Татьяна чекалова и ее методика омоложения лица “фейскультура”

Содержание:

Противопоказания

При всех достоинствах методики Татьяны Чекаловой имеются противопоказания. Не рекомендуется выполнять упражнения при наличии гнойничковых заболеваний или болезней кожи лица, таких как папилломы, экзема, наличие грибковых инфекций, любые заболевания нервов в активной стадии.

Также воздержитесь от лицевой гимнастики в случае гайморита, насморка или тонзиллита. Стимулируя кровообращение, вы также активно влияете на лимфоток, что может привести к распространению бактерий в организме.

При нарушениях мозгового кровообращения, гипертонии в третьей стадии, любых болезнях лимфатической системы и общем недомогании лучше отложить выполнение упражнений до полного выздоровления.

Избегайте излишнего воздействия на участки лица, где присутствуют ранки, порезы, царапины и ссадины, а лучше подождите, пока травмированная кожа полностью не заживет.

При хронических болезнях лицевого нерва и параличах подходите к выбору упражнений с осторожностью. Наличие подобных заболеваний не означает, что вы совсем не можете заниматься фейскультурой, необходимо лишь более избирательно подойти к выполнению упражнений на овал лица

Также основными противопоказаниями являются любые заболевания в активной форме или в стадии обострения.

Укрепляем глаза

Гимнастика хаду для омоложения лица

Ничто так не выдает возраст, как морщины вокруг глаз. Они появляются одними из первых на лице. Провисание верхнего века вообще зачастую не связано с возрастом. Многие имеют к этому генетическую предрасположенность. Веко начинает провисать еще в детском возрасте. Комплекс Татьяны Чекаловой дает возможность сгладить эту досадную особенность или и вовсе убрать ее, если она появилась с возрастом.

«Гусиные лапки» особенно свойственны улыбчивым девушкам, поэтому считается, что они украшают женщину. Если вы с этим не согласны, фейскультура позволит избавиться от них навсегда.

Прижмите средними пальцами рук уголки ваших глаз. Затем нужно максимально скосить глаза, стремясь к тому, чтобы зрачки сошлись в месте, гда находится «третий глаз», будто стараясь увидеть макушку через череп. Расслабьтесь. Выполните 10-15 повторений в каждом из 2-3 подходов.

Внимание: методика позволит лишь сгладить морщины, но не устранит серьезные отеки под глазами, которые зачастую являются признаками неполадки работы внутренних органов. Если ваши мешки под глазами напоминают баулы, обязательно пройдите обследование у специалиста

Точечный массаж

Татьяна рогатина

Японская методика воздействия на мышцы через массаж определённых точек разработана доктором Токуиро Накимоши и опубликована под названием «Шиацу – японская терапия надавливания пальцами».

По сравнению с древними практиками китайского массажа, японская шиацу сравнительно молодая система. Однако быстро нарастающая популярность объясняется доступностью метода для массового овладения и высокой его результативностью.

Принцип воздействия техники фейса построен на замене молочной кислоты на гликоген (углевод) в области «уставшей» мышцы в процессе надавливания на её определённые точки. В ответ на физическое воздействие следует быстрая химическая реакция в крови и, как следствие –восстановление нормальной сократительной способности мышцы и разглаживание мимических морщинок.

Стимулирование кровообращения в области массажа, последующий за этим отток лимфы способствуют уменьшению отёчности и общему улучшению состояния кожи. К описанию японской методики прикладывается схема расположения необходимых для воздействия точек. Рекомендуется сочетать стимуляцию точек с организацией дыхания по системе йоги. Имеются противопоказания.

Как появилась Фейскультура Татьяны Чекаловой

Теория и методика занятий плаванием. теория и методика плавания

Татьяна Чекалова является бизнес-тренером, специалистом по стрессменеджменту и основателем системы по работе с телом и лицом, название которой «Фейскультура». Практические занятия Татьяна начала в 2005 году, а работать с людьми в плане семинаров, тренингов и групповых занятий начала в 2007 году и продолжает по сей день.

Зародилась система упражнений Фейскультура Татьяной Чекаловой в связи с рядом событий, которые произошли в её жизни. Всё началось с 2005 года, когда женщина решила заняться поиском методики, помогающей сохранить естественную красоту лица после похудения, и уже тогда началась практика фейсбилдинга. Но в 2006 году Татьяна столкнулась с тяжёлой проблемой — ишемическим инсультом, а в 2009 году часть лица женщины парализовало. Именно в этот момент Татьяна взяла себя в руки и начала бороться с возникшими проблемами активнее. Упражнения для гимнастики лица со временем становились всё лучше и эффективнее, и их она добавляла в свою «Фейскультуру». Эффективность созданной женщиной методики можно подтвердить тем, что несмотря на тяжесть проблем со здоровьем, с которыми ей пришлось столкнуться, она полностью восстановилась.

Гимнастика без комплексов

Приступая к практике, не пытайтесь сделать всё сразу. Технику солнечного дыхания нужно прорабатывать уже по прошествии недели тренировок, когда вы запомните все основные упражнения, и сможете совершать одновременный контроль за работой мимический и дыхательной системы.

Растягиваем мышцы

Такое упражнение считается обязательным для разминки. Возьмите себя за волосы, с самого начала и с оптимальным усилием потяните себя вверх. Таким способом проработайте всю поверхность головы, по направлению от лба к затылку и от уха до уха. Не беспокойтесь о своих волосах, ведь здоровые волосы при подобной воздействии точно не выдернуть, а те, что могут остаться у вас в руках, всё равно бы выпали в скором времени. Постарайтесь не напрягать лицо и следите за своей осанкой.

Напряжение мышц на голове

Это упражнение также относится к обязательным. Здесь нужно будет воспользоваться определённым навыком, ведь ваша основная задача состоит в том, чтобы сознательными усилиями поднять мышцы лица вверх. Представьте, что у вас сползли очки с переносицы на середину носа. Попробуйте мышцами лица без рук поднять их вверх, не морща при этом лицо. Можете для начала попрактиковаться с настоящими очками, чтобы прочувствовать все усилия. Нужно стремиться, чтобы мышцы на лице постоянно находились в характерном напряжении. В первый день постарайтесь удерживать напряжение на протяжении одной минуты и со временем приучаться поддерживать его постоянно.

Удивление и мимика

Такое упражнение не относится к обязательным, поэтому его нужно проделывать тем, кто увидел у себя складки горизонтального типа в области лба. Нужно отметить, что фейскультура от Татьяны Чекаловой не создана для профилактики старения. Автор нам сообщает, что лишь начинающим слабеть мышцами это помогает, поэтому обладателям гладкого лба без складок такое упражнение выполнять необязательно. Работа над мимикой проводится в одном из трёх вариантов положения рук:

Руки сцеплены в замок, а пальцы переплетены поочерёдно.
Ладони располагаются по периметру лба, пальцы соприкасаются в центре.
Основание ладони расположено на лбу, пальцы погружены в волосы.
Главная задача рук состоит в том, чтобы не дать коже в области лба сформировать морщинки при выполнении упражнения.
Старайтесь медленно и удивлённо поднимать брови, оказывая при этом сильное сопротивление поверхностью ладоней.
Остановитесь в точке наивысшего напряжения и продержитесь так от 5 до 7 секунд.
Медленно опустите брови, а затем расслабьте лоб.
Замрите в состоянии полного расслабления до семи секунд.
Повторите такое упражнение от 5 до 10 раз.

Клиника остеопатии и фейсбилдинга Clinic Dr.Ales

КАК ПРОХОДИТ КУРС?

Ежедневные видео-тренировки по 15 мин.
Закрытая платформа с поддержкой

День №1Работа с шеей: корректируем контур лица
День №2 Лимфодренаж: избавляемся от отечностей шеи и лица
День №3 Выделяем скулы, исправляем ассиметрию лица
День №4 Корректируем и разглаживаем носогубные складки
День №5 Избавляемся от второго подбородка
День №6 Раскрываем взгляд, убираем мешки под глазами
День №7 Разглаживаем морщины межбровной области и лба

За 7 дней вы сможете сделать первые шаги и заметить изменения, а вот какого результата вы сможете достичь занимаясь регулярно в течение 2 месяцев

Пакет «Базовый»

7 тренировок на каждый день по 15-20 минут
Старт курса сразу после оплаты
Участие online из любой точки мира

Пакет «Премиум»

7 тренировок на каждый день по 15-20 минут
Более 20 упражнений на главные группы мышц
Старт курса сразу после оплаты
Участие online из любой точки мира
Бонусы и дополнительные материалы к занятиям
Спец. условия на продукты клиники
Общение с участниками курса в закрытой платформе

Фейскультура Зартайской

Юлия Зартайская — тренер групповых занятий по гимнастике лица. Разминка приводит к активации мышцы лица и черепа. Исходное положение — руки на голове, а пальцы захватывают волосы.

Нужно мягко и уверенно тянуть себя за волосы. В конечном счёте все мышцы также начнут тянуться вверх, к наиболее высокой точке на голове — верхушке венечного шва на черепе. Число подходов — 2 и в каждом — по 10 повторений.

Во время такого упражнения не нужно сильно тянуть себя за волосы — избегайте всех неприятных ощущений. Упражнение должно доставлять лишь удовольствие. Кроме того, на лице не должно образовываться гримасы усердия, мышцы нужно как можно сильнее расслабить. Если это трудно, то немного приоткройте рот.

Ботокс и фейскультура

Инъекции ботоксом (диспорт и ботокс) и занятие гимнастикой лица — абсолютно несовместимые вещи. Пока действуют медицинские препараты, вы просто не сможете справляться со своими мышцами и командовать ими, а после регулярных занятий парализующее воздействие ботокса на тренированную мышцу может стать неравномерным. Именно в этом случае нужно будет выбрать что-то одно.

Растяжение лобной мышцы нужно делать в обязательном порядке даже тем, кто не делал остальные упражнения. При этом нужно помнить, что вы по-прежнему должны сохранять ровную осанку, ступни параллельны, голова при расслаблении остаётся на начальном месте.

Захватите пальцами двух рук свои волосы прямо возле лба.
Не изменяя положения лица, опустите глаза вниз.
Расфокусированно смотрите на свои колени на протяжении семи секунд.
Расслабьтесь на семь секунд, а после повторите упражнение ещё четыре раза.
Сведение бровей.

Теперь нужно проработать зону между бровями, где чаще всего возникают вертикальные заломы. В этом случае больше всего будет тренироваться опускающая бровь мышца, нахмуривающая бровь мышца, а также мышца гордецов. Лучше всего выбрать один из предложенных вариантов.

Вариант первый: пальцами возьмите за внутренний край брови и немного оттяните его в сторону. Преодолевая таким способом напор рук, постарайтесь нахмурить бровь десять раз медленно или же около тридцати раз, но более быстро.

Второй вариант: основанием ладони прижмите бровь и зону кожи над ней, пальцы запустите в волоски. Оттяните кожу вверх, а затем в стороны по направлению к вискам. Попытайтесь нахмурить брови так, как описано в первом методе. При выполнении упражнения немного приоткройте рот и расслабьте губы во время нахмуривания, чтобы кожа вокруг рта не создавала никаких морщин.

Как часто надо заниматься

Гимнастика проходит в несколько этапов. Сначала нужно выбрать необходимые вам упражнения. Некоторые допускают сразу несколько вариантов выполнения. По возможности адаптируйте те, которые подходят именно вам. У всех разная мимика и мускулатура лица, поэтому не существует универсального совета, как быть красивой. Неподходящие упражнения и варианты выполнения навредят, вместо того чтобы принести пользу.

В первое время необходимо заниматься каждый день, чтобы появилась так называемая мышечная память. На это может потребоваться около двух месяцев. Когда вы научитесь выполнять упражнения без подсказки, методика фейскультуры Татьяны Чекаловой позволит значительно сократить время на них.

В среднем для поддержания в порядке тренированного лица требуется около 15-20 минут два-три раза в неделю. Продолжительность тренировок увеличивать не следует, так как мышцам следует давать отдохнуть. Перекачанное лицо выглядит напряженным и усталым, что сильно прибавляет возраст, вместо ожидаемого эффекта омоложения.

Татьяна Чекалова: биография

Одна из основоположниц фейсбилдинга, создательница фейскультуры, знает не понаслышке о проблемах, связанных с внешностью. Татьяна похудела на 20 кг, после чего заметила, что кожа на лице и шее сильно обвисла. Но на этом ее несчастья, к сожалению, не закончились. Год спустя, в возрасте всего лишь 39 лет, Татьяна Чекалова перенесла ишемический инсульт, в результате которого сильно ослабла правая половина ее тела. Спустя три года ей пришлось столкнуться с парезом лица.

Под нож ложиться не хотелось, и Татьяна стала активно заниматься фейсбилдингом, адаптируя упражнения под себя. Полученная в результате методика Татьяны Чекаловой включает в себя целый комплекс упражнений для лица и шеи, позволяющих как восстановить подвижность мышц, так и буквально омолодиться без помощи хирургов. Помимо тренировки мышц, комплекс включает в себя коррекцию осанки и технику контроля над эмоциями, которые активно способствуют появлению мимических морщин, впоследствии трансформирующихся в статичные.

Курсы Ирины Шабановой

Быть красивой в 20 лет – это естественно. Но когда вы красивы в 35 и 45 – это уже жизненная позиция.

Ирина Шабанова — сертифицированный практикующий тренер по гимнастике для лица международной школы по фейсбилдингу Евгении Баглык.

Владеет методиками и техниками фейсбилдинга различных школ (американской, европейской и российских), знаниями анатомии лицевых мышц, приемами расслабления и техниками постизометрической релаксации мышц лица, преподает гимнастику для лица.

Своим клиентам предлагает только безопасные и действительно работающие методики укрепления и расслабления лицевых мышц.

КОГДА НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ ФЕЙСБИЛДИНГОМ?

Актуальные на данный момент травмы и воспаления шейных позвонков и челюстных суставов
Актуальное на данный момент воспаление тройничного и/или лицевого нерва
Острые вирусные заболевания с повышенной температурой
Герпес, конъюнктивит
Незажившие раны на лице и шее

Противопоказания

Также основными противопоказаниями являются любые заболевания в активной форме или в стадии обострения.

Татьяна Чекалова: биография

Убираем носогубные складки

Появление носогубных складок связано далеко не только с возрастом. Причин их возникновения существует несколько. Во-первых, складки могут появиться из-за банального снижения тонуса щечных мышц. Вторая причина посерьезнее: плохая привычка сжимать зубы, вызванная постоянным стрессом. Если вы постоянно напряжены, приучайтесь держать челюсти разжатыми, иначе никакие тренировки не помогут вам поддерживать лицо в должном состоянии, и носогубная складка будет появляться снова и снова. Чтобы облегчить себе задачу, каждый раз, когда вы чувствуете напряжение, разожмите зубы (губы можете оставить сомкнутыми), расслабьте язык и положите его на небо.

Если у вас уже появились носогубные складки, не отчаивайтесь. Регулярные занятия фейскультурой помогут избавиться от них навсегда или как минимум сгладить досадный рельеф до приемлемого состояния.

Убираем носогубные складки

Поймите меня правильно

Ни в коей мере не пытаюсь сказать, что система Юлии Зартайской это 100% плагиат. Нет! Я далеко не сторонник идеи, что каждый тренер должен обязательно с нуля изобретать свой собственный велосипед. Иногда чужому велосипеду не хватает хорошей подачи и новые доработки могут оказаться совсем не лишними.

Юлия Зартайская несомненно талантлива, способна качественно и профессионально преподнести материал широкой аудитории и, что немаловажно, шикарно иллюстрирует эффективность метода своим внешним видом. В её книге «Гимнастика для лица» 2014 года издания, много и других упражнений

Комплекс для глаз, кстати, очень напомнил «позы» для этой зоны из Йоги для лица Фумико Такацу. Нашла и мьюинг:

В её книге «Гимнастика для лица» 2014 года издания, много и других упражнений. Комплекс для глаз, кстати, очень напомнил «позы» для этой зоны из Йоги для лица Фумико Такацу. Нашла и мьюинг:

А вот кое-что «из Ревитоники»:

Расслабление мышц лица

Это часть гимнастики обязательна для всех занятий, так как методика проработки лица по системе Чекаловой включает в себя растяжение даже не совершающих работу мышц. Положите подушечки трёх пальцев любой руки на центр лба и напрягите мышцы, пытаясь тем самым развести брови по сторонам. На внешний вид никаких изменений заметить нельзя, но вы почувствуете, как под пальцами начинают работать нужные группы мышц.

«Дышим веками»

Упражнение из обязательной группы, которое эффективно подтягивает верхнее веко, как правило, первым выдающее возраст:

Закройте глаза и без сильного надавливания расположите указательный палец на верхнем веке.
Попробуйте закрыть глаза ещё раз, смотря себе на макушку.
Удерживайте напряжение в течение семи секунд и после этого расслабьтесь на десять секунд.
Повторите действие пять раз.

Для растяжения мышцы положите основание ладони на неподвижную область верхнего века. Немного нажмите на кожу вверх, а после — по сторонам. Около 90 раз открывайте и закрывайте глаза со скоростью один раз в секунду.

Выкатываем глаза

Упражнения на выкатывание глаз Татьяна Чекалова относит к необходимым, так как они помогут восстановить фокусировку после проделывания предыдущего упражнения.

Выберите одну точку на стене и долго смотрите на неё, старательно выпучив глаза.
Задержитесь в таком положении на семь секунд, при этом вы должны ощущать, как работают мышцы вокруг глаз и в височной зоне.
Расслабьтесь и повторите упражнение ещё 10 раз.
Положите ладони на глаза и дайте им время, чтобы отдохнуть после длительной тренировки.

Упражнение «прищуривание»

Это дополнительное упражнение для тех, кто нуждается в коррекции области под глазами. Для такого упражнения можно использовать три варианта постановки пальцев:

Средние пальцы расположите вертикально и прижмите верхний угол глаза. Полусогнутые мизинцы и безымянные пальцы лежат в области щеки.
Указательный и средний палец разведены в виде буквы V и укрепляют внешний и внутренний уголки глаз.
Три пальца каждой руки нужно прижать под глазом к скуловой кости.
Поджимайте нижнее веко, стараясь при этом прищуриться от 20 до 30 раз в быстром темпе. После чего нужно ещё раз попытаться взглянуть на затылок.

Полезные рекомендации

Скоро мы приступим к непосредственному знакомству с упражнениями, а пока – еще несколько советов для правильного выполнения гимнастики:

Регулярно фотографируйте себя, чтобы контролировать изменения, происходящие с вашим лицом. Фотографии должны быть в одинаковой одежде и при схожем освещении. Всего нужно делать четыре снимка: в профиль, в анфас, с улыбкой и без нее.
Не бегите впереди паровоза и не пытайтесь объять необъятное. Технику «солнечного дыхания» подключайте примерно через недельку, когда запомните порядок и схему выполнения упражнений. Так вам будет проще одновременно контролировать работу мимических мышц и дыхательных.
Никаких инъекций! Фейскультура и ботокс абсолютно несовместимы. Пока введенные препараты будут активны, вы не сможете правильно управлять лицевыми мышцами. Кроме того, из-за регулярных занятий ботокс может неравномерно действовать на тренированную мышцу, что тоже не слишком полезно. Так что выбирать придется что-то одно – либо уколы, либо гимнастику.

Все рекомендации учтены? Готовы начинать? Тогда поехали!

Гимнастика без комплексов Татьяны Чекаловой: видеоуроки

Первое видео, которым мы хотим поделиться – это «курс молодого лица»:

Методика омоложения лица от Татьяны Чекаловой: что за зверь и с чем едят

Татьяна Чекалова – бизнес-тренер, специалист по стрессменеджмету и создатель системы по работе с телом и лицом – «Фейскультура». Лицевыми практиками Татьяна занимается с 2005 года, семинары, тренинги и групповые занятия ведет с 2007.

Своим созданием «Фейскультура» обязана нескольким важным событиям в жизни Татьяны. В 2005 году она начала искать методики сохранения красоты лица после похудения и уже тогда начала практиковать фейсбилдинг. В 2006 году у нее случился ишемический инсульт, а в 2009 году – паралич лица. Чтобы справиться с проблемой, Татьяна стала еще активнее заниматься гимнастикой для лица, постепенно совершенствуя свою «Фейскультуру». Татьяна полностью восстановилась после болезни, что еще раз доказывает эффективность созданной ею методики.

Фейскультура Татьяны Чекаловой для шеи

Татьяна Чекалова — автор не только упражнений для лица, но и для шеи. Направлены они на стабилизацию позвоночника, укрепление мышц верхнего отдела позвоночника. При необходимости вы можете делать следующий комплекс упражнений для шеи:

Займите положение сидя с ровной спиной и вытянув шею. Плавно, не спеша кивайте головой. Начинайте с 5 повторений

Но каждый раз нужно увеличивать и дойти максимум до 30 повторений за одно занятие.
Медленно и осторожно поворачивать голову в разные стороны. Делать по 10 поворотов в одну сторону, 10 в другую

Со временем следует наращивать амплитуду поворотов и скорость, доведя до 50 поворотов.
Наклоны головы к плечам
В этом упражнении важно следить за плечами, чтобы они не поднимались к уху.
Вращения головой по часовой стрелке и наоборот. Упражнение делается до того момента, пока не почувствуются приятные ощущения тепла в шейном отделе.
Положить ладони на лоб, сделать глубокий вдох
Во время выдоха руками нужно толкать лоб при этом оказывать сопротивление. Когда делается вдох, руки опускаются, а шея вытягивается. Начинайте с 5 повторений.
Следующее упражнение аналогично предыдущему, только необходимо сложить руки в замок и положить на затылок.
Обхватив голову руками, разместите большие пальцы под нижнюю челюсть. Ладони на границе шеи и головы сзади. Нужно наклонить голову вперёд, мягко потянуть позвоночник шейного отдела. Параллельно можно немного вращать головой в стороны. Делать упражнение необходимо до момента ощущения растяжения.
Заканчивается тренировка расслаблением шеи. Для этого не торопясь выпрямитесь и немного повращайте головой, наклонять в разные стороны. При этом шея должна быть расслаблена.