Степ платформа

Содержание:

Как одеваться

Человек на уроке степа здорово потеет, поэтому ваши одежда и обувь должны быть из специальных дышащих материалов. Не советуем покупать вещи из хлопка или хлопка с синтетикой. Они быстро пропитываются потом и превращаются в мокрый компресс на теле. К тому же, вещи из натуральных волокон после стирки быстро теряют форму и выцветают.

Лучше выбрать модели из высокотехнологичных “космических” материалов типа Tactel, Coolmax, Dry fit, Total или Supplex. (Название материала вы найдете на этикетке.) Их “изюминка” в том, что они мгновенно впитывают влагу и тут же ее испаряют. Трудно поверить, но как бы вы ни потели, ваше тело все равно остается сухим.

Купить надо майку с глубоким вырезом в подмышечной впадине, а не футболку. Последняя быстро придет в негодность от постоянного использования дезодоранта. Майку лучше выбрать подлинее – ниже талии, чтобы поясницу, не дай бог, не продуло, если вы окажетесь под вытяжкой кондиционера.

Женщинам с большим размером груди под майку надо надевать специальный спортивный бюстгальтер с эффектом поддержки. Будете в спортивном магазине, спросите совета у продавца. Сегодня можно встретить майки и футболки с эластичным внутренним топом, который хорошо поддерживает грудь. Однако полным женщинам всё же рекомендуем спортивный бюстгальтер.

На занятия степом стоит одевать бриджи или укороченные прямые брюки. А вот в широких брюках тренироваться неудобно.

Особенно важно – правильно выбрать кроссовки. Экономить на обуви никак нельзя, так как почти все дешевые модели лишены супинаторов

Начнем с того, что при занятиях степом противопоказаны беговые кроссовки на толстой негнущейся подошве и легкие спортивные тапочки. Выбирайте специальные кроссовки для аэробики.

Последний “писк” – система принудительной вентиляции стопы. Речь об эластичной пластмассовой решетке, которая имплантирована в подошву. Аэробные кроссовки бывают высокие и низкие. Вам нужны высокие. Специфика степа в том, что прыжки перегружают голеностопный сустав.

Высокие кроссовки плотно обхватывают голеностоп и тем самым страхуют от травм. Поначалу можно тренироваться и в низких, но на продвинутом уровне, где много сложных хореографических элементов, высокие кроссовки – обязательное правило. Носки – только махровые! Они должны быть подлиннее, чтобы высокие кроссовки не натерли вам ногу в области лодыжки.

Сразу после окончания тренировки, если вы собираетесь продолжить занятия в тренажерном зале или на другом уроке аэробики, весь свой спортивный костюм надо сменить.

Качественные варианты с противоскользящим покрытием

Starfit SP-401 40х40х30 см

Степ-платформа своими руками. как сделать платформу для степ-аэробики

Хороший тренажер, который подойдет для любителей и профессионалов. Присутствует 5 уровней регулировки, при этом изменение высоты происходит легко, никаких проблем не возникнет. Эргономичная конструкция дает возможность легко перемещать и хранить изделие. Максимальная нагрузка – 150 кг. При изготовлении использовалась резина и ПВХ. Опоры разборные.

Средняя цена – 2 950 рублей.

~~платформа Starfit SP-401 40х40х30 см~~

Достоинства:

Прочность;
5 уровней нагрузки;
Выдерживаемая нагрузка;
Удобное применение;
Простая смена высоты.

Недостатки:

Lite Weights 1810LW 79.5х30х20 см

Удобный вариант, который станет подходящим решением для новичков и любителей. Присутствует три уровня, они легко изменяют высоту. Конструкция способна выдерживать нагрузку до 250 кг, что хороший показатель. Общий вес составляет 3.4 кг, поэтому никаких проблем с перемещением не возникнет. Максимальная высота составляет 20 см, что является неплохим результатом.

~~платформа Lite Weights 1810LW 79.5х30х20 см~~

Достоинства:

Удобство;
Прочность;
Эффективное применение;
Низкая стоимость;
Три уровня.

Недостатки:

ATEMI APS-02

Модернизированная конструкция, которая отличается хорошим противоскользящим покрытием. Тип опор – разборные. Рекомендуемая масса пользователя составляет 150 кг. При этом ее масса – 3.95 кг. Габариты – 78х29 см. Количество уровней – 3. При изготовлении применялся прочный пластик, который не портится длительное время. Кроме того, продукция легко отмывается. Устойчивость хорошая, поэтому модель не перевернется даже от интенсивных прыжков.

Средняя стоимость – 2 590 рублей.

~~платформа ATEMI APS-02~~

Достоинства:

Соотношение цены и качества;
Максимальная эффективность;
Прочно изготовление;
Долговечность;
Антишоковое покрытие;
Устойчивость.

Недостатки:

Виды упражнений

Степ-платформа: для чего нужна, как выбрать + 20 упражнений (фото)

Все движения на степе лучше проводить под динамичную приятную музыку, которая делает тренировочный процесс более интересным. При этом нужно выбирать комплекс упражнений на степ платформе в соответствии с уровнем подготовки человека.

Кроме обычных степ-движений доску можно использовать для отжиманий. Лавка при этом будет служить упором для рук или ног, смотря каким способом человек захочет покачать себе руки и спину.

Новичкам нужно посвящать тренировке 20 минут, более опытные спортсмены проводят на доске до часа.

Существует много разных видов упражнений на степ-платформе. Более простые рекомендуется выполнять новичкам, а более сложные – для продвинутых спортсменов.

Для новичков

Название шага	Техника выполнения
Обычный шаг	Шагните на платформу правой ногой, затем левой. Опуститесь вниз вначале правой ногой, затем левой. Можно менять очередность ног при подъеме или совершить несколько подходов правой ногой, затем несколько левой.
Приставной шаг	Поднимитесь на степ правой ногой, затем к ней приставьте левую. Опуститесь с правой ноги. Следующий подъем начните с левой ноги.
V-шаг	При подъеме на платформу носок правой ноги отводите максимально вправо, а носок левой ноги – влево, пятки при этом стоят близко друг к другу. При этом получается “V”. Опускаетесь правой ногой на пол, затем левой.
Шаг обманка	Правую ногу ставите на степ, переносите вес тела на неё, поднимаете от пола левую ногу, будто собираетесь шагнуть, и опускаетесь на левую ногу. Ставите правую рядом на полу. Повторяете, чередуя ноги.
Шаг с подъемом колена	Становитесь правой ногой на платформу, левую сгибаете в колене и поднимаете как можно выше. Руками помогать нельзя! Опускаетесь левой ногой, ставите вниз правую ногу. Чередуете по несколько раз для каждой ноги.
Прыжки	Прыгаете, поочередно ставя на степ то правую, то левую ногу

Для опытных спортсменов

Название шага	Техника выполнения
Боковые приседания с махом	Станьте рядом с доской для степа, поставьте одну ногу на нее и начните приседать, отводя ягодицы назад. Спину держите при этом ровно. При подъеме сделайте боковой мах той ногой, которая была на платформе, и поставьте её на пол рядом с другой ногой. Повторяйте, чередуя ноги.
Прямые приседания	Поставьте правую ногу на степ, вес тела перенесите на неё. Приседайте, отрывая пятку левой ноги от пола. Бедро правой ноги должно находиться параллельно полу.
Переменная планка	Опуститесь на платформу руками, согнутыми в локтях, ноги отставьте назад и примите позу планки. Удерживая мышцы тела в напряжении, постепенно поднимитесь на всю длину рук в позу «высокая планка», затем вернитесь в исходное положение.
Обратная планка	Сядьте на пол рядом со степом, упритесь руками о край платформы и поднимитесь на руках. Упор ног происходит на пятки. Продержитесь как можно дольше.
Шаги с гантелями	Выполняются различные шаги с применением гантелей и различных утяжелителей для рук и ног. Интенсивность движений должна быть выше, чем у новичков. Высота лавки поднята на максимальную высоту 30 см.
Прыжки двумя ногами	Нужно запрыгивать на степ двумя ногами, не прогибаясь и спрыгивать обратно. Можно усложнить задачу: стать боком к снаряду, запрыгнуть на него двумя ногами, а спрыгнуть ногами с разных сторон от доски.

Выполняя упражнения на степ платформе, спортсмен получает физическое и моральное удовлетворение, так как в организме, помимо прочего, происходит выброс так называемого «гормона счастья».

Для успешной тренировки можно воспользоваться советом из одного фильма: «Для того, чтобы раскачать толпу, необходимо начинать с 120 ударов сердца в минуту. Чтобы завести толпу нужно увеличить пульс до 125, а лучше – 128 ударов сердца в минуту. В таком ритме не ты командуешь телом, а оно тобой.». Такое правило вполне применимо для степ-тренировок. Новичкам стоит стартовать с 120 ударов в минуту, а более опытные прокачивают свой организм в ритме 128 ударов пульса в минуту.

Об авторе

Об авторе Инна Шторкина Главный редактор , sportfito.ru Спортсменка, комсомолка Теперь могу делиться своими методами тренировок на просторах интернета. Хотите быть стройными и питаться сбалансированно? Тогда именно тебе нужно сюда к нам.

Топ лучших моделей с двумя уровнями

TORRES AL1005

Степ

Качественное изделие, которое подойдет для ежедневных занятий. Устройство отличается простотой в применении и доступной стоимостью. Небольшая цена позволяет приобрести его для занятий дома. Габариты минимальные, поэтому с хранением никаких проблем не возникнет. Присутствует два уровня – 10-15 см, что является подходящим решением для новичков. Увеличить нагрузку можно при помощи гантелей.

Средняя стоимость – 1 640 рублей.

~~платформа TORRES AL1005~~

Достоинства:

Хорошая прочность;
Приятное покрытие;
Удобство;
Простота;
Оптимальная цена.

Недостатки:

Indigo IN171 68х28х15 см

Хорошее средство, которое подойдет для поддержания мышц в тонусе. Кроме того, человек сможет сжигать калории эффективнее и безопаснее. Присутствует два уровня – 10/15 см. Материал изготовления – полипропилен, при этом высокого качества. Тип опор – разборные, что удобное решение для большинства покупателей. Максимальная выдерживаемая масса – 250 кг. Вес самой конструкции небольшой и составляет 2.45 кг.

~~платформа Indigo IN171 68х28х15 см~~

Достоинства:

Безопасное сжигание жира;
Хороший вариант для тренировки;
Удобство;
Эффективность;
Разборная опора.

Недостатки:

ATEMI APS-01 68х28х15 см

Надёжный вариант, который выдерживает высокие нагрузки и отличается долговечностью. Регулярные занятия на этом тренажере помогут повысить тонус и легко сбросить лишние калории. Присутствует двухуровневая платформа, что отлично подойдёт для новичков. Материал изготовления – ABS-пластик. На рабочей поверхности имеется качественное противоскользящее покрытие.

Средняя стоимость – 1 995 рублей.

~~платформа ATEMI APS-01 68х28х15 см~~

Достоинства:

Прочный пластик;
Надежность;
Длительный срок службы;
Простая регулировка;
Соотношение цены и качества.

Недостатки:

Hawk HKST105 67х27х15 см

Один из лучших вариантов для новичков, который подойдет для занятий степ-аэробикой. Продукция отличается качественной сборкой и надежностью. Особенность этого варианта – переконфигурируемые опоры. Присутствует и недостаток – максимальный вес пользователя – 100 кг, поэтому не подойдет для некоторых пользователей. Общая масса конструкции составляет 2.7 кг. Материал изготовления – ПВХ.

Средняя стоимость – 2 005 рублей.

~~платформа Hawk HKST105 67х27х15 см~~

Достоинства:

Прочность;
Удобство;
Небольшой вес;
Оптимальная масса;
Качественное изготовление;
Простое использование.

Недостатки:

Требования к степ-платформе[править | править код]

Как выбрать безопасный и качественный снаряд, правильно подобрать размеры степа?

В первую очередь, степ должен быть устойчивым независимо от того, в каком темпе вы делаете упражнения и под каким углом наступаете на стэп. В любом случае он должен крепко стоять на полу, не приподниматься и уж тем более не опрокидываться.

Прочность – важное качество стэп-платформы. Она должна выдержать не просто вес занимающегося, а еще и прыжки (иногда достаточно мощные), при этом не прогибаться и не пружинить

Цепкость, или сцепление с обувью, должно быть надежным, соскальзывания недопустимы. Идеальный вариант покрытия степа – рифленая резина. Можно заниматься и на степе, покрытом рифленой пластмассой, а вот платформа без покрытия несет угрозу получения травмы. Оптимальная длина снаряда 1-1,5 метра, ширина – 40 см. Длину легко подобрать: встаньте рядом со степом, поставив ноги на ширине плеч. Стэп должен быть на 5-10 см длиннее расстояния между ступнями.

Степ-деку можно заменить невысокой скамеечкой, которая будет соответствовать всем выше перечисленным требованиям к степу: прочность, устойчивость и цепкость. Ее можно сделать своими руками, лучше всего из дерева, не забыв при этом про резиновое покрытие.

Основные типы стэпов[править | править код]

Различают два вида степ-платформ: регулируемые и комбинированные (многофункциональные).

Регулируемый стэп – самый распространенный вариант для фитнеса. Как правило, это 3х-уровневая платформа с возможностью регулировки высоты. Высота степа меняется за счет подсоединения/отсоединения секций опор или их переконфигурации (секции переставляются как в конструкторе). Второй вариант более удобен тем, что секции никуда не потеряются, т.к. все они участвуют в конфигурациях степа. Набор высот обычно стандартный – 15/20/25 сантиметров.

Комбинированными платформами называются многофункциональные устройства, которые могут трансформироваться в различные снаряды. У них обычно есть поднимающаяся спинка с регулируемым наклоном для силовых упражнений, зацепы для различных эспандеров. Такие многофункциональные снаряды имеют, как правило, две регулировки высоты: 20,5 и 35,5 см. Но надо отметить, что для стэп-аэробики больше подходит высота в 20,5 см, при этом для новичков даже этот уровень — очень большая нагрузка.

Если вы хотите заниматься обычной стэп-аэробикой, смело выбирайте первый вариант. Если есть желание усложнить занятия и увеличить нагрузку, можете попробовать комбинированные платформы. Но при этом вы должны быть достаточно подготовленными в физическом плане.

В чем различие

Изготовленная степ-платформа своими руками все же имеет ряд отличий от промышленных изделий, которые нужно знать. Она не имеет следующих качеств.

Амортизация ударов ног о поверхность. Это касается выполнения прыжков и энергичных шагов. Покупные доски производятся из специальных пружинящих пластмасс, которые недоступны в свободной продаже. Поэтому на домашней доске опасно прыгать, так как можно подвернуть суставы. Нужно стараться выполнять упражнения, не связанные с прыжками и скачками.
Регулировка высоты. Эта возможность предназначена для увеличения либо уменьшения нагрузки во время занятий

Особенно это важно вначале, когда у новичка должна быть более низкая платформа. Усложнять домашнюю конструкцию ради этого нет смысла

Тем более – нельзя нагромождать части тренажера друг на друга. Проще со временем изготовить более высокую доску.

Как выбрать степ-платформу для дома

При выборе снаряда для домашних тренировок всегда следует обращать внимание на приведенные ниже характеристики

Прорезиненное нескользящее покрытие доски и нижней части опор. Оно позволит платформе устойчиво стоять на полу и не скользить во время тренировки. Верхняя поверхность должна обеспечивать хорошее сцепление с обувью — иначе не исключены травмы.
Конструкция и материалы. Степ-платформы изготовляют из прочного пластика с тяжелым металлическим каркасом внутри. Центр тяжести должен приходиться на опоры и располагаться как можно ближе к полу — это обеспечит устойчивость. Во время занятий тренирующийся не всегда наступает на платформу строго по центру — он может перенести вес тела на торец или угол, при этом платформа не должна отрываться от пола или сдвигаться, а тем более — опрокидываться.
Прочность и вес. Высококачественная степ-платформа не может весить меньше 8 — 10 килограммов. Но при выборе нужно ориентироваться и на собственный вес. Например, платформы с массой 15 кг. могут выдержать вес человека до 120 кг. Что касается прочности, то доска не должна пружинить и прогибаться ни при обычном вставании, ни при прыжке или ударе ногой.
Габариты. Лучшая длина степ-платформ, по рекомендации тренеров, — 0.8 -1.2 метра, ширина — не менее 35 — 40 сантиметров. Такие размеры обеспечивают хорошую устойчивость и не позволяют случайно оступиться и получить травму. Платформы как больших, так и меньших размеров использовать не удобно. Высота обычно регулируется от 10 до 30 с лишним сантиметров. Именно от высоты зависит эффект упражнений — чем выше расположена доска, тем интенсивнее нагрузка. Новичкам подойдут низкие платформы с возможностью наращивать высоту, то есть лучше выбирать модели не выше 10 — 15 см. Опытные спортсмены могут остановить выбор на снарядах минимальной высоты более 20 см.
Конструкция опор. Как говорилось, опоры могут быть переконфигурируемыми и разборными. Удобнее использовать переконфигурируемые опоры, поскольку съемные части, во-первых — не потеряются, а во вторых, даже при сильном ударе ногой по платформе — не разлетятся.

Какую степ-платформу купить для домашних тренировок

Сравним между собой несколько моделей степ-платформ и попробуем выбрать лучшую.

1. Регулируемая степ-платформа ATEMI APS-02. Размеры — 78 х 29 см. Высота — 10 — 15 — 20 см. Разборные, довольно узкие опоры. Цена — 1700 — 2000 рублей.

2. Регулируемая степ-платформа AeroFit FT-STP-560. Размеры — 95 х 35 см. Три уровня высоты — 15 — 20 — 25 см. Неразборные опоры. Цена 3500 — 3900 рублей.

3. Регулируемая платформа OXYGEN FITNESS 690. Размеры — 108 х 40 см. Высота — 10 — 20 см. Широкие, неразборные опоры, встроенный экспандер (4 ручки). Цена — 5200 — 5600 рублей.

THE STEP CLUB STEP ORIGINAL F1010W

5. Комбинированная платформа Reebok-deck RAEL-40170BL_1. Два уровня высоты — 20 и 35 см. Размеры — 110 х 35 см. Неразборные опоры, регулируемая спинка, возможность подсоединить эспандер. Цена — 8700 — 9500 рублей.

Судя по характеристикам, оптимальным выбором для дома можно назвать модель AeroFit FT-STP-560. Ее преимущества — это удобные размеры, 3 уровня высоты, надежные опоры и умеренная цена. Что касается модели от Reebok — она явно не предназначена для новичков, поскольку минимальный уровень ее высоты — 20 см. Высокая стоимость OXYGEN FITNESS скорее всего сложилась благодаря наличию эспандера, а цена на модель THE STEP CLUB STEP ORIGINAL вероятно обусловлена местом ее производства.

Видеоуроки степ-аэробики, которые можно выполнять в домашних условиях для похудения

Степ-аэробика — это больше, чем просто шагать вверх или вниз. С хорошо подобранной видеопрограммой по степ-аэробике для начинающих, вы можете управлять своим весом, тонизировать мышцы и даже сжигать до 10 калорий в минуту.

Регулярные занятия обеспечат сердечно-сосудистую и мышечную выносливость. Включение в работу верхних и нижних конечностей одновременно развивает координацию и ловкость. Постоянные нагрузки увеличивают силу ног. Кроме того, вы можете увеличить интенсивность ваших тренировок еще больше при добавлении веса.

Жиросжигающая тренировка для ног — 12 минут

Это взрывная короткая тренировка — эффективное сочетание кардио и плиометрики (прыжковой тренировки). Включает большое количество прыжков, приседаний, боковых выпадов, направленных на тренировку ягодиц и бедер. Если вы — бегун, эта тренировка — отличный кросс-тренинг, чтобы добавить больше энергии в ваши ноги и увеличить скорость бега.

Быстрое сжигание калорий для начинающих — 20 минут

Пошаговая тренировка интенсивная и строго привязанная ко времени выполнения. В то же время достаточно гибкая, чтобы построить упражнение под себя, если вы новичок. Можно использовать дополнительные грузы в руках либо выполнять упражнение без задействования рук.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (High-Intensity Interval Training — HIIT)

Полноценная интервальная тренировка, в которой вы используете как кардио, так и силовые упражнения с весом. Начинается занятие с кардио, прежде чем перейти к силовому этапу. Не забудьте размяться для этой тренировки.

https://youtube.com/watch?v=xbr7nnrb-FY

Кардио и силовая тренировка — 40 минут

Эта 40-минутная тренировка включает комбинацию сердечно-силовых упражнений для верхней и нижней части тела. Процедура состоит из двух разных комплексов по 10 минут, которые повторяются дважды. То есть всего 4 подхода по 10 минут. За каждым подходом следует короткий перерыв.

Экстремальный шаг

Комплекс быстрых аэробных степ-тренировок, которые можно выполнять дома, сочетают ритмичность и энергичные аэробные упражнения. На видео — упражнения по степ-аэробике для похудения с одноминутными интервалами, которые постоянно меняются и включают в себя прыжки, приседания и прыжки с выпадами. Для некоторых упражнений потребуется дополнительный вес.

Степ-платформа своими руками. Как сделать платформу для степ-аэробики

Упражнения на специальной степ-платформе являются самыми действенными в вопросах коррекции фигуры. Занятия на этом оборудовании можно проводить как дома, так и в тренажерном зале. Доска занимает мало места, не требует особого ухода, и сделать ее можно самостоятельно. Изготовленная степ-платформа своими руками совершенно заменяет покупную.

Степ-доска является уникальным и очень простым тренажером, который дает возможность организовать полноценную тренировку по фитнесу не выходя из дома, если походы в зал недоступны по каким-либо причинам.

В специализированных спортивных магазинах можно приобрести доски различного вида и модификаций, но их стоимость не назовешь дешевой. Поэтому многие, кто хочет заниматься степом дома, задаются вопросом, чем заменить степ-платформу.В статье рассказано об этом, а также о том, что это за оборудование и какие должно иметь характеристики.

В чем различие

Параметры платформы

Требования к размерам для изготовления этого тренажера следующие:

Ширина верхней рабочей поверхности должна быть такой, чтобы на нее свободно помещалась ступня спортсмена. Одновременно она не должна быть слишком широкой, чтобы можно было легко через нее переступить. Оптимальной шириной, в зависимости от размера ноги и роста, будет параметр от сорока сантиметров до полуметра.
Высота степ-платформы зависит от степени подготовки спортсмена. Для новичков этот размер должен составлять от десяти до пятнадцати сантиметров, со временем он доводится до тридцати. Доказано, что увеличение высоты шага на пять сантиметров добавляет нагрузку на мышцы до 12%.
Длина доски составляет один-полтора метра. Параметр зависит от комфортного положения «ноги чуть шире, чем ширина плеч». При такой постановке корпуса ступни не должны свисать с краев и стоять ровно. Так можно подобрать оптимальную длину.

Материалы для изготовления

Для соответствия всем предъявляемым требованиям к данному тренажеру степ-платформа своими руками может быть изготовлена из деревянных досок соответствующих размеров. Понадобятся также небольшие гвоздики и клей ПВА.

Также неплохо было бы иметь прорезиненное полотно либо драповую ткань для покрытия рабочей поверхности и накладки из резины для импровизированного дна или ножек.

Если для изготовления берется цельная доска соответствующей высоты, то необходимо только обработать все стороны и приклеить покрытие на верхнюю часть доски и резиновые полоски – на низ.

Для того чтобы точно вымерять размеры, понадобится линейка, а для измерения ровности – уровень. Платформа должна быть сделана без перекосов и не шататься.

Как сделать степ-платформу самостоятельно

Для того чтобы изготовить самостоятельно степ-платформу, необходимо предпринять следующие шаги.

Нужно приготовить для рабочей поверхности доску метровой длины и сорокасантиметровой ширины. Если хочется сделать тренажер больше, то размеры подбираются индивидуально.
С помощью бруса сколотить четыре стороны и рабочую доску так, чтобы получился ящик высотой около двадцати сантиметров.
Вымерять идеально горизонтальную поверхность, если нужно, обработать, чтобы степ-доска стояла прочно и не шаталась.
Отшлифовать внешние части тренажера.
Спортивное оборудование и инвентарь для активного спорта должен быть устойчивым и безопасным, поэтому на верхнюю поверхность наклеивается нескользящий материал, по краям он прибивается гвоздиками или монтажным пистолетом.
Такой же материал аналогично прикрепляется снизу по краям или по всей длине, по желанию.

Платформа готова. На интернет-ресурсах можно найти много интересных упражнений для занятий на этом тренажере. Самостоятельно и правильно изготовленный, он принесет организму много пользы и удовольствия.

Правила работы со степ платформой

Чтобы упражнения на степе приносили организму пользу, нужно соблюдать следующие правила работы с инвентарем:

Спина во время выполнения упражнений должна быть прямой.
Подъем на снаряд осуществляется с помощью мышц ног.
Нога ставится на поверхность доски всей стопой, провисаний пятки или пальцев быть не должно.
Заниматься нужно только в удобной не скользящей обуви.
Разрешается выставлять попу при приседаниях.
Нельзя спрыгивать или опускаться на пол на прямые напряженные ноги.
Движения должны быть быстрыми, но не прерывистыми.

Такой вид спортивных нагрузок полезен для сердечно-сосудистой системы, для повышения координации движений, балансировки, устойчивости, выносливости и поднятия настроения.

Для занятий степ-аэробикой не нужно обладать специальной физической подготовкой, ведь двигаться вверх и вниз по ступенькам умеет каждый человек. На тренировках ходьба на «ступеньку» будет чередоваться с прыжками, приседаниями. Даже те, кто не любил в школе эти нормативы, с удовольствием топают и прыгают под музыку. А уход из организма за месяц 4 кг лишнего веса порадует любого спортсмена.

Тем более для занятий на степе не нужно специально ходить в зал, этот инвентарь можно купить и заниматься на нем спортом у себя дома. Снаряд не занимает много места.