Сколько калорий сжигается при кручении обруча

Все познается в сравнении

Будет несправедливо рассказать о расходе энергии таким способом, не сравнив его с другими видами спорта. Также стоит заметить, что у нашего метода есть существенный минус. Попытаемся в нем разобраться.

Дело в том, что сжигание жиров начинается на 40 минуте физической активности , будь то бег или плавание. И если этими видами спорта можно заниматься сколько угодно, то при кручении это невозможно, сам процесс сжигания калорий может и не наступить.

Именно поэтому данная активность может быть использована только как прелюдия или разминка к другой подвижности:

• Обруч – 350 ккал за час;
• Бег – 490 ккал;
• Ходьба – 170 ккал;
• Прыжки с перерывами – 500-600 ккал;
• Плавание – 400 ккал;
• Езда на велосипеде – 350-400 ккал.

Отталкиваясь от этих чисел, вы сможете решить для себя: стоит ли игра свеч, и какой вид спорта лучше выбрать.

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

Простые доступные упражнения

Эффективная проработка всех групп мышц

Видимые результаты уже через две недели

Помощь и поддержка от опытного тренера

Лёгкого похудения вам и отличного настроения! А как вы оцениваете эффективность хулахупа в борьбе за красивую фигуру — ждём отзывов и комментариев;)

Хотите избавиться от целлюлита и похудеть, не отрываясь от любимого сериала? Крутите обруч! Подсчитано: 5-10 минут ежедневных занятий, и уже через несколько недель минус сантиметр в талии гарантирован. Так же легко уменьшить в объеме руки, бедра и ноги, получить красивый пресс, натренированные легкие, здоровые сосуды и сердце, улучшить осанку и координацию движений, распрощаться с целлюлитом.

Внимание!

В среднем человек потребляет ежедневно 2000-4000 калорий. Для желающих оставаться в форме или похудеть это количество не должно превышать 1400. Получается, что съедаем мы гораздо больше, чем нужно. Как избавиться от лишнего? На помощь придет обруч. При его кручении сгорает столько же калорий, как во время бега.

В среднем за 10 минут тренировки теряется около 100 калорий. Если вращать круг интенсивней или усложнить задачу – крутить, стоя на одной ноге или передвигаясь по комнате, — этот показатель увеличится вдвое.

Тем не менее начинать следует с малого. Диетологи советуют новичкам крутить по 5-7 минут. Постепенно прибавляйте по минуте в каждую сторону вращения, доведя занятие до 10 минут. Больше не стоит. Этой нагрузки вполне достаточно, чтобы за месяц регулярных тренировок уменьшить объем талии на несколько сантиметров и уменьшить видимость целлюлита.

А вот 10-минутных подходов в день может быть сколько душе угодно. Вспомнили – покрутили. Сериал прервали на рекламу – бегом за хулахупом. Примечательно, что даже одно занятие в день неминуемо приведет к уменьшению талии. Разве не о таком легком и доступном похудении вы мечтали?

Как правильно вращать обруч

Кто в детстве не крутил хулахуп. Это веселое занятие увлекало ребятишек и в прошлом, и пользуется популярностью у современных детей. Но с годами мы забываем о детских увлечениях, и мало кому приходит в голову приобрести обруч для тренировок. Но это отличный способ сбросить лишние килограммы и уменьшить обхват талии. Однако, чтобы получить эффективность от вращения, нужно делать это правильно.

Размер

Убедитесь, что у вас спортивный атрибут подходящего размера. Поставьте обруч на пол перед собой. Он должен быть где-то на уровне между вашей талией и грудной клеткой. Соответственно, чем вы выше, тем больше должен быть диаметр спортивного снаряда.

Вес

Утяжеленные хулахупы чаще встречаются в спортивных магазинах. Чем он тяжелее, тем больше удастся сжечь калорий за тренировку. Но новичкам не следует начинать с тяжелого хулахупа. Вы не сможете продержаться и пару минут, а ваше тело на талии покроется болезненными синяками.

Первый опыт

Возьмите в две руки обруч, опустите и шагните внутрь. Поднимите чуть выше талии и потяните вперед так, чтобы он упирался вам в спину. Обеими руками отбросьте его влево так, чтобы внутренний край катился вокруг вашего тела. Потренируйтесь несколько раз, чтобы почувствовать спортивный снаряд.

Переносите вес своего тела с одной ноги на другую и двигайте бедрами, стараясь удержать хулахуп на талии. Какими бы сложными ни казались инструкции, вы быстро освоите технику. Старайтесь научиться крутить в обе стороны и меняйте направление вращения во время одной тренировки, чтобы задействовать все мышцы живота и бедер.

Сколько калорий сжигает обруч

Как крутить обруч для похудения – это отдельная тема, так же как и вопрос выбора хулахупа. В рамках данной статьи рассмотрим лишь, энергетическую сторону вопроса. При простом вращении хулахупа на талии сжигается примерно 70-100 ккал за 10 минут. Учитывая, что в течение одной тренировки должно быть несколько подходов по 10-15 минут, можно рассчитать, сколько калорий сгорит за полчаса.

Данная цифра было получена в результате практических измерений в рамках научных исследований. Такой результат может быть получен, если крутить не простой гимнастический хулахуп, а специальный более тяжелый снаряд с массажными вставками.

Теоретически можно высчитать, сколько калорий потратится при вращении спортивного кольца за один час – получается 400-560 ккал. Но в реальности столько времени крутить обруч трудно и нецелесообразно. Специалисты не рекомендуют слишком затягивать упражнение с хулахупом. Для одной тренировки достаточно три подхода по 10 минут.

Если сравнить энергетические траты со спортивным кольцом и траты при других физических занятиях, то получится интересная картина. Так за один час бега трусцой (8 км/час) тратится 670 ккал/час, при более быстром беге (10 км/час) цифра возрастает до 840 ккал/час.

Прыжки со скакалкой являются также энергозатратным видом занятий. За один час уходит около 700 ккал. Если человек занимается скандинавской ходьбой, то энергозатраты при средней скорости (5 км/час) составляют 200-300 ккал за 60 минут.

Как уже было отмечено расход энергии может зависеть от разных факторов, в том числе от веса человека. Прослеживается закономерность увеличения энергопоказателя с ростом с увеличением массы тела.

Вес/ккал	5 мин.	10 мин.	20 мин.	30 мин.
55 кг	33	66	132	198
65 кг	36	72	144	216
90 кг	41	82	164	246
110 кг	46	92	184	276

Похудение в цифрах – это не просто интересная и познавательная сторона процесса. Подсчет калорий позволяет грамотно спланировать программу похудения. С этой целью очень удобно вести дневник питания и тренировок. В нем отражается ежедневный приход калорий с пищей и расходование посредством упражнений и физической работы. Анализ данных, занесенных в дневник питания, позволяет скорректировать тренировки – усложнить или, наоборот, облегчить их.

Приветствуем, дорогие друзья! Тут и там твердят о низкой эффективности обруча, а миллионы девушек во всем мире продолжают упорно накручивать обороты в надежде похудеть. Кто прав и как правильно крутить мы уже рассказывали в этой статье. Сегодня мы ещё раз обсудим этот тренажёр и обязательно ответим на главный вопрос — сколько калорий тратится при кручении обруча?

Так помогает ли обруч на самом деле или это всего лишь миф? Вопрос «Кто убил Кеннеди?» вызывает гораздо меньше дискуссий и споров в обществе фитнес-гуру. Здоровый рассудок и тренеры подсказывают нам: «идите лучше в зал на беговые дорожки и тягать железо», в то время как сердце верит фотоотчетам в стиле «до и после» от похудевших девушек, что молятся на обруч и уверяют всех в его эффективности.

Чтобы не быть голословными и не дезинформировать вас, мы будем апеллировать исключительно доказанными фактами, что выражаются при помощи чисел. После этого вы сможете решать сами, достойный ли это способ избавления от злополучного жира и лишних килограмм или нет.

Хулахуп – польза и вред обруча

Некогда популярный хулахуп, снова вошел в моду. Обзавестись этим спортивным снарядом считает своим долгом практически каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму? Давайте попробуем разобраться.

Достоинства и польза хулахупа

Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив для этого совсем немного пространства. Кроме этого во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор, некоторые умудряются даже читать.

Для того чтобы начать занятия с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Ну а научиться его крутить, можно всего за несколько тренировок.

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если же ускорить темп, он послужит еще и неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии, благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. Также при занятиях с обручем, задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Однако польза от обруча будет лишь при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Также большую роль играет использование подходящего, именно для вас, хулахупа. Так, утяжеленные модели – предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки, более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Также хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Недостатки и вред хулахупа

Не смотря на то, что занятия с хулахупом, на первый взгляд, кажутся достаточно простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Поэтому прежде чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с возможными последствиями.

В первую очередь следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред, казалось бы, от синяков и не большой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Также необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая свою физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Категорически запрещено заниматься с хулахуп беременным женщинам, поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Также нельзя крутить обруч и в послеродовой период. Помимо этого противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.

Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахуп могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, однако научно данные факты не подтверждены. Не смотря на это, заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.

Не стоит использовать данный спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, всевозможные сыпи, псориаз или лишай.

При проблемах с позвоночником также нельзя делать упражнения с хулахуп. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Также противопоказаниями могут служить и всевозможные проблемы со спиной, поэтому если таковые имеются, лучше, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультироваться с врачом.

polzavred.ru>

Все познается в сравнении

Будет несправедливо рассказать о расходе энергии таким способом, не сравнив его с другими видами спорта. Также стоит заметить, что у нашего метода есть существенный минус. Попытаемся в нем разобраться.

Дело в том, что сжигание жиров начинается на 40 минуте физической активности, будь то бег или плавание. И если этими видами спорта можно заниматься сколько угодно, то при кручении это невозможно, сам процесс сжигания калорий может и не наступить.

Именно поэтому данная активность может быть использована только как прелюдия или разминка к другой подвижности:

• Обруч — 350 ккал за час;
• Бег — 490 ккал;
• Ходьба — 170 ккал;
• Прыжки с перерывами — 500-600 ккал;
• Плавание — 400 ккал;
• Езда на велосипеде — 350-400 ккал.

Отталкиваясь от этих чисел, вы сможете решить для себя: стоит ли игра свеч, и какой вид спорта лучше выбрать.

Обручи для похудения как выбрать

Стандартный

«Родоначальник» обручей, может быть пластмассовым или алюминиевым. Весит около 0,5 кг. Подходит детям и взрослым, а особенно тем, кто только начинает заниматься с обручем и обращаться с ним не очень-то умеет.

Массажный

Это он, тот самый популярный сейчас хула-хуп. Его внутренняя поверхность оснащена бугорками-шариками, которые помогут разработать самые труднодоступные мышцы и разбить «залежавшиеся» жировые отложения.

Гибкий

Этот обруч можно использовать как для кручения на талии, так и в качестве эспандера для рук и ног, и для упражнений на растяжку.

Если первые два я испробовала на себе, то такой мягкий обруч пока не встречала и отзывы о нем тоже не слышала. Может быть, вы поделитесь ощущениями от использования?

Утяжеленный обруч

Создает дополнительную нагрузку на область талии и бедер и поможет быстрее стать стройной. Утяжеленный обруч может быть как массажным, так и обычным. Вес утяжеленного обруча 1-2 кг. Мой домашний массажный «тренер» весит 1,5 кг.

Если вы собираетесь приобрести себе такой, то прежде прочтите про утяжеленный массажный обруч и его противопоказания.

Хулахуп противопоказания к применению

Нельзя заниматься с хула-хупом и утяжеленным обручем:

— детям;

— пожилым людям;

— женщинам во время менструации;

— беременным женщинам;

— в послеродовой период, особенно если было кесарево сечение. Читала о том, когда можно крутить обруч после кесарева сечения — в этом случае от занятий с хула-хупом надо воздержаться в течение полугода;

— тем у кого есть заболевания внутренних органов;

— либо заболевания позвоночника;

— если на коже есть раны или сыпь.

Но даже если противопоказаний для занятий с таким обручем у вас нет, не мешает знать что

Утяжеленный обруч вы вполне можете сделать сами.

Как утяжелить обруч в домашних условиях

Если обруч пластиковый, сделайте небольшой надрез в корпусе и заполните пустоту песком или солью, после чего заклейте надрез скотчем либо изолентой.

Также можно заполнить и легкий металлический обруч.

Надрезать вы его, конечно, не надрежете, но его можно разъединить в месте соединения, точно так же наполнить песком и скрепить изолентой.

Теперь о «правилах поведения» при занятиях с обручем, такие тоже есть)))

Не слишком приятная особенность от вращения утяжеленного или массажного хула-хупа — это синяки от обруча.

(Фото не мое, взято в свободном доступе в интернете, не смогла найти кто является его владелицей, если узнаете себя и пожелаете, чтобы я его подписала (или убрала) — обращайтесь).

Поэтому первое (и довольно продолжительное) время перед его вращением стоит надеть либо широкий плотный пояс, либо, если не жарко – плотный свитер, в крайнем случае можно аккуратно, так чтобы не мешал, обмотать талию широким шарфом.

Обруч для похудения, сколько нужно крутить

Начинать занятия нужно с 5 минут в день, постепенно доводя время тренировок до 20 минут при вращении утяжеленного массажного обруча, и до получаса при занятиях с легким стандартным обручем.

Как правильно крутить обруч для талии

Во время занятий половину времени обруч нужно крутить в одну сторону, а вторую половину – в противоположную.

Не забывайте держать мышцы живота в напряжении, это усилит эффект от тренировки.

Через какое время после еды можно крутить обруч

Любой обруч вращают натощак. После еды должно пройти не менее двух часов.

Обруч помогает убрать живот и бока, сделать талию тоньше. Первые результаты, если заниматься добросовестно и ежедневно, будут заметны уже через две недели тренировок, теоретически обещают уменьшение талии на 1-2 см, а веса около 1 кг.

И в заключение упражнения с обручем для похудения живота и талии, а также ягодиц с бедрами

Существует правило:

1. Ноги вместе. Вращаем обруч несколько минут в одну, а затем в противоположную сторону.
2. Ноги на ширине плеч. Снова крутим обруч несколько минут вправо, несколько минут влево.
3. Ноги шире плеч. Повторяем предыдущее упражнение.
4. Ноги оставляем в позиции «шире плеч». Раскрутив, и удерживая обруч, приседаем как можно ниже. В этом положении полуприседа вращаем его в одну, затем в другую сторону.
5. Ноги на ширине плеч. Начав вращать обруч, пробуем переместить его на бедра, крутим несколько минут и снова «поднимаем» на талию, где тоже крутить минуту-две. Сделать упражнение несколько раз. Повторить, но уже в другую сторону.

Скажу честно, упражнение №5 сделать с массажным обручем задача еще та. Для меня она пока выглядит как-то так))

Если у вас есть «диск здоровья», то его можно использовать как «разогрев» перед вращением обруча. Диск помогает уменьшить талию, укрепляет косые мышцы живота, ну и калории сжигает.

Успехов и тонкой талии вам

Как правильно вращать обруч

Кто в детстве не крутил хулахуп. Это веселое занятие увлекало ребятишек и в прошлом, и пользуется популярностью у современных детей. Но с годами мы забываем о детских увлечениях, и мало кому приходит в голову приобрести обруч для тренировок. Но это отличный способ сбросить лишние килограммы и уменьшить обхват талии. Однако, чтобы получить эффективность от вращения, нужно делать это правильно.

Размер

Убедитесь, что у вас спортивный атрибут подходящего размера. Поставьте обруч на пол перед собой. Он должен быть где-то на уровне между вашей талией и грудной клеткой. Соответственно, чем вы выше, тем больше должен быть диаметр спортивного снаряда.

Вес

Утяжеленные хулахупы чаще встречаются в спортивных магазинах. Чем он тяжелее, тем больше удастся сжечь калорий за тренировку. Но новичкам не следует начинать с тяжелого хулахупа. Вы не сможете продержаться и пару минут, а ваше тело на талии покроется болезненными синяками.

Первый опыт

Возьмите в две руки обруч, опустите и шагните внутрь. Поднимите чуть выше талии и потяните вперед так, чтобы он упирался вам в спину. Обеими руками отбросьте его влево так, чтобы внутренний край катился вокруг вашего тела. Потренируйтесь несколько раз, чтобы почувствовать спортивный снаряд.

Переносите вес своего тела с одной ноги на другую и двигайте бедрами, стараясь удержать хулахуп на талии. Какими бы сложными ни казались инструкции, вы быстро освоите технику. Старайтесь научиться крутить в обе стороны и меняйте направление вращения во время одной тренировки, чтобы задействовать все мышцы живота и бедер.

От чего зависит количество истраченных калорий?

Точно подсчитать калории, которые вы сбросили, нереально: для этого необходимо вызывать целую лабораторию врачей и ученых с самой современной техникой. Да и не надо оно вам! Главное – знать, как работает механизм потери калорий.

На их расходы влияют такие факторы и обстоятельства:

• Стартовый вес: чем больше вы весите, тем больше израсходуете, все проще некуда. Питательные вещества необходимы организму для нормального функционирования и обеспечения жизнедеятельности: чем больше наш «организм», тем больше ему надо, и тем больше он тратит;
• Метаболизм – та самая волшебная палочка, что делает из нас стройняшек. Чтобы заполучить эту заветную палочку, необходимо правильно питаться (об этом мы писали чуть выше);
• Способ кручения: чем интенсивнее вы двигаетесь, тем больше тает. Если вы готовы пробовать себя в роли акробатессы из цирка дю Солей, можете попытаться делать упражнения на одной ноге, припрыгивая или балансируя на стуле, тогда расход значительно увеличится, а мышцы укрепятся. Только не переусердствуйте: переломы, и ушибы стройнее вас не сделают;
• Вес обруча и его габариты – удерживать баланс с большим весом на себе дело сложное и затратное в энергетическом смысле.

В каких случаях кручение обруча противопоказано?

Как и все тренировки, занятия с хула-хупом имеют свои противопоказания. Они абсолютно противопоказаны при беременности, а также нежелательны в менструальный и послеродовой период. Также нельзя крутить обруч, если у вас есть любые заболевания почек, печени или яичников. Для того чтоб точно знать, можно ли вам крутить обруч, лучше всего проконсультируйтесь с врачом.

Перед тем, как приступить к изложению информации, небольшое лирическое отступление: обручи, которые мы крутили в садике и школе на зарядке (те, самые, синенькие и зелененькие, что весят несколько грамм), категорически не подходят для похудения, поскольку дают минимальный эффект и совершенно бесполезны.

Слово «хулахуп» образовано от названия гавайского танца «хула» и английского слова «hoop» (рус. «обруч») — Википедия

Мы уже большие девочки, и должны использовать хула-хуп по тяжелее (весом в 2 кг, к примеру) и по массивнее, лучше с массажными роликами и наполнением для увеличения нагрузки.

Наши мамы в свою бурную молодость делали сами «советский хула-хуп» — разрезали пустой обруч, и засыпали его песком, а затем заклеивали скотчем. Если вы хотите сэкономить денег и не боитесь песка по всему дому – возьмите этот проверенный лайфхак на вооружение.

Если вы думаете, что просто крутить обруч достаточно для похудения – вы ошибаетесь. Если вы неправильно питаетесь и переедаете, то вас не спасет, даже если вы на работу по улице будете идти с хула-хупом. Придерживайтесь таких истин, и будет вам счастье:

• Подключайте другие виды спорта: бег, ходьбу и фитнес;
• Выпивайте минимум 2 литра воды в день ;
• Ешьте больше мяса, овощей, рыбы и фруктов;
• Не злоупотребляйте алкоголем, курением, жаренным, мучным и соленым;
• Не ешьте на ночь;
• Устраивайте разгрузочные дни.

О том как правильно круть мы уже рассказывали в статье Помогает ли обруч уменьшить талию ?

Польза от вращения и противопоказания

Мало того, что такие занятия поднимают настроение и напоминают о детских годах, это отличная тренировка для тела.

эффективное сжигание калорий;

уменьшение объема талии и бедер;

укрепление брюшных и ягодичных мышц;

поддержание здоровья сердца и мозга;

улучшение осанки;

снижение проявлений целлюлита на бедрах;

устранение болей в позвоночнике.

беременность;

послеоперационный период;

кесарево сечение менее полугода после операции;

межпозвоночные грыжи;

защемление нерва в позвоночнике;

критические дни;

кожные высыпания в области живота.

При хронических заболеваниях внутренних органов следует посоветоваться с врачом, прежде чем приступить к тренировкам с хулахупом. При некоторых болезнях печени, желудка, поджелудочной железы не рекомендуется механическое сдавливание органов, которое происходит в некоторой степени, когда вращаете обруч.

Сколько калорий при кручении обруча сжигается, и какую пользу оно приносит

Если всего десять минут в день крутить обруч, калории будут сжигаться почти так же интенсивно как при беге. За десять минут занятий можно сжечь около 100 ккал. Но без соответствующей подготовки крутить обруч дольше не надо, это может привести к травмированию.

Американские диетологи уверяют, что оптимальным способом тренировок с хулахупом являются короткие непрерывные сессии до 10-ти минут. Такие занятия можно проводить несколько раз в день, но даже если раз в день покрутить обруч, расход калорий будет достаточно высоким, чтобы всего за полмесяца талия стала тоньше на сантиметр. Если хочется добиться более заметных результатов, то можно заниматься чаще, главное не крутить обруч непрерывно более 10-ти минут.

Очень интересный способ – крутить обруч в перерывах на рекламу. Если вы смотрите вечером любимый фильм, и каждый раз при перерыве на рекламу будете вставать и крутить обруч, это позволит не тратить зря времени и привести фигуру в порядок без лишних усилий. Кроме того, что за несколько минут обруч расход калорий повысит, он еще и укрепит мышцы пресса, оздоровит дыхательную и сердечнососудистую системы, поможет избавиться от целлюлита и улучшит осанку и координацию движений. Такие простые, на первый взгляд, упражнения позволяют бороться практически со всеми проблемами современных женщин.

Мы уже выяснили, сколько калорий сжигается при обруче, но это количество можно значительно повысить, сочетая кручение обруча с другими нагрузками или диетами. Если соблюдать низкокалорийную диету и крутить при этом обруч, это позволит сделать похудение более простым, а кожа живота после снижения веса не будет провисать и не приобретет дряблость. Красивый животик с упругой кожей — это реально, если крутить обруч достаточно регулярно.

Помимо заметного внешнего эффекта, и того, что насколько просто крутить обруч и калории сжигать, кручение обруча помогает также улучшать работу кишечника. Это значит, что процесс переваривания пищи будет проходить более полно и правильно, что не может не отразиться на внешности и самочувствии. Выходит, что не только с калориями кручение обруча сражается, но и с плохим пищеварением, а значит и с проблемами с кожей и хронической усталостью.

Сколько калорий теряется.

О том, сколько сжигает калорий обруч, гадают многие. Данные могут быть разные, потому что всё зависит от времени и типа обруча, а также темпа занятий.

По мнению английских учёных, занятия с обручем до 10 минут в день за две-три недели уменьшат ваши бёдра и талию на 1 см. Кроме того, вы потеряете и в других частях тела не менее полкилограмма.

Считается также, что за 100 минут сжигается до 1000 калорий, а талия теряет до 6 мм. Ежедневные занятия приведут к тому, что ваша талия через месяц станет на 3-6 сантиметров тоньше. Вы ощутите лёгкость во всём теле.

Есть данные, что за одно занятие с обручем в течение 30 минут можно сжечь до 200 калорий или 400-600 в час, всё зависит от интенсивности упражнения. Увеличивается сжигание калорий, если во время занятий испытывать дополнительные нагрузки: стоять на одной ноге или выполнять танцевальные движения.

Упражнения для сжигания калорий при кручении обруча

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке?

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале для девушек

Чтобы сжечь калории, можно использовать следующие упражнения:

• Попеременное вращение. Прокрутите обруч 5-6 раз вправо. Затем остановите вращение и поменяйте направление – прокрутите обруч 5-6 раз влево. Повторите такой переход 30 раз.
• Кручения с широко расставленными ногами. С начала поставьте ноги на ширину плеч, затем, расставьте ноги. Пару минут прокрутите обруч вправо, затем влево.
• Вращение с сомкнутыми ногами. Поставьте ноги вместе и прокрутите обруч. Смена положений ног позволяет проработать различные группы мышц.
• Положение полуприсед. Поставьте ноги на ширину плеч и, осуществляя вращения, присядьте. Зафиксируйте полуприсед и осуществите вращения в разные стороны.
• Вращение с приседанием. При вращении хулахупа присядьте так глубоко, как только получится.
• Попеременное вращение обруча на бедрах и талии. Вращая обруч, крутите его не только на животе, но и спускайте на бедра. Задержите некоторое время обруч на бедрах, а затем снова верните его на талию и вновь опустите на бедра.
• Вращение, сопровождаемое сменой ног. Чередуйте ноги при вращении обруча, сначала выставите одну, затем, другую и не забывайте при этом вращать хулахуп.

• Марш на месте. Маршируйте на месте и вращайте круг, стараясь поднять колени как можно выше.
• Вращение, дополняемое ходьбой. Все очень просто – вращайте круг и идите вперед или назад.
• Чем еще полезны занятия с обручем?
• Кручение обруча способствует не только расходу калорий, тренировки развивают органы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, корректируют работу вестибулярного аппарата. Тренировки с обручем хорошо переносятся ослабленными людьми, которым противопоказаны силовые нагрузки и танцевальный фитнес.
• Занятия с обручем развивают гибкость, делают движения плавными и притягательными. Кроме того, во время тренировок укрепляются мышцы спины, что способствует избавлению от болей в пояснице. Полезны занятия с обручем и для кишечника.
• Противопоказаны занятия с обручем при беременности и сразу после родов, а также во время критических дней. При заболеваниях печени, почек и яичников нежелательно использовать тяжелый обруч.

Разновидности обручей

Massage Hula Hoop — или массажный обруч, состоящий из нескольких частей, оснащенный массажными насадками на внутренней стороне обруча. Используется как тренажёр для уменьшения и массажа талии, живота и бедер.

Magnetic Hula Hoop — серия магнитных обручей, состоящих из нескольких частей, оснащенный магнитными насадками на внутренней стороне обруча.

Обруч алюминиевый — лёгкий обруч для начинающих.

Обруч неопреновый — мягкий обруч, основание из пластика или метала. Внешний слой (мягкий) из неопрена или другого вспененного материала.

Очень важно правильно подобрать подходящий вам размер обруча. Для этого поставьте его вертикально и посмотрите, где заканчивается верхняя граница обруча

Она должна быть немного выше нижней границы ваших бедер. После этого определитесь с массой изделия и материалом. С данной целью нужно опробовать его «в действии» еще в магазине, расположив его в привычном месте на талии. Если вы можете удерживать выбранный вес и при этом не чувствуете дискомфорта, то такой обруч вам подходит. Ведь количество сожженных калорий зависит еще и от того, насколько вам комфортно с ним работать.

При вращении обруча в течение получаса в среднем можно сжечь примерно 150-200 калорий. При усложнении занятий можно потратить порядка 250-300 калорий. Чтобы усложнить занятие, можно использовать танцевальные движения.