• »
  • Жизнь
  • »
  • Какие тренажеры помогают быстро убрать живот и бока
  • 31.08.2018

Какие тренажеры помогают быстро убрать живот и бока




Правила выполнения упражнений для мышц живота в домашних условиях


Функции наружной косой мышцы живота Переоценить важность этого мускула для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека довольно трудно: Она опускает рёбра на выдохе, тем самым помогая нам дышать Поддерживает виды упражнений для мышц живота положение внутренних органов, расположенных в брюшной полости Участвует в поддержании нормального внутрибрюшного давления Сокращаясь, помогает при родах, при кашле и выведении отходов организма Помогает нам находиться в вертикальном положении, обеспечивает правильную осанку Без неё мы не смогли бы наклоняться и поворачиваться, поднимать таз Развитые косые мышцы помогают избежать травм позвоночника при подъёме тяжестей Только регулярные тренировки помогут вам привести живот в тонус Наружная косая мышца живота.

Упражнения Прежде чем начать усиленные тренировкидабы обрести идеальную фигуру, надо поставить перед собой чёткую цель — чего вы хотите добиться в результате. И, уже отталкиваясь от этого, составлять план тренировок и подбирать диету. Если вы девушка, то вряд ли вам захочется увеличивать мышечную массу.

Скорее всего, вам просто надо избавиться от лишнего жирка, скопившегося на талии и сделать животик крепкимно женственным.

Подтянутый живот - мечта многих. Но просто сидеть и мечтать о нем - не эффективно, а вот регулярно заниматься по хорошо подобранному курсу упражнений для мышц живота - то что нужно.

Поэтому упражнения лучше выполнять без тренажёров и с минимальными отягощениями, а ещё лучше — без. Если сильно накачать наружную косую мышцу, то размер талии увеличится, а оно вам надо?





Виды упражнений для мышц живота повторов максимальное, перерыв между подходами короткий. Перед тренировкой разогрейте мышцы — потанцуйте, попрыгайте на скакалке, сделайте обычную разминку. Начиная выполнять упражнения, не бросайтесь сразу в бой, увеличивайте нагрузку и амплитуду постепенно. Мы подобрали для вас оптимальный вариант тренировки пресса Правильный комплекс упражнений Скручивания лёжа.

Ноги сгибаем в коленях, руки на груди или за головой это усложняет упражнение. Тянемся головой по очереди к каждому колену, не отрывая поясницу от пола. Скручивания на римском стуле или фитболе. Косые скручивания — колени согнуты, тело как бы на боку. Опираясь только на бедро, надо тянуться корпусом к колену.

Обратные скручивания — зафиксировав руки, сгибаем ноги в коленях и поднимаем таз, стараясь при возврате не касаться им опоры. Она укрепляет не только наружную косую мышцу, но и весь мышечный корсет. Любимое упражнение многих женщин делает талию тоньше, а очертания тела чётче — уходит рыхлость, тело становится подтянутым.

Становимся в классическую планку, разворачиваемся, поднимая руку вверх. Тело должно быть, как прямая линия. Повторите для другой стороны. Планка со скручиванием — скручиваем корпус, поднимая одну руку вверх, а затем опускаем и тянемся под телом в противоположную сторону.

Подъём коленей в висе с поворотом. Поднимаем колени к груди, поворачивая их попеременно в разные стороны. Аналогично подъём выпрямленных ног.





Уже через месяц регулярных тренировок ваш живот станет идеально плоским. Идеальное упражнение для боковой мышцы — боковая планка Каждое упражнение выполняем раз, делая подходов, в зависимости от вашей подготовки.

Как накачать наружную косую мышцу живота? Чтобы добиться желаемого, надо долго и регулярно тренироваться, используя дополнительные отягощения и различные тренажёры. Кроме обычных упражнений, описанных выше, необходимо разнообразить комплекс более сложными.

  • Комплекс упражнений для живота в офисе. Обопритесь руками на сиденье стула. Приподнимите ноги. Следите, чтобы спина была, как натянутая струна. Несколько раз поднимите ноги.
  • Существует множество вариантов выполнения упражнений для тренировки наружной косой мышцы живота. Изучив их и попробовав выполнить, можно подобрать себе индивидуальный комплекс.

Если девушки как правило стремятся избавиться от лишних кило, то мужчины стараются нарастить мышечную массу Наиболее эффективны следующие упражнения: Подъём ног с поворачиванием в висе.

Для разминки делаем упражнение без груза, а после с отягощением.





Повороты туловища с грифом или гимнастической палкой, постепенно увеличивая амплитуду, при этом ноги стоят на ширине плеч или второй вариант — сидя. Наклоны в стороны с дополнительной нагрузкой — ноги на ширине плеч, спину держим ровно. Наклоняйтесь плавно, чувствуя, как растягиваются косые мышцы.

Скручивания на брусьях или на турнике. Существует множество вариантов выполнения упражнений для тренировки наружной косой мышцы живота.

Изучив их и попробовав выполнить, можно подобрать себе индивидуальный комплекс. Техника безопасности Выполняя скручивания, старайтесь, чтобы подбородок не упирался в грудь, не поднимайте себя за шею. Это может привести к травмам. При наклонах в стороны не прогибайтесь, все движения должны быть в одной плоскости.


Принцип действия


Не забывайте пить воду в перерывах между подходами. Перед началом занятий внимательно изучите технику выполнения упражнений После упражнений обязательно растяните мышцы — это поможет им быстрее восстановиться. Лёжа потянитесь, чтобы достать согнутым коленом правой ноги до пола слева от.


Читайте похожую статью : Формулы похудения бесплатно

Повторите с другой ногой. Если у вас болит наружная косая мышца живота, то, скорее всего, нагрузка была чрезмерной.


Содержание:


Ноющие, тянущие боли бывают в случае мелких разрывов мышечных тканей или небольших растяжений. Они утихают за пару дней по мере того, как волокна восстанавливаются.





Именно поэтому так важно правильно рассчитать нагрузку, хорошо разогреться до тренировки и выполнять упражнения плавно. Если боль не утихает и через несколько дней, есть опасность разрыва мышцы. Лучше обратиться к врачу.


Кардио-упражнения для живота


Нельзя греть или прикладывать лёд к больному месту, когда получена травма. Можно легко растереть противовоспалительной мазью и стянуть эту область эластичным бинтом или бандажом.

Это важно

Итак, для того чтобы проверить, имеется ли диастаз мышц живота, следует выполнить несложный тест. Пациент ложится на спину и сгибает ноги в коленях, после чего ставит ступни на пол.


Неважно, где вы занимаетесь, — дома или в тренажёрном зале. Учитывая привычный образ жизни современного человека, без физических нагрузок не обойтись Главное — тренироваться регулярно и выполнять упражнения правильно, тогда результат вы увидите быстрее.

Особенно важно это для тех из нас, кто большую часть времени проводит сидя за рабочим столом. Подтянитесь и продолжайте держать себя в тонусе.

Пройдёт немного времени и вам станет не комфортно работать в расслабленной позе. Сделав это своей привычкой, вы очень быстро обнаружите, что тело начинает откликаться на усилия, фигура становится более подтянутой, талия уменьшается, а осанка выравнивается.

Согласитесь, для достижения подобного результата стоит постараться и приложить немного усилий.

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий