• »
  • Жизнь
  • »
  • Упражнения для боковых мышц пресса: рекомендации, советы
  • 01.09.2018

Упражнения для боковых мышц пресса: рекомендации, советы



Медленно потянитесь локтем к ногам, совершая движение за счет осознанного сокращения косых мышц живота. Боковые скручивания на спине Данное упражнение предназначено для развития нейромышечной связи между мышцами пресса и мозгом. Лежа на спине, медленно тянитесь локтем левой руки к правому колену. Выполните раз для каждой стороны, стараясь добиться характерного жжения в боковом прессе.





Боковые скручивания на фитболе Ценность этого упражнения на пресс заключается в широкой амплитуде движения, достигаемой за счет медленного и контролируемого перегиба тела на мяче. В момент подъема прочувствуйте скручивание бокового пресса, в момент опускания — растяжение. Руки держите за головой и не разводите в стороны.

Скручивания на блоке, лежа на фитболе Лежа на фитболе, возьмитесь за рукоятку блока двумя руками. За счет вовлечения косых абдоминальных мышц в работу начните медленно отводить эту рукоятку в противоположную сторону.

Это важно

Красивая фигура подразумевает плоский живот и тонкую талию. Это утверждение справедливо для всех, поэтому выполнять упражнения на косые мышцы пресса полезно и важно как для мужчин, так и.


Задержитесь в финальной точке упражнения на секунд. Выполните повторов со средним рабочим весом. По мере поворота еще сильней сгибайте колени и тяните рукоять блока к ступне, стоящей дальше от блока.

За развитие бокового пресса и Косые мышцы живота Это упражнения для тех.

Держите косые мышцы живота напряженными и не отрывайте ступни от пола. Подъемы ног в висе с поворотом Во время выполнения упражнения не раскачивайте корпус, помогая себе силой инерции.





Подъем ног осуществляйте на выдохе, опускания — на вдохе. Скорость выполнения должна быть в темпе движения. Следите за тем, чтобы работу выполняли именно мышцы бокового пресса, а не бедер.





Боковой пресс на верхнем блоке За счет увеличения амплитуды движения в этом упражнении широчайшие получают дополнительное растяжение, а косые мышцы живота — дополнительное сокращение. Следите за положением головы и плеч, не допуская упора подбородком в грудь.





Наклоняться нужно на выдохе, при движении вниз корпус проворачивается так, чтобы одно плече смотрело вверх, второе — вниз. Наклон делается до параллели корпуса с полом, подъем в исходное положение на выдохе. Атлет лежит на коврике, корпус смотрит вверх, ноги прижатые друг другу и согнуты в коленях уводятся вбок и прижимаются к полу.





Далее выполняется подъем и скручивания корпуса до касания локтем рабочей руки верхнего колена. Упражнение выполняется на каждую из сторон поочередно.


Читайте похожую статью : Центр снижения веса доктор гаврилов

Выполняется на блочном тренажере с верхней L-рукоятью. Нужно стать боком к стойке тренажера, взять рукоять обеими руками и выполнить рубящее движение корпусом сверху-вниз, перемещая ручку блока к противоположной от него ступни.

В нижней точке амплитуды выдерживается небольшая пауза, на протяжении которой нужно как можно сильнее напрячь мышцы пресса, после чего можно возвращаться в исходное положение. Боковые скручивания в висе.


Двойное вращение — упражнение для бокового пресса


Можно делать на турнике либо брусьях с опорой для спины. Закрепляемся на снаряде и поднимаем согнутые в коленях ноги, проворачивая таз таким образом чтобы ступни были параллельны полу. Наиболее простое по технике выполнения упражнение, от классических скручивание отличается тем, что в верхней точке амплитуды движения необходимо прикасаться локтем одной из рук к противоположному колену.

  • Упражнения для Поскольку мышечный каркас живота плохо тяжёлые упражнения для пресса.
  • Mar 02,  · Рассмотрим самые эффективные упражнения для боковых мышц пресса. В зависимости от степени подготовки 5/5(2).

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий