Бег с препятствиями реферат по физкультуре

Советы от профессионалов

Чтобы повысить результативность, спортсмену необходимо улучшить показатели в следующих направлениях:

1. Выносливость. Для этого рекомендуется плавание, интервальный и челночный бег, бег на длинные дистанции.
2. Мощность отталкивания. Она нужна на старте, при разгоне и для поддержания необходимого темпа на протяжении всей дистанции. Для улучшения этого показателя рекомендуется бег с утяжелителями, приседания с выпрыгиванием, прыжки.
3. Скорость. Без скорости бег с препятствиями утрачивает свой смысл. На старте она позволяет задать темп и оказаться в выгодной позиции. При прохождении основной дистанции необходимо поддерживать заданный темп и быстро восстанавливать его после прохождения препятствия.

Бег с препятствиями – сложный вид легкоатлетического многоборья. Тем, кто занимается этой дисциплиной профессионально, необходимо развивать реакцию и умение моментально набирать скорость после преодоления барьера. Для того, чтобы повысить свою прыгучесть, гибкость и скорость нужны упорные и регулярные тренировки. Также рекомендуется использовать помимо бега другие виды нагрузок.

Эверест

Это препятствие ещё называют полурампа или хафпайп. Представляет собой вогнутую конструкцию-стену, похожую на ту, где катаются сноубордисты или скейтбордисты. Задача гонщика – разогнаться, вбежать по полурампе, часто скользкой и грязной, зацепиться наверху и взобраться.

В зависимости от высоты полурампы и её поверхности можно говорить об уровне сложности. Наверху может быть канат, за который можно зацепиться и таким образом легче взобраться. На самом деле «Эверест» проще проходить командой – тогда самые сильные и ловкие забегают первыми и ждут наверху остальных, подтягивая их за руки. Но те первые бегуны должны быть достаточно сильными, чтобы сделать это самостоятельно.

Гонщики опасаются «Эвереста» – и не зря. Это трудное препятствие. Причём часто его ставят в конце трассы, когда сил на последний рывок почти нет. Проблема ещё и в том, что часто на преодоление даётся максимум две попытки.

Необходимый навык. Ловкость, скорость, взрывная сила, выносливость, цепкость, реакция, уверенность.

Как готовиться. Без оборудования, повторяющего полурампу, прицельно готовиться будет трудно. Но хорошая новость в том, что для прохождения «Эвереста» это не обязательно – тут понадобятся те же навыки, что и для успешного прохождения всей гонки.

Если разобрать преодоление препятствия, то оно складывается из скоростного забегания, зацепки за край полурампы, канат или руку сотоварища и подтягивание. Из этапа бега – тренируйте спринты. Для зацепки наверху – силу хвата. Для подтягивания – силу мышц спины и рук.

Как проходить

На этом препятствии очень важно хорошо сосредоточиться и оценить расстояние до объекта, за который будете цепляться (край стены, канат, рука). После этого бросайте все оставшиеся силы на рывок и мощный разгон

Только они помогут вбежать по полурампе: скользкой, грязной поверхности, которую иногда ещё и натирают маслом.

Когда удалось надёжно зацепиться – дело за малым: держаться и подтягиваться вверх. Если на полурампе есть канат, можно отдохнуть на нём, зажав его между ног. Если вы проходите гонку в команде, то можно рассчитывать на помощь товарищей не только наверху, но и внизу – молодые люди часто помогают девушкам на разгоне или подсаживают их снизу, чтобы они могли дотянуться до каната или рук товарищей наверху.

Читайте по теме: Гонки с препятствиями в России: топ-6 стартов для новичков и подготовленных

Техника выполнения

Рассмотрим поэтапную технику барьерного бега:

Сразу после низкого старта спринтер должен развить наибольшую скорость; Примерно через 5 шагов наступает пора готовиться к первому препятствию. За 2 метра до барьера необходимо начать вынос маховой конечности; Во время толчка атлет должен максимально выдвинуться вперед, стремясь маховой ногой перешагнуть барьер

Для этого важно иметь отличную растяжку; В момент, так называемой «атаки», бедро маховой ноги становится параллельным полу. Далее происходит отрыв толчковой конечности и перенос ее через конструкцию; Маховая нога одновременно достигает пола по другую сторону от барьера; Ногу следует ставить на носок, перекатывая ее на пятку, корпус держат прямо, без наклонов вперед или назад; Далее снова развивается высокая скорость; За 2 метра до следующего барьера начинается новая «атака»

Финишируют в барьерном забеге так же, как и на любой другой спринтерской дистанции – после финального препятствия развивают высокую скорость и пересекают финишную линию.

Как хорошо подготовиться

Бег с преодолением препятствий развивает прыгучесть, повышает выносливость, тренирует координацию и скорость. Упражнение требует качественной подготовки, ведь обычный спринтер вряд ли сможет сходу получить высокий результат на барьерной дистанции, чего не скажешь об обратной ситуации.

Приготовьтесь к долгим тренировкам и тщательным отработкам элементов основ барьерного бега; Большую часть занятий уделите повышению силовых и скоростных способностей; Отдельно работайте над улучшением показателей выносливости и гибкости; Не забывайте про комплекс на растяжку; Для преодоления барьеров важно выработать устойчивое чувство ритма, которое приходит только в результате долгих и упорных тренировок

Как улучшить свои показатели и какие моменты важно тренировать для эффективного преодоления барьеров в беге с препятствиями?

1. Регулярно тренируйте технику перешагивания барьерной конструкции;
2. Стремитесь к минимальной потере времени и отсутствии касаний;
3. Добивайтесь идеальной техники подхода к препятствию;
4. Подбирайте и доводите до автоматизма выбор позиции толчка и заброс маховой ноги;
5. Контролируйте корректное положение туловища, ведь даже малейшее отклонение от рекомендованной техники ведет к потерям драгоценных миллисекунд.

Отличия от барьерного бега

Несмотря на то, что барьерный бег и бег с препятствиями представляют собой схожие по зрелищности дисциплины легкой атлетики, они имеет ряд ключевых отличий.

Это интересно

• Техника выполнения бега на 60 метров, как научиться быстро бегать, узнайте из нашей статьи

• Бег для новичков: типичные ошибки начинающих легкоатлетов

• Бег с изменением направления движения: тонкости и нюансы

Дистанция

Олимпийский бег с барьерами – это, исключительно спринтерская дисциплина. Дистанции барьерного бега имеют длину: 50, 60, 110, 400 метров у мужчин, и 50, 60, 100, 400 у женщин. Более короткие дистанции 50 и 60 метров относятся к зимнему сезону и бегаются исключительно в закрытых манежах. Более длинные дистанции бегают летом, в основном на открытых стадионах.

Стипль-чез относится к средним дистанциям, т.к. размер дистанции составляет 3000 метров. Ввиду того, что для преодоления препятствия, а именно ямы с водой, выделяется отдельный вираж, старт забега начинается с отметки отличной от старта на привычные 3000 метров. Соревнования по стипль-чезу проводят преимущественно летом, на открытых стадионах.

Препятствия

Препятствия в барьерном беге представляют собой L-образные барьеры, равномерно распределенные по дистанции. Для безопасности атлета, такие конструкции никак не закреплены, и при столкновении со спортсменом падают вперед. В зависимости от длины дистанции количество барьеров изменяется: 4, 5, 10 (на дистанциях 100/110 и 400 метров количество барьеров одинаково). Высота барьеров у мужчин составляет 1.067 — 0,914 метра, у женщин 0,84 — 0,762 метра.

• Препятствия стипль-чеза
• Препятствия барьерного бега

В стипль-чезе препятствия состоят из самого барьера и ямы с водой. Барьеры в этой дисциплине представляют собой более устойчивые конструкции, надежно закрепленные к поверхности дорожки. Их высота в мужских забегах составляет 0,914 метров (1), в женских 0,762 метра (2). Яма с водой имеет длину в 3,66 метра, и глубину, равномерно меняющуюся по всей длине (максимальная глубина 0,7 метров у самого ограждения).

Общее количество препятствий составляет 35 штук, включая 7 ям с водой.

Экипировка

Ввиду того, что стипль-чез относится к средним дистанциям, шиповки для этой дисциплины имеют свои особенности. Во-первых, они имеют дополнительные амортизирующие вставки, для снижения ударных нагрузок на опорно-двигательный аппарат и позвоночник спортсмена. Во-вторых, в конструкции шиповок предусмотрена дополнительная перфорация для того, чтобы отводить излишки влаги после преодоления ям с водой.

Что касается другой экипировки, то она ничем не отличается от стандартной легкоатлетической формы. Исключением могут быть очки, защищающие глаза от попадания брызг.

Это важно
Также не стоит путать стипль-чез с кроссовым (трейловым) бегом по пересеченной местности с естественными препятствиями: лесами, ручьями, бродами, горными тропами.

Бег с барьерами техника

Бег с препятствиями можно разделить на четыре фазы, точно также, как и другие спринтерские дисциплины – старт, разгон, бег по дистанции, финиш.

В беге с барьерами используется низкий старт, так как он имеет ряд преимуществ, в частности быстрый старт при помощи колодок, удобное положение.

Для разгона спортсмен после сильного толчка совершает 3 максимально мощных шага, чтобы быстрее набрать предельную скорость. Голова при этом опущена вниз, тело наклонено вперед.

Для достижения максимальной скорости требуется 30-40 метров, потом бегун поднимает голову, выпрямляет тело, наклонившись только на 5-7 градусов.

Во время бега по дистанции атлет делает три беговых шага, после чего выполняет барьерный шаг. Преодоление препятствия называют «атака». Перед атакой последний шаг укорачивается на 10-20 см, чтобы предотвратить стопор голени и стопы, угол отталкивания составляет 60-70 градусов.

Преодоление барьера начинается с выноса вверх и вперед маховой ноги. Вместе с маховой ногой выносится вперед противоположная рука. Коленный сустав практически полностью выпрямлен, туловище максимально наклонено вперед. Когда центр тяжести смещается вперед, маховая нога начинает сгибаться в колене, но туловище остается в наклоне.

Женская техника преодоления барьеров немного отличается от мужской. Женщины выше поднимают бедро и колено маховой ноги, а вот наклон тела у них меньше.

После преодоления барьера, атлет снова делает три беговых шага, и снова преодолевает препятствие.

Финишировать можно двумя способами. Первый – бросок грудью. Когда до финиша остается несколько метров, спортсмен наклоняется вперед, а руки отводит назад. Так шансов первым коснуться финишной черты увеличиваются. Второй – боковой финиш. За несколько метров до финиша атлет выносит правое плечо вперед.

Разрядные нормативы для мужчин

Звание, разряд	400 м	110 м	60 м
МСМК	49,50	13,7	7,75
МС	52,74	14,34	8,1
КМС	55,24	15,24	8,54
1 разряд	58,74	16,24	9,04
2 разряд	1:02,74	17,44	9,64
3 разряд	1:08,24	18,74	10,24

Разрядные нормативы среди женщин

Звание, разряд	400 м	100 м	60 м
МСМК	56	8,15
МС	1:00,24	8,54
КМС	1:03,74	15,0	9,04
1 разряд	1:07,74	16,0	9,64
2 разряд	1:13,24	17,2	10,44
3 разряд	1:20,24	18,5	11,24

Мировые рекорды серди мужчин:

• 400 метров – 1992 год Кевинг Янг (США) – 46,78;
• 110 метров – 2012 год Арис Меррит (США) – 12,80.

Мировые рекорды среди женщин:

• 400 метров – 2003 год Юлия Печенкина (Россия) – 52,34;
• 100 метров – 2021 год Кендра Харрисон (США) – 12,20.

Особенности и правила барьерного спринта

Эта дисциплина очень травмоопасна, поэтому без четкого понимания техники практиковать ее не следует.

• Согласно общемировым правилам, дистанции барьерного бега никогда не превышают 400 метров.
• В зимний период чаще всего устраиваются забеги не более чем на 60 метров;
• В качестве барьера выступает конструкция, напоминающая букву L. Анатомия такого препятствия предполагает наименьшую травматизацию спринтера при опрокидывании.
• Правила соревнований в барьерном беге не запрещают ронять препятствие, ведь при этом спортсмен потеряет скорость. Однако, намеренное сбивание барьера чревато дисциплинарным наказанием.
• Правильная техника бега с барьерами предполагает, именно, перешагивание конструкции, а не пронос конечности сбоку;
• Нельзя выходить за пределы своей беговой дорожки;
• Чем короче дистанция, тем больше высота препятствий (от 0,76 м – до 1,06 м);
• Барьеры устанавливают на равных промежутках друг от друга;

Виды бега на длинные дистанции

Бег на дистанцию от 800 до 3000 метров называют бегом на среднюю дистанцию. Все, что свыше трех километров – это длинная дистанция.

Такой вид физической активности имеет альтернативное название – стайерский бег. Стайер от английского «stayer» – выносливый.

Существуют профессиональные и любительские разновидности этого спорта. Рассмотрим основные виды бега на длинные дистанции.

Олимпийская дистанция

Олимпийская дистанция – забег на 5000 и 10000 метров. Это классика легкой атлетики. Соревнования проводят на стадионе. Спортсмены стартуют с высокого старта и бегут по кругу. Длина олимпийского круга – 400 метров.

Марафон

Классический марафон входит в олимпийскую программу. Забег проходит по шоссе. Дистанция – 42 километра 195 метров. Существуют разновидности марафона.

Полумарафон – не является олимпийской дисциплиной. Протяженность трассы – 21 километр 97,5 метров.

Сверхмарафон – забег на любую дистанцию сверх марафонской. Этот вид спорта является популярным во многих странах, но не входит в олимпийскую программу. Чемпионаты мира проходят под эгидой Международной Ассоциаций Сверхмарафона. Стандартная дистанция – 50 и 100 километров.

Бег с фиксированным временем – ещё один вид бега на длинные дистанции. Задача бегуна – пробежать как можно больше за определенный промежуток времени.

В таком пробеге нет установленного расстояния. Организаторы устанавливают только временной лимит: от одного часа до одних суток. Последний рекорд мира в суточном беге принадлежит австралийскому бегуну Янису Куросу. За 24 часа он пробежал 303,506 км.

Кросс

Кросс – бег на длинную дистанции, по пересеченной местности. До 1924 года этот вид легкой атлетики входил в программу Олимпийских игр. Теперь кросс, это оздоровительная пробежка.

Забег проводят среди любителей. Условия соревнований не имеют жёсткой международной регламентации. Трасса пролегает через лесную зону и открытые пространства, вне стадиона. Протяженность от 4 до 12 километров.

Кросс – это лучший вид бега для здоровья. Пересеченная местность комбинирует нагрузку на мышцы. Солнечные лучи дарят витамин Д. Свежий воздух обогащает организм кислородом. В организме запускается аэробный метаболизм, расход калорий возрастает. Лишние килограммы уходят. Настроение подымается.

Бег трусцой (джоггинг)

Бег трусцой – хороший способ убежать от инфаркта. По сути, тот же кросс, с одним глобальным отличием. Никакой соревновательной деятельности. Это чистый вид любительского бега.

В США бег трусцой имеет другое название – джоггинг. От английского «Jogging» – шаркающий.

Характерная особенность бега трусцой – особый беговой шаг. Фаза «полета» очень короткая. Расслабленная стопа «шлепает» о землю. Бегун «шаркает» ногами. Ударная нагрузка на суставы минимизирована.

Прелесть джоггинга в его легкости. Техника основана на естественных, расслабленных движениях тела. Это позволяет совершать длительные пробежки. Как правило, время тренировки составляет 40–60 минут. Скорость бега 7–9 км/ч.

Бег трусцой (кросс), как и другие виды бега на длинные дистанции, вызывает состояние именуемое – эйфория бегуна. Такое позитивное психологическое состояние нам дарит Бег. И это не единственный бонус.

Техника бега с барьерами

Бег с барьерами имеет четыре фазы, чем не отличается от обычной спринтерской дистанции: старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.

• Старт. В данной дисциплине используется низкий старт. Что еще раз указывает на схожесть с легкоатлетическим спринтом. Низкий старт имеет несколько преимуществ: удобное положение и быстрый старт при помощи колодок.
• Стартовый разгон. Выход со старта после сильного толчка из стартовых колодок. Спортсмен делает 3 мощных шага, что позволяет быстрее набрать максимальную скорость. Положение тела: голова опущена вниз, туловище наклонено вперед.
• Бег по дистанции. Чтобы достигнуть максимальной скорости, необходимо 30-40 метров дистанции. После достижения пика скоростных возможностей участник забега поднимает голову и выравнивает туловище, сохранив наклон на 5-7 градусов вперед.

Бег по дистанции с препятствиями состоит из определенного цикла. Наиболее распространенный вариант цикла – три беговых шага и барьерный шаг, т.е. преодоление препятствия. Преодоление барьера называется “атака”.

Последний шаг толчковой ноги перед атакой укорачивается на 15-20 см. Это делается для предотвращения стопорящего движения голени и стопы. Угол отталкивания 60-70 градусов.

Преодоление барьера

Спортсмен начинает преодолевать барьер с выноса маховой ноги вверх-вперед. Одновременно с маховой ногой выносится разноименная рука. Если поставить на паузу момент преодоления препятствия, то увидим, что коленный сустав почти не согнут. Туловище сильно наклоняется вперед.

Завершающей частью преодоления препятствия является момент, когда центр тяжести смещается вперед и вынесенная нога начинает сгибаться в колене. При этом туловище остается в наклоненном положении.

Преодоление барьера женщинами несколько отличается. Как правило, женщины-барьеристки поднимают бедро и колено маховой ноги выше, чем мужчины. Также наклон туловища у женщин имеет меньший угол.

Бег между барьерами

Как было сказано выше, расстояние между барьерами преодолевается в три беговых шага. Первый шаг после схода с барьера самый короткий по причине специфического положения тела. Второй беговой шаг – длиннее остальных, третий – короче на 15-20 см (для предотвращения стопорящего движения голени и стопы).

Финиширование. Существует два распространенных способа финиширования. Первый – бросок грудью. На последних метрах дистанции спортсмен наклоняет туловище вперед с отведением рук назад. Таким образом, повышая шансы коснуться финишной черты первым. Второй способ – финиш боком. За считанные метры до финиша бегун слегка поворачивает туловище, вынося правое плечо вперед.

Как хорошо подготовиться

Бег с преодолением препятствий развивает прыгучесть, повышает выносливость, тренирует координацию и скорость. Упражнение требует качественной подготовки, ведь обычный спринтер вряд ли сможет сходу получить высокий результат на барьерной дистанции, чего не скажешь об обратной ситуации.

Приготовьтесь к долгим тренировкам и тщательным отработкам элементов основ барьерного бега;
Большую часть занятий уделите повышению силовых и скоростных способностей;
Отдельно работайте над улучшением показателей выносливости и гибкости;
Не забывайте про комплекс на растяжку;
Для преодоления барьеров важно выработать устойчивое чувство ритма, которое приходит только в результате долгих и упорных тренировок.

Как улучшить свои показатели и какие моменты важно тренировать для эффективного преодоления барьеров в беге с препятствиями?

1. Регулярно тренируйте технику перешагивания барьерной конструкции;
2. Стремитесь к минимальной потере времени и отсутствии касаний;
3. Добивайтесь идеальной техники подхода к препятствию;
4. Подбирайте и доводите до автоматизма выбор позиции толчка и заброс маховой ноги;
5. Контролируйте корректное положение туловища, ведь даже малейшее отклонение от рекомендованной техники ведет к потерям драгоценных миллисекунд.

Бег

Бег делится на категории: гладкий бег, барьерный бег, бег с препятствиями, эстафетный бег, кроссовый бег.

Гладкий бег — циклический вид, требующий проявления скорости (спринт), скоростной выносливости (300—600 м), специальной выносливости.

Спринт, или бег на короткие дистанции, проводится на стадионе и в манеже. Дистанции: 30, 60, 100 (К), 200 (К) м, одинаковые для мужчин и женщин.

Длинный спринт проводится на стадионе и в манеже. Дистанции: 300, 400 (К), 600 м, одинаковые для мужчин и женщин.

Бег на выносливость:

— средние дистанции: 800 (К), 1000, 1500 (К) м, 1 миля — проводится на стадионе и в манеже у мужчин и женщин;

— длинные дистанции: 3000, 5000 (К), 10 000 (К) м — проводится на стадионе (в манеже — только 3000 м), одинаковые для мужчин и женщин;

— сверхдлинные дистанции — 15; 21,0975; 42,195 (К); 100 км — проводится на шоссе (возможен старт и финиш на стадионе), одинаковые для мужчин и женщин;

— ультрадлинные дистанции — суточный бег проводится на стадионе или шоссе, участвуют и мужчины, и женщины. Также проводятся соревнования на 1000 миль (1609 км) и 1300 миль — самую длинную дистанцию непрерывного бега.

Барьерный бег — по структуре смешанный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у мужчин и женщин, на стадионе и в манеже. Дистанции: 60, 100 (К) м у женщин; 110 (К), 300 м и 400 (К) м у мужчин (последние две дистанции проводятся только на стадионе).

Бег с препятствиями — по структуре смешанный вид, требующий проявления специальной выносливости, ловкости, гибкости. Проводится у женщин и мужчин на стадионе и в манеже. Дистанции у женщин — 2000 м; дистанции у мужчин — 2000, 3000 (К) м. В скором времени этот вид бега и у женщин станет олимпийским.

Эстафетный бег — по структуре смешанный вид, очень близкий к циклическим видам, командный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости. Классические виды 4х 100 м и 4х400 м проводятся у мужчин и женщин на стадионе. В манеже проводятся соревнования по эстафетному бегу на 4 х 200 м и 4 х 400 м, одинаковые для мужчин и женщин.

Также могут проводиться соревнования на стадионе с различной длинно этапов: 800, 1000, 1500 м и разным их количеством. Проводятся эстафеты по городским улицам с неодинаковыми этапами по длине, количеству и контингенту (смешанные эстафеты — мужчины и женщины).

Раньше большой популярностью пользовались так называемые шведские эстафеты: 800 + 400 + 200 + 100 м — у мужчин, и 400 + 300 + 200 + 100 м — у женщин.

Кроссовый бег — бег по пересеченной местности, смешанный вид, требующий проявления специальной выносливости, ловкости. Всегда проводится в лесной или парковой зоне. У мужчин дистанции — 1, 2, 3, 5, 8, 12 км; у женщин — 1, 2, 3, 4, 6 км.

• Назад

• Вперёд

Высота и интервал

На большинстве стандартных препятствий есть пять высот препятствий. Самая высокая позиция (иногда «высшая школа» или «открытая высота») используется в мужских спринтерских бегах с барьерами (60 м и 110 м), которые составляют 42 дюйма (106,7 см). Следующий по величине (иногда «средняя школа») 39 дюймов (99,1 см) используется мужчинами-ветеранами в возрасте до 50 лет и мальчиками младше. Среднее положение 36 дюймов (91,44 см) (иногда «среднее»), которое используется в бегах на длинные дистанции с барьерами (400 м) среди мужчин, а также в некоторых возрастных категориях молодежи и ветеранов. Следующее нижнее положение, 33 дюйма (83,8 см), называется «женским максимумом» и используется в коротких бегах с барьерами среди женщин. Самая низкая позиция, называемая «низкое препятствие», 30 дюймов (76,2 см), используется для бега с длинными барьерами среди женщин, а также во многих забегах среди молодежи и ветеранов. Некоторые гонки требуют 27 дюймов или 68,6 сантиметра для соревнований молодежи или ветеранов. Препятствия, которые возникают на этой позиции, встречаются редко и отличаются шестой позицией.

Последовательность преодоления препятствий

В спринтерских бегах с барьерами для мужчин, независимо от длины забега, первое препятствие находится на расстоянии 13,72 м (45 футов) от стартовой линии, а расстояние между препятствиями составляет 9,14 м (30 футов). В спринтерских бегах с барьерами для женщин первое препятствие находится на расстоянии 13 м (42 футов 8 дюймов) от стартовой линии, а расстояние между препятствиями составляет 8,5 м (27 футов 11 дюймов). В соревнованиях с длинными препятствиями, будь то для мужчин или женщин, первое препятствие находится на расстоянии 45 м (147 футов 8 дюймов) от стартовой линии, а расстояние между препятствиями составляет 35 м (114 футов 10 дюймов). Большинство гонок, которые короче стандартной дистанции (например, гонки в закрытых помещениях), просто проходят через меньшее количество препятствий, но используют те же расстояния от стартовой линии. Существуют вариации высоты барьеров и расстояния между ними для возрастных групп соревнующихся спортсменов. См. Легкая атлетика мастеров (легкая атлетика) и Юношеская легкая атлетика.

Особенности выбора экипировки

На кроссовых забегах не нужна дополнительная экипировка. Наоборот, бежать их надо налегке – рюкзаки на кроссовых бегах не используются, сумки для бега тоже, потому что на классических забегах можно обойтись без воды и без перекусов.

Особенность экипировки для кроссов только в подборе обуви. Это должны быть трейловые кроссовки, то есть с хорошим протектором, либо шиповки.

Имеет смысл брать кроссовки с водоотталкивающим покрытием, например, GoreTex

Особое внимание уделите носовой части кроссовок: хорошо бы, чтобы у них была защита пальцев ног, Toe Protector – от травмирующих ударов о камни или корни. Также эта часть обуви должна быть достаточно просторной, чтобы при беге вниз пальцам было достаточно места

В остальном рекомендации подбора экипировки к забегам такие же, как и к любым соревнованиям. Обувь на полразмера больше, спортивная одежда по погоде, беговые бесшовные носки.

Кстати, на многих кроссах запрещается бегать в наушниках, чтобы слышать, что происходит вокруг. Не разрешается бегать без маек, чтобы снизить травмоопасность при возможных падениях.

Поправки по форме одежды к результатам за выполнение у-фп-39 (бег с преодолением полосы препятствий в составе подразделения)

Упражнение	№ упр.	Вид измерения	Поправки к нормативу
а	б	в	г	д
Бег с преодолением полосы препятствий в составе подразделения	39	сек.	—	—	30	15	30

Примечание: в) облегчение нормативов при выполнении упражнений в форме одежды № 5В (зимняя повседневная, в утепленных куртке, брюках, поясной ремень ослаблен, в головном уборе);

г) облегчение нормативов при выполнении упражнений на высоте 1500-2500 м над уровнем моря при температуре воздуха ниже – 10оС, а также при проверке физической подготовленности военнослужащих в районах Крайнего Севера, Заполярья и приравненных к ним районов;

д) облегчение нормативов при выполнении упражнений на высоте более 2500 м над уровнем моря, при температуре воздуха выше +25оС.