Какие упражнения сделают колени красивыми?

4 причины жира на коленях

Сделать коленки вновь стройными и красивыми можно, но искать пути решения проблемы необходимо начинать с понимания того, какие причины приводят к ее возникновению:

1. Неправильное питание. Главным признаком нерационального рациона является присутствие в ежедневном меню большого количества жареной пищи и сладостей. Подобное питание приводит к потреблению гораздо большего числа калорий, нежели затрачивается в течение дня. Избыток откладывается в жировые отложения.
2. Низкая скорость метаболизма. Чем старше человек становится, тем медленнее происходят обменные процессы, а, следовательно, начинает накапливаться жир. Он откладывается в жировое депо спереди и сзади коленей, на бедрах и других проблемных зонах, что лишает силуэт стройности и утяжеляет фигуру даже довольно худеньких женщин.
3. Генетика. Предрасположенность к утолщению подкожного жира встречается у большого количества представительниц прекрасно пола, но это не означает того, что с этим придется мириться. Если правильно подобрать упражнения и скорректировать питание, целлюлит на коленях исчезнет.
4. Малоподвижный образ жизни без занятий спортом. Если не компенсировать недостаток движений физическими нагрузками, избыток калорий, поступающий в организм, никуда не будет исчезать, а начнет скапливаться в жировом депо, а тело потеряет свою упругость, станет дряблым.

Подтяжка коленей нитями: как убрать обвисшие колени

Возраст женщины выдают не только морщины на лице. Тело с годами тоже меняется. Кожа становится дряблой, мышцы обвисают, появляются отеки и складки. Подтяжка коленей нитями в клинике Олега Банижа возвращает ногам былую красоту.

Когда нужна процедура

С возрастом колени словно оплывают. Причин тому три:

1. кожа становится не такой упругой, это приводит к возникновению складок;
2. мышцы теряют тонус, слабеют;
3. увеличивается слой подкожного жира.

С каждой из этих проблем можно бороться по отдельности. Сбросить вес, заняться спортом, купить качественные средства по уходу за телом. Вы не только похорошеете, но и станете здоровее.

Но такие меры требуют времени и усилий, а результат никто не гарантирует. Именно поэтому так популярна подтяжка коленей мезонитями. Этот метод работает безотказно.

Ваши ноги станут подтянутыми и стройными, даже если вы не любите диеты, а в спортзале были в прошлом году.

Обвисли колени. Что делать?

Подтяжку мезонитями иногда называют армированием. Этот термин используют и в строительстве. К примеру, армированный бетонный блок. Это конструкция из металлических прутьев, залитая цементом. Железо служит опорой для бетона, не дает ему рассыпаться даже при больших нагрузках. То же самое делают и мезонити.

Их изготавливают из полиэфирного волокна и покрывают формированной силиконовой оболочкой. Врач прокалывает кожу специальной тонкой иглой. Нити закрепляются в мышцах, образуя своеобразный подвижный каркас. Они омолаживают кожу, делают ее более упругой.

Получив дополнительную опору, мышцы подтягиваются, и складки на коленях исчезают.

В клинике Олега Банижа используют французские нити Spring Thread. От аналогов они отличаются большим количеством малотравматичных насечек.

С течением времени мезонити бесследно рассасываются. Потом процедуру при желании можно повторить

Когда нельзя делать лифтинг коленей

Материал, из которого делают мезонити, используется в медицине давно. Его применяют хирурги для зашивания ран. Похожие нитки безопасны: они не вызывают аллергии и отторжения, а сама процедура относится к малоинвазивным, то есть нетравматичным. Но все же некоторые противопоказания есть:

• острые инфекционные или хронические заболевания;
• проблемы со свертываемостью крови;
• онкология;
• беременность и лактация;
• индивидуальная непереносимость;
• аутоиммунные заболевания;
• склонность к образованию грубых келоидных рубцов;
• инфекционные и хронические заболевания кожи или травмы в зоне лифтинга;
• возраст до 18 лет.

По теме: Упражнения чтобы убрать попу

Как делают подтяжку мезонитями

К процедуре нужно готовиться заранее. За неделю до лифтинга надо прекратить принимать препараты, влияющие на свертываемость крови и антигистаминные. Если вы проходите курс лечения – учтите это при планировании подтяжки. За 2 часа до лифтинга запрещены физические нагрузки, курение и алкоголь.

Сначала врач осмотрит вас, задаст уточняющие вопросы. После этого:

• Разметит зону лифтинга. Нити нужно вводить очень точно – от этого зависит успех процедуры.
• Тщательно очистит кожу, потом обработает ее антисептиком, обколет зону лифтинга обезболивающим средством.
• Введет в мышцы мезонити и закрепит их. Для этого врач использует тонкую гибкую иглу. Она оставляет крохотные невидимые проколы.
• Подтянет нити.

Неделю после лифтинга запрещено принимать антигистамины и антикоагулянты. В течение 14 дней нельзя заниматься спортом или выполнять тяжелую физическую работу, много ходить. Категорически запрещены массаж и перегрев. Речь идет и о бане, и о сауне, и о солнечных ваннах на берегу моря.

Врач обязательно назначит вам дату повторного осмотра. Это нужно, чтобы оценить результат процедуры. Возможно, понадобится дополнительная коррекция нитей или возникнут осложнения, требующие медицинской помощи.

Что нужно для стройности?

Для стройных коленей нужно четыре условия:

• чтобы мышцы присутствовали, образовывали и плавность переходов;
• чтобы отсутствовал жир, скапливаемый вокруг коленей и над ним;
• чтобы мышцы трудились, помогали сжигать жир;
• правильное питание с легким дефицитом калорий.

Дефицит калорий – залог любого похудения. Он достигается отказом от вредных продуктов и физической активностью.

Как сделать колени красивыми дома?

Упражнения для красивых коленей включают:

1. формирование мышечного каркаса для красивых форм и упругости;
2. сжигание лишней жировой прослойки.

Чтобы обеспечить двойной эффект – укрепление мышц и сжигание жира – тренировки проводятся в круговом формате. Пять или шесть упражнений в комплексе повторяются одно за другим определенное количество раз с минимальными перерывами на отдых.

Не стоит надеяться на то, что махи ногами или сжимание мячика сидя на стуле поможет сделать колени идеальными, и уберут жировые подушки. Чтобы сжигать жировые отложения, нужно тратить энергию, потеть и испытывать крепатуру. Поверьте, спустя две недели занятий тело полностью привыкает к нагрузкам.

Сделать ноги в области коленей стройнее поможет следующий комплекс упражнений:

1. Приседания – выполняются без гантелей для новичков. Встать прямо, поставить ноги чуть шире плеч, носки развернуть слегка в стороны. Представляя, что кто-то тянет таз назад и вниз, опуститься на максимальную глубину, не отрывая пяток от пола;
2. Выпады в стороны – необходимы для сжигания жира на внутренней поверхности бедер. Сделать широкий шаг в правую сторону, присесть отводя таз назад, чтобы колено не выезжало впереди линии носка, вернуться в исходное положение;
3. Прыжки с перекрестным движением ног. Встать прямо, отпрыгнуть двумя ногами в стороны – шире плеч, затем прыгнуть обратно и приземлиться, скрещивая ноги. Повторить движение, чередуя ногу, которая идет впереди;
4. Плие приседания с пружиной. Поставить ноги намного шире плеч, носки развернуть в стороны. Присесть до параллели, разводя ноги широко в стороны, сделать три пружинящих движения, выпрямить ноги;
5. Планка со сгибанием колена и подъемом ноги. Встать в упор для отжиманий, выпрямить тело в одну линию от стоп до затылка. Поднять правую ногу над полом и согнуть в колене, приближая к животу. Вернуться в исходное положение, повторить то же самое – поднимая и сгибая левую ногу;
6. Зашагивания на стул. Встать напротив стула (степ-платформы), сделать шаг правой ногой, выпрямить ее на высоте, левую ногу подвести к животу, опуститься назад с левой ноги.

Чтобы сделать колени красивыми быстро, нужно выполнять упражнения по 10-20 раз без отдыха и по кругу. Увеличить нагрузку можно с помощью интервальных жиросжигающих тренировок: каждое упражнение выполняется по 30-50 секунд с интервалом отдыха в 10 секунд. Всего нужно сделать 3-4 круга, добиваясь сжигания 200-300 калорий за тренировку.

Что можно и нужно есть?

Чтобы сделать красивые колени, упражнения, как и для обычного похудения, должны идти в комплексе с правильным питанием, но не диетой.

Жир уходит только тогда, когда организм получается достаточно калорий для поддержания мышц, но за счет полезных продуктов – не покупных полуфабрикатов, а приготовленных и малообработанных.

Процесс похудения ног невозможен без правильного питания. Бедра и ягодицы являются гормонозависимыми зонами, где жировые клетки имеют множество рецепторов, потому легко увеличиваются в размерах.

Убрать жир с проблемных мест можно, если убрать насыщенные жиры из рациона:

• свинину, жирную говядину, сало;
• маргарины, майонезы;
• консервы;
• полуфабрикаты с пальмовым маслом и маргаринами;
• придется уменьшить сладкое, оставляя черный шоколад с 70 и выше процентов какао;
• можно съедать две ложки меда и два фрукта в день.

Нужно сделать потребление пищи регулярным и упорядоченным: три основных приема и два перекуса.

Говорят, что та внешность, что есть до 20-ти лет, — это подарок родителей и природы, а вот после 30-ти наше лицо и тело отражают наш образ жизни, вредные привычки и зависимости. В частности, начинает активно откладываться лишний вес, причем, порой на очень неожиданных местах. И как похудеть в коленях, например? Реально ли это? Может быть, дело ограничиться физическими упражнениями? Или придется делать комбо-удар из питания и физкультуры? Попробуем разобраться в теме и продумать тактику.

Привлекательные колени: маски и обертывания

В уходе за коленками достаточно распространены маски и обёртывания с кефиром. Для мягкости и гладкости коленей применяется смесь кефира (2 ст.Л.) с эвкалиптовым маслом (2 ч.Л.). Её втирают в колени, прикрывают пищевой плёнкой и обматывают мягкой тканью, сохраняющей тепло. Держат 20 минут и смывают тёплой водой. Повторяйте технологию 2-3 раза на протяжении недели, и мягкие, гладкие колени вам гарантированы.

Ещё одна смягчающая маска — с кефиром (3 ст.Л.) и картофельным крахмалом (1 ч.Л.). Её выполняют 2 раза на протяжении недели. Смесь наносят на распаренную кожу коленей на 15 минут, после смывают тёплой водой.

При помощи кефира (3 ст.Л.), огуречного сока (2 ч.Л.) и сока лимона (5 капель) можно отбелить кожу коленей: ведь в летнее время года они нередко становятся красноватыми либо даже коричневатыми.

Смесь из указанных элементов наносим на покров кожи коленей, и аккуратно растираем их движениями по кругу. Колени не только станут яркими и ухоженными, но и перестанут болеть и уставать, так как растирание и массаж прекрасно разогреют суставы.

Ослабить кожу и снять отёки помогает смесь кефира и свежей капусты. Натрите чуть-чуть капусты на небольшой тёрке и смешайте с маленьким количеством кефира. Наложите данную смесь на распаренную и легонечко растёртую кожу коленей, а поверх прикройте капустными листами. Сверху наложите утепляющую повязку из ткани из хлопка и бумаги – на 20-25 минут. Смойте маску тёплой водой, промокните кожу и нанесите крем с увлажняющим эффектом.

Тренировки для толстых коленок

Для тех, кто пытается убрать жир именно с толстых коленок, в то время как присутствует лишний вес, и отложения вокруг суставов – это последствия ожирения, стоит с особой осторожностью подходить к серьезным нагрузкам на ослабленные и нетренированные суставы. В этом случае упор делается на кардиотренировки, но без прыжков, так как при большом весе любые сотрясения вредят суставам

Следует помнить, что убрать жир точечно не получится. Поэтому тренировка будет направлена на общее похудение.

Как будет построена программа тренировок в этом случае:

1. Как минимум три кардиотренировки в неделю. Подойдет езда на велосипеде или велотренажере, плавание в бассейне, скандинавская ходьба.
2. Две-три тренировки в неделю должны посвящаться силовым тренировкам. Однако стоит помнить, что такие нагрузки укрепят мышечные ткани, но о стройных коленях говорить еще не получится, так как их будет скрывать жир. Мышцы будут скрываться под жировой прослойкой.
3. Отличным упражнением, сочетающим кардио нагрузку с силовой будет ходьба по лестнице. Ежедневно можно посвящать такой ходьбе по 30 минут, и уже через месяц можно будет хвастаться результатами. Нет желания маршировать по лестнице, выполняйте имитацию ходьбы на степе. Степ – уникальный тренажер для ног и непосредственно коленок. Любые попеременные подъемы, приседы, шаги на степе прекрасно подходят для их тренировки.
4. Обязательно тренировки должны включать упражнения на растяжение, которые помогут укрепить связки и сухожилия.

Время, которое уйдет на создание красивых коленок, будет зависеть от степени ожирения. Поэтому человеку с лишним весом придется набраться терпения и взяться за похудение, делая упор не только на тренировки, но и на питание, косметические процедуры.

Небольшая справка об анатомическом строении

Колени состоят из хрящевой ткани, костей, сухожилий, связок и мышц. Функциональность коленного сустава обеспечивают следующие мышечные группы:

• Четырехглавая бедренная. Позволяет выпрямлять колено и сгибать ногу в тазобедренном суставе.
• Бедренный бицепс. Эта группа включает в себя три мышцы и ответственна за сгибание колена.
• Икроножная. Приводит в движение стопу и коленный сустав при сгибании.

Скопление жировых отложений происходит вокруг колен, которые становятся толстыми, лишают ноги изящества и стройности. Они начинают принимать форму либо валиков, либо мячиков. Не всегда жир скапливается только вокруг коленного сустава. Нередко он откладывается на всех мышцах ноги, когда полностью теряются красивые природные изгибы. Независимо от места локализации, борьба с жировыми отложениями, заключается в пересмотре рациона и выполнении физических нагрузок. Первое подразумевает уменьшение суточной калорийности питания, а второе — подборе упражнений, призванных проработать конкретную проблемную зону.

Если регулярно тренироваться и придерживаться основ рационального правильного питания, видимые результаты появятся уже через месяц. Закрепить эффект и придать коленным суставам желаемую стройность можно лишь тогда, когда в течение года четко и целенаправленно занимаются, не позволяют себе излишеств в пищи. Это обусловлено тем, что похудение не является единственной целью, ведь женщинам хочется иметь не просто лишенные жира, но и стройные, рельефные ноги. Добиться такого результата становится возможным исключительно при постоянной проработке мышечных групп ног.

Как сделать колени худыми.

Watch this video on YouTube

Ещё несколько рекомендаций, как избавиться от жира на коленях

Кроме упражнений, подбора правильного рациона и устранения всех факторов, мешающих снижению веса, следует добавить в свой арсенал еще несколько манипуляций:

Лимфодренажный массаж всего тела

Его важно выполнять раз в неделю, но если проблема с весом существенная, то не менее трех раз в неделю, пока желаемый эффект не проявит себя.

Обвертывания для кожи и скрабы для тела. Дряблая кожа, гармошкой собирающаяся в области коленей – малопривлекательная вещь, ведь даже у стройного человека такое может быть

Голубая глина, водоросли, маски для тела с красным перцем и куркумой – это все должно использоваться, если есть желание навсегда удалить жир с коленей.

Ванны с добавлением морской соли, соды. Таким образом, тело будет дополнительно избавляться от токсинов и шлаков, которые провоцируют ожирение.

И в заключение можно добавить только одно: побольше ходите пешком и радуйтесь жизни, ведь движение и улыбка – это первые враги стресса и лишнего веса!

Привлекательные колени

Про то, что за лицом нужно заботиться, знает и помнит каждая женщина. И мы на самом деле ухаживаем: и за лицом, и за руками, и даже за телом, а вот ноги зачастую остаются без внимания.

И особенно мало внимания уделяют коленям – так, что они даже предоставляют возраст, хотя по форме лица его определить не удаётся.

Большинство женщин смотрятся существенно моложе собственных лет, когда они … в брюках

Как только мы пытаемся одеть короткую юбку и туфельки, возраст сразу становится заметным, потому, что мужчины, как все знают, в первую очередь внимание обращают на женские ноги – это у них подсознательно. Так что и антивозрастные крема для лица не очень-то помогают казаться моложе…

Способы борьбы с жиром в области колен

Вначале нужно изменить питание, затем присоединить упражнения, обертывания, массаж и другие действия.

Меняем рацион

Избавиться от скопления лишнего жира на коленях можно изменив свой рацион. При готовке любого блюда, старайтесь его не солить. Так как соль и слишком солёные блюда задерживает воду и жиры в организме

Полностью от соли отказываться не следует, важно сократить её употребление к минимуму

Меньше ешьте жиров и жирных продуктов. Куриная шкурка очень вкусная, но она вредит фигуре и красоте ног.

Старайтесь ужинать за три часа до сна. Если же вы проголодались, можно порадовать себя нежирным йогуртом без добавок или обычным кефиром. Такие напитки насытят организм до самого утра, при этом они не отложатся в виде жира.

Готовьте на пару или ешьте в сыром виде овощи – морковку, капусту, помидоры, огурцы.

Старайтесь также есть сезонные фрукты и ягоды. Наиболее полезными для сжигания жира в области колен считаются крыжовник и черника.

Косметические процедуры

Если перед вами стоит вопрос, как убрать жир с колен, обязательно сделайте обертывание. Они бывают разными:

1. Хорошо вымойте ноги, распарьте кожу и нанесите на колени состав из водорослей. Его можно купить в специализированном магазине. Плотно обмотайте ноги плёнкой и тканью. Походите с компрессом в течение получаса, а затем остатки смойте водой;
2. Измельчите обычную капусту. Залейте её кефиром с высоким процентом жирности. После принятия ванны, на распаренные коленки нанесите полученную смесь. Также обмотайте ноги пленкой и наденьте теплые штаны. Через 50 минут снимите компресс;
3. 30 грамм мёда смешайте с маленьким кубиком сливочного масла. Нанесите маску на проблемную область колен, зафиксируйте пакетом и тёплым шарфом. Полежите в течение получаса. Затем смойте тёплой водой;
4. Купите в аптеке специальную голубую глину для косметических процедур. Разведите её по инструкции и нанесите на проблемные участки колен. Зафиксируйте маску пакетом и теплым пледом. Через полчаса смойте остатки средства.

Обертывания рекомендуется делать каждый день, чередуя составы для нанесения на кожу. Чтобы избавиться от жира на коленях быстрее, после нанесения действующего вещества и его фиксации рекомендуется двигаться. Уберите дома или выполните комплекс физических упражнений.

Массаж против жира

Если вы хотите убрать жировые скопления из любой области колен рекомендуется делать массаж. С этой целью сходите к массажисту. Специалист проведет курс лимфодренажных сеансов, остановившись более подробно на ногах.

Если вы не можете посетить массажиста, попробуйте делать массаж в домашних условиях.

Лягте на спину. Потрясите прямыми ногами поднятыми вверх. После этого сядьте удобно, и начинайте делать массаж. Разомните кожу колен пальцами. Затем постучите кулачками в тех местах, где вы заподозрили скопление жира. Будьте осторожны возле лимфатических узлов. Действовать нужно мягко под коленями.

Для красоты ног можно делать массаж струёй воды из душа.

Чтобы массаж предоставлял удовольствие, используйте эфирные противоцеллюлитные масла, массажные рукавички, имеющие ребристую или пупырчатую поверхность. Для тонуса кожи выбирайте мандариновое, лимонное, апельсиновое, морковное или лавандовое эфирное масло.

Упражнения

Комплекс упражнений для сжигания жировых отложения на коленях:

1. Сидя на стульчике, вытяните вперед ножки и подержите их в таком положении несколько минут. Выполните упражнение 10 раз подряд;
2. Приподнимайте ножки, согнутые в коленках. Приподнимать нужно по очереди. Угол сгиба всегда должен быть 90 градусов;
3. Сидя на стульчике, ноги поставьте на пол. Крутите коленками по кругу;
4. Лягте на спину. Приподнимайте согнутые в коленках ноги и вытягивайте их вперед. Опускать нужно плавно;
5. Сев на коленки, руки отведите назад и обопритесь на них. Отклонитесь всем телом назад. Разгибайте ножки по-очереди. Вытягивайте вперед и снова сгибайте. Старайтесь удержать равновесие, не откидывайтесь назад слишком сильно, опирайтесь на руки. Будьте предельно внимательны и осторожны;
6. Сев на колени, выпрямите спину. Отклонитесь телом назад и замрите в таком положении на несколько минут. Повторите упражнение 20 раз.

Чтобы комплекс упражнений действительно помог, рекомендуется прыгать на скакалке, махать ногами, выполнять выпады.

Прыгайте на скакалке

Непрерывно прыгайте на скакалке одну минуту. Затем на следующий день увеличьте время тренировки. Контролируйте количество и качество прыжков за одну минуту.

Скакалка поможет согнать лишний жир не только с ног, но и со всего тела.

Прыжками на скакалке можно заменить пробежки на улице.

Больше физической активности

Специальные упражнения, безусловно, помогут усовершенствовать ножки. Но иногда этого бывает недостаточно. Например, если вас интересует вопрос о том, как убрать жир внизу колена (очень чувствительная зона), то удачным решением будут регулярные занятия спортом.

Какая физическая активность обеспечит красивые ножки? Бег поможет подтянуть мышцы ног, «разбить» жировые отложения и попросту улучшить физическую форму. Эффективными видами спорта являются также езда на велосипеде и плавание (кстати, последнее прекрасно подойдет людям с различными травмами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата).

Советы по похудению

Для красоты ног не хватит одних упражнений. Как убрать жир над коленями? Нужно правильно питаться. Организм должен получать нужное ему для функционирования количество калорий, но продукты должны быть полезными, как и при диетах. Нужно уменьшить сладкое в рационе. Не следует употреблять жиры в пище:

Питание должно быть регулярным, а порции – небольшими. Около трех основных приемов пищи и двух перекусов.

Красивые колени, в первую очередь, должны быть здоровыми. Тогда они будут привлекательны в любой обуви и одежде. Для этого нужно носить удобную и комфортную обувь, в которой ноги будут минимально уставать. Враги красоты ног – это варикоз и отеки, которые могут проявляться вследствие неудобной обуви.

Немаловажной частью в коленях, о которой часто забывают, является кожа. В этом месте она со временем может грубеть, становится жестче и толще

Помочь с такой проблемой могут крема для ног, маски, обертывания, а также народные средства (из меда или лимонного сока).

Массаж

Чтобы справится с лишним объемом коленей и бедер можно использовать массаж. Его можно делать самостоятельно, но тогда результаты появятся немного позже, чем если делать массаж у специалиста.

Нужно лечь на спину и поднять ноги вверх, потрясти пару минут. После сесть и приступить к массажу

Разминать ноги в области бедер стоит аккуратно и осторожно, пальцами, чтобы не повредить суставы и лимфатические узлы. Следует использовать крема и эфирные масла, они помогут коже стать более нежной и упругой

Что советует делать Бубновский, если болят ноги? Читайте тут.

Неважно, где располагается жир, с ним можно бороться. Если заниматься регулярно, следить за кожей и заботиться о здоровье – ноги станут изящными и худыми

Для этого потребуется время, около месяца, после чего следует поддерживать внешний вид.

Ноги после регулярных тренировок красивые и здоровые, как в жизни, так на фото. Прерывать занятия можно только в случае заболеваний или когда появились дискомфортные ощущения. Также не стоит забывать об уходе за кожей – ведь это залог красоты и здоровья коленей на будущее.

https://youtube.com/watch?v=pXYXYlB-reg

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Утренняя гимнастика для коленей

Ниже приведен комплекс упражнений для восстановления подвижности коленного сустава после травм и профилактики возрастных изменений.

Этап 1

1. Как только вы проснулись, поднимите одну ногу чуть вверх, согните ее в колене, чтобы не было тяжело держать ее в воздухе. Согните ногу до максимально малого угла, выпрямите ее. Носок тянем на себя, чтобы напрягалась икроножная мышца. Сделайте такое упражнение для каждой ноги по 10 раз.
2. Теперь из того же положения попробуйте нарисовать носком ноги круг. Старайтесь, чтобы круг был правильный. Внимательно следите глазами за тем, что рисует ваша нога. При этом подвижность должна быть только в колене. Голеностоп не трогаем. Носок тянем вперед, будто перед вами невидимый лист бумаги, и вы рисуете на нем большим пальцем ноги. Нарисуйте 5 кругов по часовой стрелке и 5 против. Повторите все то же самое для второй ноги.

Итак, теперь вы готовы вставать. Приступим к следующей части.

Этап 2

Встаем около кровати, ноги на ширине плеч. Ставим правую ногу на носок, центр тяжести переносим на другую ногу. Отрываем носок от пола, чтобы он свободно повис в воздухе. Выполняем сгибание и разгибание ноги в колене. Максимально сгибаем, касаясь пяткой ягодиц или задней части бедра. Разгибаем до обычного состояния, чтобы не травмировать коленную чашечку. Для каждой ноги повторяем упражнение по 10 раз (движение назад-вперед считается одним разом). Если стоя делать упражнение тяжело, можно сесть на стул или край кровати.

Далее, опускаем ногу на пол. Ноги вместе, наклоняем корпус и беремся двумя руками за колени спереди, упираясь в них ладошками. Теперь ваша задача нарисовать круг коленным суставом при помощи рук. Рисуем 10 кругов в одну сторону и 10 обратно.

И третье упражнение – рисуем круг носком на полу. Для этого нужно чуть приподнять ногу, чтобы носок (а он тянется вниз) свободно висел над полом. Рисуем 5 кругов по часовой стрелке и 5 против нее. Делаем то же самое для другой ноги.

К примеру, в суставе может отложиться соль (нерастворимая) или там может не хватать суставной жидкости. Да и связки со временем уплотняются, теряют эластичность, как и сухожилия. Поэтому такая утренняя разминка позволит вам сохранить колени в нормальном состоянии.

Эти же упражнения вы можете использовать и при восстановлении подвижности.

Мы сказали, что накачать мышцы ног такими упражнениями в обычном смысле невозможно. Но для тех, кто долгое время был без движения, слово «накачать» подходит больше всего, вместе со словом «укрепить». Теперь рассмотрим комплекс упражнений для укрепления мышц и связок коленного сустава.

Физические упражнения для красивых коленей

Наши колени ежедневно получают огромную нагрузку, ведь они участвуют почти во всех наших движениях. Не удивительно, что от таких нагрузок колени начинают побаливать, да и выглядеть не лучшим образом.

Несложные физические упражнения для коленей могут очень даже помочь им.

1. Принимаем исходное положение – ноги вместе, а руки упираются ладонями в чуть согнутые колени. Выполняем в каждую сторону по 15-25 вращательных движений, делая четыре таких подхода.
2. Выполняем точно такое же упражнение, как предыдущее, только с широко расставленными ногами.
3. Становимся у опоры и поднимаем ногу вперед (до прямого угла со второй ногой). Голень сгибаем и разгибаем от 15 до 25 раз. То же самое проделываем и со второй ногой.
Эти упражнения очень эффективны в формировании красивых коленей.
4. Держась за опору, поднимаемся на носке 15-25 раз, стоя на одной ноге. Затем то же самое выполняем, стоя на второй ноге. Если при выполнении этого упражнения свело голень судорогой, остановитесь и помассируйте голень, оттянув на себя большой палец.

Лилия Юрканис
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна