Пиколинат хрома: побочные эффекты, дозировка, взаимодействие

Содержание:

Пиколинат хрома вызывает рак. Пиколинат хрома: таблетка от жадности или маркетинговый ход?

Считается, что пиколинат хрома имеет множество преимуществ, таких как стимулирование энергии, улучшение настроения, потеря веса, профилактика акне, увеличение продолжительности жизни и еще много чего. Так ли чудесен пиколинат хрома? Читайте далее чтобы узнать ответ. Хром, без пиколината, является природным минералом, который содержится во многих продуктах , таких как мясо, яйцо, пивные дрожжи, необработанные продукты (морковь, картофель, брокколи, цельные зерна и патока), жиры и растительное масло. Как пиколинат хрома работает Чтобы понять, как пиколинат хрома работает, вам сначала нужно понять, как организм производит инсулин. Каждый раз, когда мы едим, наши тела производит гормон, называемый инсулином. Инсулин возникает в нашей поджелудочной железе и играет определенную роль в обеспечении нашего организма глюкозой, что-то требуют наши клетки, чтобы функционировать. Как топливо для машины! Теперь, когда вы понимаете, что делает инсулин, вам может быть интересно, как хром участвует в этом процессе. Предполагалось, что хром помогает инсулину переносить глюкозу в клетки организма. То есть, что хром играет определенную роль в контроле расщепления жира и глюкозы. Эта теория не имела убедительных доказательств, но ее до сих пор не опровергли. Существуют и другие теории. Например, теория, согласно которой, хром упрощает производство инсулина, оказывает влияние на серотонин. Другая теория заключается в том, что хром в организме помогает контролировать производство жира. И еще одна теория гласит, что хром усиливает процесс образования белка. Какими бы ни были эти теории, ни одна из них не была доказана, и не был получен ответ на вопрос о точной цели хрома в организме. Преимущества пиколината хрома Пиколинат хрома широко распространен как чудо-добавка, которая может обеспечить ваш организм, множеством преимуществ, помогая широкому кругу людей, ищущих способы борьбы с диабетом и ожирением, или помочь в наращивании мышечной массы. Хром играет важную роль в переработке жиров и углеводов, и поэтому некоторые люди сделали вывод, что пиколинат хрома может помочь с ожирением, полагая, что добавка уменьшит аппетит и тягу к определенным продуктам, в виде бонуса получить ускоренный рост мышечной массы. И это еще не все! Можно встроить следующую информацию: сдерживание депрессии, повышение энергии, предотвращение пятен (пигментация). Однако следует иметь в виду, что не все эти утверждения были обоснованы авторитетными научными исследованиями. Как и большинство добавок, пиколинат хрома имеет побочные эффекты. Все больше исследований показывают, что негативные последствия от приема пиколината хрома довольно радикальны. Два авторитетных исследования показали, что он может вызывать мутации в ДНК в результате реакций с другими элементами, обнаруженными в организме. Эти реакции оказывают неблагоприятное воздействие на ДНК, что может вызвать рак ( UC Berkeley Wellness Letter ). Другие, менее серьезные реакции могут возникать из опасных соединений, созданных из этих элементов. Если принимать пиколинат хрома в высоких дозах, может вызвать дерматит и привести к нарушению функционирования органов ( Any Vitamins ). Пиколинат хрома и потеря веса Хром естественный элемент, обнаруженный в пищевых продуктах, и обнаружен в организме. Пиколинат хрома это добавка, которую продвигают в качестве приема внутрь как средство для снижения веса. Маркетологи утверждают, что добавка сжигает жир, снижает аппетит, разгоняет метаболизм. Роль пиколината хрома в процессе потери веса всегда была сомнительной. Еще в 1996 году Федеральная торговая комиссия (FTC) вела дело против нескольких крупных компаний, которые распространяли необоснованные сведения о преимуществах пиколината хрома. Эти компании отстаивали свои убеждения, что пиколинат хрома способствует потере веса, хотя никаких фактов с их стороны представлено так и не было. Нет ни одного научного исследования, которое смогло подтвердить, тот факт, что пиколинат хрома помогает людям сбросить вес. Несколько исследований, проведенных в конце 1990-х годов, указывают на то, что пиколинат хрома не способствует увеличению мышечной массы или уменьшению жира в организме ( Allen ).

ТОП-5 мультивитаминов с хромом

Йохимбин: 10 полезных свойств для здоровья, побочные эффекты и дозировка

В списке представлены комплексные витамины с содержанием солей хрома. В добавки также входит небольшое количество минерала, поскольку они предназначены для приема в целях профилактики. БАДы расположены в порядке возрастания стоимости за 1 порцию. При сортировке учитывалось качество и богатство состава.

№5 Optimum Nutrition – Opti-Men, нутриентная система питательных добавок

Стоимость 1 порции – 36 руб. 39 коп.

Страна – США;
объем – 90, 150, 180 или 240 таблеток;
концентрация – 120 мкг.

Добавка предназначена для поддержания здоровья и нормализации работы мочеполовой системы у мужчин. Особенность БАДа – наличие растительных компонентов и аминокислотного комплекса, которые усиливают фармакологические свойства.

Состав Opti-Men:

минеральный комплекс: хром GTF, кальций, магний, марганец молибден, натрий, цинк;
витамины: А, С, Е, Д, В₁, В₂, В₆, В₁₂;
смесь аминокислот: аргинин, глутамин, валин, лейцин, треонин;
натуральные растительные экстракты;
ферменты: папаин, бромелайн, липаза.

Плюсы:

БАД заряжает энергией;
повышает выносливость;
усиливает половое влечение;
помогает справляться со стрессами.

Минусы:

добавка может вызвать аллергию.

№4 Rainbow Light – Just Once, №1 для женщин, мультивитамин на пищевой основе

Стоимость 1 порции – 20 руб. 57 коп.

Страна – США;
объем – 150 таблеток;
концентрация – 100 мкг.

Витаминный комплекс предназначен для поддержания здоровья у женщин. В одной таблетке содержатся все необходимые вещества. В состав входят органические растительные экстракты, витамины и минералы, а хром присутствует в форме пиколината.

Плюсы:

БАД укрепляет иммунитет;
улучшает работу нервной системы;
повышает минерализацию костной ткани;
нормализует менструальный цикл.

Минусы:

препарат может вызывать тошноту.

№3 Optimum Nutrition – Opti-Women, Система оптимизации питательных веществ

Стоимость 1 порции – 15 руб. 58 коп.

Страна – США;
объем – 120 капсул;
концентрация – 120 мкг.

В состав добавки входит более 40 микроэлементов, включая хром, витамины, которые нужны для похудения и поддержания обмена веществ. Капсулы покрыты растительной оболочкой, они не раздражают слизистую ЖКТ.

Плюсы:

БАД ускоряет рост волос, повышает прочность ногтей и иммунитет;
придает бодрость и энергию;
устраняет сезонную депрессию.

Минусы:

препарат содержит примеси соевых белков.

№2 Queisser Pharma – Доппельгерц актив, витамины для глаз с хромом, цинком и селеном

Стоимость 1 порции – 14 руб. 06 коп.

Страна – Германия;
объем – 30 таблеток;
концентрация – 30 мкг.

Препарат предназначен для защиты сетчатки глаз от фотоповреждения, улучшения остроты зрения, регуляции внутриглазного давления. Для повышения эффектов хрома и других минералов в состав добавлен экстракт черники, витамины А, С и Е.

Плюсы:

средство снижает утомляемость глаз при работе за компьютером;
устраняет сухость конъюнктивы;
повышает сумеречное зрение.

Минусы:

при приеме в больших концентрациях препарат производит слабительное действие.

№1 21st Century – Sentry, мультивитаминная и мультиминеральная добавка

Стоимость 1 порции – 2 руб. 02 коп.

Страна – США;
объем – 300 таблеток;
концентрация – 35 мкг.

В добавке содержится хром, другие минералы и витамины. Она поддерживает здоровье, повышает иммунитет и защищает от инфекций.

Препарат отличается комплексным составом, куда входят:

витамины: А, С, Д3, Е, К и группы В – тиамин, рибофлавин, пиридоксин, биотин;
минералы: пиколинат хрома, магний, цинк, селен, медь, марганец, молибден и др.

Плюсы:

витамин укрепляет иммунную систему;
улучшает состояние ногтей и волос;
придает заряд бодрости.

Минусы:

наличие искусственных компонентов.

Природные источники и причины дефицита

Данабол: состав, показания, дозировка, побочные эффекты

Чтобы избавиться от лишних килограммов, рекомендуется включать в рацион продукты, богатые хромом. Однако следует помнить о том, что организм усваивает только 25% поступившего микроэлемента. В таблице представлен перечень наиболее ценных источников хрома.

Название	хрома (мкг на 100 г)
Дрожжи пивные	5000
Мак	98
Лосось, кета, горбуша, анчоусы	57
Камбала, скумбрия, щука, карась, мойва, карп, сардина	56
Селедка	55
Зубатка, минтай, креветки	54
Початки кукурузы	52
Сладкий картофель	36
Куриные яйца	25
Томат	24
Топинамбур	18
Цельное молоко	17
Соя	16
Индейка, брокколи	11
Пшенка, говядина, курица, фасоль	10
Сыр, изюм, гусиное и кроличье мясо	9
Баранина	8

Набрать нужное количество хрома из продуктов питания сложно. Это объясняется низким содержанием микроэлемента в пище (особенно при термической обработке или длительном хранении). Также многие из перечисленных продуктов не являются диетическими и исключаются из рациона в период похудения.

Существует несколько причин, по которым возникает дефицит хрома:

несбалансированное питание,
употребление большого количества простых углеводов,
острые инфекционные заболевания,
сахарный диабет,
дисфункция щитовидной железы,
повышенные физические нагрузки,
недостаток протеинов,
беременность,
стрессы.

Наличие перечисленных состояний не является поводом для самостоятельного приема БАД. Необходимо сдать кровь и обратиться к врачу, который расшифрует результаты анализа и подберет подходящее средство.

Цитрат хрома. Гликоцитохромин цитрат восполняет дефицит хрома 250 мл Тибетская формула

Оксиметалон: курс приёма, дозировка и побочные эффекты

Гомеопатический препарат Гликоцитохромин способствует
восполнению дефицита хрома в организме.

Хром является важным микроэлементом, участвующим во многих
физиологических процессах организма:

— оказывает влияние на углеводный обмен, усвоение сахара и
его уровень в крови;

— участвует в профилактике атеросклероза;

— снижает повышенное артериальное давление;

— усиливает действие инсулина во всех метаболических
процессах,

— уменьшает интенсивность синтеза жиров в теле человека,
снижает аппетит, способствуя естественному сбрасыванию веса;

— снижает общий уровень холестерина.

Симптомами резкой недостаточности хрома могут быть общее
ухудшение самочувствия, внутреннее беспокойство, жажда, невралгические боли в
конечностях, неожиданная и резкая потеря веса, трудности в мыслительной
деятельности, снижение иммунной защиты, силы мышц и мышечной массы.

Потребность в хроме возрастает при избытке сахара в рационе.
Норма ежедневного поступления хрома в организм составляет 20-300 мкг.
Показателем обеспеченности организма хромом служит содержание его в волосах
(норма 0,15–0,5 мкг/г).

Когда необходим
дополнительный прием хрома:

1. при постоянном потреблении рафинированных продуктов
питания;

2. при синдроме хронической усталости;

3. при ночных судорогах в мышцах ног;

4. при затяжных состояниях раздражительности;

5. в случае ожирения, при сахарном диабете, атеросклерозе.

Кроме того, потребность в хроме возрастает у людей с
повышенным уровнем холестерина, а также у спортсменов.

Состав : цитрат
хрома, лимонная кислота.

В 1 ч. л. (5 мл) содержится 100 мкг хрома в ионном виде.

Способ применения :
внутрь 1 чайная ложка перед едой или сразу после еды, растворив перед приемом в
50-100 мл воды 35 раз в день. Суточная доза до 300 мкг в сутки.

Не является лекарственным средством

Побочные эффекты .
При передозировке хрома наблюдаются кожные высыпания, язва желудка,
недостаточность функций печени и почек.

Упаковка : флакон
250 мл

Условия хранения :
хранить в герметично закрытой упаковке при температуре 20-25º С.

Беречь от чрезмерного нагрева и охлаждения. Не содержит ГМО,
искусственных красителей, консервантов, сахара, лактозы, алкоголя.

Какие препараты хрома используются для похудения?

Отзывы о хроме для похудения часто указывают определенные препараты, которые помогли восполнить нехватку минерала и сбросить лишний вес.

Пиколинат Хрома Плюс

В дополнение к пиколиновой кислоте и хрому в усовершенствованном составе присутствует еще и петрушка, листья джимнемы и плоды гарцинии. Эти компоненты наряду с хромом позволяют похудеть, поскольку:

Позволяют быстрее очистить кровь от холестерина.
Активируют обменные процессы.
Обеспечивают высокую степень устойчивости от патогенной микрофлоры, укрепляют иммунитет, нормализуют работу ЖКТ;
Повышают физическую выносливость, а потому заниматься спортом можно и дольше, и активнее. Это способствует снижению массы тела.

Пиколинат Хрома или Chromium picolinate

Сбалансированное средство, которое признано лучшим как докторами, так и пациентами, которым довелось его принимать. Среди достоинств:

Высокая эффективность;
Хорошая переносимость;
Отличная усвояемость.

В составе пиколиновая кислота, которая наряду с хромом дает отличный эффект.

Указанные компоненты часто включены в различные составы для похудения и дают отличный результат

Однако важно принимать во внимание особенность реакции собственного организма на компоненты препарата. При индивидуальной непереносимости следует отказаться от использования расширенного состава с хромом для похудения

Карнитин Плюс Хром

Биологическая добавка к пище, обеспечивающая благотворное воздействие на организм в целом. Ее работа направлена на нормализацию обменных процессов, она эффективна как средство борьбы с лишним весом.

Дополнительно обеспечивает:

В сочетании с карнитином хром для похудения позволяет одновременно избавиться от лишних килограммов и гарантировать подтяжку фигуры. После приема такого препарата кожа не будет обвисать в тех местах, где удалось избавиться от жировой прослойки;
Снижение тяги к сладкому и сдобе;
Блокировку аппетита естественным путем (безопасно для человека).

Витрум Перфоменс

Инструкция хрома в таблетках для похудения обязательна к прочтению.

Выбор человека может пасть на «Витрум Перфоменс». Этот препарат разработан и рассчитан для активных людей, которые стремятся не только заниматься спортом, но и сбросить лишние килограммы без опасности для здоровья. В числе предложенного в аптеках комплекса не только хром, но и пивные дрожжи.

Это природная продукция, богатая минералом, позволяющая:

Обогатить организм еще и витаминами группы В. Они обеспечивают красоту и здоровье, шелковистость и гладкость волос, кожи, ногтей, благотворно влияют на массу тела и центральную нервную систему;
Снижать массу тела без опасности для здоровья;
Обеспечить поступление в организм дополнительных минералов, в том числе цинка, бета-каротина, аминокислот.

Комплекс с включением хрома дает возможность быстро избавляться от лишнего веса, но не причинить вред здоровью.

Инструкция к Пиколинату хрома для похудения, как и других препаратов, не исключает необходимость в физической активности

Важно дополнительно заниматься спортом, придерживаться правильного режима питания, давать телу физические нагрузки, но не чрезмерные!

Негативное влияние хрома на организм.

В тот момент, когда хром в организме появляется в избытке (это может быть связано с повышением его концентрации в окружающей среде, работа на вредных производствах, нарушении обменных процессов в организме, неправильное использование лекарственных средств и биологически активных добавок в состав которых входит хром, недостаток цинка и железа в организме) наблюдается противоположный эффект. Разберем какие негативные последствия могут нести высокие концентрации хрома поступающие в тело человека.

а. Угнетение активности или полная инактивация ферментов.В высоких концентрациях хром может образовывать ковалентные связи с широким спектром молекул. Так, например, с белками хром может связываться с помощью гидрокси-, амино-, карбокси-, сульфгидрильных и других групп. В результате чего в молекулах белков (ферментов) происходят разрывы водородных связей, замещение металлов в лигандах, изменение конформации молекул что приводит к частичной или полной потере активности молекулы. Если такой белок находится на поверхности клеточной мембраны и выполняет транспортную функцию (регулирует поступление в клетку одних веществ и выведение из нее других), то включение в молекулу хрома может привести к нарушению процесса транспорта.

б. Мутации в генетическом материале.

Хром может взаимодействовать с лигандами нуклеопротеидов и нуклеиновых кислот и в результате чего влиять на процесс транскрипции (считывания информации с имеющейся последовательности ДНК) и трансляции (синтез белка на имеющейся матрице РНК). В результате чего в клетках происходят мутации, что и объясняет канцерогенное действие хрома и возникновение различного рода новообразований.

в. Дерматиты, экземы, аллергические реакции.

Сам по себе хром не способен вызвать сильного иммунного ответа (он слишком мал), но образуя связи с другими макромолекулами (например, белками) он способен вызвать бурную иммунную реакцию. Важно отметить, что при попадании на кожу белками эпидермиса связывается только трехвалентный хром, шестивалентный хром проникает через слой эпидермиса и лишь небольшая его часть окисляется до Cr(III) и связывается с белками рогового слоя кожи. В результате чего на поверхности кожного покрова образуются дерматиты, экземы, язвы и пр

г. Ухудшение общего состояния микрофлоры в организме.Микрофлора, находящаяся в симбиозе с человеческим организмом, активно участвует в процессе синтеза и распада как собственных, так и чужеродных соединений. И поступление высоких концентраций хрома негативно сказывается на ее состоянии в целом и может приводить к дисбиозу, диареи и прочим заболеваниям

Важно заметить, что токсический эффект шестивалентного хрома на микрофлору кишечника намного выше чем трехвалентного

д. Заболевания печени.Как было описано выше, Cr(VI) проникая в кровь, связывается с эритроцитами, мигрируя по всему организму. Высвобождение микроэлемента происходит в селезенке, где утилизируется гемоглобин. Образуя соединение с белком глобином, комплекс имеет свойство накапливаться в клетках печени – гепатоцитах, вызывая их повреждение, замедляя выделение желчи и вызывая патологические изменения в печени.

Заявления о здоровье и дебаты

Вес тела

Пиколинат хрома (III) продается в Соединенных Штатах как средство, помогающее развитию тела спортсменов, и как средство похудания . Обзоры сообщают либо об отсутствии эффекта на рост мышц или потерю жира, либо о скромной, но статистически значимой потере веса -1,1 кг (2,4 фунта) в испытаниях продолжительностью более 12 недель. Европейский орган по безопасности пищевых продуктов обзор литературы и пришел к выводу , что нет достаточных доказательств, подтверждающих претензии.

Сахарный диабет

Есть утверждения, что пиколинатная форма добавок хрома способствует снижению инсулинорезистентности и улучшению метаболизма глюкозы , особенно у диабетиков 2 типа , но обзоры не показали никакой связи между концентрацией хрома и глюкозы или инсулина для недиабетиков, и неубедительные результаты для диабетиков. Авторы второго обзора отметили, что пиколинат хрома снижает уровень HbA1c на 0,7% у пациентов с диабетом 2 типа, они отметили, что исследования низкого качества дали более значимые положительные результаты, чем исследования более высокого качества. В двух обзорах сделан вывод о том, что пиколинат хрома (III) может быть более эффективным в снижении уровня глюкозы в крови по сравнению с другими хромсодержащими пищевыми добавками.

В 2005 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило квалифицированную медицинскую заявку на пиколинат хрома в качестве пищевой добавки, связанной с инсулинорезистентностью и риском диабета 2 типа. Любая компания, желающая сделать такое заявление, должна использовать точную формулировку: «Одно небольшое исследование предполагает, что пиколинат хрома может снизить риск инсулинорезистентности и, следовательно, может снизить риск диабета типа 2. Однако FDA заключает, что существование о такой взаимосвязи между пиколинатом хрома и инсулинорезистентностью или диабетом 2 типа весьма сомнительно ». В рамках процесса рассмотрения петиции FDA отклонило другие утверждения о снижении аномально повышенного уровня сахара в крови, риска сердечно-сосудистых заболеваний, риска ретинопатии или риска заболевания почек. В 2006 году FDA добавило, что «взаимосвязь между потреблением пиколината хрома (III) и инсулинорезистентностью весьма неопределенна».

Вариативность исследований

Не наблюдалось согласованности в клинических результатах, связывающих пиколинат хрома (III) с адекватным лечением диабета 2 типа. Это связано со степенью непереносимости глюкозы у пациентов, участвующих в клинических исследованиях. Непереносимость глюкозы — это градиент, интенсивность которого зависит от этнической принадлежности, степени ожирения, возраста, распределения жировых отложений и многих других факторов. В некоторых исследованиях применялись низкие дозы добавки, однако человеку необходимо ввести подходящее количество пиколината хрома (III) до того, как будет наблюдаться какое-либо заметное падение уровня глюкозы из-за различных уровней инсулинорезистентности. Еще один важный момент, о котором следует упомянуть, заключается в том, что диабет не всегда вызван непереносимостью глюкозы. Как упоминалось ранее, было показано, что Cr (III) влияет только на непереносимость глюкозы, но не на уровни инсулина. Кроме того, условия, в которых проводились исследования, не соответствовали друг другу. Уровни стресса, диеты, потребляемые пациентами, и генетика пациентов варьировались среди субъектов исследования. Это также верно в отношении контроля среди различных исследований, в которых субъекты, страдающие диабетом, уже лечились широким спектром противодиабетических препаратов, которые могут снизить влияние хрома на активность инсулина. Это может объяснить, почему исследования на животных, как правило, дают более положительные результаты из-за того, что этих диабетических животных не лечили противодиабетическими препаратами в контрольной группе. Кроме того, как упоминалось в разделе абсорбция и выведение, абсорбция / биодоступность пиколината хрома (III) зависит от диеты. В совокупности эти различные факторы внесли свой вклад в вариативность исследований.

Общие сведения о хроме.

Хром элемент VI группы периодической системы, имеет голубовато-белый оттенок, свое название получил от греческого слова «chroma», что означает цвет благодаря тому, что его соединения отличаются широким спектром оттенков. В соединениях хром проявляет степень окисления 2+, 3+, 6+ (наиболее характерные) среди которых наиболее устойчивые соединения хрома со степенью окисления 3+. Так же существуют соединения в которых хром проявляет степень окисления 1+, 4+, 5+.

Впервые этот металл был открыт в 1797 году французским исследователем Л.Н. Вокленом, который обнаружил его в минерале крокоите, однако его влияние на живые организмы начали изучать только после 1950х годов, когда два ученых Уолтер Мерц и Кеннет Шварц в результате опытов над крысами обнаружили у животных возрастающую непереносимость сахара при кормлении крыс продуктами с низким содержанием хрома.

Среднесуточная норма хрома для взрослого человека составляет 200-300 мкг, и человек едва ли может восполнить ее употребляя в пищу такие продукты как: рыба, говядина, дрожжи, ржаной хлеб, орехи, печень и пр. Это связано с низкой концентрацией хрома в перечисленных продуктах и низкой усвояемостью микроэлемента. Однако, на данный момент разработано множество добавок (самые эффективные из них на основе пиколината хрома и гистидина хрома) которые позволяют решать эти проблемы.

В организм человека хром может попадать через кожу, слизистые оболочки, легкие и вместе с пищей и водой (желудочно-кишечный тракт), однако некоторые его соединения всасываются легче и быстрее (это связано с их растворимостью и валентностью металла в них). Так Cr (VI) всасывается организмом лучше и быстрее, чем Cr (III), что связано с его высокой растворимостью при физиологических значениях pH.

Рассмотрим подробнее путь попадания этого микроэлемента в кровь. Попадание металла в кровь связано с белками-переносчиками, находящимися в эпителии тонкого кишечника и осуществляющими активный (энергозатратный) транспорт элемента. Если частицы хрома попадают в организм через легкие, то при выдыхании с потоком воздуха они попадают в ротовую полость, оттуда в желудочно-кишечный тракт и процесс происходит по вышеописанной схеме.

Попадая в кровь часть Cr (VI) связывается с эритроцитами, а также лейкоцитами и тромбоцитами и восстанавливается до Cr (III), Cr (III) в свою очередь образует прочный комплекс с гемоглобином (расположенном на поверхности клеток крови) и таким образом перемещается по организму. Оставшаяся (не связавшаяся) часть шестивалентного хрома выводится из организма через почки.

Cr (III) при попадании в кровь связывается с белком трансферрином (находящимся в свободном состоянии в плазме крови). Если Cr (III) поступает в организме в большом количестве он может связываться с белком альбумином, глобулином и аминокислотами, находящимися в плазме крови. Таким образом осуществляется транспорт этого элемента в крови

Важно знать, что белок трансферрин осуществляет транспорт железа в крови и микроэлемент хром конкурирует с этим элементом за участки связывания

Мигрируя по организму в связанном состоянии хром откладывается в таких органах как: легкие, печень, поджелудочной железе и костном мозге т.к. обладает высоким сродством к этим тканям.

Инструкция по выбору добавки

Далее собраны советы, которые помогут приобрести качественный минеральный препарат.

Кому нужно или можно принимать хром

Основным показанием к приему добавок с хромом является сахарный диабет. Микроэлемент облегчает транспорт глюкозы внутрь клетки, усиливает действие инсулина, снижает тягу к сладкому.

Препараты с этим веществом также назначаются для лечения или профилактики таких состояний:

воспалительные заболевания кишечника – болезнь Крона, гастриты, энтероколиты;
сердечно-сосудистая патология, повышение уровня холестерина;
глаукома;
остеопороз;
иммунодефицитные состояния;
воспалительные процессы в органах мочеполовой системы;
заболевания печени.

Прием БАДов с этим элементом в составе показан при соблюдении диеты (с целью похудения), тяжелых физических нагрузках, беременности, лактации.

Формы выпуска

Чаще всего хром выпускается в виде таблеток или капсул. Вторые отличаются высокой биодоступностью, так как всасываются в тонком кишечнике. Они имеют большой размер, поэтому не всем пациентам удобно их глотать. Таблетки более компактные, но они часто раздражают слизистую ЖКТ и вызывают побочные реакции.

Некоторые производители выпускают микроэлемент в форме жидкого концентрированного раствора. Этот препарат имеет наивысшую биодоступность, его удобно дозировать. Недостаток – неприятный минеральный привкус.

Состав

В составе качественных БАДов должны отсутствовать консерванты, искусственные ароматизаторы, аллергены, глютен. Существует несколько химических соединений, которые используются для изготовления лекарственных препаратов.

Таблица 1. Разновидности хрома в биологически активных добавках

Название	Химическая формула	Преимущества
Пиколинат	Хром + пиколиновая кислота	Средство имеет максимальную биодоступность (повышение концентрации хрома в крови в 6 раз); увеличивает мышечную массу
Хелат	Хром + аминокислотный остаток	Добавка быстро усваивается; является дополнительным источником полезных аминокислот
Никотинат	Хром + ниацин (витамин В₃)	В₃ превращает хром в активную форму; ускоряет похудение
Три-хром	Хелат + пиколинат + никотинат	Препарат имеет высокую биодоступность; нет побочных эффектов
Ионный хром	Ионная форма	БАД быстро распределяется в кровеносном русле; активно взаимодействует с клеточными мембранами; выпущен в жидкой форме

Комплексные добавки

Микроэлемент часто используется в составе поливитаминных препаратов. Они стоят дороже, чем монодобавки. Есть такие активные комбинации:

Хром и ванадий. Оба элемента регулируют уровень глюкозы в крови.
Хром и кальций. Вещества взаимно усиливают биодоступность друг друга.
Хром и биотин. В плацебо-контролируемых исследованиях установлено, что комплексная добавка в полтора раза лучше снижает уровень сахара в крови, чем монопрепарат.
Мультивитамины с хромом. Активные комплексные пищевые добавки восполняют баланс витаминов в организме. Например, аскорбиновая кислота повышает усвояемость хрома в кишечнике.

Как подобрать объем упаковки

Взрослым людям в профилактических, лечебных целях врачи советуют пить по 200-500 мкг нутриента в день. Курс приема препаратов составляет 2-3 месяца. Поэтому выбирать добавки рекомендуется с содержанием 60 и более порций в одной упаковке. При употреблении БАДа всей семьей можно покупать большие банки (200-250 капсул/таблеток).

Цены добавок

Покупателей часто вводят в заблуждение низкие цены на добавки с хромом в аптеках. Невысокая стоимость объясняется маленьким содержанием активного вещества и его слабой химической формой, поэтому в день придется пить в 2-3 раза больше таблеток.

БАДы, отличающиеся высоким качеством, представлены на сайте Айхерб. Но среди покупателей наиболее популярны добавки от американских фирм – Solgar, Now Foods, MRM, Natrol, 21st Century.

Механизм похудения

В последнее время препараты, содержащие хром, являются хитами продаж. Реклама утверждает, что это мощные жиросжигатели, что они помогают бороться с перееданием и тягой к сладкому, а для спортсменов — настоящая палочка-выручалочка, так как ускоряют рост мышечной массы в несколько раз. Правда ли это?

Научно доказано, что, влияя непосредственно на инсулин, этот микроэлемент:

блокирует приступы голода, позволяя уменьшить размеры съедаемых порций и избавиться от обжорства;
ослабляет зависимость от сладкого;
ускоряет расщепление углеводов и преобразование их в полезную энергию, а не в отложения «про запас»;
активирует липолиз, что позволяет сжигать и выводить из организма адипоциты;
участвуя в белковом обмене, сохраняет мышцы, заставляя организм расщеплять жиры, а не мышечные волокна.

Так что научная подоплёка похудения с хромом есть, и в его пользе сомневаться не приходится. Это подтверждают и многие положительные отзывы. Однако здесь есть несколько подводных камней, о которых лучше узнать заранее.

Стабилизация инсулина — научно доказанное свойство хрома, но как он это делает, исследования выявить не смогли. Согласно первой точке зрения, он усиливает чувствительность рецепторов, реагирующих на гормон. Согласно второй, ускоряет клеточные процессы, запускающие инсулин. Казалось бы, какая разница, ведь худеющим важен только конечный результат? Ан-нет.

В первом случае рецепторы могут раздражаться слишком сильно, что может приводить к внутриклеточным нарушениям. Следствие — противопоказаний и побочных эффектов будет гораздо больше, а результат менее выраженным. Второе предположение делает хром идеальным средством для похудения. Истина наукой пока не доказана.

А вот спортсменов ждёт разочарование, причём доказанное исследованиями. В испытаниях участвовали культуристы. Они в течение определённого времени принимали хромосодержащие биодобавки в качестве анаболического агента. Ускорения роста мышечной массы выявлено не было. Однако нашлись и критики, которым нужно отдать должное: результаты получились, действительно, не совсем корректные, потому что бодибилдерам обеспечили лишь медицинскую норму микроэлемента, а при интенсивных физических нагрузках потребность в нём существенно повышается.

Для того, чтобы хромосодержащие биодобавки работали на похудение, необходимы физические нагрузки и ограничения в питании. Без диет и спорта они будут неэффективны.

Полезные свойства

Употребляя хром для похудения, попутно можно улучшить здоровье, если с ним есть определённые проблемы.

В середине XX века провели обширное исследование, в ходе которого было выяснено, что пациенты с дефицитом этого микроэлемента страдают от недостаточной толерантности к глюкозе. Результат — постепенное развитие сахарного диабета II типа. По итогам было решено прописывать людям, попавшим в группу риска, хромосодержащие препараты. Единственная проблема, с которой столкнулись учёные, — методы для определения содержания элемента в организме малодостоверны и не могут отразить истинное положение дел.

Помимо снижения риска сахарного диабета, хром имеет и другие полезные свойства:

обеспечивает здоровую генетическую наследственность;
ускоряет регенерацию тканей;
нормализует функционирование щитовидной железы и компенсирует йододефицит в организме;
помогает при атеросклерозе и других заболеваниях сердечно-сосудистой системы, контролируя уровень холестерина в крови;
укрепляет кости, являясь основой профилактики остеопороза;
понижает давление, что позволяет назначать его при гипертонии;
выводит из организма шлаки, токсины, соли тяжёлых металлов;
улучшает пищеварение;
справляется с проблемами ЦНС: депрессией, тревожностью, бессонницей, нервными расстройствами.

Делаем вывод: тогда как многие биодобавки для похудения противопоказаны при сахарном диабете и гипертонии, хромосодержащие препараты не только разрешены, но ещё и облегчат их течение.

Чаще всего хром в биодобавках встречается не в чистом виде, а его пиколинат (соединение с пиколиновой кислотой). К вышеозначенному списку она сообщает этим препаратам и другие полезные свойства:

снижение нервной возбудимости;
повышение показателей силы и выносливости;
устранение мышечных судорог после интенсивных тренировок;
профилактика глаукомы;
замедление преждевременного старения.