Что эффективнее

Тренировки в щадящем режиме

Если вы хотите похудеть, но состояние здоровья не позволяет приступить к пробежкам или тренировкам на велосипеде, то длительные пешие прогулки могут стать щадящей альтернативой занятиям фитнесом. Даже в спокойном ритме ходьба эффективна для поддержания тонуса мышц, особенно после болезни или травмы.

Преимущества пеших прогулок:

• Вероятность получения травмы очень низкая.
• Естественные движения не создают значительной нагрузки на организм.
• Пешие прогулки доступны для людей в любом возрасте.
• Вам не потребуются специальные спортивные принадлежности и снаряды.

Недостатки ходьбы:

Нагрузка на организм минимальная, следовательно, калории и жир будут расходоваться крайне медленно. Поэтому ходьбу нужно рассматривать не как способ похудения, а как щадящий вариант укрепления организма для перехода к более интенсивным и динамичным тренировкам.

В завершение следует напомнить, что эффективность тренировок для похудения значительно возрастет, если сочетать их с программой правильного питания и соблюдением правил здорового образа жизни. Отказ от вредной пищи, алкоголя и бессонных ночей ускорит достижение поставленной цели.

Отличия тренировок для мужчин и женщин

Отличия между тренировками для мужчин и женщин отсутствуют. Каждый человек самостоятельно выбирает программу тренировок, интенсивность и продолжительность, ориентируясь на собственные физические данные и состояние здоровья.

Единственное отличие – экипировка

Женщинам особое внимание следует уделять подбору специального спортивного бюстгальтера. Кроме того, девушкам после родов, возможно, понадобится специальный корсет для позвоночника, чтобы снизить нагрузку на позвонки и диски во время бега

Риск получения травмы

Травма коленного сустава — наиболее распространенная травма в беге. Другие распространенные травмы при беге могут повлиять на:

• стопы
• ноги, включая бедро и ахиллово сухожилие
• таз

Еще одна травма, связанная с бегом, — это воспаление вокруг берцовой кости. Люди могут отмечать боль вдоль внутреннего края берцовой кости. Отдых, прикладывание льда и растяжка могут облегчить боль.

В исследовании сравнивалось воспаление между бегунами и велосипедистами. После 3 дней интенсивных тренировок у бегунов наблюдалось большее повреждение мышц, болезненность и воспаление по сравнению с велосипедистами. 

Некоторые из наиболее распространенных велосипедных симптомов включают в себя:

• боль в коленном суставе 
• травмы головы 
• боль в шее 
• боль в спине 
• боль или онемение в запястье или предплечье 
• генитальная или ректальная боль 
• онемение ног или покалывание

Если у людей уже есть травмы, особенно в этих областях тела, им необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, безопасно ли для них заниматься спортом

Кроме того, им может потребоваться принять дополнительные меры предосторожности при возобновлении упражнений

Негативные и положительные стороны при беге

Среди плюсов и минусов занятий атлетикой можно выделить большое их количество. Следует помнить, что перед занятиями необходимо оценить свои возможности в зависимости от состояния здоровья. Например, заниматься атлетическими нагрузками может быть противопоказано при сердечных заболеваниях или плоскостопии.

Положительные стороны бега:

• При борьбе с лишним весом. Однозначно при похудении нет ничего лучше, чем аэробные беговые нагрузки. Общепризнано, это наилучший способ физической нагрузки для расщепления жировых отложений. Наибольшее количество мышц и энергии работает именно при пробежке. Чтобы оценить результат, достаточно посмотреть на профессиональных спортсменов-бегунов, у них нет ни одного грамма жира. Выводы очевидны, но необходимо быть внимательными: для хорошего результата нужно использовать интервальный бег;
• Финансовые затраты. И здесь атлетические занятия превосходят велозаезды. Особых денежных расходов не требуется, нужны только удобные кроссовки и спортивная одежда;
• Умения. Любой человек с определенного возраста умеет ходить и бегать. Соответственно, для занятий не нужен какой-либо опыт или навыки;
• Польза для здоровья. При пробежках работают почти все группы мышц. Развиваются даже грудные и шейные отделы. Положительное влияние для легких и сердца давно доказано. Хорошо развиваются мышцы ягодиц и ног, также работают спинные отделы и пресс;
• Настроение. Доказано, что при аэробных нагрузках в организме выделяется специальный гормон, который имеет название дофамин. Он отвечает за хорошее настроение и психику, снижает нагрузку на мозговую деятельность и повышает настроение.

Негативные стороны при занятиях:

• Вред для здоровья. Пробежки приносят как большую пользу, так и вред для здоровья человека. В связи с большой нагрузкой на ноги и непосредственно колени, они сильно страдают от вибраций и постоянной работы. При каждом отталкивании ног основная нагрузка идет именно на хрящи коленных суставов. Противопоказано при имеющихся проблемах с позвоночником;
• Травмоопасность. По сравнению с катанием на велосипеде атлетика менее травмоопасна, однако и в этом случае можно упасть или ушибиться.

Важно! При любом из видов занятий следует быть внимательным и выполнять все правильно. Есть риск ушибиться или получить травму

Плюсы и минусы вело прогулок и бега

Чтобы ответить на вопрос «что лучше — бег или велосипед» необходимо чётко определять все положительные и отрицательные факторы каждого из видов похудения.

Достоинства бега

• + наиболее безопасен в плане возникновения возможных травм;
• + практически не требует дополнительных затрат на покупку различных спортивных атрибутов;
• + безопасность самого процесса. Бегущий где бы то ни было человек намного манёвреннее, чем велосипедист на оживлённых улицах;
• + разнообразие стилевых подходов. Комбинирование и чередование различных техник бега не позволит ему надоесть тренирующемуся;
• + пробежки на природе (парк, стадион, лес) дают дополнительную возможность насытить организм свежим и чистым воздухом, особенно если совершать пробежку с утра;
• + способствует развитию выносливости, терпения;
• + является отличным способом для похудения;
• + располагает небольшим перечнем ограничений во время тренировочного процесса;
• + заниматься бегом можно при любой погоде — было бы желание и тёплая одежда!

Недостатки пробежек

— новичкам сложно преодолевать большие расстояния; — необходимо некоторое время на адаптацию организма к ежедневным пробежкам; — занятия бегом могут быстро приесться, но только в том случае, если совершать пробежки в одном и том же месте, не меняя маршрута; — со временем тренировка станет неэффективной из-за наращивания мышечной массы, поэтому важно постоянно наращивать темпы занятий; — возможная удалённость от подходящих для пробежек мест

Достоинства велосипедной езды

• + серьёзная нагрузка на ноги и область ягодиц;
• + так же как и бег, располагает к похудению;
• + делает человека выносливым, при этом тренируя его сердечно-сосудистую систему;
• + велосипед отличное ресурсосберегающее средство передвижения. На нём можно ездить и на работу!
• + есть возможность ежедневно обновлять свой маршрут, расширяя знания о собственном городе и его окрестностях;
• + даже новичку будет просто совершить достаточно долгую прогулку, так как нагрузка при езде распределяется на организм равномерно;
• + практически не вызывает дискомфортных ощущений во время и после тренировки;
• + вело прогулки отличный способ познакомиться с новыми людьми, получить много положительных эмоций.

Минусы передвижения на велосипедах

— довольно затратный вид спорта. Ведь хороший велосипед дорого стоит, а прокат на постоянной основе влетит в копеечку; — сезонный характер занятий, высокая степень зависимости от погодных и климатических условий; — каждодневные тренировки на большие расстояния вызовут болезненные ощущения в мышцах у новичков; — для езды по городу потребуется дополнительный инвентарь

Важно знать правила ПДД для успешного и безопасного передвижения как по проезжей части, так и по тротуару; — прежде чем начать вело прогулки, необходимо научиться хорошо кататься на велосипеде, что может вызвать затруднения

Учитывая все плюсы и минусы бега и вело прогулок, вывод напрашивается сам собой.

Лучше всего при избавлении от лишнего веса комбинировать эти способы похудения.

Так вы сможете компенсировать минусы каждой из тренировок, получив при этом максимум пользы и выгоды.

К примеру, по будням в удобное время можно заниматься бегом, а вот в выходные отправляться на прогулку на велосипеде за город или по городу. Также стоит подумать над чередованием этих способов для стимулирования желания к занятиям и исключению эффекта надоедания.

Влияние на здоровье

Кардионагрузки, которыми обеспечивают организм и бег, и велосипед, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и общей смертности. А также:

• улучшают функционирование мозга
• снимают симптомы астмы
• помогают поддерживать оптимальный вес
• снижают риск диабета и высокого кровяного давления
• улучшают сон

В плане увеличения показателей выносливости бег и велосипед могут успешно заменять друг друга. Одно исследование показало, что если вы работаете с одинаковыми усилиями (в частности, с одинаковым процентом от вашего VO2Max), то получаете схожий эффект в развитии выносливости.

А ещё физическая нагрузка высвобождает эндорфины и поднимает настроение

Если рассматривать бег и велосипед отдельно друг от друга, то у каждого вида нагрузки будут свои неоспоримые плюсы и минусы.

Бег помогает предотвратить потерю костной массы и остеопороз, укрепляет сердце, ускоряет обмен веществ. Но если не уследить за повышением нагрузки и неправильно выстроить восстановительный процесс, очень легко получить травму. Около 60% бегунов в какой-то момент травмируются.

Читайте подробнее: 5 самых распространённых травм при беге: причины и профилактика

У велотренировок одна из самых замечательных особенностей состоит в том, что вы почти не нагружаете суставы, в отличие от бега. В случае беговой травмы катание на велосипеде станет отличной заменой бегу для кардионагрузки. Плюс велосипед помогает быстрее восстановиться людям, перенёсшим инсульт.

Свои возможные травмы есть и в этом виде спорта. Чаще всего велосипедисты жалуются на боль в шее, спине и коленях, получают локтевую невропатию или травматический уретрит. Также исследование 2011 года предполагает, что велосипедисты подвержены риску снижения костной массы, особенно в нижней части позвоночника. Низкая костная масса увеличивает риск переломов.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Полезный материал: Почему болят колени у велосипедистов

О питании

Независимо от вашего выбора, необходимо будет также отрегулировать и питание – если вы будете, как раньше много есть и налегать на тяжелую жирную пищу, то быстрых желаемых результатов можно не ждать.

Не менее важный момент – питьевой режим. На пробежку или прогулку на велосипеде обязательно берите с собой бутылку с питьевой, можно минеральной, но без газов, водой. И в течение дня нужно выпивать не меньше 2,5 литров жидкости, включая жидкие блюда, чай и кофе.

Более подробно о питании во время снижения веса можно прочитать в статье «Как правильно питаться, чтобы похудеть?».

Соблюдая все эти несложные рекомендации, вы значительно улучшите свой внешний вид, фигуру и здоровье.

И самое главное – это должно быть не временной и разовой акцией, а серьезным выбором, следовать которому нужно будет всю свою жизнь.

Ходьба как альтернативный вариант

Нередки ситуации, когда человек очень хочет увеличить физическую нагрузку, но состояние здоровья не позволяет ему выбирать между велосипедом или бегом. И тогда на помощь приходит ходьба! Её преимущества заключаются в следующем:

• низкая травмоопасность;
• возможность заниматься практически в любом возрасте.

Конечно, не обходится и без минусов. Ходьба менее интенсивна, а значит, чтобы сжечь достаточное число калорий, придётся потратить немало времени. Поэтому, если вы обладаете довольно хорошим здоровьем и выбираете между такими дисциплинами как ходьба или велосипед, отдайте предпочтение более результативному.

Кроме того, если вы планируете улучшить очертания своей фигуры, сбросить лишний вес и нарастить мышцы, не забывайте об основе основ: правильном питании и здоровом образе жизни. Никаких тортиков, копчёностей, алкоголя, сигарет и бессонных ночей в клубах. Всё это – серьёзные препятствия между вами и идеальной фигурой! Только здоровый настрой, сбалансированный рацион и активный образ жизни помогут достичь успеха.

Способов похудения придумано очень много: жировые отложения сбрасывают и методом ограничений в питании и с помощью разнообразных физических нагрузок. Излюбленными способами похудения стали пробежки и езда на велосипеде. Оба вида имеют свои достоинства и недостатки, поклонников и противников.

Конечно, нельзя ставить вопрос так категорично: бег или велосипед? Оба вида нагрузок невероятно полезны для организма:

• интенсивно работают все мышцы тела;
• укрепляется сердечно-сосудистая система;
• улучшается кровообращение всех органов;
• происходит потеря жировых отложений.

Сотрудники Университета Аппалаче задались вопросом выбора и провели исследование по поводу полезности бега и тренировок на велосипеде, чтобы выявить наконец-то наиболее полезный вид нагрузок на организм.

Исследователи доказали, что при пробежках вероятность травматизма для мышц и суставов гораздо выше, чем при езде на велосипеде в течение такого же времени. Не удивительно, что после двухчасовых тренировок три раза в неделю показатели состава крови оказались лучше у велосипедистов.

Стрессовый характер нагрузок на организм во время пробежек на позвоночник и суставы особенно тяжело сказывается на людях, имеющих лишние килограммы. В процессе бега тело, отрываясь от земли на мгновение, приземляется всем весом, передавая всю нагрузку от удара на суставы и позвоночник. Правильная спортивная обувь лишь частично смягчает мощный удар.

Представим, что человек принял решение начать ежедневные пробежки для похудения. Он с энтузиазмом изучает информацию о количестве калорий, сжигаемых во время бега, приобретает удобные дорогие кроссовки и форму. И на первой же тренировке он обнаруживает неспособность пробежать даже сотню метров, это оказывается для него сложной задачей. По статистике большинство начинающих после двух пробежек отказываются от своей затеи.

Более равномерную нагрузку получает велосипедист. К тому же, чем больше катаешься, тем больше получаешь удовольствия от изучения новых интересных мест. В итоге человек садится на велосипед для удовольствия, а не ради тренировки. Улавливаете разницу?

Велосипед в деле похудения

Самая большая нагрузка при кручении педалей приходится на икроножные мышцы. Велосипедист укрепляет одновременно бицепсы бедер, у него усиленно работают мышцы пресса, тренируются легкие и сердце, растягивается позвоночник.

В сезон, не подходящий для поездок, можно крутить педали на компьютерном велотренажере, который посчитает ваш пульс и определит скорость «поездки».

Бег для похудения

И все-таки, несмотря на все прелести велосипедных прогулок, бег признан лучшим видом спорта с целью сброса лишнего веса. При пробежках задействовано большее количество мышц, и тратится гораздо больше энергии.

При пробежке большую нагрузку получают мышцы не только бедер и голеней, а также спина, мышцы шеи и пресса. При этом необходимо соблюдать правильную технику бега и дыхания.

Каковы же недостатки пробежек? Тренировки могут негативно сказываться на состоянии голеностопа и менисков. Поэтому обычная прогулка быстрым шагом вполне сможет заменить тренировку, причем калории будут сгорать также интенсивно.

Советы по наиболее эффективным тренировкам для похудения

«Бегать надо быстро, или не бегать совсем», − утверждал академик Н.М. Амосов. При физической нагрузке активизируется жировой обмен, нормализуется масса тела. При регулярных занятиях вес приближается к идеальному показателю. Содержание жира в 1,5 раза ниже в сравнении с человеком, не занимающимся бегом.

Для быстрого похудения для бегунов и велосипедистов разработаны рекомендации:

1. Эффективное жиросжигание достигается в первые 40 минут при нагрузке не менее 110-130 уд/мин.
2. Дополнительный расход энергии за 2 недели приводит к потере 500 г жировой ткани, если уменьшить калорийность рациона.
3. Без ограничений в питании снижение массы тела в среднем составит 7 кг за 14 дней.
4. Рекомендуется постепенно наращивать нагрузки с обязательным подсчетом пульса.
5. Чтобы утраченные калории сразу не вернулись в тело, обязательно пить воду после тренировок и не кушать в течение 1-2 часов.
6. Сжечь жир помогает правило: величина потраченной энергии должна превосходить показатель объема, полученного с пищей.
7. Велосипедистам, желающим похудеть, советуют повысить скорость езды, увеличить время тренировок, сменить городской велосипед на горный.
8. Женщинам за 40 сложно худеть на велосипеде. Лучше заняться бегом.
9. Темп тренировки и величина нагрузки сжигает больше калорий.

Чем полезен спорт

Регулярные занятия спортом не только оздоравливают, держат мышцы в тонусе, но и избавляют от лишнего жира. Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), поэтому, при правильном подходе к спорту, можно получать удовольствие. Спорт поможет укрепить сердце и артерии, благодаря этому клетки кожи будут лучше наполняться кислородом и питательными веществами. Кожа будет выглядеть моложе, цвет лица станет более естественным.

От морщин тоже избавит спорт. Во время физических нагрузок вырабатывается коллаген и эластин, которых со временем особенно не хватает коже.  Здоровый сон обеспечит гормон кортизон, который отвечает за активное состояние организма. Важным моментом для здорового сна является то, что физическая активность должна быть не менее чем за три часа до сна.

Преимущества бега

• Бег является не только способом передвижения, но и действенным методом в борьбе с лишними килограммами.
• Он отлично справляется со стрессом, делает сон крепче, а тело подтянутым. Подвергая свое тело регулярным нагрузкам, оно становится более выносливым, уменьшается риск инфаркта. Начать заниматься можно в любом возрасте, при этом увеличится продолжительность жизни.
• Чтобы начать бегать, достаточно приобрести удобную одежду, можно специализированную, и правильную обувь. От выбора обуви зависит здоровье стоп, поэтому стоит покупать кеды или кроссовки с хорошей амортизацией.
• Для поддержания физической формы и для похудения заниматься достаточно 3-4 раза в неделю. Не стоит перенагружать свой организм лишний раз. Всего должно быть в меру. Оптимальное количество времени, которое необходимо тратить на пробежку, на начальном этапе 15-20 минут. Далее увеличивать время пробежек максимум до 1 часа. Если возникает чувство усталости во время бега, лучше сделать небольшой перерыв и сменить его на бег трусцой.
• Утренняя пробежка отлично помогает проснуться и заряжает организм энергией на целый день. Утреннюю пробежку лучше совершать натощак, однако если после нее будут еще дополнительные физические нагрузки, то перед пробежкой стоит поесть за полтора часа
• Вечерняя помогает снять напряжение после трудового дня, и подготавливает организм к здоровому сну. Вечерняя должна совершаться за 3-4 часа до сна, чтобы не сбить режим.

Достоинства и недостатки беговой дорожки

Рассмотрим основные плюсы выбора беговой дорожки:

1. восстановительный процесс – для того чтобы восстановить организм после существенных недугов ходьба на беговой дорожке является одним из лучших вариантов, в преклонном возрасте ходьба на таком тренажере станет отличной профилактикой заболеваний, также можно при соблюдении определенных правил заниматься на ней при беременности;
2. универсальность – частично вытекает из предыдущего пункта, вы можете сами варьировать нагрузку от совсем минимальной, до уровня профессиональных марафонцев, поэтому беговая дорожка дает больший диапазон для выбора степени нагрузки и интенсивности тренировки, да и вообще имеет больше разных встроенных программ и функций (о них более развернуто рассказано в статье — как пользоваться беговой дорожкой);
3. эффективность нагрузки – тут работает тело полностью и соответственно прокачивается ваше тело тоже полностью, более того, в работу включаются мелкие мышцы стабилизаторы, которые выполняют функцию по поддержанию ровного положения тела, эти мышцы имеют огромное значение и в повседневности, развитыми они позволяют вам меньше уставать, помимо этого, бег является естественной нагрузкой и всесторонне развивает функциональность вашего тела;
4. не закрепощает мышцы – в отличие от велосипеда тут не закрепощаются мышцы спины и воротниковой зоны, но наоборот они активизируются и лучше расслабляются и получают активную тренировку, этот факт весьма значим для многих людей, так как часто именно воротниковая зона и плечевой пояс у жителей мегаполисов чрезмерно закрепощены.

Теперь рассмотрим главные минусы:

1. техника бега – потребуется обучиться нормальной технике бега, так как если вы ставите ноги неграмотно, мало по малу получите различные дефекты в суставах и связках, поэтому для занятий потребуется тщательно изучить некоторые аспекты бега, времени для этого требуется относительно немного, но все-таки сразу без изучения теории длительные тренировки тут не рекомендуются;
2. громоздкость – беговая дорожка крупнее, и если вы занимаетесь в зале , то этот факт не имеет для вас существенного значения, но вот для дома имеет, хотя вы можете приобрести складную дорожку, все равно потребуется пространство для того чтобы раскладывать и использовать тренажер;
3. шум – беговые дорожки намного шумнее велотренажеров и способы создавать значительные вибрации;
4. расход электроэнергии – потребуется немало электроэнергии для того чтобы обеспечивать работу современной электрической беговой дорожки. С другой стороны есть и автономные варианты: механические и магнитные;
5. нагрузки на суставы – на беговой дорожке являются более существенным (в частности на суставы, позвоночник и поверхность ступней) поэтому и ограничений немного больше, хотя всегда есть возможность выбрать интенсивную ходьбу;
6. требуется экипировка – она требует более тщательного выбора, в частности кроссовки для бега потребуется выбирать, исходя из вашего типа ступни, а менять такие кроссовки потребуется примерно каждые 500 километров пробега, как правило, за активную тренировку пробегают 10-15 километров.

Помимо этого нужно отметить требуемую степень подготовки для занятий бегом (для начинающих есть свои программы тренировок). Для таких тренировок нужно иметь весьма крепкое здоровье и восстанавливается организм после бега более длительный период по сравнению с велотренажером. Хотя беговая нагрузка все-таки является более естественной.

Внимание! Для занятий на беговой дорожке дополнительно потребуется экипировка, в частности специальные беговые кроссовки, на которые потребуется потратиться. Конечно, как и любой тренажер беговая дорожка может принести и пользу, и вред (подробнее об этом написано тут). Конечно, как и любой тренажер беговая дорожка может принести и пользу, и вред (подробнее об этом написано тут)

Конечно, как и любой тренажер беговая дорожка может принести и пользу, и вред (подробнее об этом написано тут).

Бег для похудения: плюсы и минусы

Бег – это то, чего избегают многие толстые люди. Почему же люди, особенно толстые, не любят бегать? Потому что бегать тяжело.

Но если тебе тяжело, значит ты все делаешь правильно. На эти выводы меня натолкнули паблики вконтакте с мотивирующими цитатками. Но тебя такой ответ вряд ли устроит, поэтому расскажу подробнее.

Для начала хочу сказать, что бег – это интенсивная кардионагрузка. Бег позволяет увеличить частоту твоего сердцебиения и тем самым позволять сжигать твоему пока еще не самому спортивному организму больше калорий.

Чем больше калорий ты сжигаешь, тем меньше жира у тебя становится. Но это при условии, что ты не восполняешь все сожженные калории нападая по ночам, как настоящий хищник, на мирно отдыхающие в холодильнике пирожные.

1. Основной плюс бега в том, что всем можно сказать, что ты бегаешь и тебя будут уважать. Вряд ли тебе кто-то скажет: «вот это ты молодец, мне бы не хватило на это силы воли», если сказать, что ты просто ходишь по утрам.
2. Второй плюс бега в том, что бег объективно сжигает больше калорий, чем ходьба, еще и тренирует твое сердечко, которое ты ушатываешь вредной едой и сидяче-лежачим образом жизни.
3. Третий плюс бега – это возможность убежать от проблем. Да, уйти от проблем тоже можно, но, если ты будешь бежать, то проблемы тебя точно не догонят.

Теперь о минусах. Давайте будем честными, далеко не каждый сможет пробежать больше ста метров, при этом не преодолев остаток расстояния в машине скорой помощи. Бег – это очень тяжело, особенно если тебя обременяет пара-тройка лишних подбородков, а твой живот с радостью остался бы дома, но к сожалению, не может.

Первый минус бега – это большая вероятность того, что первый месяц твои пробежки будут заканчиваться спустя пару минут.

Можно, конечно говорить всем, что ты просто волнуешься, что ты давно не бегал и, что у тебя такое первый раз, а в школе ты вообще бегал марафоны и мог бегать сутки на пролет. Но будем реалистами. Это не так. Да, со временем ты сможешь бегать дольше и быстрее, но это будет не сразу.

Второй минус бега в том, что далеко не у каждого под боком есть специальные стадионы с хорошим покрытием для бега. Если у тебя нет подходящей обуви или ты бегаешь не на треке с покрытием, которое предназначено специально для бега, то твои коленки рано или поздно скажут тебе «пока».

Бег очень сильно изнашивает суставы. А еще и позвоночник будет страдать. Особенно если он и так не совсем здоров.

Беговая дорожка

Для пробежек было придумано множество способов. Можно совершать их на улице и свежем воздухе, а можно в спортивном зале или даже дома. Для второго случая были изобретены беговые дорожки, при помощи которых можно заниматься в помещении.

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка представляет собой специальное электрическое устройство для занятий в помещениях. Можно выбирать скорость и интенсивность, для этого есть возможность регулировки. Чаще всего они распространены в тренажерных залах или фитнесс-центрах, но при желании такое устройство можно приобрести и для дома.

Беговая дорожка, плюсы и минусы для похудения:

• Можно заниматься при любой погоде. Поскольку чаще всего они расположены именно в помещениях, то не имеет значения время года или погодные условия. Не является помехой дождь или снег, благодаря кондиционированию можно бегать и в сильную жару;
• Выбор режимов и параметров. Можно установить любую скорость и продолжительность. Есть возможность выбора интервального режима. Это несомненные плюсы данных устройств.

Беговая дорожка имеет свои преимущества, но существуют и недостатки. Например, для занятий нужно платить деньги или в спортивный зал, или за приобретение ее домой. Для обычных пробежек не нужны никакие финансовые расходы.

Бег

Читай также: Да простят нас бегуны: 7 доказательств превосходства велосипеда над бегом

Первое, что приходит на ум, когда говорят о кардио — бег. Казалось бы, это самая простая и естественная для организма нагрузка, однако бег подходит не всем. Конечно, любой человек может начать бегать, но получит ли он от этого пользу и удовольствие, придет ли на пробежку второй раз — все это зависит от многих факторов.

Если у вас есть избыточный вес, проблемы с суставами ног или плохая физическая подготовка, нужно очень осторожно подходить к выбору нагрузки. Если предпочли бег, то повышать интенсивность тренировок стоит постепенно

Какие мышцы работают

Бег укрепляет не только ноги и ягодицы. В работу включаются и мышцы корпуса, в том числе пресс. Но начнем все же с ног.

Во время бега работают:

• квадрицепсы (передняя поверхность бедра);
• мышцы задней поверхности бедра;
• передние и задние большеберцовые мышцы (голень);
• икроножные мышцы.

Напрягаются все ягодичные мышцы: большая, средняя и малая, работает подвздошно-поясничная мышца, ответственная за сгибание бедра.

Кроме того, бег укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса, а также межреберные мышцы, ответственные за сильный корпус. Работа рук во время бега обеспечивает небольшую нагрузку на бицепс, трицепс и широчайшие мышцы спины.

Конечно, бег не поможет вам накачать рельефные мышцы (рук и ног), но его вполне достаточно, чтобы держать их в тонусе.

Вам подойдет бег, если:

хотите прокачать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепить (но не накачать) мышцы, увеличить выносливость;
хотите похудеть и осторожно подходите к выбору нагрузки (быстрое повышение интенсивности может замедлить метаболизм);
вы ищете самый дешевый вид кардионагрузок — без спортзалов, бассейнов и тренажеров.

Вам не подойдет бег, если:

• у вас много лишних килограммов и проблемы с суставами ног. Во время бега большая нагрузка идет на суставы ног, а в сочетании с лишним весом, неподготовленными мышцами и связками беговые сессии чреваты травмами;
• вы с детства ненавидите бег. Многие помнят бег по урокам физкультуры, и не всегда эти воспоминания приятные. Возможно, спокойная тренировка под любимую музыку изменит ваше мнение о беге, но если все внутри вас протестует против пробежек, не нужно себя насиловать — выберите другие виды нагрузок.