Стили плавания

Способы

На протяжении всей истории развития плавания начали выделяться способы, каждый из которых входит в настоящее время в программу международных соревнований.

1. Вольный стиль – название говорит само за себя. Ранее декларировалось, что пловец может преодолеть дистанцию любым стилем, каким ему удобнее, и это будет считаться вольным стилем. Но самым быстрым оказался кроль (от англ. crawl – ползать), поэтому плавание свободным стилем последнее время подразумевает кроль. С этим английским словом название стиля ассоциируется неслучайно: пловец вытягивается на воде, скользит или ползет по ее поверхности. При этом он делает равномерные широкие гребки руками, а ногами движение «ножницы»

В кроле чрезвычайна важно полная координация движений, а также правильное размеренное дыхание

Кроль самый распространенный способ передвижения по водной глади и очень зрелищный. Последние заплывы спортсменов, преодолевающих дистанции 50, 100, 200 м заслуживают внимания, скорость на этих отрезках развивается значительная. Рекорд установлен бразильцем Сезаром Сьело (50 м – 20, 91секунда), и не побит в течение 8 лет.

2. Кроль на спине практически повторяет обычный кроль. Разница лишь в том, что спортсмен выполняет скользящие движения, лежа на поверхности воды на спине. Стиль не считается таким быстрым, как обычный кроль, несмотря на то, что пловец дышит свободно и берет старт не со стартовой тумбочки, как обычно, а отталкиваясь от бортика бассейна ногами. В стиле важна четкость: попеременные движения конечностями. Особенно следят за техникой рук, которые выполняют три фазы движений: захват, подтягивание, возврат в изначальное положение.

Активно способ используется в прикладном плавании, например, при транспортировании пострадавшего, грузов, чрезвычайных ситуациях. Рекомендуют плавать этим стилем врачи: с помощью тренировок добиваются распрямления позвоночника, к тому же он рекомендован пациентам с сердечными заболеваниями.

3. Брасс – популярный стиль, название которого пошло от франц. brass – рука. Во время движения по дорожке пловец осуществляет широкие махи – гребки руками, одновременно отталкиваясь от воды ногами. Исторические данные свидетельствуют о том, что это самый древний вид плавания. На наскальных рисунках видно, что древние жители нашей планеты передвигались по водной поверхности именно таким способом.

Способ считается самым медленным из всех: техника его не раз менялась. Например, в начале ХХ века спортсмены выполняли заплывы, держа голову высоко над водой. Затем техника изменилась: стало возможным опускать голову в воду для выдоха и вытягивать руки вперед. Самая популярная дистанция 200 м, мировой рекорд у мужчин держится больше года (2, 06, 6 минут) и принадлежит японскому спортсмену Иппэй Ватанабэ.

4. Баттерфляй напоминает полет бабочки над водной гладью, доступен тренированным пловцам, так как требует много энергетических затрат на преодоление дистанции и совершенного владения техническими приемами. Во время движения верхняя часть тела практически приподнимается над поверхностью воды, а ноги в это время делают движение, напоминающее взмах хвоста дельфина. Считается вторым по скорости после вольного стиля.

До 1953 года баттерфляй считался разновидностью брасса, и только в середине ХХ века его выделили в отдельную соревновательную дисциплину.

5. Комплексное плавание. В этой дисциплине заплывы осуществляются всеми известными стилями: кролем, брассом, на спине и баттерфляем. Официально мужчины и женщины соревнуются на дистанции 200 и 400 м: проплыть необходимо по 50 или 100 м разными способами. Этот стиль не сразу был признан: в 1968 году только лишь дистанцию 200 м включили в олимпийскую программу, однако, затем комплексные заплывы были забыты и возобновились только лишь в 1984 году.

6. Эстафета – командный заплыв, в ней члены сборных команд плывут разными способами поочередно: на спине, брассом, баттерфляем, кролем. На Олимпийских играх с 1960 года разыгрываются медали в категории 4х100 м у мужчин и женщин. Популярностью пользуется так называемая комбинированная эстафета (заплыв) 4х50 м, но это не олимпийская дисциплина.

Базовые навыки и безопасность

Бассейн

Несмотря на то, что нырять можно, нужно и интересно в открытых водоемах, этап обучения настоятельно рекомендуется провести в бассейне. Вам необходимо:

1. Полностью справиться со своим страхом, если он есть. Вода – не наша среда обитания. К ней нужно привыкнуть, понять её законы и следовать им. Залог успеха – терпение, упорство и постепенное усложнение упражнений.
2. Почувствовать воду. Частично, этот навык у вас уже есть. Но скольжение по поверхности отличается от плавания в глубине. Поначалу даже нырнуть будет не просто – вас будет выталкивать.Выдох под водой
3. Правильное дыхание. Здесь два ключевых момента. Во-первых, научиться делать выдох, не подхватывая носом воду. Во-вторых, уметь задерживать дыхание. Чем дольше, тем реже придется выныривать.

   Не пренебрегайте этим этапом тренировок – он один из самых важных, как для достижения цели, так и для вашей безопасности.

4. Приучите себя делать вдох ртом, а выдох – только носом.
5. Отработать технику. Научиться нырять, передвигаться, рассчитывать время до возвращения на поверхность.

Открытая вода

Когда вы освоите все вышеуказанное, тогда можно переходить в открытые водоемы. Но и там помните о безопасности:

• Никогда не прыгайте в воду, не видя дна.
• Убедитесь заранее, что глубина достаточна для безопасного нырка.
• Не погружайтесь, более, чем на 3-5 метров, даже если вы уже опытны.
  Глубже 3-5 метров могут нырять только тренированные спортсмены. Для этого нужно уметь выравнивать давление, дольше задерживать дыхание, больше времени тратить на подъем.
• Рассчитывайте свои силы. Всегда оставляйте запас кислорода на всплытие.
• Экономьте энергию. Все движения плавные и спокойные.
• Не погружайтесь на выдохе. Только на вдохе.
• Не ныряйте в одиночку. Рядом должен быть тот, кто сможет подстраховать, вытащить вас сам или позвать на помощь.
• Если вы всерьез решили заняться фридайвингом, опускаться на глубину больше, чем 5 метров, стать экстремалом, даже на любительском уровне, то занятие с тренером – обязательно. Если вы плаваете в собственное удовольствие, то учиться можно и самостоятельно. С инструктором будет быстрее и понятнее, но дороже, и не всегда удается найти хорошего специалиста. Здесь на ваше усмотрение.

Важные элементы при учебе

Чтобы научиться плавать и освоить разные техники, следует последовательно пройти несколько этапов. Вам нужно будет научится трем самым важным навыкам:

1. правильно дышать;
2. удерживать тело на воде;
3. научиться координировать движения конечностей.

Правильное дыхание

Это один из самых сложных этапов и для многих людей неумение правильно дышать долгое время остается непосильной задачей. Пока новичок не научится свободно и легко дышать, он не сможет не только плавать, а даже просто удерживаться на поверхности. А освоить плавание кролем или брассом можно только в том случае, когда человек может контролировать свое дыхание.

Задача научиться дышать сложная, но вполне по силам и маленьким детям и людям старшего поколения. Нужно просто запастись терпением и четко следовать советам специалистов:

1. Делать вдох ртом над водой, а выдыхать в воде. Воздух в легких удерживает тело на поверхности. Поэтому, чем глубже вдох, тем большее время вы продержитесь на воде. Но не слишком переполняйте легкие воздухом, чтобы не было дискомфорта.
2. В воде всегда дышите только ртом: если дышать через нос, то капельки воды будут попадать в носоглотку. Это может вызвать приступ удушья и панику.
3. При плавании голову нужно поворачивать в сторону. Это позволит спокойно сделать вдох через рот и выдохнуть в воду. От частоты движений рук и ног зависит частота вдохов и выдохов. Со временем вы свободно сможете координировать весь процесс.

Как выполнять первые самостоятельные заплывы

Первое, что нужно научиться делать при самостоятельном обучении – правильно дышать. Потребуется глубина, чтобы ноги не доставали дна. Руками держаться за бортик, тело в вертикальном положении.

• Глубоко вдохнуть и, не отпуская руки от бортика, погрузиться под воду, одновременно выдыхая воздух через рот.
• Как только ноги коснутся дна, оттолкнуться.
• Когда голова окажется на поверхности, вдохнуть.

Стоит поделать это упражнение подольше, чтобы как следует его прочувствовать.

Во время отдыха полезно понаблюдать за умеющими плавать. И после этого попытаться скопировать их движения, перемещаясь вдоль бортика. Лучше всего имитировать брасс – когда руки сначала двигаются вперед, а затем совершают округлые перемещения.

Пусть движения получаются такими, какими получаются. Главное – почувствовать небольшую уверенность и хоть немного избавиться от скованности. Сначала будет немного страшно и стыдно за свою неловкость. С другой стороны, как по-другому выполнять обучение плаванию взрослого?

Частые ошибки

На каждом этапе освоения плавания новички могут допускать много ошибок, потому перечислю наиболее частые и глобальные:

1. Дыхание. Не стоит дышать прерывисто и поверхностно. Если вы устали, отдышитесь. Помните, что пловец, который вдыхает носом (или помогает дышать носом, если не хватает кислорода), сильно рискует. Вдох носом вызовет сильное жжение в носоглотке и кашель.
2. Не пытайтесь сразу плавать в сложных стилях. Это приведет только к зря потраченному времени. Обучайтесь постепенно.
3. Не стоит зажимать мышцы, это сковывает тело и мешает плавать. Помните, самый быстрый способ научиться правильно держаться на воде – расслабиться. Все остальное за вас сделает вода.
4. Не игнорируйте затычки для ушей и зажимы для носа. Их не зря придумали для использования в бассейне.
5. Неравномерная тренировка нижней и верхней части тела. Чаще всего у начинающих пловцов ноги устают раньше рук, это повод уделять нижней части тела больше тренировок.

Главная ошибка – игнорировать указания тренера. Потому ищите опытного инструктора (желательно с копиями всех сертификатов и дипломов, как на учимсяплавать.рф), только так вы научитесь плавать максимально быстро.

Польза плавания

Плавание более комфортно, чем бег, так как имеет меньше раздражающих факторов в виде прохожих, выхлопных газов, плохой погоды. Конечно, придется потратиться на абонемент в бассейн и аксессуары в виде купальника, очков, сланцев. Но плавание имеет намного меньше ограничений по здоровью и полезно всем. А некоторым категориям людей доктора даже настойчиво рекомендуют посещать бассейн, например тем, у кого проблемы с позвоночником. Плавание мягко распределяет нагрузку и вытягивает тело.

Польза плавания:

• Безопасно и нетравматично.
• Развивает все группы мышц.
• Повышает тонус и заряд бодрости.
• Ускоряет метаболизм.
• Улучшает кровообращение.
• Снимает давление с дисков позвоночника, расслабляет спину.
• Сжигает калории.
• Оказывает массажный эффект и избавляет от целлюлита.
• Предупреждает плоскостопие за счет активной работы ног.
• Формирует правильную осанку.
• Развивает гибкость.
• Имеет эффект закаливания.
• Повышает выносливость.

Кроме вышеописанного, плавание оказывает релаксационный эффект, снимает стресс и нервозность.

Плавать, как и бегать, лучше под руководством тренера, так пользы будет больше, а эффект намного ощутимее. Правильная техника поможет избежать травм, перегрузок и достичь желаемых результатов.

Противопоказания

Каких-то характерных для этого вида плавания противопоказаний не существует, разве что, воспалительные явления и травмы в области плечевых суставов. В данном случае подвижность суставов ограничивается по медицинским показаниям, но сразу же после выздоровления можно вновь приступать к тренировкам.

Существуют общие противопоказания к посещению бассейна, но большинство их также является временными либо относительными:

• лихорадочное состояние (проще говоря, повышенная температура);
• ОРЗ, ОРВИ, а также кишечные инфекции;
• сильные аллергические реакции на хлорку (можно выбрать бассейн, где воду обеззараживают иными дезсредствами);
• острая сердечная недостаточность;
• кожные заболевания (особенно заразные);
• серьезные психические заболевания (требуется индивидуальный инструктор);
• склонность к судорогам и обморокам;
• частичный или полный паралич (только лечебное плавание со специалистом);
• педикулез и другие паразитарные заболевания.

Как научиться плавать кролем и брассом?

Как научиться плавать взрослому человеку? Двигать руками у многих получается инстинктивно правильно. Сложнее обучиться движениям ног: без этого удержаться на воде и плыть с достаточной скоростью невозможно.

Плаванию кролем обучиться легче всего. Лягте в воду вниз лицом, начните по очереди поднимать-опускать ноги, совершая одновременно и движения руками. 1 руку вынесите вперёд, затем опустите её в воду, а затем сделайте гребок ладонью (сложив её ковшиком) по направлению к бедру.

Такое же движение нужно сделать второй рукой. Выносите голову на поверхность воды во время каждого второго взмаха, поворачивая лицо к руке, двигающейся над водой. Вдох делайте максимально глубоким, чтобы плыть, нужны кислород и энергия.

В плавании кролем важно держать носки в вытянутом состоянии, сильно ударяя ими по воде. Чем больше скорость ударов, тем скорость плавания выше

При плавании брассом нужны другие движения ногами (как у лягушонка). Для тренировки можно, удерживаясь руками за борт бассейна или за спецприспособления для удержания на плаву, делать синхронные движения ногами.

Плавание брассом не намного сложнее, чем кролем,  в нём важна синхронность движений. Более сложным в освоении является баттерфляй — рекомендуется обратиться к опытному наставнику для отработки движений плавания в этом стиле.

Тренировка дыхания

Многие задаются вопросом «За сколько времени можно научиться плавать?». Для начала нужно усвоить первостепенное правило. Главное – это дыхание. Необходимо запомнить, что набирать воздух всегда нужно ртом и через него же выдыхать.

Глубокий вдох поможет Вам удерживаться на воде. Но и максимально заполненные легкие могут стать помехой для пловца. Для тренировки дыхания, есть множество упражнений. Спортсмены-профессионалы перед заплывом выполняют различные упражнения для дыхания. Например, делая глубокий вдох и погружаясь в воду, выдыхают ртом воздух.

Рассмотрим, как научиться плавать в разных стилях

Существует четыре стиля плавания.

• Кроль.
• Кроль на спине.
• Брасс.
• Баттерфляй.

{banner_st-d-2}Каждый стиль уникален по-своему. Техника выполнения каждого из них очень отличается. Конечно же, если Вы новичок в плавании не стоит расстраиваться, если у Вас не получается проплыть баттерфляем или брассом. Есть еще «свободный» стиль, он не имеет особо никаких ограничений, здесь главное правило- чем больше проплывешь, тем лучше. Рассмотрим более подробно каждый стиль.

Кроль на спине — спина

Кроль на спине, один из самых простых стилей плавания. Потому что, плавая на спине вы можете не думать о правильном дыхании, здесь не нужно опускать голову под воду

А все внимание можете сконцентрировать на правильных движениях руками, ногами и корпусом

Кроль на спине — стоит на третьем месте по скорости. Рекорд мира на дистанции 50 м кроль на спине, в 50 метровом бассейне. Принадлежит Российскому пловцу Клименту Колесникову, с лучшим временем 24.00 сек.

Старт на спине осуществляется с воды. Держась руками за тумбу, а ногами упираются в бортик бассейна, пловец стремительным рывком отталкивается от бортика. Выход после старта разрешается делать не более 15 метров под водой. А во время финиша спортсмен должен коснуться рукой бортика оставаясь в положении на спине. И только во время разворота разрешается совершить один гребок на груди.

Основные моменты, на которые следует обратить внимание

Положение тела

При плавании на спине, ваше тело должно быть вытянутым в единую ровную линию с ногами. Основная ошибка, когда тело принимает полу сидячее положение. В этом случае плыть становиться сложнее. За счет того, что сопротивление воды на тело увеличивается. Следите за тем, чтобы таз не опускался слишком низко, а в идеале не опускался совсем.

Движение корпуса

Для того чтобы плыть на спине правильно и быстро, нужно не забывать поворачивать корпус в сторону гребущей руки. То есть, той руки, которая находится в данный момент в воде. Во время плавания ваше тело должно всегда покачиваться вправо и влево.

Положение головы

Голова остается в одном и том же положении, продолжает линию корпуса. Лицо направлено вертикально вверх. Когда плывем на спине, на свои ноги не смотрим, смотрим в потолок. Подбородок не должен быть прижат к груди, также направлен в потолок.

Чтобы проверить на сколько неподвижна ваша голова, во время плавания на спине. Попробуйте поставить на лоб пластиковый стаканчик, на четверть наполнив его водой.

Движение рук

Рука входит в воду с мизинца, ладонь направлена наружу. Затем рука опускается вниз, локоть начинает сгибаться, а кисть захватывает воду. После того как кисть прошла линию плеча, локоть разгибается. И заканчивается гребок кистью вниз.

Работа ног

Ноги пловца должны быть продолжением его туловища, вытянутыми, гибкими и хлесткими. Колени не должны выстреливать из воды, они должны быть натянутыми, работа идет не от колена, а от бедра. При этом носок натянет как у балерины.

Попробуйте представить, что вместо ног у вас барабанные палочки, и плывя на спине вам нужно постучать в барабан не ломая палочки. Вот такая детская игра, но она хорошо демонстрирует правильную работу ног.

С чего следует начинать

В вопросе, как правильно научиться плавать, важны начальные упражнения, которые должны дать первые навыки и не отпугнуть обучающегося человека. Начинаются занятия с очень простых упражнений с постепенным усложнением и переходом на обучение конкретным способам плавания.

Одно из простых, но показательных, упражнений – «поплавок». Оно учит правильно организовывать дыхание в воде и владению своим телом при погружении. Вначале подбирается глубина водоема «по грудь». Производится глубокий вдох и погружение в воду с головой, где делается выдох. Затем голова поднимается над поверхностью, делается новый вдох с последующим выдохом в воде. Так повторяется 5-6 раз, после чего производится отталкивание ногами от дна и полное выныривание.

Упражнение «поплавок»

Следующее упражнение из этой категории осуществляется на глубине чуть выше пояса. Делается вдох, после чего на задержке дыхания производится погружение в воду с головой и обхват под водой согнутых коленей. В таком положении надо оттолкнуться от дна и при выталкивании на поверхность выдохнуть. Без смены позы делается вдох, после чего можно выпрямиться.

Другое простое упражнение — скольжение. Занятия следует проводить, зайдя на глубину по грудь. Делается вдох, приседание и резкое отталкивание от дна. Задача: распрямить тело на поверхности (руки прижимаются к телу по бокам) и проскользить по поверхности без движения максимально долго. Когда ноги погрузятся в воду, можно принять вертикальное положение. Когда почувствуете дно, упражнение необходимо повторить, и так 5-10 раз.

Третье упражнение направлено на обучение работы ногами. Проводится оно аналогично предыдущему скольжению, но ставится задача понять, как правильно научиться плавать, используя движение ног. При скольжении по поверхности после отталкивания производятся спокойные, поочередные движения ногами вверх-вниз

Не следует «молотить» конечностями со всей силы: для начала важно понять, как зависит движение тела по воде от движения ног

Плавание по-собачьи выполняется руками и ногами

После освоения первых упражнений можно приступить к такому упражнению, как плавание «по-собачьи». Это упражнение является продолжением предыдущих  2 упражнений, когда задействуются еще и руки. Для начала руки держатся перед собой в слегка согнутом положении. При скольжении по воде руками делаются гребки под себя. Все движения следует проводить спокойно и контролируемо. Одновременно ногами также производятся манипуляции. На этом этапе вряд ли удастся согласовать движение конечностей, но такая цель и не стоит

Важно понять, как зависит удержание на поверхности от этих элементов

Движения рук

Есть несколько моментов, на которые стоит обратить внимание, чтобы правильно работать руками:

1.Зайдите в воду по шею и стойте.

2.Согните руки в локтях на уровне груди, локти и запястья располагаются горизонтально. Ладони соприкасаются тыльной стороной, направлены вперед, пальцы сомкнуты.

3.Не размыкая ладоней, распрямите руки, пользуясь ладонями, как «клином», рассекающим воду.

4.Раскройте ладони тыльной стороной вниз.

5.Разведите руки в стороны круговым движением, постепенно сгибая локти. В это время ладони сначала движутся горизонтально. Затем постепенно разворачиваются тыльной стороной наружу, как бы «загребая» воду.

6.Завершается движение исходным положением: руки согнуты в локтях на уровне груди, ладони сведены вместе «клином».

7.Повторите все в комплексе, плавным, единым движением.

8.Продолжайте, доводя движения до автоматизма.

Принципы обучения плаванию

Если появилось непреодолимое желание овладеть водным пространством, то лучше всего начинать с решения вопроса, как научиться правильно плавать в бассейне. Именно неглубокий бассейн создает идеальные условия для первоначальных занятий:

ровное дно (самое главное — без ям) и стабильность глубины по площади;
отсутствие течения воды;
оптимальная температура, что важно для мышечного тонуса;
наличие тренера.

Держаться на воде — основа начала обучения

Как правильно научиться плавать в бассейне, видео наглядно демонстрирует практическое применение методики. Прежде всего, следует учесть элементарные рекомендации:

1. Оптимальное время для обучения: вечер до 19 часов, когда у человека сохраняется оптимальный мышечный тонус.

2. Занятия не следует проводить сразу после приема пищи (лучше это делать через 2-2,5 ч после еды).

3. Надо подумать об элементарной экипировке: резиновые шлепанцы и тапочки, возможно специальные очки для защиты от хлорированной воды.

4. Перед погружением в бассейн рекомендуется воспользоваться теплым душем и провести короткую разминку (разогреть мышцы).

5. Для достижения быстрых результатов лучше обеспечить посещение бассейна не реже 3 раза в неделю с продолжительностью занятий не менее 1 ч.

Перед занятием в воде производится разминка

Как отмечалось выше, принципы, как правильно научиться плавать (видео прилагается), основываются на 3-х основных навыках: умение держаться на воде, правильно дышать и осуществлять движение всеми частями тела в соответствии с выбранным способом плавания. Практические занятия начинаются с обучения удержания тела на поверхности воды.

Одним из популярных упражнений является так называемая «звездочка». Оно осуществляется в следующем порядке: вдыхается с легкие максимально возможный объем воздуха, после чего лицо погружается в воду, а верхние и нижние конечности разводятся в обе стороны, формируя фигуру, напоминающую «звездочку». В таком положении следует пребывать как можно дольше. Следует помнить, что при выдохе тело начнет погружаться в воду. Такое упражнение решает важнейшую задачу — устранение страха перед водой и приобретение уверенности в себе.

Упражнение «звездочка» снимает страх перед водой

Техники плавания для начинающих

Рассмотрим основные техники и способы, как нужно осваивать каждый вид плавания. Естественно, путь от кроля до баттерфляя будет длительным, но чтобы научиться плавать, каждый новый элемент нужно осваивать постепенно. Более того, каждый стиль способствует освоению других. Поэтому, если заниматься систематически, каких-либо проблем с освоением не будет.

На месте

Этот стиль относится к начальным элементам, которые помогают удерживаться на воде. Тем не менее его больше относят не к упражнениям, а именно к стилям (пусть и неофициально). Основная задача плавания на месте – экономия сил и передышка. Если в условиях бассейна он не столь необходим, то, плавая в открытых водоемах, без него не обойтись. Проще говоря, если вы хотите переплыть речку или озеро, но выносливости на весь путь не хватает, даже 30-50 секунд плавания на месте дадут необходимую для преодоления всей дистанции перезарядку.

Чтобы плавать на месте, нужно постоянно работать ногами. Руки можно удерживать горизонтально или вдоль тела. В первом варианте вы должны руками выписывать полукруги в противоположные стороны (одна рука – по часовой стрелке, другая – против и наоборот). Делайте это так, чтобы верхняя часть предплечий оставалась выше уровня воды. Второй вариант сложнее, но он лучше восстанавливает уставшие мышцы рук. Для этого опустите руки в воду и выполняйте ладонями те же движения, какие вы совершаете ногами

При этом важно глубоко вдыхать: воздух в легких поможет оставаться на воде

Кроль на груди

Это базовый и самый распространенный стиль плавания, потому первые ваши уроки обязательно будут направлены на его освоение. Специфика кроля (от слова crawl, а не «кролик») заключается в выполнении попеременных гребков правой и левой рукой. Движение выполняется всей стороной тела, а не только рукой. Для этого голова отклоняется вправо (при гребке левой рукой) и влево (при работе правой рукой). При отведении головы в сторону выполняется вдох.

Ноги работают постоянно и выполняют обычные попеременные движения. Основная задача для новичков – научиться синхронизировать работу рук и ног и улучшить координацию.

Кроль на спине

Часто этот стиль считают эффективнее кроля на груди за счет экономии энергии. Движения выполняются по тому же принципу, только с измененным положением корпуса. Оба вида кроля не имеют принципиальных отличий, и чаще всего вам придется тренироваться в обоих вариантах, применяя их по очереди.

Брасс

Это сложный стиль, для которого потребуется высокий уровень физической подготовки и хорошая координация движений. Его не стоит осваивать до тех пор, пока вы не будете «на ты» с водой. По технике брасс представляет собой попеременное отталкивание от воды руками и ногами.

Начинается движение с полукругового вращения руками под водой, которое сопровождается выныриванием. После этого необходимо вновь погрузиться под воду. Одновременно согните руки в локтях и вытяните их перед собой, словно прорезаете воду. Ноги выполняют толчок после того, как вы опустили голову под воду. Старайтесь выполнить движение так, чтобы передать импульс от движения головы до толчка ногами, это поможет экономить энергию.

Баттерфляй

Самый сложный и эффектный стиль. Часто, насмотревшись красивых видео, новички считают его относительно легким, но это грубейшая ошибка. Для баттерфляя нужна не только развитая мускулатура, но и идеальная координация. В техническом плане баттерфляй частично схож с брассом, но с той разницей, что руки проделывают не половинный, а полный оборот. Из-за этого стиль и прозвали «бабочкой», потому что движения пловца похожи с полетом. Самому вряд ли удастся научиться этому стилю в полной мере, но под руководством тренера тренировка пойдет быстрее.

Краткое процентное соотношение технической и функциональной подготовкой по периодам

1. 0% упражнений  

1. 50% упражнений — 40% функциональная — 10% дополнительным стилем (брасс, спина, баттерфляй) 

1. 40% упражнений — 50% функциональная — 10% дополнительным 

1. 30% упражнений — 70% функциональная — 10% дополнительным 

1. 20% упражнений — 80% функциональная — 10% дополнительным 

1.   0% упражнений — 90% функциональная — 10% дополнительным 

Как вы видите процентная доля упражнений уменьшается по периодам, но это не означает что мы не выполняем упражнения, мы их встраиваем в функциональный процесс.  

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своими наблюдениями, как научиться плавать быстрее, оставляйте свои комментарии или пишите мне лично. Обязательно вам отвечу. 

Как научиться проплывать значительную дистанцию

Чтобы при обучении приобрести уверенность, требуется больше тренироваться выдыхать в воду у бортика. Научиться этому нужно, пусть это занудство, но зато когда во время попытки плыть самостоятельно в нос попадет вода или вы случайно «глотнете», уже не случится сильной паники. Необходимо привычно нырнуть, расслабиться и спокойно выдохнуть, как учились, потом всплыть и вдохнуть.

Вначале дистанция, которую удастся проплыть самостоятельно, будет невелика – 2-4 метра. Чтобы ее увеличить, потребуется сочетать навык опускания головы под воду и одновременно правильно двигаться руками и ногами.

Для этого полезно проделать следующее упражнение, находясь у бортика:

• вдохнуть, выпрямив руки перед собой;
• опустить голову под воду;
• несильно оттолкнуться ногами;
• двигать руками в стороны, как бы плывя брассом, когда каждая рука стремится к соответствующему боку. Точно также, как это делают «настоящие» пловцы.

В момент движения руками приподнять голову над поверхностью и вдохнуть. Ноги в это время слегка подгибаются, а руки выпрямляются перед собой. Как только легкие наполнятся воздухом, опять погрузить голову и оттолкнуться ногами, выполняя гребок руками. Так выполняется обучение плаванию взрослого на небольшие расстояния.

Что лучше для взрослого человека – осваивать кроль самостоятельно или регулярно заниматься в бассейне с тренером?

Конечно, вы можете записаться в группу обучения взрослых плаванию. Однако, не в каждом бассейне можно найти такую группу. К тому же, групповые занятия далеко не всегда результативны – ведь тренер ориентируется на средний уровень участников и, как правило, не может уделить должного внимания каждому.

Конечно, возможно воспользоваться услугами персонального тренера и начать брать у него уроки плавания кролем. Но где найти «своего» тренера, а если он и найдется – то сколько будут стоить эти персональные уроки?

Вопросов множество. А самый главный — «Почему вы до сих пор этого не сделали?» Почему ваша мечта – научиться плавать кролем – до сих пор остается только мечтой?

Так возьмите и сделайте! Подарите себе свою мечту – вместе с нами!

Для этого и создана наша авторская методика — плавание кролем для взрослых людей. Заметьте — мы обучает вас в режиме «on-line», а вы плаваете в реальном времени, в реальном бассейне, постепенно осваивая реальные упражнения. И при этом получаете вполне реальные результаты.

Выбор за вами. Ваша мечта ждет вашего решения! Примите его прямо сейчас!

Преимущества стиля

Баттерфляй – весьма красивый, быстрый, но технически сложный стиль. Его освоение в качестве первого является не лучшим выбором: он требует определенных навыков и хорошей координации. Здесь не выедешь на чисто физической составляющей: во главу угла ставится техника плавания.

Плавание баттерфляем способствует:

• Повышению выносливости. Этот стиль развивает выносливость, особенно на длинных дистанциях. Это прекрасная кардионагрузка, помогающая как при занятиях другими видами спорта, так и в обычной жизни.
• Улучшению координации движений. От спортсмена требуется идеальная скоординированность. В результате тренировок движения обретают плавность и точность.
• Укреплению всех групп мышц. Порядка 70% нагрузки приходится на ноги, но интенсивно укрепляются и другие группы мышц: спинные, ягодичные, грудные, пресс. Вследствие этого улучшается осанка, а телосложение обретает гармоничные пропорции.
• Быстрому сжиганию жира. Это очень энергозатратный стиль, поэтому жировые ткани уходят с максимальной скоростью. Прекрасным дамам баттерфляй наверняка поможет в борьбе с извечным врагом, целлюлитом.
• Увеличению объема легких. Легкие работают с повышенной нагрузкой, вследствие чего улучшается кровообращение и ускоряется насыщение тканей кислородом. Это повышает общий тонус организма.

Если говорить о спортивной составляющей, то баттерфляй на данный момент является вторым по скорости из официально признанных стилей, уступая в этой номинации лишь кролю.

Советы начинающим

Надеюсь, вы хотя бы в общих чертах представили, что такое брасс и горите желанием приступить к освоению этого удивительного стиля. Позвольте дать вам несколько советов, которые могут пригодиться на первых этапах обучения:

• Отрабатывайте движения на суше. Хорошо иметь доступ к воде регулярно, но далеко не все мы можем похвастаться наличием собственного бассейна. Ряд упражнений можно выполнять и в домашних условиях. Прочувствовать движения ногами можно стоя у стенки, отводя конечности поочередно. Можно упражняться и сидя на стуле. Движения руками лучше отрабатывать стоя у зеркала.
• Упражняйтесь на спокойной воде. Плавать брассом на течении проблематично даже для опытного человека, а новичку, только осваивающему стиль, лезть в стремительную реку так и вовсе опасно. Оптимальный вариант – бассейн, озеро или море в период штиля (кстати, морская вода держит тело куда лучше, чем пресная, так как плотность у нее выше).
• Приобретите очки. Спортсмены никогда не закрывают глаза, но попробуйте держать их открытыми в хлорированной или очень соленой воде. Выход – защитить глаза хорошими очками, подобранными индивидуально, с учетом размера и особенностями строения лица.
• Не пренебрегайте помощью. Если вы занимаетесь в бассейне, но без тренера, в режиме свободного плавания, присмотритесь к остальным посетителям. Попросите хорошего пловца немного последить за вами и исправить самые грубые ошибки. С такой же просьбой можно обратиться и к тренеру-спасателю, который обязательно присутствует в бассейне. Обучение в его обязанности не входит, но вдруг?
• Сделайте занятия систематическими. Даже одно посещение бассейна в неделю принесет пользу здоровью, но гораздо лучше, если вы будете заниматься 2-3 раза в неделю хотя бы по 45 минут. Причем в это время нужно плавать, а не купаться! Например, я при посещении бассейна устанавливаю для себя норму – ровно километр, и практически не отдыхаю, пока ее не выполню. Естественно, вы должны сами установить для себя разумную нагрузку – выползать из бассейна совсем без сил тоже не стоит.

Плавайте, оздоравливайтесь, получайте удовольствие, а я буду радовать вас новыми полезными публикациями!

Как лучше организовать свои собственные тренировки по плаванию? Советы тренера-наставника

Начинайте осваивать КУРС без промедления. Приступая к очередному уроку, внимательно посмотрите видео и ознакомьтесь с «методичкой»- указаниями тренера по данному уроку. Тщательно продумайте каждое новое упражнение и постарайтесь проделать его «на суше». Подключите свое воображение – и четко представьте себя, делающего упражнение в воде.

Помните, что обучение плаванию по нашей методике обладает медитативным эффектом: чем четче вам удастся представить «картинку», тем легче пойдут занятия в бассейне. Получилось? А теперь вперед – в бассейн, осваивать новый урок и получать очередную порцию позитивных эмоций и мощный заряд на продолжение занятий плаванием.

Не переходите к следующему видео-уроку, пока не освоите предыдущий. Следуйте всем указаниям «методички» — она теперь ваш главный тренер по плаванию.

Кстати, по дороге в бассейн можно продолжить заниматься «медитативным» плаванием. Только не забывайте при этом следить за дорогой – ведь ГИБДД не дремлет

Заключение

На самом деле плавание страшнее выглядит в теории, чем на практике. Природа часто берет свое, и заложенные инстинкты помогут быстро адаптироваться к воде. Также не стоит стесняться, если вы решили научиться плавать в зрелом возрасте. В любом бассейне встречается разная по возрасту аудитория от детей до стариков, которым плавание назначил врач для профилактики различных заболеваний и поддержания мышечного тонуса. Никогда не перескакивайте этапы. Не научившись одному элементу, вы будет осваивать следующий намного дольше и сложнее.

Если статья была для вас полезна, не стесняйтесь подписываться и делиться материалом с друзьями. Впереди еще уйма полезной и уникальной информации о тренировках, питании и прочих особенностях физического развития.