Сколько километров в день нужно ходить пешком и кому это нужно

Общая информация

Спортивная ходьба является одной из дисциплин в легкой атлетике. У нее есть определенные черты простой ходьбы, однако она отличается своей продуктивностью, технической сложностью и меньшими энергозатратами.

Отличительной особенностью соревнований является то, что на протяжении всей дистанции спортсменов контролируют судьи. Количество судей от 6 до 9, они держат в руках две желтые лопатки (флажки) и анализируют технику каждого участника. На одной из лопаток нарисована волнистая линия, она обозначает, что спортсмен оторвался от поверхности или потерял контакт с землей, на второй лопатке 2 линии под углом в 150 градус – она сигнализирует о том, что опорная нога, которая вынесена вперед, была согнута в колени. После предупреждения спортсмена судья отправляет красную карточку главному судье, после получения 3 красных карточек от разных судей участника дисквалифицируют. У главного судьи есть право дисквалифицировать спортсмена на последних участках дистанции. На Олимпиаде или чемпионате мира техника выполнения может быть нарушена лишь один раз.

Польза скандинавской ходьбы с палками

Наше мнение о скандинавской ходьбе с палками следующее – польза и вред этого упражнения абсолютно несопоставимы. Лечебные качества этого вида спорта действительно помогают укрепить здоровье и поддерживать тело в форме, особенно, когда другие виды нагрузок противопоказаны.

Кому разрешено заниматься скандинавской ходьбой с палками?

Перед тем, как рассмотреть, чем полезна скандинавская ходьба с палками для женщин и мужчин, давайте озвучим список тех, кому можно ею заниматься – вы будете впечатлены!

1. Взрослым женщинам и мужчинам;
2. Детям;
3. Пожилым людям;
4. Тем, кто восстанавливается после травм или хирургических операций;
5. Спортсменам профессионалам для разогрева перед основной тренировкой;
6. Пациентам, страдающим от заболеваний сердечно-сосудистой системы;
7. Людям с ожирением;
8. Пациентам, перенесшим инфаркт или инсульт (при нормальной двигательной активности);
9. Лицам с больной спиной или другими проблемами опорно-двигательного аппарата;
10. Пациентам, которым противопоказаны интенсивные физические нагрузки.

Как видите, большинство указанных категорий чаще всего находят себя в перечне противопоказаний в других видах спорта. То есть, любой другой спорт причинит им только вред. Скандинавская ходьба же приносит пользу даже тем, кому запрещено сильно напрягаться.

Польза для женщин

Итак, давайте продолжим изучать финскую ходьбу с палками, их пользу и вред, и начнем с положительного влияния на женский организм:

• В процессе упражнения задействуется большинство основных мышц нашего тела, поэтому оно активно способствует похудению;
• В результате притока кислорода, клетки получают дополнительное питание – кожа становится упругой, сияющей, эластичной;
• Вместе с потом выходят шлаки и токсины, организм очищается;
• Уходит «опасный» холестерин, укрепляется сердечная мышца;
• Корректируется осанка, походка становится соблазнительной;
• Нормализуется работа гормональной системы, из-за чего улучшается эмоциональный фон, настроение, уходит депрессия.
• Если вы задумываетесь, пользу или вред принесет шведская ходьба беременным женщинам – смело берите палки и выходите в парк. Если у вас нет осложнений, кровотечений или угрозы прерывания – скандинавская прогулка будет для вас только полезной. Рекомендуем внимательно прислушиваться к ощущениям, не перенапрягаться и делать небольшие передышки. В общем, если Вы чувствуете себя хорошо, то пользуйтесь возможностью и больше двигайтесь. Иногда даже можно покататься на велосипеде. Но не всегда.

Польза для мужчин

Как вы думаете, полезна ли скандинавская ходьба для мужчин или же им стоит обратить внимание на нагрузку «посерьезнее»?

Даже если мужчина хочет заниматься более активными видами спорта, ничто не мешает ему параллельно практиковать и наши занятия – вреда точно не будет. Давайте рассмотрим, какая существует польза от скандинавской ходьбы с палками для мужчин:

• Такая прогулка отлично снимает стресс и напряжение после трудного рабочего дня;
• Скандинавская ходьба является отличным антидепрессантом;
• Она укрепляет суставы и связки, такая подвижность существенно снижает вероятность развития ревматологических заболеваний;
• Специалисты отмечают ее пользу для потенции;
• За счет повышенного питания клеток крови кислородом, улучшается качество состава спермы, а значит, стабилизируется репродуктивная функция.

Польза для пожилых людей

Давайте рассмотрим, каковы польза и вред скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей – стоит ли им ею увлекаться?

1. Занятия этим видом спорта абсолютно не травмоопасны – вы не упадете, не подвернете ногу, не повредите суставы;
2. Человек поддерживает в тонусе мышцы всего тела – и верхние, и нижние конечности;
3. Укрепляется сердечно-сосудистая система;
4. За счет питания мозга кислородом дольше сохраняется ясность ума;
5. Нагрузка на коленные суставы – минимальная;
6. Можно упражняться в период реабилитаций после обострений хронических заболеваний;
7. Тело дольше будет оставаться гибким, а организм выносливым;
8. Улучшается работа иммунитета и замедляется процесс увядания кожи и организма.

Если вы хотите знать, оказывает ли скандинавская ходьба с лыжными палками пользу и вред для суставов, — мы ответим, что она скорее помогает, чем вредит. Единственное – не увлекайтесь упражнением в периоды обострений. Такая физическая нагрузка прекрасно укрепляет кости, улучшает подвижность суставов, эластичность связок. А когда надоест шагать с палками, можно попробовать ходить на месте. Упражнение тоже нетрудное, но очень помогает поддерживать форму.

Полезные факты о беге

Человеку со здоровым позвоночником позволяет укрепить здоровье, привести мышцы в тонус, сбросить вес, размяться перед тренировкой.

Однако тем, у кого уже есть проблемы со спиной(искривление, защемление, остеохондроз и пр.) он может быть крайне неблагоприятен. Дело в том, что когда стопа приземляется на землю, вес бегущего увеличивается в несколько раз. К примеру, при весе 80 кг, вес при приземлении составляет порядка 400 кг. Это очень большая нагрузка на колени и стопы.

Кроме того, ударная нагрузка при приземлении передаётся на позвоночник. Если у вас уже есть проблемы, бег может усугубить их. В этом случае выберите ходьбу – это более мягкая и безопасная для вас нагрузка, однако, не менее эффективная.

Если же проблем с позвоночником у вас нет, запомните простые рекомендации при беге.

• Бегайте по траве, мягкому грунту или специальному мягкому резиновому покрытию (присутствует на специализированных спортивных площадках).
• Не бегайте по асфальту или бетонному покрытию – из-за твёрдого покрытия ударная нагрузка на стопы, коленные суставы и позвоночник увеличивается в несколько раз.
• Покупайте специальные беговые кроссовки с амортизатором. Это сделает ваш бег комфортным и безопасным.
• Контролируйте длину шага – не делайте шаг слишком широким. Шаг при беге должен быть таким, чтобы вам было легко сохранять постоянный ритм и комфортный темп.
• Чтобы нагрузка при беге распределялась равномерно, лучше приземляться на полную стопу, а не на пальцы.
• Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперёд и не заваливайтесь назад.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы принесёте себе максимальную пользу.

Уже определились, какой формат тренировки подходит вам? Тогда смело начинайте тренировки и укрепляйте своё здоровье!

Энергетическая ходьба

Можно во много раз увеличить пользу прогулок, если применить так называемую остановку внутреннего диалога — ОВД. Об этом мало кто знает. Такая ходьба увеличит жизненный тонус, снимет накопившееся напряжение, успокоит ум, а также улучшит состояние всего организма.

ОВД это прежде всего остановка нашей психической и мозговой деятельности, а оказывается такой остановки очень не хватает человеку. Из других статей этого блога можно узнать, что постоянная, неконтролируемая работа ума приводит к перегреву психики, а в будущем к всевозможным болезням. Если сказать по-простому, мы очень сильно эмоционально устаем. Нам нужен психический отдых, иначе организм рано или поздно даст сбой. Но если во время прогулок мы научимся отключать голову, то сможем отдохнуть. А тело будет получать дополнительные источники энергии, тем самым оздоравливая себя.

Вот поэтому такая ходьба и называется энергетической. Способов остановки внутреннего диалога очень много, но для прогулок подойдет вот такой прием. Прогуливаясь (лучше на природе), сначала настроитесь на психический отдых, постарайтесь оставить в уме все дела, ни о чем не думайте, а затем выполните так называемую деконцентрацию внимания

То есть не концентрируйте взгляд на чем-то, а распределите  внимание сразу на все объекты, которые вас окружают. Удерживайте такую специфическую работу сознания

Как только мысли начинают вас отвлекать и сбивать нужную настройку, спокойно вновь выполните деконцентрацию. Распределение внимания  очень хорошо останавливает психику, приводя к психическому отдыху и возрастанию энергетики. Сделав все правильно, вы сами это почувствуете.

Сегодня вы узнали про очень простой, но эффективный способ повышения своего здоровья, улучшения психоэмоциональной сферы. Если не верите в волшебные исцеляющие эффекты ходьбы, попробуйте сами.

В конце также хочу поделиться с вами одним рассказом, который я услышал у известного преподавателя йоги Виктора Бойко.

Его отец был в очень плохом состоянии, были проблемы с сердцем. Врачи не обещали долгих лет жизни. Тогда он обратился к Виктору, в надежде, что ему поможет йога. Но сын сказал строго, никакой йоги. Нужно для начала сделать простую вещь, а именно просто гулять и больше ничего, но регулярно, постепенно наращивая темп и время. А также бросить курить.

Через полгода, год  отца отпустило, сердце стало работать нормально, прошла аритмия. И только тогда он понемногу стал заниматься хатха-йогой. В результате он прожил намного больше, чем обещали врачи. Вот такая история.

Так что гуляйте на здоровье.

Удачи вам.

 

Польза и вред

Вряд ли существует серьёзное исследование, утверждающее, что ходьба бесполезна или даже вредна для человеческого организма. О физиологических преимуществах ходьбы независимо от уровня физической подготовки человека известно давно.

Что даёт ходьба, если регулярно ей заниматься – хоть на месте, хоть с перемещением:

Здоровье сердца и сосудов

Более низкое кровяное давление и снижение риска сердечных заболеваний наблюдается среди всех групп населения, совершающих регулярные прогулки. Молодые и пожилые, стройные и полные, мужчины и женщины – все обнаруживают положительное влияние на здоровье от регулярной ходьбы.

Профилактика заболеваний и укрепление иммунной системы

Ходьба также может помочь в укреплении иммунной системы, предотвратить диабет, рак груди и толстой кишки. Есть мнение, что умеренные физические упражнения, вроде ходьбы, помогают при эректильной дисфункции и в других аспектах сексуальной жизни.

Поддержание здорового веса

Ходьба здесь даёт те же преимущества, что и бег, хотя, конечно, придётся заниматься немного дольше. Ещё один фактор, влияющий на потерю веса при ходьбе, – нынешний вес. Человек, имеющий высокий процент жира, будет сжигать больше калорий на километр пути, чем пешеход с небольшой массой тела.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Здоровье опорно-двигательного аппарата

Ходьба – это упражнение с низкой нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. Она помогает поддерживать здоровье суставов, улучшает их подвижность и гибкость на протяжении всей жизни. Кроме того, благодаря ходьбе улучшаются плотность костей, равновесие и координация.

Психическое здоровье и внимательность

Аэробная физическая активность напрямую влияет на психическое здоровье, уменьшая беспокойство и облегчая симптомы депрессии. В частности, ходьбу в естественной среде сравнивают с медитацией. Не забывайте, что физическое и психическое здоровье взаимосвязаны.

Читайте по теме: Что такое терренкур, и почему он полезен для здоровья

Что касается вреда ходьбы на месте, то его нет. Даже вредное воздействие внешних факторов (погода, загрязнённый воздух, аварийные ситуации) ходьба в помещении исключает.

У таких занятий, скорее, есть минусы в сравнении с обычной прогулкой на улице. Так, от ходьбы на месте ваш мозг не получает мощного медитативного эффекта обычной ходьбы. И всё же ходить на месте лучше, чем ничего. Это может быть хорошим началом для тех, кто совсем недавно стал заниматься.

Как правильно ходить, чтобы не навредить здоровью

На эффект занятий влияют три показателя: регулярность, темп и продолжительность. Первый самый важный. Нам необходимо гулять каждый день или заменять этот вид активности другими физическими упражнениями.

При наличии хронических заболеваний сердца или опорно-двигательного аппарата врачи рекомендуют продолжительную ходьбу (1-2 часа) в медленном темпе (2-3 км/ч или до 70 шагов в минуту). 

Молодым и здоровым людям полезно гулять быстро (3-5 км/ч или до 110 шагов в минуту) минимум по 30-40 минут в день. А для похудения необходимо увеличить скорость до 6 км/ч и поискать дорожки с неровным рельефом. Затраты энергии возрастут в 3 раза.

Во время прогулки необходимо соблюдать правила, приведённые ниже.

1.  Наращивать темп постепенно. Начать стоит с медленной ходьбы, а затем плавно перейти на быструю и спортивную.
2. Следить за самочувствием. Если появляется одышка, надо сбавлять скорость. Чрезмерные нагрузки вредны для сердца. Интенсивность ходьбы рекомендуется уменьшать после перенесённых вирусных инфекций.
3. Дышать носом. Втягивание воздуха ртом повышает риск возникновения заболеваний верхних дыхательных путей. Кроме того, так в лёгкие попадает больше пыли и выхлопных газов от автомобилей. Дышать носом в одном ритме с движением ног.
4. Выбирать спокойные места с благоприятной экологией. Врачи рекомендуют гулять в парке, лесу, на окраине города. Если такой возможности нет, хотя бы держаться подальше от проезжей части.
5. Использовать удобную обувь. Например, кроссовки, кеды, ботинки или разношенные сапоги. Не допустимо гулять по улице в туфлях на высоком каблуке или босоножках, которые натирают пальцы.
6. Надевать носки из натуральных материалов. Они смягчат соприкосновение ступней с твёрдой поверхностью, впитают лишнюю влагу и обеспечат комфорт во время прогулки.

После занятий рекомендуется принять душ, выпить 1-2 стакана воды и отдохнуть. Такой подход позволит сохранить отличное самочувствие на протяжении всего дня.

Какие мышцы задействованы в спортивной ходьбе

В спортивной ходьбе активно работают руки и почти все мышцы, особенно мышцы ног – задняя поверхность бедра. Чтобы преждевременно не наступала усталость, спортсмен должен расслабить те мышцы, которые в данный момент не работают. Так экономят силы, необходимые для быстрого финиша.

Значение расслабления мышц важно из-за большой частоты шагов, а в спортивной ходьбе эта цифра превышает 200. Экономия ходьбы достигается за счёт умения расслаблять мышцы, не работающие в данный момент

Сочетание попеременной работы и отдыха мышц требуют точно координированной деятельности нервно-мышечного аппарата. Научиться при высокой скорости сохранять двойную опору на поверхности – задача не одного года для профессиональных ходоков. Для того, чтобы добиться успехов в спортивной ходьбе, нужна хорошая координация движений, выносливость, гибкость.

Статистика показывает, что на обучение взрослого спортсмена тратится от 4-5 лет, прежде чем он выполнит нормативы кандидата в мастера спорта или мастера спорта.

Зачем проходить 10 000 шагов в день

Почему мужчине нужно двигаться, чтобы сохранить здоровье?

Работа половых органов мужчины находится в тесной связи с активностью органов малого таза. Половые органы, как и все другие органы, нуждаются в активном кровообращении, для доставки к ним питательных веществ и кислорода. Это главная и важнейшая особенность, позволяющая органу быть здоровым и выполнять свои функции должным образом.

Что происходит, если кровообращение в определенном участке организма нарушается? Если говорить в общем случае, то работа такого органа замедляется, он перестает справляться со своими функциями. Что происходит с половыми органами?

Можно выделить два патологических фактора:

1. При снижении притока крови, деятельность яичек по выработке половых гормонов и сперматозоидов ухудшается;
2. Недостаточное кровообращение приводит к развитию застойных процессов и провоцирует развитие патогенной микрофлоры в органах малого таза.

От работы яичек — основного эндокринного органа мужчины по выработке половых гормонов, зависит уровень тестостерона, который во многом отвечает как за половое, так и за общее здоровье мужчины.

Самобытную роль тестостерона для мужчины хорошо передает данное изречение «Тестостерон — король гормонов, гормон королей».

Умеренная физическая активность в виде ходьбы улучшает выработку и распределение тестостерона по организму, в то время как сидячее положение, провоцирует сдавливание органов малого таза и нарушает кровообращение в этой области.

Малая физическая активность приводит к формированию застойных процессов, являющихся фактором риска заболеваний мочеполовой системы. Для поддержания местного иммунитета и борьбы с патогенными микроорганизмами необходимым условием является нормальное обновление крови. Нарушение кровообращения способствует процветанию колоний болезнетворных микроорганизмов. Недаром такой частый недуг полового здоровья мужчины как простатит, часто бывает «насиженной» проблемой.

Техника, которая поможет избавиться от калорий

Если вы заинтересованы как заниматься скандинавской ходьбой для похудения, то существует определенный план, который поможет в этом.

Увеличиваем время для скандинавской ходьбы

На начальном этапе данного спорта учатся концентрировать внимание на постепенной подаче длинных расстояний. Чем дальше путь, тем быстрее вес уйдет

Старайтесь ежедневно увеличивать промежутки времени для ходьбы, чтобы в день было не меньше получаса, а за всю неделю насчитывалось до нескольких часов пройденного.

Это интересно

[uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/ozdorovitelnaya-hodba-chem-polezna-hodba-dlya-zdorovya/’]Оздоровительная ходьба: чем полезна спортивная ходьба для здоровья?

Увеличиваем скорость

После того как вы натренировали выносливость, добавляем скорость. Ведь техника скандинавской ходьбы с палками для похудения подразумевает собой как раз интенсивность занятий. Все зависит от того насколько часто сокращаются мышцы сердца, а для этого нужно выявить максимальную частоту этих сокращений. Чтобы определить сокращения для женщин нужно от 226 отнять возраст (в годах), а у мужчин число возраста вычитается с числа 220.

Теперь подходящая частота сокращений зависит от физического состояния человека:

• новички – 50-60%;
• опытные – 70-80%;
• профессиональные ходоки – 70-80%.

Если вы задаетесь вопросом сколько же сжигается калорий при скандинавской ходьбе, то вот вам для сравнения:

• час обычной ходьбы – 280 ккал;
• расход калорий при скандинавской ходьбе – 400.

Ходьба по неровной поверхности

Если нужно сбросить вес, необходимо увеличивать нагрузку, поэтому, когда вы уже достаточно натренированы, начните выбирать места для ходьбы там, где побольше холмов и бугров, в лесу – среди деревьев (для маневренности), заснеженные, песчаные дороги и прочее. Такая ходьба заставляет работать основные мышцы, благодаря чему они укрепляются, а калории сгорают.

Это важно

Если ходить с наклоном в 5 градусов, калории исчезают на 50% быстрее обычного, но если вы только начали заниматься таким видом спорта, то лучше пока избегать неровных поверхностей. В случае занятий норвежской ходьбой калории сжигаются быстрее если ходить по гравию, снегу.

Дополнительный груз

Повышая свои навыки, рекомендуется использовать дополнительный груз при ходьбе. Подход должен быть продуман, чтобы не были напряжены суставы тела. Если вы уверены в том, что это по вашим силам, не нагружайте себя больше, чем на 10 килограмм. Лишний вес должен быть распределен по жилетке или находиться в специальной сумке на спине.

Больше движений верхними конечностями

Ускоренное движение при ходьбе на прямую зависит от участия рук. Если увеличить работу рук и сильнее брать размах, шаг становится более активный, что способствует развитию мышечной ткани, а также эффективнее сжигаются калории.

Правильное положение спины

В скандинавской ходьбе техникой ходьбы для похудения также являются не только физические нагрузки, но и правильное положение тела. Хорошая осанка отражается на ягодичных мышцах и спины. С ровной осанкой вам удастся ходить быстрее и больше, что избавит вас от лишних калорий.

Пресс

Есть специалисты, которые считают, что мышцы пресса лучше качаются в положении стоя. Для того чтобы поддерживать правильную осанку и брюшные мышцы необходимо втянуть живот при ходьбе, но дышать нужно обычно, не задерживая его.

Двигайтесь правильно

Во время скандинавской ходьбы нужно также проследить за тем, как вы ходите

Важно идти с пятки ноги к носку. Наступая на пятку, перекатывайте стопу на пальцы, которыми нужно сделать толчок

В таком шаге не только сжигаются калории, но и качается икроножная мышца, укрепляется подколенное сухожилие.

Ширина шага

Естественно, для того чтобы идти быстрее шаг должен быть чаще, но иногда нужно практиковать и длинные шага, которые укрепляют внутреннюю часть бедра.

Тренировки с интервалами

Отличный способ для похудения будет интервальная тренировка. Такая ходьба будет представлять собой поочередность не длительных, но активных нагрузок с более слабой физической работой. Один из вариантов – это занятия со средней физической нагрузкой на протяжении нескольких минут, а после, 2 минуты просто идти быстрым шагом и снова вернуться в основную позицию. Подобного рода тренировки хорошо сжигают жиры и физически подготавливают. А метаболизм организма улучшит и повысит свой уровень.

Совет

Придерживайтесь описанным рекомендациям, вскоре вы заметите сколько калорий сжигает скандинавская ходьба и не будите разочарованы.

Современные гаджеты

Не так давно был бум фитнес-браслетов и ​​умных часов, которые оснащены множеством датчиков. На самом деле они упрощают задачу — вы можете автоматически измерять пройденное расстояние, скорость и количество шагов.

Есть много полезных программ для смартфона. Например, вот некоторые популярные приложения, которые позволяют измерять количество шагов и пройденное расстояние:

ОС iOs	ОС Android
Walker	Noom
Pacer Pedometer & Step Tracker	Accupedo
Stepz	Google Fit
Steps	Mi fit
Footsteps Pedometer	Endomondo

До новых встреч!

Читайте далее:

Бег трусцой — как правильно бегать, где, когда и сколько

Польза лыжной ходьбы: разновидности и подготовка к прогулке

Правильная техника выполнения челночного бега и какая от этого польза

Спринтерский бег и виды дистанций, правильная техника выполнения

Правильная техника дыхания и комплекс упражнений бодифлекс

Как начать заниматься ходьбой?

Очень просто. Возьмите и выйдите на прогулку. Прямо сегодня пройдитесь с работы пешком. А завтра встаньте пораньше, чтобы прогуляться по какому-нибудь пустяшному делу. Повод для прогулки всегда найдётся!

Красивую, удобную обувь и одежду купите потом. Ведь главное начать. Нужными аксессуарами обрастёте в процессе.

Начните с коротких прогулок неподалёку. И постепенно увеличивайте время и расстояние. Это тот же спорт, просто выглядит неприметно. И здесь работают те же законы: постепенная прогрессия длительности, скорости, интенсивности. И накапливается неслабый тренировочный эффект.

Вскоре Вас будет не узнать! Занимайтесь ходьбой пешком на здоровье!

Скандинавская ходьба с палкамиМоя ходьба. Личный опыт.Прогулки и метод ЦицеронаПульс. Норма и отклонения.Как похудеть правильно, если у Вас есть лишних 5-7 кг

• 54
• 46
• 6
• 18

Лучший способ похудеть

Быстрая потеря веса – это всегда стресс для организма. В свою очередь, ходьба – это физиологичный и здоровый способ избавления от лишних килограммов. Более того, 1 час ходьбы даже в быстром темпе не вызывает существенного повышения уровня гормона голода – грелина. Поэтому после ходьбы Вы не будете чувствовать такой же голод, как после часа бега или тяжелых тренировок в спортзале.

Сколько Вы потеряете за час ходьбы, зависит от Вашего веса и скорости ходьбы.

Приведенная ниже таблица позволит Вам вести расчет калорий, подбирая оптимальную скорость ходьбы.

Для миллионов людей причина лишнего веса кроется не только в отсутствии физической активности, но и в неумеренном потреблении сладостей. Исследование австрийских ученых из университета Инсбрука показало, что ходьба существенно снижает тягу к сладкому.

Вместе с тем, после ходьбы люди склонны потреблять жиры и белки в больших количествах

Поэтому, каждому желающему похудеть с помощью ходьбы, важно не допускать переедания

Интересный факт!

В чём заключается польза ходьбы пешком

Во время прогулки у занимающегося усиливаются кровообращение в конечностях, позвоночнике, суставах, пищеварительном тракте, органах малого таза. В результате все ткани насыщаются кислородом. 

Кроме того, лимфа доставляет питательные вещества (витамины, макро и микроэлементы) в каждую клеточку организма. Это приводит к следующим положительным эффектам:

• улучшению состояния кожи, волос, ногтей;
• повышению физической и умственной работоспособности;
• снятию мышечных зажимов;
• расслаблению позвоночника;
• укреплению кровеносных сосудов;
• нормализации работы сердца, печени, почек и других жизненно важных органов;
• ускорению обменных процессов.

Прогулка пешком помогает отвлечься от неприятных мыслей. Особенно полезно гулять по утрам, чтобы взбодриться перед рабочим днём и повысить продуктивность. 

К интересным выводам пришли учёные из Стэндфордского университета. Они выяснили, что люди, ведущие активный образ жизни, выдают в 1,5 раза больше творческих идей, чем их малоподвижные коллеги.Ходьба пешком для пользы имеет накопительный эффект. Чем больше месяцев подряд выходить на прогулку, тем становишься стройнее и здоровее.

Польза для женщин

Основная польза для женщин заключается в улучшении работы репродуктивной системы. Движения ног усиливают кровообращение в органах малого таза, предотвращая застойные процессы. 

А постоянное снабжение клеток кислородом позволяет нормализовать гормональный фон.

Кроме того, ходьба пешком продлевает молодость. Прогулки по вечерам улучшают сон. Последний просто необходим для профилактики возрастных изменений.

Польза для мужчин

Польза прогулок для мужчин заключается в повышении физической силы и выносливости. Ведь прогулка в быстром темпе отлично тренирует мышцы. 

Особенно в том случае, если мужчина ходит по неровной поверхности (гравийной дороге, песку, горному склону).

Также прогулка положительно влияет на состояние сосудов половых органов, предотвращая эректильную дисфункцию. Мужчины, ведущие активный образ жизни, отмечают улучшения в интимной сфере.

Польза для пожилых людей

Максимальную пользу занятие приносит пожилым людям. Оно снижает риск опасных хронических заболеваний. 

Ниже приведено два известных научных обзора, посвящённых этому вопросу.

1. Обзор Университетского колледжа Лондона. Учёные просмотрели более 4 тысяч научных статей о влиянии прогулок на состояние здоровья, написанных в 1970-2007 годах. Оказалось, что регулярные прогулки снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 31%, а преждевременной смерти – на 32%.
2. Обзор семи исследований Гарвардского университета. В одном из экспериментов приняли участие более 10 тысяч человек. Учёные пришли к выводу, что ежедневная тренировка в объёме более 2 км снижает риск преждевременной смерти от любых причин на 22%.

Чем вызваны подобные эффекты? Всё просто. Во время занятий на свежем воздухе человек тренирует мышцы миокарда и разгоняет кровь по всему телу. Это приводит к нормализации давления, пульса, очищению артерий от «плохого» холестерина. Так сердечно-сосудистая система постепенно оздоравливается.

Кроме того, при прогулках позвоночник принимает естественное прямое положение и расслабляется. Поэтому они служат отличной профилактикой остеохондроза.

Польза ходьбы пешком

Одежда и обувь для прогулок

Крайне важно одеваться по погоде. Используйте качественную гигиеничную одежду

Вам должно быть просто приятно в ней находиться. Отлично подходит спортивный костюм или джинсы (стрейч) с футболкой (или ветровкой). В общем, должно быть удобно и приятно в выбранной одежде. Тогда и прогулки будут не тяжкой обязанностью, а жизненной необходимостью и удовольствием. Можно даже приодеться помоднее (благо, сейчас с этим нет проблем), чтобы было ещё интереснее!

В качестве обуви нет ничего лучше, чем кроссовки. Носки обязательно х/б.
Гулять можно и нужно в любую погоду за исключением экстремальной (шторм, сильные осадки, мороз, аномальная жара). В прохладную погоду обязательна шапка, так как организм сильно остывает именно через голову, что может иметь неприятные последствия. В жару лучше пользоваться кепкой, бейсболкой. На глаза стоит надеть солнечные очки.

Если есть плоскостопие, на прогулке обязательно наличие ортопедических стелек в обуви. Более того, наряду с ходьбой Вам просто необходима гимнастика от плоскостопия. Возможно, Вы не любите гулять просто потому, что это некомфортно именно из-за плоскостопия. Но это дело поправимое.

Новости Севастополя

• Севсети#1263: Гигантская стройка на Историческом бульваре, офицеры Севастополя и ненависть к бакланам

• Как журналиста ForPost не пустили на брифинг о будущем Херсонеса

• Что готовит Севастополю очередной виток работы над Генпланом

• Гостиницы, база археологов, детский центр и музеи: что планируют строить в Херсонесе

• В Севастополе снова частично перекроют Камышовое шоссе

• К чему привела «транспортная реформа» в Севастополе

• «Упрощенка» при возврате 13% стоимости жилья не включилась для крымчан и севастопольцев

• СОК имени 200-летия в Севастополе откроют уже этим летом

• В Севастополе авария в «бутылочном горлышке» парализовала движение

• Севастополь обновил очередной ковидный антирекорд

Метки

рейтинг
бессонница
особые дети
еда
Рассеянный склероз
искуство
вирус
коронавирус
бактерии
детская поликлиника
лекарства
бесплатно
ангелы
артериальное давление
панкреатит
острый перец
прививка
щитовидка
Травматология
аутоиммунное заболевание
солнечные дети
выставка
погода
зож
видеоигры
иргомания
хоспис
ЕГЭ
БАДы
гипертиреоз
синдром Дауна
международный день
COVID-19
статистика
молодость
день здоровья
иммунитет
диагностика
мужчины
медицина
мелатонин
сипл-димпл
антистресс
здоровье
профилактика
переохлаждение
дети
атопический дерматит
эволюция
Экзема
РАС
льготы
лечение
реабилитация
онкология
игровая зависимость
аминокислоты
польза и вред
стресс
акушерство
с бодрым утром
вакцинация
больницы
аутизм
школьники
гормоны
ковид
СПИД
паллиативная помощь
Метеочувствительность
гемблинг
биполярное расстройство
ногти
Гипертония
протезирование
зарядка
камни в почках
Сон
мороз
Севастополь
гипотиреоз
лор
рак
поп-ит
антибиотик
анализы
витамины
хирург
лучшие врачи
щитовидная железа
Питание
Магний
экзамены
лудомания
ВИЧ
женское здоровье
сквиш
ортопедия
виртуальная реальность
грыжа живота

Виды ходьбы

Ходьбу разделяют на 4 вида, каждый из которых отличается интенсивностью (частотой шагов).

• обычная (повседневная, прогулочным шагом)
• оздоровительная
• спортивная
• скандинавская

Каждый вид ходьбы имеет свои особенности. Так, спортивная ходьба — вид спорта, преодоление дистанции с лучшим результатом. Оздоровительная ходьба применяется для восстановления после травм и снижения веса. Скандинавская ходьба даёт равномерную нагрузку на всё тело. Обычная ходьба, которой мы занимаемся ежедневно, не имеет определённых требований к технике.

Обычная ходьба

Если у вас сидячая работа, а посещать тренажёрный зал нет возможности, то просто ходите. Но для достижения результата нагрузка должна быть непрерывной, без частых остановок. В день желательно проходить от 5 000 до 10 000 шагов и больше. Считать шаги поможет специальное приложение-шагомер, установленное на смартфон. А фитнес-браслет или смарт-часы помогут также замерять пульс.

Для повседневной ходьбы допустима та скорость, которая обычна для вас и комфортна. Главное, не останавливаться.

Наиболее целесообразны прогулки в утреннее время — доказано, что по утрам запасы жира сжигаются легче. Большое значение имеет правильно выбранный маршрут. Идеальный вариант — подальше от оживленных автомобильных трасс, чтобы не вдыхать вредные выхлопные газы. Например, в парке или лесополосе.

Оздоровительная ходьба

Позволяет укреплять мышцы и сжигать больше калорий, чем при простой прогулке.

Это ускоренная ходьба, при которой необходимо поддерживать скорость 5-7 км/ч. Расстояние наращивается постепенно. Начать можно с 1-2 километров и прибавлять по 250-500 метров, пока не найдёте комфортную для себя дистанцию. Интенсивность должна быть максимальной, которая обеспечит правильную нагрузку на организм. Если через пару минут после начала ходьбы вы вспотели, то интенсивность выбрана правильно.

Скандинавская ходьба

В этом виде ходьбы используются палки с наконечниками, благодаря чему даётся нагрузка не только на ноги, но и руки. Скандинавская ходьба наиболее полезна и особенно хорошо подходит для пожилых людей — благодаря опоре на палки нагрузка на спину минимальная, а техника позволяет равномерно держать темп. Идеальна такая ходьба и для тех, кто хочет похудеть. Ведь она сжигает на 46% больше калорий, чем обычная.

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба — олимпийский вид спорта на короткие и длинные дистанции. Она требует специальной подготовки и соблюдения техники: постоянный контакт стопы с землёй, неподвижность плеч, полное выпрямление ноги при отталкивании. Мастера спорта по спортивной ходьбе движутся со скоростью 13-15 км/ч и выдерживают такой темп на участке до 50 километров.

Рекомендации

Если вы хотите заняться спортивной ходьбой в оздоровительных целях, то для этого вам понадобиться только удобные кроссовки и целеустремленный характер.

В завершение, несколько советов для новичков:

1. Любая хорошая привычка требует преодоления себя, самыми тяжелыми будут первые 3 недели, потом занятия станут необходимостью для вас.
2. Старайтесь получить удовольствие, а не просто пройти определенное количество километров – слушайте хорошую музыку, выбирайте интересные маршруты.
3. Выбирайте оптимальное время — в этом случае нет строгих рекомендаций, кому-то подходит утро, кому-то вечер.
4. Ставьте перед собой реально выполнимые цели. Например, пройти до определенного места за какое-то время.
5. Преодолевайте свою лень!