Оксисайз: что это такое? дыхательная гимнастика оксисайз для начинающих, для похудения ног, рук, живота, талии: эффективные упражнения, противопоказания, результаты

О животе

Привет меня зовут Кристина я тренер по кислородным гимнастикам Бодифлекс и Оксисайз

На видео выше мой живот: Я стала мамой замечательного сына, но на пути к счастливому материнству я прошла через кесарево и перетонит. Мне врачи говорили: какой тебе спорт с таким диастазом и после двух полостных, и прочее приятное что любят сказать врачи. Я не отчаивалась, ведь и до этого видела успехи учениц с похожим диагнозом. Я занималась по 2 раза в сутки и не сдавалась.

Как мы работаем над зоной живота в занятиях дыхательными гимнастиками я рассказала в следующем видео
 

Я ВЛЮБЛЕНА В ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ГИМНАСТИКИ!

Потому что они позволяют мне есть и пить, что захочу, не беспокоясь о лишнем весе.

Я прошла через две полостные операции. Кесарево — «чик», и шов поперек, через две недели перетонит и лапаратомия — «чик», и шов вдоль живота. А для полноты картинки — диастаз, читай разрыв прямой мышцы живота.

Такой ценой мне достался мой любимый мальчик #МамыПоймут⠀

Многие из нас заплатили эту цену и знают, что восстановить живот — на грани фантастики. Но не с бодифлекс и оксисайз!⠀

На фото «До» — я через два месяца после родов: прошла через асцит, две полостных операции, перетонит и разрыв мышц.⠀

На фото «После» — я менее чем через 5 месяцев после родов: восстановила и привела в порядок живот менее чем за 3 месяца, занимаясь Оксисайзом и бодифлексом по своей системе — #СистемаКристи!⠀

Благодаря бодифлексу и оксисайзу не только избавилась от последствий, но и стала выглядеть ещё лучше, чем до родов Хотите привести в порядок и подтянуть живот? Тогда вас на своих курсах.

Бодифлекс и Оксисайз NEW + с Кристиной Кузнецовой

#СИСТЕМАКРИСТИ #ТРИПЛ_ЭФФЕКТ

За 11 лет обучила более 19.000 учениц по всему миру и выпустила не мало тренеров по Бодифлексу и Оксисайзу (имею гос. лицензию на тренерское обучение)

Со мной убрали объемы, улучшили качество жизни и здоровья много девушек и женщин.

Но, я не стояла на месте, работала, проводя по 7-10 тренировок в день, исследуя воздействие кислорода на организм моих учениц, создавала тестовые группы, обучалась снова и снова на разных курсах доп образования касаемо воздействия кислорода на организм и разработала для Вас свою авторскую систему дыхания и методику занятий Бодифлекс и Оксисайз NEW + #системакристи #трипл_эффект

За год проведения занятий в моей авторской системе — мои знаменитые и самые эффективные Экспресс Он Лайн «Интенсив» курсы (минус 1-2 размера за 7 дней) и курсы «Лайт» прошли более 3000 учениц со всего мира.

Это моя запатентованная разработка, мое ноу-хау которая топит жир в 3 раза быстрее обычной классики

Это применение моих знаний в области воздействия циклов дыхания в определённой последовательности на организм при уменьшении объемов.

Это не просто дыхание, это комплекс применения моих знаний в дыхании и физических упражнениях, полученных в университете и на различных курсах дополнительного образования.

• На полноценной работе диафрагмы, выведения ее из состояния атонии и на определенной длине задержек дыхания, чередования вдохов и выдохов, вдох-выдохов.
• проделённая правильная длина, последовательность, частота и аэробные вариации всех этапов дыхания в циклах для максимального глубокого усвоения организмом кислорода, 100% насыщения тканей, поступления его к нужным рабочим зонам в полной мере. Тогда кислород начинает работать в полную силу, усваивается организмом и расщеплять жир
• Занятия по #системакристи #трипл_эффект дают нам дополнительно правильный и разнообразный режим работы мышц, правильную физическую нагрузку на все мышечные группы, не только поверхностные мышцы, но и глубокие мелкие, которые не задействованы в обычных классических упражнениях. Авторская система дыхания сочетается с выверенной комбинацией сложносочиненных, постоянно меняющихся упражнений, правильным темпом в счете дыхательных этапов, верной длиной задержек дыхания и определённым количеством повторений и последовательности в цикле упражнений.

За счёт всего этого и глубинной вариационной работы мышцами живота на каждом этапе воздействие не только на поверхностные, но и на глубокие поперечные мышцы, а это значит обретение сильных мышц пресса, тонкой талии, то есть живот «прилипший пупком к позвоночнику».

РЕШЕНИЕ ПРИЧИНЫ:

В своих занятиях в новой системе дыхания и методике тренировок мы изначально решаем причину, я применяю спектр знаний физиологии, биохимии дыхания и анатомии. Жировые клетки окисляются и вводятся в стадию распада в 3 раза быстрее обычного классического дыхания.

ПОЛУЧАЕМ РЕЗУЛЬТАТЫ:

Результаты моих учениц показывают, что, благодаря научному походу, знаниям биохимии дыхания, моя авторская система дыхания оказывает большее влияние на усвоение кислорода организмом Так же как и правильно выстроенная программа тренировок исходя из знаний анатомии, физиологии и методологии проведения кислородных видов гимнастик Бодифлекс и Оксисайз.

⠀

Как итог мы имеем не только уменьшение процента подкожного жира, отеков, но и укрепление мышц, тонуса тела и тургура кожи. Повышаем ее эластичность, уменьшаем выраженность птоза и целлюлита.

Основные принципы дыхательной гимнастики оксисайз

Благотворное воздействие дыхательной гимнастики оксисайз основано на получении активного кислорода в область наибольшего напряжения. За счет сформированного комплекса «дыхание + нагрузка» кровь быстрее насыщается кислородом и доставляется в проблемную зону.

А как же кислород определяет эту зону? Посредством напряжения необходимых мышц при дыхании. Например, ягодичных или мышц живота.

• Ежедневная гимнастика для похудения оксисайз уже через неделю дает ощутимый результат.
• Заниматься лучше по 15-35 минут, по желанию — постепенно увеличивая время тренировок.
• Необходимо помнить, что система оксисайз выполняется до еды, через 3 часа после приемы пищи. Иначе напряжение брюшных мышц может повлиять на пищеварение, и привести к тошноте и другим кишечным расстройствам.
• В отличие от других дыхательных гимнастик, оксисайз для похудения выполняется практически беззвучно. Это позволяет выполнять при любом удобном случае.
• Кроме того, вам совершенно не нужно придерживаться диеты, напротив, американский автор Джил Джонсон рекомендует полноценное 4-х разовое питание.

Оксисайз: общая характеристика

Дыхательная гимнастика оксисайз является авторской разработкой американской преподавательницы Джил Джонсон. Она много лет безрезультатно боролась с избыточным весом, а после применения новоизобретённой гимнастики сумела похудеть на несколько размеров всего за полтора месяца. В России продолжательницей методики стала фитнес-инструктор Марина Корпан.

Благодаря дыхательной гимнастике Джил похудела с 16 до 6 размера (соответствует 56 и 46 российским размерам)

Главная составляющая системы оксисайз — особая техника непрерывного глубокого дыхания. Её использование в сочетании с гимнастическими элементами в несколько раз повышает эффективность тренировок. За счёт насыщения тканей и клеток кислородом все протекающие в организме процессы ускоряются, поэтому сжигание жировых отложений происходит более интенсивно, чем во время обычной физической нагрузки.

Базовые упражнения оксисайз выполняются в статике и не требуют активных движений, поэтому могут показаться слишком простыми. Однако подавляющее большинство новичков убеждается в обратном с первого же занятия. Выполнение элементов требует сосредоточенности и внимательности, а физическое напряжение во время тренировки может быть даже большим, чем при интенсивных динамических нагрузках.

Автор методики утверждает: если тренироваться ежедневно, первые результаты можно будет заметить через 1–2 недели. С помощью методики оксисайз получится не только похудеть, но и за короткий срок повысить мышечный тонус и сделать тело заметно более подтянутым.

Мне встречалась информация, что при ежедневных занятиях по системе оксисайз за 14 дней уходит около 3% веса. То есть при массе тела 60 кг за 2 недели можно похудеть почти на 2 кг. Такой эффект обещает автор гимнастики. С учётом того, что тренировки не требуют много времени и усилий, можно считать подобный результат вполне успешным. Но знаю и по личному опыту, и по примерам знакомых, что вес хорошо уходит как раз в первые пару недель тренировок, а потом очень часто замирает на месте. В итоге многие разочаровываются, теряют мотивацию к продолжению занятий и быстро возвращаются к исходной массе тела. Тем, кто хочет получить хороший и стабильный результат, стоит набраться терпения и не бросать тренировки (даже если кажется, что они не работают).

Чем техника выполнения упражнений отличается от методики бодифлекс

Техника, применяемая в рамках гимнастики оксисайз, исключает задержки дыхания, являющиеся обязательной составляющей системы бодифлекс. Эта особенность важна для тех, кто планируют заниматься самостоятельно: даже если поначалу не получится дышать правильно, вероятность негативных последствий для здоровья стремится к нулю.

Упражнения оксисайз выполняются без резкого напряжения мышц брюшного пресса, которое является неотъемлемым элементом занятий бодифлекс

Это обеспечивает технике более щадящий и атравматичный характер, что также важно для тех, кто намерен осваивать её в домашних условиях

Противопоказания для занятий

Гимнастика оксисайз отличается мягкими нагрузками. В связи с этим распространено мнение, что методика подходит абсолютно всем (вне зависимости от состояния здоровья). Однако это не так. Заниматься по системе оксисайз нельзя при беременности, после кесарева сечения и прочих полостных операций. Существует и ряд других противопоказаний:

• астма;
• сердечно-сосудистые патологии;
• эпилепсия;
• повышенное внутричерепное давление;
• миоматозные узлы и кисты в брюшной полости;
• лёгочная гипертензия;
• грыжа пищевода;
• аневризма аорты;
• аневризма сосудов головного мозга;
• болезни почек;
• глаукома.

Любая из перечисленных проблем является поводом для врачебной консультации перед началом занятий. Приступать к тренировкам после беременности и родов, кесарева сечения или другого оперативного вмешательства обычно допускается уже через 6–8 недель

Однако важно учитывать, что каждый случай индивидуален и восстановление организма может потребовать больше времени, поэтому перед занятиями также следует посоветоваться с врачом

Польза и противопоказания

Оксисайз полезен в первую очередь тем, что он позволяет:

• подтянуть фигуру и убрать несколько сантиметров объёма (как и бодифлекс, программа направлена именно на борьбу с объёмом, а не весом);
• избавиться от лишнего веса (авторы, впрочем, предупреждают, что для тех, кто уже имеет заметные «жировые отложения» на теле, результат от занятий не будет мгновенным и очевидным), причём, в отличие от использования диет, похудение происходит «здоровым способом», без причинения вреда организму;
• избавиться от головных болей и даже мигрени, в том числе вызванных метеозависимостью;
• насытить клетки кислородом, вывести из организма шлаки;
• повысить иммунитет;
• улучшить состав крови, нормализовать кровяное давление;
• избавиться от эффекта «апельсиновой корки» на животе и бёдрах;
• полюбить себя и окружающий мир, забыть о депрессии, бессоннице и раздражительности;
• улучшить цвет лица;
• замедлить процессы старения;
• нормализовать менструальный цикл и избавиться от сильных болей в «критические дни»;
• сбалансировать гормональный фон (актуально как для женщин, так и для мужчин);
• добиться хорошего результата без дополнительных затрат времени и средств (не нужно посещать спортзал и вставать на несколько часов раньше, чтобы устроить утреннюю пробежку, заниматься можно в любое время, а время на тренировку необходимо минимальное);
• включаться в программу даже людям, не имеющим спортивного опыта, упражнения очень просты и доступны для выполнения любым человеком.

И всё же, как ни странно, заниматься по системе оксисайз можно не всем. У данной дыхательной гимнастики существует целый ряд противопоказаний, во всяком случае, в приведённых ниже случаях выполнять рекомендуемые упражнения можно только после подробной консультации со специалистом.Знаете ли вы? У Григория Чхартишвили (более известного как Борис Акунин, хотя автор пишет и под другими псевдонимами, например, в данном случае он назвал себя Анной Борисовой) есть замечательный роман «Vremena goda». Главная героиня в результате удивительных приключений обрела навыки древней китайской системы контроля над собственным организмом, которая поможет человеку жить, не болея, невероятно долго и даже самостоятельно прервать свою жизнь, когда сочтёт, что Путь полностью пройден. Основа этой системы начинается именно с правильного дыхания, позволяющего не воздуху, а жизненной энергии наполнять всё тело природной силой.

Итак, в группе риска находятся пациенты:

имеющие серьёзные проблемы с сердцем (оксисайз хорош для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, но никак не для их лечения);
терзающие себя жестокими диетами (таким людям вообще противопоказаны любые физические нагрузки, поскольку их организм и без того находится в крайней степени истощения);
находящиеся в состоянии невроза, психоза и других нервных и эмоциональных расстройств в тяжёлой форме (при обычном стрессе и даже лёгкой депрессии дыхательная гимнастика — лучшее лекарство, однако при наличии глубоких проблем с психикой может навредить);
в послеоперационный период (в том числе женщины, перенесшие кесарево сечение), а также недавно перенесшие серьёзные физические травмы, реабилитационный период после которых требует полного покоя;Важно! Перечисленные противопоказания не являются абсолютными. В большинстве случаев они не исключают возможности занятий, но требуют индивидуальной программы и особого, щадящего режима тренировок.

пожилого возраста, особенно это касается лиц, привыкших к пассивному образу жизни и не «балующих» свой организм занятиями физкультурой и спортом;
страдающими бронхиальной астмой, а также заболеваниями дыхательной системы (пневмония, туберкулёз, гипертензия и пр.);
в период менопаузы (занятия могут вызвать нежелательные скачки артериального давления);
имеющие проблемы с позвоночником;
недавно перенесшие респираторные заболевания, особенно осложнённые сильным кашлем;
в период беременности;
страдающие эпилепсией.. Также нужно иметь в виду, что некоторые противопоказания (например, наличие проблем с позвоночником либо беременность) касаются не использования техники оксисайз в целом, а лишь выполнения отдельных упражнений, входящих в её цикл

Также нужно иметь в виду, что некоторые противопоказания (например, наличие проблем с позвоночником либо беременность) касаются не использования техники оксисайз в целом, а лишь выполнения отдельных упражнений, входящих в её цикл.

Базовые упражнения для похудения по методике оксисайз

Все основные элементы комплекса делаются в статике: приняв нужную позу, необходимо зафиксироваться в ней и совершить 4 подхода, то есть 4 раза «продышать» по технике оксисайз. Эти действия будут составлять 1 дыхательный цикл.

На первых этапах занятий следует ограничиваться 3 подходами, а при слабой физической подготовке поначалу лучше делать не более 2. Сразу начинать со стандартного цикла из 4 подходов для каждого упражнения не стоит: это может привести к перенапряжению и разрывам мышечных волокон.

Боковая растяжка

Для выполнения боковой растяжки с дыхательными упражнениями:

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Вытяните правую руку вверх и выполните наклон вправо.
3. Удерживайтесь в такой позиции без напряжения, не перемещая корпус вперёд или назад и не раскачивая его в стороны.
4. Проделайте 1 цикл дыхания (4 подхода).

Боковая растяжка помогает сформировать красивую талию

Сжимание рук

Сжимание рук, при котором активно работают мышцы рук и спины, в комплексе с дыхательными упражнениями делают следующим образом:

1. Станьте в ту же исходную позу, что и при выполнении боковой растяжки.
2. Сожмите руки в кулаки, сведите их вместе на уровне груди и как можно сильнее давите ими друг на друга.
3. Задержитесь в точке максимального напряжения и начните дышать.

Для сжимания рук можно воспользоваться эспандером

Вытягивание рук

Для выполнения вытягивания рук с дыхательными упражнениями воспользуйтесь таким алгоритмом:

1. Примите такое же исходное положение.
2. Отведите прямые руки назад ладонями вверх настолько высоко, насколько можете, стараясь максимально напрячь задействованные мышцы.
3. Сделайте цикл дыхания.

С помощью отведения рук можно устранить складки на спине

Приседания

Приседания в комплексе с дыхательными упражнениями делайте следующим образом:

Стоя в том же исходном положении, максимально отведите таз назад и поставьте руки на бёдра.
Постарайтесь как можно сильнее потянуться тазом вверх.
Сконцентрируйте внимание на напряжённых мышцах задней поверхности бедра.
Выполните дыхательный цикл.

При выполнении таких приседаний активно работают мышцы задней поверхности бедра

Приседания у стула

Для выполнения приседаний у стула с дыхательной гимнастикой воспользуйтесь таким алгоритмом:

1. Встаньте за спинкой стула, возьмитесь за неё руками и широко расставьте ноги.
2. Присядьте, развернув колени в разные стороны, и при этом напрягите ягодицы с максимальным усилием.
3. Выполните цикл дыхания.

Приседанию у стула позволяют подтянуть внутреннюю поверхность бедра

Отжимания от стула

Отжимания от стула с системой оксисайз выполняйте следующим образом:

1. Сядьте на край стула и обопритесь ладонями на сиденье.
2. Сдвиньте таз вперёд и перенесите вес тела на руки и стопы.
3. Начните дыхательное упражнение.

При выполнении этого упражнения работают мышцы рук, пресса и ног

Приседания у стены

Для выполнения приседаний у стены с дыхательной гимнастикой воспользуйтесь таким алгоритмом:

1. Прислонитесь к стене прямой спиной и не спеша согните ноги, опускаясь в присед.
2. Постарайтесь, чтобы бёдра располагались параллельно полу.
3. Задержитесь в этой позе, поднимите руки и сожмите у груди ладонь к ладони.
4. Выполните дыхательный цикл.

Правильно выполнить приседание у стены с первого раза может быть сложно

Отжимания от стены

Отжимания от стены с системой оксисайз выполняйте следующим образом:

1. Развернитесь лицом к стене на расстоянии одного шага.
2. Обопритесь на неё ладонями, расположив их параллельно друг другу.
3. Выполните отжимание и задержитесь на моменте, когда достигается максимальное напряжение, а затем поднимитесь на носочки.
4. Почувствуйте, как работают все мышцы тела и начните дыхательные упражнения.

Во время отжимания у стены нагрузка приходится практически на все группы мышц

«Ракета»

Для выполнения упражнения «ракета» с дыхательной гимнастикой воспользуйтесь таким алгоритмом:

1. Лёжа на спине, протяните руки за головой и вытяните носочки.
2. Тянитесь и руками, и ногами, не концентрируясь при этом на носках и ладонях, а стараясь почувствовать работу брюшных мышц.
3. Удерживаясь в такой позиции, дышите.

«Ракета» выполняется для проработки мышц пресса, но она также полезна для позвоночника

«Кобра»

Упражнение «кобра» с системой оксисайз выполняется следующим образом:

1. Лягте лицом вниз и поставьте ладони на уровне грудной клетки.
2. Не поднимая бёдер, медленно разогните руки в локтях и поднимите корпус вверх, удерживая его за счёт работы мышц спины. Ощутите, как при этом растягиваются мышцы пресса.
3. Сделайте дыхательный цикл.

В позе «кобры» не обязательно полностью выпрямлять руки, главное — обеспечить достаточное напряжение мышц пресса

Польза и вред оксисайз

К преимуществам и плюсам методики можно отнести:

• Укрепление мышц без нагрузки на позвоночник.
• Упражнения выполняются без задержки дыхания, что является безопасным методом тренировки.
• Статические дыхательные упражнения укрепляют глубокие слои мышц, улучшая координацию, подвижность, делая массаж внутренних органов.
• Улучшается общее самочувствие.
• Комплекс можно выполнять в любом возрасте.

К минусам можно отнести ряд противопоказаний – естественное явление для физнагрузок. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Также минусом можно назвать низкую эффективность тренировок, которая медленно приводит к положительным результатам, хотя автором методики и заявлено эффективное и быстрое похудение.

Оксисайз – авторская методика Джил Джонсон

В странах постсоветского пространства об Оксисайз узнали, благодаря работе известного инструктора, тренера Марины Корпан. Изначально она создавала авторские программы Бодифлекса, но со временем осознала все преимущества Оксисайз и теперь работает в этом направлении. Но не она является автором этой методики.

Программа Оксисайз была разработана и запатентована в США некой Джил Джонсон. Обычный школьный учитель, мама четырех детей с детства страдала от лишнего веса, постоянно с ним боролась. Она «собаку съела» на различных методиках похудения, пока не разработала собственную.

Суть Оксисайз в том, чтобы обеспечить прилив кислорода к проблемным зонам и добиться активного расщепления жиров. Джил Джонсон выпустила собственную книгу. На основе ее программы были разработаны многочисленные видео тренировки. Автор методики предлагает 30 базовых упражнений, но они могут быть дополнены или откорректированы по вашему желанию.

В интернете можно найти полноценные тренировки Оксисайз для начинающих, где тренеры подробно рассказывают, как дышать, как выполнять каждое упражнение, как восстанавливаться.

Если у вас есть возможность заниматься индивидуально с тренером, воспользуйтесь ею.

Как улучшить результаты от оксисайз

В книге «Оксисайз: худей без задержки дыхания» Марина Коплан описывает основные принципы, которые позволят вам увеличить эффективность дыхательной гимнастики. Эти принципы должны быть знакомы каждому худеющему:

• Питание на 1600-1700 калорий. Это больше, чем позволяет любая диета. Например, самая щадящая диета ограничивает ваше питание в 1200 Ккал.
• Изменения в рационе: меньше сладостей, выпечки, не злоупотреблять фаст фудом и жареными продуктами. Старайтесь употреблять больше белковой пищи, от нее не только не поправляются, но и наоборот, организм «топит ваш жир», чтобы усвоить белок.
• Пить много чистой воды. Средняя норма – 1,5-2 литра в день.
• Вести активный образ жизни. При занятиях с Мариной вам может не хватить времени на другие тренировки, но вы можете гулять – минимум полчаса в день.

Часто задаваемые вопросы

Ниже будут приведены ответы на часто задаваемые вопросы относительно упражнений Оксисайз.

Подходит ли комплекс для беременных?

Беременность — это самая прекрасная пора для любой женщины, поэтому очень важно не навредить ребенку и себе. Необходимо посоветоваться с врачом, который ведет беременность, так как только он может знать о вашем состоянии здоровья

Нужно отметить, что в методике Оксисайз имеются особые упражнения для беременных. Однако их лучше выполнять под наблюдением тренера.

Можно ли заниматься после кесарева сечения?

После оперативных вмешательств, а тем более после кесарева сечения на протяжении полугода следует отказаться от практически всех физических нагрузок. Тренировочная программа Оксисайз также противопоказана. По истечении 6 месяцев необходимо посоветоваться с врачом, и если нет противопоказаний, можно приступить к занятиям.

Какие есть упражнения для шеи и лица?

Все упражнения комплекса способствуют не только эффективному похудению, но и помогают подтянуть кожу. Это затрагивает мышцы живота, шеи, лица, рук, ног и ягодиц. Поэтому занимайтесь тренировочной программой, делайте базовые дыхательные упражнения, и спустя несколько недель вы заметите, что мышцы отлично подтянулись, а овал лица изменился.

Количество сжигаемых калорий

Данный комплекс сжигает калории за очень короткое время. К примеру, при занятиях данной тренировочной методикой сжигается на 140% больше калорий, нежели на велотренажере. При этом время расчета берется одно и то же.

Особенности оксисайза

• Заниматься можно 1-2 раза в день, главное – натощак.
• Тренировки должны быть ежедневными, без дней-перерывов.
• Базовые упражнения комплекса– статичные, вы напрягаете мышцы и задерживаете их в таком положении на некоторое время. Сочетание таких тренировок с правильным дыханием приводит к положительным итогам.
• Для достижения хороших результатов книги Марины Корпан рекомендуют придерживаться правильного питания – исключить из меню сладости, выпечку, жирные продукты.

Оксисайз и Бодифлекс

Другая популярная методика Марины Корпан – бодифлекс. Многие часто путают эти методики, хотя между ними существует одно большое отличие: техника дыхания. В отличие от бодифлекса, вторая методика – абсолютно бесшумная, поэтому хорошо подходит мамам младенцев – шумные вдохи и выдохи не разбудят ребенка. Для техники так же нехарактерна задержка дыхания, которая является ключевой особенностью бодифлекса.

Плюсы Oxisize

• Возможность заниматься в домашних условиях.
• Возможность выбрать часть тела, которую вы хотите подтянуть особенно сильно — для этого во время тренировки надо напрягать именно эту часть тела, направляя туда весь кислород.
• Oxisize предполагает щадящие физические нагрузки, поэтому в отсутствие других противопоказаний им занимаются даже беременные и кормящие женщины.
• Тренировки рассчитаны на работу всех групп мышц.

Минусы оксисайза

• Особенности дыхания гимнастики оксисайз предполагают интенсивное насыщение кислородом, поэтому многие последователи методики отмечают головокружение и темноту в глазах во время выполнения тренинга.
• 3-4 дня потребуется только на постановку правильного дыхания, без него занятия будут бессмысленными.
• Однообразность упражнений.
• Для достижения своей цели необходимо заниматься минимум месяц без перерывов.

Оксисайз. Рекомендации и противопоказания.

Комплекс упражнений оксисайза рекомендован в следующих случаях:

• Повышенное давление. Благодаря нормализации дыхания вы сможете вернуть своё давление в необходимые границы. Во время оксисайза ваше давление понизится до 30 пунктов
• Сахарный диабет. При правильных физических нагрузках и дыхании, вы сможете нормализовать обмен веществ в организме, тем самым, снизив количество принимаемых препаратов
• Проблемы с суставами. Техника оксисайз способствует регулированию кровообращения в организме
• Общая усталость. Используя только дыхательную гимнастику без применения физических нагрузок – вы быстро вернетесь в норму и почувствуете прилив сил
• Лишние сантиметры в области живота, шеи и рук. Совместив дыхательные упражнениями с физическими занятиями, вы легко сможете избавиться от лишних сантиметров не только в вышеназванных зонах, но еще и в ногах и бедрах.

Оксисайз имеет и свои противопоказания. Так, дыхательная гимнастика, запрещена в следующих случаях:

• Болезни сердца и сердечно-сосудистой системы
• Грыжи и изменения диафрагмы
• Болезни почек
• Глазные болезни
• Эпилепсия
• Проблемы с сосудами мозга
• Беременность. Оксисайз крайне не рекомендован на любых сроках беременности
• Недавние операции. Если вы ложились под нож в течение последних 6 месяцев, то с оксисайзом стоит повременить. Оказывая влияние практически на весь набор мышц, оксисайз только помешает скорейшему заживлению организма.

Перед началом занятий оксисайзом обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.