Ems-тренировки: может ли электростимуляция мышц заменить занятия в спортзале
Содержание:
Противопоказания
ЕМС тренировки для похудения и восстановления травмированных тканей запрещены при определенных показателях.
ЕМС тренировки для похудения нельзя проводить при наличии кардиостимулятора.
| Противопоказания представлены | Предварительная консультация терапевта и его одобрение требуется пациентам, имеющим |
|
|
Занятия на ЕМС-тренажере не рекомендуются беременным женщинам. Аппаратура вызывает дополнительное напряжение мышц в области малого таза, брюшной полости, может стать источником повышенного тонуса матки. Особый вред наносит обтягивающий пояс и тепло, вырабатывающееся в ходе тренировок.
Усиленная циркуляция кровотока в верхних и нижних конечностях приводит к снижению поступающей в брюшную полость крови. Пациенты пожилого возраста также не допускаются к занятиям из-за высокого риска проблем с функциональностью внутренних систем и органов, нарушения ритмичности сокращений сердца (аритмий).
Вред и противопоказания к EMS-тренировкам
Конечно, как и для любой тренировки, здесь тоже присутствуют противопоказания.
- Во-первых, ЭМС-тренировки категорически противопоказаны при наличии электронных имплантатов – кардиостимуляторов и насосов, а также любые заболевания сердечно-сосудистой системы, например, аритмия, гипертония.
- Во-вторых, при наличии тромбов или склонности к их образованию, внутренних кровотечений, эпилепсии, грыж и воспалительных процессов такие тренировки могут только усугубить ситуацию.
Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.
Запрещено посещать занятия беременным и лицам, имеющим злокачественные образования, раны и кожные заболевания, а также любые импланты в теле.
Еmsdinamika (ВАО)
Преимущества индивидуальных тренировок:
Занятия с личным тренером приводят к более быстрому получению желаемого результата
Персональный тренер подберет для вас эффективный комплекс упражнений
Тренер составит индивидуальный план занятий с учетом ваших пожеланий и физического состояния, а значим вам будет комфортно заниматься и удастся избежать стрессов
Вы получаете дополнительные рекомендации по питанию, которые проверены на практике
Персональные занятия с тренером обеспечат всецелое внимание только к вам
Значительно повышается ваша мотивация, которой так часто не хватает
Личный тренер — это ваш персональный помощник и советчик
Преимущества занятий в студии:
- Индивидуальные/Персональные занятия без привязки ко времени группы или расписанию
- Занятия с персональным дипломированным тренером
- Нет переплаты за абонемент спортзала, вы платите только за работу с тренером
- Индивидуальный подход к каждому клиенту
- Индивидуальная душевая и принадлежности для душа
- Собственная раздевалка и локер
Как проходит EMS-тренировка в EMS Dinamika?
- с вами определяют цель тренировок (похудение, наращивание мышц, поднятие тонуса, восстановление после родов). И составляют программу с учетом ваших возможностей и физической подготовки.
- вы приступаете к тренировкам по индивидуальной программе. Вам не понадобится спортивная форма — EMS-костюм одевается на гигиеническое белье. Всё это вы получите перед началом тренировки.
- вы чувствуете, что даже самые маленькие мышцы вашего тела начинают сокращаться. Этого не добиться классической тренировкой в тренажерном зале. Благодаря EMS-импульсам мышцы будто сопротивляются вам и не все простые упражнения даются с легкостью.
- после тренировки вы почувствуете каждую мышцу вашего тела. Вы буквально «услышите» ваше тело. Это ощущение нельзя сравнить ни с чем!
Как проходят EMS тренировки
Как можно предположить по вышенаписанному – протекают ЭМС тренировки несколько непривычно.
Одно из главных условий – специальный костюм, оснащенный электродами.
- Его надевают на спортивную одежду, причем она должна быть немного увлаженной для лучшей проходимости электроимпульсов. Звучит немного жутковато, но результат того стоит. Именно такая экипировка способствует тому, что рельефные мышцы придут на место жирка уже в ближайшее время.
- Надев такой костюм, человек подключается к тренажеру, который излучает импульсы и делает зарядку. Как правило, она не отличается от обычного фитнеса, однако если имеются определенные проблемные участки, то лучше всего, если индивидуальную программу подберет тренер.
Несмотря на то, что нужно выполнять простейшие упражнения в течение непродолжительного времени, подобные занятия нельзя назвать очень уж легкими и не требующими усилий. Даже банальные выпады вперед потребуют куда больше усилий, чем при обычных условиях. Дело в костюме, он излучает достаточно ощутимые импульсы, которые проявляются вибрацией. Нет, это не больно, но требует определенной сноровки и усилий. Но, по-крайней мере, это весело.
Еще один нюанс – на этом тренажере нельзя заниматься в одиночку самостоятельно. Тренер должен постоянно находиться у тренажера и следить за изменениями, которые происходят в организме подопечного.
https://www.instagram.com/p/BQ2nPzrAQt_/
Для чего?
- Во-первых, он отвечает за состояние здоровья тренирующегося,
- а во-вторых, варьирует степень нагрузки в зависимости от целей, проблемных зон и самочувствия.
Принцип EMS-тренировок
Проводя по часу в тренажерном зале, упорно и самоотверженно тягая железо, сложно поверить, что 20-минутная тренировка в специальном костюме способна ее полностью заменить, а тем более превзойти эффект. Но создатели EMS технологии уверяют, что это возможно.
EMS-тренировки проводятся с использованием специального прибора, состоящего из генератора электрических импульсов и электродов. Электроды крепятся на специальный жилет или одежду, напоминающую укороченный гидрокостюм, и подают электронные импульсы, которые вызывают микро-сокращения мышц (от 20 до 100 циклов в секунду). Добиться такого результата, занимаясь самостоятельно, невозможно. Кроме того, за одну тренировку поочередно спазмируются все крупные мышечные группы, что обеспечивает их равномерный рост и проработку всего тела.
Тренажеры бывают проводными, когда электроды и основной блок соединены кабелями, а также беспроводными. Второй вариант более удобный, так как не сковывает движения во время выполнения упражнений и позволяет более интенсивно заниматься.
Тренировки с электростимуляцией рекомендуются не только любителям активного образа жизни, но и людям, перенесшим травмы, поскольку электронные импульсы повторно тренируют нейропатические пути, которые были повреждены или атрофированы. Таким образом, они заново учатся правильно функционировать.
Многие к EMS–тренировкам относятся достаточно скептически, называя их «ленивыми», поскольку в течение 20 минут выполняются достаточно простые аэробные упражнения. В то время как эффект в большей степени зависит не от приложенных усилий, а от тренера, который регулирует частоту, глубину и силу подаваемых телу импульсов.
Преимущества тренировок с электростимуляцией
Помимо того, что это очень необычный способ физической активности, рассмотрим подробнее его преимущества, в том числе обратимся к результатам различных исследований.
- Безусловно, главным бонусом является сокращение времени тренировки. Всего 20 минут и можно бежать по своим делам.
- EMS-тренировки задействуют больше мышц, чем вы могли бы проработать во время выполнения обычных упражнений в зале. Прибор стимулирует и активизирует 90% мышц одновременно.
- Система тренировок помогает в восстановлении после травм, а также успешно используется в рамках комплексных программ лечения, связанных с проблемами позвоночника и нервной системы.
- EMS стимулирует лимфатическую систему. Те же электронные импульсы, которые стимулируют регенерацию мышц, провоцируют отток метаболических отходов из поврежденной области. В конечном итоге это значительно сокращает время восстановления.
- Согласно исследованиям, такие тренировки переносятся менее болезненно, улучшают психофизиологические показатели (сокращают беспокойство, усталость, бессонницу), а также сердечно-легочные факторы.
- EMS-тренировки с использованием EasyMotionSkin дает множество полезных эффектов в борьбе с целлюлитом, так как наблюдается эффективное уплотнение соединительной ткани, стимулирование кровотока, а также удаление излишков жировых клеток и вредных продуктов обмена. Это способствует улучшению качества кожи.
- Исследования показывают, что тренировки с электростимуляцией помогают не только любителям в спорте, но также и высококлассным профессионалам. В ходе эксперимента был замечен прирост в силе, выносливости спортсменов, а также высоте вертикального прыжка и улучшении времени спринтов.
Влияние EMS-тренировки на похудение
Рассмотрим еще одно исследование. Электромиостимуляция всего тела, как средство воздействия на мышечную массу и абдоминальный жир тела у пожилых женщин.
Целью исследования было определение влияния электромиостимуляции всего тела на мышечную массу и аппендикулярную массу живота у лиц, особенно подверженных риску саркопении и абдоминального ожирения, но не способных или не желающих заниматься физическими упражнениями.
Исследования показали уменьшение жира, хоть и незначительное, зато сократительные способности на примере разгибателей ноги были значительно улучшены. Это стало выводом для того, что такие методы положительно влияют не сколько на жировую ткань, а на функции скелетных мышц. Поэтому такие тренировки – хорошая альтернатива для тех, кто совсем не хочет двигаться и прикладывать усилий.
Начало тренировок
Первая моя тренировка состоялась в воскресный день, причём перед этим я хорошо выпила. Потому такое решение было не очень рациональным. С собой необходимо принести лишь кроссовки с носками, а всё прочее (трусы одноразового использования и абсолютно чистый, однако всё же многоразовый, костюм чёрного цвета, бриджи из хлопка и футболки, имеющие длинные рукава) тут выдаётся. Переодевшись, я предупредила тренера (его звали Пётр) о 2-дневной пьянке и стала на весы, которые определяют уровень обмена веществ и соотношение в организме воды, жировой ткани и мышечной ткани. Пётр пообещал, что импульсы, создаваемые тренажёром, ускорят кровообращение и выведение из организма результатов распада алкоголя. Весы оценили мой уровень метаболизма на 12 лет, сообщив, что мой организм содержит 17% жира и избыток воды — аж 60%.
Пётр подвёл меня к зеркалу, отметил, что, несмотря на общую худобу, бока и живот у меня отекли и имеется избыток жира в зоне трицепса, а также внутренней поверхности бёдер.
Вообще такие тренировки рекомендуется совершать дважды еженедельно (с перерывом длительностью минимум 48 часов), добавляя электромассаж. От 30 до 40 минут тренировки ЭМС равны пяти-шести часам полноценного занятия в зале, однако заменить его не могут. Электротренажёр осуществляет стимуляцию мышц, в результате они сокращаются и растут, хотя нормализация моторики и координации, улучшение сердечной деятельности, функций суставов требуют обыкновенной физической активности.
В спортзале необходимо покидать зону комфорта, тогда как студия ЭМС-тренировок предполагает нахождение в этой зоне. Результат определяется не потраченной энергией, а познаниями тренера в вопросах биомеханики, правильной позиции тела, параметров импульсов, которые создаёт тренажёр. Поскольку сигналы мышцам отправляет не собственная нервная система, а прибор, не нужно скакать выше своей головы. Подставив организм под импульсы, слово доску для виндсёрфинга под волны, удастся одновременно задействовать антагонисты, протагонисты, внутренние мышцы (к примеру, влагалища), не поддающиеся самостоятельной проработке.
Есть разные типы ЭМС-тренажёров. Наиболее распространённым производителем является компания Miha Bodytec из ФРГ, раньше других использовавшая стимуляцию электрическими импульсами в фитнесе и продолжающая развитие в этом направлении. Другой популярный изготовитель — фирма X-body из Венгрии. Именно её тренажёр использовала я. В той студии, где я занималась, есть тренажёры обоих производителей.
Я надела костюм, включающий жилет и нарукавники с накладками, и опрыснула его тёплой водой, чтобы улучшить проникание импульсов, ожидая, что понадобится сейчас совершать прыжки, приседания и выпады. Перед этим я смотрела на YouTube видеоролик с Усейном Болтом, занимающимся на ЭМС-тренажёре. Это самый быстрый спринтер в мире, легко выполняющий скручивания на пресс. Я подумала, что мне предстоит то же самое. Начался кардио-этап длительностью 15 минут. Тренер, спросив меня насчёт моих ощущений, выставил мощность электроимпульсов в разных зонах, начиная ягодицами, заканчивая трапецией. Я попросила повысить мощность, однако через минуту после начала адаптации необходимо присесть на велотренажёр, начав вращение педалей, и двигаться быстро и с лёгкостью не получается.
Заряжаем мышцы
EMS тренировки (Electrical Muscle Stimulation) или иначе электромиостимуляция – это новый тренд в похудении и борьбе за красивую фигуру.
Заключается он в воздействии на мышцы специальным устройством через электроды, прикрепленные к поверхности тела.
Иначе говоря – импульсы, вырабатываемые прибором, вынуждают мышцы сокращаться примерно так, как это происходит при выполнении физических упражнений.
Изобретен был метод в СССР – ученые примерно таким образом проводили реабилитацию космонавтов, вернувшихся после полета на землю.
Западные ученые взяли технологию на вооружение еще в 1970-е годы, а первые тренажеры-миостимуляторы появились в США в конце 1990-х годов.
Принцип занятий
Едва заметные микроимпульсы
- Позволяют значительно увеличить интенсивность мышечных сокращений.
- Активизируют и задействуют около 600 мышц (против 100 при обычных занятиях в тренажерном зале).
В целом польза от ЭМС-тренировок заключается в следующем:
- Помогают похудеть
- Укрепить мышцы
- Нарастить мышечную массу и сделать рельеф
- Улучшить обмен веществ
- Восстановить функции мышц после травм
Что потребуется
Персональный тренер
Он должен хорошо разбираться в биомеханике. Определять, правильно ли расположено тело во время занятия. Четко ориентироваться в глубине и силе импульсов, поступающих от тренажера.
Именно он регулирует мощность подачи тока на те или иные участки тела, учитывая спортивную подготовку испытуемого.
Костюм
Речь идет о специальном костюме: майке с рукавами, легинсах (шортах) и специальном жилете с электродными пластинами на стратегически важных местах – туда подается ток.
Костюм опрыскивается водой (как объясняют — для улучшения электропроводности). Его порой в шутку называют костюмом Лары Крофт за некоторое сходство с экипировкой этой героини фильмов и видеоигр.
Тренажер
Также как и костюм, это – специальное оборудование. И то и другое предоставит вам студия или тренажерный зал, где вы будете заниматься.
К числу тренажеров относятся, например, Miha Bodytec (Германия) или X-body (Венгрия). Разница между ними совсем незначительна, заключается в глубине и силе производимых ими импульсов и не имеет большого значения для занятий.
План тренировки
Делится на три этапа
- Разминка – 5-7 минут
- Силовые упражнения – интервальная тренировка: 4 сек работаете – 4 сек отдых. И так 15-17 минут.
- Лимфодренажный массаж – просто лежите и получаете удовольствие от легких покалываний импульсов тока.
Комплекс упражнений
Тут все индивидуально – на усмотрение вашего тренера.
Обычно в дело идут приседания, отжимания, выпады, махи ногами, упражнения на пресс, с небольшими утяжелителями, на эллипсе или беговой дорожке.
Продолжительность в целом 20-25, не больше 30 минут.
Интенсивность занятий – 2-3 раза в неделю.
В ходе занятий ваше тело получает двойную нагрузку – и от выполнения упражнений и от заряда тока. В результате даже простые упражнения вызывают значительное напряжение по всему телу, и за один подход с вас семь потов сходит.
Миостимуляторы — польза и вред
Перечисление преимуществ от EMS trainer зачастую существенно преувеличено. В большинстве стран мира оборудование для миостимуляции сертифицируется как метод лечения мышечной атрофии и снятия спазмов у лежачих больных.
При этом речь не идет о способности технологии EMS влиять на похудение, улучшение мышечного рельефа, избавление от жировых отложений или целлюлита. В США производителям подобных тренажеров официальные органы запретили использовать формулировку “устройство для похудения и снижения веса”².
Китайский миостимулятор для пресса
Взрывной рост интереса к технологии EMS начался в 2010-х годах, после появления домашних миостимуляторов для пресса. Навязчивая реклама и многочисленные отзывы «радостных покупателей» обещают сжигание жира, мгновенную прорисовку кубиков на животе и прочие положительные эффекты.
К сожалению, большинство EMS-тренажеров для пресса — это лишь низкокачественные игрушки от безымянного производителя. Отметим и то, что подобный пояс необходимо буквально приклеивать к коже с помощью сменных гелевых накладок или даже бумажного скотча — а это означает, что живот придется побрить.
Вред и противопоказания к EMS-тренировкам
Электромиостимуляция не вредна для человеческого тела, применима она почти для всех. Однако, как и другие виды тренировок, имеет ряд противопоказаний:
- Эпилепсия.
- Атеросклероз.
- Туберкулез.
- Наличие кардиостимулятора.
- Заболевания крови.
- Сердечно-сосудистые патологии.
- Открытые раны и кожные заболевания.
- Воспалительные процессы любой этиологии.
- Онкология.
- Неврологические проблемы.
- Сахарный диабет любого типа.
- Высокая температура.
- Тромбоз глубоких вен.
- Психические или психосоматические расстройства.
Нежелательно увлекаться подобными тренировками беременным. Зато восстановиться после родов EMS-занятия точно помогут.
Эффективность
Тренировки эффективны за счёт дополнительной стимуляции работы мышц небольшими разрядами электричества, которые генерирует специализированная компьютерная программа. Происходит одновременное прогревание тканей мышц как при стандартной тренировке и дополнительное их сокращение благодаря систематическому поступлению электрического импульса.
Таким образом, организм получает гораздо более эффективную нагрузку за сравнительно короткие сроки. Стандартная тренировка может достигать 20-30 минут, при этом степень проработки мышечной и жировой массы сравнима с обычным занятием в тренажерном зале на протяжении 2 часов.
Достоинства и недостатки
Любой тип спортивной активности подбирается, исходя из личностных особенностей организма каждого спортсмена. Но при этом на комплекс упражнений всегда есть база положительных и отрицательных характеристик.
Тренировки EMS – не исключение. Основные качества ЭМС это:
| Достоинства | Недостатки |
| Быстрое достижение результатов. EMS методика, благодаря совершенно новому взгляду на выполнение упражнений, смогла сократить сроки достижения идеальной проработки мышц в несколько раз. | Высокая стоимость. Используемое оборудование разработано согласно последним образцам технического искусства, и цена на него соответствующая. Также придётся раскошелиться на услуги профессионального тренера. |
| Время подобной тренировки в два раза меньше, чем необходимо будет потратить человеку в спортивном зале на выполнение классических силовых и кардио упражнений. Большая экономия времени очень выгодна людям, чей плотный рабочий график не позволяет каждый день проводить на тренировке по несколько часов. | Недоступность для глубинки. Подобные технологии только начинают внедряться на восточный рынок и не успели целиком занять предназначенную для них нишу. Помимо этого, такое дорогостоящее оборудование способен позволить себе далеко не каждый фитнес-центр, поэтому большинство из них предпочитают остановить свой выбор на предоставлении стандартных услуг по работе над своим телом. |
| Не требуется носить с собой спортивный костюм. Все предметы, необходимые для выполнения упражнений, будут предоставлены на месте. | Очень быстрая утомляемость организма. Подобные занятия спортом точно не для слабых духом, поскольку нагрузка на мышцы будет оказываться в двойном, а иногда и в тройном объёме. |
Фитнес-клуб «Прогресс» (ВАО)
Вы устали от малоподвижной работы в офисе? Вы хотите всегда быть в отличной форме и сохранить свою молодость? Тогда фитнес-клуб «Прогресс» именно то, что вам нужно!
К вашим услугам комфортабельный, оснащенный новейшим оборудованием тренажерный зал, где занятия проходят под наблюдением высококвалифицированных и внимательных тренеров (мастера спорта и кандидаты в мастера спорта).
Как это работает?
- Вы надеваете костюм.
- Импульсы усиливают сигналы, идущие до мышц, заставляя их сокращаться и расслабляться в несколько раз активнее.
- На тренажере тренер выбирает программу тренировок.
- За 20 минут интенсивной тренировки достигается такой же эффект, как при 3 часовом занятии в спортзале.
- Устройство генерирует электрические импульсы, которые по проводам подаются на костюм.
- По окончании тренировки – 10 минутный расслабляющий лимфодренажный массаж.
К каким результатам приводят EMS тренировки?
- Увеличение мышечной массы. Подтяжка кожи. Ускорение обмена веществ. Рельефное тело. Избавление от целлюлита и дряблости кожи.
- Сжигание жира. Укрепление всех групп мышц. Развитие выносливости. Снижение веса. Красивое тело, которым вы будете гордиться.
EMS-Trainer пояс-миостимулятор – противопоказания
Как и многие электрические миостимуляторы, тренажер для пресса ЕМС-Трейнер имеет ряд стандартных противопоказаний:
- беременность,
- психические расстройства,
- заболевания сердца,
- алкогольная и наркологическая зависимость,
- онкологические заболевания,
- нарушение кровообращения,
- туберкулез,
болезни вирусного характера.
Также на воздействие электрическими импульсами может возникнуть индивидуальная непереносимость, в частности, например, раздражение на коже. Тогда тренировки нужно прекратить и проконсультироваться с врачом.
В остальном же EMS-Trainer пояс-миостимулятор перед реализацией потребителям в обязательном порядке проходит проверку специалистами — тестирование в лабораторных условиях. Поэтому для всех остальных групп населения, не указанных в перечне противопоказаний, стимулятор является абсолютно безопасным прибором.
Программа тренировок для похудения
Предварительная подготовка играет большую роль в получении ожидаемого результата.
В общие рекомендации по программе занятий включены:
- Необходимость тренировок под постоянным наблюдением и руководством профессионального тренера с достаточным уровнем квалификации. Попытки сэкономить и заниматься самостоятельно часто заканчиваются серьезными проблемами со здоровьем, необходимостью длительной реабилитации.
- Расписание тренировок подстраивается под нужды тренирующегося: учитывается его ежедневная занятость на рабочем месте, наличие свободного времени. Перед занятиями тренер учитывает рост, массу тела, привычные ежедневную физическую и двигательную активность – собранная информация помогает исключить чрезмерные нагрузки на организм, избежать случайных травм.
- В расписании учитывается время, которое нужно организму для восстановления. Загруженность слабых связок и сухожилий может привести к их разрывам, растяжениям.
Тренер проводит не менее 3 совместных тренировок на протяжении 1-2 недель. За этот период он исследует информацию о тренирующемся, по полученным данным составляет график будущих занятий.
Испытано на себе: необычная EMS-тренировка
Помните, в конце 90-х начале 2000-х модно было покупать такие тренажеры-«бабочки» на пресс и расхаживать в них по дому, а мышцы там сами собой сокращались за счет импульсов тока. Ошеломительного эффекта от этих «бабочек», кажется, ни у кого не было…
Еще один слоган ЭМС-тренинга: «Это фитнес не для ленивых, а для занятых»
Экономия времени начинается уже со спортивной формы: нужны только носки. На ресепшне вам выдают шорты и майку, на которые тренер надевает специальную амуницию. Девушки уже прозвали ее «костюм Лары Крофт».
Алена Водонаева этой осенью попробовала ЭМС-тренировки
Справка: В основе метода электромиостимуляции (ЭМС) лежит способность мышцы сокращаться в ответ на раздражение. Естественным раздражителем мышц являются электрические сигналы, вырабатываемые нервными клетками. Электромиостимуляция моделирует процесс возбуждения мышц, но сигнал поступает не от нервных клеток, а от специального электронного устройства – тренажера XBody.
Электрические импульсы заставляют работать мышцы так же, как при физических упражнениях, однако интенсивность работы с ЭМС в несколько раз выше.
Прорабатываются все группы мышц, труднодоступные мышцы-стабилизаторы, достигается эффект настоящей интенсивной тренировки всего тела. К нам метод пришел из Европы, где пользуется успехом уже несколько лет.
Вес ЭМС-костюма примерно 3 килограмма, ремни затягиваются очень плотно, так, чтобы только дышать можно было. В костюме на стратегически важных местах расположены электродные пластины, в которые от ЭМС-тренажера подается ток и возникает импульс, засчет чего происходит стимуляция мышц.
Первое ощущение — а что я смогу делать в таком корсетно-сдавленном состоянии? И тут тренер начинает поочередно запускать электроды…
Идет вибрация и удары, как от мелких иголочек. Для меня эти ощущения достаточно сильные, и мелкие точечные покалывания от импульсов не сказать, что приятные. Но в голове держу, что красота требует, и что скоро я все это сниму…
Между прочим, на мои опасения относительно силы импульсов, тренер ответил, что это всего лишь 10% от той нагрузки, что он обычно дает продвинутым ЭМС-«спортсменам».
Такие тренировки проходят индивидуально или в парах, где совпадают цели занятия. Поэтому Дмитрий, тренер, спросил, на что бы я хотела сделать акцент (я пожаловалась на «лишние бока») — от этого зависит и выбор частоты и силы подачи импульса.
Было решено первые 10 минут посвятить силовой нагрузке и проработать нижнюю часть тела (бока, бедра, ягодицы), вторые 10 минут отдать под кардионагрузку, что позволяет сжечь жировую прослойку.
Начали с выпадов, которые нужно успевать делать в тот момент, когда импульса нет – это в моем случае 2 секунды, затем 3 секунды, пока идет «ток по проводам» медленно выпрямиться из приседа. При первой ознакомительной тренировке и выбранной нагрузке — упражнения простые, но даже их делать ужасно сложно.
Нагрузка по весу усиливается в 11 раз! Когда я выполняла махи из положения полулежа, было ощущение, что моя нога неподъемная.
Вторая часть тренировки, если бы не ЭМС-костюм, и вовсе простая: бег на месте, с подъемом бедер к груди, бег с захлестом голени к ягодицам, простейшие танцевальные шаги — а делать все тяжелее и тяжелее.
В ЭМС-тренировках используется практически весь современный фитнес-арсенал — степ-платформы, утяжелители, эллипсоиды… И Дмитрий снова подбодрил меня тем, что на степах нагрузка гораздо больше, чем на нашем занятии.
Завершается каждая ЭМС-тренировка пятиминутным отдыхом с включенным в режиме массажа ЭМС-костюмом. Мышцы нужно успокоить. Итого, моя ЭМС-тренировка длилась 25 минут. А устала я по-настоящему.
Резюме:
Сразу после занятия ощутила какое-то новое качество гладкости кожи, ее тонуса. Мышцы ног, бедра болели еще два дня после тренировки. Ощущения неоднозначные, есть момент преодоления себя в том, что терпишь уколы тока, хоть и 20 минут. Но в какой-то момент привыкаешь к ним.
Костюм — элемент сознательного утяжеления тренировки, благодаря ему узнаешь свое тело в новом состоянии, когда простое делать сложно — интересный опыт!
Дмитрий Говорин, персональный профессиональный тренер студии Fit-n-Go:
— Базовый курс, который мы советуем пройти, 8-12 занятий по 20 минут. За первые посещения мы выбираем и корректируем нагрузку, выстраиваем систему питания, потому что эффект будет в любом случае, и результаты видны даже после 1-2 тренировок. Но чтобы это закрепить, нужно соблюдать и советы тренера по питанию. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю, чтобы мышечные волокна успевали восстанавливаться.
Противопоказания:
- Сердечная недостаточность;
- Импланты в области сердца
- Беременность
- Менструация
- Наличие металлических пластин в организме
Заключение
На форумах и даже тематических сайтах можно найти множество положительных отзывов, в том числе фитнес-тренеров, расхваливающих влияние ЭМС на рост массы, жиросжигание и т. д. Это все проплаченные отзывы, написанные специально для рекламы товара и повышения продаж.
Ни один опытный спортсмен не подтвердит такой волшебный спектр действия миостимулятора, зная, что жиросжиганию способствует повышение ЧСС – работа сердца, и длительность нагрузки, далеко не двадцатиминутной.
Можно сказать, что стимуляция подходит для неподготовленных людей, которым необходимо восстановиться после болезней, либо в период госпитализации (учитывая противопоказания). Но говорить о полной замене физической нагрузки (добровольного сокращения) нельзя. Хорошо подумайте о целесообразности покупки, знайте, что занимаясь спортом можно достичь лучших результатов.
