Как научить ребенка правильно бегать

План тренировок по бегу для детей

Доброй весенней традицией в нашей стране является проведение массовых соревнований в кроссовом и эстафетном беге Школьным КЛБ в связи с этим уже сейчас предстоит большая организационная и подготовительная работа. Совместно с КЛБ активную агитационно-пропагандистскую работу по подготовке этих мероприятий должны вести комсомольские и пионерские организации. Помимо агитации и пропаганды, не откладывая, следует определить точную дату и места стартов кроссов и трасс эстафеты. Длина дистанции в кроссах для различных возрастов представлена в табл. 1, где приводятся также классификационные нормативы.

Кроссовые дистанции могут быть проложены по пришкольным участкам, в парках, на бульварах, в лесу. Эстафеты допускается проводить помимо стадионов по городским улицам, дорогам, шоссе с любым количеством этапов произвольной длины. В эстафетном беге могут участвовать смешанные команды девочек и мальчиков. Протяженность этапов не должна превышать 1000 м.

Кроме этого, необходимо готовить судей и оформление этапов эстафеты, места старта и финиша. Помощь в этой работе членам клуба должны оказать шефы, районные и городские спорткомитеты, администрация школы и отделы народного образования.

Главной целью весенних соревнований является привлечение как можно большего количества школьников к систематическим занятиям в КЛБ, а для этого соревнования должны быть проведены празднично, эмоционально, чтобы они оставили хорошее впечатление, чтоб у ребят осталось желание продолжить систематические занятия бегом.

Для тех, кто уже имеет стаж занятий в КЛБ, в апреле и мае мы рекомендуем постепенно повышать интенсивность беговых нагрузок, объемы которых представлены в табл. 2.

Занятия следует проводить 3—4 раза в неделю для школьников 13—17 лет по 90 мин. целиком на воздухе. В каждом занятии желательно 60—70 % времени отводить кроссовому бегу, обычной и спортивной ходьбе и различным подвижным и спортивным играм на местности.

В средних и старших группах добавляется значительное количество специальных упражнений бегуна, выполняемых в движении и на месте. Эти упражнения способствуют улучшению техники бега и необходимых для бегуна физических качеств. Они могут выполняться в подготовительной части занятий — 5—6 упражнений, темп постепенно нарастающий, в заключительной части занятий упражнения выполняются в медленном темпе, расслабленно. В основной части занятия упражнения проводятся сериями с максимально возможной частотой движения.

Беговые и прыжковые упражнения желательно чередовать с упражнениями на расслабление в виде встряхиваний и свободных маховых движений. Далее приводится перечень наиболее распространенных упражнений бегуна.

• 1. Ходьба на носках, руки за головой, плечи развернуты. Упражнение выполняется 3—4 раза по 10 м.
• 2. Медленный бег на носках, руки за головой (3—4 раза по 10 м).
• 3. Бег на месте с высоким подниманием бедра (4—5 сек.). Это же упражнение можно выполнять в движении 2—3 раза по 20—30 м.
• 4. Бег толчками (прыжковыми шагами) 1 — 2 раза по 20—30 м.
• 5. «Семенящий» бег 1—2 раза по 15—20 м.
• 6. Бег с ускорением 2—3 раза по 20—30 м.
• 7. Прыжки на месте с разведением и сведением ног в воздухе, 10—12 раз в 2 серии.
• 8. Имитация движений рук как при беге.
• 9. Старты низкие и высокие на расстояние 20—30 м 5—6 раз.
• 10. Бег в гору и с горы (угол 3—5°) 30—60 м 4—6 раз.
• 11. Эстафеты встречные и по кругу с короткими этапами 30—100 м.
• 12. Эстафеты с препятствиями (барьеры, скамейки, набивные мячи и др.)

Эти упражнения, выполняемые в чередовании с кроссовым бегом, наряду со спортивными и подвижными играми являются необходимым эмоциональным переключением и дополнением, повышающим интерес школьников к занятиям бегом. Они могут быть использованы в игровой и соревновательной форме с оценкой правильности их выполнения и определением победителя. Отдельные из них можно применять как контрольные (при условии выполнения их на время, количество раз или с определением расстояния).

Более подробное изложение отдельных тренировочных занятий на весенний период приведено ниже в примерных недельных циклах для каждой возрастной группы.

Чем детский бег отличается от взрослого?

Перед тем, как начать занятие, важно запомнить простую истину: бег для детей отличается от бега для взрослых!

Чтобы наглядно вам это продемонстрировать, мы составили сравнительную таблицу.

Таблица

Характеристика	Взрослые	Дети
Мотивация	Для взрослого главная мотивация: похудение, улучшение физической формы, победа на соревновании, новые знакомства. Родитель может упорно трудиться ради далекой цели. Ведь для взрослого бег — это осознанный выбор.	Дети не могут сами себя мотивировать на пробежки. Взрослая мотивация им не подходит. Детям интересно играть, соревноваться здесь и сейчас, получать награду после каждой пробежки, подражать старшим
Анатомические особенности	Даже нетренированные взрослые имеют широкий шаг, больший объем сердца, сформированную опорно-двигательную систему	Дети еще продолжают расти, их суставы не окрепли, сердце и легкие небольшого размера, длина шага маленькая
Физиология	Взрослый может силой воли побороть усталость, чтобы дождаться открытия второго дыхания. Тогда у него вырабатываются гормоны счастья	Если ребенок устает, ему нужен отдых. Дальнейшая нагрузка будет большим стрессом для организма, способным снизить иммунитет и ухудшить здоровье
Усталость	Взрослый человек сам может легко оценить состояние своего организма, снизить темп, изменить технику	Дети часто увлекаются, не могут оценить свое состояние, быстро переутомляются, рискуют травмироваться на тренировке

Теперь очевидно — методика обучения детей бегу должна быть совсем другой. Давайте научимся учитывать возраст, и правильно внедрять спорт в жизнь ребенка.

Где можно бегать с ребёнком, если вы не планируете идти в большой спорт

Разумеется, начать бегать можно в ближайшем парке или стадионе в вашем городе. Если вам нужна компания и вдохновение на пробежку, то, возможно, в вашем городе есть parkrun – бесплатные утренние парковые пробежки по субботам. Посмотреть, есть ли ваш город в списке этих пробежек, можно на сайте parkrun.ru.

Зарегистрировать ребёнка для участия в забегах parkrun можно с 4 лет

Но важно, что ребёнок до 14 лет на протяжении всей дистанции должен бежать в сопровождении взрослого. Если в вашем городе нет таких забегов – вы можете сами стать его создателем

Каждый год во всех городах нашей страны проводится Кросс нации, в котором также любой ребёнок можно бесплатно принять участие и пробежать дистанцию, подходящую ему по возрасту. На Кросс нации регистрируют с 6 лет.

Если вы живёте в небольшом городе и у вас нет беговой школы или парковых пробежек, вы можете организовать всё сами. Нет ничего лучше, чем собственным примером показывать пользу и прелесть бега.

В каком возрасте учить читать по слогам?

Чтение по слогам – достаточно сложная деятельность, которая требует сформированности определенных структур мозга. Поэтому раньше 4 лет это редко имеет смысл. Если ребенок раньше начинает интересоваться письменным текстом, буквами – лучше сосредоточиться именно на играх и показывать слова целиком. А вот уже в 5-6 лет большинство детей вполне готовы учиться читать.

Однако, если 5-летний малыш пытается уклониться от таких занятий, всячески демонстрируя скуку, желание заняться чем-то другим – отстаньте от него на пару месяцев, а потом попробуйте по-другому, больше играть, чем заниматься.

Иногда бывает и так, что даже в 6 лет ребенку чтение дается с трудом. Тут уж выбор за родителями. Можно героически преодолевать трудности, искать педагогов и репетиторов. А можно еще подождать, возможно, через полгода-год ситуация изменится в лучшую сторону. Кроме того, этот год, конечно, надо не просто ждать, а заниматься, только не чтением, а… мелкой моторикой – строить из Лего, складывать фигурки из бумаги, лепить из пластилина и глины. Все эти занятия помогут сформироваться нужным структурам мозга. Тогда и чтение пойдет значительно легче.

Как определить готовность ребенка к чтению?

Первое, на что обращаем внимание – интерес самого ребенка. Он начинает обращать внимание на слова везде – в книгах, на вывесках, на чеках

Если ребенок часто спрашивает: «А что тут написано?» — самое время учиться читать.

Не менее важно, чтобы ребенок умел правильно произносить большую часть звуков родного языка. Исключение можно сделать, разве что, для звуков «р» и «рь» — они сложны и нередко ребенок начинает их произносить уже после 5-6 лет

Если ребенок не произносит много звуков – часто это говорит и о том, что эти звуки он плохо различает в речи. О каком чтении тогда говорить? Надо сначала обратиться к логопеду и работать над произношением и различением звуков.

Именно с различения отдельных звуков в речи начинается готовность к восприятию их графического образа. Как проверить? Поиграйте в игру. Например, подпрыгни, когда услышишь «И». Сначала произносите отдельные звуки. Потом игра усложняется – и звуки будут в составе слогов и слов

Важно понять, различает ли ребенок глухие и звонкие согласные. То есть, слышит ли он разницу между и и другими

Так же проверяем умение на слух отличить твердые согласные от мягких – сначала изолированно, потом в начале слова, а потом в любом месте слова.

Еще учим ребенка выделять первый и последний звуки в словах. Например, игра «Лесенка». Можно играть на ступенях подъезда или нарисовать условные ступени мелом на асфальте. Задача – сделать шаг вперед, если произносится слово на выбранный звук. Если ошибся – делаешь шаг назад. Побеждает тот, кто первым доберется до верха. Можно играть и с группой детей и с одним ребенком. Тогда, добравшись до верха, он получает награду.

Позвольте им быть главными

Если дети хотят бегать – это должно быть их решение, а не родителей или кого-то еще. Для родителей это знак, что вместо того, чтобы давить на детей и заставлять их, они должны создавать возможности для детей, чтобы они сами пришли к бегу. Берите их с собой в места, где бегают люди, например, в парки. Играйте в беговые игры, устраивайте пробежки до магазина и обратно.

Для родителей, которые бегают вместе с маленькими детьми, важно устраивать пробежки не для себя, а для ребенка. Пробежку с ребенком можно устроить после своей собственной пробежки

Вы не сможете сделать ребенка центром активности, то есть пробежки, если вы выполняете свою собственную тренировку, потому что вы находитесь на разных уровнях. Убедитесь, что ребенок действительно хочет бегать. Пусть он задает темп, можно бежать даже за ним. Позвольте детям самим сделать пробежку такой, какой они хотят ее видеть. Останавливайтесь в парке, чтобы посмотреть на птиц и попить воды, это не обязательно должен быть марафон, важно хорошо проводить время вместе.

Избавление от лишнего веса

Потеря нескольких килограмм может сократить скорость пробега на 20 секунд. Но при активных тренировках и подготовке к соревнованиям довольно сложно похудеть, ведь организм нуждается в энергии и не стоит сильно ограничивать питание. Рекомендуем вам использовать следующие рекомендации при составлении рациона:

• Исключите пустую калорийную пищу. Сладкие газированные напитки, конфеты, жареные закуски, выпечка с сахаром содержат калории, которые не являются хорошими источниками питания
• Ешьте продукты, богатые питательными веществами: овощи, фрукты и ягоды
• Отдавайте предпочтения блюдам на основе нежирного белка, цельного зерна и листовой зелени.

Также следите за размером порций. Вы можете съесть обильный обед после тренировки, но никогда не употребляйте больше калорий, чем потратили. Для составления индивидуального графика питания обратитесь к диетологу, который учтет количество потраченных калорий при беге.

Как научить ребенка кататься?

Этап 1

В первый этап входит такая задача, как ознакомить своего ребенка с шаговелом. Между ног ребенка нужно поставить транспортное средство, пусть он возьмется за руль и какое-то время походит так, не садясь на сиденье. Необязательно сразу выходить с транспортом на улицу – ознакомительный процесс можно осуществить и дома. Ознакомление с транспортом необходимо для того, чтобы понять, комфортно ли ребенку или нет.

Во втором случае следует дать ему время освоиться и привыкнуть

Важно показать малышу, как использовать руль. Если малыш едет направо, то двигать нужно направо, а если налево, то налево

Важно это показывать на практике.

Этап 2

Итак, ребенок стал ходить, держа беговел за руль – это уже замечательно! Пусть ходит и направляет байк, закрепляя навык. Если ребенку больше 1,5 года, то наверняка он сам захочет сесть. Если этого не произошло – можно попробовать показать, что сиденье предназначено для того, чтобы на нем сидеть, и аккуратно посадить на него ребенка

После того как он сядет, ему важно почувствовать движение, которое он создает ножками

Малыш должен научиться рулить (в этом, конечно же, должны помогать родители, все детально показывая) и тормозить. Ребенок должен понять принцип езды на транспорте.

Этап 3

После того как первый и второй этап пройдены, малыш чувствует движение, двигает рулем, садится на сиденье, можно переходить к этапу 3. Ребенок должен научиться разгоняться быстрее и поднимать ножки (для процесса обучения необходимо надевать ребенку шлем, защиту). Малышу можно говорить так: «Толкаешься одной ножкой, а другую чуть-чуть приподнимаешь. Потом наоборот»

В этот момент важно находиться рядом, чтобы придерживать ребенка

Для процесса обучения подходит ровная, асфальтированная дорога. При обучении малыши часто падают – это неизбежно, поэтому не стоит забывать про защиту. Когда малыш сможет ездить с поднятыми ножками – это огромный плюс, можно считать, что он смог освоить транспорт.

Официальные соревнования

Где реализуется детский бег в современных условиях? О соревнованиях мирового уровня мы уже поговорили выше. Давайте обсудим, в каких состязаниях вы можете принять участие на старте тренировок?

Практически в каждом городе по выходным проходят бесплатные массовые пробежки parkrun. Здесь могут принимать участие малыши с 4 лет

Важно, чтобы они находились в присутствии родителей

Также можно зарегистрироваться на местные соревнования по типу: “Веселые старты”. Здесь уже нижняя возрастная планка поднимается до 10 лет. 

Чаще всего группы детей для забегов делят по возрасту: до 5 лет; от 6 до 7 лет; от 8 до 9 лет; от 10 до 13 лет. Последняя группа бежит около 1 км, а предыдущие — 500 м. 

Советы по программе бега начинающим

Перед бегом рекомендуется сделать небольшую разминку:

• повращайте головой, руками, тазом;
• сделайте круговые движения коленями, стопами.

Затем следует 5 минут пройтись в быстром темпе, а уже потом можно бежать по составленному плану.

После того, как основная тренировка закончилась, нужно опять пройтись в быстром темпе 5 минут, а затем сделать растяжку. Нужно сосредоточиться на передней и задней поверхности бедер – сделайте наклоны, потяните на себя носки – чем лучше и качественнее вы сделаете растяжку, тем быстрее мышцы восстановятся после бега.

Если вы заболели, тренировки следует отложить на пару недель. Конечно в тренировочном плане вы вернетесь назад, но организму потребуется время на восстановление после болезни.

Памятка:

• перед тем, как начинать бегать, желательно проконсультироваться с врачом;
• придерживайтесь тренировочного плана;
• не забывайте про разминку и заминку;
• не бегите быстро, придерживайтесь одного темпа бега;
• надевайте на пробежку беговые кроссовки – у них специальная амортизирующая подошва;
• подключайте другие виды активности – плавайте, практикуйте езду на велосипеде и так далее.

Бег – это отличный способ оздоровиться, похудеть, поддерживать тонус, хорошее настроение, самодисциплина. Не обязательно гнаться за высокими результатами, главное заниматься регулярно и с удовольствием.

Преимущества оздоровительного бега и его влияние на организм

Оздоровительный бег, исходя из своего названия, не навредит занимающемуся. Помимо прочего, бег для здоровья ещё и помогает похудеть. Но запомните важную закономерность: похудеть можно только тогда, когда не компенсируешь потери энергии в результате бега увеличением калорий. Организм переходит на собственные жировые запасы исключительно при дефиците калорий.

Бег увеличивает резервные возможности организма: происходит повышение запасов питательных веществ в клетках, увеличение массы сердечной мышцы, массаж внутренних органов диафрагмой при углубленном дыхании. Рассмотрим этот вопрос подробнее.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Влияние бега на организм колоссально: это упражнение воздействует не только на сердце, но и на пищеварение, и на психологическое состояние.

Сердечно-сосудистая система

С повышением частоты сердечных сокращений ваша кровь активнее разносится по организму, в результате чего ускоряются обменные процессы, органы насыщаются кровью, кислородом, и из организма быстрее выводятся токсины. Сердце становится сильнее и крепче: регулярный оздоровительный бег способствует укреплению стенок сердца и росту его систолического объёма. Всё это снижает риск возникновения заболеваний сердца, в частности, инфаркта.

Дыхательная система

Во время даже медленного бега человек дышит активнее, и, следовательно, лёгкие интенсивнее вентилируются. Это укрепляет их, так что подхватить простуду будет теперь не так просто. Врачи говорят, что бег помогает восстановить лёгкие после избавления от вредной привычки курить.

Мышцы и суставы

Оздоровительный бег задействует большое количество мышц, делая их сильнее и выносливее. Во время бега особенная нагрузка идёт на мышцы ног, спины, пресса.

Опорно-двигательный аппарат

Если вы ведёте сидячий образ жизни, будьте уверены, что ваши суставы и кости со временем будут всё более подвержены заболеваниям опорно-двигательного аппарата. На помощь придёт бег, который спасёт от атрофии костных тканей.

Пищеварение

Казалось бы, бег может благоприятно воздействовать лишь на мышцы и опорно-двигательный аппарат, но его положительное влияние распространяется и на пищеварение человека. При беге снижается вероятность появления камней в желчном пузыре, в нём не образуется застойных процессов. Печень человека, занимающегося оздоровительным бегом, также, безусловно, менее подвержена разным болезням.

Психологическое состояние

Вы ощущали эйфорию бегуна? Любая активность, а бег в особенности, защищает человека от нервного напряжения благодаря выработке гормона счастья – эндорфина.

Оздоровительный бег может рекомендоваться для борьбы с неврастенией и бессонницей, которые возникают от нервного перенапряжения. Когда человек двигается, его сон улучшается, за этим следует и улучшение общего самочувствия, повышение умственной работоспособности.

В специальной медицинской литературе утверждается, что для снятия отрицательных эмоций особенно полезен вечерний бег. Вы ведь замечали, как после бега вас охватывает спокойствие и радость? Так вот, в психиатрии для лечения депрессии пациентам рекомендуется выполнять циклические упражнения.

Интересно, что замечено и изменение типа личности человека, который делает регулярные пробежки на протяжении многих лет: бег помогает стать более общительным, уверенным в своих силах.

Польза бега для детей с раннего возраста

Укрепляется сердечно-сосудистая система. Стабилизируется артериальное давление. Минимизируется сердцебиение благодаря физическим нагрузкам.

Улучшается дыхательная система. Если ваш ребенок страдает заболеванием верхних дыхательных путей спортивный бег, один из лучших способов устранить недуг. Это подтверждается исследованиями. Ребята школьного возраста от 7 до 11 лет в течение года под командой опытного тренера занимались бегом на улице. В течении двух первых месяцев легкие пробежки, чередовались с ходьбой. Затем на четвертый месяц бег стал разогревающим элементом перед играми в футбол. Здоровье закалялось на улице, дыхание позволяло пробегать 300-500 метров. Дальше больше, нагрузка возрастала, и дети стали бегать 2-3 км отсюда второй плюс.

Увеличивается объем легких, отдышка исчезает. Кислородом насыщаются внутренние органы, это позволяет обменным процессам протекать правильно, быстро. Дискомфорт в груди перестаёт быть барьером для занятий игровыми видами спорта и в секциях.

Правильно формируются мышцы школьника. Во время бега у ребенка задействованы мышцы ног – икры, бедра. Во время пробежки укрепляются мышцы спины, поддерживающие позвоночный столб, отсюда не правильная осанка, искривление не грозит.

Повышается выносливость. Бег для детей выступает циклическим упражнением позволяющий организму вырабатывать свойство нагружаться физически, при этом меньше уставать. Выносливость способствует быстрому восстановлению.

Стимулируется мозговая деятельность. Кто чаще бегает, тот лучше учиться. Если утренние пробежки включены в распорядок дня, то чадо приучается к дисциплине и ответственности.
Уличные физические движения укрепляют сон и способствуют прекрасному и здоровому аппетиту

Настроение повышается, а это не маловажно в наши дни. Когда стресс свойственен не только взрослым.

Простудные болезни проходят стороной

Укрепляется иммунитет. Не надо ходить к врачу, пропускать школу, пить не очень приятные таблетки и лекарства.

Я думаю список положительных моментов можно еще продолжить, но перейдем к вариантам бега. Вы думайте существует только один вариант. Ошибаетесь – есть прогулочный стипль-чейз, пробежка средней интенсивности и конечно быстрый спринтерский бег. Для ребятишек можно рассмотреть следующие виды с технической стороны.

Коляска с самым удобным бампером

Многие родители, у кого дети не спят во время пробежки, обращают внимание на наличие бампера, который не только препятствует свободному выходу ребенка из коляски, но и служит дополнительной опорой для маленьких ручек. Не все современные модели имеют в базовом комплекте бампер

Бампер есть в комплектации колясок Baby Jogger Summit X3, Bumbleride Speed, Mountain Buggy Terrain, X-Lander X-Run.

При этом наиболее удобными являются поворотно-откидные бамперы, регулируемые по высоте, которые не только снимаются, но и полностью откидываются вверх. Такой бампер есть в базовой комплектации коляски Mountain Buggy Terrain.

У колясок, не имеющих бампера в базовой комплектации, зачастую есть бамперы в виде дополнительных опций, которые можно приобрести отдельно. Единственная коляска, которая не имеет дополнительных опций, – Baby Trold Trille Jogger.

Какие качества ребенка влияют на обучение чтению?

Если говорить о здоровом ребенке с нормальным по возрасту зрением, слухом, умственным и физическим развитием, то научить читать можно любого ребенка. Однако подход к обучению может сильно отличаться.

Живым, активным детям будет невозможно усидеть на месте даже 10-15 минут. Однако это не повод отказываться от чтения. Нередко такой живчик буквально «на бегу» может освоить чтение по слогам быстрее, чем его усидчивый, уравновешенный ровесник. Придумывайте задания, где надо добежать, прочитать – прибежать и сказать

Так еще и память будет развиваться и внимание

Спокойному, флегматичному любителю раскрасок понравятся задания на бумаге с прорисовыванием, поиском, лабиринтами.

А фантазеру можно подсказать, как дорисовывать буквы до разных персонажей. А если еще подсказать, что благодаря буквам и словам можно целые истории сочинять и записывать…

С чего начать бегать новичку

Один из главных факторов помогающих начать бегать с нуля новичку- единомышленники. Самого себя всегда можно уговорить пропустить одну пробежку, но если ты знаешь, что тебя ждут, то, как правило, стараешься не подвести. Поэтому, всегда хорошо найти себе напарника, а лучше несколько. Группа всегда хорошо дисциплинирует. Если есть возможность присоединится к какой-нибудь оздоровительной

Можно просто придти туда, где люди бегают и попробовать присоединиться. Бегающие человечки, как правило дружелюбны и вполне могут принять новичка в свои ряды.

Правда, клубы любителей бега бывают довольно разными, не только профилактически-оздоровительными, но и спортивными, и о таких мы поговорим в будущих книгах. Сейчас же знакомимся с направлением доступным каждому.

Если никого не нашлось — не расстраивайтесь. Действуйте самостоятельно, если вы сумеете удержаться на дорожке в одиночку, то вас уже не свернут с неё никакие случайности. И самооценка будет выше.

Найдите вблизи вашего дома подходящий парк, стадион или тихую улицу без машин и: на старт, внимание, марш!!!

В первый раз побегайте минут 5-7, можно и больше, в зависимости от самочувствия, во второй немного увеличьте и так по нарастающей, пока не выйдете на какой-то уровень, который покажется вам оптимальным.

Бегать можно не только по утрам, ряд специалистов ратуют за вечерние пробежки. Мне лично больше нравятся утренние.

Если через какое-то время вам будет казаться скучновато, попробуйте разнообразить пробежки: возьмите с собой мп3-плэер, послушайте любимую музыку или попробуйте делать одновременно дыхательные упражнения.

Есть хорошее упражнение на ритмичное согласованное дыхание.

Ритмический бег, согласованный с дыханием 4х4. Тут всё просто: 4 шага — вдох, 4 шага — выдох, так и бежите, стараясь удержаться в этом ритме. Четвёрка не принципиальное число, если будет трудно удержать, можете взять ритм 3х3, а можно регулировать скоростью бега, выходя на 4 шага.

Мне обычно на ходу хорошо думается, поэтому если я просто бегу лёгким бегом, вопроса скуки не возникает — всегда есть что обмозговать. В более спортивных забегах это уже сложнее. Но к этому мы когда-нибудь вернёмся.

Существуют и противопоказания, но к такому утренне-разминочнуму варианту их немного. Сомневаетесь — посоветуйтесь с врачом, лучше со спортивным, если найдёте, обычный может запретить просто из-за перестраховки.

Если из всего материала статьи, вы возьмёте на вооружение только бег — я буду считать, что не зря её написал, ведь с помощью его одного можно выполнить нашу задачу — заложить основы здоровья. Бег приносит не только физический, физиологический и энергетический эффект, но даёт и мощнейшую психологическую разрядку.

От тысяч поколений наших предков нам достался древнейший механизм реакции на стрессы: бей или беги. Бить сейчас не позволяют современные нормы поведения, да и чревато… не в пещерах же живём, а вот бегать мы и сами разучились. Если же научимся опять, то в наших руках окажется лучший механизм психологической разгрузки, заложенный в нас самой природой.

Если никакие мои доводы не смогли вытолкать вас из дома, возьмите на вооружение, хоть совет Высоцкого — бег на месте:

Не страшны дурные вести —

Мы в ответ бежим на месте.

В выигрыше даже начинающий.

Красота — среди бегущих

Первых нет и отстающих!

Бег на месте обще- примиряющий.

Так что: бегом от нервов, стрессов и болезней!

Из данной статьи вы узнаете с чего и как правильно начать бегать новичку с нуля, полезная информация и советы для начинающих активный образ жизни.