Аквааэробика для похудения: отзывы и упражнения

Кому помогла аквааэробика похудеть. АКВААЭРОБИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Аквааэробика – представляет собой один из видов аэробики. Особенность его состоит в том, что все занятия проходят в воде. В чем польза аквааэробики? Аквааэробика на сегодняшний момент — это действительно эффективное средство для всех, кто хочет поправить здоровье, улучшить самочувствие, а главное – похудеть.Из-за небольших нагрузок аквааэробика практически не имеет противопоказаний.Помимо того что с ее помощью можно улучшить самочувствие и поправить фигуру, это еще и — отличная профилактика многих заболеваний.Благодаря воде, создаются благоприятные условия, в результате которых эффективность занятий увеличивается в несколько раз. При этом высокие нагрузки отсутствуют, в отличие от занятий аэробикой на суше. Поэтому аквааэробика рекомендуется беременным женщинам, пожилым людям, а также тем, кто имеют различные проблемы с венами, суставами и позвоночником.Выполнение упражнений в воде снимает нервное и мышечное напряжение, помогает отдохнуть, расслабиться, укрепляет нервную систему. Вода создает своеобразный массаж, благодаря которому улучшается состояние кожи, она становится более подтянутой, упругой, увлажненной.За счет водного массажа молочная кислота не накапливается в мышцах, поэтому после занятий вы не ощутите боли. При этом аквааэробика тренирует почти все группы мышц! Помимо этого, занятия в воде способствуют снятию нагрузки с позвоночника, что положительным образом сказывается на состоянии многих органов, а также улучшает осанку. Нельзя не упускать из внимания тот факт, что аквааэробика — это один из самых малотравматичных видов фитнеса. Очень полезными будут занятия для тех, кто страдает варикозом, т.к. во время тренировок происходит разгрузка больных сосудов, улучшается кровообращение, налаживается отток венозной крови. Для тех людей, которые страдают заболеванями суставов, занятия в воде помогут сохранять физическую активность и позволят разработать подвижность суставов. Аквааэробика для похудения Ни с чем не сравнимый эффект имеет аквааэробика для похудения. Из-за преодоления сопротивления воды физические упражнения позволяют гораздо быстрее сбросить вес, по сравнению с обычными физическими нагрузками

Дополнительные калории сжигаются также из-за температуры воды, которая гораздо ниже, чем температура тела.Немаловажное значение имеет и психологический фактор. Полные люди, находясь в воде, скрыты от постороннего взгляда, что позволяет им заниматься более уверенно, и при этом чувствовать себя достаточно комфортно

Гидромассаж – отличное средство против «апельсиновой корки».Перед тем, как приступить к занятиям, лучше разогреться, поплавать, чтобы тело привыкло к температуре воды.Аквааэробика для похудения включает разминку, основной комплекс и восстановительные упражнения. В основную часть занятий могут быть включены общеукрепляющие упражнения. Время занятий аквааэробикой и интенсивность нужно увеличивать постепенно.Для начинающих можно в качестве разминки походить по воде. Постепенно увеличивайте скорость и глубину. Это простое, на первый взгляд упражнение поможет вам быстрее сжечь калории, по сравнению с бегом на суше. Занимаемся аквааэробикой для похудения самостоятельноМожно заниматься аквааэробикой самостоятельно. Бассейн можно заменить другим водоемом, главный фактор — температура воды, она не должна выходить за пределы 23 — 27°С.В воде можно выполнять различные упражнения: попрыгать, поработать руками, взяв для усложнения упражнения в руки ракетки и т.д.Сделав выбор в пользу аквааэробики, вы сможете не только улучшить свою фигуру, но и поправить здоровье и укрепить дух!

Виды аквааэробики

1. Оздоровительная – нагрузка, направленная на улучшение общего состояния организма и его функций, улучшение состояния нервной системы.
2. Спортивная – предназначена для подготовки профессиональных спортсменов для улучшения координации, силы и выносливости.
3. Прикладная – способствует расслаблению, снижению физического и эмоционального перенапряжения для определенных профессий, связанных с тяжелым физическим трудом.
4. Лечебная – направлена на общее оздоровление организма при нарушениях функций опорно-двигательного аппарата, а также при ожирении.

Также существуют следующие разновидности аквааэробики:

• Aqua-Beginners – занятия для начинающих.
• Aqua-Box – с элементами единоборств для высокого уровня физподготовки.
• Aqua-Circuit – круговые занятия в воде с различным оборудованием.
• Aqua-Cycle – езда в воде на велосипеде.
• Aqua-Interval – высокоинтенсивная нагрузка для укрепления сердечно-сосудистой системы.
• Aqua-Resist – нагрузки со специальным оборудованием.
• Aqua-Strength – высокоинтенсивные силовые нагрузки.
• Aqua-Stretch – растяжка под водой.
• Aqua-Team – занятия в паре.
• Аквааэробика для беременных.
• Running Men – интервальные тренировки, включающие бег под водой и силовые упражнения с инвентарем.
• Акваджоггинг – имитация спортивной ходьбы.

Упражнения с нудлами

Нудлы — это такие гибкие палки, при помощи которых занятия в воде становятся более разнообразными. А еще они помогают удерживать равновесие. Данный вид инвентаря подходит для мышц спины и рук, тренировки мышц пресса.

1. Возьмитесь двумя руками за нудл, начните с силой ее опускать в воду. Укрепляются мышцы плеч и рук.
2. Руки на палку, держите ее перед грудью, подтяните согнутые ноги к груди, выпрямите их в правую сторону, потом в левую. По десять повторения для каждой из сторон.
3. Постарайтесь сесть на нудл так, чтобы она поддерживала вашу спину. Поднимите выпрямленные ноги, одновременно поднимая и корпус, стараясь кончиками рук достать до пяток.
4. Лягте на палку спиной, возьмитесь за кончики, на раз-два начинайте сгибать и разгибать ноги, стараясь подтянуть к груди.

Обязательно попробуйте заниматься в бассейне с нудлами: новичкам легче приспособиться именно с этим инвентарем.

Аквааэробика или фитнес?

Многие девушки встают перед сложным выбором: что выбрать: аквааэробику или обычную аэробику. Какой из видов аквафитнеса будет наиболее эффективным?

Конечно, во многом ответ будет зависеть от того, для чего вы решили заняться тем или иным видом спорта. Вы хотите скинуть лишние килограммы? Тогда выбирайте обычную аэробику — за час активного занятия можно сжечь свыше 500 калорий при весе до 70 кг.

А при избыточном весе лучше выбрать водную аэробику. В воде человек утрачивает примерно 40 процентов веса, при этом нагрузка на суставы и позвоночник уменьшается. Такая гимнастика будет более безопасной по сравнению с обычным фитнесом. Кроме того, полные люди часто страдают и от целлюлита, а вода поможет его побороть. Через месяц активных занятий п можно заметить положительные результаты, которые не позволят вам остановиться на достигнутом.

Если же вам надо укрепить мышцы, то опять-таки аквааэробика более предпочтительна. Сопротивление воды на двенадцать раз больше сопротивления воздуха, при каждом движении вы будете прикладывать больше усилий. За счет этого прокачаются руки и спина.

Во время тренировки старайтесь задействовать все мышцы. Но начинайте всегда с небольшой разминки, к которой можно отнести захлесты ногами и бег по воде. А потом уже начинайте прорабатывать подготовленные мышцы бедер, ягодиц, спины, рук.

При должном усердии аквааэробика затянет вас! Вы почти сразу начнете чувствовать, как тело наполняется дополнительным тонусом, а состояние кожи улучшается. Попробуйте — возможно, это именно то, что вы искали.

Originally posted 2018-01-29 12:23:28.

Основные упражнения

«Планка». Необходимо лечь на воду, вытянуть тело в одну линию. Старайтесь продержаться, как можно, дольше. Вращения руками. Стоим в воде по шею. Делаем махи руками против часовой стрелки, а также вверх. Упражнение помогает укрепить мускулатуру рук и верхнего плечевого пояса.

Бег на месте. Ходьба и бег в воде помогают проработать не только ноги и попу, но и пресс. Также к упражнению можно присоединить махи руками, и получится комплекс для всего тела.

Прыжки, махи, удары ногами. Все эти движения дают нагрузку на бедра, икры и ягодицы. Усложнить задачу можно с помощью специальной степ-платформы.

«Ножницы». Необходимо упереться руками в борт бассейна, и совершать махи взахлест ногами, подпрыгивая при этом.

Перед началом занятия тренер проведет разминку. А после окончания 10 минут предстоит уделить растяжке. Двигайтесь плавно и не спеша, чувствуйте свое тело, получайте удовольствие от тренировки.

Когда вы адаптируетесь к начальному уровню нагрузки, тренер усложнит задачу. Чтобы придать тренировке силовую нагрузку, можно заниматься с гантелями, нудлами и другим спортивным инвентарем.

Часто новички интересуются, через сколько будет заметен результат? Ответ на этот вопрос носит сугубо индивидуальный характер. В большинстве случае изменения появляются уже через месяц интенсивных тренировок. Отследить их можно с помощью фото до и после начала занятий.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Приготовьте перчатки и гантели для аквааэробики и будьте готовы к основным упражнениям.Самое простое упражнение бег – будучи по грудь в воде, бегите, бегите так же, как бы вы делали это на суше. Допускается как бег на месте, так и по периметру бассейна. Заниматься этим упражнением нужно не меньше 15 минут.

• Для работы над проблемными бедрами и ягодицами необходимо, будучи по пояс (а желательно, по грудь) в воде, повернуться к поручням лицом. Поднимайте поочередно правую и левую ноги вверх, отводите ее назад и опускайте. Это упражнение нужно сделать не меньше пятнадцати раз.
• Следующее упражнение заключается в прыжках. Держитесь руками за поручни и подпрыгивайте, по очереди поворачиваясь всем туловищем то вправо, то влево. Это упражнение способствует проработке косых мышц живота.
• Еще одно упражнение начинается, когда вы поворачиваетесь спиной к бортику. Опершись, начинайте поднимать ноги вперед и делать либо «ножницы»-скрещивание, либо велосипед.
• Став в воду по пояс, положите перед собой какой-либо нетонущий предмет, вроде мяча или куска пенопласта. Обопритесь на него и попытайтесь утопить.

Все упражнения аквааэробики направлены на эффективное похудение. Поэтому, если вы будете добросовестно выполнять указания тренера, вы непременно сможете как можно скорее избавиться от лишних килограмм и привести себя в форму.

Аквааэробика для похудения – настоящий феномен. Никогда еще заниматься спортом и худеть не было так приятно, интересно и увлекательно! Вы можете купить все необходимое оборудование (перчатки или гантели для аквааэробики, например) и заниматься на дому (если у вас есть бассейн дома – отчего бы не повторить парочку упражнений?).

Энерготраты при занятиях аквафитнесом в час

В зависимости от веса и возраста, а также скорости обмена веществ, за час тренировки можно сжечь от 450 до 700 ккал. Естественно, чем интенсивнее нагрузка и уровень занятий, тем больше калорий можно расходовать. Таким образом, занятия для начинающих будут расходовать меньше энергии, чем направления с использованием специального инвентаря для высокого уровня физической подготовки.

В целом, 700 ккал за 1 час – это высокий показатель для любого вида фитнеса. Но преимущество аквааэробики в том, что ее нагрузки более безопасны.

При снижении более чем сорока процентов массы тела в воде суставы и позвоночник испытывают меньше нагрузки, а мышцы, за счет сопротивления воды, в 10-12 раз больше.

Аквааэробика до и после. Аквааэробика — лучшие упражнения для похудения

Занятия аквааэробикой — отличный способ разнообразить традиционную тренировку в тренажерном зале. Разбираемся какая аквааэробика подойдет для беременных и для тех кто желает привести себя в форму.

Shutterstock

Плавание или аквааэробика — какая техника намного эффективнее для похудения? Ответы — в статье.

Аквааэробика: в чем польза

Одно из главных преимуществ водных упражнений — давление воды. Любое движение заставляет работать ваши мышцы , сопротивляясь водной поверхности. Занятия аквааэробикой подходят для начинающих спортсменок , беременных и для людей , страдающих от высокого веса и болей в суставах.

Водная аэробика — это быстрый способ повысить общую физическую силу , выносливость и прокачать сердечно-сосудистую систему. Также тренировки в бассейне в формате аквааэробики снижают кровяное давление и уровень холестерина.

Занятия аквааэробикой подходят для продуктивного похудения — одна тренировка поможет сжечь от 400 до 500 калорий в час. Дополнительно тренировки обновляют энергетический уровень , снимая стресс и напряжение.

Также занятия аквааэробикой противопоказаны тем , кто имеет низкое кровяное давление , инфекционные заболевания , открытые язвы , аллергию на хлор или нарушение дыхания. Если вода вызывает у вас беспокойство из-за того , что вы не умеете плавать или боитесь утонуть , выбирайте классическую аэробику.

Инвентарь для аквааэробики

Чтобы повысить эффективность занятий аквааэробикой , используйте специальное оборудование. Найти его можно в любом спортивном магазине.

Одно из главных преимуществ водных упражнений — давление воды. Любое движение заставляет работать ваши мышцы , сопротивляясь водной поверхности.

Аквагантели

В отличие от традиционных гантелей , водные гантели очень легкие по весу. Они сделаны из пенопласта , чтобы держаться на плаву. Чтобы использовать гантели в упражнениях , вам необходимо толкать их вниз под воду.

Беговой пояс для воды

Оберните вокруг талии беговой пояс , чтобы противостоять давлению. Ремни изготовлены из долговечной пены , которая не натирает спину и не поднимается вверх во время тренировки.

Нудлс

Обычно « лапшу» используют для детской аквааэробики. С ней дети чувствуют себя увереннее и комфортнее в воде. Также палочки из пенопласта увеличивают эффективность и взрослых тренировок.

Перчатки

Водные перепончатые перчатки увеличивают сопротивление во время аквапробежек , аквааэробики или выполнения любых упражнений в воде.

Цветочки

Это устройство , которое вы закрепляете на лодыжках или запястьях , чтобы опять же увеличить сопротивление. Независимо от того , как вы качаете , пинаете или двигаете ногами , вы будете чувствовать сопротивление воды.

Аквааэробика: базовые упражнения

Занятия аквааэробикой подходят для продуктивного похудения — одна тренировка поможет сжечь от 400 до 500 калорий в час.

Аквабег

Бег по воде — идеальное аэробное упражнение с низким воздействием. Бег трусцой по воде может быть простым или сложным — зависит от того , используйте ли вы дополнительный инвентарь или нет.

Махи ногами

Махи ногами — еще одно отличное кардиоупражнение. Его можно выполнять с кикбордом или без него — второй вариант сложнее. Возьмите доску и установите ее перед собой или позади себя. Далее начинайте поочерёдно махать ногами , чтобы плыть по бассейну. Бейте ногами по воде в одном ритме без пауз.

Подъемы ног

Для упражнения встаньте на пол бассейна и отведите одну ногу в сторону , а затем верните ее назад. Повторяйте упражнение до тех пор , пока нога не устанет. Далее поменяйте ногу и сделайте тот же комплекс.

Водные отжимания

Хотите увеличить силу рук , груди и плеч без чрезмерного давления на суставы — делайте ставку на отжимания в воде. Встаньте на плитку и поставьте руки немного шире расстояния плеч на край бассейна. Согните руки и наклонитесь к стене , затем оттолкните себя назад. Делайте упражнение медленно до усталости рук.

Сгибание рук

Встаньте на пол бассейна и возьмите в руки водные гантели. Присядьте , чтобы руки оказались в воде. Затем начинайте подтягивать гантели к себе , преодолевая сопротивление воды.Перед началом тренировок выберите хороший бассейн рядом с домом и купите нужный инвентарь. Кроме специализированного оборудования вам понадобятся купальник , шапочка для плавания и очки.

Ход ЗАНЯТИЯ:

1) И. п. гантели в согнутых руках, под мышками. 1- вдох; 2-присед, жим гантелями вниз, выдох; 3-4 то же.

2) И. п. гантели в прямых руках, разведенных в стороны 1- вдох; 2- присед, свести прямые руки вниз к бедрам, выдох; 3.4 — то же.

3) И. п. то же 1- вдох; 2- присед, свести прямые руки вниз за спину, выдох; 3.4- то же.

4) И. п. то же. 1- вдох; 2- присед, свести прямые руки вниз перед собой, выдох; 3.4.- то же.

5) «Насос». И. п. одна рука согнута в локте, гантель под мышкой, другая выпрямлена и опущена. 1 — вдох; 2-4- присед, жим руками (поочередно) вниз, продолжительный выдох.

6) «Бокс». И. п. гантели в согнутых перед грудью руках. 1- вдох; 2- 4- присед, жим руками (поочередно) вперед, продолжительный выдох.

7) И. п. гантели в согнутых перед грудью руках, локти в стороны. 1- вдох; 2-4- присед, три жима одновременно обеими руками вперед, продолжительный выдох.

8) И. п. гантели в прямых руках, разведенных в стороны. 1- вдох; 2-4- присед, «хлопки» прямыми руками перед собой, продолжительный выдох.

9) И. п. то же. 1- вдох; 2- присед, подняв согнутые в коленях ноги, «хлопок» под собой, выдох; 3.4- то же.

10) И. п. то же. 1- вдох; 2- присед, левая рука в сторону, правая вниз за спину к левой пятке, выдох; 3- вдох, и. п. ; 4- присед, правая рука в сторону, левая — вниз за спину к правой пятке, выдох.

Скольжение в различных положениях на груди и спине с гантелями: в вытянутых вперед руках.

Заключительная часть:

Упражнения на растяжку:

1) И. п. ноги на ширине плеч, руки вверх в замок, потянуться как можно сильнее вверх (на носки не встаем).

2) И. п. ноги на ширине плеч, правой рукой аккуратно наклонить голову влево, потом левой рукой вправо, обе руки положить на затылок и очень аккуратно потянуть голову к груди.

3) И. п. ноги на ширине плеч, руки вверх в стороны (напряжены, большие пальцы смотрят назад

4) И. п. ноги на ширине плеч, руки вниз (напряжены, большие пальцы смотрят наверх.

5) И. п. ноги на ширине плеч, поочереди подтянуть к груди одно колено, затем другое (сохраняя равновесие).

6) И. п. ноги на ширине плеч руки внизу, выполнить наклон в одну сторону, руку через сторону вытянуть как можно сильнее параллельно воде, вернуться в и. п. повторить в другую сторону.

7) И. п. ноги на ширине плеч, кистью левой руки обхватить правое предплечье (правая рука прямая, направлена влево) умеренным давлением кисти производим растяжку предплечья. Тоже самое в другую сторону.

8) И. п. ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнить наклон вперед с прогибом спины в пояснице (кошечка).

9) И. п. ноги на ширине плеч, руки внизу. Упражнение на дыхание. Носом вдох, ртом выдох, (руки через стороны поднимаем вверх).

Польза водной аэробики

Этот вид спорта подойдет даже пожилым. Даже если вы еще не научились плавать — это не проблема. Вам предоставят пояс, который удержит вас на воде и не даст на дно. Людям в возрасте многие физические нагрузки противопоказаны, а вот упражнения для аквааэробики в бассейне противопоказаний не имеют. Ведь на суставы оказывается незначительная нагрузка, а вот на мышцы — увеличенная.

Врачи советуют такой вид аэробики тем, кто испытывает проблемы с сердцем. Уроки в воде стимулируют кровообращение. Также полезен такой фитнес при варикозном расширении вен.

Незаменима аквааэробика и при частых стрессах: тело в воде расслабляется, нервная система отдыхает. А те, кто страдает от избыточного веса, могут надеяться на быстрое похудение с хорошим комплексом упражнений, подобранным индивидуально для них. Вода оказывает давление на кожу и препятствует появлению целлюлита. Кроме того, под водой лишний вес не виден, так что стесняться таких занятий не стоит.

Во время занятий расходуется много калорий: около 450 калорий за час при весе до 70 килограммов и до 700, если же масса вашего тела превышает 90 кг.