Синдром гийена-барре

Преимущества и недостатки тренировки

Плюсы:

• Балетные и танцевальные движения способствуют развитию грации и плавности движений. Улучшается осанка за счет повышения гибкости мышцы и связок. Полезная привычка сводить лопатки вместе раскрывает грудную клетку, за счет чего улучшается не только внешний вид силуэта, но и кровообращение в органах, которые били зажаты в сутулом положении.
• Тренировки повышают тонус мышц без дополнительной компрессии, как силовые направления фитнеса и тренажерный зал. Направление является безопасным видом нагрузок для тех, у кого присутствуют заболевания позвоночника и суставов.
• Повышается подвижность суставов за счет повышения эластичности мышц и связок. Растяжка так же присутствует в системе тренировок, но не является основной.
• Все мышцы тела получают достаточную нагрузку. Мышцы плеча тоже не остаются в стороне благодаря использованию дополнительного оборудования в упражнениях.

Минусы:

Танцевальные тренировки не направлены на обретение рельефных мышц

Вернее, они способствуют похудению и жировая ткань действительно уменьшается, но на мышечные объемы тренировка никак не влияет.
В зависимости от комплекса в тренировке могут присутствовать интенсивные и прыжковые упражнения, которые противопоказаны при заболеваниях суставов, поэтому важно подбирать нагрузку правильно, чтобы не навредить.

Простые упражнения барре в домашних условиях

Заниматься можно у хореографического станка, стоя, сидя на коврике, стуле, посреди комнаты, с инвентарем и без. Эффективные занятия в домашних условиях:

1. Упражнение со стулом. Встать ровно, руками держаться за опору. Выполнить приседания на одной ноге, при подъеме сделать мах другой.
2. Махи вперед. Одной рукой держаться за опору, другую поместить на пояс. Пятки соединить, носки развести, выпрямить спину, опустить плечи, втянуть живот. Выполнять махи вперед с прямыми коленями. Повернуться к опоре другой стороной, повторить упражнение.
3. Подъемы на боку. Лечь на правую сторону, руку положить на ребра с противоположной стороны. Левую ладонь поставить перед телом на полу. Правая нога лежит со слегка согнутым коленом, левая прямая и приподнята вверх. Опираясь на руку делать отжимания.
4. Упражнение у стола. Держаться за край стола, встать на носочки, потихоньку опуститься вниз, задержаться на 10 сек. Медленно подняться, повторить.
5. Подъем ноги в наклоне. Положить руки на опору, наклониться, выпрямить спину. Тело должно быть параллельно полу. Плавно поднимать и опускать одну ногу, не сгибая колен, так, как чтобы спина оставалась ровной.

Указанные упражнения несложные, но эффективные. Чтобы заниматься дома, найдите устойчивую невысокую опору (стол, стул, подоконник). Следите за техникой выполнения, старайтесь подбирать движения, оптимальные возможностям организма. Не стоит делать упражнения в том темпе или диапазоне, к которому тело не готово. Сначала лучше поднимать ноги невысоко, но с ровной спиной, чем высоко и с перекошенным торсом.

Для начинающих рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю по 25-40 минут в зависимости от нагрузки. Когда тело привыкнет, окрепнет, мышцы перестанут болеть, увеличивайте тренировки до 5 раз. Заряжайтесь позитивным настроением, получайте удовольствие от занятий, следите за своим рационом – и вскоре заметите прекрасный результат тренировок.

Источник

обзор тренировки с Трейси Маллет

Уже успели полюбить программы с Трейси Маллет? Тогда предлагаем вам попробовать один из самых эффективных комплексов

Описание программы The Booty Barre Ballet

В основе серии программ The Booty Barre лежит пилатес. Трейси Маллет усовершенствовала его, добавила элементы из йоги и балета и в итоге создала эффективные видео для похудения и формирования стройного тела. Балетные тренировки помогут вам избавиться от проблемных зон, улучшить форму ног и обрести подтянутую изящную фигуру. Сжигайте калории и худейте без выматывающих занятий и ударных нагрузок.

Общая продолжительность комплекса The Booty Barre Ballet

Warm Up (9 минут). Разогревающая разминка и растяжка мышц.

Ams & Legs (19 минут). Баррная тренировка у стула для стройных ног и рук. Вы будете выполнять упражнения одновременно для верхней и нижней части тела. Понадобятся легкие гантели (1-2 кг). Первое время можно тренироваться и без гантелей.

Standing Abs & Thighs (18 минут). Баррная тренировка у стула для плоского живота и стройных ног. Работать над мышцами живота можно и стоя! Это снизит нагрузка на спину и позвоночник.

Glutes & Legs (16 минут). Баррная тренировка с упором на ягодицы. В конце сегмента понадобится резиновый мяч.

Floor Abs, Thighs (20 минут). Тренировка на полу для живота и ног. Понадобится резиновый мяч.

Cool Down (5 минут). Спокойная растяжка мышц после тренировки.

Вы можете выполнять весь комплекс целиком (если выдержите практически 1,5 часа) или выбрать только отдельные сегменты. Если у вас нет резинового мяча, занимайтесь по первым 60-минутам, когда мяч не требуется.

Несмотря на то, что программа The Booty Barre Ballet разработана на основе пилатеса, она проходит в высоком жиросжигательном темпе. Вы будете выполнять упражнения на высокой скорости практически без перерывов. Кроме того, Трейси Маллет добавляет в программу кардио-интервалы, что поможет вам сжечь дополнительные калории.

Комплекс The Booty Barre Ballet не подходит начинающим и даже со средним уровнем подготовки выдержать занятие целиком может быть тяжело. Если вы раньше не занимались балетными тренировками, то попробуйте программу для начинающих от Трейси Маллет: The Booty Barre Beginners & Beyond.

Плюсы:

1. The Booty Barre Ballet поможет вам сжечь жир, подтянуть и укрепить тело, удлинить мышцы, улучшить форму ягодиц и ног.

2. Помимо классических «балетных» упражнений Трейси включила в программу кардио-интервалы, чтобы вы могли сжечь максимум калорий. В течение всего занятия ваш пульс будет находиться в зоне жиросжигания.

3. Комплекс удобно разделен на сегменты. Сделайте акцент на руках, животе, ягодицах

4. Для тех, кто не любит выполнять упражнения для пресса на коврике, Трейси Маллет предлагает упражнения из положения стоя. Вы будете укреплять мышцы и сжигать жировую прослойку на животе.

5. Вместе с Трейси программу демонстрируют две девушки: одна демонстрирует легкий вариант упражнений, другая – сложный. В этом видео удобные ракурсы (в отличие от некоторых других у этого тренера), при которых вы сможете увидеть все нужные модификации.

6. Программа особенно понравится тем, кто уже имеет опыт в балетном фитнесе и готов заняться тренировками посложнее.

7. The Booty Barre Ballet – это низкоударный комплекс, который выполняется босиком. Несложные прыжки Трейси все-таки включила в занятие, но если вам они противопокозаны, выполняйте упражнения по легкому варианту без прыжков.

Минусы:

1. Программа подойдет только тем, кто уже имеет опыт в балетных тренировках.

2. Для третьего и четвертого сегмента желательно иметь резиновый мяч.

3. Комплекс не стоит выполнять людям с травмами стоп и лодыжек.

Вы еще не успели попробовать балетные тренировки? Обязательно исправьте этот недочет и включите в свой фитнес-план программы Трейси Маллет. Вы гарантированно улучшите свою фигуру, сделаете ножки стройными и подтянутыми, а ягодицы упругими.

Отзыв на программу The Booty Barre Ballet от Трейси Маллет:

Для тех, кто только знакомится с фитнес-балетом, рекомендуем посмотреть: Ballet Body с Лией Сараго.

«Если бы вместо Бейонсе в динамиках методично лупили клавиши фортепиано, я бы точно уже представляла себя в пачке и пуантах»

Barre Sculpt. Рассчитана на работу всех групп мышц, но акцент на ноги и ягодицы.«Встали во вторую позицию, теперь медленное плие с прогибом в сторону. И не забывайте улыбаться», — грешит эстетством инструктор. Если бы вместо Бейонсе в динамиках методично лупили клавиши фортепиано, я бы точно уже представляла себя в пачке и пуантах. Вроде не сложно, но к 13-15 повтору начинают дрожать все конечности. Понимаете, да? В общем, когда за полчаса с меня сошло семь потов, я убедилась, что даже взмах крыла в «Лебедином озере» дорого стоит.

Балетная терминология, которой оперируют все барре-инструкторы, ласкает слух. Как будто ты и не на фитнесе вовсе, а, как минимум, на уроке хореографии. Для меня это был мотиватор. Согласитесь, выполнять арабеск куда приятнее, чем просто тянуть назад и вверх прямую ногу. Хотя это одно и то же.

Barre Cardio. Этот вариант балетного фитнеса для тех, кто любит пожестче. Инструктор не церемонится, а это означает только одно: ты здесь и сейчас должен выложиться на все сто ради результата. Минимальное время на передышки между сетами, в меру ускоренный темп, планки — все по-взрослому. Вообще, я люблю такой подход, но тем, кто со спортом на вы, для знакомства с Barre лучше начать с предыдущих двух курсов.

В классе Cardio, как впрочем и в Sculpt, в ход идет доп.оборудование. Эластичная лента (она властна над бицепсом, трицепсом и мышцами спины), малый мяч (хорош для укрепления внутренних бедер), и гантели по 2 кг (казалось бы легкотня, но при статичной работе с ними руки начинают отваливаться).

90% занятий мы проводили у станка, что облегчало выполнение некоторых упражнений, но при желании нагрузку на мышцы можно и увеличить. Если кому мало, дайте знать инструктору, он с удовольствием задаст вам жару. За час я прокачала все группы мышц, их жгло, они бились в конвульсиях, но мы дошли до конца урока. Немного растяжки из пилатеса, потом в центр зала на размашистый поклон (балерина, так балерина), занавес. Все, меня можно выносить.

Мажорный аккорд: баррэ в форме E

Ну что ж, от сравнительно лёгкого баррэ в форме Em, когда прижимаются струны двумя пальцами, переходим к более сложному. Теперь наша цель, как научиться ставить баррэ одним пальцем и сыграть мажорный аккорд с баррэ в форме E.

На 7-ом ладу это аккорд B (си мажор) – сетка и фото:

Как и на предыдущих этапах обучения, сначала тренируем пальцы посредством подготовительного упражнения.

1. Сразу ставим в позиции форму E, а баррэ пока не прижимаем. На 9-ом ладу: мизинцем – 4-ую струну, безымянным – 5-ую струну; и на 8-ом ладу 3-ю струну – средним пальцем (как на фото №1). Правой рукой по струнам не ударяем.
2. Потом прижимаем все струны указательным пальцем на 7-ом ладу (фото №2). При этом остальные пальцы не снимаем с ладов.

Не стоит бояться того, что теперь вам предстоит прижимать все струны только лишь одним пальцем, указательным. Конечно, по началу будет не совсем привычно, и нагрузка немного больше, т.е. усилий больше прикладывать нужно.

Но требование к постановке баррэ, описанные в начале статьи, при этом не меняются:

• указательный размещается ближе к порожку лада в позиции, слега набок (струны прижимаются немного и боковой частью пальца); точка опоры большого пальца посередине грифа (по ширине);
• запястье, рука немного вперёд;
• кисть «без перекосов» влево вправо относительно ладов.

Вот и получился B (си мажор). Извлекаем звук – все струны должны звучать: отдельно каждую, потом удары по струнам вверх-вниз в любом ритме.

Поупражняйтесь как следует, но без переутомления руки! Особенно фокусируйте внимание на указательном пальце: отработка правильной постановки, развитие силы, необходимой для уверенного прижатия всех струн. Оптимальный результат по этому упражнению: на 2-ом шаге вы сразу ставите (добавляете) баррэ и все струны звучат, без лишних (дополнительных) движений (изменение положения кисти, пальца и т.д.). Затем стремитесь к тому, чтобы сразу, одновременно, поставить все пальцы в позиции

То есть, как взять баррэ без подготовительных этапов предыдущего упражнения

Затем стремитесь к тому, чтобы сразу, одновременно, поставить все пальцы в позиции. То есть, как взять баррэ без подготовительных этапов предыдущего упражнения.

Таким же образом, как вы осваивали и минорный аккорд. Начинайте формировать аппликатуру уже над грифом, как бы давая пальцам направления на необходимые лады. Указательный – на баррэ, 7-ой лад; мизинец и безымянный – на 9-ый лад, а средний на 8-ой лад.

На фото №1: пальцы ещё над ладами, но уже начинают принимать форму аккорда. И на фото №2: уже каждый палец на своём месте – сразу берём аккорд B.

Справитесь с аккордом B, переходите к отработке аппликатуры в других позициях.

от 7-го лада вниз по грифу:

• на 5-ом ладу – A (ля мажор);
• на 3-ем ладу – G (соль мажор);
• на 1-ом ладу – F (фа мажор).

Поработайте в отдельности над каждым аккордом. Если будут сложности с постановкой в других позициях, снова для разминки применяйте подготовительное упражнение (сначала пальцы без баррэ, потом добавляем баррэ указательным).

И потом играйте аккорды, как последовательность B/ A/ G/ F/. Отрабатывайте переходы на баррэ – из одной позиции в другую.

Примерно, так:

Регулярность, продолжительность занятий, посвящённых приёму баррэ, напрямую влияет на то, как правильно, как быстро вы научитесь играть аккорды с баррэ. Но количество упражнений и время нужно увеличивать постепенно. Главное – левая рука должна без больших нагрузок адаптироваться к приёму прижимания всех струн. Лучше заниматься ежедневно: каждый день прибавляя к навыку техники и при этом контролируя степень утомляемости. И не в коем случае нельзя «штурмовать» баррэ в авральном режиме: неделю не занимался – догоню за два дня. Ничего хорошего из этого не выйдет: переутомление, боль в руке, КПД занятия близок к нулю, и вдобавок отрицательные эмоции.

На этом занятии мы разобрали подробно, как брать аккорды с баррэ на примере двух распространённых аппликатур. Это минорный аккорд в форме Em и мажорный в форме E. Разумеется, это только ваш первый шаг в освоении приёма. Для тех, кто готов продолжить занятия: как научиться брать лёгкие аккорды с баррэ для начинающих (подборка часто используемых аппликатур), песни с баррэ.

Все преимущества Барре фитнеса

Улучшает осанку

В практике тренировок барре особое внимание уделяется мышц груди и плеч, что в свою очередь может противодействовать или убирать сутулость. Всего через несколько занятий вы почувствуете, что ваше тело вытянулось, а вы стали выше

Всего через несколько занятий вы почувствуете, что ваше тело вытянулось, а вы стали выше.

В 2020 году было проведено исследование среди участников занятий barre фитнеса. Они занимались упражнениями с балетной штангой 50 минут два раза в неделю в течение 12 недель. Результаты показали, что тренировки значительно улучшили положение головы, плеч и таза.

Укрепляет ягодичные мышцы

Конечно, такие тренировки повышают тонус ягодиц. Но дело не только в их подтянутой форме.

Что еще более важно, работа над ягодичными мышцами помогает укрепить все мышцы, которые стабилизируют таз. Это помогает облегчить давление на спину, бедра и колени

Если вас интересует форма ягодиц, попробуйте 6 упражнений, которые прокачают и подтянут их.

Тонизирует мышцы живота

Поскольку барре фитнес в значительной степени фокусируется на балансе и силе, ваш пресс является неотъемлемой целью тренировки.

Поскольку вы используете брюшной пресс, чтобы держать тело в правильном положении, занятия барре дадут вам тяжелую нагрузку—идеально подходящую для того, чтобы держать под контролем свой подтянутый живот.

Это может быть особенно полезно для матерей после родов, которые хотят прийти в норму.

Повышает гибкость

Сочетание растяжки и фокусирования на осанке позволяет довести вашу гибкость до предела. Это означает меньшее количество потенциальных травм и улучшение физической работоспособности.

Ни в коем случае не нужно стараться быть самой грациозной, лебединой примой-балериной на барре (движения легко адаптируются для всех уровней).

Дайте себе несколько недель, и вы будете удивлены тем, как увеличивается ваша гибкость.

Уменьшает стресс

Мы все знаем, что физические упражнения помогают выводить стресс наружу. Но в то время, как йога успокаивает ум, высокоинтенсивные тренировки, наоборот, выводят весь стресс наружу.

В это время Барре фитнес находится где-то посередине.

Барре-это ментальный вызов. Ведь каждое движение требует определенного уровня осознанности, чтобы оставаться вовлеченным.

Это почти как форма медитации, когда ваш мозг остается напряженно сосредоточенным на каждом маленьком движении.

Вы покинете каждый класс с чувством эмоционального подъема и спокойствия.

Лучшая ментальная концентрация

После барре фитнеса вы можете заметить, что быстро решаете какие-то проблемы и адаптируетесь к различным неожиданным ситуациям.

Как и стресс, упражнение в целом высвобождает эндорфины, которые поддерживают ваш ум в повышенном работоспособном состоянии.

Исследования показали, что сочетание пилатеса и йоги (что, в конечном счете, и есть барре) может улучшить ясность ума и заставить вас мыслить позитивно.

Увеличивает общую прочность

Не хочется поднимать тяжелые веса, но хотите нарастить свою силу? Без проблем.

С фитнесом barre вы часто используете только небольшие ручные веса (такие как гантели), полосы сопротивления и шары стабильности.

Вам также не нужно беспокоиться о том, в какой день недели выпадает день тренировки ног. Фитнес Барре-это тренировки всего тела, укрепляющие ваши руки, ноги и пресс всего за один сеанс.

Если вы новичок, попробуйте класс без отягощений в свои первые тренировки. Это может вам показаться легким. Но если вы долго не тренировались, то вы скорее всего будете все равно чувствовать боль в мышцах на следующий день. Но в этом нет ничего страшного. Процесс привыкания пройдет, и вы станете скоро гуру барре.

Улучшает выносливость

Выносливость — это больше, чем просто улучшение вашей выносливости для тех тренировок, которые будут. Они также влияют на жизненно важные органы.

Американская ассоциация сердца утверждает, что ваше сердце, легкие и кровеносная система остаются здоровыми, когда тренировки на выносливость, такие как барре, включены в ваш распорядок дня.

Если вы будете придерживаться этих упражнений, вы сможете снизить риск развития таких заболеваний, как болезни сердца, инсульт и диабет.

Что такое Barre-фитнес?

В мире фитнеса, кажется, нельзя придумать уже ничего нового – есть всевозможные тренировки, от самых сложных и до фитнеса для ленивых. Но немецкой балерине все-таки удалось удивить мир, создав новое направление – barre-фитнес, вобравший в себя элементы сразу балета, йоги, пилатеса и танцев. За рубежом, особенно в Америке, barre-фитнес уже пользуется бешеной популярностью, а в России только появляется. Но все девушки, уже посетившие тренировку, однозначно рекомендуют: попробовать новинку стоит.

В чем смысл barre-фитнеса?

Barre-фитнес разрабатывала балерина, получившая серьезную травму, но желавшая сохранить свое тело по-прежнему пластичным, гибким и изящным. Именно поэтому тренировки barre на первый взгляд обманчиво легкие, все упражнения выполняются в медленном темпе, но при этом прорабатываются все группы мышц и эффективно сжигается жир.

Все упражнения в barre покажутся знакомыми тем, кто уже имеет какое-то представление о фитнесе, но при этом они будут необычным образом скомбинированы. Например, классическое балетное плие будет выполняться с мячом, зажатым между коленями.

Особенности barre-фитнеса:

• основная часть упражнений выполняется у балетного станка;
• идет работа с легкими (0,5 кг) гантелями, мячами, ремнями, эластичными лентами;
• делается акцент на укрепление мышц (особенно пресса), увеличение плотности мышечной массы;
• развивается грациозность и гибкость;
• формируется королевская осанка – как у настоящей балерины!
• упражнения выполняются неспешно, что дает возможность тщательно прорабатывать каждое движение.

Прыгать и бегать на тренировке по barre-фитнесу не придется, но за час занятий будут проработаны все группы мышц – спина, руки, ноги, пресс и прочее. А месяц тренировок позволит по-другому посмотреть на свое тело, стать более гибкой и пластичной и, разумеется, полностью прийти в форму!

Если вы еще раздумываете пропробовать или нет, то мы рекомендуем – определенно ДА! В Москве и Санкт-Петербурге открываются первые студии barre и жительницы могут попробовать вживую. Если же у вас нет возможности посетить студию, то можно поискать видео в открытом доступе в интернете. Уверены, вы получите массу удовольствия от занятия!

При возникновении любых вопросов обращайтесь в редакцию сайта на странице Контакты

Источник

Симптомы Синдрома Барре — Льеу:

Описаны классические признаки синдрома: боль в затылке и лице, головокружение или неустойчивость при стоянии и ходьбе, шум и боли в ушах, расстройство зрения и аккомодации, боль в области глаз, снижение тонуса сосудов сетчатки. Кроме того, при этом синдроме могут быть глоточногортанные нарушения — глосситы с прогрессирующим течением, а также психические изменения, проявляющиеся возбуждением.

Боли в затылке и лице обусловлены раздражением затылочного нерва. Головокружения являются результатом раздражения верхнего шейного ганглия и его соединительных ветвей. При данном синдроме головокружение отмечается при внезапной перемене тела, например, при вставании с постели после сна или резком повороте головы в сторону. Оно проходит быстро, если больной вновь примет горизонтальное положение и снова встанет, но в более замедленном темпе.

Сенсорные нарушения — снижение слуха, шум в ушах, нарушение зрения — зависят в значительной степени от вовлечения в процесс вегетативной нервной системы и нарушения регионарного кровоснабжения. Характерна особенность глазных симптомов при синдроме Барре — Льеу — ощущение западения глаз или боль позади глаз.

Комплекс упражнений

Разминка

Разминочная часть в барре может быть разнообразной: включать классические балетные движения, суставную гимнастику, а также стандартные упражнения разминки фитнеса и кардио. Поскольку это направление совмещает в себе всевозможные упражнения, то и в разминке могут быть любые упражнения. Обычно, для разогрева хватает 5-7 минут. Для новичков лучшим способом разминки будут плавные движения: разминка шеи, плечевого пояса, туловища, таза и ног.

Ниже рассмотрим несложные упражнения для начинающих в домашних условиях. Вместо станка в тренировке можно использовать стул.

1. Махи ногой вперед

Для выполнения махов необходимо стать боком к спинке стула, одной рукой придерживаться спинки вместо станка. Далее нужно развернуть носки врозь на 45 градусов. Свободная рука и одноименная нога выполняют движение вверх одновременно. Рука в локте должна быть немного согнутой. Мах ногой выполняется с прямым коленом и натянутым носком, при этом стопа остается выворотной. Рука не должна подниматься выше плеча. Затем упражнение выполняется на другую сторону.

2. Махи ногой в сторону

Исходное положение аналогично предыдущему, только движение руки и ноги будет выполняться в сторону. Для этого носки остаются развернутыми врозь, локоть “мягким”, то есть образует небольшой полукруг. Одновременно рука и одноименная нога поднимаются в сторону, но рука не выше плечевого, а нога – тазобедренного сустава. Таз не должен разворачиваться, траектория маха ногой не меняется. Точно так же выполняется подход на другую сторону.

3. Махи ногой назад

Аналогичное упражнение, только в этом случае мах ногой выполняется назад, а руки – вперед. Работает так же одноименная сторона. Мах ногой не должен быть интенсивным, не поднимайте ногу слишком высоко, не должно образовываться излишнего прогиба в пояснице. Колени сгибать нельзя, носки при движении остаются выворотными. После выполнения сторона меняется.

4. Плие

Поставьте пятки вместе, а носки разверните врозь на 45 градусов. Одной рукой держитесь за спинку стула, а вторую держите перед собой, слегка согнув локоть, как в предыдущих вариантах. Далее необходимо сгибать колени и отводить их в стороны, опуская таз строго вниз. При таком движении присед глубоким не будет, поэтому следите за траекторией таза, чтобы он никуда не смещался, а также не отрывайте пятки от пола. Свободная рука поднимается вверх перед собой не выше плечевого сустава.

5. Плие + подъем на носки

Плие выполняется аналогичным образом. Только в нижней точке добавляется подъем на носки. Таким образом, плие выполняется с одновременным подъемом руки перед собой, а пятки отрываются от пола с отведением руки в сторону. Так же выполняется и обратное движение: пятки касаются пола – рука возвращается вперед, колени разгибаются – рука опускается вниз. Следует повторить упражнение с подъемом другой руки.

6. Широкое плие

Положение ног – шире плеч, носки развернуты в стороны под 45 градусов. Здесь работают обе руки одновременно без упора. Положение рук: локти слегка согнуты, кончики пальцев смотрят по направлению друг к другу. Садитесь в плие, согнув колени, опустите таз примерно на уровень колен и задержитесь в нижней точке, одновременно поднимая руки перед собой, затем вверх над головой. После верните руки через стороны вниз, разогнув локти, одновременно разгибая колени.

7. Мостик

Для этого упражнения понадобится коврик. Этот элемент позаимствован из системы Пилатеса. Лягте на спину, согните колени и подтяните пятки к тазу. Руки поместите вдоль туловища. С выдохом поднимите таз вверх, одновременно отводите прямые руки за голову, затем возвращайте обратно с одновременным опусканием таза на пол.

8. Махи ногой лежа на боку

Лягте на пол и подоприте голову одной рукой. Обе ноги выпрямите. Верхняя нога будет рабочей. Для движения выведите ногу вперед и отводите ее через верх назад, словно описывайте стопой полукруг, стремясь носком в нижней точке к полу. Так же обратно. Выполните несколько махов вперед и назад, затем повернитесь на другой бок.

Более подробный урок можно посмотреть на видео:

https://youtube.com/watch?v=Q4yjIHvaA3A

Barre – это тренировка, которая прорабатывает каждую мышцу в вашем теле

Что отличает Barre от других тренировок, так это то, что эта тренировка низкого воздействия, а это значит, что она не перенапрягает суставы и доступна людям любого возраста, или если вы восстанавливаетесь после травмы или после родов.

Мы спросили Ники Рейн, создательницу Barrecore, почему эта тренировка такая особенная и эффективная.

“Barre – это не просто тренд, это план длиною в жизнь и он останется”, – рассказывает Ники.

“Данную тренировку вы можете выполнять и в свои 20, 30, 40, 50 и дальше. Занимаясь barre-тренировками, вы продолжите видеть изменения в своем теле, потому что в barre всегда есть к чему двигаться”.

Фото: Getty

Ники впервые познакомилась с barre, когда жила в Америке. И она не могла понять, почему barre не доступен в Британии. “Сейчас на каждой улице в Нью-Йорке вы встретите хорошую Barre-студию, но в Британии мы все еще играем в догонялки”, – объясняет она. “Мы запустили Barrecore в 2011 и сейчас у нас 13 студий в Лондоне и Манчестере. Наша мечта – это сделать Barrecore доступным в каждой местности”.

Чем хорош Barre?

“Barre изменяет ваше тело, уменьшая количество жира, повышая мышечный рельеф, и немаловажно – улучшает осанку в целом”, – говорит Ники. “Мы достигаем этого благодаря упражнениям, которые заставляют вас максимизировать результат, когда мышцы горят и даже начинают трястись

Это трясущееся чувство – “конек”, который дает невероятные результаты”.

“Более того, Barre – это тренировка низкого воздействия, с большим количеством повторений, а это значит, что она отлично подходит женщинам в до/послеродовой период, и тем, кто восстанавливается после травмы или только начинает заниматься фитнесом”.

Фото: Getty

Какие преимущества Barre?

“Barre включает в себя изометрические упражнения, которые созданы для того, чтобы проработать каждую крупную мышечную группу, с акцентом на стабилизации суставов и постуральных мышц.

“В целом преимущества следущие: повышается сила, улучшается осанка, баланс, проприоцепция, также улучшается конституция тела.

“Движения с большим количеством повторений, которые заставляют мышцы гореть и вызывают реакцию гормонов, которые способствуют сжиганию жира в течение трех дней после тренировки”.

“Каждая наша тренировка составлена таким образом, что акцент дается на бедра, ягодицы и силу верхней части тела, но работа мышц кора ни с чем не сравнится”.

“Акцентированные движения и повторения заставляют мышцы работать до истощения, и вы будете в два счета справляться с планками и косыми скручиваниями, также вы увидите рельеф и укрепите тело очень быстро

Для того, чтобы начать, вам не нужно быть экспертом, однако, упражнения очень тщательно рассчитываются, чтобы соответствовать каждому уровню подготовки и персональное внимание в ходе группового занятия просто бесподобно”

Фото: Getty

Кто может заниматься barre?

“Все могут заниматься barre, даже те, у кого есть хронические или недавно полученные травмы, также как боль в колене или спине. Он также подойдет женщинам в до/послеродовой период и всем от новичков до фитоняшек.

“Если barre станет вашей привычкой, то у вас сгорит жир, мышцы станут сильными и улучшится осанка, но вам не нужно быть супер стройной или сильной, чтобы начать. Так как тренировка является высокоинтенсивной, но оказывает низкое воздействие, – это значит, что оказывается минимальное напряжение на суставы, и она также может помочь вам восстановиться после травмы”.

“Наши постоянные barre посетители потверждают улучшения в проблемах со спиной и то, что риск получения травмы минимален – значит, что вы сможете регулярно посещать barre-тренировки и соответственно увидите результаты быстрее, вне зависимости хотите ли вы сбросить вес, укрепить мышцы или просто привести мысли в порядок”.

“Те, кто страдает от хронической боли в колене или спине, получают расслабление от стабилизирующих упражнений и упражнений на укрепление мышц кора уже через несколько недель регулярных barre-занятий.

“Инструкторы будут предоставлять модификации, чтобы позиции и амплитуда движения были безопасными. Также клиенты, страдающие сколиозом, заметят значительное улучшение в плане уровня боли, осанке и уровне энергии”.

Источник