Худеем с пользой и удовольствием: упражнения в бассейне

Что такое аквааэробика

Аквааэробика (аквафитнес) — это очень эффективная разновидность аэробики, которая предусматривает проведение тренировок в бассейне. Живительная сила воды поможет вам и на этот раз, мягко стимулируя мышцы тела. Уроки аквааэробики, которые необходимо вначале проводить с инструктором, не создают сильной нагрузки, поэтому полезны всем. Те, кто имеет проблемы с позвоночником, должны оценить преимущества, которые подарит акваэробика — движения без боли.

Перед занятием необходимо подготовить организм: походить вокруг бассейна, привыкая к температуре, поплавать, разогревая мышцы. А теперь можно смело приступать к основному комплексу упражнений по аквааэробике. Вам не нужно думать о том, где найти аксессуары для аквааэробики — мячи, гантели, утяжелители для рук и ног. Фитнес-центры полностью укомплектованы нужным оборудованием. Помните, что активная нагрузка первоначально не должна превышать 30 минут. Занимайтесь акваэробикой и вы почувствуете себя бодро, интерес к жизни еще увеличится, а здоровье многократно улучшится! Водный фитнес и аквааэробика способны творить чудеса.
Аквааэробика для похудения

Похудеть с помощью аквааэробики легко, а сам процесс доставит вам массу положительных эмоций. Водная гимнастика — это шейпинг, танец живота и массаж спины одновременно. Где ещё можно найти такое удивительное сочетание? Еще один плюс аквааэробики — наш страшный враг целлюлит страшно боится воды и гидромассажа — возьмите это на заметку. К тому же в воде невозможно испытывать дискомфорт. Вода мягко обволакивает кожу и, обладая оптическим эффектом, делает вас стройнее. Аква аэробика поможет похудеть без травм и сложных нагрузок.
Польза аквааэробики
В чем заключается такая волшебная эффективность аквааэробики? Во-первых, занятия аквааэробикой проходят в воде, следовательно, ваша кожа постоянно увлажнена и массируется. Повышается упругость кожи и мышц, благодаря чему они всегда будут в тонусе. Врачи утверждают, что во время плавания задействованы все группы мышц. Аналогично действие аквааэробики на организм. При упражнениях авкааэробикою все ваши движения сопровождаются водным массажем, поэтому боль в мышцах и суставах отступает перед удовольствием. Еще один полезный эффект от аквааэробики: наш придавленный сидением за столом в офисе и стрессами позвоночник под действием воды распрямляется. Тем самым исправляется осанка, ведь вода просто не позволит вам сутулиться.

Уже давно медикам известно, что гидротерапия, одним из методов которой является аквааэробика, успокаивает нервную систему, как бы смывая напряжение. Аквафитнес улучшает сон, отныне бессонница забудет дорогу в вашу спальню.
Беременные женщины, которые опасаются заниматься спортом, выбирают аквааэробику для себя и своего ребёнка. В последнее время аквааэробика для беременных стала особенно популярной, ведь нагрузки при аквафитнесе относительно легкие, а риск получить травму или сильно устать от занятий аквааэробикой минимален. Именно поэтому аквааэробика для беременных считается наилучшим вариантом необходимых нагрузок, как для плода так и для самих женщин.
В наш век всеобщего падения иммунитета нужно помнить о закаливающем эффекте занятий в воде. Подумайте, может в следующий раз следует взять на тренировки своего ребёнка? Аквааэробика для детей — необыкновенно энергичное и веселое занятие

Завлечь ребенка в бассейн не сложно, а упражнения аквааэробикой принесут вашим детям только пользу.
Отзывы об аквааэробике в большинстве своем рекомендуют особое внимание уделить выбору инструктора по аквааэробике. Ведь именно он, будь то подтянутый мужчина или подвижная женщина, поможет правильно подобрать оборудование для аквааэробики, расскажет о пользе той или иной музыке для аквааэробики и даст необходимые советы по выполнению упражнений

Тренер по аквааэробике также сможет подсказать где и какие товары для аквааэробики можно купить, если вам потребуются индивидуальные варианты аксессуаров для аквааэробики.

Аквааэробика – занятия «в невесомости»

Аэробика в воде – это, по сути, то же самое, что и аэробика на суше с тем лишь преимуществом, что, в отличие от занятий «на земле», позвоночник и суставы во время аквааэробики отдыхают, а мышцы упорно работают.
 При этом задействовано все тело, которое, если регулярно заниматься, очень быстро станет красивым и гармоничным.

В бассейне вы намного скорее распрощаетесь с лишними килограммами, ведь выработка тепла требует немалого количества калорий.
 В воде ваше тело будет упражняться таким образом, что будут задействованы глубокие мышцы, которые на суше тренировать мешают банальные законы физики.
 Вода плотнее воздуха в 700 раз, и вашему телу, так или иначе, предстоит справиться с ее сопротивлением.
 А это минус 400 – 600 ккал за одно занятие.
 Вода в бассейнах хоть и не ледяная, но, все же, она ниже температуры тела.
 Таким образом, занимаясь, вы еще и закалитесь, и вашему иммунитету никакие вирусы будут не страшны.

Польза водной аэробики

Этот вид спорта подойдет даже пожилым. Даже если вы еще не научились плавать — это не проблема. Вам предоставят пояс, который удержит вас на воде и не даст на дно. Людям в возрасте многие физические нагрузки противопоказаны, а вот упражнения для аквааэробики в бассейне противопоказаний не имеют. Ведь на суставы оказывается незначительная нагрузка, а вот на мышцы — увеличенная.

Врачи советуют такой вид аэробики тем, кто испытывает проблемы с сердцем. Уроки в воде стимулируют кровообращение. Также полезен такой фитнес при варикозном расширении вен.

Незаменима аквааэробика и при частых стрессах: тело в воде расслабляется, нервная система отдыхает. А те, кто страдает от избыточного веса, могут надеяться на быстрое похудение с хорошим комплексом упражнений, подобранным индивидуально для них. Вода оказывает давление на кожу и препятствует появлению целлюлита. Кроме того, под водой лишний вес не виден, так что стесняться таких занятий не стоит.

Во время занятий расходуется много калорий: около 450 калорий за час при весе до 70 килограммов и до 700, если же масса вашего тела превышает 90 кг.

Виды аквааэробики

1. Оздоровительная – нагрузка, направленная на улучшение общего состояния организма и его функций, улучшение состояния нервной системы.
2. Спортивная – предназначена для подготовки профессиональных спортсменов для улучшения координации, силы и выносливости.
3. Прикладная – способствует расслаблению, снижению физического и эмоционального перенапряжения для определенных профессий, связанных с тяжелым физическим трудом.
4. Лечебная – направлена на общее оздоровление организма при нарушениях функций опорно-двигательного аппарата, а также при ожирении.

Также существуют следующие разновидности аквааэробики:

• Aqua-Beginners – занятия для начинающих.
• Aqua-Box – с элементами единоборств для высокого уровня физподготовки.
• Aqua-Circuit – круговые занятия в воде с различным оборудованием.
• Aqua-Cycle – езда в воде на велосипеде.
• Aqua-Interval – высокоинтенсивная нагрузка для укрепления сердечно-сосудистой системы.
• Aqua-Resist – нагрузки со специальным оборудованием.
• Aqua-Strength – высокоинтенсивные силовые нагрузки.
• Aqua-Stretch – растяжка под водой.
• Aqua-Team – занятия в паре.
• Аквааэробика для беременных.
• Running Men – интервальные тренировки, включающие бег под водой и силовые упражнения с инвентарем.
• Акваджоггинг – имитация спортивной ходьбы.

Разновидности аквааэробики

Выделяют четыре основных вида аэквааэробики:

• спортивная;
• оздоровительная;
• лечебная;
• прикладная.

Оздоровительная аквааэробика помогает укрепить общее здоровье, снять психоэмоциональное напряжение, улучшить физическую нагрузку. Вдобавок такие занятия можно отнести к закаливающим — организм начинает лучше справляться со стрессами, работоспособность повышается.

Спортивное направление обычно выбирают профессиональные спортсмены для дополнительной подготовки. Благодаря специальным упражнениям они улучшают координацию движений, повышают силу и выносливость. Кроме того, так они расслабляются и снимают напряжение после силовых тренировок.

Прикладной вид используется для психофизической готовности людей. людям после тяжелой или монотонной работы просто необходима эмоциональная зарядка, а эта вариация ее и предоставляет им.

С помощью лечебной аквааэробики борются с ожирением, восстанавливают трудоспособность, повышают жизненный тонус.

Полезные свойства аквааэробики

Вода — это естественный природный тренажер, обладаю­щий рядом уникальных свойств. Важнейшие из них: выталки­вание, сопротивление и гидростатическое давление.

Выталкивание

Ослабляет гравитационное притяжение лю­бого тела к поверхности земли и, соответственно, сокращает его вес, что позволяет снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата, особенно с позвоночника. Теряя в воде примерно 30% веса, человек многие упражнения аквааэробики делает намного легче, чем на суше.

Суставы «не ощущают» дополнительного давле­ния, что имеет особое значение для людей, страдающих ар­тритом и перенесших хирургическое вмешательство. Уменьшение веса в воде также резко снижает травматизм при вы­полнении разнообразных прыжковых и беговых движений.

Сопротивление воды

При перемещениях тела в 12 раз пре­восходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях на суше, поэтому некоторые упражнения в воде выполнять труднее.

Преодоление телом сопротивления создает эффект тренировки с утяжелением, повышает вы­носливость, улучшает координацию движений и способствует поднятию мышечного тонуса. Очень полезным результатом занятий аквааэробикой является быстрое сжигание калорий, что способствует достаточно эффективному похудению.

Гидростатическое давление воды

Аквааэробика улучшает циркуляцию крови в организме. При этом оно не усиливает кровоток в ра­ботающих мышцах, а увеличивает объем крови, поступающей к внутренним органам — в частности, к почкам, за счет чего они начинают функционировать более активно.

Также в воде стимулируется возврат венозной крови в сердце, а это снижа­ет риск застаивания крови в нижних конечностях и образова­ния тромбов. Кроме того, гидростатическое давление создает легкий массажный эффект.

Вышеперечисленные свойства используются в аквааэро­бике — современном виде фитнеса, состоящего из комплек­са физических упражнений в воде с элементами гимнастики, плавания, стретчинга (растяжки) и силовых упражнений.

Как заниматься аквааэробикой?

Аквааэробика делится на занятия в мелкой, средней и глу­бокой воде. Если целью ставится укрепление мышц ног, то мелкая вода — лучший вариант. Занимающийся опирается на дно (сидя или стоя), а уровень воды доходит ему до пояса. Этот вид аквааэробики также хорош для начинающих.

Средняя вода (уровень воды до груди) позволяет прора­ботать мышцы живота и таза. Этот вариант оптимален для же­лающих сбросить вес и избавиться от целлюлита.

Глубокая вода — для продвинутых, она предполагает, что ноги не касаются дна и работают все мышцы тела.

Удержаться на воде при этом помогает специальное снаряжение:

• Пояс для аквааэробики обеспечивает поддержку в воде, помогая при выполнении упражнений держать тело вер­тикально. Нижняя часть туловища остается свободной, что позволяет активно ею двигать,
• Гантели из плавучего материала наподобие пенопласта выглядят, как гантели для тяжелоатлетов, но при этом поч­ти ничего не весят. Тем не менее они создают дополни­тельную нагрузку и усиливают эффект от занятий.
• Утяжелители для ног и рук используются для проработ­ки мышц.
• Нудлы — гибкие плавающие палочки диаметром около 10 см и длиной более метра используются для поддержания плавучести и увеличения сопротивления при выполнении упражнений.
• Перчатки с перепонками (напоминают ласты, только для ладоней) полезны при выполнении упражнений аквааэробики на разви­тие силы рук.
• Плавательные доски служат для поддержания верхней части тела на плаву при выполнении ряда упражнений.
• Степ-платформы представляют собой небольшую ска­мейку (лесенку) с противоскользящим покрытием и регулируемым уровнем высоты для силовых и скоростных упражнений.Наличие аксессуаров поможет сделать аквааэробику  более разнообразной, но эффективно тренироваться можно и без них.

Ход ЗАНЯТИЯ:

1) И. п. гантели в согнутых руках, под мышками. 1- вдох; 2-присед, жим гантелями вниз, выдох; 3-4 то же.

2) И. п. гантели в прямых руках, разведенных в стороны 1- вдох; 2- присед, свести прямые руки вниз к бедрам, выдох; 3.4 — то же.

3) И. п. то же 1- вдох; 2- присед, свести прямые руки вниз за спину, выдох; 3.4- то же.

4) И. п. то же. 1- вдох; 2- присед, свести прямые руки вниз перед собой, выдох; 3.4.- то же.

5) «Насос». И. п. одна рука согнута в локте, гантель под мышкой, другая выпрямлена и опущена. 1 — вдох; 2-4- присед, жим руками (поочередно) вниз, продолжительный выдох.

6) «Бокс». И. п. гантели в согнутых перед грудью руках. 1- вдох; 2- 4- присед, жим руками (поочередно) вперед, продолжительный выдох.

7) И. п. гантели в согнутых перед грудью руках, локти в стороны. 1- вдох; 2-4- присед, три жима одновременно обеими руками вперед, продолжительный выдох.

8) И. п. гантели в прямых руках, разведенных в стороны. 1- вдох; 2-4- присед, «хлопки» прямыми руками перед собой, продолжительный выдох.

9) И. п. то же. 1- вдох; 2- присед, подняв согнутые в коленях ноги, «хлопок» под собой, выдох; 3.4- то же.

10) И. п. то же. 1- вдох; 2- присед, левая рука в сторону, правая вниз за спину к левой пятке, выдох; 3- вдох, и. п. ; 4- присед, правая рука в сторону, левая — вниз за спину к правой пятке, выдох.

Скольжение в различных положениях на груди и спине с гантелями: в вытянутых вперед руках.

Заключительная часть:

Упражнения на растяжку:

1) И. п. ноги на ширине плеч, руки вверх в замок, потянуться как можно сильнее вверх (на носки не встаем).

2) И. п. ноги на ширине плеч, правой рукой аккуратно наклонить голову влево, потом левой рукой вправо, обе руки положить на затылок и очень аккуратно потянуть голову к груди.

3) И. п. ноги на ширине плеч, руки вверх в стороны (напряжены, большие пальцы смотрят назад

4) И. п. ноги на ширине плеч, руки вниз (напряжены, большие пальцы смотрят наверх.

5) И. п. ноги на ширине плеч, поочереди подтянуть к груди одно колено, затем другое (сохраняя равновесие).

6) И. п. ноги на ширине плеч руки внизу, выполнить наклон в одну сторону, руку через сторону вытянуть как можно сильнее параллельно воде, вернуться в и. п. повторить в другую сторону.

7) И. п. ноги на ширине плеч, кистью левой руки обхватить правое предплечье (правая рука прямая, направлена влево) умеренным давлением кисти производим растяжку предплечья. Тоже самое в другую сторону.

8) И. п. ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнить наклон вперед с прогибом спины в пояснице (кошечка).

9) И. п. ноги на ширине плеч, руки внизу. Упражнение на дыхание. Носом вдох, ртом выдох, (руки через стороны поднимаем вверх).

Основные упражнения

«Планка». Необходимо лечь на воду, вытянуть тело в одну линию. Старайтесь продержаться, как можно, дольше. Вращения руками. Стоим в воде по шею. Делаем махи руками против часовой стрелки, а также вверх. Упражнение помогает укрепить мускулатуру рук и верхнего плечевого пояса.

Бег на месте. Ходьба и бег в воде помогают проработать не только ноги и попу, но и пресс. Также к упражнению можно присоединить махи руками, и получится комплекс для всего тела.

Прыжки, махи, удары ногами. Все эти движения дают нагрузку на бедра, икры и ягодицы. Усложнить задачу можно с помощью специальной степ-платформы.

«Ножницы». Необходимо упереться руками в борт бассейна, и совершать махи взахлест ногами, подпрыгивая при этом.

Перед началом занятия тренер проведет разминку. А после окончания 10 минут предстоит уделить растяжке. Двигайтесь плавно и не спеша, чувствуйте свое тело, получайте удовольствие от тренировки.

Когда вы адаптируетесь к начальному уровню нагрузки, тренер усложнит задачу. Чтобы придать тренировке силовую нагрузку, можно заниматься с гантелями, нудлами и другим спортивным инвентарем.

Часто новички интересуются, через сколько будет заметен результат? Ответ на этот вопрос носит сугубо индивидуальный характер. В большинстве случае изменения появляются уже через месяц интенсивных тренировок. Отследить их можно с помощью фото до и после начала занятий.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Приготовьте перчатки и гантели для аквааэробики и будьте готовы к основным упражнениям.Самое простое упражнение бег – будучи по грудь в воде, бегите, бегите так же, как бы вы делали это на суше. Допускается как бег на месте, так и по периметру бассейна. Заниматься этим упражнением нужно не меньше 15 минут.

• Для работы над проблемными бедрами и ягодицами необходимо, будучи по пояс (а желательно, по грудь) в воде, повернуться к поручням лицом. Поднимайте поочередно правую и левую ноги вверх, отводите ее назад и опускайте. Это упражнение нужно сделать не меньше пятнадцати раз.
• Следующее упражнение заключается в прыжках. Держитесь руками за поручни и подпрыгивайте, по очереди поворачиваясь всем туловищем то вправо, то влево. Это упражнение способствует проработке косых мышц живота.
• Еще одно упражнение начинается, когда вы поворачиваетесь спиной к бортику. Опершись, начинайте поднимать ноги вперед и делать либо «ножницы»-скрещивание, либо велосипед.
• Став в воду по пояс, положите перед собой какой-либо нетонущий предмет, вроде мяча или куска пенопласта. Обопритесь на него и попытайтесь утопить.

Все упражнения аквааэробики направлены на эффективное похудение. Поэтому, если вы будете добросовестно выполнять указания тренера, вы непременно сможете как можно скорее избавиться от лишних килограмм и привести себя в форму.

Аквааэробика для похудения – настоящий феномен. Никогда еще заниматься спортом и худеть не было так приятно, интересно и увлекательно! Вы можете купить все необходимое оборудование (перчатки или гантели для аквааэробики, например) и заниматься на дому (если у вас есть бассейн дома – отчего бы не повторить парочку упражнений?).

Правила проведения аквааэробики

1. Перед занятием аквааэробикой рекомендуется провести легкую раз­минку на берегу, чтобы разогреть мышцы. На глубоком вдохе поднять руки вверх и подвигать ими вперед-назад. Наклоны в стороны хорошо разогреют пресс.
2. Подтяги­вание на носочках за поднятыми руками приведет в дви­жение все мышцы. Отличное упражнение для разогрева — невысокие подскоки на месте.
3. Войдя в воду, нужно немного постоять и поплавать, чтобы привыкнуть к ее температуре и разогреть мышцы. Холод­ная вода сужает кровеносные сосуды, из-за чего нагрузка на сердце увеличивается. Поэтому заходить в воду нужно медленно и ни в коем случае не прыгать с бортика.
4. Людям, склонным к простудным заболеваниям и страда­ющим ревматизмом, нельзя заниматься аквааэробикой в воде с темпе­ратурой ниже 20 градусов.
5. От приема пищи до заняитий аквааэробикой должно пройти не ме­нее двух часов. Когда еда переваривается, поток крови направляется к желудку и кишечнику, а кровоснабжение мозга и мышц ослабляется, что может вызвать в воде го­ловокружение и судороги. Кроме того, пища давит на диа­фрагму, и это затрудняет дыхание.
6. Нельзя заходить в воду после приема алкоголя, даже если это стакан пива!
7. Заниматься аквааэробикой лучше в паре с человеком, которому доверяете, чтобы он мог подстраховать и под­держал?.
8. Измерение пульса до и после занятий в воде — обязатель­но! Максимально допустимые значения: 220 ударов в минуту минус возраст для мужчин и 210 минус возраст для женщин.
9. При появлении озноба, судорог, тошноты нужно немед­ленно выйти из воды!
10. Занятие аквааэробикой должно продолжаться не менее 45 минут. После долгого перерыва и начинающим лучше позаниматься 15 минут в умеренном темпе, постепенно увеличивая время и нагрузку.
11. Практиковать аквааэробику разрешается людям любого возраста и уровня подготовки. Если человек не умеет пла­вать, можно заниматься, лежа в мелкой воде или стоя в ней по пояс или грудь.

Показания аквааэробики

Водная гимнастика аквааэробики подходит не только абсолютно здоро­вым людям. Она в первую очередь предназначена для людей, проходящих реабилитацию после инсульта, страдающих ожи­рением, артритами и артрозами, варикозным расширением вен, сколиозом, остеохондрозами позвоночника, проходящих реабилитацию после переломов и разрывов связок.

Также этот вид фитнеса прекрасно подходит людям пре­клонного возраста и женщинам с нормально протекающей беременностью. Для будущих мам существуют упражнения под водой, развивающие мышцы, которые участвуют в родах и способствуют рождению здорового малыша.

Опыт показы­вает, что благодаря аквааэробике плод с большей вероятно­стью занимает правильное положение. Тем не менее не будет лишним, прежде чем приступать к занятиям, посоветоваться с лечащим врачом. Это в первую очередь относится к людям, страдающим болезнями серд­ца, частыми судорогами и недавно перенесшим травму.

Им, а также маленьким детям и пожилым лучше заниматься аквааэробикой под руководством тренера. Люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вы­звать ощущение сдавленности в груди.

Те, у кого ранее были повреждены барабанные перепонки, могут испытывать труд­ности с равновесием из-за нарушения вестибулярного аппарата. Аллергикам не советуют регулярно плавать в хлориро­ванной воде бассейнов, им лучше использовать для занятий природные водоемы.

При наличии позвоночной грыжи не стоит выполнять упражнения аквааэробики на скручивание, комплекс для таких больных разрабатывает врач-реабилитолог.

Аквааэробика или фитнес?

Многие девушки встают перед сложным выбором: что выбрать: аквааэробику или обычную аэробику. Какой из видов аквафитнеса будет наиболее эффективным?

Конечно, во многом ответ будет зависеть от того, для чего вы решили заняться тем или иным видом спорта. Вы хотите скинуть лишние килограммы? Тогда выбирайте обычную аэробику — за час активного занятия можно сжечь свыше 500 калорий при весе до 70 кг.

А при избыточном весе лучше выбрать водную аэробику. В воде человек утрачивает примерно 40 процентов веса, при этом нагрузка на суставы и позвоночник уменьшается. Такая гимнастика будет более безопасной по сравнению с обычным фитнесом. Кроме того, полные люди часто страдают и от целлюлита, а вода поможет его побороть. Через месяц активных занятий п можно заметить положительные результаты, которые не позволят вам остановиться на достигнутом.

Если же вам надо укрепить мышцы, то опять-таки аквааэробика более предпочтительна. Сопротивление воды на двенадцать раз больше сопротивления воздуха, при каждом движении вы будете прикладывать больше усилий. За счет этого прокачаются руки и спина.

Во время тренировки старайтесь задействовать все мышцы. Но начинайте всегда с небольшой разминки, к которой можно отнести захлесты ногами и бег по воде. А потом уже начинайте прорабатывать подготовленные мышцы бедер, ягодиц, спины, рук.

При должном усердии аквааэробика затянет вас! Вы почти сразу начнете чувствовать, как тело наполняется дополнительным тонусом, а состояние кожи улучшается. Попробуйте — возможно, это именно то, что вы искали.

Originally posted 2018-01-29 12:23:28.

Долой остеохондроз!

Тем, кто постоянно занят сидячей работой и вообще ве­дет малоподвижный образ жизни, аэробика будет особенно полезна, так как она прекрасно избавляет от остеохондроза любой локализации.

Лечебная аквааэробика позитивно влияет на состояние позвоночника, запуская регенерацию поврежденных тканей, улучшая циркуляцию крови и укрепляя межпозвоночные мышцы. Она помогает снять болевой син­дром, возвращает утраченную подвижность и способствует длительной ремиссии.

Упражнения с лентой при шейном остеохондрозе

• Уровень воды должен доходить до груди. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Берем в руки резиновую ленту дли­ной 2-2,5 м (расстояние между кистями — 30-50 см) и вы­тягиваем их перед собой. Имитируем стрельбу из лука без разворота корпуса: правую руку фиксируем, левой делаем жим к груди, растягивая ленту. Повторите другой рукой.
• Исходное положение то же, но согнутыми руками удер­живаем натянутую ленту у груди. Вытягиваем их перед со­бой, чувствуя растяжение ленты, и снова сгибаем к груди. Упражнение должно напоминать отжимание.
• Плаваем 3-5 минут на спине для расслабления шейных мышц и повторяем упражнения, описанные выше.

Упражнения с нудлами для грудного отдела позвоночника

• Берем в руки нудл (расстояние между кистями — 40-50 см). Встаем в средней воде прямо, ноги на ширине плеч. Пытаемся плавными движениями утопить тренажер.
• Лежа на животе, опираемся о партнера (поручень, пирс, буек), положив ноги на нудл. С усилием опускаем и под­нимаем их.
• Располагаем нудл перед собой ^фиксируем в подмыш­ках. Идем по дну максимально широкими шагами, имити­руя ходьбу на лыжах. Корпус плавно поворачиваем к иду­щей вперед ноге.
• Для расслабления позвоночника кладем один нудл под шею, второй под колени и ложимся на спину. Отдыхаем в та­кой позе до пяти минут, затем немного поплаваем брассом.

Гимнастика для поясничного отдела

• Опираясь руками о плавательную доску, плавно работаем ногами 3-5 минут.
• Стоя в воде по пояс, приседаем при помощи нудла.
• Ноги расставляем на ширину плеч, руки поднимаем вверх и сцепляем между собой. Плавно наклоняемся вбок, ста­раясь не подаваться вперед. Усложняем упражнение, по­ложив на плечи нудл.
• Расслабляем мышцы поясничного отдела, зацепившись руками за борт или партнера. Далее плаваем несколько минут брассом. Переворачиваемся на спину, максималь­но расслабив поясничный отдел, и удерживаемся так не­которое время (можно при помощи плавательной доски или двух нудлов).

Надеюсь, что сегодняшняя информация Аквааэробика: упражнения в бассейне для похудения поможет вам. И уже этим летом вы проверите на себе эффек­тивность предложенных мною комплексов и придумаете мно­го оригинальных танцевальных упражнений аквааэробики. Здоровья вам и позитивного отдыха!

Влияние занятий аквааэробикой на похудение

Выше уже было оговорено, что аквааэробика – довольно энергозатратный вид фитнеса. Давление, которое создает вода, способствует повышению нагрузки на мышцы, а массаж, который обеспечивает давление воды делает кожу более гладкой, борется с проявлениями неравномерного отложения жировой ткани – целлюлита. Тренировки, которые проводятся в прохладной воде увеличивают энергозатраты, а значит – ускоряют процесс сжигания жиров. А происходит это потому, что для согревания организм тратит еще больше энергии, нежели в теплой воде. Таким образом, направление – отличный выбор для целей похудения.

Упражнения в воде

В воде можно дать организму практически любые нагрузки. Еще раз повторюсь, что в воде ваше тело получает дополнительные преимущества: калорий теряет больше, а риск травматизма меньше.

Итак, в воде можно бегать, подпрыгивать, главное — двигаться. Вариантов множество. Приведу некоторые из них:Вариант 1: бег в воде. Для этого упражнения уровень воды может быть различным — до колена или до бедер. Чем глубже вы зайдете в воду, тем больше нагрузка на мышцы ног: выполнять движения становится труднее.

В любом случае, нагрузка будет ощущаться всем телом, но нет риска повредить колени или спину.Вариант 2: приседания и прыжки. Эти упражнения лучше совмещать. Уровень воды должен быть примерно до талии. Если выполнять приседания и прыжки на суше, на колени и позвоночник оказывается серьезная нагрузка.

выполняйте танцевальные движения под водой. Возьмите за основу ваш любимый танцевальный стиль (рок-н-ролл, латиноамериканские танцы, отдельные элементы различных танцев) и двигайтесь себе на здоровье.Вариант 5: принцип тот же — движение под водой, только танцевальные па нужно заменить энергичными движениями из боевых искусств (карате, кикбоксинг и т.д.).

Еще несколько предостережений: не стоит заниматься до «потери сознания». Поверьте, что одна тренировка длительностью в 5 часов менее полезна, чем несколько тренировок в неделю по часу. Посвящайте тренировкам час-полтора через день — вот идеальный график. Мышцы будут получать достаточно физической нагрузки, но, с другой стороны, у вас будет достаточно времени для восстановления сил.

Как я уже говорила, летний плавательный сезон можно использовать с большой пользой для собственной фигуры. Любой водоем в подходящее для этого время можно превратить в тренировочный полигон. Приведу несколько упражнений, которые легки в исполнении и крайне полезны для фигуры.

Советы для начинающих

Если у вас был большой перерыв в занятиях или вы вообще никогда не занимались, то сначала запишитесь в группу для начинающих, чтобы, во-первых, понять, насколько вам это нужно, понравится ли, во-вторых, чтобы не перетренироваться сразу, дать почувствовать организму такого рода нагрузку. Потом вы всегда сможете перейти в основную группу.

Старайтесь совмещать тренировки по аквааэробике снижением потребления пищи, правильными диетами.

Снижайте употребление в пищу белка, жирной пищи, увеличьте дозу витаминов, овощей, фруктов, клетчатки.

Это даст синергетический эффект и позволит сбросить до шести килограммов за месяц, судя по отзывам тех, кто уже давно практикует аквааэробику. Доказано, что аквааэробика для похудения – один из лучших вариантов.

Занятия проходят под руководством опытного тренера, показывающего все виды упражнений и следящего за правильностью их выполнения. Постарайтесь выбрать опытного тренера-инструктора, от него действительно многое будет зависеть.

Занятия аквааэробикой дадут вам возможность почувствовать разницу в мироощущении до и после начала курса. Желаем здоровья!

Для пресса и живота

Вода хорошо помогает проработать живот и мышцы пресса. Эта часть тела хоть и поддается прокачке сложнее всего, но существуют эффективные упражнения, которые будут полезны при слабых мышцах живота, проблемах спиной и для тех, кто недавно родил ребенка.

1. Возьмитесь за бортик бассейна, начинайте подтягиваться сведенными ногами к груди. Для каждой стороны по десять повторений.
2. Не отпускайте бортик, начинайте имитировать катание на велосипеде. Сначала крутите педали на себя, далее — от себя. И так пятнадцать раз.
3. Для прокачки косых мышц живота и избавления от свисающих боков нужно выполнить следующее упражнение: сделайте вид, что сидите, спина ровная, колени прямые, расслабьте плечи. Начинайте поворачиваться то вправо, то влево. Для каждой стороны двадцать повторов.

https://youtube.com/watch?v=kF7fAZhUGgQ

Для бедер и ягодиц

Наиболее часто девушки желают похудеть в области бедер или ягодиц. Аквааэробика для начинающих и тут может в этом помочь.

1. Бег на месте. Для этого погрузитесь в воду до шеи, начинайте по очереди сгибать ноги, стараясь дотянуться до ягодиц. Руками балансируйте на воде. И так двадцать раз.
2. Для мышц ягодиц и бицепса. Поднимайте согнутые ноги, выполняя руками боксерские движения. Повторить двадцать раз.
3. Велосипед в воде. Ложитесь на спину, под голову можно положить надувную подушку. И начинайте имитировать ногами езду на велосипеде. За счет этого задействуются мышцы ног, спины и пресса.

Для достижения лучшего эффекта нужно прибегать к водной аэробике как минимум четыре раза в день.

Аквааэробика: базовые упражнения

Занятия аквааэробикой подходят для продуктивного похудения — одна тренировка поможет сжечь от 400 до 500 калорий в час.

Аквабег

Бег по воде — идеальное аэробное упражнение с низким воздействием. Бег трусцой по воде может быть простым или сложным — зависит от того,используйте ли вы дополнительный инвентарь или нет.

Махи ногами

Махи ногами — еще одно отличное кардиоупражнение. Его можно выполнять с кикбордом или без него — второй вариант сложнее. Возьмите доску и установите ее перед собой или позади себя. Далее начинайте поочерёдно махать ногами,чтобы плыть по бассейну. Бейте ногами по воде в одном ритме без пауз.

Подъемы ног

Для упражнения встаньте на пол бассейна и отведите одну ногу в сторону,а затем верните ее назад. Повторяйте упражнение до тех пор,пока нога не устанет. Далее поменяйте ногу и сделайте тот же комплекс.

Сгибание рук

Встаньте на пол бассейна и возьмите в руки водные гантели. Присядьте,чтобы руки оказались в воде. Затем начинайте подтягивать гантели к себе,преодолевая сопротивление воды.

Перед началом тренировок выберите хороший бассейн рядом с домом и купите нужный инвентарь. Кроме специализированного оборудования вам понадобятся купальник,шапочка для плавания и очки.

Комплекс упражнений аквааэробики

Данный комплекс больше подходит новичкам и выполняется без специального оборудования. Все движения элементарны и знакомы со школьной зарядки.

1. Бег в воде с высоким подъемом коленей в течение 15 минут.
2. Подъем ног – попеременное чередование махов под водой в разные стороны, по 15 раз на каждую ногу и сторону.
3. Подъем коленей к груди – 15-20 раз на каждую ногу.
4. Повороты с подпрыгиваниями – чередование поворотов туловища в течение трех минут.
5. Вращения тела – вращения туловища с широкой постановкой ног в одну и другую сторону по 20 раз.
6. Восьмерка – движения бедрами, имитирующими цифру 8.
7. Сведение и разведение рук перед собой в быстром темпе.
8. Растягивание мышц.