Топ 10 фитоняш инстаграма

Содержание:

Твоя идеальная фигура

Здоровый образ жизни по популярности давно перегнал алкоголь, объедание и прочие пагубные привычки. Придерживаться правильного питания или ходить в зал стали привычными занятиями для миллионов людей во всех странах мира. Приверженцы ЗОЖ стали примерами для подражания, потому что независимо от пола, национальности или возраста, все хотят быть красивыми и здоровыми.

Как же стать подтянутой и красивой без вреда для здоровья и за короткий срок? На нашем сайте вы найдёте полезные советы по тренировкам, питанию и мотивации. Именно от этих факторов зависит насколько быстро и эффективно вы добьётесь желаемого результата.Давайте разберем подробнее советы по каждому из них.

Особенности женской тренировки для похудения

Мало кто знает, что мужские программы кардинально отличаются от женских. Эти отличия зависят от физиологических факторов и играют огромную роль для достижения результата.

Женский организм вырабатывает гораздо меньше тестостерона, поэтому миф о перекаченном теле давно развеян.
Как известно, мышцы девушек быстрее накапливают гликоген. Он служит источником энергии. Исходя из этого, высокоповторный тренинг более эффективен для прокачки мышц.
На интенсивность занятий напрямую влияют фазы менструального цикла, под него стоит подстраивать более или менее интенсивные занятия.
Мышечная масса у девушек в основном размещается в нижней части тела. Чрезмерная прокачка верхней части может негативно сказаться на форме груди (миф о том, что фитнес помогает увеличить грудь, не имеет никакой связи с реальностью)

Правильный комплекс физических упражнений на все группы мышц поможет расставить приоритеты и уделить внимание всем частям тела.

Особенности правильного питания для похудения

Для того, чтобы в зале вы могли добиться желаемого результата, у вас должно быть достаточно энергии. Именно поэтому термин «диета» давно заменили на «правильное питание». А изнурение себя голодом переросло в программы питания с 5 приемами пищи в день. Отличие мужского и женского питания зависят от скорости обмена веществ (метаболизма). В женском организме он ниже, но соблюдая основные правила, вы добьетесь поставленных целей.

Порции небольшие, но частые. 3 основных приёма и 2 перекуса насытят вас и чувство голода для вас будет забыто, при этом вес будет уходить.
Водный баланс. Многие начинают худеть, только своевременно пополняя уровень воды в организме. Выпивайте около 2-х литров небольшими порциями.
Сбалансированная пища. Обязательно в рационе должны присутствовать белки (яйца, мясо, рыба, творог), жиры (масла, авокадо, орехи) и сложные углеводы (цельно зерновые крупы, бобовые, овощи)
Если необходимо сбросить вес, то достаточно сократить количество потребляемых калорий. Если необходимо набрать мышечную массу, то белок должен превалировать в рационе. Если весь надо поддерживать, то потребление калорий должно равняться тратам.

Особенности мотивации для похудения

Важный компонент в достижении результата это мотивация. Именно она напомнит зачем вы всё это затеяли и поможет вам в трудную минуту. Женщины отличаются эмоциональностью, поэтому цель «похудеть» или «кубики пресса» мотивировать не будут.

Сделайте фото в начале пути или распечатайте старое, где вы в желаемой форме.
Весы — дело хорошее, но врут они чаще, чем вы думаете. Ежемесячные замеры обыкновенным метром покажут вам, как дела обстоят на самом деле.
Выберете вещь, которая давно лежит у вас в шкафу, и вы стесняетесь её носить. А может вы давно хотите белый купальник и отправиться во всей красе на пляж? Положите эту вещь на видное место и каждый день представляйте себя в ней.
Здоровый образ жизни — это не только про красоту, но и про здоровье. Именно физические тренировки — аквааэробика, кроссфит, шейпинг —дадут вам жизнь без боли в спине, суставах и так далее. Вы станете более энергичной, жизнерадостной и привлекательной.
Подтянутая и красивая, вы будете притягивать сотни мужских взглядов!

На нашем сайте вы найдёте всё, чтобы изучить каждый аспект и достичь цели.

Начните прямо сейчас!

Королева бразильского карнавала Грациана Барбоса в Москве

Смт научный подход

Пресс-служба SN PRO • 2015

Грациан Барбоса / Gracyanne Barbosa

В Россию приедет уникальная спортсменка, звезда фитнеса и самбы Грациана Барбоса (Gracyanne Barbosa). Девушка родилась в Бразилии, после школы она хотела учиться на юриста, и так бы скучно все и закончилось, но, к счастью для миллионов ее поклонников, обстоятельства заставили ее стать танцовщицей самбы.

Грациан Барбоса / Gracyanne Barbosa

Грациан стала работать фотомоделью и даже моделью Playboy, и что самое главное — стала звездой карнавалов. В Бразилии это так же почетно, как быть футболистом, то есть она получила статус чуть ли не национального достояния.

Грациан Барбоса / Gracyanne Barbosa

Несмотря на то, что Барбоса до сих пор не прикладывала усилий к тому, чтобы о ней знали в других странах, какие-то горячие видео в России все-таки появлялись, т.к. она сначала увлеклась, а потом и серьезно занялась фитнесом. Так что, когда говорят о «бразильской попке», за эталон берут ее.

Грациан Барбоса / Gracyanne Barbosa

Можно уверено сказать, что ее появление на выставке станет незабываемым. Не так много в мире бодибилдинга женщин, которые могут и самбу отжечь и с 200-киллограмовой штангой присесть.

Грациан Барбоса / Gracyanne Barbosa

На «SN PRO EXPO FORUM 2015» Грациан станцует самбу на главной сцене, проведет семинар, а главное — будет фотографироваться и раздавать автографы всем желающим!
Итак, любителей погорячее приглашаем на стенд 39 компании TTFY | Одежда для фитнеса, йоги и танцев!

02-10-15, 13:03

Как стать фитоняшкой

Девушек с крепкими мускулами и красивым рельефом называют фитоняшками. Чтобы пополнит их ряды, недостаточно скинуть пару килограммов и несколько месяцев походить на аэробику. Настоящую фитоняшку не удивить формулами для подсчета БЖУ, названиями протеиновых коктейлей и тяжелыми снарядами.

Они преданы спорту и строят свою жизнь вокруг увлечения. Стройняшки понимают, что только при системном подходе к режиму тренировок, программе, питанию возможно достичь физической трансформации. Барышни успевают документировать промежуточные результаты из качалки в виде фотоотчетов, демонстрировать их общественности и собирать лайки.

10 вдохновляющих Instagram-аккаунтов фитоняшек

Люди, которые занимаются спортом, а особенно девушки, «лепящие» красивое тело в тренажерном зале, мотивируются не только своими результатами, но и вдохновляются результатами других. Так, многие фитоняши создают в Instagram аккаунты, активно делятся опытом и полезными советами. Сегодня я расскажу о 10 фитнес девушках, профайлы которых могут помочь достичь цели. Главное, не сильно сравнивать себя с ними – у каждого своя физиология и цели. Вдохновляйтесь другими, сравнивайте себя только с прежней собой.

Emily Skye @emilyskyefit

Австралийский фитнес-гуру, имеет огромный опыт в создании онлайн фитнес программ. Эмили не только хороша собой, но и пишет мотивирующие тексты.

Michelle Lewin @michelle_lewin_

Американка с латиноамериканскими корнями Мишель – бодибилдер от Бога, фитнес модель, активно участвует в соревнованиях и пропагандирует ЗОЖ. Я конечно ,не предлагаю так сильно накачивать мышцы, но Мишель, бесспорно, можно назвать примером силы воли и упорства.

Jen Selter @jenselter

Самая «знаменитая попа» Instagram. Так, обычно называют 21-летнюю модель с очень накаченными ягодицами. Хотя, некоторые уверены, что попа Джен такого же происхождения ,как и у Ким Кардашьян. Джен активно делится фитнес уроками, сотрудничает со спортивными компаниями и снимается в глянцевых журналах.

Danniele Robertson @dannibelle

Еще одна уроженка Австралии ,Дэниель является студенткой юридического факультета и активно работает над собой. Девушке всего лишь 20 лет, но, несмотря на это, Дэниель успевает и учиться, и вести личный блог с полезными советами (https://dannibelle.squarespace.com/)

Маргарита Бойко @margarita_boyko

34-летняя фитнес-тренер Маргарита из Санкт-Петербурга, гордится своим отличным прессом и через свои социальные странички делится опытом. Еще, мне нравятся видео инструкции для новичков, которые регулярно снимают Маргарита со своим супругом Никитой.

Kayla Itsines @kayla_itsines

Кайла, персональный тренер из Австралии, в свои 24 года достигла огромных успехов. Девушка пишет книги, выпускает персональные фитнес программы. В инстаграм обычно выкладывает результаты тренировок своих клиентов.

Трансформация клиента Кайлы

Steph Pacca @steph_pacca

Наверное, если живешь в Австралии, где круглый год тепло, то и выглядеть надо соответственно. Так, фитнес тренер Стеф Пака не только шикарно выглядит ,но и рекламирует свою 30-дневную фитнес программу для девушек.

Pamela Reif @Pamela_rf

Трудно поверить, что этой девушке из Германии всего лишь 18 лет. Памела влюблена в спорт и в моду, что и демонстрирует в своем аккаунте.

Dilya Diaz @diazdilya

Австралийка, модель, спортсменка и просто красавица. Чаще всего ,фотографии Дили можно увидеть на страничках с фитнес мотивацией для девушек. Здесь вообще нечего добавить – идеальная фигура!

Hazel Wallace @thefoodmedic

Последняя в моем списке, не слишком популярна среди мировых звезд фитнеса, маленькая звезда Уэльского городка Кардифф – Хэйзел Уаллас. Страничку Хэйзел создавала изначально для того, чтобы делиться рецептами здоровых и вкусных блюд. Девушка не только является отличной студенткой медицинского факультета, но пишет книги ,снимается в фотосессиях и вообще успевает все ,чему можно позавидовать.

Пример этих спортсменок показывает, что ничего невозможного нет. Для меня, Instagram этих девушек – порция вдохновения и пример отличной выдержки. Начните с маленьких шагов – с зарядки по утрам, пробежки или танцев перед зеркалом. А результат придет – в виде позитива и тонуса в теле.

И конечно же, надо помнить, что главное — это не самая накачанная попа в мире, а здоровое тело, отличное самочувствие и любовь к жизни!

9 российских фитнес-бикини

Появившаяся в 2010 г. номинация с каждым годом набирает обороты. С ростом популярности растет и конкуренция. Одни фитоняшки подают заявки на конкурс, чтобы «засветиться» в купальнике и продефилировать по подиуму на шпильках. Другие целенаправленно едут на шоу за наградами. В отличие от соревновательного бодибилдинга мышцы здесь играют неглавную роль. Девушек оценивают за грацию и эстетику тела. В прошлом году на турнире в Лас-Вегасе 2 первых призовых места получили: Angelica Teixeira и Jennifer Ronzitti. Наша Яна Кузнецова вошла в 10-ку сильнейших. В России абсолютной чемпионкой прошлого стала Наталья Луговских.

Топ профи

Рейтинг составлен по популярности в сети и опыту участия в соревнованиях.

Яна Кузнецова за годы выступлений собрала приличную коллекцию наград. Успела выиграть 3 профессиональных состязаний. Ее рекорд в нашей стране пока не побит.
Титулованная фитнес-модель Екатерина Красавина более 10 лет является тренером и участвует в национальных и международных шоу.
Екатерина Лаптева устала от комплиментов по поводу фигуры. В силовой спорт девушка пришла из гимнастики и быстро переквалифицировалась в бикинистки. На ее счету — награды с «Arnold Classic» и «Mr. Olympia».
Диана Волкова — одна из известных бикинисток России, завоевавшая ни одну медаль на престижных международных соревнованиях.
Про Ольгу Путрову достаточно сказать 2 слова: абсолютная чемпионка.
Еще одна титулованная особа — Екатерина Шохина. Ее перечень наград составляет длинный список.
За достижениями «фитоняшки» Елизаветы Миллер следят 500 000 человек. Ее жизненный принцип: все делать с умом и без фанатизма. В активе фитнес-бикини — серебро на чемпионате мира и коллекция национальных наград.
Такой талии, как у Ксении Шевелевой нет ни у кого. Девушка завоевала кучу наград и теперь находится в раздумьях: хватит или продолжить мериться формами с другими.
Анастасия Золотая моложе остальных по годам, но по количеству наград не уступает более опытным соперницам.

Почему бы и вам не поработать над фигурой. Ведь заниматься собой никогда не поздно. Тем более что в сети выложено много мотивационных роликов и видеотренировок для дам с разным уровней подготовки.

Начните с малого, каждый день совершая маленькй шажок вперед. Скоро это станет нормой и поврелчет за собой череду изменений. К концу года вы видоизменитесь в лучшую сторону.

Sasha Brown

Блог: @sashabrownfitnessifbbpro

Подписчики: 53,8 K

Что связывает Сашу Браун из далекого Лос-Анджелеса с Анечкой Ткаченко родом из украинского города Новгород-Волынского? Правильно, это один и тот же человек.

Сегодня Саша — востребованный тренер, специалист по питанию и профессиональная фитнес-модель.

Поделимся маленьким секретом Саши: хотите похудеть на 1-2 кг — уберите из рациона молочные продукты. Это тот углевод, который часто не перерабатывается и откладывается в женском организме на попы. Так появляется целлюлит и жировые отложения.

Что вы найдете для себя в ее профиле? Огромную мотивацию кардинально поменять свою жизнь. Ну и, конечно, узнаете, как быстро подкачать ягодицы.

Ваше тело — это самый лучший тренажер. Тренироваться можно везде. А «нет возможности ходить в тренажерный зал» — это не более чем ваша отмазка.

И помните: сначала они смеются над тобой, а потом спрашивают совета, как ты это сделала.

Ярослав Брин. Тотальная трансформация жиробаса

Блог: @trenerbrin

Подписчики: 916K

Но не только милые девушки могут служить источником вашей мотивации. Вам предстоит встретиться с не менее милым, но называющим вещи своими именами, тренером. Знакомьтесь — неподражаемый Ярослав Брин.

Большинство его писем в рассылке начинаются со слов: «Привет, мой толстожопый друг!», а соратников по тренажерному залу Брин именует «семьей потных и гипертрофированных».

Книгу Брина «Меняю Жир на Силу воли» прочитали уже более миллиона человек. Кто-то от нее в восторге, а кто-то — искренне обижается на те вещи, о которых в свойственной ему манере говорит Ярослав.

Перед тем, как перейти к чтению книги, Ярослав убедительно просит принять к сведению один безусловный факт:

Смысл книги откроется лишь тем, кто, не кривя душой, может принять для себя эту истину. Те, кто не желает брать на себя ответственность, дальше могут не читать.

Его легендарный проект — «Фитнес модель за 4 месяца». По словам самого Ярослава, этот курс станетнезабываемым, как первый поцелуй и эффективным, как рука проктолога.

Не будем вдаваться во все условия проекта, скажем одно: для каждого его запуска Ярослав отъедается до 2-й степени ожирения, потом на себе показывает по шагам, как правильно похудеть с точки зрения физиологии, диетологии, психологии и фитнеса.

Топ 7 самых популярных фитнес аккаунтов в Инстаграм

Елизавета Громова (Миллер) — @kto_takaya

Возглавляет наш список именно она, потому что у нее 3,4 мл подписчика на момент написания этой статьи. Она признается, что не соблюдает БЖУ (режим питания с определенным соотношением белков, жиров и углеводов). В ее постах про фитнес она рассказывает чем плоха кардионагрузка на голодный желудок, говорит открыто об ошибках в техниках и делится многочисленными советами по питанию.

https://www.instagram.com/p/B6nuMTbIqMU/?utm_source=ig_web_copy_link

Екатерина Усманова — @usmanovakate

Возглавляет наш список именно она. За ней наблюдают 2,1 млн подписчиков. Екатерина Усманова проводит собственные марафоны с тренировками и мотивацией в стремлении к идеальному телу.

https://www.instagram.com/p/B8qRZ-ZiNKa/?utm_source=ig_web_copy_link

Анастасия Миронова -@mironovanastasiia

Эта девушка насчитывает 1,4 мл подписчиков! У нее есть авторская программа тренировок, собственный сайт и доставка рациона.

Татьяна Костова — @t.kostova

В топ фитоняшек Инстаграма входит тренер-психолог Татьяна Костова с 524 тысячами подписчиков. Как она утверждает на своей странице «мои сториз лечат душу». Посмотрите их обязательно. Так же у Татьяны есть собственные спортивные и психологические проекты.

Анастасия Давлетова -@anastasia_davletova

У Анастасии 314 000 подписчиков, она выпускница лучшей фитнес школы Нью-Йорка. Ее курс состоит из функциональных и интервальных тренировок и направлен на жиросжигание и укрепление всех мышечных групп.

https://www.instagram.com/p/B8MVJFcByUd/?utm_source=ig_web_copy_link

Татьяна Романенко — @_romanenko___

Татьяна Романенко на 6 месте нашего топа фитнес-блоггеров в Инстаграм. Ее страница является подтверждением того, что привести себя в форму можно и дома. Она начала заниматься спортом после рождения второго ребенка, а сегодня количество подписчиков Инстаграма перевалило за 300 тысяч.

https://www.instagram.com/p/B7tRnXLoyGf/?utm_source=ig_web_copy_link

Анна Кобелева — @anitakobeleva

В лучшие фитнес аккаунты в Инстаграм мы включили Анюту Кобелеву, у нее 163 тысячи подписчиков. Она регулярно постит сториз со своими тренировками в зале, пропагандирует вегетарианство. Ее профиль набирает популярность из-за уникальных тренировок на ягодицы. Посмотрите сами.

https://www.instagram.com/p/B2jOugIBBMx/?utm_source=ig_web_copy_link

Как вам лучшие фитоняшки Инстаграма?

Мария Русакова. Все про ЗОЖ, фитнес и мамство

Блог: @rusakova_fit

Подписчики: 238К

Хотите заниматься дома, но не знаете, с чего начать? Подписывайтесь на инстаграм Марии Русаковой и тренируйтесь вместе с ней. Маша покажет, что привести себя в форму после вторых родов и быстро накачать попу — не только реально, но и возможно.

В профиле Марии вы не найдете фотографий из гламурных тренажерных залов с белыми полотенцами и душевыми. Уже на протяжении пяти лет она тренируется только дома. И будет мотивировать вас заняться тем же.

Мария считает, что начинать тренироваться нужно с постановки цели. Задайте себе вопрос: для чего мне это нужно? Вас бесит, когда муж ласково треплет за жирок, вы плохо себя чувствуете, не можете забеременеть из-за проблем с лишним весом? Ответьте себе на этот вопрос и поставьте перед собой четкую цель.

Русакова часто тренируется босиком, но убедительно просит этот “косяк” за ней не повторять. Не обувается Мария, чтобы не потревожить дневной сон малышей.

В среднем за 5 недель фитнес-марафона Марии Русаковой девушки теряют 25, а то и 30 см от общего объема и 5-6 кг веса.

Русакова считает, что нельзя выглядеть так, будто вы все время сидите дома и решили посвятить семье всю свою жизнь. Даже у молодых мам должно быть время для себя.

Рейтинг лучших российских фитоняшек

Никто не собирается спорить с тем, что отечественные модели чем-то хуже иностранных представителей. Более того, для наших девушек более характерна естественность и выраженная пропорциональность. Среди них можно назвать следующих представительниц:

Виктория Демидова

Согласно паспортным данным ее возраст перевалил за 30 лет. Целый миллион человек не перестает восхищаться рельефом ее тела. Девушка многое успевает сделать. В дополнение ко всему она является руководителем собственного бизнеса. Она регулярно тренируется и при этом еще выбирает время для воспитания сына. Не так давно ей было запущено приложение для девушек, имеющих различный уровень спортивной подготовки.

Елена Беляева

Она хорошо известна всем молодым мамам. Это стало возможным благодаря тому, что она является автором программы, позволяющей женщинам после родов прийти в форму.

Катя Усманова

Не так давно она являлась настоящей типичной провинциалкой. Сегодня это настоящая фитоняшка. Большое количество подписчиков с интересом наблюдают за ее изменениями. А их общее число достигло полтора миллиона человек. Пределом мечты для многих девушек является побывать на ее тренировке.

В свои 33 года она обладает довольно большим опытом, которым не против поделиться с любой желающей девушкой.

Галинка Миргаева

Ее малой Родиной является Пермь. Эту девушку называют русской Джоли. По ее мнению, для достижения рельефности тела необходимо обратиться к штанге.

Ирина Брехт. Серьезный подход к тренировкам

Блог: @irinashfit

Подписчики: 419K

Ирина Брехт — тренер по фитнесу, специалист по грамотному похудению и главный разрушитель мифов, связанных со спортом и жиросжиганием.

На ее блог научного фитнеса и доказательного ЗОЖ, основанного на фактах и научных исследованиях, подписаны самые популярные фитнес-звезды Инстаграм.

Почему модных фитнес-тренеров так тянет к профилю Ирины? Что их так привлекает? Возможно, сочетание научного подхода и доступного языка.

Ирина рассказывает, как правильно сбрасывать лишний вес, как правильно выходить из диет, как сделать попу, как орех, как разогнать метаболизм и почему за последние 100 лет люди так сильно растолстели.

Обнаженных ягодиц и красивых изгибов грудной мышцы вы в аккаунте Ирины не найдете, зато обнаружите кладезь ценной информации. А именно: видеоматериалы о правильности выполнения упражнений, планы тренировок и диет, а также — разбор основных ошибок начинающих спортсменов.

И это правильно, ведь все начинается с теории.

Топ фитоняшек Инстаграма

Нажав на заинтересовавшую вас фитоняшку, вы сможете дополнительно узнать интересные факты из её биографии, антропометрические данные, плюс посмотреть подборку самых горячих и популярных фото и видео (если такие видео есть) красавицы.

Саммер Рэй (Sommer Ray) — 22 млн. подписчиков;
Мишель Левин (Michelle Lewin) — 13,4 млн. подписчиков;
Джен Селтер (Jen Selter) — 12,7 млн. подписчиков;
Ана Чери (Ana Cheri) — 12,4 млн. подписчиков;
Ангела Сагра (Anllela Sagra) — 11 млн. подписчиков;
Сара Андервуд (Sara Underwood) — 9,2 млн. подписчиков;
Катя Элис Генри (Katya Elise Henry) — 6 млн. подписчиков;
Иованна Вентура (Yovanna Ventura) — 5,4 млн. подписчиков;
Джули Анн (Juli Annee) — 5,1 млн. подписчиков;
Розанна Аркл (Rosanna Arkle) — 4,7 млн. подписчиков;
Памела Рейф (Pamela Reif) — 4,2 млн. подписчиков;
Сиерра Скай (Sierra Skye) — 4,1 млн. подписчиков;
Пейдж Хэтэуэй (Paige Hathaway) — 4,1 млн. подписчиков;
Хельга Ловкейти (Helga Lovekaty) — 3,9 млн. подписчиков;
Лиана Бартлетт (Leanna Bartlett) — 3,3 млн. подписчиков;
Сандра Приккер (Sandra Prikker) — 3,2 млн. подписчиков;
София Миакова (Sophia Miacova) — 3,1 млн. подписчиков;
Бруна Лима (Bruna Lima) — 2,8 млн. подписчиков;
Кайли Рэй (Kylie Rae) — 2,6 млн. подписчиков;
Анелла Миллер (Anella Miller) — 2,6 млн. подписчиков;
Галинка Миргаева (Galinka Mirgaeva) — 2,5 млн. подписчиков;
Лиза Моралес (Lisa Morales Duke) — 2,3 млн. подписчиков;
Сильвия Карузо (Silvia Caruso) — 2,1 млн. подписчиков;
Анита Херберт (Anita Herbert) — 1,9 млн. подписчиков;
Брю Лукас (Bru Luccas) — 1,9 млн. подписчиков;
Паула Манзанал (Paula Manzanal) — 1,8 млн. подписчиков;
Кэрол Сарайва (Carol Saraiva) — 1,7 млн. подписчиков;
Лорен Симпсон (Lauren Simpson) — 1,6 млн. подписчиков;
Валентина Лекё (Valentina Lequeux) — 1,6 млн. подписчиков;
Карина Эль (Karina Elle) — 1,6 млн. подписчиков;
Янита Янчева (Yanita Yancheva) — 1,5 млн. подписчиков;
Дарья Шай (Daria Shy) — 1,5 млн. подписчиков;
Ники Гил (Nicky Gile) — 1,5 млн. подписчиков;
Кателин Рунк (Katelyn Runck) — 1,3 млн. подписчиков;
Галина Дубененко (Galina Dubenenko) — 1,1 млн. подписчиков;
Анжелика Андерсон (Angelica Anderson) — 1 млн. подписчиков;
Евгения Мосиенко (Jenny M Hanna) — 1 млн. подписчиков;
Жозефина Форсберг (Josefine Forsberg) — 1 млн. подписчиков;
Анна Катарина (Anna Katharina) — 983 тыс. подписчиков;
Мичи Пичи (Michie Peachie) — 937 тыс. подписчиков;
Синди Прадо (Cindy Prado) — 784 тыс. подписчиков;
Жанна Бреслин (Janna Breslin) — 696 тыс. подписчиков;
Натали Роуш (Natalie Roush) — 653 тыс. подписчиков;
Чиара Бранси (Chiara Bransi) — 606 тыс. подписчиков;
Саванна През (Savannah Prez) — 587 тыс. подписчиков;
Анна Луиза (Anna Louise) — 564 тыс. подписчиков;
Кэсси Браун (Cassie Brown) — 546 тыс. подписчиков;
Мерседес Эдисон (Mercedes Edison) — 531 тыс. подписчиков;
Ким Ламарин (Kim Lamarin) — 503 тыс. подписчиков;
Мишель Матуро (Michele Maturo) — 503 тыс. подписчиков;
Анна Делайла (Anna Delyla) — 469 тыс. подписчиков;
Саванна Моррис (Savannah Delane Morris) — 326 тыс. подписчиков;
Диана Волкова (Diana Volkova) — 317 тыс. подписчиков;
Мишель Кейли (Michell Kaylee) — 286 тыс. подписчиков;
Кайли Мари Уолтон (Kylie Marie Walton) — 182 тыс. подписчиков;
Кортни Гарднер (Courtney Gardner) — 143 тыс. подписчиков;
Маргарита и Виктория Першины (Margarita Victoria Pershiny) — 107 тыс. подписчиков;
Камилла Хассельгаард (Camilla Hasselgaard) — 102 тыс. подписчиков;
Кайли Геммел (Kylie Gemmell) — 79,8 тыс. подписчиков;
Хизер Марш (Heather Marsh) — 74,1 тыс. подписчиков;
Оксана Рыкова (Oksana Rykova) — 11,3 тыс. подписчиков;
Алина Горохова (Alina Gorohova) — реальный Инстаграм канал неизвестен;

Список будет регулярно обновляться и пополняться!

Анастасия Давлетова и дорогие ей люди

Блог: @anastasia_davletova

Подписчики: 224К

Сертифицированный персональный тренер ACEC, диетолог, фитнес-модель и, разумеется, популярный блогер.

Смелое заявление: «Есть можно все!» завоевало приверженность к блогу Давлетовой многих тысяч худеющих женщин.

Своих фолловеров Настя, по-видимому, очень ценит и в каждом своем посте обращается к ним не иначе как “люди мои дорогие”.

Сама тренер придерживается гибкой диеты, согласно которой необходимо обращать внимание лишь на суточную калорийность рациона и следить за соотношением белков, жиров и углеводов. Фитнес-курс Давлетовой состоит из функциональных и интервальных тренировок и направлен на жиросжигание и укрепление всех мышечных групп

Длительность курса составляет 4 недели

Фитнес-курс Давлетовой состоит из функциональных и интервальных тренировок и направлен на жиросжигание и укрепление всех мышечных групп. Длительность курса составляет 4 недели.

Также Анастасия занимается организацией фитнес-туров на Бали, а недавно запустила новый проект «Abs and the City», который включает в себя 12 высокоинтенсивных тренировок на 12-ти никому не известных локациях.

Смысл проекта — адаптация к занятиям спортом в любых условиях. Проект заинтересует людей, которые не боятся выйти из зоны комфорта и готовы променять свой «лакшери» фитнес-клуб на обычную уличную тренировку.

Как и любая другая женщина, Настя знает, что главным критерием состояния ваших форм является ваша одежда. Ведь никакие замеры талии и объемов не сравнятся с тем счастьем, когда вы, наконец, смогли влезть в свои старые джинсы.

Но для того, чтобы обрести долгожданные размеры, вам не обязательно покупать курс тренировок или абонемент в зал. Анастасия расскажет, как накачать попу в домашних условиях, а в качестве тренажера вы можете использовать обычную лестницу и вес собственного тела. Вот такой фитнес-клуб, который открыт для вас 24/7.

Как вы понимаете, отговорки по типу «Сейчас нет денег на тренировки в зале» с Анастасией Давлетовой не работают.

Артем Бразговский

Блог: @artembrazgovsky

Подписчики: 83.5 К

Этот парень творит нечто невообразимое. Он учит есть печеньки и худеть. Не знаю, как вы, а мы на его профиль уже подписались.

Артем раскрывает секреты фитнес-поведения и отвечает на фундаментальные вопросы:

Как снизить вес без кардио?
Как привести себя в форму без изнуряющих Инстаграм-марафонов?
Можно ли есть после 6-ти и как насчет мороженого на ночь?
Нужно ли отказываться от сахара?

Артем пропагандирует соблюдение основ гибкой диеты и подробно объясняет, как можно похудеть, не исключая из рациона мучное, алкоголь и сладости. Слишком красиво, чтобы быть правдой? Все это возможно, но требует определенных знаний и работы над собой.

Каждый день Бразговский выкладывает новую статью, в которой делится полезной информацией по питанию, отвечает на комментарии к предыдущим обновлениям или постит фотоотзывы с личного фитнес-коучинга.

Бразильская самба в тренажерном зале: программа Грацианы на 2 недели

Тренировка звезды инстаграма всегда начинается с разминки на эллипсе — 7 минут. В конце выполняется 15-минутный забег на дорожке в среднем темпе. Затем следует основательная растяжка. Отдых между сессиями – в зависимости от нагрузки 1–3 минуты. Недельные сплиты фитоняшка чередует.

1 неделя: понедельник

Жим платформы.
Сгибания ног из разных позиций – 3х15.
Разгибания конечностей в тренажере — 2х1.
Подъём на мыски — 2х70.
Сгибание корпуса на прямой скамье — 4х15.
Гиперэкстензии – 3х20.

Среда

Сведения рук с грузом.
Вертикальная тяга.
Сгибания рук на трицепс.
Махи руками в наклоне.
Прямые разведения рук с весом.
Подъемы прямых ног, кранчи.

Упражнения выполняются по 15х3–4.

Пятница

Выпады вперед — 3х10 на каждую.
Сгибания, разведение ног — по 3х15.
Подъемы на носки.
Скручивания — 4х20.
Гиперэкстензии — 3х18.

2 неделя: первый день

Приседания с утяжелением — 3х12.
Отведение ноги вперед и вбок – 2х30.
Сведения в тренажере – 2х25.
Разгибания конечностей – 2х1.
Подъемы на икры – 2х60.
«Велосипед» – 2 минуты.
Гиперэкстензии – 3 х 1.

Второй день

Отжимания на коленях.
Горизонтальная тяга со скамьи.
Разгибания руки с гантелями в наклоне.
Сгибания стоя.
Жимы грифа сидя.
Подъемы ног.
Диагональные и прямые скручивания.

Количество сетов – 3, подходов 15–20.

Третий день

Выпады.
Сгибания и сведения ног.
Работа в тренажере для ног.
Скручивания на ровной скамье.
Гиперэкстензии с весом.

Может, блины на штанге у Барбозы и бутафорские, но все же они есть. Независимо от веса, они убеждают в тяжелых тренировках, помогают девушке красиво позировать и, тем самым, зарабатывать деньги. А миллионы есть куда потратить. Например, вложить в пластику ягодиц, чтоб привлечь подписчиков. Впрочем, восхищаться или нет фигурой модели — личное дело каждого. В любом случае открытые тренировки фитнес-леди вдохновляют на занятия.

Рейтинги спортивных звезд

Достаточно заглянуть в instagram-аккаунты известных фитнес-блогерш, чтобы знать, как должен выглядеть современный секс-символ. Какими бывают фигуры с ягодицами plus size, можно увидеть на страничке главной бразильской фитоняшки Грацианы Барбозы. В топе лучших ее соотечественницы:

Ева Андресса.
Алина Баррето.
Белла Фалькони.
Ариана Штайнкопф.
Бруна Рангел Лима.

Элис Матос когда-то имела параметры: 90 х 60 х 90 см, но сегодня они с помощью штанги трансформировались в 120 х 60 х 100 см.

Похожая история случилась с Лаис Делеон, у которой вдруг появились аппетитные ягодицы.

В каждом аккаунте-миллионере скрываются фигуры, на которые с восхищением смотрят другие. Наглядной иллюстрацией к своему курсу «Песочные часы» служат объемы итальянки Элизабет Лопез.

Большой бюст;
изящная талия;
кубики пресса;
пышные ягодицы.

Все это параметры идеального тела фитоняшки. Эстетикой и пропорционально удивляют силуэты американки Джен Селтер, болгарки Яниты Янчевой, у этих барышень число подписчиков варьируется от 2 до 4,5 млн.