Подробно все про кистевой эспандер и упражнения с ним

Лучшие грудные и плечевые эспандеры

Укреплению всего верха тела способствуют специальные эспандеры, которые также направлены на развитие трехглавой и двуглавой мышц. Самым популярным считается тренажер с двумя ручками, связанными между собой пружинами.

STARFIT ES-701 Power Twister

Рейтинг: 4.9

Снаряд для тренировки пояса верхних конечностей от китайской марки STARFIT создан с целью развития малой грудной и большой мышц, предплечевого супинатора и пронаторов. Модель используют в бодибилдинге, фитнесе. Вес изделия всего 1,76 кг, длина – 71 сантиметр. Выполнено оно из металла и пластика высокого качества. По бокам имеются кистевые ремешки, помогающие крепко держать тренажер в руках.

Основное упражнение – сжимание пружины перед собой. Покупатели отмечают высокую эффективность снаряда и доступную цену. Главное – подобрать грамотную нагрузку и не переоценить свои силы.

Чем так хорош резиновый эспандер?

Если вы решили заниматься в домашних условиях и теперь находитесь в поисках инвентаря для тренировок, то я бы вам посоветовал приобрести именно резиновый эспандер. Если быть более точным, то присмотритесь к универсальному или эспандеру Бубновского, по факту эти два вида идентичны.

Хороши они тем, что содержат большой набор эластичных трубок с градацией по нагрузке. Это позволяет легко подобрать необходимую нагрузку в зависимости от степени вашей тренированности. Эспандер выполнен с ручками, что делает его удобным в обращении.

Если вы хотите что-то попроще, то обратите внимание на резиновые ленты и петли. Это одни из самых бюджетных вариантов, без каких либо наворотов

Кстати, петли можно использовать не только дома, но и в тренажерном зале. Комбинируя их с тренажерами или штангами можно получить от стандартных упражнений необычный вид нагрузок.

Резиновые эспандеры хороши еще тем, что оказывают на мышцы иное воздействие, в отличие от тренажеров. Они позволяют держать мышцы в напряжении на протяжении всего подхода. Это приведет к вовлечению в работу большего числа мышечных волокон. Так же применение резины позволит произвольно выбирать вектор нагрузки.

Эспандер не обладает инерцией. Это, во-первых исключит читинг. Во-вторых, обезопасит вас от травм. Ну а в третьих, как я уже говорил, позволит постоянно держать мышцы в напряжении. Все эти качества делают его привлекательным тренажером не только для мужчин, но для женщин.

Резинка для фитнеса: что это такое

Изделие представляет собой ленту из эластичных и плотных материалов, такого как латекс, резина либо полиуретан. Не всем известно, как называется резинка для фитнеса. Это одно из ее названий, также ее называют ленточным эспандером или лентой-амортизатором.

Оборудование используется для любых мышечных групп. Он существенно повышает нагрузки и подходит тем, кому не хватает их при выполнении упражнений. Также она полезна тренирующимся в домашних условиях. Одна лента способна обеспечить полноценную тренировку не хуже, нежели в тренажерном зале.

Резинка повышает нагрузку на мышцы, но не оказывает давления на суставы и сухожилия.

Лучший универсальный эспандер

Bradex «Маскл Комплекс»

Этот снаряд относится к универсальным и при правильном применении вполне способен заменить все главные тренажеры, при этом удобно помещаясь на полке в шкафу. Полноценные тренировки обеспечиваются регулируемым уровнем нужной нагрузки (в соответствии с уровнем спортивной подготовки человека).

Мобильность тренажера, обеспеченная компактностью и легкостью позволяют носить его с собой и использовать в свободную минутку. При максимальной нагрузке в 100 кг сопротивление составляет 8.2 кг. Эспандер производится из следующих материалов:

• пластик – АБС;
• ПВХ;
• нержавейка;
• полипропилен;
• полиэстер.

Все материалы надежны и долговечны. Достаточно высокая стоимость снаряда обусловлена его отличным качеством. Количество вариаций упражнений с его использованием практически неограниченно.

Bradex «Маскл Комплекс»
Достоинства:

• высокий уровень качества;
• универсальный тренажер 5 в 1;
• скорость сборки;
• возможность выполнять большое количество разнообразных упражнений;
• компактность и небольшой вес.

Недостатки:

• ощутимый запах пластика;
• возможные противопоказания к применению.

Как правильно пишется экспандер или эспандер

Эспандер — … Википедия

ЭСПАНДЕР — (от латинского expando распростираю, растягиваю), спортивный снаряд, обычно состоящий из 2 ручек, соединенных несколькими резиновыми шнурами или пружинами, для развития мышц рук, груди и спины … Современная энциклопедия

ЭСПАНДЕР — (от лат. expando распростираю растягиваю), спортивный снаряд, обычно состоящий из двух ручек, соединенных несколькими резиновыми шнурами или пружинами, для развития мышц рук, груди и спины … Большой Энциклопедический словарь

эспандер — сущ., кол во синонимов: 2 • снаряд (35) • упругий друг (1) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов

эспандер — эспандер. Произносится … Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке

Эспандер — (от латинского expando распростираю, растягиваю), спортивный снаряд, обычно состоящий из 2 ручек, соединенных несколькими резиновыми шнурами или пружинами, для развития мышц рук, груди и спины. … Иллюстрированный энциклопедический словарь

эспандер — а; м. Спортивный тренировочный снаряд для создания дополнительной нагрузки при выполнении физических упражнений. Упражнение с эспандером. Пружинный э. * * * эспандер (от лат. expando распростираю, растягиваю), спортивный снаряд … Энциклопедический словарь

эспандер — (лат. espandere растягивать) спортивный тренировочный снаряд, позволяющий получать дополнительную нагрузку при выполнении физ. упражнений для развития мышц. Новый словарь иностранных слов. by EdwART, , 2009. эспандер (дэ), а, м. (англ. expander … Словарь иностранных слов русского языка

эспандер — tampyklė statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Sporto prietaisas rankų, krūtinės ir nugaros raumenims mankštinti. Tampyklę sudaro rankenėlės, sujungtos guminėmis pynėmis arba spyruoklėmis. atitikmenys: angl. expander vok. Expander … Sporto terminų žodynas

эспандер — (лат. expando растягивать) спортивный снаряд для тренировки мышц рук и плечевого пояса, представляющий собой набор резиновых жгутов, укрепленных между двумя ручками; применяется также в лечебной физкультуре … Большой медицинский словарь

Эспандер — (англ. expander, от лат. expando распростираю, растягиваю) спортивный тренировочный снаряд аппарат из пружинных или грузовых конструкций для создания дополнительной нагрузки на определенные группы мышц при выполнении различных физических… … Большая советская энциклопедия

Источник статьи: http://translate.academic.ru/%D1%8D%D1%81%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D1%80/ru/en/

Вид

Кистевой – предназначен для тренинга мышц предплечья, укрепления кистей и суставов рук. Основная характеристика – жесткость (кг), то есть усилие, которое необходимо приложить, чтобы сжать эспандер. Рекомендуется для использования работникам умственного труда, использующим клавиатуру ПК, музыкантам, велосипедистам, для реабилитации после травм рук.

Встречается в нескольких вариантах:

• резиновое кольцо – дешевый, компактный, эффективный. Недостаток – неудобен в использовании (плохо лежит в руке). Оптимальный вариант для офисных работников и пациентов после травм. Жесткость – до 25 кг;
• мяч/металлический эспандер-кокон – по действию и эффекту напоминает резиновое кольцо. Жесткость – 5-25 кг;
• пластиковые/металлические щипцы – состоят из двух ручек, соединенных между собой специальным механизмом или металлической пружиной. Такой эспандер удобен в использовании, часто оснащен динамометром (счетчиком повторений). Жесткость – 50 кг и выше. Подойдет как для разминки, так и для серьезных тренировок;
• стальные щипцы – имеют самую большую жесткость (36-105 кг). Используются профессиональными спортсменами. Встречаются редко.

Важно: приобретая пластиковые щипцы, следует обратить внимание на качество материала ручек эспандера, так как пластиковые ручки быстро выходят из строя. Плечевой – используется для тренировки мышц плечевого пояса, груди и спины. Работает только на растяжение

Встречаются резиновые (восьмерка, двойная восьмерка и т.д.) и пружинные модели – в том числе со съемными пружинами, что позволяет регулировать нагрузку. Плечевые эспандеры хорошо подойдут для утренней зарядки, для женщин в послеродовой период. Различают эспандеры со слабым, средним и максимальным сопротивлением

Работает только на растяжение. Встречаются резиновые (восьмерка, двойная восьмерка и т.д.) и пружинные модели – в том числе со съемными пружинами, что позволяет регулировать нагрузку. Плечевые эспандеры хорошо подойдут для утренней зарядки, для женщин в послеродовой период. Различают эспандеры со слабым, средним и максимальным сопротивлением

Плечевой – используется для тренировки мышц плечевого пояса, груди и спины. Работает только на растяжение. Встречаются резиновые (восьмерка, двойная восьмерка и т.д.) и пружинные модели – в том числе со съемными пружинами, что позволяет регулировать нагрузку. Плечевые эспандеры хорошо подойдут для утренней зарядки, для женщин в послеродовой период. Различают эспандеры со слабым, средним и максимальным сопротивлением.

Грудной – предназначен для тренировки мышц груди, плечевого пояса, спины, трицепсов и бицепсов. Работает за счет растяжения упругих резиновых шнуров (жгутов) или пружин (колец), соединенных с двух сторон ручками. Особенно популярен у женщин (увеличивает грудь и придает ей упругость)

При выборе грудного эспандера следует обратить внимание на степень сопротивления и качество ручек

Для ног – используется для тренинга большой ягодичной мышцы, икроножной мышцы, двуглавой мышцы бедра, ахиллесова сухожилия и т.д. Встречается в нескольких видах – круглые резинки, восьмерки, эспандеры со специальным фиксатором для ноги.

Эспандер-бабочка – используется для тренировки грудных и ягодичных мышц, бицепса бедра, верхней части спины, брюшного пресса и т.д. Работает на сжатие. По форме напоминает бабочку. Отличается удобной конструкцией и долговечностью. К тому же, стоит недорого.

Для лыжника (боксера, пловца) – применяется для тренировки мышц спины, рук, ног и плечевого пояса, а также для реабилитации после травм. Работает на растяжение. Представляет собой один или несколько (2,3 или 4) резиновых жгута с ручками на концах в виде петли, которые крепятся к шведской стенке, турнику и т.д. Эти эспандеры отличаются друг от друга разной степенью упругости (малая, средняя и максимальная).

Эспандер-палка – используется для тренинга мышц рук (трицепса, бицепса, дельтовидной мышцы и т.д.). Представляет собой мощную пружину с двумя ручками, работающую на сжатие. Рассчитан на нагрузку до 50 кг.

Универсальный – многофункциональный эспандер, предназначенный для тренировки различных групп мышц (брюшного пресса, плечевого пояса, груди, спины). Встречается в виде жгута или латексной ленты. Применяется в единоборствах, фитнесе, аэробике, йоге и т.д.

Лучшие эспандеры для лыжников

Эспандер лыжника можно купить в любом магазине. Он представляет собой эластичный жгут с рукоятками на концах. Нагрузка снаряда зависит от количества резинок и их способности растягиваться. Чаще всего эти тренажеры оснащены зацепным устройством для крепления к перекладине или в дверном проёме. После анализа предложений разных производителей мы выявили 2 лучшие модели в этом сегменте.

Indigo 3 шнура (00021321) 200

Самый бюджетный эспандер из представленных в рейтинге моделей для лыжников. Он подходит для отработки движений, производимых с палками. Также снаряд подойдет людям, занимающимся единоборствами для совершенствования скорости и динамики приемов. Тренажер позволяет качать мышцы рук, ног, спины, плеч, груди, живота. Резиновый жгут покрыт оплеткой ярко-оранжевого цвета, благодаря чему не цепляется за волосы или спортивную форму. Длина 200 см делает его подходящим для людей любого роста.

Достоинства

• Многофункциональность;
• Мягкие рукоятки из неопрена;
• Представлен во многих магазинах.

Недостатки

Слабое натяжение.

Indigo 3 шнура (00021321) подойдет для занятий новичкам и подросткам. Профессиональным спортсменам или людям с высоким уровнем физической подготовки такого снаряда будет недостаточно.

HouseFit 69812

Легкий резиновый эспандер. HouseFit 69812 – эффективный тренажер для лыжников, с помощью которого качают спину, руки и ноги. Резинка дает слабое сопротивление, благодаря чему модель подходит новичкам, пользователем с невысокой физподготовкой и детям. Рукоятки имеют мягкие противоскользящие накладки для удобства пользования тренажером.

Достоинства

• Долговечность;
• Удобный хват;
• Компактные размеры;
• Простая конструкция.

Недостатки

• Во время первых тренировок может чувствоваться запах резины;
• Нет возможности регулировать нагрузку.

HouseFit 69812 – хороший тренажер со слабым сопротивлением. Профессионалам же рекомендуется выбирать более тугие эспандеры.

Рейтинг лучших эспандеров

Компания производитель играет далеко не последнюю роль в выборе спортивного оборудования. Рассмотрим самые популярные модели эспандеров по отзывам покупателей ТОП-7:

IRONMIND Captains of Crush

Эспандер выполнен из прочного алюминия. Инвентарь предназначен для профессиональной прокачки кистей рук. Производитель гарантирует высокую прочность, компактность, функциональность прибора и удобную хватку.

Цена: 2000 рублей.

ДОСТОИНСТВА:

• надежная конструкция
• сохранение жесткости по всей амплитуде
• хороший схват
• регулировка нагрузки
• не скользит в руке

НЕДОСТАТКИ

не обнаружено

IRONMIND Captains of Crush

BRADEX Спорт профи

Универсальный эспандер для домашних тренировок. Можно выбрать сопротивление, поэтому отлично подходит как для новичков, так и для бывалых спортсменов. Тренажер удобно использовать, ведь у него нескользящие рукоятки.

Цена: 1800 рублей.

ДОСТОИНСТВА:

• большая вариация упругости
• удобные ручки
• металлические карабины, крепкие длинные жгуты
• аккуратно прошиты все швы
• можно тренировать все группы мышц

НЕДОСТАТКИ

маленькие карабины и манжеты для ног

BRADEX Спорт профи

STARFIT ES-702 Power Twister

Эспандер в виде длинной пружины, сила сопротивления составляет 60 кг. Тренажер подходит для развития грудных групп мышц. Пружина выполнена из высокопрочного металла, поэтому способна выдержать высокие нагрузки. Есть петли для кистей, так эспандер крепко держится в руках.

Цена: 3800 рублей.

ДОСТОИНСТВА:

• долговечность
• мощная пружина надёжно закреплена между трубами с резиновыми ручками
• довольно тяжёлый (можно использовать как утяжелитель при любых упражнениях)
• достаточно длинные кистевые ремешки

НЕДОСТАТКИ

резиновые ручки пахнут химией, после занятий надо мыть руки

STARFIT ES-702 Power Twister

Lite Weights RJ0302В 63 см

Бюджетный вариант для тренировки кистей, грудины и плеч в домашних условиях. С помощью эспандера можно регулировать нагрузку. Спортивный инвентарь представляет собой тугую пружину и пластиковые рукоятки.

Цена: 800 рублей.

ДОСТОИНСТВА:

• крепкие рукоятки
• металлические пружины
• присоединение пружин к пластиковой рукояти удобными карабинчиками
• можно менять нагрузку путём снятия пружин

НЕДОСТАТКИ

пружины короткие, от сильной нагрузки растягиваются и остаются растянутыми

Lite Weights RJ0302В 63 см

TORRES AL0047

Ленточный эспандер, отлично подходит для растяжки мышц и прокачки всего тела. Выдерживает до 25 кг, удобен в использовании. Лента легко растягивается, поэтому можно тренировать мышцы спины, груди, ягодиц, ног, живота, шеи и плеч.

Цена: 600 рублей.

ДОСТОИНСТВА:

• прочный
• приятный на ощупь материал
• хорошо тянется
• заявленные 25кг соответствуют
• оптимальная упругость (дает хорошую нагрузку даже на спину, если сложить вдвое)

НЕДОСТАТКИ

запах резины

TORRES AL0047

Плечевой Indigo IR 97702W 60 см

Отличается тем, что у него деревянные ручки, за которые удобно держать хват. Тугие металлические пружины обеспечивают оптимальную нагрузку на тренируемые мышцы рук, спины, плеч, груди или ног.

Цена: 850 рублей.

ДОСТОИНСТВА:

• хорошая сталь
• удобные стальные ручки с деревянной вращающейся рукоятью
• пружины держаться крепко
• число пружин можно менять от одной до пяти
• пружины не деформируются при сильном их растягивании

НЕДОСТАТКИ

не обнаружено

Плечевой Indigo IR 97702W 60 см

PLANET WAVES VG-01 Varigrip

Кнопочный тренажер для разминки пальцев рук. Сила сопротивления эспандера достигает 30 кг. Беглость рук можно достигнуть с помощью этого компактного инвентаря. Отличительные параметры: нескользящий материал, показывает уровень сопротивления, подходит для музыкантов.

Цена: 1350 рублей.

ДОСТОИНСТВА:

• высокое качество сборки
• удобен в использовании
• можно регулировать клапаны под каждый палец
• выручает музыкантов, когда нет времени практиковаться

НЕДОСТАТКИ

не обнаружено

PLANET WAVES VG-01 Varigrip

Характеристика основных видов

• Кистевой эспандер — это самый популярный тип тренажёров, который может использовать как взрослый, так и ребёнок. Он предназначен для работы с мышцами кисти и предплечья. Примером такого снаряда служит резиновое кольцо, которое нужно сжимать пальцами одной руки. Кольца бывают различной жесткости, поэтому при регулярных занятиях с увеличением силы рук требуется приобретать все более твёрдые экземпляры.
• Для тех же целей можно использовать и пружинные снаряды. Для работы с ним требуется сдавить пальцами пружину, расположенную между ручек-пластин. Сила сжатия регулируется. Более дорогие модели способны обеспечивать различную нагрузку на каждый палец.

Лучшие кистевые эспандеры

Данный вид приспособления предназначен для роста мышечных тканей предплечий и дистальной части верхних конечностей. Эспандеры используются для повышения силы хвата бодибилдерами и различаются между собой по материалу конструкции, форме и силе жесткости.

Bradex SF 0198

Рейтинг: 4.9

Модель от китайского бренда предназначена для укрепления мышечных тканей предплечий и запястий. Она помогает скорее восстановиться после травм. Идеальное сопротивление создает крепкая пружина из металла, значительно повышающая эффективность занятий. Эспандер уверенно фиксируется в ладони и позволяет увеличить степень хвата при регулярных тренировках.

Множество положительных отзывов сделали модель лидером большинства рейтингов. Покупатели отмечают, что вместе с плечевым эспандером им удалось прокачать мышцы и развить спортивную выносливость. Максимальная нагрузка – 68 кг.

Достоинства

• увеличение силы хвата;
• прочная конструкция;
• ускорение восстановления после травмирования;
• развитие работоспособности;

4 причины заниматься с эспандером

Я не стремлюсь уговорить вас прикупить этот тренажер, а лишь перечислю 4 несомненно положительных качества данного спортивного снаряда. Выбор всегда за вами!

Универсальность

Среди спортивных «прибомбасов» не так много вещей, которые смогли бы похвастаться своей многофункциональностью. Трубчатый эспандер подойдет не только для тренировок в домашних условиях, но и для тренинга в зале или на спортивной площадке.

Более того его можно применять в других видах спорта: плавании, боксе и даже тяжелой атлетике.

Безопасность

Конечно, он может отрикошетить вам в лицо при халатном обращении. Но это скорее исключение. Для тренажера характерна плавно изменяющаяся нагрузка, зависящая от модели эспандера и степени его растяжения. Также он исключает инерцию и читинг!

Компактность

Две ручки и трубчатый жгут – вот и весь тренажер. Занимает минимум места, как на полке, так и в спортивной сумке.

Доступность

Приобрести чудо резину можно практически в любом спортивном магазине от Москвы до Спб и от Калининграда до Владивостока. Цена может варьироваться от 200 рублей до нескольких тысяч за наборы с кучей дополнительных примочек.

Если вы сторонник повышенной безопасности, то отдавайте предпочтение вариантам в защитном кожухе.

Упражнения с трубчатым эспандером

Вы можете использовать эспандеры как для тренировки силы, так и для тренировки выносливости . Силовые тренировки, как правило, работают с большей интенсивностью, но с меньшим количеством повторений за упражнение. В тренировках на выносливость или кардио-тренировках используйте более низкое сопротивление.

Таким образом, тренировка не использует мышцы так много за одно движение, как в более интенсивной силовой тренировке. Реальный тренировочный эффект достигается за счет большего числа повторений и более длительных тренировок.

Силовые тренировки помогают организму оптимально формировать мышцы. Мышцы не только отвечают за движения и работоспособность организма: они также выполняют поддерживающую и защитную функции. Здоровое тело с правильно тренированными мышцами лучше защищено от травм, чем тело с недоразвитой мышечной массой.

В эпоху чипсов перед телевизором и Кока-Колы на компьютере большинство людей в так называемых странах Первого мира страдают от одного или нескольких заболеваний или факторов риска, которые можно легко предотвратить путем изменения образа жизни.

Однако профессиональные, семейные и личные обязательства не всегда позволяют легко соответствовать таким требованиям, некоторые из которых могут быть самоочевидными. Однако сегодня уже есть общее знание, которое еще в 80-е годы звучало утопично: каждый может предотвратить болезни с самого начала простыми, мелкими мерами. Экспандеры, таким образом, также представляют собой хороший компромисс между желанием и реальностью. Уже две тренировки в неделю могут привести к значительному улучшению здоровья и самочувствия.

Какую пользу приносит кистевой эспандер?

Профессиональные спортсмены и обычные люди используют тренажер для разных целей. Давайте разберемся, какую пользу принесет изделие для здоровья и физической силы.

Для профессиональных спортсменов

Каким спортсменам необходимо использовать кистевой эспандер?

• бодибилдерам;
• культуристам;
• легкоатлетам;
• альпинистам;
• пловцам.

Одним из условий успешных тренировок, особенно связанных с поднятием гантелей и штанг, является «железная» хватка. А приобрести ее поможет кистевой эспандер. Если мышцы предплечий, кистей и запястий недостаточно развиты, спортсмен просто физически не сможет поднимать тяжелые предметы. Или нагрузка на другие части тела (грудь, спину) будет распределяться неправильно.

Иногда из-за интенсивных тренировок спортсмены получают различные травмы: растяжения мышц, разрывы связок

Грамотное и осторожное использование эспандера позволяет ускорить процесс восстановления за счет притока крови к поврежденным участкам

Для обычных людей

Главное достоинство кистевого эспандера в том, что он не только укрепляет мышцы рук, но и позволяет оздоровить организм в целом. Почему мини-тренажер должен быть в доме у каждого человека, который заботится о своем здоровье?

Повышение физической силы и выносливости

В жизни регулярно возникают ситуации, когда требуются сильные руки:

• доставка тяжелых сумок с продуктами из магазина;
• ремонт, перестановка мебели в доме;
• перенос чемоданов во время путешествий и командировок.

А недавно рожавшим женщинам нередко приходится таскать ребенка на себе. Если мышцы и связки слабые, возникает дискомфорт. Резкие нагрузки могут стать причиной травм. Эспандер повышает физическую силу в руках и тем самым делает повседневную жизнь легче.

Профилактика болезней

У людей, работа которых связана с монотонным сгибанием и разгибанием кистей рук, может возникнуть профессиональное заболевание – синдром запястного канала (туннельный синдром). В зону риска попадают в частности следующие лица:

• стенографисты;
• секретари судебных заседаний;
• барабанщики;
• пианисты;
• мотогонщики;
• фрилансеры, работающие за компьютером.

Характерными симптомами туннельного синдрома являются боль, онемение или покалывание в кистях, слабость. Кистевой эспандер уменьшает риск этого заболевания.

Кроме того, слабое кровообращение в руках может вызвать проблемы с артериальным давлением и отрицательно отразиться на внешности (состоянии волос, ногтей, кожи лица). А если регулярно выполнять упражнения с ручным тренажером, указанные проблемы с высокой вероятностью обойдут вас стороной.

Распространенные болезни суставов – артроз и артрит. Их основной причиной считаются обменные нарушения. А последние возникают в том числе из-за замедленного кровообращения. И снова на помощь придет маленький тренажер для рук.

Укрепление психики

Эспандер приносит ощутимую пользу для здоровья нервной системы. Когда человек крепко сжимает изделие в руках, он освобождает разум от навязчивых мыслей и концентрируется на чем-нибудь позитивном.

Если эспандер имеет пупырышки или другой рельеф, он оказывает массажное действие на биологически активные точки. В результате у человека улучшаются мыслительные способности, память и настроение. Вы можете использовать тренажер для профилактики депрессии и просто в те моменты, когда испытываете раздражение.

Преимущества использования

Безусловным плюсом любого эспандера является его небольшие размеры и малый вес. Если вы куда-нибудь отправились надолго, и вам негде заниматься накачкой мышц, но вы хотите держать их в тонусе, то здесь помогут эспандеры. С некоторыми из них можно тренироваться в любое время и в любом месте буквально (исключая сон, конечно). Таковыми, к примеру, являются эспандеры для тренировки кистей рук, выполненные в виде резинового кольца.

Разновидности кистевых эспандеров

Наиболее распространенными видами кистевых эспандеров считаются:

• резиновый кольцевой
• пружинный
• регулируемый.

Резиновый эспандер

Если задаться вопросом, какие мышцы развивает кистевой эспандер, выполненный в виде резинового кольца, то это те же группы мышц, которые укрепляют и другие разновидности этих тренажеров. Единственным существенным недостатком резиновых изделий является отсутствие возможности регулирования уровня нагрузки в необходимом диапазоне. И если мягкая модель начального уровня исчерпала свои возможности – придется приобретать более жесткое кольцо.

Правда, на ваших финансах такая покупка никак не отразится – и это главное достоинство резиновых экспандеров. Кроме того, вы можете быть уверенными, что он никогда не сломается, не заржавеет, не сгниет и вполне может послужить и вашим детям, и даже внукам. Такой эспандер позволяет развивать усилие в диапазоне 5-25 кг, работает совершенно бесшумно, купить его можно в любом магазине, имеющем спортивный отдел.

Выбери свой:

Пружинный эспандер

Приобретая пружинный тренажер, вы можете быть уверенными, что такой кистевой эспандер качает всю группу кистевых и плечевых мышц, предоставляя возможность подобрать модель с характеристиками, недоступными для резиновых эспандеров (прежде всего – по уровню жесткости). Кроме большего диапазона возможных нагрузок, такой тренажер позволяет изменять нагрузку, используя разные его хваты. К сожалению, долговечность пружинных эспандеров относительно невелика, особенно в случае приобретения дешевых моделей.

Тренажер от известных производителей (например, компании CaptainsofCrush) стоит немало, но отличается хорошей надежностью и большим диапазоном жесткостей. В целом польза эспандера для кисти рук с пружинным механизмом более чем очевидна, поскольку такое устройство позволяет существенно расширить количество доступных упражнений, увеличивать нагрузку по мере достижения определенного уровня тренированности.

Выбери свой:

Регулируемый эспандер

Такие устройства считаются наиболее функциональными тренажерами и позволяют увеличивать нагрузку мягко, плавно, без каких-либо манипуляций с хватом. Внешне напоминают обычные пружинные эспандеры и являются их усовершенствованной разновидностью. Жесткость регулируемых тренажеров может достигать 170 кг (такие эспандеры предназначены исключительно для тренировок спортсменов – у обычного человека не хватит сил даже на однократное сжатие пружины).

Выбери свой:

Гироскопический эспандер

Наиболее необычный и интересный вид кистевых эспандеров. Его уникальность состоит в том, что при занятиях с ним, вам не нужно будет ничего сжимать. Нужно будет удерживать кисть в определенном положении, т.к. сам эспандер за счет энергии внутреннего гироскопа будет так и норовить отклонить вашу кисть в ту или иную сторону, или же делать вращательные движения кистью, чтобы еще больше раскрутить гироскоп, тем самым увеличивая нагрузку.  Такие тренажеры не только помогают тренировке мышц кистей и запястий, но и хорошо повышают настроение.

Выбери свой: