Самые большие бодибилдеры в мире: рейтинг лучших атлетов в истории

Фил Хит

Дата рождения 18.12.1979. США – Сиэтл. Первым увлечением юного Фила стал баскетбол – надо признать, он достиг в нем определенных высот. Однако, профессиональной карьере баскетболиста может помешать его невысокий рост – Хит принимает решение уйти из баскетбола и направляет свои стопы прямиком в качалку. Заручившись советами опытных людей, 23-летний спортсмен стал победителем в своей весовой категории в ходе Чемпионата Северного Колорадо. Наставником и хорошим другом будущего самого накаченного человека в мире стал Джей Катлер.

Через год после успешного выступления, Фил становится обладателем титула «Мистер Колорадо», а затем победителем Джуниор Нашионалс – 2005. Спустя три года, Фил пробует свои силы в «Мистере Олимпия», где занимает третье место.

В 2011 году ученик превосходит своего учителя и становится чемпионом Олимпии. По настоящее время Фил является действующим чемпионом, ежегодно, с 2011, подтверждая свой титул.

Это далеко не полный список самых накаченных людей – он будет еще дополняться. Кто-то теряет форму и уходит, у кого-то еще все впереди. Новые люди ежегодно приходят в бодибилдинг, но становятся лучшими только те, кто посвящает этому виду спорта всю свою жизнь.

5 лучших бодибилдеров за всю историю человечества

Ларри Скотт

Прозвище: Легенда

Мистер Олимпия: 1965, 1966

Годы жизни: 12.10.1938 — 08.03.2014

Рост: 170 см

Соревновательные параметры*: вес — 94 кг / бицепс — 50 см / грудная клетка — 128 см

*Здесь и далее указаны данные на момент последнего участия в «Мистере Олимпия»

Самый первый

Годовалый ребенок стоит на полу в трусах. Держит на вытянутой руке здоровенное кресло. С такой картинки начинался первый комикс о Супермене — парне с неестественно огромными мышцами, который может двигать целые планеты. В октябре 1938 года, спустя четыре месяца после выхода дебютного номера Action Comics с историей про Супермена, в американском Блэкфуте родился другой младенец — Ларри Скотт. Следующие десять лет мир вокруг Ларри буде­т выглядеть так: маккартисты винят во всех бедах коммунистов, набирает обороты холодная война, две сверхдержавы в поте лица трудятся над атомными бомбами. Ну и одновременно — золотой век комиксов: Бэтмен, Капитан Америка, Атомный Громовержец и другие рельефные герои бороздили просторы миллионов детских спален. Именно на страницах комиксов появилась реклама одной из первых в мире бодибилдинг-тренировок.

«Зачем быть слабым, если можно стать сильным?» — спрашивал малолетних читателей накачанный автор тренинг-курса Чарлз Атлас, улыбаясь с картинки, словно Супермен. Ларри вовсю зачитывался комиксами, а в 16 лет впервые заявился в качалку. Тогда никому и в голову бы не пришло называть его ни Легендой, ни хотя бы Атомным Громовержцем — это был канонический дрищ с бицепсом 28 см в диаметре. В 1965 году, когда Ларри взял первого в истории «Мистера Олимпия», человек уже слетал в космос, ну и Ларри похорошел — его бицепс вырос до 50 см. Супергерой этой заметки умер в 2014 году в возрасте 75 лет, когда в прокат готовилась очередная история про Супермена — мультфильм «Лига справедливости: Война».

Арнольд Шварценеггер

Прозвище: Арни

Мистер Олимпия: 1970–1975

Годы жизни: 30.07.1947 — настоящее время

Рост: 188 см

Соревновательные параметры: вес — 107 кг / бицепс — 55 см / грудная клетка — 140 см

Самый знаменитый

Ах, сколько угля было в детстве у маленького Арнольда! Представь: австрийская деревушка Таль недалеко от Граца. Очередная осень. Перепачканный углем Арни стоит на пригорке и бездумно пялится на развалины старинного замка, который расположился прямо тут, перед пыльным домом будущего культуриста. «Идем таскать уголь в подвал, зимой топить нечем будет!» — вопит ему отец и стучит тяжелым полицейским ботинком по старой тачке. Они таскают до обеда, а потом, сидя за столом, отец рассказывает про свои будни — работу сотрудника правоохранительных органов. «Черной суровой ночью этот мерзавец кидается на нас с ножом» — что-то такое с жаром выкрикивает глава семейства и, скорее всего, проливает суп на скатерть.

Чем бы заняться после обеда Арнольду? Есть идея — таскать уголь. Что бы сделал ты, читатель, если бы всю неделю пачкался в чем-то черном? Душ, ванна? Шварценеггер всем сердцем мечтал мыться чаще, но эта процедура давалась ему тяжело. Сначала нужно было натаскать воды из колодца, который стоял в двух километрах от дома. Когда ванна наполнялась (Арнольд к тому времени успевал изрядно вспотеть и запыхаться), в первую очередь мылся отец, потом мать, и следом ровно в той же мутной воде чистила свое тело будущая звезда обложек журналов о бодибилдинге. Что ж, спасибо углю и воде за то, что Шварц вырос выносливым и привычным к трудностям: он победил во всевозможных конкурсах, стал звездой кино, потом политиком (губернатором штата Калифорния в 2003–2011 годах), потом опять кинозвездой…

Но никакой благодарности к главному мучителю своего детства — ископаемому виду топлива, образовавшемуся из останков древних растений, — Арнольд Густавович не испытывает. Став политиком, Шварц всеми своими огромными руками взялся за поддержку Киотского протокола. Страны, присоединившиеся к этому международному соглашению, обязуются сокращать вредные экологические выбросы в атмосферу

А как бы это сделать? Ну, например, уменьшить потребление угля — вот что написано в этом важном документе

Грегг Плитт

Будучи выпускником военной академии США, Плитт применял особый вид тренинга, благодаря чему сумел завоевать «звездную» славу. Отслужив в армии 5 лет, он вскоре стал обладателем личного тренинг-сертификата и начал работать инструктором в Лос-Анжелесе. Он был фанатом фитнеса, и в своей работе в качестве личного тренера использовал тренинг-программу MFT 28. Его то и дело можно было увидеть на обложках модных журналов. Внешние данные и пропорции позволили ему засветиться также в рекламе, а в 2008 г. он вошел в число участников реалити-шоу сообщества BravoTV под названием «Тренируйся». Он не имел ничего общего с наркотиками и стероидами (ну, не был замечен, во всяком случае) и берег свое сердце (ну, так или иначе). И вроде не был идиотом…но жизнь его оборвалась 17 января 2020 г. Плитта сбил поезд в городке Бербанк, Калифорния. По сообщениям в СМИ, культурист бежал по шпалам в попытке обогнать едущий поезд, чтобы доказать эффективность принятого энергетика. Плитту было всего 37 лет.

Особенности тренировок атлета

Бодибилдер не скрывает, что обожает выделяться. Сам себя мужчина называет фриком в мире бодибилдинга. Его внешность скорее вызывает не страх, а удивление. Несмотря на то, что никаких шансов на победу в конкурсах у него нет, он продолжает заниматься в спортзале, вертя запоминающимися, немного сумасшедшими глазами. Окружение Лэнни постоянно подшучивает над его фигурой и призывает к работе над недостатками.

Тренинг бодибилдера имеет ряд характерных особенностей:

• разведение рук с гантелями в положении лежа на скамье;
• поднимание гантелей на бицепс;
• работа на кроссовере;
• отжимания на брусьях;
• приседания со штангой;
• жим штанги ногами лежа;
• отсутствие боковых скручиваний;
• отсутствие поднятий туловища;
• упор на работу с тяжелыми весами.

Заметим, что сам спортсмен настаивает, что большую часть его тренинга занимает кардио. С полным уверенности лицом атлет заверяет, что в его теле лишь сухие мышцы без капли жира, даже без специальных тренировок на массу.

Маркус Рул — сильный и большой немецкий зверь

Профессиональный бодибилдер из Германии внешне просто поражает. Его огромные бицепсы впечатляют любого. В 2009 он победил в конкурсе «Самый накачанный человек мира», завоевал титул «Самые большие плечи в истории бодибилдинга». Все свои достижения Маркус получил тяжелым трудом, заниматься он начал с 19 лет, после того как получил травму и не мог больше играть в футбол. Хотя такой возраст для начала карьеры бодибилдера считается поздним, пошел он в такой спорт по рекомендации врача. Немало разочарований и травм пришлось пережить, но это не останавливало.

И сегодня Маркус продолжает тренировки, остается на вершине Олимпа бодибилдинга, участвует в престижных конкурсах, соревнованиях. При относительно высоком росте в 177 см он весит 128 кг в период состязаний, во время отдыха позволяет себе набрать массу до 130-140 кг.

Ларри Скотт, 54 см

Ларри Скотт, один из самых известных бодибилдеров Золотой Эры, изначально считался обладателем небольшого потенциала из-за его узких плеч. Не прислушиваясь к чьему-либо мнению, он начал интенсивно тренироваться в возрасте 16 лет, а к 20 годам выиграл свой первый турнир по бодибилдингу – мистер Айдахо, 1959 год.

Он быстро переехал в Калифорнию, выиграл соревнования мистера Калифорния в 1960 году, а остальное – история бодибилдинга.

Ларри Скотт выиграл много других титулов в своей карьере и имел прозвища «The Legend» и «The Golden Boy». Его титулы по бодибилдингу включают Мистер Тихоокеанское побережье 1961, Мистер Вселенная 1964 и Мистер Олимпия 1965 и 1966.

Когда он выиграл первые в истории соревнования Мистер Олимпия, он был удостоен короны. Во втором конкурсе Мистер Олимпия он выиграл 1000 долларов. Узкие плечи, которые считались его слабым местом от природы, не помешали ему накачать бицепс 54 см, что для 60-х годов было невероятным результатом.

Звезды бодибилдинга

Многие начинающие спортсмены хотят выглядеть, как звезды бодибилдинга, но они сильно заблуждаются в том, что они верят, что звезды занимались исключительно в тренажерных залах и без всяких препаратов.

Но это, же были семидесятые и тогда они принимали килограммами эту химию, от которой их так разнесло. Многие спортсмены и звезды признались, что принимали препараты. Те, кто не признавались, тихо умерли от разных болезней, из той химии, которую они принимали. Так как их органы сильно увеличились.

Есть и качки, которые не принимают стероидов, а набирают вес естественным путем. Фото качков без стероидов можно посмотреть в интернете на спортивных сайтах. Конечно эффект не такой сильный, но все же заметен. Хотя, фото качков без стероидов тоже популярны. Главное – цель и желание и все получиться.

Фил Хит

Фил всегда любил спорт и в юности занимался баскетболом. Однако недостаток роста не позволял сделать профессиональную карьеру, и Хит переориентировался на бодибилдинг. Быстро нарастить мышечную массу помогли качества, приобретённые в баскетболе: целеустремленность, выносливость и невероятное упорство. Благодаря им начинающий бодибилдер набрал максимальную мышечную массу в рекордно короткие сроки и стал обладателем практически совершенного тела.

В 2006 году Фил одержал серию побед на профессиональных турнирах, а еще через 4 года стал вторым на конкурсе «Мистер Олимпия» в Лас-Вегасе. Через год он превзошел собственные достижения и с триумфом перебрался на первую ступеньку, став «Мистером Олимпия-2011».

Новый статус так понравился Хиту, что он решил задержаться в нём подольше, получив престижный титул еще 6 раз.

Особенности фигуры Большого Ленни

Проживает горе-бодибилдер во Флориде, а настоящую фамилию категорически скрывает даже от самых близких друзей. Пристальный интерес к собственной персоне странный бодибилдер подпитывает экстравагантными выходками, несмотря на довольно внушительный возраст. Дело в том, что мужчина имеет далеко не бодибилдерские формы.

• Отличительная черта- огромный живот, обтянутый дрябловатой кожей, которая пузырится на чреве.
• Обвислые ягодицы. Пятая точка спортсмена напоминает ссохшийся орех, на котором складочками свисает кожица.

• Ноги атлета долгое время были не тренированы, от чего тело Big Lenny выглядело непропорционально. Многочисленные фото, на которых обожает позировать здоровяк, доказывают тот факт, что занимается атлет не сбалансировано. Сам бодибилдер самоуверенно настаивает, что все дело в большом количестве кардио.
• Вес спортсмена-звезды составляет 150 килограммов «чистого мяса», как называет свою фигуру Большой Лэнни. На вопросы о том, что скрывает большой живот, атлет отшучивается, что это чистые мышцы.
• Желтые белки глаз выдают огромные проблемы качка с печенью. Неудивительно, зная какое количество добавок ежедневно употребляет Lenny.
• Его лицо периодически искажает нервный тик, природа которого неизвестна.

Мужчина довольно самоуверен и очень спокойно относится к тому, что окружающие шутят в его адрес. Он продолжает при этом расхваливать себя и снимать свои занятия на видео.

Натуральный бодибилдинг

Итак, в натуральном бодибилдинге не встретишь таких монстров, как на сцене всемирно известных соревнований по бодибилдингу. На них даже не увидишь таких парней, как фитнес тренеры или качки, использующие фармакологические препараты для набора массы. Да и многие актеры или реперы, использующие фармакологию для придания нужного внешнего вида, будут массивнее спортсменов, занимающихся натуральным культуризмом.

Так кто же выходит на сцену соревнований в натуральном бодибилдинге? А на этой сцене собираются те немногие и совершенно непопулярные сегодня спортсмены, которые посвятили многие годы подготовке к соревнованиям, в отличие от «химиков», которым сейчас будет достаточно и года, чтобы достичь небывалых высот и развить неестественно большую и массивную мускулатуру.

Да, прогресс без фармакологических средств настолько медленный, что даже за месяц усердных тренировок можно не увидеть абсолютно никакой разницы ни на измерительной ленте, ни на весах. Естественно, речь идет об атлетах со стажем, а не о новичках, которые после первой же тренировки ощущают небывалый прилив сил, слегка опухшую (залитую) мускулатуру, львиный аппетит и дикую боль во всем теле.

Прославленные атлеты 90-х и 2000-х

В 1991 году Ли Хэйни в последний раз выиграл титул Мистер Олимпия, заявив о своем уходе из соревновательного бодибилдинга.

На смену ему пришел харизматичный Дориан Ятс.

Ятс произвел революцию в профессиональном бодибилдинге, и ввел новый стандарт мышечной массы, который действует и до сегодняшнего дня.

Дориан Ятс — 6-ти кратный Мистер Олимпия. Выиграв в последний раз в 1997 году он завершил карьеру, в связи с многочисленными травмами, не совместимыми с профессиональным спортом.

Его заменил абсолютно неожиданно заменил Ронни Колеман. С 1998 года началась эпоха Биг Ронни (Большого Ронни), который в итоге стал 8-кратным Мистером Олимпия.

Далее этот престижный конкурс выигрывали Джей Катлер (4 раза) и Дэкстер Джексон (1 раз). Пока на трон не сел Фил Хит – новый абсолютный чемпион (7-кратный Мистер Олимпия).

Последняя его победа в 2017 году была очень спорной, так как у него были серьезные проблемы со здоровьем. Это не позволило ему подготовиться к соревнованиям на 100%. Фил Хит объявил, что хочет отдохнуть от бодибилдинга и поправить свое пошатнувшееся здоровье.

В последние годы в профессиональном билдинге наблюдается период междуцарствия, когда прошлые великие чемпионы ушли, а новые еще не появились. В итоге каждый год статуэтку выигрывает новый чемпион.

Но известные бодибилдеры – это не только Мистеры Олимпии. Есть множество атлетов, которых помнят и любят до сих пор за их феноменальное мышечное развитие.

Это и билдеры золотой эры – Дэйв Дрейпер, Майк Ментцер и Том Платц (с его фантастическими ногами), и поколение 80-х.

Например Альберт Бэклз, который умудрился в 55 лет стать вторым на Мистер Олимпия, пропустив впереди себя лишь Ли Хэйни. 

Помнят и известных монстров массы из 90-х: Нассера Эль Сонбати, Кевина Леврона, Флекса Уиллера, Шона Рея и многих других.

У качков «не стоит»

Один из самых распространенных мифов, не имеющий под собой никакого серьезного основания. А вот несерьезных — их хоть отбавляй. В первую очередь это попытка неудовлетворенных своими физическими кондициями людей понизить статус тех, кто чего-то уже добился. Причем речь о людях, которые даже не пробовали хоть что-то сделать ради улучшения комплекции или сброса лишнего веса. Проще ведь сказать: «У качков не стоит!», чем по несколько раз в неделю тратить час-два на тренировки в тренажерном зале или хотя бы во дворе на турниках, контролировать свое питание и поменьше жрать пищевого хлама.

Прикол в том, что работа с отягощениями и в принципе физическая нагрузка, наоборот, повышает либидо и сексуальное влечение, а значит, и «стоять» будет сильно лучше, чем у гладкого любителя пива, чипсов и дивана. Физическая нагрузка и силовые упражнения в частности как ничто другое стимулируют гормональную систему человека. В особенности выработку половых гормонов (тестостерон, например), напрямую влияющих на половое влечение.

Любой активно тренирующийся товарищ замечал, что после плодотворной тренировки ног (обычно вызывает наибольший стресс и отклик гормональной системы) возникает более сильное, чем обычно, желание взобраться на жену или подругу. В свою очередь активный набор жира и физическая бездеятельность дают ровно обратный эффект — в мужском организме повышается уровень эстрогена (женский половой гормон, есть и у мужчин в незначительном количестве) и, как результат, либидо снижается.

К слову, работа с отягощениями особенно полезна людям в возрасте. После 30 лет у мужчин уровень тестостерона начинает постепенно снижаться — это естественный процесс. Но физическая нагрузка позволяет препятствовать ему и поддерживать половые гормоны на достаточно высоком уровне. А ведь для мужчины тестостерон — это не только половое влечение, но и мотивация двигаться дальше, чего-то добиваться, развиваться. Уровень тестостерона заметно влияет на психологическое состояние мужчины и именно с его резким снижением частенько бывает связан такой эффект, как «Седина в бороду — бес в ребро». Эмоциональный раздрай и порождаемая им неудовлетворенность собой приводят к тому, что мужчина совершает странные, зачастую нелогичные поступки.

Также стоит помнить, что на 90% мужская сексуальная функция зависит от психологического состояния и лишь на 10% — от физического. Если начинаешь под влиянием окружающих забивать себе голову, мол «от протеина и тренировок у меня “стоять” не будет», в итоге можно именно такого эффекта и добиться.

Второй нюанс касается бездумного использования некоторых типов анаболических стероидов из семейства нандролонов. При неразумном их применении можно заполучить резкий скачок гормона пролактина, который угнетает половую функцию. Как результат — сниженное сексуальное влечение вплоть до «не стоит». Частенько сюда еще спортивное питание примешивают, но это очередной бред, о котором поговорим ниже.

Вывод: силовые тренировки повышают уровень половых гормонов и, как результат, у качков «стоит» зачастую лучше, чем у не поднимающих ничего тяжелее кружки с пивом товарищей.

3.

Дориан Ятс, 54 см
Задолго до того, как он выиграл свой первый титул Мистер Олимпия в 1992 году (один из шести, которые он в конечном итоге получил), Дориан был мыслящим культуристом. Прочитав всю доступную литературу по обучению, питанию и психологии, касающуюся улучшения работоспособности, он стал известен в кругах бодибилдинга как «Тень» (частично из-за его способности прийти из ниоткуда) и «Чудовище из Британии» (на основе его дикого подхода к тренировкам, упорству и инстинкту убийцы в спортзале).

Сегодня Дориан Ятс обучает других кандидатов в бодибилдинг всему, что им нужно знать, чтобы раскрыть свой генетический потенциал. С его бескомпромиссным отношением, в сочетании с интеллектом и проницательностью, редко встречающимися в спорте элитного уровня, он стал инициатором и революционизировал тренировки по бодибилдингу, установив ранее невиданную степень мышечной массы и подготовки, чтобы стать знаменосцем для экстремальных размеров, пропорций и формы. Действительно, можно сказать, что два периода определяют современную эпоху бодибилдинга: BD (до Дориана) и AD (после Дориана).

Стероиды — плохо или хорошо?

Большое количество этих препаратов были созданы для совсем других целей, они больше относились к медицине. Некоторые препараты были созданы для поддержания мышц у лежачих больных или больными на ВИЧ.

Стероиды — плохо или хорошо?

Еще препараты использовали для набора массы у животных, к примеру, у лошадей. Даже если ветеринарные препараты работают, это не значит что их можно принимать, так как это может сильно сказаться на вашем здоровье в дальнейшей жизни. Так как не кто не говорит, что они безвредны, и что после употребления никаких последствий не будет или можно будет легко вылечиться.

История культуризма

Культуризм известен с 1880 года. Первый конкурс красоты атлетического телосложения был проведен в Англии в 1901 году Евгением Сандовым.

В нашей стране он зародился в атлетических обществах – так назывались клубы для мужчин по интересам, где значительное внимание уделялось оздоровлению и тренировкам с отягощениями. Первые тренировки были больше похожи на тяжелую атлетику, гиревой спорт и пауэрлифтинг

Тренажеров не было, да и спортсмены больше ставили себе цель стать сильными, нежели красивыми.

В середине 50-х годов прошлого века культуризм «пошел в массы». Стали организовываться соревнования, клубы для занятий были уже практически в каждом крупном городе Европы и США. Спорт отделился от тяжелой атлетики, и появились самостоятельные шоу культуристов.

Спорт набрал популярность в США, как только культурист Стив Ривз начал сниматься в кино. Появились многочисленные журналы по бодибилдингу, соревнования «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная». К 70-м годам прошлого века турниры приобрели вполне современный вид – атлеты позируют на сцене и не выполняют никаких гимнастических или силовых упражнений.

Augustas Cetkauskas — stock.adobe.com

Пол Диллет

Пол Диллет сейчас признает, что был фриком среди фриков. Его рост был 188 см, вес с которым выходил на сцену Олимпии – 135 кг. 90-е годы дали Диллету все: славу, карьеру, деньги. Он выступал очень часто, занимал призовые места, всегда был в числе фаворитов, что приносило ему узнаваемость и медийность.

Много разговоров и слухов ходит о запредельных дозировках фармакологии, которую якобы употреблял Пол Диллет, которые он никогда не подтверждал (как и большинство бодибилдеров).

Может быть, он и не принимал стероиды, однако работоспособность у него была просто сверхчеловеческой! Культурист тренировался в сумасшедшем темпе целых 3 раза в день! Только представьте себе: с утра он делал кардио, потом делал перерыв на отдых и приемы пищи, после чего шел в тренажерный зал и при помощи штанги прорабатывал слабые места плюс выполнял дополнительную порцию кардио упражнений.

Слава Богу, в наши дни Пол значительно сбавил обороты

Он редко ходит в зал, больше внимание уделяет пробежкам на свежем воздухе и плаванью. Сейчас ему 52 года и возраст не позволяет подвергать нагрузке свое тело так, как это было раньше

Мустафа Исмаил – обладатель натуральных бицепсов

Хочу рассказать вам про еще одного достойного обладателя большого бицепса, который утверждает, что категорично против запрещенных химических соединений (анаболических стероидов, синтола) –

Мустафу Исмаила. Молодой бодибилдер из Египта внушительные размеры бицепсов, а именно 63-64 см. Он популярен не менее предыдущего кандидата, несмотря на то, что объем его двуглавой мышцы почти на 10 см меньше.

Так в чем секрет его популярности, спросите вы? – Все дело в том, что он утверждает, что добился такого результата, используя только натуральные продукты и протеиновые коктейли. Он подробно рассказывает о своем образе жизни, ежедневных трехчасовых тренировках и натуральном питании, которого он придерживается уже целых 10 лет.

А также утверждает, что секрет его успеха в его диете, в которой практически нет жиров, зато много углеводов и белков (конечно же и протеиновые коктейли).

Как и Грег, Мустафа, еще будучи подростком, увлекся бодибилдингом и начал моделировать свое тело, будучи беспощадным к себе. Он поднимался с постели в 4 утра, по 3 часа в день тренировался в прортзале и сидел на особой диете, которая может конкурировать с современной химией.

Уделим особое внимание диете культуриста. Чтобы поддерживать свое тело в идеальной форме он каждый день съедает 4 килограмма углеводов, 3 килограмма белка и выпивает 11 литров воды

Особое предпочтение он отдает куриному мясу (может съесть до 1 килограмма в день), рыба и нежирная свинина (до 500 грамм в день), белковые коктейли до 3 литров и миндальные орехи. Чтобы поддерживать свои мышцы в идеальном состоянии следует принимать много белковых продуктов.

Многие специалисты сомневаются в истинности данного утверждения, так как считают, что такую неестественную фигуру может иметь только тот спортсмен, который применяет синтол.

Как работают стероиды?

Эти препараты работают очень легко. Когда вы принимаете пищу, то это препарат помогает усвоить все белки и перевестись в мышечную массу вашего тела. Так препарат повышает вашу выносливость, что позитивно скажется на ваших тренировках, так как их станет больше и программа будет, потяжелей.

Как работают стероиды?

Принимая просто препарат, у вас роста мышц не будет, поэтому нужны усиленные тренировки после которых у вас будет накапливаться мышечная масса. Последствий серьезных быть после приема не должно, но если вы уж переживаете, то посмотрите в интернете фото последствий стероидов или, же фото после курса стероидов.

Джей Катлер

Дата рождения 03.08.1973. Штат Массачусетс. Джей является сыном фермера, и ему с младых лет знаком тяжелый физический труд. Так что база для наращивания мышц была более чем приличная. Серьезно заниматься бодибилдингом будущий чемпион начал в 18 лет. Но первый год занятий ощутимых результатов не дал – было допущено много ошибок.

Осознав, что огромное количество упражнений и их повторов не дают видимого эффекта, Катлер стал изучать теорию. Результаты не заставили себя ждать – в свои 20 лет он победил в NPC Iron Bodies Invitational

Спустя пару лет Джей занял первое место в турнире «Ночь чемпионов» и тем самым обратил на себя внимание нужных людей – Джей Катлер ступил на путь профессиональных бодибилдеров

Упорный труд и регулярные тренировки сделали свое дело – в 2006 году этот самый накаченный человек в мире сместил с пьедестала могучего Ронни Коулмена. В последующем Джей еще трижды побеждал на «Мистере Олимпия».

Условия для роста мышц

Тренировки и занятия в тренажерном зале.

Правильное питание необходимое для восстановление и роста мышц.

Хороший и здоровый отдых и сон.

Тренировки для роста мышц

Все люди одинаковы с точки зрения физиологии в отношении бодибилдинга. Принципы методик тренировки для всех неизменны и обосновано доказаны.

Мышцы людей могут сильно отличаться по соотношению мышечных волокон. В связи с этим, успешные методики тренировок у двух одинаково сложенных спортсменов могут быть совершенно разные. Именно методом проб и ошибок можно добиться максимального результата и стать звездой бодибилдинга.

Правильное питание для роста мышц

Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от бодибилдеров соблюдения специализированной диеты. Вообще говоря, бодибилдерам требуется больше калорий, чем среднему человеку того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и собственно рост мышц.

Уменьшение уровня получаемой пищевой энергии в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями позволяют бодибилдерам терять лишний жир, что актуально в рамках подготовки к различным соревнованиям. Соотношение пищевой энергии, полученной из углеводов, белков и жиров может варьироваться в зависимости от целей бодибилдера.

Прием пищи для бодибилдиров

Обычному человеку для нормального питания необходимо принимать пищу три раза в день. Бодибилдеры же стараются питаться 5-7 раз с интервалом 2-3 часа.

Этот метод помогает достигнуть следующие цели:

1.   увеличивает скорость обмена веществ в организме;
2.   устраняет излишнюю секрецию инсулина, которая вызывается большим и единовременным приемом пищи.

Белки для роста мышц

Белок – главный строительный материал для роста мышц. Он является основным питательным компонентом в рационе бодибилдиров. Культуристу необходимо больше белка, чем простому человеку.

Необходимое количество белка для роста мышц за день:

1. При умеренных нагрузках: 1.5-2 граммов белка на килограмм веса;
2. Когда повышенные нагрузки и постоянные тренировки: 4 и более граммов белка на килограмм веса.

Основные источники белка:

1. яйца;
2. мясо – курица, индейка, свинина, говядина, баранина, рыба;
3. бобовые культуры и орехи;
4. молочные продукты с высоким содержанием белка. Например: творог.

Чтобы обеспечить необходимым количеством белков свой организм, многие бодибилдеры используют в своем рационе необходимые белковые добавки, такие как сывороточный белок и казеин.

Углеводы

Углеводы в бодибилдинге – это бесконкурентный источник энергии. Именно от них зависит физиологический тонус бодибилдера и успешность его тренировок. Увеличивать прием углеводов необходимо в момент набора мышечной массы, при интенсивных тренировках и больших нагрузках.

Если же, необходимо наоборот, уменьшить вес организма, в связи с лишним весом, желательно уменьшать количество употребления углеводов, а так же и жиров, до минимума.

Быстрый рост мышц невозможен без отдыха

Хотя стимуляция роста мышц происходит в тренажерном зале из-за занятий с отягощениями, сам рост мышц происходит во время отдыха, основной пик роста – в первые 40-50 минут после тренировки, и продолжается несколько часов. В это время белок организму просто необходим!

Среднее необходимое количество сна бодибилдеров, для полноценного роста мышц, должно составлять 7-8 часов. Однако могут быть и исключения, когда достаточно 5 и менее часов.

Перетренированность

Слишком малый период отдыха между тренировками или слишком большая нагрузка приводят к перетренированности. Если начинать следующую тренировку, достаточно не отдохнув, будет накапливаться усталость и исчезнет прогресс в росте мышечной массы или в силовых показателях, если цель – большие веса.

Важно найти правильный период и начинать все постепенно. Бывают примеры, когда людям необходимо до 9 дней отдыха

В среднем начинать можно с 2-3 тренировок в неделю.

У некоторых профессиональных бодибилдеров количество тренировок доходит и до шести в неделю, по 1-3 тренировки в день.

Фарма, без которой не может обходиться спортсмен

Биг Ленни признается, что поддерживать форму и фигуру ему позволяет усиленное использование спортивного питания, которого у атлета целые залежи на кухне.

• GHRP-6- для синтеза гормона роста;
• бактерицидная вода для инъекций;
• жидкий сиалис (по утверждению спортсмена супер-памп, позволяющий усилить эрекцию);
• инсулин;
• пептиды и гормоны разных наименований.

Сам «король эстетики», а именно так саркастично называют Lenny, признает все типы добавок для роста мускулатуры и активно их использует. Своими главными конкурентами атлет считает Флекса Уиллера и Фила Хита, хоть по его мнению, по сравнению с его формой, соперники просто теряются.