• »
  • Жизнь
  • »
  • Похудеть без силы воли Институт питания
  • 24.08.2018

Похудеть без силы воли Институт питания







В этой заметке я расскажу как нужно правильно бегать, чтобы похудеть. У меня есть пара знакомых, которые ежедневно встают рано утром и бегут.

Это важно

Питание в дальней покатушке или можно ли похудеть, катаясь на велосипеде.


Бегают они трусцой, каждое утро по минут. Оба они занимаются этим делом уже больше полугода, но желаемого результата никто так и не достиг.





И за последнее время уже несколько человек спрашивали меня: Дело вот в чём: И твой организм очень быстро восстанавливает потерянный гликоген… который опять же идёт на покрытие энергозатрат.

И такая карусель при беге трусцой может длиться достаточно долго, до минут. И только когда клетки твоего организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, мудрый организм принимается за жировые клетки.





Как организм понимает, что пора использовать в качестве горючего жир? Врачи говорят, что как только увеличивается приток крови к жировым клеткам и увеличивается количество кислорода, растворённого в этой крови, начинает расщепляться жир.


Women’s Voice


Что же делать тем, кто хочет скинуть несколько килограммов жира, но не хочет тратить на это по часу за забег или не хочет расставаться с таким трудом накаченными мышцами? Ответ прост — интервальный бег.

Что такое интервальный бег? Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха.


Как похудеть в 10 лет: проблема детского ожирения, риски, причины лишнего веса у детей


Я это делаю так: Посмотрим, что происходит в организме при интервальном беге. Когда я бегу метров на максимуме сил, а это очень ресурсоёмкое занятие, это расстояние полностью покрывается тем самым гликогеном, о котором я упоминал выше.





Возможно, это происходит потому, что после спринта приток крови к жировым клеткам значительно увеличивается и количество растворённого кислорода так же очень высоко. Через полчаса такой тренировки ты потратишь уйму калорий, сожжешь кучу жира и к тому же очень устанешь. Мышечная масса при этом, по уверению врачей, не уменьшается и я этому верю, сравнивая мускулатуру марафонцев и бегунов на короткие дистанции.





Один нюанс — при интервальном беге сердечно сосудистая система подвергается повышенной нагрузке и если у тебя есть проблемы с сердцем или сосудами, лучше предварительно посоветоваться с врачом, так как иначе в один прекрасный момент ты можешь просто отключиться после очередного спринта. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге.

  • Как похудеть в 10 лет – вопрос, который интересует в большей степени родителей, чей ребенок страдает проблемой лишнего веса.
  • Women's Voice supports the empowerment of women, from local to global. Women’s Voice is a non-profit Charitable Incorporated Organisation (CIO), run by women for women in Hastings & St Leonards.

Опять же, я не знаю, почему это так и относится ли это так же к долгому бегу трусцой. Если ты знаешь, в чём тут дело — напиши, пожалуйста, в комментарии.





Так же очень способствует сжиганию жира силовая циклическая тренировка, но о ней я расскажу в другой заметке. И под конец — один из вариантов программы, по которой я сейчас тренируюсь по вечерам: Интервальный бег — мин.: Без пауз и остановок. Для ориентира — стандартный круг стадиона равен метрам.





Круг школьного стадиона — метров. После интервального бега — три минуты стою в упоре лёжа на правом кулаке, три минуты на левом, заодно восстанавливаю дыхание, и сразу затем - циклическая силовая тренировка, включающая в себя изометрические упражнения.

Между упражнениями паузы не делаю. На всё про всё - минут.

Search the world's information, including webpages, images, videos and more. Google has many special features to help you find exactly what you're looking for.

Итого получается в сумме минут плодотворной тренировки, сжигающей жир и поддерживающей мышцы в тонусе. И заметь, это программа не на каждый день! Мне хватает двух таких тренировок в неделю, если нужно поддерживать себя в форме.





Для наращивания мышечной массы, выносливости, скорости и т. Если у тебя есть что дополнить или я где-то наврал — пиши в комментарии!

Поделиться :

Комментарии

Оставить комментарий