Упражнения с хула-хупом для похудения, польза и вред

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот

Для начала разберемся, какие бывают виды обручей. Они различаются по назначению и из какого материала изготовлены.

Обычный обруч. Это самая распространенная модель. Чаще всего он изготовлен из пластика или алюминия.

Массажный обруч для похудения. Эта модель хула-хупа с ребристой выпуклой поверхностью наиболее популярна, так как сочетает сразу несколько функций. Он способствует похудению, борясь с лишним жиром, оказывает массажный эффект на проблемные зоны и улучшает приток крови.

Также обладает антицеллюлитными свойствами и весит от 1,8 до 2,6 кг. Массажные обручи могут различаться массажерами, бывают модели с шариками. Использовать его на голом теле не рекомендуется — могут быть сильные синяки.

Разборочный или складной хула хуп. Эта пластмассовая модель удобна тем, что его можно складывать в несколько раз. В разобранном виде его легко транспортировать, он помещается в сумку. Также такой снаряд удобно хранить в маленькой квартире.

Гибкий пружинный хула-хуп. Этот снаряд может изменять форму и использоваться как универсальный тренажер, поэтому он довольно эффективно помогает убрать  живот, бока и жировые отложения в разных частях тела.

Утяжеленный хула хуп. Этот вид обруча помогает быстрее скинуть лишний вес и эффективно сжигать жировые отложения на талии и бедрах, так как немного тяжелее остальных. Такой утяжеленный снаряд наполнен внутри и весит от 0,5 кг до более 2 кг.

Обручи, снабженные счетчиком. Это довольно современная модель хула хупа, так как счетчик показывает не только количество сделанных оборотов, но и количество сожженных калорий. С его помощью можно контролировать нагрузку.

Хула-хуп с неопреном. Этот мягкий обруч предназначен для  людей с очень чувствительной кожей. Он обернут приятным для тела, мягким материалом, но убрать бока и живот быстро таким снарядом с неопреновыми накладками не получится.

Обруч массажный с магнитами. Благодаря магнитному полю эта модель оказывает на организм дополнительное воздействие.

Обруч с изменяемым весом.  Эта модель удобна для достижения максимальных результатов, так как имеет специальную конструкцию, позволяющую добавлять утяжелители. Изменяя вес обруча почти на 1 кг позволит получать более сильные нагрузки.

При выборе обруча стоит обязательно учесть уровень своей физической подготовки. Если вы только начинаете заниматься и ваша физическая подготовка слабая, то лучше выбрать хула-хуп весом до 1,5 кг.

Если вы уже какое-то время занимались с обручем, можно пользоваться снарядом весом 1,5-2 кг. Если ваша цель быстро и эффективно похудеть, лучше сделать выбор в сторону массажного снаряда.

Для тех, кто привык к хорошей физической нагрузке для тренировок подойдет хула хуп весом 2-3 кг. Обруч детский для ребенка должен быть легким, от 800 гр до 1 кг.

Сколько в день нужно крутить обруч, чтобы убрать живот?

Чтобы эффективно убрать лишние отложения с живота и боков, применяйте хула-хуп с бугристой поверхностью по следующей схеме:

• Вначале каждой тренировки делайте разминку. Сначала тело следует разогреть в течении 1-2 минут занимаясь с обычным гладким обручем.
• Первую неделю крутите обруч два раза в день по 2-3 минуты. Первые тренировки должны подготовить организм к последующим нагрузкам.
• Крутите массажный хула-хуп ежедневно, не менее трех минут, но если вы не ощущаете дискомфорта, то можно увеличить время до 10 минут, что поможет быстрее убрать жир с боков и живота.
• Заканчивайте тренировку, занимаясь с обычным или легким массажным обручем.
• Не рекомендуется использовать утяжеленный или массажный обруч в течение длительного периода каждый день, хотя он и помогает убирать живот и бока.
• Через три-четыре недели ежедневных тренировок проводите занятия через день, а еще через месяц — тренируйтесь два раза в неделю.
• В дни перерыва от занятий с тяжелым обручем можно крутить легкий массажный снаряд – он не приводит к болезненным ощущениям, но при этом тоже активно воздействует на проблемные места.
• Также используйте гибкий или пружинный хула хуп. Занимаясь с ним по 15 минут каждый день до или после упражнений с антицеллюлитными обручами, вы сможете и фигуру подкорректировать, и бока убрать, и здоровье поправить.

Таким образом, ответ на вопрос: как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока — это комбинированная тренировка с несколькими обручами. Благодаря ей можно затрагивать различные проблемные зоны тела и регулировать нагрузку.

Помогает убрать бока и живот

Ускорить результат занятий помогут такие упражнения с обручем для похудения живота:

• Ноги поставьте вместе, разверните плечи, согните руки в районе талии и разведите их в стороны. Вращайте хула-хуп, периодически изменяя его темп.
• Одну ногу поставьте на расстоянии стопы впереди другой, разверните плечи, кисти прижмите к плечам. Вращайте обруч, меняя ноги. Также можете в процессе перемещаться по комнате маленькими шагами.

А похудеть в районе бедер и ягодиц помогут такие упражнения:

• Поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в сторону. Вращайте обруч, смещая его вниз к бедрам, затем поднимайте на талию и опускайте снова.
• Примите полусидящее положение, разведите в сторону руки, ноги поставьте на ширине плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь, затем полуприседайте опять. Повторять по несколько раз.

Перед тем как приобрести тренажер, следует понимать, что обруч помогает убрать живот и висящие бока только при систематических занятиях.

Во время работы с хула-хупом задействованы все основные группы мышц туловища, рук, ног. Кроме этого, во время занятия развивается чувство ритма, улучшается кровообращение в проблемных зонах, работает вестибулярный аппарат. Обручи-массажеры дополнительно прорабатывают подкожные жировые отложения, целлюлит, улучшают трофику тканей.

Регулярные тренировки способствуют проработке мягких тканей живота, кишечника. Это нормализует моторику и о проблемах с дефекацией можно забыть.

Необычные занятия с обручем прорабатывают косые мышцы живота. Именно они отвечают за формирование красивой талии.

От правильности исполнения результативность занятий зависит напрямую. Основные правила:

1. Выберите просторное место для занятий, не создавайте препятствий, никого не стесняйте.
2. Для обычного вращения станьте прямо, спину выровнять, ноги расставить на ширину плеч.
3. Мышцы живота держать в напряжении, работает во время вращения не только пресс, а и ноги, шея, корпус для удержания обруча.
4. Расслабьтесь, включите музыку, чередуйте медленные, энергичные композиции для создания правильного фона тренировки.
5. Лучше всего одеть купальник, короткий топ, чтобы обруч соприкасался с телом.
6. Увеличивайте время и нагрузку.
7. Подберите упражнения с обручем, которые возвысят эффективность тренировки в разы (поочередное вращение, в полуприседе, с полным приседанием, на ходу, с одновременной прокачкой пресса).

Обязательно учтите противопоказания занятий. Упражнения с любым обручем для похудения толстого живота разрешены не всем. Нельзя крутить хулахуп:

• Людям пожилого возраста.
• Во время менструаций.
• Во время беременности и в течение 2 месяцев после родов. После кесарева сечения нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренировки.
• Во время грудного вскармливания.
• При заболеваниях спины и позвоночника (остеохондроз, сколиоз).
• При заболеваниях брюшных органов и нарушений правильного питания (панкреатит, диастаз, грыжа, вздутие, воспаление почки).
• При гинекологических проблемах (миома, варикоз).

Какой бы ни была эффективность программы тренировок, помните, что правильная система питания состоит из полезной еды, а щадящие диеты, фитнес, спортивный бег только дополнят ваш комплекс занятий и направят результат в лучшую сторону. Устали скрывать жир огромными балахонами на фото? Подберите правильно упражнения с нужным обручем для похудения живота и хороший результат не заставит долго ждать.

Когда в голову приходит мысль, как сбросить лишний вес при помощи хулахупа, не думайте что это скучное, неэффективное занятие. Видеоролики представят вам, как крутить хулахуп правильно и как убрать живот обручем с пользой для организма и души. Вы сможете расслабиться, протанцевать тренировку, провести её в привычных, удобных для вас условиях и получить море положительных эмоций. Занимайтесь правильно!

Если говорить о направленном воздействии на проблемные зоны, то придется вас разочаровать: ни в домашних условиях, ни в зале, нельзя «прицельно похудеть». Объемы уменьшаются равномерно, и в этом польза хулахупа: кроме талии и живота, тело становится более сильным и выносливым в целом. Если же вы хотите ускорить процесс – экспериментируйте. Так, один вариант упражнения с обручем для похудения живота, предполагает обычную ходьбу – просто делайте при вращении мелкие шаги по комнате.

Техника кручения обруча для похудения

Исходная позиция:

• Позвоночник и затылок на прямой линии, плечи в стороны и слегка назад, взгляд вперед.
• Встать прямо, стопы на ширине плеч, носки врозь, обруч удерживать руками на уровне талии.

Начало вращения:

Направить снаряд в выбранную сторону и одновременно выполнять движения талией, бедрами, туловищем.

Вращение:

Поддерживать тонус в ягодицах, талии, брюшном прессе, спине, чтобы похудеть, увеличить кровообращение.

Не стоит чрезмерно усердствовать, особенно на первых занятиях. Индивидуально подобрать нагрузку – прежде всего время, сколько крутить обруч. В противном случае на следующий день заболят мышцы.

Начинающим достаточно 5-ти минутной тренировки в спокойном темпе, с комфортной амплитудой вращений. Когда организм втянется и начнет легко справляться с нагрузкой, ее можно увеличить.

Выполнять упражнения с обручем натощак, последний прием пищи – за два часа или больше перед тренировкой.

Как правильно крутить обруч: техника вращения и способы

Лишь на первый взгляд тренировки с хула-хупом могут показаться легкими и скучными. На самом деле занятия с обручем требуют от человека хорошей координации и развитой моторики мышц. Физические упражнения будут очень эффективны, если тренажером пользоваться правильно.

Для начала нужно сделать разминку. Она позволяет разогреть тело перед тренировкой. Ставим ноги на ширине плеч. Над головой поднимаем обруч. Совершаем наклоны: вперед-назад, из одной стороны в другую. Теперь вытягиваем снаряд перед собой, делая плавные повороты: из стороны в сторону.

Упражнение «Стройная талия»

Это упражнение при правильном и регулярном выполнении уменьшает окружность талии. Принимаем исходное положением: становим ноги на ширине плеч и слегка сгинаем колени. Стопы при выполнении вращения должны быть немного разведены наружу. Опускаем хула-хуп на уровень талии и стараемся задать ему вращение. Поддерживаем снаряд плавными ритмичными движениями, напрягая пресс и слегка втягивая живот.

Непрерывно вращать обручем таким образом нужно от 3 до 5 минут. Выполнять упражнение следует в несколько подходов, комбинируя с другими способами вращения.

Упражнение «Вращение планет»

Занятия с хула-хупом можно разнообразить еще одним очень эффективным упражнением. Для его выполнения ноги нужно поставить немного уже ширины плеч, а руки держать за головой. После того как сделано несколько вращений вправо, следует начать медленно поворачиваться вправо вокруг своей оси. Таких кругов необходимо выполнить не менее десяти. Затем – то же самое повторить в обратную сторону.

Упражнение «Стрела»

Позиция «Стрела» так же поможет вам быстро убрать живот. Поднимаемся на носочки и начинаем интенсивно раскручивать обруч. Руки при этом следует вытянуть максимально вверх, соединив ладони. Это упражнение довольно сложное. Поэтому для достижения результата его достаточно выполнять по 10 минут в день.

Вращение с ходьбой

Когда вы научитесь удерживать обруч на талии долгое время, вам будет несложно освоить следующее упражнение. Так, вращать снаряд нужно в быстром темпе, совершая шаговые движения во все стороны. Аэробная нагрузка позволяет не только сжечь жиры в проблемных зонах талии, но и улучшить деятельность сердечной мышцы.

Вращение с задержкой дыхания

Руки заводим за голову и начинаем вращать хула-хуп, совершая плавные движения в стороны. Во время выполнения упражнения нужно сделать выдох и на несколько секунд задержать дыхание, максимально втянув живот.

Эти упражнения не только раскрывают секрет, как крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, но и позволяют сделать тренировку с обручем интересной и разноплановой.

Основные правила вращения:

1. Во время занятий следите за правильным исходным положением тела. Спина при вращении обруча должна быть идеально ровной, а ноги – сведены вместе. Расставив их, эффект от упражнения «рассеется», а не сконцентрируется на боках и талии.

2. Чтобы руки не мешали, их лучше вытянуть в стороны, вверх или сцепить за головой в замок.

3. Не подключайте к упражнениям грудную клетку и таз, двигаться должен только живот.

4. Новичкам удобнее всего выполнять движения в одну сторону – по часовой стрелке.

Разновидности

Есть разные модели, имеющие свои особенности, преимущества и недостатки. Снаряды могут быть разборными или иметь встроенный электронный датчик, позволяющий определять количество калорий, потраченных за время тренировки.

Обычные хулахупы

Изготавливаются из таких материалов, как алюминий или пластмасса. Эти изделия легкие, компактные и отлично подойдут начинающим спортсменам. Тренироваться с таким снарядом могут даже люди без какой-либо физической подготовки.

К недостаткам можно отнести их хрупкость и непродолжительный эксплуатационный срок. Кроме того, для достижения выраженного эффекта похудения рекомендуется использовать по несколько таких снарядов одновременно.

Массажный обруч

Массажные изделия — оптимальное средство для желающих избавиться от избыточного веса, целлюлита, убрать жир с боков и талии. Этот снаряд положительно сказывается на состоянии кожных покровов, делая их более гладкими и упругими. Такой эффект достигается благодаря силиконовым, пластикатовым шипам и присоскам, расположенным внутри кольца, активизирующим процессы кровообращения, микроциркуляции и жиросжигания в прорабатываемых зонах.

К недостаткам относится вероятность получения гематом, повреждений кожных покровов, в особенности на начальных этапах тренировок. Вес такого изделия достигает от 1,5 до 4 кг, что дает возможность каждому подобрать оптимальный для себя вариант.

Обруч с шипами

Это одна из вариаций массажной модели. Оказывает выраженное точечное воздействие на проблемные зоны, позволяя достичь максимального жиросжигающего эффекта. К минусам данного изделия можно отнести его травматичность при неправильном использовании или недостатке физической подготовки. Поэтому приобретать обруч с шипами начинающим не рекомендуется.

Утяжеленный обруч

Дает возможность регулировать уровень нагрузки благодаря наличию вмонтированных элементов. Изделие отличается своей гибкостью, твердостью, прочностью, имеет продолжительный эксплуатационный срок. Вес такого снаряда варьирует в пределах от 1 до 2 кг.

Использование утяжеленного обруча обеспечивает более быстрые положительные результаты в борьбе с лишним весом и помогает убрать с талии до 7 см в течение 2–3 месяцев.

Но такой спортивный снаряд не подходит для новичков, поэтому перед покупкой утяжеленного обруча стоит потренироваться с обычными хулахупами, чтобы избежать травматизма и других возможных нежелательных последствий. Кроме того, такой снаряд тяжело раскрутить, его эксплуатация потребует некоторых навыков и физической выносливости.

Мягкий обруч

Отличается своей легкостью, компактностью и комфортностью в эксплуатации. Изделие изготовлено из мягких, гипоаллергенных материалов, поэтому отлично подойдет людям со сверхчувствительными кожными покровами, имеющим склонность к образованию гематом.

Мягкие обручи имеют небольшой вес, они хорошо подходят для новичков. Но не дадут выраженного эффекта при обширных жировых отложениях и больших проблемах с лишним весом.

Часто благодаря гибкости изделия его применяют и в качестве эспандера для укрепления мышц, что тоже важно в процессе похудения. Использовать снаряд рекомендуется и в профилактических целях для поддержания хорошей спортивной формы

Металлический обруч

Его достаточно сложно раскрутить из-за неравномерного распределения массы, поэтому подойдет он только опытным людям. Кроме того, изделие из металла может быстро деформироваться при частых, интенсивных тренировках. Эффект от такого снаряда лучше, чем при использовании пластмассовых, пластиковых хулахупов, из-за его большего веса.

Металлические хулахупы отлично подходят для устранения живота, растяжек, проработки мышц брюшного пресса. Также к преимуществам снаряда можно отнести его доступную стоимость.

Обруч с магнитами

Результат этого снаряда достигается благодаря сочетанию физической нагрузки с воздействием магнитного поля. Магнитный обруч обеспечивает отличный массажный эффект, улучшает процессы кровообращения и микроциркуляции, усиленно расщепляет жировые отложения, придает гладкость и упругость коже, предупреждал образование стрий и растяжек.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Хулахуп представляет собой специальный спортивный снаряд, который используется для вращения на талии и ряда других гимнастических упражнений. Похудеть с помощью него можно, особенно новичкам с малым стажем тренировок:

• такой тренажер дает для начинающего спортсмена приемлемое физическое напряжение и приучает организм к нагрузкам;
• крутить хулахуп для похудения проще и веселее, чем качать пресс или бегать;
• можно проводить занятия даже за просмотром любимой передачи или прослушиванием энергичной музыки, но лучше делать это уже после приобретения некоего опыта работы с «кругом».

В течение первого месяца тренировок хулахуп лучше использовать в качестве единственного фитнес-снаряда. В дальнейшем нагрузку нужно повышать, поскольку такой тренажер как самостоятельное средство для похудения не слишком эффективен. Опытные спортсмены могут использовать его для разогрева перед основной тренировкой. Вне зависимости от физической подготовки занятия с таким кольцевым тренажером для похудения дают более высокую эффективность при:

• регулярности занятий;
• сочетании с другими видами фитнеса;
• корректировке рациона питания (ограничении животных жиров и быстрых углеводов);
• индивидуальном правильном подборе вида и размера фитнес-снаряда;
• достаточной нагрузке и интенсивности тренировок.

Принцип действия

Этот тренажер обеспечивает низкоинтенсивную кардионагрузку, которая помогает сжигать до 350 ккал в час. Определенное количество затрачиваемых калорий зависит от веса снаряда и скорости вращения. Во время кручения задействуются все мышцы корпуса, поскольку вы пытаетесь удерживать свое равновесие и сам тренажер. Кардиотренировки – это эффективный способ похудения и сжигания лишнего жира.

Если причина в дряблости мышц, а не в жировых отложениях, то особого эффекта ждать не стоит. Подтянуть дряблый живот и ягодицы лучше помогут силовые упражнения, которыми рекомендуют разбавить занятия с обручем. Этот круглый тренажер при похудении оказывает на организм следующие действия:

• создает эффект массажа, улучшая кровообращение в области талии и обеспечивая тем самым подтяжку мышц;
• положительно влияет на тонус мышечного корсета спины;
• убирает лишние калории, дает заряд бодрости на весь день;
• улучшает общее состояние организма, поскольку массажирует органы брюшной полости;
• уменьшает проявления целлюлита за счет «разбивания» жировых бугорков при ударе тренажера о тело во время вращения;
• формирует красивую талию благодаря воздействию на эту область;
• улучшает лимфообращение, что помогает справиться с отеками и «засиженностью» в нижней части тела при малоподвижном образе жизни;
• выводит шлаки и токсины, которые выделяются через кожу вместе с потом;
• улучшает осанку, координацию движений, что положительно сказывается на походке.

Польза и вред хулахупа

Самая большая польза этого снаряда заключается в сжигании жира. Лучше на фоне тренировок скорректировать питание и соблюдать дефицит калорий (съедать меньше, чем тратить). Тогда действительно можно сбросить вес. Кроме похудения, хулахуп обеспечивает:

• коррекцию линии талии;
• совершенствование походки;
• антицеллюлитный эффект;
• насыщение клеток кислородом за счет кардионагрузки;
• развитие вестибулярного аппарата;
• укрепление позвоночника;
• нормализацию обмена веществ;
• выравнивание осанки;
• снятие стресса и усталости;
• улучшение перистальтики кишечника;
• эффективную проработку пресса.

В некоторых случаях занятия с этим круговым тренажером могут принести вред. После кесарева сечения, родов, во время менструаций или при новообразованиях в половых органах у женщин лучше отказаться от такого способа похудения, поскольку хулахуп стимулирует маточное кровотечение, вызывает рост опухоли. При беременности обруч может вызвать выкидыш или преждевременные роды. Другой возможный вред от этого снаряда:

• гематомы и синяки в области бедер и талии у лиц без опыта тренировок;
• раздражения и высыпания на коже;
• обострение при заболеваниях внутренних органов (кишечника, желчного пузыря, почек);
• опущение внутренних органов при кручении слишком тяжелого железного хулахупа или его массажного аналога с твердыми шариками.

Как заниматься с хулахупом для похудения?

Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как правильно его крутить. Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете, и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние. Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке.

Играет также роль правильное дыхание. Не задерживайте вдох

Напротив, важно, чтобы кислород пропускался через легкие равномерно и в больших количествах. Это позволит организму активнее сжигать жир

Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных – выдох.

В таком вопросе, как можно убрать живот с помощью обруча, многое зависит от движений. Они должны быть энергичными. Желательно каждые пять минут менять направление. Тело при этом болтаться не должно. Обруч действует только благодаря усилиям живота.

В процессе тренировки сцепите руки в замок и заведите их за голову на затылке. Обруч периодически «выгуливайте» по телу, поднимая его к груди и опуская к коленям. Перед началом занятия стоит провести небольшую разминку и поделать дыхательные упражнения для разогрева мышц живота.

Женщины, у которых слишком худые или выпуклые бедра, могут столкнуться с проблемами. В первом случае обруч может давить на косточки и оставлять синяки, поэтому лучше выбирать оснащенный массажными шариками хулахуп. Во втором же случае обруч может спадать.

Действенные упражнения с обручем, для того, чтобы похудеть быстрее

Для быстрого похудения в области талии подходят такие упражнения:

• Соедините ноги, разверните плечи и согните руки на уровне талии, затем разведите их в стороны. Вращайте обруч, меняя темп.
• Одну ногу поставьте впереди другой на расстоянии стопы. Плечи разверните, кисти прижмите к плечам. В процессе вращения обруча меняйте ноги. Также можно небольшими шажками ходить по комнате.

А если ваша цель – убрать бедра и ягодицы, выполняйте такие действия:

• Разведите руки в стороны, ноги должны быть на ширине плеч. Вращайте обруч, опуская его на бедра, поднимая на талию и опуская снова.
• Нужно полуприсесть, развести руки в сторону, ноги поставить на ширину плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь и полуприседая снова.

Также тем, кому интересно, помогает ли хулахуп убрать живот, можно обратить внимание на простые дополнительные упражнения

• Встаньте внутрь обруча, возьмите его в руки горизонтально и держите сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, поднимая вверх руки с обручем. При этом надо прогнуться, глубоко вдохнуть, а на выдохе медленно принять первоначальное положение.
• Хулахуп горизонтально поднимите вверх, наклонитесь вперед, прогнитесь. Смотреть при этом вы должны стараться в середину обруча. Правая нога отводится назад. В таком положении нужно на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию и проделать такие же действия с другой ногой. На наклоне делается выдох, на возвращении в исходную позицию – вдох.
• Сядьте на край стула, поднимите руки вверх, а обруч держите вертикально. Согните ноги и поместите их в круг, не касаясь его границ. Распрямите ноги, на несколько секунд зафиксируйте такое положение, затем верните ноги обратно. Дыхание может быть произвольным.
• Встаньте на колени, обруч поставьте вертикально перед собой. Руки должны быть прямыми. Сядьте на левое бедро, отведите обруч вправо, вернитесь в исходное положение. Затем обопритесь на правое бедро, а обруч отведите влево.
• Лягте на спину, поднимите руки вверх. Обруч горизонтально поднимите над головой. Согните ноги, поместите их в хулахуп, выпрямите, зафиксируйте вертикальное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Перед тем делать движение делается вдох, после того как ноги помещаются в хулахуп – выдох.

Еще больше полезной информации об обруче для похудения живота.

Упражнения с обручем

Чтобы занятие дало хороший результат, необходимо принять правильное положение. Ноги расположить на ширине плеч или выставить одну немного вперед. При кручении обруча мышцы пресса рекомендуется держать в напряженном состоянии, это поможет повысить эффективность тренировки и избежать травм.

• Упражнение №1. Является одним из самых элементарных, но в то же время основных. Все, что нужно делать – вращать обруч на талии. Необходимо положить хулахуп на пол, встать ровно в середине окружности. Взять снаряд двумя руками и поднять на уровне талии. Дело остается за малым – начать вращать по часовой стрелке. При выполнении упражнения мышцы пресса нельзя расслаблять. Направление вращения следует менять каждые пару минут.
• Упражнение №2. Продолжая крутить обруч, делать выпады поочередно правой и левой ногой назад и вперед. Руки при этом выпрямить перед собой и сложить в замок. Повторить 15 раз для каждой ноги.
• Упражнение №3. Вращая обруч, передвигаться на небольшие расстояния. Шаги делать не слишком большими. Всего ходить с крутящимся на талии обручем примерно 5 минут.

• Упражнение №4. Делать повороты туловища вправо и влево, при этом не меняя положения бедер и вращая хулахуп. Повторить по 10 раз для каждой стороны.
• Упражнение №5. После того, как удалось установить темп вращения и избежать падений обруча на пол, можно попробовать выполнить приседания вместе со снарядом. Нужно постараться продолжать крутить хулахуп. Выполнить 15 приседаний.
• Упражнение №6. Не переставая крутить хулахуп, попробовать повернуться вместе с ним на 360º. Для этого лучше сначала попытаться выполнить упражнение без обруча. Необходимо слегка наклонить тело в правую сторону, а левую ногу при этом поднять над землей на 10 сантиметров. Используя ее в качестве механизма придачи силы вращению, совершить полный оборот вокруг себя.
• Если упражнение не вызвало никаких трудностей, можно попробовать сделать то же самое с крутящимся обручем. Поменять ноги после 10 повторов.

Выполнение предложенного комплекса поможет гораздо быстрее достичь желаемого результата, чем обычное ежедневное вращение хулахупа.

О комплексе упражнений с обручем для похудения живота смотрите в этом видео:

https://youtube.com/watch?v=Y4JC9wtXyio%27

5-недельная программа

Тренировка первой и второй недели состоит из 2-х упражнений:

1. Сделать «Вращение планет» в течение 2-х минут.
2. 4 минуты выполнять то же упражнение, но со сменой темпа, меняя положение рук – вперёди и вверху.

В 3-ю и 4-ю неделю темп чередуется: 2 мин. крутить спокойно, но меняя направление. После этого – крутить 6 мин., со сменой скорости. Третья часть – скоростное вращение в течение 1 минуты.

В пятую неделю первые 2 минуты крутят спокойно со сменой направления. Следующие 4 минуты вращать обруч со сменой скорости и положения рук. Дальше, 2 минуты, крутить, шагая по кругу в комнате. Закончить 1-минутным скоростным вращением.

Сколько калорий сжигается

Сжигание килокалорий с помощью обруча

Обруч, который гимнасты чаще называют словом «хула-хуп», позволяет сформировать талию и убрать живот, при этом количество сжигаемых калорий зависит от затраченного на занятия времени и от видов упражнений. В любом случае, при работе с таким снарядом происходит не только коррекция определенной области, но и общее устранение лишнего веса.

Считается, что сбросить лишние калории можно при занятиях в течение пяти минут в день, однако заметным результат будет при десятиминутных подходах. В течение этого времени сжигается сто калорий. Вы можете увеличить время тренировки, но это необходимо делать постепенно, так как начав интенсивные тренировки с первого дня вы можете получить растяжения и травмы. Оптимальным вариантом будет три-четыре подхода по пять минут в день. Таким образом можно сжигать по 200 калорий ежедневно.

Советы

Чтобы быстро похудеть при помощи обруча, необходимо понимать, как работает упражнение. От правильного выполнения занятий с обручем зависит общий результат – станет живот плоским или останется выпирать наружу. Упражнение с хулахупом – мощный способ убрать лишний жир с тела. Вращая обруч, человеческое тело задействует несколько групп мышц – мускулатуру живота, ягодиц, бедер, спины, икр. Ведущая работа направлена на мускулатуру пресса. Хулахуп отлично прорабатывает прямые и косые мышцы живота.

При вращении хулахупа человек задействует упомянутые мышцы в комплексе, это провоцирует выделение большей энергии, побуждает к активному жиросжиганию. Движения моделируют красивую и эффектную талию с плавным переходом в бедра. Активные вращения в области живота сжигают калории, могут убирать лишнюю воду. Стремительно уходят объемы, с водой выводятся отработанные токсины, целлюлит на животе становится почти незаметным.

Добиться желаемого эффекта можно, если правильно вращать хулахуп, чтобы живот и бока стремительно уходили:

• самое главное правило – необходимость регулярного выполнения упражнений с обручем. Начинать нужно с коротких тренировок, сколько получается выполнить. Обязательно делать вращения ежедневно. В противном случае, если пропускать занятия, старания будут напрасными. Начинать надо с минимума, но постепенно увеличить время упражнений до 45 минут;
• правильная техника выполнения – залог успеха. Талия должна раскручивать обруч и постоянно поддерживать темп вращения. Ловить падающий хулахуп, тормозить бедрами и подбрасывать в надежде раскрутить – это не выход, такая техника тренировок не принесет пользы. Прежде чем начать выполнять упражнения, необходимо научиться, и чем быстрее, тем скорее получится эффект стройного живота;
• не стоит начинать упражнения с тяжелым массажным снарядом –они не принесут эффект. Если опыта с обычным обручем достаточно для проработки боков и живота, женщина хочет применить обруч с шипами, но нужно позаботиться о защите кожи. В противном случае хулахуп крутить станет невозможно из-за дискомфорта во время упражнений, так как через некоторое время обнаружатся кровоподтеки от движений. Чтобы устранить такое явление, нужно приобрести защитный пояс.

Вот несколько плюсов, отмечаемых врачами при использовании обруча:

Также почитать:

Как убрать живот дома

• вращение приспособления позволяет активизировать мышечный комплекс живота, спины и ягодиц;
• массажные движения активизируют циркуляцию крови и лимфы в области талии;
• благодаря ежедневному выполнению упражнений быстро подтягивается кожа, она становится упругой, существенно уменьшаются видимые растяжки на коже;
• после выполнения систематических упражнений с обручем заметно, как усиливается мощность мышечного корсета спины, становится красивее осанка, спина выпрямляется, исчезают боли при длительном сидении;
• процесс вращения обруча заставляет тело активно работать, сердце насыщается кислородом, полно распределяет его к клеткам, органам тела;
• при вращении хулахупа стимулируется деятельность органов пищеварительного тракта, уходит проблема с запорами;
• развивается вестибулярный аппарат, человек становится более ловким и гибким, улучшается координация движений.