный процесс.

Поэтому изменение концентрации С-реактивного белка используется для мониторинга и контроля эффективности лечения бактериальных и вирусных инфекций.

Разные причины приводят к разному повышению уровня С-реактивного белка:

• Наличие бактериальных инфекций хронического характера и некоторых системных ревматических заболеваний повышает С-реактивный белок до 10-30 мг/л. При вирусной инфекции (если нет травмы) уровень СРБ повышается  незначительно. Поэтому высокие его значения указывают на наличие бактериальной инфекции.
• При подозрении на сепсис новорожденных уровень СРБ 12 мг/л и более говорит о необходимости срочной противомикробной терапии.
• При острых бактериальных инфекциях, обострении некоторых хронических заболеваний, остром инфаркте миокарда и после хирургических операциях самый высокий уровень СРБ – от 40 до 100 мг/л. При правильном лечении концентрация С-реактивного белка снижается уже в ближайшие дни, а если этого не произошло, необходимо обсудить другое антибактериальное лечение. Если за 4-6 дней лечения значение СРБ не уменьшилось, а осталось прежним и даже увеличилось, это указывает на появление осложнений (пневмония, тромбофлебит, раневой абсцесс и др.). После операции СРБ будет тем выше, чем тяжелее была операция.
• При инфаркте миокарда белок повышается через 18-36 часов после начала заболевания, через 18-20 дней снижается и к 30-40 дню приходит к норме. При стенокардии он остается в норме.
• При различных опухолях повышение уровня С-реактивного белка может служить тестом для оценки прогрессирования опухолей и рецидива заболевания.
• Тяжелые общие инфекции, ожоги, сепсис повышают С-реактивный белок до огромнейших значений: до 300 мг/л и более.
• При правильном лечении уровень С-реактивного белка снижается уже на 6-10 день.

Подготовка к ревматологическим анализам

Чтобы анализы показывали объективную информацию, необходимо придерживаться некоторых правил. Сдавать кровь нужно в утренние часы, натощак. Между взятием анализов и приемом пищи должно пройти приблизительно 12 часов. Если мучает жажда, выпейте немного воды, но не сок, чай или кофе. Необходимо исключить интенсивные физические упражнения, стрессы. Нельзя курить и употреблять спиртное.

Цитруллин: как принимать

Дозировка, время приема и длительность лечения зависят от целей применения добавки.

Перед применением обязательно не поленитесь изучить инструкцию.

• Для профилактики анемии, при низкокалорийном питании и сердечно-сосудистых патологиях принимают от 3 до 6 г L-цитруллина. Выпить нужно суточную дозу за раз, во время ужина. Курс лечения может быть длительным, до 3-4 месяцев.
• При интенсивных тренировках, после соревнований L-цитруллин принимают в дозировке 6 г сразу после нагрузки, потом выпивать суточную дозу за 1-2 раза в промежутке между приемами пищи. Минимальный курс приема – 2 недели.
• Для восстановления после хронических и инфекционных заболеваний, при астении, хронической усталости показан цитруллина малат. Его пьют по 1 г 3 раза в день во время еды. Продолжительность приема – от 4 недель до 2 месяцев. После перерыва цикл можно повторить.
• Спортсменам, т.е. нам с вами, для повышения эффективности тренировок рекомендуется принимать цитруллина малат по 3-8 г. Выпить всю дозу нужно за 30 минут до тренировки.

Если принимается препарат в порошке, его можно разводить водой или соком. Если вы пытаетесь быстро похудеть, то с соком крайне не рекомендую из-за возможных скачков инсулина.

Чтобы ускорить рост мышц пить раствор нужно на голодный желудок.

Капсулы принимать легче – достаточно проглотить 1-3 шт и запить водой.

Максимальный эффект наблюдается при регулярном приеме в течение 2-4 недель.

Сочетается цитруллин и с другими добавками:

• магний рекомендуется добавлять при астении, усталости;
• витамины группы В для нормализации обменных процессов и работы нервной системы;
• креатин моногидрат для повышения силы и объема мышц;
• цинк для ускорения процессов регенерации и укрепления иммунитета;
• L-карнитин – для улучшения работы сердца, похудения, снижения утомляемости;
• прием совместно с карнозином ускоряет выведение молочной кислоты;
• глутатион нейтрализует негативное влияние свободных радикалов, ускоряет восстановление после нагрузок.

Цитруллин в спорте

Аминокислота пользуется огромную популярностью в спорте. Бодибилдеры используют добавку, чтобы повысить производительность, ускорить восстановление и улучшить кровеносное снабжение мышечных волокон.

Он выпускается в качестве цитруллина малата, принимает активное участие в утилизации карбамида — химического соединения, известного многим под названием «мочевина», помогает быстро вывести из организма токсины (молочную кислоту и мочевину). Образуются шлаки во время протекания протеинового обмена, катаболизма, физической активности. Они ухудшают восстановительные процессы и уменьшают физические показатели спортсменов.

Цитруллин, как было определено учеными, способен стать альтернативой аргинину. Это обусловлено инверсией аминокислоты из одной формы в другую. Соединение увеличивает выработку креатина и гормона роста, повышает синтез инсулина. В ходе исследований было установлено, что суточный прием 6 г цитруллина малаты позволяет уменьшить мышечную усталость, повысить на 34% выработку АТФ, а после тренировки концентрация фосфокреатина повышается на 20%.

Эти свойства превратили цитруллин в мощный энергетик и восстановитель. Его принимают пауэрлифтеры, бодибилдеры и представители других силовых дисциплин для улучшения достигаемых результатов. Он помогает сократить период восстановления после тренировок и сделать занятия более интенсивными. Эта аминокислота снижает риски развития перетренированности, что позволяет успешно использовать добавку и при аэробных нагрузках — велоспорте, плавании, беге.

Некоторые придерживаются мнения, что лучше принимать цитруллин, нежели аргинин. Он в качестве донатора азота усваивается лучше, не подвергается разрушению в печени после процесса абсорбции из пищеварительного тракта. Эта аминокислота способна подавлять разрушающие оксид азота ферменты. Отличным вариантом станет комбинация цитруллина с аргинином.

Максимальную отдачу цитруллин приносит на пятнадцатый день употребления. Первые положительные результаты наступают на третьи-четвертые сутки после начала курса. Оптимальная продолжительность приема цитруллина составляет от одного и до двух месяцев. Принимать добавку можно на постоянной основе без каких-либо перерывов.

Цитруллин. Все что нужно знать о нём

Watch this video on YouTube

Механизм действия

И малат, и цитруллин принимают непосредственное участие в цикле Кребса. Одно вещество усиливает действие другого. С помощью малата митохондрии активно преобразуют белки, жиры и углеводы в энергию. Таким образом, дополнительное введение в рацион яблочной кислоты способно увеличить энергопроизводительность в поперечнополосатых клетках. При этом малаты необходимы для переработки и усвоения солей молочной кислоты, а Citrulline Malate выводит кислоту из организма, снижая концентрацию веществ, вызывающих усталость и боль во время и после тренировок. Длительность и интенсивность аэробных и анаэробных нагрузок может быть увеличена, а функциональность и архитектура мускулатуры улучшена.

Цитруллин малат: состав, функции и биологическая роль

Цитруллин малат – это сочетание двух веществ, естественных продуктов метаболизма человека.

В его состав входят:

• малат в виде яблочной кислоты образуется в цикле лимонной Кребса;
• цитруллин – образуется в ходе распада белков в орнитиновом цикле, осуществляет детоксикацию организма.

Формула цитруллина малата  представлена на рисунке:

Свое название аминокислота L-цитруллин получила от латинского слова citrullus – арбуз, поскольку впервые была обнаружена в арбузе.

В организме аминокислота образуется как промежуточный продукт в цикле мочевины, является предшественником аргинина, который формирует оксид азота (NO).

Содержание цитруллина в плазме крови служит биомаркером для оценки эффектвиности следующих процессов:

• нейтрализации ядовитых азотистых оснований;
• образования оксида азота;
• возможности кишечника всасывать питательные вещества.

Оценка уровня содержания цитруллина в плазме крови позволяет оценить состояние пациента:

• низкий (0–15 мкмоль/л) говорит о неблагоприятном прогнозе состояния пациента;
• средний (16– 35 мкмоль/л).
• высокий (>36 мкмоль/л)

Уровень ЦМ пациентов в критическом состоянии менее 10 мкмоль/л говорит о повышенном риске смертности.

Сегодня антитела к циклическому цитруллину используются как новый высокоточный (до 90%) маркер для определения ревматоидного артрита.

Благодаря активному участию цитруллина в цикле мочевины происходит эффективная переработка и удаление продуктов нейтрализации мочевины. При биологическом синтезе аргинина (и дальнейшее образование оксида азота) из цитруллина осуществляется ряд позитивных действий:

• антиатерогенное – выведение холестерина из стенок артерий и возвращение его в клетки печени;
• вазодилататорное – расслабление гладкой мускулатуры стенок кровеносных сосудов.

Малат-анион в составе цитруллина малата оказывает  действие:

• улучшает всасывание цитруллина в кишечнике;
• повышает абсорбцию бикарбонат-аниона в почках;
• служит промежуточным продуктом в цикле Кребса.

Благодаря высокой эффективности, доказанной лабораторными и клиническими исследованиями, цитруллин малат используется в медицинской практике.

Описание

Цитруллин широко применяется в спорте, в том числе в бодибилдинге, как добавка с целью увеличения производительности, ускорения восстановления и улучшения кровоснабжения мышц. Чаще всего цитруллин выпускается в виде цитруллина малата. Поскольку цитруллин участвует в утилизации мочевины, он способствует скорейшему выведению таких токсинов, как мочевина и молочная кислота. Эти шлаки образуются в процессе физической активности, обмена протеина и катаболических реакций, они замедляют восстановление и снижают физические показатели атлета. 
Citrulline Malate/Цитруллин — аминокислота, которая не входит в состав строительных белков, однако имеет большое число физиологических эффектов. 

1. Цитруллин укрепляет иммунную функцию и увеличивает энергетический потенциал организма
2. Цитруллин встречается в специализированных энзимах, входит в состав кожи, волос и оболочки нервов.
3. Цитруллин необходим для поддержания азотистого баланса в организме.
4. Из цитруллина может образовываться аргинин — основной донатор азота, который улучшает кровоток в мышцах.
5. Повышает выносливость и улучшает питание мышц

Ученые также определили, что цитруллин может использоваться как альтернатива аргинину, поскольку в организме происходит инверсия одной аминокислоты в другую. Это значит, что цитруллин может увеличивать продукцию гормона роста, секрецию инсулина и продукцию креатина. 
Также, в исследованиях, было обнаружено, что цитруллин малат в дозе около 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает уровень продукции АТФ на 34%, а также поднимает концентрацию фосфоркреатина на 20% после выполнения упражнений, что делает его мощным восстановителем и энергетиком, который может существенно улучшить результаты в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых видах спорта. Цитруллин позволяет сделать тренировки более интенсивными, а также сократить время восстановления. Цитруллин может с успехом применяться и в аэробных видах спорта – бег, велоспорт, плавание и т. д. для быстрого восстановления и профилактики перетренированности. 
Существует мнение, что имеет больше преимуществ перед аргинином, как донатор азота, так как он лучше усваивается и не разрушается в печени после абсорбции из пищеварительного тракта. Кроме того, цитруллин может ингибировать ферменты, которые разрушают оксид азота. Оптимальный вариант — это сочетание аргинина и цитруллина. 
Максимальный эффект цитруллина наступает на 15 день приема, однако первые положительные ощущения возникают уже на 3-4 день приема. Рекомендуемая продолжительность курса 1-2 месяца. Цитруллин можно принимать на постоянной основе — без перерывов. 
Цитруллин рекомендуется принимать на пустой желудок перед тренировками, за 20-30 минут. Дополнительная порция может быть принята утром и перед сном. Поскольку многие эффекты цитруллина обусловлены подъемом уровня аргинина, специфика приема тоже одинакова. 
Минимальная эффективная доза цитруллина — 6 гр. в сутки

Однако в некоторых исследованиях цитруллин использовался в дозах 18 грамм в сутки, при этом получены значительно лучшие результаты Следует обратить внимание на то, что во многих спортивных добавках цитруллин содержится в крайне малых количествах, которые не позволяют извлечь из него максимальную пользу. До сих пор, в ходе клинических испытаний не было выявлено ни одного побочного эффекта цитруллина

Количество питательных веществ на одну порцию (3 капс.):
Цитруллин малат 3000 мг
Другие ингредиенты: 

L-цитруллин малат, магния стеарат, желатин (капсула). Продукт не содержит вредных химических добавок. 
Рекомендации по применению:  

Употреблять максимум 1 порцию (3 капс) от 1 до 2 раза в сутки. В день тренировки, 1 порцию перед тренировкой. 

Выпить перед началом тренировки. 

Советуем употреблять курсом 1-2 месяца и сочетать со сбалансированным питанием и спортивными нагрузками

Продукт не является лекарственным средством.

Не рекомендуем использовать продукцию лицам, не достигшим 18 лет.

Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь у специалиста!

Цитруллин в медицине и спорте

Биодобавка на основе Citrulline может использоваться в медицинских или спортивных целях. Препарат показан для снятия хронической усталости и расстройства сна, при сахарном диабете, нарушении обменных функций, эректильной дисфункции.

Для пожилых людей он станет отличным общеукрепляющим средством, а в послеоперационный период поможет восстановиться.

Во время силовых тренировок он способствует быстрому набору мышечной массы и восстановлению после интенсивных тренировок, снижению утомляемости.

Согласно проведенным исследованиям была показана способность цитруллина снизить артериальное давление, стимулировать синтез белка в мышцах, улучшить приток кислорода к мышечным тканям и повысить выносливость спортсмена. Именно эти эффекты и используются при приеме биодобавки как тяжелоатлетами, так и поклонниками фитнеса, бега и других аэробных занятий.

Обзор

L-цитруллин – это одна из трех пищевых аминокислот в цикле мочевины, две другие – L-аргинин и L-орнитин.L-цитруллин используется как добавка для спортсменов и в качестве средства для укрепления сердечнососудистой системы. Применение L-циртрулина приводит к уменьшению усталости и улучшению выносливости, как при аэробных, так и при анаэробных нагрузках.

После употребления, L-цитруллин превращается в почках в аргинин. Применение L-аргинина вызывает кратковременный всплеск уровня L-аргинина в плазме, в то время как применение L-цитруллина увеличивает содержание аргинина в плазме в течение длительного периода.L-аргинин и L-орнитин имеют сниженную всасываемость при применении в дозах 10г или более, что может вызвать диарею.

L-цитруллин не имеет данного побочного эффекта, и так как он повышает уровень всех трех аминокислот в плазме, он является более предпочтительным заменителем L-аргинина. Хотя L-цитруллин удваивает содержание орнитина в плазме, применение L-орнитина может увеличивать содержание орнитина в плазме еще больше – на 300-500 процентов.Также известен как: L-цитруллин, Стимол (Торговое название), Экстракт арбуза.Является одной из форм

• Вещества, увеличивающего спортивную продуктивность
• Аминокислотной добавки

Читать далее: Аргинин: что это такое и как правильно принимать

Цитруллин может применяться для улучшения мышечного восстановления.