Фитоняшка

9 российских фитнес-бикини

Появившаяся в 2010 г. номинация с каждым годом набирает обороты. С ростом популярности растет и конкуренция. Одни фитоняшки подают заявки на конкурс, чтобы «засветиться» в купальнике и продефилировать по подиуму на шпильках. Другие целенаправленно едут на шоу за наградами. В отличие от соревновательного бодибилдинга мышцы здесь играют неглавную роль. Девушек оценивают за грацию и эстетику тела. В прошлом году на турнире в Лас-Вегасе 2 первых призовых места получили: Angelica Teixeira и Jennifer Ronzitti. Наша Яна Кузнецова вошла в 10-ку сильнейших. В России абсолютной чемпионкой прошлого стала Наталья Луговских.

Топ профи

Рейтинг составлен по популярности в сети и опыту участия в соревнованиях.

1. Яна Кузнецова за годы выступлений собрала приличную коллекцию наград. Успела выиграть 3 профессиональных состязаний. Ее рекорд в нашей стране пока не побит.
2. Титулованная фитнес-модель Екатерина Красавина более 10 лет является тренером и участвует в национальных и международных шоу.
3. Екатерина Лаптева устала от комплиментов по поводу фигуры. В силовой спорт девушка пришла из гимнастики и быстро переквалифицировалась в бикинистки. На ее счету — награды с «Arnold Classic» и «Mr. Olympia».
4. Диана Волкова — одна из известных бикинисток России, завоевавшая ни одну медаль на престижных международных соревнованиях.
5. Про Ольгу Путрову достаточно сказать 2 слова: абсолютная чемпионка.
6. Еще одна титулованная особа — Екатерина Шохина. Ее перечень наград составляет длинный список.
7. За достижениями «фитоняшки» Елизаветы Миллер следят 500 000 человек. Ее жизненный принцип: все делать с умом и без фанатизма. В активе фитнес-бикини — серебро на чемпионате мира и коллекция национальных наград.
8. Такой талии, как у Ксении Шевелевой нет ни у кого. Девушка завоевала кучу наград и теперь находится в раздумьях: хватит или продолжить мериться формами с другими.
9. Анастасия Золотая моложе остальных по годам, но по количеству наград не уступает более опытным соперницам.

Почему бы и вам не поработать над фигурой. Ведь заниматься собой никогда не поздно. Тем более что в сети выложено много мотивационных роликов и видеотренировок для дам с разным уровней подготовки.

Начните с малого, каждый день совершая маленькй шажок вперед. Скоро это станет нормой и поврелчет за собой череду изменений. К концу года вы видоизменитесь в лучшую сторону.

Твоя идеальная фигура

Здоровый образ жизни по популярности давно перегнал алкоголь, объедание и прочие пагубные привычки. Придерживаться правильного питания или ходить в зал стали привычными занятиями для миллионов людей во всех странах мира. Приверженцы ЗОЖ стали примерами для подражания, потому что независимо от пола, национальности или возраста, все хотят быть красивыми и здоровыми.

Как же стать подтянутой и красивой без вреда для здоровья и за короткий срок? На нашем сайте вы найдёте полезные советы по тренировкам, питанию и мотивации. Именно от этих факторов зависит насколько быстро и эффективно вы добьётесь желаемого результата.Давайте разберем подробнее советы по каждому из них.

Особенности женской тренировки для похудения

Мало кто знает, что мужские программы кардинально отличаются от женских. Эти отличия зависят от физиологических факторов и играют огромную роль для достижения результата.

Женский организм вырабатывает гораздо меньше тестостерона, поэтому миф о перекаченном теле давно развеян.
Как известно, мышцы девушек быстрее накапливают гликоген. Он служит источником энергии. Исходя из этого, высокоповторный тренинг более эффективен для прокачки мышц.
На интенсивность занятий напрямую влияют фазы менструального цикла, под него стоит подстраивать более или менее интенсивные занятия.
Мышечная масса у девушек в основном размещается в нижней части тела. Чрезмерная прокачка верхней части может негативно сказаться на форме груди (миф о том, что фитнес помогает увеличить грудь, не имеет никакой связи с реальностью)

Правильный комплекс физических упражнений на все группы мышц поможет расставить приоритеты и уделить внимание всем частям тела.

Особенности правильного питания для похудения

Для того, чтобы в зале вы могли добиться желаемого результата, у вас должно быть достаточно энергии. Именно поэтому термин «диета» давно заменили на «правильное питание». А изнурение себя голодом переросло в программы питания с 5 приемами пищи в день. Отличие мужского и женского питания зависят от скорости обмена веществ (метаболизма). В женском организме он ниже, но соблюдая основные правила, вы добьетесь поставленных целей.

• Порции небольшие, но частые. 3 основных приёма и 2 перекуса насытят вас и чувство голода для вас будет забыто, при этом вес будет уходить.
• Водный баланс. Многие начинают худеть, только своевременно пополняя уровень воды в организме. Выпивайте около 2-х литров небольшими порциями.
• Сбалансированная пища. Обязательно в рационе должны присутствовать белки (яйца, мясо, рыба, творог), жиры (масла, авокадо, орехи) и сложные углеводы (цельно зерновые крупы, бобовые, овощи)
• Если необходимо сбросить вес, то достаточно сократить количество потребляемых калорий. Если необходимо набрать мышечную массу, то белок должен превалировать в рационе. Если весь надо поддерживать, то потребление калорий должно равняться тратам.

Особенности мотивации для похудения

Важный компонент в достижении результата это мотивация. Именно она напомнит зачем вы всё это затеяли и поможет вам в трудную минуту. Женщины отличаются эмоциональностью, поэтому цель «похудеть» или «кубики пресса» мотивировать не будут.

• Сделайте фото в начале пути или распечатайте старое, где вы в желаемой форме.
• Весы — дело хорошее, но врут они чаще, чем вы думаете. Ежемесячные замеры обыкновенным метром покажут вам, как дела обстоят на самом деле.
• Выберете вещь, которая давно лежит у вас в шкафу, и вы стесняетесь её носить. А может вы давно хотите белый купальник и отправиться во всей красе на пляж? Положите эту вещь на видное место и каждый день представляйте себя в ней.
• Здоровый образ жизни — это не только про красоту, но и про здоровье. Именно физические тренировки — аквааэробика, кроссфит, шейпинг —дадут вам жизнь без боли в спине, суставах и так далее. Вы станете более энергичной, жизнерадостной и привлекательной.
• Подтянутая и красивая, вы будете притягивать сотни мужских взглядов!

На нашем сайте вы найдёте всё, чтобы изучить каждый аспект и достичь цели.

Начните прямо сейчас!

Девушки фитнес-бикини: все ли свое?

Вы когда-нибудь были на соревнованиях по фитнес-бикини? Мне доводилось. Складывается такое ощущение, что ты попал в какую-то другую реальность – уровень красоты девушек там просто зашкаливает, все подтянутые, статные, с выдающимися формами. Выдающимися настолько, что мужчине просто некуда девать свои глаза. Да что я все на словах да на словах, смотрите сами, с чем вам придется иметь дело:

Что первым делом бросается в глаза? Конечно же, грудь. Девушки стараются максимально подчеркнуть ее. Можно смело утверждать, что из 10 бикинисток у 6-7 будет деланая грудь. А если это соревнования не регионального уровня, а Москва или Питер, то и процент выступающих девушек с силиконовой грудью стремится к 100%.

Зачем фитоняшки делают себе грудь? Ответим уже совсем скоро, а пока…

Как отличить натуральную грудь от силикона: три признака

Чтобы статья, помимо ответа на основной вопрос, еще несла какую-то пользу, расскажу о том, как отличить настоящую грудь от силиконовой. Вот эти три признака:

1. Несоответствие комплекции, типа фигуры девушки ее груди. Грудь – жировое тело. В редких случаях натуральная большая грудь может быть у прямоугольников или женщин астенического (эктоморф) телосложения. В виду того, что прямоугольники по своей конституции очень сухие, с низким процентом жира, то именно этот тип фигуры чаще всего делает себе грудь. Пример:

2. При выполнении упражнений лежа грудь «стоит». Если грудь у женщины своя, даже большая, то она обязательно будет «растекаться» при занятии телом горизонтального положения. С силиконовой грудью такого не происходит, она «стоит, как вкопанная», не изменяя своей высоты. Пример:

3. Грудь «торчит», вздымается в положении стоя. Силы притяжения тянут грудь вниз, к Земле. Да, бюстгальтер или спортивный бра поддерживает грудь, но силиконовая как бы выпирает вперед и «смотрит» вверх.

Зачем фитоняшки делают себе грудь?

В основном ее делают бикинистки – девушки, которые «несут» свою фигуру на сцену. Уже им подражают фитоняшки – барышни, занимающиеся для instagram себя и не имеющие соревновательных амбиций.

Так вот, бикинистки делают себе грудь потому, что это их пропуск к более высоким местам, баллы к выразительности образа. Категория «фитнес-бикини» предполагает, что «заявители» в ней соответствуют определенным требованиям. Низкий процент жира является одним из них. Молочная железа — это жировая железа. Когда девушка сушится – проявляет мышцы, делает их более рельефными, она сокращает в своем организме процент подкожно-жировой клетчатки. К выходу на сцену ей нужно добиться максимально тонкой прослойки м/у мышцами и кожей. Мускулатура в идеале как бы должна просвечивать сквозь кожный покров. А поскольку локального жиросжигания не существует, то и вместе с уменьшением процента жира по всему телу уходит и грудь. Вот как смотрится своя грудь на подсушенной бикинистке, и как силиконовая:

Процент жира у девушек примерно одинаковый, но бюсты отличаются. И хотя к груди девушек нет никаких закрепленных требований, все же сами выступающие спортсменки обычно после первых своих соревнований и не очень высокого места решают сделать себе грудь. Просто когда ты сделала классную форму, а судьи (чаще всего это мужчины) снизили тебе оценки за недостаточно яркий образ (в который бюст вносит существенный вклад), ты понимаешь, что нужно что-то делать. И обычно делают грудь 🙂

К тому же никто не отменял женскую зависть…

В целом именно бикинистки и фитоняшки (в спортивной среде) сформировали тренд на силиконовую грудь. И он все больше захватывает умы обычных девушек, которые ходят, в том числе, и в ваш фитнес-клуб. А вот что с этим делать – это уже тема для совсем другой статьи. Спасибо за дочитку и долайку 🙂 До скорых встреч!

PS. Ходят в ваш зал бикинистки? Хорошенькие? 🙂

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Рейтинг лучших российских фитоняшек

Никто не собирается спорить с тем, что отечественные модели чем-то хуже иностранных представителей. Более того, для наших девушек более характерна естественность и выраженная пропорциональность. Среди них можно назвать следующих представительниц:

Виктория Демидова

Согласно паспортным данным ее возраст перевалил за 30 лет. Целый миллион человек не перестает восхищаться рельефом ее тела. Девушка многое успевает сделать. В дополнение ко всему она является руководителем собственного бизнеса. Она регулярно тренируется и при этом еще выбирает время для воспитания сына. Не так давно ей было запущено приложение для девушек, имеющих различный уровень спортивной подготовки.

Елена Беляева

Она хорошо известна всем молодым мамам. Это стало возможным благодаря тому, что она является автором программы, позволяющей женщинам после родов прийти в форму.

Катя Усманова

Не так давно она являлась настоящей типичной провинциалкой. Сегодня это настоящая фитоняшка. Большое количество подписчиков с интересом наблюдают за ее изменениями. А их общее число достигло полтора миллиона человек. Пределом мечты для многих девушек является побывать на ее тренировке.

В свои 33 года она обладает довольно большим опытом, которым не против поделиться с любой желающей девушкой.

Галинка Миргаева

Ее малой Родиной является Пермь. Эту девушку называют русской Джоли. По ее мнению, для достижения рельефности тела необходимо обратиться к штанге.