Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания
Содержание:
Введение
Лыжные тренировки являются важной частью общей физической подготовки. Во время лыжного обучения в учебных заведениях, катания на лыжах и походов, тренировок и соревнований по горнолыжному спорту учащиеся приобретают необходимые физические качества — выносливость, силу, ловкость, скорость, координацию движений, а также моральные и добровольные качества — мужество, выносливость, решительность, выносливость и др
— учат.
Педагогическая, внешкольная и внешкольная формы лыжного спорта используются в общеобразовательных и профессиональных учебных заведениях. Вся работа на лыжах с учениками и студентами профтехучилищ основана на учебной работе по катанию на лыжах, которая проводится в рамках государственных программ. Лыжная подготовка (обязательная дисциплина для всех учащихся) проводится в форме урока.
Легенды лыжного спорта
Практически в каждом спортивном направлении проводятся соревнования, что помогает выделить среди всех участников лучших. Чемпионы лыжного спорта ни один раз получали медали на разных соревнованиях, в том числе и на Олимпийских играх.
- Бьорн Дэли. Титулованный лыжник, который имеет шесть Кубков мира и восемь золотых олимпийских медалей.
Бьорн Дэли
Трэвис Райс. Достижения этого сноубордиста являются основой этого вида спорта, а также они задают направление для дальнейшего развития. У него широкий список наград.
Трэвис Райс
Тони Зайлер. Известный Австрийский горнолыжник, который является одним из трех абсолютных чемпионов мира. Еще он семикратным чемпион мира среди мужчин.
Тони Зайлер
Как заняться лыжным спортом?
Есть несколько важных условий, на которые новичкам важно обратить внимание
- Необходимо подобрать правильного снаряжение. При выборе лыж учитываются важные детали, например, вид спорта, рост и так далее.
- Кроме этого, следует купить правильную одежду, которая не должна сковывать движений, но при этом хорошо сохранять тепло.
- Необходимо пройти обследование и исключить возможные противопоказания.
- Новичкам стоит начинать с минимальных нагрузок и обязательно кататься на подготовленных трассах. При возможности заниматься следует с тренером.
- Если человек хочет заниматься профессионально, тогда подготовка к лыжному спорту должна проходить в специальных школах, где разработаны программы обучения.
Как заняться лыжным спортом?
Есть несколько важных условий, на которые новичкам важно обратить внимание
- Необходимо подобрать правильного снаряжение. При выборе лыж учитываются важные детали, например, вид спорта, рост и так далее.
- Кроме этого, следует купить правильную одежду, которая не должна сковывать движений, но при этом хорошо сохранять тепло.
- Необходимо пройти обследование и исключить возможные противопоказания.
- Новичкам стоит начинать с минимальных нагрузок и обязательно кататься на подготовленных трассах. При возможности заниматься следует с тренером.
- Если человек хочет заниматься профессионально, тогда подготовка к лыжному спорту должна проходить в специальных школах, где разработаны программы обучения.
Противопоказания для занятий лыжами
Несмотря на большую пользу, лыжи в отдельных случаях могут наносить вред организму
Сами по себе они не имеют негативного воздействия, но следует обратить внимание на перечень противопоказаний:. — Инвалидность;
— Инвалидность;
— Серьезные болезни сердца или органов дыхания;
— Выраженные патологии опорно-двигательного аппарата либо проблемы с позвоночников;
— Период беременности и кормления грудью;
— Слабость суставов и иммунной системы.
— Любые недавно прошедшие заболевания или хирургические вмешательства.
Если противопоказания отсутствуют, лыжные прогулки пойдут на пользу всем людям, помогая укрепить тонус в холодное время.
https://youtube.com/watch?v=EVLUwnIG15Q%3F
8 плюсов лыжного спорта для здоровья
Зачастую зимой мы впадаем в так называемую спячку, наслаждаемся вкусной едой и не выходим на улицу. Вместо того чтобы бояться холодного сезона, возьмите лыжи и вы увидите как зимняя хандра исчезает навсегда. Катание на лыжах не только улучшает вашу физическую форму, но и положительно влияет на настроение, сон и привычки в питании. Итак, приготовьтесь узнать всю пользу лыжного спорта для здоровья!
Натренированные ноги – без тренировок в спортзале
Иногда бывает сложно заставить себя идти в спортзал, если вместо этого вы можете закутаться в одеяло у камина. К счастью, сделать ноги сильными и привлекательными можно и без многочисленных приседаний. Катание на лыжах предполагает позицию полусидя, оно влияет на внешние и внутренние мышцы бедер, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы
Вы можете восхищаться природой вокруг или быть сосредоточены на предстоящем спуске – не важно, мы обещаем, что вы точно почувствуете результат уже на следующий день
Лыжи укрепят ваши колени и суставы, предотвратят повреждение коленного сустава и остеопороз
Чтобы избежать травм и увеличить результат очень важно провести растяжку до и после занятия
Тренировка мышц кора
Так как вы постоянно пытаетесь сохранить баланс, ваши мышцы работают на протяжении всего катания. Плюс, лыжи потребуют от вас ловкости и равновесия, помогут избежать падений и подскальзываний в будущем.
Здоровье сердечнососудистой системы
Сочетание большой высоты и повышенного сердечного ритма укрепят сердечнососудистую систему. При повышенном сердечном ритме увеличивается кровообращение, что доставляет больше крови и кислорода мышцам, позволяя им сжигать больше калорий с более высокой скоростью. В среднем, лыжи сжигают более 400 калорий в час. После этого вы можете позволить себе согреться с помощью чашечки горячего какао!
Вы чудесно проведете время… в прямом смысле!
Во время катания на лыжах повышается настроение. Проведя день на заснеженном склоне, посреди природы, вы забудете обо всех проблемах повседневной жизни и подзарядитесь витамином D, который избавит вас от зимней депрессии. К примеру, над горами штата Колорадо 300 дней в году светит солнце, лето там почти круглый год. Поэтому, когда в тренажерном зале становится неуютно, можно отправиться в горы и получить максимальную пользу для здоровья.
Укрепление отношений с семьей и друзьями
Влияние лыжного спорта на здоровье человека не заканчивается физическим, это командное занятие, нежели индивидуальное. Вы вместе поднимаетесь и спускаетесь по канатной дороге, все вместе снимаете ботинки во время обеда и заказываете напитки, весело проводите время на горных вершинах и летите навстречу приключениям. Все это будет вашим общим воспоминанием, которое останется на всю жизнь.
Крепкий сон
Ничто так не помогает крепко уснуть как насыщенный тренировками день, даже если на часах всего 7 вечера. Испытав новый для себя вид спорта (который задействует все мышцы вашего тела), вы будете чувствовать приятную усталость. Мы гарантируем, что после покорения горных спусков вам не захочется перед сном полистать страницы в Интернете или вообще не спать до утра – вы упадете на подушку и насладитесь самым лучшим сном в вашей жизни.
Вам не придется напоминать себе про H20
Чем выше вы поднимаетесь, тем труднее становится дышать. Добраться до горных вершин не составляет труда, но для того, чтобы там оставаться необходимо пить примерно в три раза больше воды, чем обычно. И благодаря этому, вам будет намного легче сохранить эту здоровую привычку и после путешествия.
Правильное питание
Утром, перед насыщенным днем катания на лыжах, вам нужно хорошо заправиться, в обеденное время — подзарядиться, а на ужин съесть что-нибудь питательное. Таким образом, вы начнете более тщательно выбирать еду: больше белка, здоровых жиров, меньше сахара, больше фруктов и овощей и т.д. Подобно предыдущему пункту, привычка есть полезную еду останется и после окончания путешествия.
Преимущества лыжных прогулок
Неспешные прогулки на лыжах оказывают организму несомненную пользу. Причем положительный эффект проявляется сразу в двух направлениях — улучшается как физическое состояние, так и психоэмоциональное.
Доступность
Все, что нужно для лыжной прогулки — снег на улице и наличие самих лыж (конечно, с палками и ботинками). Ну а где можно покататься на лыжах, решайте сами, исходя из имеющихся в наличии ближайших парков, лесов, других подходящих мест. Особых навыков, знаний и умений прогулка в парке тоже не требует.
Укрепление иммунитета
Лыжные прогулки — замечательный способ повысить уровень иммунитета, сделать физическое здоровье крепче. Можно избавиться от склонности к постоянным простудам, закалить организм, стать выносливее, перестать «сидеть» на больничных.
Похудение
Даже неспешные лыжные прогулки влекут за собой расход большого количества калорий. В среднем, за час катания сжигается 9 ккал на 1 кг веса. Например, человек, который весит 70 кг избавится за часовую прогулку от 630 ккал. Вполне можно похудеть, катаясь на лыжах даже не спеша. Кроме того, укрепляются различные группы мышц, что придает телу рельефность.
Развитие дыхательной системы
Любая активная деятельность положительно сказывается на дыхательной системе, а та, что на свежем воздухе — особенно
Но важно на лыжных прогулках дышать правильно — носом, тогда польза будет более весомой. Лыжные прогулки отлично вентилируют легкие, способствуют выводу из них вредных веществ
К тому же из-за активизации кровообращения легкие и другие органы лучше снабжаются кислородом.
Польза для скелета, суставов и мышц
В процессе ходьбы укрепляется костная ткань, суставы поддерживаются в рабочем состоянии, мышцы тренируются, укрепляются. Специфические движения — такие, как толчки и скольжение, положительно сказываются на функционировании всего опорно-двигательного аппарата. Если на лыжах занимается маленький ребенок, у него быстрее формируется правильная координация движений, активнее развивается костная ткань, скелет. Лыжные прогулки показаны и людям с заболеваниями позвоночника. Благодаря регулярной ходьбе можно избавиться от сколиоза, протрузий и прочих патологий.
Лыжные прогулки — замечательная кардионагрузка, укрепляющая сердечную мышцу, активизирующая кровообращение. Для пожилых этот вид физической активности — отличный способ предупредить развитие артроза и прочих болезней суставов. Кроме того, прогулки помогают предупредить истончение костной ткани, избежать остеопороза.
Что касается мышц, то ходьба на лыжах задействует практически все их группы, но особенно развивает мышцы ног и рук. А некоторые виды ходьбы активно задействуют еще и спину.
Сохранение молодости
Поскольку прогулка на лыжах предполагает обязательное нахождение на свежем воздухе, легкие активно насыщаются полезным чистым кислородом. Благотворно отражается этот вид физической активности и на состоянии кожи — люди, регулярно занимающиеся лыжной ходьбой, выглядят гораздо моложе и свежее своих не столь спортивных сверстников.
Улучшение психического состояния
В процессе активного отдыха на свежем воздухе повышается выработка гормонов «счастья» — эндорфинов. И как следствие этого, после лыжной прогулки еще долгое время ощущается приподнятое настроение — даже если из дома вы вышли с мрачными мыслями.
Отдых и повышение работоспособности
Прогулка на лыжах по зимнему лесу поможет замечательно отдохнуть и набраться сил для предстоящих трудовых свершений. Если человек работает умственно, то активная физическая деятельность на свежем воздухе — то, что нужно для переключения мозга и полноценного отдыха. Созерцание природы вокруг расслабляет и заряжает позитивом.
Регулярные прогулки влекут за собой повышение энергетического уровня, прилив сил, улучшение работоспособности. После такого приятного досуга вы сможете более плодотворно работать, заниматься текущими делами, эффективнее решать проблемы.
Переключение с одного горнолыжного склона на другой
Причиной этого являются изменения рельефа местности, условия скольжения, часто необходимые при обгоне. Чем разнообразнее рельеф местности, тем чаще меняются поезда.
Существует три отрывка, которые наиболее часто встречаются на практике:
- Без промежуточного шага скольжения.
- промежуточный этап скольжения.
- скользящих промежуточных шага.
Чем меньше шагов требуется для перехода, тем быстрее он будет происходить.
Переход от одновременного классического к переменному промежуточному шагу.
Это самый быстрый переход. Отталкиваясь одновременно с палками, лыжник постепенно выпрямляет верхнюю часть тела, делает скользящий шаг, качается одной рукой вперед и ставит палку на опору. Второй столб удерживается сзади. Таким образом, после первого промежуточного этапа скольжения создаются условия для дальнейших попеременных движений.
Лыжи для похудения
Так как лыжи — отличная кардионагрузка, то они могут помочь сбросить лишние килограммы. Для устранения лишних килограммов подойдет бег коньковым стилем. Интенсивный темп дает возможность сжечь больше калорий, чем в процессе бегового кросса. Так происходит потому, что активно двигаются не только ноги, но и руки.
https://youtube.com/watch?v=X6ee0rJvYsg%3F
Всего за час активных тренировок можно сжечь 600 калорий. Вместе с этим будет сжигаться жир и будут укрепляться мышцы, что позволит предотвратить появления обвисшей кожи и растяжек.
Чтобы сжигание жира было по максимуму эффективным, следует придерживаться таких рекомендаций:
— Заниматься примерно 3 раза в неделю;
— Занятие должно длиться хотя бы час;
— Кушать нужно за два часа до начала тренировок, и через 60 минут после них;
— Первые тренировки следует проходить на ровной территории для тщательной обработки техники скольжения;
— Занятие должно начинаться с разминок;
— Нельзя резко давать себе большие нагрузки — они не только не будут полезны, но и спровоцируют недомогание и плохое самочувствие.
Ряд ошибок может препятствовать сбросу веса:
— Боязнь держаться на одной ноге. Человек скоро устанет и потеряет значительно меньше калорий.
— Передвижение на прямых ногах. Почти все начинающие лыжники боятся сгибать ноги в процессе катания. Кажется, что ровные ноги обеспечат некоторое расстояние от земли. Но на прямых ногах задействуется намного меньше мышц, кроме того, такое перемещение будет более опасным.
— Боязнь, что сведет колени. Это также боязнь упасть. Время скольжения сократится, жир устраняется медленнее.
Какие существуют зимние виды спорта
Сегодня можно придумать большое количество занятий в зимнее время. Но некоторые из них остаются неизменными не одно десятилетие и такими излюбленными среди спортсменов. Какой же вид спорта предпочесть в зимнее время и на что направлены те или иные занятия.
Катание на лыжах
Становиться на лыжи можно уже с 2-3 лет. Впервые такой вид спорта появился еще 7000 лет назад, о чем свидетельствуют наскальные рисунки. Уже в 1889 году норвежским лыжником было совершено переход через Гренландию, длительность путешествия составляла более 500 км.
Самые популярные места для катания на лыжах:
| Страна | Самые популярные места | Особенности |
|---|---|---|
| Россия | Красная Поляна |
Открытие сезона происходит в середине декабря. |
| Соболиная гора |
Старт сезона в начале ноября. |
|
| Украина | Буковель |
Сезон открывается с начала декабря. |
| Драгобрат |
|
|
| Славское |
|
|
| Европа | Банско, Болгария |
Обеспечивает катание у подножия Пиринских гор. |
| Пояна Брашов, Румыния |
|
|
| Шладминг, Австрия |
Сезон открыт с декабря и до апреля. Входит в десятку лучших горнолыжных курортов мира. |
Достоинства данного вида спорта:
- развивает координацию и равновесие;
- благоприятно влияет на психику: развивает мышление, упорство, уверенность в себе;
- укрепляет костно-суставный аппарат;
- сохраняет подвижность опорно-двигательной системы;
- борьба с лишним весом: часовая прогулка на лыжах сжигает от 500 до 1200 калорий;
- приводит в норму артериальное давление и улучшает работу сердечной мышцы;
- самая эффективная профилактика от сколиоза по мнению шведских и канадских медиков.
Рекомендации. Нагрузку во время катаний на лыжах нужно усиливать постепенно. Не стоит полагать, если вы стоит уверенно на лыжах, то и сможете пробежать 10 км как настоящий олимпийский чемпион. Для начала катание не должно превышать дистанцию 5 км. Увеличивать ее необходимо с каждым последующим занятием на небольшое расстояние.
В каких случаях не стоит заниматься указанным видом спорта:
- Если наблюдается близорукость то, как минимум, это доставит массу хлопот и неудобств человеку;
- Если есть болезни сердца;
- В случаях сильных вирусных заболеваний стоит отказаться от катания на лыжах до момента полного выздоровления;
- Когда наблюдаются проблемы с вестибулярным аппаратом.
Сноубординг
Именно такой вид спорта считается самым экстремальным. Новичкам придется столкнуться с выбором правильной доски для катания, однако даже в этом с легкостью могут помочь при его покупке. Особенность в том, что за час занятий на нем человек может сжечь примерно 300 калорий. Для поддержания необходимой формы рекомендуется заниматься не менее 1-2 раз в неделю.
По своему воздействию на организм сноубординг практически ничем не отличается от катаний на лыжах, но существует одно отличие – с помощью занятий на сноуборде особо укрепляются мышцы живота и бедер, так как именно на эти части приходится наибольшая нагрузка.
Катание на коньках
Катание на коньках также популярно уже не первое десятилетие и вошло в число зимних видов спорта на Олимпиаде. Благодаря ему тренируется гибкость и быстрота движения. Также данный вид спорта отлично развивает вестибулярный аппарат. Те, кто занимается конькобежным спортом, обладают укрепленной верхней частью тела и развитыми мышцами ног.
Особенность таких занятий в том, что они повышают тонус организма и способствуют быстрому улучшению настроения. Благодаря такому виду спорта в час сжигается примерно 400-500 калорий, а тело быстро избавляется от целлюлита.
Катание на санках
Большинство привыкло, что такие занятия придуманы исключительно для детских забав. На самом деле катание на санках способствует умеренной кардионагрузке, улучшает работу дыхательной системы. Также во время спусков на санках приходится поддерживать свое тело в определенном положении, что влияет на оптимальную деятельность опорно-двигательного аппарата.
Именно катание на санках является тем занятием, которое активно стимулирует выработку эндорфинов, а также насыщает организм необходимым кислородом.
Одновременное одношаговое движение
Это движение выполняется нажатием руки и встряхиванием ног (вправо или влево) на каждом шаге скольжения. Лучше всего толкать попеременно правой и левой ногой. У него есть два варианта: быстрый и длинный.
В высокоскоростном варианте толкание ногой происходит при движении рук вперед, в удлиненном варианте толкание ногой начинается после окончания движения рук вперед.
Когда вы делаете этот шаг, одна рука отбрасывается на каждые два шага. На первом этапе руки, согнутые в локтевых суставах, качнулись вперед, чтобы освободить от себя кольца полюсов. По окончании второго этапа руки начинают тянуть одновременно. Во время отталкивания нога мухи прикрепляется к опорной ноге и начинает скользить по двум лыжам.
Техники безопасности
Вид катания выбирают, в зависимости от физической подготовки и имеющихся навыков в лыжном спорте. Это может быть ходьба или бег. Новичкам будет тяжело сразу начать двигаться в быстром темпе. Начинать лучше всего с ходьбы по равнинной местности. Вначале стоит прорепетировать основное движение без лыж и только потом приступать к занятиям со снарядом.
Чтобы лыжи приносили только пользу для здоровья, необходимо увеличивать нагрузку спустя 2-3 недели регулярных тренировок. Но следует обязательно контролировать сердцебиение и пульс, который не должен превышать 120-140 ударов в минуту.
Во время обучения технике лыжной ходьбы нужно избегать следующих ошибок, которые допускают большинство новичков:
- скованность и излишнее напряжение в нижних конечностях;
- очень прямая спина, и как следствие, слишком узкие шаги;
- плохая работа палками, из-за чего невозможно нормально оттолкнуться от поверхности.
Но самой главной опасностью, подстерегающей начинающих лыжников, является повышенный риск возникновения травм. Чтобы исключить падение, следует снизить темп передвижения и тщательно выбирать местность для занятий, избегая ям и оврагов.
Еще одна неожиданная неприятность, которая может случиться с неопытным лыжником – это обезвоживание. В холодное время года человека редко мучает жажда, но это не значит, что вода ему не требуется. А при физических нагрузках, ее норма возрастает в разы. Поэтому для лыжных прогулок нужно обязательно брать с собой термос с теплым напитком.
С чего начать
После выяснения, чем могут быть полезны лыжи, стоит разобраться, с чего начинать. Так, рекомендуется проводить первые тренировки длительностью не более 1 часа. Прогулки на лыжах стоит проводить 3 раза в неделю, обязательно учитывая погоду.
Начинающим следует выбирать пологую местность. Поначалу не стоит проезжать более 4-5 км. Каждые 15 минут нужно отдыхать, переводя дыхание. Наибольшую пользу лыжный спорт принесет для здоровья человека, если придерживаться нескольких правил для начинающих:
- Вначале стоит хорошенько размяться. Для этого можно сделать небольшую зарядку и растяжку.
- Постепенное увеличение нагрузки требуется для того, что организм адаптировался.
- Тренировки должны быть регулярными. В противном случае они будут малоэффективны.
- Организму нужно отдыхать. Известно, что после тренировок на выносливость необходимо около 2 дней, чтобы восстановиться. Тренировки на скорость и силу требуют сутки на восстановление.
Новичкам не рекомендуется совершать множество подъемов. Лучше всего кататься по ровной местности. И только через несколько недель, когда организм привыкнет к нагрузкам, следует постепенно вводить более сложные маршруты.
Преимущества и особенности
Лыжный спорт имеет огромное количество достоинств перед другими видами спортивных тренировок. Это обусловлено особенностью проведения занятий и их пользой для всего организма человека.
Список главных преимуществ:
Разнообразие. Состояние снега не всегда идеальное, поэтому лыжник может использовать максимально подходящий, для конкретных условий, вид катания. Он может включать в себя различные дополнительные элементы, которые увеличивают или уменьшают физическую нагрузку.
Польза. Катание на лыжах предусматривает проведение занятий на свежем воздухе. Из-за этого все органы человека обогащаются кислородом, а сердечно-сосудистая система легче справляется с нагрузками. Кроме этого, во время тренировок можно любоваться красивыми зимними пейзажами, вид которых положительно воздействует на нервную систему и помогает предотвратить депрессию.
Универсальность. Эта характеристика становится главным фактором успеха лыж у любителей спортивных тренировок. Во время занятий можно одновременно укреплять все мышцы организма и не перегружать отдельные из них. При беге на лыжах наиболее активно задействуются мышцы нижних и верхних конечностей, грудной клетки, бёдер, плечевого пояса.
Закаливание. Заниматься лыжными видами спорта можно только при низких температурах воздуха. Из-за этого автоматически происходит процесс закаливания организма. В результате человек меньше болеет и лучше переносит сильные морозы.
Развитие многих положительных качеств
Это преимущество особенно важно для спортсменов моложе 12 лет. Для них лыжные виды становятся не только спортом
Они способствуют развитию силы воли, выносливости, смелости и командного духа.
Многообразие. Огромное количество дисциплин позволяет каждому желающему выбрать наиболее подходящий вариант.
Нет ограничений по возрасту. Лыжные виды спорта позволяют поддерживать здоровье даже в детском или пожилом возрасте. Это обусловлено тем, что можно самостоятельно варьировать продолжительностью и сложностью маршрута.
Какую нагрузку выбирать для занятий лыжами?
Лыжникам не имеющим достаточного опыта, детям до 10 лет и людям в возрасте технику и скорость лучше отодвинуть на второй план и выбрать прогулки в спокойном темпе
Важно заниматься с инструктором чтобы ознакомиться со всеми тонкостями спорта. Не нужно давать большие нагрузки сердцу — сердцебиение должно находиться на уровне 160-180 ударов: для нетренированных людей это будет опасным
Граничная частота определяется согласно с формулой 220 — количество лет, значит, что в 40 лет пульс не должен превысить 220-40=180 уд./мин.
Занятия лыжным спортом — средство для активного развития организм
https://youtube.com/watch?v=t2_cQSCM-gM%3F
